قروب** رشاقتي بأرادتي**(فوق ال 100)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
مســـــــــــــــاء الخير

مســـــــــــــــاء الخير بنات
بخصوص اللي قالت عادي تسوين حمية وانتي بحامل بس لازم يكون تحت اشراف دكتور

واللي طلبت اللبرنامج كامل بنزله فالها طيب
لإنقاص 30 كيلو من الوزن لمدة تسع اسابيع
ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسةالرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أيتعويض.
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر)
يستعمل الملحبكميات قليلة جداً.
الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجووالتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.

النظام:
الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليبخالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقالأو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصيرطازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبنزبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.
الأسبوع الثاني
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير طازج + 2توست مع لبنة + خضار.
السبت:
الغداء: بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2توست.
العشاء: سلطة لبنة وخيار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: باستا أو أينوع معكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسمأو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجةمع خل التفاح + دجاج مشوي (صدر) + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: لحمة (حسب اختيارك) + خضار مسلوقة + 2 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي معليمون + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + نوعفاكهة.
الخميس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن زبادي.
العشاء: عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.
الجمعة:
الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاءمن أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بلوجبتي نفس اليوم.
الأسبوع الثالث
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
2توستمع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم.
السبت:
الغداء: سلطة طازجةبدون زيت + 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الأحد:
الغداء: 2بيض مسلوق + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: جبنة بيضاء + 2توست + نوع واحد من الفاكهة.
الاثنين:
الغداء: قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة.
العشاء: 2توست معجبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطةطازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع واحد من الخضار.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 2توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 2توست + نوعينفاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة +
خضار مسلوقة + نصف توست
الأسبوع الرابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع شريحة توست واحدة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + تفاحة.
الأحد:
الغداء: سلطة طازج دون زيت + قطعة ستيك + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أوملعقة لبنة + سلطة طازجة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + توست.
العشاء: نوعين فاكهة + سلطة مع جبنة بيضاء + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 1توست مع ملعقةلبنة + 2فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكةمسلوقة.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: خضارمسلوقة + 2قطعة ستيك.
العشاء: لبن + سلطة خيار + 1توست + نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 1توست.
العشاء: سلطة طازجة + 1توست معجبنة بيضاء + نوع فاكهة.
الأسبوع الخامس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة مع شريحتن توست.
السبت:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + 2توست مع لبنة أو جبنة + خضار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونةبدون زيت + 1توست.
العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم + 2توست مع لبنة.
الاثنين:
الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2توست + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: عصير طازج + 2توست مع جبنة + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1توست.
العشاء: أي نوع حلويات + تفاحة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 2توست.
العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + توست + نوعين فاكهة.
الأسبوع السادس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أوجبنة بيضاء.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح)
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خلالتفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أوملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.
العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.
الخميس:
الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.
الجمعة:
الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأسبوع السابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توستمع لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطةطازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.
الأربعاء:
الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوعفاكهة.
الخميس:
الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.
العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.
الجمعة:
الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.
العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.
الأسبوع الثامن
الفطور عاملجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الأحد:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: 1توست معلبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.
الاثنين:
الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.
العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوعفاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 1ستيك + سلطةطازجة + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.
الأسبوع التاسع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصيربرتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطةطازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعينفاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء:سلطة طازجةمع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيفستيك مشوي.
العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرزأو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.
العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.
الجمعة:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.
العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة.
 
يوميآتي لـ السبت 25/12/2010​
​
الفطور/ فطيرة فلآفل + عصير برتقآل​
الغدآ / خضآر مع قطعة لحم صغيرهـ + 5 تمرآت مع كأس لبن​
العشآ / 2 توست بر مع شريحة جبن ق.د + كآس حليب ق.د​
​
​
الالتزام بالريجيم 10 / 10​
​
آلخُضآر والفوآكه 10 / 10​
​
كمية الماء(8) 10/ 10​
​
شرب 2 أكوآب من الشآي أو الأعشآب 10 / 10​
،​
​
الريآضه .،.​
​
المشي سآعه 20/ 80​
​
جري ربع سآعه 10 / 10​
​
اوربيترآك نصف سآعه 10 / 0​
​
تمآرين شد الجسم لكل 100 تمرين 10 / 300​
​
الدرج أو الإستبيس لكل 10 دقآئق 10 / 10​
​
،​
​
آلعنآية بآلجسم .،.​
​
شآور 10 / 0​
​
سشوآر 10 / 10​
​
مكيآج 10 / صفر​
​
مآسك للوجه أو كريم مرطب أو معآلج 10 / 50​
(غسول / 10 ، كريم مرطب للوجه / 10 ، ، مآي ورد / 10 ، ، مرطب للشفآيف / 10 ، وآقي شمس / 10 )​
​
مآسك للشعر أو زيت 10 / 0​
​
كريم للجسم او خلطه مبيضه او صنفرهـ 10 / 10​
​
​
،​
​
آلدين .،.​
​
آلصلوآت في وقتهآ 10 /10​
​
الأذكآر الصبآحية والمسآئية 10 / صفر​
​
الصيآم 50 / صفر​
​
سمآع القرآن نصف سآعه /10 ​
​
،​
​
آلثقآفه .،.​
​
آلقرآءهـ لكل سآعه 10 / 40​
​
آلكتآبهـ لكل سآعه 10 / 20​
​
تصفح إنترنت لموآضيع مفيدهـ لكل سآعه 10 ولآ يزيد عن سآعتين / 20​
​
تنزيل موضوع وآحد بآليوم مفيد للقروب 10 / صفر​
​
،​
​
أعمآل المنزل لكل سآعه 10 / 10​
​
المجموع /620​
​
المجموع الكلي / 620​
 
يابنات انا طفشت ويئست من السمنه وابي انحف...

الوزن: 119
الطول: 164.
الهدف الاول: اصيرتحت 110
الهدف الثاني: 100
الهدف الثالث:90
الهدف الرابع: 80-70 فأقل يارب انحف
 
اهلا بيكي بلقيس خانو بين اهلك وان شاء الله تنحفي يالله انظمي لينا وابتدي تحطي يومياتك ياامورة
 
мίss εмαŋ;6857397 قال:
الإسم / إيمآن​



مجموع نقآط الإسبوع / 2965


الوزن الإسبوع المآضي / مآأدري


الوزن الحآلي / 123.0


الفرق / -


التآخير ( تأخير في إنزآل اليوميآت)/ يوم الإثنين فقط ​



او التخبيص ( الإلتزآم بآلرجيم اقل من 10)/ يوم الاحد فقط​
أنقر للتوسيع...
ايماان انا ماخبصت في وضع اليوميات بس انا ماشتغلت الاربعاء وماشتغل الجمعة فمااقدراحط يومياتي
 
السلام عليكم

يوميات السبت
الغداء ملفوف +بيضتين
العشاء حساء خضار +فاصولياء خضرة
الالتزام برجيم 10
الخضار والفواكه 10
الماء 10
الاعشاب 60
الدرج60
شاور 10
سشوار 10
مكياج 10
كريم +زيت لوز للجسم 10
زيت للشعر 10
زيت للوجه 10
الاذكار 5
القراءة 50
تصفح الانترنت 20
شغل البيت 60
المجموع 345
 
بلقيس خانو
يا مرحبا فيكي بينا وإن شاء الله تتحمسي وينزل وزنك معانا
اقراي أول صفحة وكل يوم اكتبي يومياتك وكل يوم سبت راح نوزن نفسنا ونكتب مجموع نقاطنا ووزنا أول الأسبوع وآخر الأسبوع
والله ييسر لنا جميعا
 
بلقيس خآنو ، حيآآك معنآ

NAD08 قال:
ايماان انا ماخبصت في وضع اليوميات بس انا ماشتغلت الاربعاء وماشتغل الجمعة فمااقدراحط يومياتي
أنقر للتوسيع...

عآآرفه بس اقصد البنآت البآقيين =)​
 
يوميآتي لـ الأحد 26/12/2010​
​
الفطور/ فطيرة فلآفل + كوب كآفي​
الغدآ / قليل رز بني مع سمك مع خضآر​
العشآ / 1 توست بر مع شريحة جبن ق.د + فطيرة زعتر​
​
​
الالتزام بالريجيم 10 / 10​
​
آلخُضآر والفوآكه 10 / 10​
​
كمية الماء(8) 10/ 10​
​
شرب 2 أكوآب من الشآي أو الأعشآب 10 / 10​
،​
​
الريآضه .،.​
​
المشي سآعه 20/ 140​
​
جري ربع سآعه 10 / 10​
​
اوربيترآك نصف سآعه 10 / 0​
​
تمآرين شد الجسم لكل 100 تمرين 10 / 300​
​
الدرج أو الإستبيس لكل 10 دقآئق 10 / 10​
​
،​
​
آلعنآية بآلجسم .،.​
​
شآور 10 / 0​
​
سشوآر 10 / 10​
​
مكيآج 10 / صفر​
​
مآسك للوجه أو كريم مرطب أو معآلج 10 / 40​
( كريم مرطب للوجه / 10 ، ، مآي ورد / 10 ، ، مرطب للشفآيف / 10 ، وآقي شمس / 10 )​
​
مآسك للشعر أو زيت 10 / 0​
​
كريم للجسم او خلطه مبيضه او صنفرهـ 10 / 10​
​
​
،​
​
آلدين .،.​
​
آلصلوآت في وقتهآ 10 /10​
​
الأذكآر الصبآحية والمسآئية 10 / صفر​
​
الصيآم 50 / صفر​
​
سمآع القرآن نصف سآعه /10 ​
​
،​
​
آلثقآفه .،.​
​
آلقرآءهـ لكل سآعه 10 / 40​
​
آلكتآبهـ لكل سآعه 10 / 30​
​
تصفح إنترنت لموآضيع مفيدهـ لكل سآعه 10 ولآ يزيد عن سآعتين / 20​
​
تنزيل موضوع وآحد بآليوم مفيد للقروب 10 / صفر​
​
،​
​
أعمآل المنزل لكل سآعه 10 / 10​
​
المجموع /680​
​
المجموع الكلي / 620 + 680 = 1300​
 
السلام عليكم
أظن يا ايمان أنا مرة ما كتبت يومياتي بنفس اليوم وكتبتها مع يوميات اليوم الثاني
 
يوميات الأحد
الفطور( سندويش جبنة مالحة قليلة الدسم مع طماطم )
بين الفطور و الغداء ( 3 تمرات + نسكافيه )
الغداء( خضار مسلوقة )
بين الغداء والعشاء ( كوب شاي احمر )
العشاء ( حبة فاكهة )
الالتزام بالريجيم =10 - شرب لتر ماء =10
فواكه وخضار =10 - شرب اعشاب =10
الرياضة =380
شغل البيت =20 - مشي نص ساعة =10 - الدراجة =20 تمارين شد= 320 الدرج =10
الدين =30
الصلاة في وقتها =10 - قراءة 10 صفحات قرآن =10 - الأذكار=10
الثقافة =30


قراءة =10 - تصفح الإنترنت =20
العناية الشخصية =100
للجسم =40
(شوار- سنفرة-كريم ترطيب- كريم لتبييض المناطق الداكنة)
للوجه=30
(كريم الوقاية من الشمس – مرطب - مكياج)
للشعر=20
(ماسك للشعر- تسريح الشعر )
كريم لليدين =10

المجموع =580
المجموع الكلي = 1150
 
يا بنات بصراحة انا م عارفة التزم في تنزيل اليوميات كمان الاكل هذه الايام يا سلام ولا المي اللي يمكن يمر يوم كامل ما اشربت في اشي يعني حماس عالفاضي من غير فعل مستاءة بعدين الرياضة عدم اهتمام بحالي عدم شو السبب مش عارفة يعني بعمل يوم وعشرة لا دقيقة وساعات لا كمان بحس فيكم بس بالحماس المعنوي يعني حاسة اني بخدعكم بس مش بقصدي رياضة مش متشجعة بصراحة بستنا الصيف لاني لحالي مش متشجعة حتى لو اشي بسيط كسل مش طبيعي هل هذا بسبب الغدة ولا البرد ولا انا بدلع مش عارفة بحياتي كلها ما تحديت نفسي باشي وعملت ليش هيك عزيمتي​
 
المرأة العنكبوت كيف حالك يا عسولة
ما تزعلي نفسك هذا حالنا في كتير مرات حاولي تبدي تعملي بس تغيرات بسيطة في روتينك اليومي مثلا اشربي كوب ماء أول ما تصحي من النوم وكوب تاني قبل النوم و شوفي عادات أكلك غيري فيها شوية وممكن تضغري الصحن إلي بتآكلي فيه هذا بيخليكي تحسي بإنك بتآكلي كتير
 
السلام عليكم حبيباتى
وحشتونى
قبلاتى لكل الموجودات
انا بحط يومياتى وبخرج لان انتو عارفين كالعاده ايه السبب
المزمزيل سلمى
 
يوم الاحد
الافطار سمكه بدون زيت ونص رغيف اسمر وطبق سلطه
بين السحور والفطار=كوب لبن محلى مع عيش اسمر
السحور=ارز بالخلطه وباميه
اللتزام=10
الاماء=5
الاعشاب=15
خضار=5
رياضه =10 ربع جرى فى المكان
مكياج وكريم يدين وغسول للوجه وماء ورد للوجه=40
تسريح الشعر=10
الصلوات والاذكار =15
الصيام=50
ترتيب المنزل=30
المجموع=190
الكلى=190+125=315
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل