قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[اسيرة الحــرمان]

يومياتي
السبت 18\9

الفطور

كوب لبن خالي الدسم وكوب ماء وبسكوت نخاله

الساعه 9

ربع دجاجه وخضار بدون رز ولا خبز ولما طبختها حطيت بهارات وماء فقط بدون زيت
اكلت بدري لاني كنت رايحه لاهلي وخفت الجوع يخليني اخبص


عند اهلي فنجان مدري 2 قهوه و3 رطبات فقط

ولما رجعت الساعه 12 كنت جيعاااااانه وناويه اكل زبادي قليل الدسم بس شربت مويه وسدت نفسي ولا اكلت

الساعه 3 ونص اتسحرت

عجنت لي خبزه بدقيق بر وحشيتها فاهيتا دجاج مع ملعقه صغيره مايونيز لايت و كاتشب وبديل الجبنه
كنت وقتها داااااااايخه من الجوع

وصلى الله وسلم وبارك على سيدنا محمد

شربت تقربا 4 كاسات ماء وزياده شوي
وبشرب ان شاء الله قبل الاذان

ملاحظه : من بكره ما عادني حاطه صور بسوي زيكم يوميات وبس اسهل خخخخخ
وبخبي الميزان الين يوم النتايج عشان اتحمس اعرف وزني
الا صح متى يوم النتايج ؟؟؟؟ جمعه ولا سبت ؟

 

[الفتاة البدينة]

نظامي ليوم السبت 18-9
الفطور
تمرة-3 سمبوسات بالفرن -2عش بلبل-حبة فطاير بالجبن

حبيبتي الفطور اوك ممكن يكون اكثر وجبه تشبعي فيها بس حاولي تقللي النشويات واذا ما قدرتي قللي بالوجبات الثانيه
سناااااااااك
اكلت 3حبات شعيرية -كوبين شااااااي

الشعيريه هل هي مالحه او حاليه اذا حاليه خطا لان التخفيف لازم تقاطعين الحلا واذا ما قدرتي مره او مرتين بالكثير بالاسبوع بحجم قطعة الكبريت واذا مالحه فهي نشويات انتي كثرتي بالفطور وبالسحور نشويات فما كان له داعي
والشاي اذا بسكر ريجيم او مر مو مشكله عاااااادي واذا بسكر عادي احذفيه او جيبي سكر ريجيم
العشاء
صحن سلطة خضراء-تفاحة

حلووو
السحور
حبتين بيتزا--حبتين سمبوسة-خيارة
وخذيت قطعة حلا بحجم علبة الكبريت

ارجع واقول النشويات كثيره بيومك
والحلا زي ما قلت قبل مره او مرتين بالاسبوع فقط

الماء=8اكواب=نقطة





ويابنات حابة اسالكم شلون التخفيف لاني ماني عارفة شلون وحاسة اني اليوم
ممخببببببببببببببببببببببببببببببببببببصة بقوة
طيب التخيف شلون والحلا فيه ولالا والمقليات مسموحة ولالا وكم المقداااااااااار اللي اخذه .

التخفيف يا طويلة العمر انك تغيرين نظام اكلك ونظرتك للاكل بس بدون ريجيمات وتعقيد وبدون ما تعزلين نفسك عن اللي حولك كنك مسويه جريمه وتتعافبين عليها

تاكلين من اكل البيت عادي بس قد ما تقدر حطي خيارات صحيه
مثلا اهلك مسويين رز ابيض وايدام
خلهم يسوون لك بحجم كاسة شاي بدون طبخ رز مسلوق بماء وقليل ملح فقط بدون زيت مع كم ملعقه ايدام 3 او 4 وسلطه واذا صعب كليه بخبز بر نص رغيف وقطعهة لحم او دجاج
اذا كبسه 7 ملاعق رز كع سلطه وقطعة لحم او دجاج
ابعدي عن الدهون والمقالي والحلويات قدر المستطاع

وهكذا خففي اكلك وقللي الكميه

السناك يكون حبه او اثنين بسكوت نخاله اذا كنتي جيعانه مره او فاكهه او سلطه او حليب خالي الدسم بسكر الريجيم

الحلا مره او اثنين بالاسبوع اذا كنتي مدمنه
واذا عادي حاولي تبتعدي عنه
وبكل الحلاات مدمنه او لا بتكرهينه بعد فتره اذا امتنعتي عنه واذا شفتيه بنقولين الحمد لله تكرم النعمه عن تجرررربه
واذا قبل البريود اشتهيتي شوكولاته كلي بس مره واحده مو كل يوم

اليوم المفتوح
سوي لك يوم مفتوح بس بعقل
افطري شي مشتهيته مررره مثل حبه كروسان او حبه ساندوتش فلافل
والغدا يكون وجبه مشتهيتها مثل برغر بس جيبي البيبسي دايت والبطاطس لا تكثرين عن 10 حبات
العشا خففيه تفاحه وزبادي و سلطه وزبادي
واذا كنتي مشتهيه حلا او ايسكريم كلي بس بكميه قليله يعني كوره وحده ايسكريم وهكذا
وكل اسبوع كلي شي مو كل شي بيوم واحد الاكل ما راح يطير

دايم حسسي نفسك انك رشيقه واكلك قليل وقولي لنفسك خلاص ما اقدر اكمل خخخخخخخخ
حلو الشعور تحسي انك نعومه


اتمنى كون افدتك وما ضايقتك بس ابي مصلحتك واقولك سر

امس بديت وشفتي يومياتي ... اليوم لقيتني نازله كيلووو الحمد والشكر لله
مو شرط كل يوم انزل كيلو لو كيلوين بالاسبوع نعمه من هنا للعيد 4 كيلو ان شاء اله


والحين ان شاء الله انزل يومياتي لليوم تابعيني

مشكوورة ياقلبي وان شاء الله من بكرة ببدا صح ووداعا للحلويااااات :31:

 

[الفتاة البدينة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا دخلت هالقروب عشان افيدكم :21:

أنا وزني كان قبل شهر 73 وخلال شهر نزل لين 67 :32: <<ماشاء الله

طبقت نظام النقاط بحذافيره الصحيحة

مو عشوائي

يعني حسبت احتياجي من النقاط بشكل صحيح وبدقة
على حسب العمر و الطول والوزن
وأي سؤال بريجيم النقاط انا حاضرة :20:

<<كتبت هالرد في كل القروبات :20:

طيب خيتووو ممكن تحسبي لي
ع 15
طولي 160
وزني ثابت ع85
والاكل العادي كم فيه من نقطة ياليت توضحين لي ذا النظام احس انه معقد :31:يبيله مدرسة فيزياء خخخخخخ:31:

 

[عطاء الزهور]

طيب خيتووو ممكن تحسبي لي
ع 15
طولي 160
وزني ثابت ع85
والاكل العادي كم فيه من نقطة ياليت توضحين لي ذا النظام احس انه معقد :31:يبيله مدرسة فيزياء خخخخخخ:31:

23 نقطة احتياجك يتراوح مابين 23 - 20 لا تنقصين اقل من 20 عشان لا يثبت وزنك
انت التزمي بهذا النظام اسبوع واحد وانا اضمن لك ان وزنك بينزل بس طبقيه بحذافيره

والاكل العادي

باحط لك مثال يوم رمضاني :31:

الفطور/
3 تمرات = نقطة
مغرفة شوربة كويكر = نقطتين
1 سمبوسة بالفرن = نقطة
قطعة بيتزا قد الكف تقريبا = 6 نقاط


سناك /
فنجان قهوة = 0 نقطة :31: بدون نقاط القهوة
3 حبات لقيمات = نقطة


السحور/
10 ملاعق رز = 4 نقاط
صدر دجاج بدون جلد = 4 نقاط
كأس لبن قليل الدسم= نقطة

وبكذا تكونين مخلصة 20 نقطة

طبعا انا حطيته مثال و انت سوي المنيو تبعك على كيفك :20:

 

[متفائلة زمانها]

الله يبارك فيكم


وأتوجه بالشكر لله تعالى ثم لقائدتنا الغالية عنفوان الحياة ولكل أعضاء القروب والفضل لله أولا وآخرا


ويارب نسير زي البنت اللي في التوقيع هههههههههه​

 

[متفائلة زمانها]

الفايزه لهذا الاسبوع ​

اختنا متفائله بزمانها
نقصت 3 كيلو ماشاء الله
وصار ت 83 الله يبارك لها ​

وهذا شعار الفايزه ياريت تحطيه في توقيعك لمده اسبوع كامل​

​

الله يبارك فيك ويسعدك وينحفك ويبعتلك ابن الحلال ​

 

[متفائلة زمانها]

:a122::a122::a122:
مبرووووووووووووووك اختي متفائلة وعقبال السبعينيات ان شاء الله الف الف الف مبرووووووك ياعسللللللز:a194:
:a122::a122::a122:
:31:

الله يبارك فيك يا حبوبة ويسعدك
وعقبالنا كلنا ننحف زي البنت اللي في الشعار اللي في توقيعي

 

[متفائلة زمانها]

الله يبارك فيك يا نعومي ويسعدك

والف مبروك على التخرج وعقبال الستينات

 

[متفائلة زمانها]

نظامي ليوم السبت 18-9
الفطور
تمرة-1 فرموزة-صحن سلطة
سناااااااااك
جزرة
السحور
صحن خضار وسمك في الفرن + زبادي + نص خبز حب + ملعقة رز
الماء=11كوب
الرياضة
مشي نص ساعة +نص ساعة تمارين عامة للجسم
العناية الشخصية
حمام زيت زيتون للشعر​

وهذي خلطة مرة عجبتني في أحد المنتديات وإن شاء الله أجربها وراح أنقلها لكم كما كتبتها صاحبتها
والخلطة هي :

قارورة زيت زيتون + زنجبيل طازج (وفي ناس يقولون عليه اخضر) بحجم 4 أصابع اليد مبشور أو مقطع صغار جدا
الطريقة :
تحضرين قدر مناسب وتضعين فيه الزيت والزنجبيل وتضعينه على النار (العين الصغيرة)
وفي البداية خلي النار عالية ولما يبدا الزيت بالغليان خففي النار جدا وخليه يطبخ لمدة 10
دقائق تقريبا أو الى ان تظهر رائحة الزنجبيل وبعدين طفّي النار وخليه يبرد وبعدين
صفيه في نفس قارورة الزيت واحتفظي فيه.
وطريقة الاستخدام :
كل يوم ادهني المناطق غير المرغوبة وانتظري تقريبا نص ساعة وبعدها على طول امشي على السير لمدة
نص ساعة أو أكثر على حسب رغبتك لكن أنا كنت ما أزيد عن النص ساعة
يوميا وكنت اخلّي الخميس والجمعة راحة عن الرياضة وعن الزيت
والله يا بنات اني في الشهر نقصت المؤخرة 6 سم والشهر اللي بعده 5 سم
بلا إبر الميزو بلا قرف
لكن لازم لازم تكثرين موية عشان تنزل الدهون عن طريق الفضلات
والله الحين ما اعاني ابدا من المؤخرة ولله الحمد لكن محافظة على اكلي وبعدت نهائيا عن المقلي
ولا احرم نفسي شيء الا المقلي فقط
​

 

[متفائلة زمانها]

- عمرها = 31
2- متزوجه او لا = متزوجة
3- عدد الاولاد ان وجد = 3 بنات و3 أولاد أصغرهم سارونة 8 شهور وأكبرهم 14 سنة
4- الوظيفه ربة منزل وطالبة ( تركت الدراسة 10 سنوات وبعدين رجعت لما بنتي اللي قبل الاخيرة دخلت الروضة)
5- هوايتها
القراءة والقراءة والقراءة
6- من متى وهي سمينه
من بعد ما حملت في بنتي الاولى و تخنت شوي ثم رجعت وبعد كل حمل اتخن وانحف لييين بعد بنتي اللي قبل الاخيرة سويت رجيم ونحفت لين سار وزني 54 بس قبل 7 سنوات تقريبا وخلا دي السنوات ال7 وانا ازيد شوي شوي بدون ما احس وفجأة انتبهت قبل ما احمل ببنتي الاخيرة انو وزني سار 79 وقررت خلاص اني اسوي رجيم بس للأسف طلعت حامل وزاد وزني أضعاف أثناء الحمل , وبعد الولادة نزل شوي يعني سار 86 وجيت الى هذا القروب والحمد لله نزلت 3 كيلو وإن شاء الله أوصل لهدفي 55

7- اي شي تحس انها ودها تخبرنا ياه
أحبكم

 

[عنفوان الحياة]

مبرووووووووووك يالحلوووواااات ...وعقبال اللي كتبتيه يا عنووفه

ان شاء الله انتى بس خلي عندك اراده واعملي الريجيم صح واكيد راح تشوفي النتايج​

 

[عنفوان الحياة]

1- عمرها

21

2- متزوجه او لا

متزوجة

3- عدد الاولاد ان وجد

2 بنوتاااات ربي يحفظهن :13::12:


4- الوظيفه

ربة منزل بامتياز


5- هوايتها

مطالع النت الموضه ..


6- من متى وهي سمينه

من نعومة اظافرري :8:


7- اي شي تحس انها ودها تخبرنا ياه...


ودي اضعف خلال هالسنة عشااان مشااريعي الخاصه :39::39::39:

ماشاء الله كلكم صغار هنا شكلي انا العجوزه ههههههههههههههههه
وربي يحفظ لك بناتك يارب
وشو مشاريعك الخاصه قولي لنا عشان نسرق منك الفكره ههههههههههههههه​

 

[عنفوان الحياة]

- عمرها
26
2- متزوجه او لا
نعم متزوجه
3- عدد الاولاد ان وجد
2 بنوتات
4- الوظيفه
ربة بيت
5- هوايتها
القراءه و الطبخ
6- من متى وهي سمينه
من وانا صغيره مليانه مو سمينه بس ما كنت نحيفه
7- اي شي تحس انها ودها تخبرنا ياه
اتمنى اتمنى اتمنى ربي يوفقني وانحف الى وزن الـ 50 بصحه وعافيه بدون مرض او شر او ضر ان شاء الله
عمري راح وانا اتمنى الرشاقه ولا عمري حصلتها اتمنى ما يصير عمري 27 الا وانا رشييييييييقه يااااااااارب
اذا ربي اعطانا عمر باذن الله

عمرك قريب من عمري
وانتى كمان بنتين اخاف التجمع يكون نسوى بحت
انا قاعده ادور لي على عريس قلت يمكن الاقي اولادكم بس شكله السكه مقفوله
هههههههههههههههههههههههههه

كم باقى عشان يصير عمرك 27
انا توني صرت سبعه وعشرين قبل عشرين يوم​

 

[عنفوان الحياة]

العمر :- 30
2- متزوجه او لا
نعم متزوجه
3- عدد الاولاد ان وجد
2 بنوتات
4- الوظيفه
ربة بيت
5- هوايتها
القراءه والنت و الطبخ
6- من متى وهي سمينه
من وانا صغيره مليانه مو سمينه بس ما كنت نحيفه
7- اي شي تحس انها ودها تخبرنا ياه
انا كنت مليانه مو سمينه بس كنت اسمن خواتي فكنت دايما احس بالنقص وخجل من نفسي في الجامعه مرحله الثانيه في العطله الدراسيه عملت رجيم والعب رياضه نزل وزني 4 او 5 كيلو اصبح وزني 68 بس عند الدوام الكل يسال عن التغير الي حصلي وغيرة استايل ملابس كان لوك جديد والتزام وستمر وزني ابين 70 الى 72 الى ان تزوجت شهر العسل صار وزني 78 وبعدها راسن رجيم بس صرت حامل وكنت اتوقع ان الزياده 10 الى 15 كيلو عادي وطبيعيفي الحمل وراح يروح بعد الولاده لاكن ابد صار وزني في شهر 9 وزني 90 كيلو مانزلت غير 4 كيلو 86وبعد 6 اشهر صار عندي حماس للرجيم بس حملت ابنتي الثانيه وكنت حذره بحملي هذه من الزياده زاد 6 كيلو بس
والحين خلص لازم ارجع 70 اريد البس في عيد زواجي فستان الزواج
ابو الاعيال صارله كم شهر يعمل في غير اماره وانا الحين وحدي في البيت مع البنات فرصه مافي طبخ لان يكون عندي يوم واحد في الاسبوع الجمعه

ايه والله انا مثلك كنت اسمن اخواني في البيت وماسلمت من التعليقات لا في البيت ولا خارج البيت
خاصه في مرحله المراهقه كنت كثير اتعذب بس احاول اخبي المي جواتي
اهم شي الحين اننا كلنا نحط ايدينا في ايدين بعض عشان ننحف وما نخلي العمر ينسرق مننا واحنا من ذوات الوزن الثقيل​

 

[عنفوان الحياة]

كان اليوم الفطور يا حلوات

بيضه سلك و2تمرة و سلطه(لهانه ونص جزره و نص طماطه وخياره متوسطه) وكلاص لبن
وبعد ساعه موزه
والحد الحين شربت 6 اقداح ماء راح انفجر
وحليب مع زنجبيل وزعفران الصراحه اول مره اجربه بس لذيذ (نصف لتر حليب قليل الدسم مع زنجبيل طازج قياس مشمشه متوسطه وغليت الحليب وضعته في ترمز وبرشة الزنجبيل وضعته والزعفران و ساعه يتخدر)لذيذ
واليوم عملت قناع للوجه اخيار وحليب وشوفان
اما الشعر :حنه وعجنتها بالروب وليمون وزيت الزيتون

وقراة سوره يس والواقعه ​

الالتزام بالريجيم =1 نقطه
الماء = 1 نقطه
العنايه بالبشره= 1 نقطه
القران = 1 نقطه
الرياضه = 0 نقطه
المجموم = 4 نقاط​

 

[عنفوان الحياة]

صووووووورة للحماس

8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8

شفتو ا الفررررررررق بين السماء والارض ..
كانت قبل مافيها ذاك الجمال لانو كان مدفون تحت طبقات الشحوم..
وبعد الرجيم صارت تقول للقمر قوم واقعد محلك ...
سبحان الله صدق السمنة مرررررررض​

وانتوا ايش رايكم وانطباعكم ع صورة ديانا كروزون قبل وبعد الرجيم:2:​

انتظر ردودكم الحمااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااسية:32:​

بصراحه انا كانت تعجبينى حتى من يوم هي سمينه فيها جمال بس لما نحفت اكيييييييييييييييد صارت تعجب الكل
وبصراحه تشجيع وان شاء الله كلنا نصير رشيقات وملكات في عيون الي يحبونا
على فكره انا برضه مصوره نفسي لما كنت 120 وصورت نفسي لما صرت 75 وبصراحه فرق شاسع انا ماصدق اني كنت برميل كده والحمدلله اني خسيت
الحين صحيح دبيه بس مو مثل قبل والكل يسالنى شو عملت عشان انحف

 

[عنفوان الحياة]

اليوم الفطور ثريد لحم مع سلطه ..
عقب خفايف ..

صليت صلاة جماعية مع حمياتي وحريم اخوان ريلي ...

ودعت بعلولي ... :8: :8:

والحين يالسة وحاطه في ويهي كريم اولاي لتجديد البشرة

الريجيم = 1 نقطه
الصلاه = 1 نقطه
العنايه = نقطه
الرياضه = 0 نقطه
الماء = 0 نقطه
المجموع = 3 نقاط

 

[عنفوان الحياة]

