** قروب جمالي يحلى برشاقتي ** (80 - 89)

ريري
الحمدلله حبيبتي الله يفرجها عليكم
وزني 67 زايد نص كيلو ...
تحطمت من وزني طول الاسبوع رجيم ورياضه مع المدربه حتى يوم الاربعا ما خبصت معقوووله الدوره تزيد كثير بالوزن ؟؟؟
ويوم الخميس والجمعه خبصت مررره وان شاء الله من اليوم بدايه جاده وقويه وراح تكون رياضتي ان شاء الله نصف ساعه مشي بسبب الدوره ما اقدر اتدرب مع المدربه لكن اول ما تنتهي راح اتدرب معاها ان شاء الله...
مبروووك ريري ووريفو نزول اوزانكم....
وحظ اوفر اسوووره
 
اكيدريري مصيره يتحرك وثبوته يمكن لأني كثفت الرياضه مرتين باليوم وان شاءالله هالاسبوع اخفف رياضه واشوف ...​
 
خطوطه الله يجزاك خير حبيبتي .
لاتزعلي من الوزن الدوره هي السبب
تسبب زياده من كيلو ونص إلى ثلاثه استنيها تخلص وشوفي النقص إن شاء الله .
أسوره بعد زيادة الشي مو زين خلي رياضتك تدريجيا
يعني ابدي بنص ساعه بالإسبوع واللي بعده زيديه خمس دقايق وكذا
عشان جسمك مايتعود عالتمرين .
 




يوميات السبت
الفطور :
بيضه مسلوقه + سلطه + 2توست +كوب شاي.
الغداء:
دجاج مشوي وخضار بالفرن ونص خبزه ونص كوب عصير
العصر قهوة و حبةتمر وقطعة كت كات.
العشاء :
0
​
نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي نص ساعه =20
رياضه شد الخصر100مره=10
بالنسبه لشغل البيت3 ساعه=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

​


بالنسبه للجمال​
​
شاور كامل للجسم=10​

ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات10 =​
تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
المجموع=260​
​
​
 

عدلت نومي صرت أنام بعد صلاة العشاء وأصحى الفجر ومانام إلا بالليل .
أشوفكم الصبح إن شاء الله
 
يوميات السبت

الفطـــور
2توست بربالبيض و1م حبن و1خيار
كوب برتقال
الغـــــداء
طبق سلطه وطبق دجاج بالخضارونص قطعةخبزبر
كوب لبن اكتيفيا
السنــــاك
فنجالين قهوه و3تمرات
العـــــشاء
6حبات بسكويت وكوب حليب بسكردايت و2توست بربالجبن
وبعدهاكوب عصيربرتقال
ovf26.gif

الريـــــاضة....
رياضه عاديه مشي ساعه =40
رياضه شد الخصر100مره=10
رياضه شد الارداف100 مره=10
رياضه البطن 100مره=10
مشي ع السير ساعه=0
الرقص ساعه=10
رياضه شد الأذرع 100 مره=10
رياضة شد الصدر100 مره=10
بالنسبه لشغل البيت 5ساعه=50
بالنسبه للصحه الداخليه....
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=0
الالتـــــزام....
بالنسبه للالتزام بالريجيم =10
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
بالنســــبه للجمــال....
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 2 مرات=5
المـــجموع //
= 395
​
 
صباح الخير
شكرا ريري واسوره وخطوط تسلمون
الحمدلله ع كل حال ربنا راح يفرجها باذن الله
انا نسيت ارسل وزني اسفه ريري السموحه منج
الاسبوع الماضي كان 80.6
هالاسبوع 80.4
نزلت 200 جرام الحمدلله بينزل ع الاقل وهذا من لا شي
بنات انا ابغا هالشهر شهر اكتوبر انزل ع الاقل 5 كيلو كيف تضبط معي مع انه انا ما اقتنع بالنزول السريع بس لازم انزل كذا عشان عندي موعد عند الدكتور عشان افحص الغده الدرقيه وافحص للحمل بنات ربي يرزقكم الخير ادعولي ترا اختكم محتاجه دعواتكم لا تنسوني من دعائكم ارجوكم
 
يومياتي الاحد
_ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الفطور​

2 كوب حليب
عصير برتقال صغير
3 حبات جواهر جالكسي ​

الغدا​

كوب سلطه خضراء
كوب زبادي
عصير اناناس​

العصر​

كوب عصير برتقال
تفاحه​

العشا​

كوب حليب
​

نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =40
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10​

بالنسبه للجمال ​

شاور كامل للجسم=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات = 10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
المجموع=270​


الحمدلله ع كل حال​
 
بنات انا بكره باذن الله راح اسوي هذا الريجيم ريجيم سوسو الله يذكرها بالخير من راح تسوي معي
ان هذا النظام الغذائي للتنحيف وضعت اسسه في السويد اذ اثبتت دراسات علماء التغذيه ان التغذيه بالحليب لا تزيد في وزن الجسم اذا لم يستعمل مع الحليب غذاء اخر غيره .كما وجد ايضا ان النظام الغذائي اللبني لاينقص الوزن فحسب بل في نفس الوقت يخدم الجمال للبشره وللجلد.
اذا كنتي ممن يتحمل الحليب , فقرري يوم الغذاء اللبني ليوم واحد في الاسبوع , واختاري يوم الاجازه والعطله لاجراء ذلك,
1- في مساء اليوم السابق للريجيم تعشي بشربك كوب حليب منزوع الدسم بعد غليه او تفويره علي النار واذهبي الي النوم .
2- في الصباح خذ كوب حليب مماثل.
3- واشربي كل 3ساعات كوب صغير من الحليب المنزوع الدسم .
4- وفي المساءتعشي بتفاحتين مشويتين بالفرن .
5- وفي صباح اليوم التالي افطري بتفاحتين مشويتين وبذلك ينتهي يوم الحليب اذا وزنتي تجدي وزنك قد انقص 2كيلو .

وحبيت اضيف ان الحليب عند غليه لابد ان يغلي ثلاث غليات

اللي راح تسويه معي تخبرني عشان نشوف
 
صباح الخير روح
الله يفرجها عليك ياقلبي .
بالنسبه للدايت أنا قد سويته مره بس مره يجوع .
إن شاء الله تطلع نتايجك سليمه يارب ويرزقك الذريه الصالحه عاجلا غير آجل .
 
صباااح الورد ريري وروح ...
اخباركم ؟؟
روح حبيبتي احس يومياتك خاليه من الخبرالبروالرزالابيض يعني شغلات خفيفه لاتحرمين نفسك عشان الوزن ينزل بسرعه اذامااكلتي ماراح تنزلي ابداااوالله ينحفك من غيرشرويحقق لك ربي ماتتمنين يارب عاجلاااايااااااااااااارب ...
​
 
هلا وغلا بأسوره كيفك حبيبتي .
صادقه أسوره ياروح شفتي بموضوعك اللي نزلتيه
كاتبه عن الكربوهيدرات ضروريه لحرق الدهون والبروتين .
وكمان البروتين مفيد للبناء وحرق الدهون .
 
الحمدلله بالف خيردامكم بخير ...
وصبااااااااحك رياضه ومشي ورشااااااااااااقه
شدي حيلك شوي اناطالعه امشي وبدش ان شاءالله على 10
اشوفك على خيريالغلاااااا​
 
صباح الفل صبايا شو اخباركم
ياحلوات امس جاتني الدوره
وخمول بالجسم انقهرت
لأن بوقف تمارين بس
ماشيه مضبوط بالدايت

 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل