قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[أم ريان 2006]

حبيبتي عنفوان ما بيشتغل عندك الاقتباس حتى تسير مشاركاتك ألف مشاركة...

 

[عنفوان الحياة]

ام ريان انا وزني بس نزل 100 جرام
وانا كنت متوقعه هيك لاني ما كنت مركزه كثير بالريجيم ​

 

[عنفوان الحياة]

لا ما تقوليها الف مشاركه كثيره
من وين اجيب الف مشاركه
الله يعين​

 

[عنفوان الحياة]

حتى النسخ بطل يشتغل في المنتدى
مدري شو صار فيه هذا المتندى قوانين جديده وبعضها مالها داعي مثل الاقتباس يعنى ليه يخلوه بعد مليون مشاركه شو راح يستفيدوا
ولا بس بدهم مشاركات على الفاضي ​

 

[shomok]

انا راح ابتدي معكم ان شاء الله

وزني الحالي 86

حابه اوصل لـ 70 كابداية

يالله اهمتكم يابنات
نظامي راح يكون تخفيف بالاكل فقط مو حرمان او رجيم قاسي

 

[toma54]

انا اليوم صار وزني 82.1 ان شاء الله اوصل لل 70
امين يارب

 

[أسيره بدنيتي]

مرحبابنات فييييييييييييييييه أحدهنا ؟؟
يارب دايم ماالقاكم؟؟​

 

[الجوهرة 0ام نور]

يوميات السبت
ماء دافئ وليمونه
حليب بالشاى بدوون سكر
الغداء شوربه شوفان وشعير
العصر حلوى مص صغيرة
المغربيه زبادي وشوفان وملعقه عسل
العشاء بيضه مسلوقه مع خيارة -وشوربه شوفان وشعير (بأأمووت فيها )
قبال النوم حليب بسكر دايت
رياضه صعوود ونزوول والتنفس والاسترخاء
شرب قشر مع شاى اخضر وشمر 3كأسات
كتير مياة عم بأشرب
وقراءة الاوراد والاذكار وقراءة القران

مين الى فازت -حدا بيخبرنى 0000يعطيكم ألف عافيه :23:

 

[ولهت عليك]

السلام عليكم
ممكن تصوتون في المسابقه يهمنا تصويتكم.......
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=287186

 

[أسيره بدنيتي]

مراااااااااااااحب بنات
فيه أحدهنا ؟؟؟ شنوهالحظ دايم ماالقاكم ؟؟​

 

[أسيره بدنيتي]

مراااااااااااااحب بنات
فيه أحدهنا ؟؟؟​

 

[أسيره بدنيتي]

مكتووووووووب علي مااصادفكم
يوم الجمعه / الصباح كوب ماءمع ليمون وشوي كمون
الفطورساندويتش بربالجبن طبعاقليل الدسم مع كوب حليب بسكرالذره
وبعدهاشاي أخضر
الغداء دجاج مشوي بس كم قطعة مع ربع رغيف برونص كوب لبن
بعدهاكوب زنجبيل مع قرفه
العشاءسلطه مع زباي وقطعة توست برمع عصيربرتقال
المشي 30دقيقه مع مشي ساعه بالشوبنق
الماءيمكن 3أكواب لأني نادراانسى اشرب ماااااااااااااااااااااااااااااااااااء
السبت/ قبل أطلع للدوام شربت كوب ماءباليمون والكمون وبعدهانص قارورة ماءوالفطورماأفطرت النفس مسدوده اليوم مادري ليييييييييش
الغداء ربع قطعةدجاج مع توست بالجبن وكوب لبن
العصريه كوبين زنجبيل
العشاء بيضه مع توست حبه وطبق سلطه ونص كوب لبن وراح اختم يومي بكوب شاس اخضربالكمون والزنجبيل والميراميه
واليوم مشيت ساعه الحمدلله
احس جسمي بدأيتحرك ههههههههه بجد أحس سمنانه شوي ....
بالخط العريض وين بقية البنات ؟؟؟؟؟؟؟؟
المشي نص سا

 

[أحب الحيآة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركآته

ان شاء الله بشترك معكم

الاسم "" أحب الحيآة

اعلى وزن وصلت له ~ 85:33:

الوزن الحالي 85

الريجيم المتبع ْْ ريجيم النقآط

الهدف الحالي 70 الهدف الثاني 60
​

 

[روح القلوب]

وزن الجسم دايم يكون أول ماتصحي بعد دخول الحمام وقبل متاكلون أي شي
الجوهره وزنك 89
روح القلوب أتمنى أفدتك.

فديتك ريري افدتيني مشكوره حبيبتي

 

[روح القلوب]

روح القلوب حبيبتي طبعا توزن صباحا قبل الاكل والشرب...
الجوهرة ليش اليأس حبيبتي وزنك 89 بدك تقيسي صباحا خلال لنهار يزيد الوزن من كيلو الى 2 ...