نظامي ليوم السبت 18-9

الفطور
تمرة-3 سمبوسات بالفرن -2عش بلبل-حبة فطاير بالجبن
سناااااااااك
اكلت 3حبات شعيرية -كوبين شااااااي
العشاء
صحن سلطة خضراء-تفاحة
السحور
حبتين بيتزا--حبتين سمبوسة-خيارة
وخذيت قطعة حلا بحجم علبة الكبريت
الماء=8اكواب=نقطة
الرياضة
مشي25 دقيقةو5دقائق تمارين عامة للجسم=نقطة
العناية الشخصية
دهنت جسمي بالجلوسيد والليمون وخذيت شاور بورق الغار
الناحية الدينية
الحمد لله الصلوات في اوقاتها الاصلاة الفجر راحت علي نومة ربي يغفر لي
فائدة..
الرياضة قبل الافطار بنصف ساعة تساعد ع حرق الدهون مباشرة ومما يساعد في انقاص الوزن بالتدريج,,
--------
عنووووووووفةقلبووو
ياليت توضحين لنا النقاط اكثر مثلا حبة السمبوسةكم عليها من نقطة والتمارين تبع الجسم وزي كذااا..
ويابنات حابة اسالكم شلون التخفيف لاني ماني عارفة شلون وحاسة اني اليوم
ممخببببببببببببببببببببببببببببببببببببصة بقوة

طيب التخيف شلون والحلا فيه ولالا والمقليات مسموحة ولالا وكم المقداااااااااار اللي اخذه ..​

شفي حبيبتى انا فكره النقاط عملتها بس عشان كل البنات لما يكتبوا يومياتهم يذكروا جميع النقاط الي اتفقنا عليها والمفروض ان كل واحده فينا ملتزمه وعملت كل الشروط تحصل على خمس نقاط يوميا وانا عملت كده عشان اقدر اتابع البنات الملتزمات من المخبصات لاني ما اقدر اتذكر كل واحده شنو اكلت وشو لعبت اليوم الفلاني فهذه طريقه تين التزامكن بجميع شروط التجمع

بالنسبه للتخفيف اعتقد انك في هذه المرحله مو لازم تعملي تخفيف ياما تعملي ريجيم سعرات وتحددي لك سعرات معينه تمشي عليها يوميا مع اكل اي شي في نفسك
او انك تعملي ريجيم النقاط وبرضه تحددي نقاطك وتاكلي كل ما شئتى بس بحدود نقاطك
التخفيف هذا لما خلاص قدك قريبه على الوزن المثالي ووده تبطلي ريجيم وتلتزمي باسلوب حياه صحي ورشيق

اذا تبينى اكون حقك الاخصائيه انا ممكن اعملك ريجيم وامشيكي عليه لمده اسبوع وناخذ وزنك ومقاساتك واتابع معاكي ونشوف حتنزلي ولا حتحنبي على ال 85

ردي على وقولي لي انتى شو الاكل الي بتحبيه وشو الاشياء الي بتكريهها من الطعام وان شاء الله اقدر اساعدك يا عسل

بالنسبه للنقاط
الريجيم = .5 نقطه عشان تركزي اكثر
الرياضه= 1 نقطه
الصلاه = .5 نقطه عشان فوتي الفجر
الماء = 1 نقطه
العنايه = 1 نقطه

المجموع= 4.نقطه
​

 

[عنفوان الحياة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا دخلت هالقروب عشان افيدكم :21:

أنا وزني كان قبل شهر 73 وخلال شهر نزل لين 67 :32: <<ماشاء الله

طبقت نظام النقاط بحذافيره الصحيحة

مو عشوائي

يعني حسبت احتياجي من النقاط بشكل صحيح وبدقة
على حسب العمر و الطول والوزن
وأي سؤال بريجيم النقاط انا حاضرة :20:

<<كتبت هالرد في كل القروبات :20:

حياك الله حبيبتى ومبروك النزول يا عسل​

 

[عنفوان الحياة]

نظامي ليوم السبت 18-9
الفطور
تمرة-3 سمبوسات بالفرن -2عش بلبل-حبة فطاير بالجبن

حبيبتي الفطور اوك ممكن يكون اكثر وجبه تشبعي فيها بس حاولي تقللي النشويات واذا ما قدرتي قللي بالوجبات الثانيه
سناااااااااك
اكلت 3حبات شعيرية -كوبين شااااااي

