قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[soosoo104]

صعب ما اكدر خليت مقدار ملعقه استكانه ما اتحملته اسفه اي شي غير شاي

 

[soosoo104]

راح اعمل قهوه اغير طعم حلقي

 

[soosoo104]

معقوله وينكم بنات مشتاقه الكم

 

[soosoo104]

مبروك على كل وحده نزلت وزنها انا امبين على ملابسي كان في عبائه صارت ضيقه الحين لا حلوى علي
زوجي قال انت ضعفانه

 

[soosoo104]

لا ما معقوله مافي احد انا بعد ما ادخل لان امبين اليوم وف هههههههههههههههههههههه كيفكم انا راح اخلي الموضوع فوك وما يروح للصفحه الثانيه ههههههههههههههه
اليوم فطرت كيوي وتفاحه
الغده نصف كوب لبن وبيضه سلق
والعصر نسكافي
والعشاء موزه
ابي الحين اعمل عصير كيوي و انناس
في الليل اشرب ان شاء الله اعمل زنجبيل منقوع ماء دافي
مشي نصف ساعه الصلاه الحمد لله
الماء كثير ما حاسبه
العنايه راح احط زيت زيتون وروب الى شعري
ابي العب رياضع الحين باي

 

[قوت القلب الواح]

كنت من االعادة لازم اجلس اتابع اسيل واتحسر عروحي ومن الضيقة طبعا اروح اكل جالكسي واليوم احس روحي منسده مالي نفس بالمره والله الجالكسي قدامي وما ودي حتي اشوف عليه........زوجي يضحك علي يقولي انتي مريضه ملاحظك صارلك كم يوم متغيره من ناحيه الاكل اخاف صاير بينكم زعل بس اذا صاير بينكم شي بحل المشكله عشان ينصلح الحال .

 

[toma54]

انا وزني متل ماهو 82.8 بس انقهرت كتيير بس بدي ااسال سؤال اليوم المفتوح هاد دايما لازم اسوي ولا مش لازم
حسب حاجة الجسم ياريت حد يرد على سؤالي والله بتكوني عملتو معروف معي وبحبكم كتيير

 

[روح القلوب]

كنت من االعادة لازم اجلس اتابع اسيل واتحسر عروحي ومن الضيقة طبعا اروح اكل جالكسي واليوم احس روحي منسده مالي نفس بالمره والله الجالكسي قدامي وما ودي حتي اشوف عليه........زوجي يضحك علي يقولي انتي مريضه ملاحظك صارلك كم يوم متغيره من ناحيه الاكل اخاف صاير بينكم زعل بس اذا صاير بينكم شي بحل المشكله عشان ينصلح الحال .

هههههههههههه قوت ترا زوجي تحفه اذا كان بينك وبين الاكل زعل خلي ابو الشباب يراضيكم

بمزح معاج شدي الهم وخلي ارادتج قويه
نزلي يومياتك ياحلوه

 

[روح القلوب]

انا وزني متل ماهو 82.8 بس انقهرت كتيير بس بدي ااسال سؤال اليوم المفتوح هاد دايما لازم اسوي ولا مش لازم
حسب حاجة الجسم ياريت حد يرد على سؤالي والله بتكوني عملتو معروف معي وبحبكم كتيير

هلا خيتو
اذا وزنك ثابت ما نزل حاولي تغير اكل الريجيم واليوم المفتوح لازم تساويه كل اسبوع يوم وحده بس عشان ترتاحي نفسيا وهم بعد ينزل وزنك
موفقه واذا بتشاركي معانا نزلي يومياتك

 

[روح القلوب]

صباح الخير ياحلوات
عنفوان وريري وينكم ما اشوف حد
ووين الاوزان والفائز والخاسر عنفوان وينج حبيبتي

يومياتي ليوم السبت
الصباح شربت كوب ماي مع ليمونه + كوب حبة البركه
الفطور شربت 500مل حليب قليل الدسم + كوب شاي من اعشابي
ساعه وحده شربت عصير برتقال مع اناناس + 5 حبات شيبس مقلي
الغدا كان 2ونص توست اسمر بالعسل + كوب زبادي + كوب عصير اناناس الربيع
المغرب كليت شوي شيبس ليز
العشا 2 توست بالعسل مع كوب حليب قليل الدسم + كوب حبة البركه
قبل النوم شربت كوب حليب قليل الدسم
شربت لترين ماي
حطيت الظهر قناع الزيوت
بليل حطيت قناع النشا والشوفان والزبادي مع عصير برتقال وليمون
مشيت ساعه كامله وحطيت كريم الزنجبيل
التسبيح والاستغفار

 

[روح القلوب]