ام ريان مشكوره ياقلبي
اشوف وزنك قده 88 يله نزلي يومياتك عندنا ياحلوه

 

[روح القلوب]

مادري متى راح تشتغل عندي خاصيه الاقتباس

بس كنت حابه ارد على روح القلوب
ليه الزعل ​

اولا لازم تعرفي ان وزن الجسم في الصباح اقل من بقيه اليوم
ثانيا قد يختلف الوزن من ميزان الى اخر
ثالثا الثياب الي عليكي اكيد ليها وزن ​

انتى اختاري ميزان محدد وخلاص كوني قيسي عليه والتزمي فيه وان شاء الله الاسبوع الجاي تلاقي وزنك نزل اكثر ​

فديتك عنفوان
ان شاء الله راح امشي ع كلامك
ويارب انزل وزن بدون شر يارب

 

[روح القلوب]

صبااح الخير ياحلوات

اليوم قست وزني طلع 87.7

معرف كيف كذا بس هذا كله من الدوره لخبطت علي الدنيا كلها
الله كريم
يومياتي ليوم السبت
الصباح كوب ماي بعدها كوب شاي اخضر وحبه سوداء وكمون ويانسون
الساعه 11 شوي شيبس ليز ف وحده عندي هلكاتني كل شوي تجيب لي اكل وتاكل عندي بس الشيبس ما قاومته كليت منه شوي
الغدا تغديت 7 معالق رز وشوي دجاجة مقليه مع سلطه وزبادي
المغرب كوب عصير تفاح
العشا كان نص رغيف خبز بر وجبن مع عسل ومربى مع حليب قليل الدسم
كوب عصير اناناس الربيع
شربت لترين ماي
مشيت ربع ساعه
حطيت كريم لوجهي ويديني
الصلاه ماشي التسبيح بس

 

[روح القلوب]

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن؟

يتذمر الكثيرون من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم ويلجأون للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر من خلال اتباع أنظمة غذائية عشوائية. لكن كوني على يقين أن لا يوجد أي حمية أو أي نوع من الطعام أو الدواء يساعد فقط على خسارة الوزن في منطقة البطن وحدها. فعندما تخسرين الوزن بشكل صحي، ستكون الخسارة عبارة عن خسارة الدهون في كل أنحاء الجسم وتشمل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
وأفضل طريقة لخسارة الوزن والمحافظة على الوزن بشكل مستمر هو بإتباع نظام صحي ومتوازن غني بالأغذية الصحية مع نظام رياضي مخصص لك سيساعد في تخفيض نسبة الدهون في الجسم ويمكنه أن يتركّز على منطقة البطن .
لأتباع نظام صحي ومتوازن ينصح بإستشارة أخصائية التغذية لتزودك بنظام غذائي مخصص لك ويعتمد على طولك، وزنك، عمرك وحالتك الصحية.
وإليك بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل صحي:
1. استهلكي كمية كافية من الألياف من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، الأرز الأسمر والبقوليات مثل الحمص والعدس .....
2. تناولي يوميا ًعلى الأقل 5 حصص من الخضار والفاكهة
3. إختاري الحليب، الألبان والأجبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
4. إستخدامي اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج من دون الجلد ولا تضيفي الدهون خلال الطهي
5. حددي استخدام الزبدة، الجبنة الطرية العالية الدسم والصلصات الكثيرة الدهون وأيضاً قللّي من تناول المأكولات المصنّعة الغنية بالسكر، الملح والدسم.
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، ينصح بممارسة الرياضة مع مدرب رياضي سيعرف كل الحركات المناسبة لكل شخص ولكل منطقة من الجسم.
بعض الحركات المفيدة:
1. التمرين الأول: بعد ممارسة التمارين المعتدلة كالمشي السريع، الهرولة أوركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، إستلقي على منطقة مسطحة وإبدأي بتحريك الساقين وكأنك تمارسي ركوب الدراجة. تابعي التمارين على 3 دفعات كل دفعة 20 مرة. هذا التمرين يساهم في شدّ عضلات منطقة البطن. إذا كنت تعاني من أوجاع المنطقة السفلى من الظهر، يمكنك وضع اليدين تحت الأرداف لمساندة الظهر.

2. التمرين الثاني: إستخدمي الكرة لرياضة أفضل لمنطقة البطن بحيث تعطي توازناً أفضل وتركز على المنطقة الداخلية الوسطى مع ضغط أقل على الظهر. إستلقي على الكرة وضعي الساقين على الأرض لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض؛ ضعي يديك وراء الأذنين، قوّسي ظهرك نحو الأرض وبعد ذلك إرفعي جسمك إلى الأعلى نحو الركَبِتين. أبقي رأسك باتجاه السقف ولا تضعي ضغطاً كبيراً على رقبتك. تأكّدي من عملية التنفس أثناء التمرين: زفير عند الصعود وشهيق عند النزول. يمكنك أن تقومي بـ 3 دفعات كل واحدة تتألف من 20 مرّة واستراحة 30 -40 ثانية بعد كل مجموعة.

3. التمرين الثالث: إستلقي على ظهرك على أرض مسطحة وإرفعي الساقين إلى الأعلى لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض. إرفعي الوركين قليلاً في الهواء وحافظي على هذا الوضع لمدة 10-5 ثواني و كرري هذا التمرين على 5 دفعات كل دفعة 15 مرة . هذا التمرين يساعد في معالجة المنطقة السفلى من البطن.

4. التمرين الرابع: إستلقي على سجادة الغرفة وضعي اليدين خلف الرأس وأرفعي الجزء الأعلى من الجسم بإتجاه الركبتين لمدة ثانيتين ثم عودي الى نقطة الإبتداء وأعدي الكرة 5 دفعات كل دفعة 15 مرة.
ختاماً يجب العلم أنه لا يصعب إنقاص الوزن إطلاقاً إذا توفرت الجهود لممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي وبتفكير إيجابي يمكنك الوصول إلى الهدف.

ارجوا الإستفادة وتحياتي للجميع​

 

[ريري الشرقيه]

صباح الخير روح القلوب ماشاء الله نشيطه اليوم إن شاء الله دوم .

 

[عنفوان الحياة]

صباح الخير يا بنات
واهلا وسهلا بالبنات الجديده وان شاء الله يكون الاسبوع الجاي اسبوع نشاط وحماس

انا بعد شوي بنزل النتايج واعلن عن الفايزه باكثر نزول اما نشيطه الاسبوع وخريجه الاسبوع ماراح اعلن عنهم هذا الاسبوع


​