الشعيريه هل هي مالحه او حاليه اذا حاليه خطا لان التخفيف لازم تقاطعين الحلا واذا ما قدرتي مره او مرتين بالكثير بالاسبوع بحجم قطعة الكبريت واذا مالحه فهي نشويات انتي كثرتي بالفطور وبالسحور نشويات فما كان له داعي
والشاي اذا بسكر ريجيم او مر مو مشكله عاااااادي واذا بسكر عادي احذفيه او جيبي سكر ريجيم
العشاء
صحن سلطة خضراء-تفاحة

حلووو
السحور
حبتين بيتزا--حبتين سمبوسة-خيارة
وخذيت قطعة حلا بحجم علبة الكبريت

ارجع واقول النشويات كثيره بيومك
والحلا زي ما قلت قبل مره او مرتين بالاسبوع فقط

الماء=8اكواب=نقطة





ويابنات حابة اسالكم شلون التخفيف لاني ماني عارفة شلون وحاسة اني اليوم
ممخببببببببببببببببببببببببببببببببببببصة بقوة
طيب التخيف شلون والحلا فيه ولالا والمقليات مسموحة ولالا وكم المقداااااااااار اللي اخذه .

التخفيف يا طويلة العمر انك تغيرين نظام اكلك ونظرتك للاكل بس بدون ريجيمات وتعقيد وبدون ما تعزلين نفسك عن اللي حولك كنك مسويه جريمه وتتعافبين عليها

تاكلين من اكل البيت عادي بس قد ما تقدر حطي خيارات صحيه
مثلا اهلك مسويين رز ابيض وايدام
خلهم يسوون لك بحجم كاسة شاي بدون طبخ رز مسلوق بماء وقليل ملح فقط بدون زيت مع كم ملعقه ايدام 3 او 4 وسلطه واذا صعب كليه بخبز بر نص رغيف وقطعهة لحم او دجاج
اذا كبسه 7 ملاعق رز كع سلطه وقطعة لحم او دجاج
ابعدي عن الدهون والمقالي والحلويات قدر المستطاع

وهكذا خففي اكلك وقللي الكميه

السناك يكون حبه او اثنين بسكوت نخاله اذا كنتي جيعانه مره او فاكهه او سلطه او حليب خالي الدسم بسكر الريجيم

الحلا مره او اثنين بالاسبوع اذا كنتي مدمنه
واذا عادي حاولي تبتعدي عنه
وبكل الحلاات مدمنه او لا بتكرهينه بعد فتره اذا امتنعتي عنه واذا شفتيه بنقولين الحمد لله تكرم النعمه عن تجرررربه
واذا قبل البريود اشتهيتي شوكولاته كلي بس مره واحده مو كل يوم

اليوم المفتوح
سوي لك يوم مفتوح بس بعقل
افطري شي مشتهيته مررره مثل حبه كروسان او حبه ساندوتش فلافل
والغدا يكون وجبه مشتهيتها مثل برغر بس جيبي البيبسي دايت والبطاطس لا تكثرين عن 10 حبات
العشا خففيه تفاحه وزبادي و سلطه وزبادي
واذا كنتي مشتهيه حلا او ايسكريم كلي بس بكميه قليله يعني كوره وحده ايسكريم وهكذا
وكل اسبوع كلي شي مو كل شي بيوم واحد الاكل ما راح يطير

دايم حسسي نفسك انك رشيقه واكلك قليل وقولي لنفسك خلاص ما اقدر اكمل خخخخخخخخ
حلو الشعور تحسي انك نعومه


اتمنى كون افدتك وما ضايقتك بس ابي مصلحتك واقولك سر

امس بديت وشفتي يومياتي ... اليوم لقيتني نازله كيلووو الحمد والشكر لله
مو شرط كل يوم انزل كيلو لو كيلوين بالاسبوع نعمه من هنا للعيد 4 كيلو ان شاء اله


والحين ان شاء الله انزل يومياتي لليوم تابعيني

كلام 100%