بنات اللي مشاركات ف التجمع
نبغا نشوف الاوزان
كل وحده تحط وزنها الاسبوع الماضي ووزنها الاسبوع هذا عشان نعرف من نقص ومن زاد وزنه يله حبايبي

 

[عنفوان الحياة]

صباح الخير يا بنات
اخباركم وعلومكم
اسفه صار دخولي قليل عشان الشغل مجنني اليومين هذول
على العموم وزني
89.7
الاسبوع الي فات كان 88.2

 

[عنفوان الحياة]

انا وزني متل ماهو 82.8 بس انقهرت كتيير بس بدي ااسال سؤال اليوم المفتوح هاد دايما لازم اسوي ولا مش لازم
حسب حاجة الجسم ياريت حد يرد على سؤالي والله بتكوني عملتو معروف معي وبحبكم كتيير

بالنسبه لليوم المفتوح
بصراحه وعن تجربه
ماتعملي يوم مفتوح غير لما وزنك يثبت او تحسي نفسك مو قادره تلتزمي بالريجيم وتبغى بريك
غير هيك مالو داعي
اصلا طول الاسبوع تلتزمي ويلا تنزلي كيلوين واليوم المفتوح ترجعي كيلو
يعنى شو استفدتي
وانتي قيسيها بالعقل
انا زمان كنت اعمل كل اسبوع يوم مفتوح والاقي نفسي ازيد على الاقل كيلو وارجع اخد كم يوم عشان ينزلوا
بعدين بطلت اعمل يوم مفتوح وصرت اعمل بس وجبه مفتوحه وتقريبا مشي الحال​

 

[عنفوان الحياة]

صباح الخير والاحساس والطيبه
شلونكم يا احلى بنات وشو الاخبار

يومياتي للسبت
الافطار كان فطيره بالجبنه
كوب نسكافيه

والغدا
كان صينه لحمه مفرومه بالسبانخ

والعشاء كان
سندوتش جبنه

المويه ماقدرت اشرب غير كوبين البرد بدأ عندنا والمويه تخلينى ادخل الحمام كثيييييييييير


العنايه الشخصيه
ولا شي بصراحه ماعملت ولا شي وانا مقصره في هذه الناحيه

العباده
تمام الحمدلله

​

 

[عنفوان الحياة]

هناك أطعمة قد تبدو صحية وتناسب نظام الحمية إلا أن بها الكثير من السعرات الحرارية المختبئة.

هذا ما يحدث طوال الوقت، يبدأ الشخص تناول نظام غذائي صارم للتخسيس بعزيمة قوية للالتزام فإذا بالأطعمة التي يظن أنها تحافظ على سير هذا النظام هي التي تجرفه بعيداً عن الهدف، فهناك أطعمة قد تبدو صحية إلا أنها في الحقيقة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية غير الصحية. هذا ما تؤكده خبيرة التغذية باميلا بيك على الموقع الطبي WebMD .
جبال من الدهون المشبعة


وتنصح بيك من يرغبون في اتباع نظام الحمية الغذائية أو يتناولون طعاماً صحياً بقراءة العلامات الإرشادية المكتوبة على عبوات الطعام قائلة: "هناك الكثير من الأطعمة التي تبدو صحية ومناسبة تماماً لنا فإذا الأمر يتحول لتناول محيط من السكريات وجبال من الدهون المشبعة".

وأشارت بيك لقائمة من الأطعمة تصفها بالخادعة والتي يجب علينا تجنبها وأبرزها الفاكهة المسكرة فهي أطعمة غنية بالسكر والسعرات الحرارية كما تستخدم بها مركزات الفاكهة بدلاً من الفاكهة الطازجة وبعض هذه الفاكهة المسكرة تحتوي على سعرات حرارية أكبر من وجبة برجر الجبن مع البطاطس المحمرة.

ونصحت بيك بأن تُطلب الفاكهة الطازجة والزبادي قليل الدسم أو مسحوق البروتين، وأن تُفحص دوماً العلامة الإرشادية وإذا لم تكن متاحة استفسر عن محتويات أي طعام تشتريه .

وحذرت من "أصابع الطاقة"، وقالت إن هذا النوع من الطعام غني بالسعرات الحرارية كما أنها تزيد الشعور بالجوع.

ونصحت بضرورة اختيار أصابع الطاقة التي تحتوي على أقل من 200 سعر حراري وبها ما لا يقل عن 5 غرامات من الألياف وبعض من البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة عندما يتلاشى تأثير السكر.

وقالت : "بينما نجد الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم إلا أنه غالباً ما يحتوي على مقدار هائل من السكر المضاف، فبعض شركات تصنيع الزبادي تعمد إلى إضافة ما يوازي 30 غراماً من المكسرات. ونصحت بتجنب الزبادي بالفواكه واستبداله بخليط من الزبادي المسكر بالزبادي السادة والقليل الدسم.

كما حذرت من المياه الفاخرة لأن بعض الشركات المنتجة تضيف السكر الذي يزيد من السعرات الحرارية لهذه المياه.

تجنب المايونيز


وفيما يخص أطباق السلاطة، رصدت أن الصلصة المضافة إليها تكون كثيرة الزيت، بالإضافة لذلك بعض السلاطات التي تحتوي على الزيتون أو الحمص أو قلب الخرشوف قد تبدو صحية إلا أنها تم طهيها وحفظها في الملح. بالإضافة لمشكلة الكم فهي تحتوي على كميات كبيرة من الملح وعناصر تتسبب في حالات الانتفاخ.

كما أن الحبوب قد تكون صحية ولكن يجب مراعاة كمياتها. فملعقة مائدة واحدة تكفي فقد تكون هذه الحبوب ذات سعرات حرارية قليلة إلا أن تناول كميات كبيرة منها يؤثر على نظام الحمية.

وحذرت من سكب كمية كبيرة من الصلصة الكثيرة الدسم الذي سريعاً ما تحول طبق السلاطة الصحي إلي قنبلة من السعرات الحرارية.

ونصحت بضرورة تجنب السلاطة الغنية بالمايونيز واستبدال الصلصة الغنية بالكريمة بملعقة أو اثنتين من صوص الخل الخفيف أو الصلصة أو الخل، وأيضا بتجنب المأكولات المحفوظة قدر الإمكان أو أغسل محتوياتها للتخلص من الملح الزائد بها.

وتنصح الباحثة الأشخاص الذين يتبعون الحمية بالحذر من بعض الإرشادات الخادعة مثل وجبات الحبوب للإفطار التي توصف بالقليلة الدهون، فبالرغم من كونها أقل في السعرات الحرارية بنسبة 10% إلا أن بها كميات كبيرة من السكر. كما أن الناس عادة ما يكثرون من تناولها فتضيع فائدة الـ10%.

والنصيحة هو البحث عن الحبوب القليلة السكر وتحليتها بإضافة فاكهة طازجة.

أما الخبز أو المكرونة المتعددة الحبوب، فإذا ما قرأت عبارة متعدد الحبوب على نوع من الخبز أو المكرونة أو أنواع الفطيرات المختلفة علينا العودة لقائمة الإرشادات. حتي لو أن الدقيق المستخدم يحتوي على أكثر من نوع من الحبوب فسوف يعني ذلك أن الألياف قد نزعت منه وكذلك العناصر الغذائية الهامة الأخرى.​

 

[روح القلوب]

كيفك عنفوان حبيبتي
منتظرين تحطي اوزان البنات هذا الاسبوع عشان نشوف اللي نقص واللي زاد

 

[soosoo104]

صباح الخير يا احلى بنات كيف الحال كيف النشيطات انا اليوم وزنت ما صدكت شو الي صاير المكيزان نازل على 82 شنو هههههههههههههههههه عجيب مو لو مومو
يعني انا وزني كان البارحه 83 هههههههههههههههههه وله خسيت البارحه وله الميزان غلط شو المهم يفرح ههههههههههههههه

 

[روح القلوب]

صباح الخير يا احلى بنات كيف الحال كيف النشيطات انا اليوم وزنت ما صدكت شو الي صاير المكيزان نازل على 82 شنو هههههههههههههههههه عجيب مو لو مومو
يعني انا وزني كان البارحه 83 هههههههههههههههههه وله خسيت البارحه وله الميزان غلط شو المهم يفرح ههههههههههههههه

مبروووووووووك

 

[روح القلوب]

وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل

العديد منا يتابع مباريات كأس العالم هذه الايام التي قد تمتد لساعات متأخرة من الليل ومع التشويق والحماس واحيانا خيبة الامل نشعر بالجوع. وبالرغم من أننا نشدد على أن الاكل في الليل غير صحي إلا أن بعض الوجبات الخفيفة يمكن أن لا تضرك كما تعتقد. لذا لا تطلب محل البيتزا، تناول هذه الوجبات ثم فكر في الامر.

7 وجبات صحية في الليل:

1. الماء : أحيانا يمكن أن نشعر بالجوع ولكن في الحقيقة نحن نشعر بالعطش، يقلد الجسم شعورنا بالجوع بشعورنا بالجوعِ، لذا إذا شعرت فجاءة بأنك جائع بعد عدة ساعات على تناول وجبة العشاء، حاول أن تتناول كوبا كبيرا من الماء ثم تنتظر 10 دقائق. إذا استمر الشعور بالجوع فانتقل الى الوجبات الاخرى.

2. الحليب: منخفض في السعرات الحرارية والدهون، يحتوي الحليب على مادة tryptophan، وحوامض أمينية تساعد على تهدئة الاعصاب والذهاب في نوم عميق. جوهرياً ، مادة tryptophan مسؤولة عن زيادة إنتاجِ serotonin في الجسمِ؛ serotonin مادة كيمياوية تجعل الشخص يشعر بالنّعاس. إضافة لذلك الكالسيوم وفيتامين دي في كوب الحليب مفيد لصحة عظامك.

3. البندق: غني بمانعات التأكسد، البندق وجبة ممتازة في الليل. لأن البندقَ ملئ بالليف، فهو يساعد على الشعور بالشبع ولا يجعلك تستيقظ جائعا في الصباح. هذه المغذّيات تساعد ايضا على تنظيم سكر الدمِّ وتروّج لإنتاجِ serotonin في الجسمِ. بدلاً من تناول وجبة دسمة، تناول حفنة من المكسرات غير المملحة لشعور رائع بالشبع والرضا.

4. البوشار: هذه الحبوب الكاملة من الذرة الصفراء رائعة كوجبة طعام خفيفة لمنتصف الليل. الذرة مصدر جيد للنشويات المعقدة، كما أنه فقير بالسعرات الحرارية (بشرط عدم اضافة الكثير من الزبد) ولانه فقير بالدهون فلن تستيقظ وبطنك منتفخة. تذكر بأن تتحكم في كمية الملح.

5. الخضار: قد لا تبدو الخضار الوجبة الخفيفة المثالية منتصف الليل ، لكن الخضار عظيمة للاكل آخر الليل لعدّة أسباب مناسبة للحميةَ. الخضار غنية بالفيتامينات، المعادن، وphytonutrients وبما أن جسمك بحاجة للمغذيات للشفَاء والتغذية والترطيب ليلاً فالخضار اختيار مثالي لانه غني بالماء. والاكثر من ذلك الخضار منخفض في السعرات الحرارية والدهون لذا لا تقلقي من استهلاك الكثير منها.

6. الحبوب الكاملة: مثل الحليب الحبوب أطعمة مناسبة لرفع مستويات الدمّ من tryptophan (الحامض الذي يروّج لإنتاجِ سيراتونين). لكن كن حذرا: الحبوب المصنّعة، مثل الباستا، الرقائق أو الخبز الأبيض، ترفع مستويات سكّرِ الدمِّ، الامرالذي قد يسبب شعورا مزعجا عند النوم. تناول حبوب كاملة مثل الشوفان المجروشِ، الحبوب الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة قبل الذهاب الى النوم. البروتين الطري ليس فقط لبناء عضلاتك، فهو مشبع دون أن يسبب السمنة. اللحمِ الطرية قليلة بالسعرات الحرارية من بعض الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة الدسمة. لذا إذا كنت تشتهي ساندويش لذيذ منتصف الليل لا بد أن تتناول شرائح الديك الرومي.

 

[روح القلوب]

كل لوز.. وخفف وزنك!

كشفت دراسات جديدة ان أكل اللوز يؤدي الى تراجع الوزن الزائد بنسبة كبيرة واكدت هذه الدراسات ما اظهرته بحوث سابقة من ان اللوز يخفض مستويات الكوليسترول الضار ويساعد في تقليل مخاطر الاصابة بامراض القلب وحماية الخلايا من التلف.

وتأتي هذه الدراسة عكس الاعتقاد السائد بأن المكسرات جميعها تساعد على السمنة وامراض ارتفاع الدم ، مشيرة الى ان حبات اللوز لا يعتريها الفساد حتى وإن تم تخزينها لعشرات السنين ، اذا لم تنتزع قشرتها الخارجية.

واظهرت دراسة اجريت في كلية كنج الطبية البريطانية ان جدران الخلايا في ثمار اللوز قد تلعب دورا في امتصاص الجسم للدهون الموجودة فيها فعند اكل اللوز لا يمتص الجسم جميع الدهون فيه ، فلا تدخل عملية الهضم وتطرح خارجا ، الامر الذي يجعل اللوز طعاما صحيا قليل السعرات.

ويرى الباحثون ان تناول حفنة من اللوز اما يعادل اونصة واحدة يوميا كجزء من الغذاء الصحي. يساعد في تقليل خطر الاصابات القلبية. واكدت دراسة اخرى من جامعة كاليفورنيا ان المواد المضادة للأكسدة في قشور اللوز بالاضافة محتواه الطبيعي من فيتامين E تؤثر بصورة ايجابية في الصحة العامة وخاصة عند تناول الثمار بقشورها.