** قروب جمالي يحلى برشاقتي ** (80 - 89)

[ديما المدينة]

ربي يحقق لكل وحده اللي تتمنا يارب بصحه وعافيه
فاكره وحده منكم حامل شخبارها ولدت والا لسا طمنوني عليها

 

[ديما المدينة]

مع السلامه

 

[أسيره بدنيتي]

يوميات الأثنين

الفطـــور
كوب حليب وبسكويت
الغـــــداء
همبرقردجاج مشوي مع خبزبروكوب برتقال
السنــــاك
فنجالين قهوه و3تمرات
العـــــشاء
موزة و4م مكرونيه وكوب جزر

الريـــــاضة....
رياضه عاديه مشي ساعه
رياضه شد الخصر100مره
رياضه شد الارداف100 مره
رياضه البطن 100مره
رياضه شد الأذرع 100 مره
رياضة شد الصدر100 مره
لشغل البيت 5ساعه
شرب2 او 3 لتر ماء
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم

​

 

[خط القلم]

يومياتي ليوم (الاثنين)

الافطار
..............

الغداء
نصف صدر دجاجه=1
10 م ارز=4
نص كوب لبن=1
حبه موز وتفاحه=1

السناك
6 حبات دونات صغيره جدا=9
نتفه من الكيكه=1
حبتين تمر=0.5

العشاء
نتفه من عيش بر مع المعرق=1
شوي خضار مسلوقه=0
خربز (شمام)

النقاط ( 18.5 ) من ( 19)
المدخر /0.5+0.5=1

الرياضه
مشي نصف ساعه
.......
ما شاء الله
اللهم ادمها من نعمه واحفظها من الزوال​

 

[خط القلم]

ريري واسوووره
آآآآسفه ما شفت ردودكم ..
الحمدلله بخير
كيفكم انتم وكيف عيون ولدت والا باقي؟؟؟
فرحت كثير بانضمامكم لنا والله يرد بنات القروب بالسلامه

 

[ريري الشرقيه]

السلام عليكم
كيفكم يا احلى رشيقاات والله مدري وين اودي وجهي عنكم 00000000طولت كثييييييييييييييييييييييييييييير بس شسوي والله نت مافي مقدرت
واصلا وضعي تدهوووووووووووووور بدونكم او زي المعلمات فوق راسي اشيل هم الجمعه لازم انزل وزني
فدييييييييييييييييييييتكم والله

هلا وعليكم السلام ,كيفك اختفيتي فجأة
طيب ياحلوة الحين دخلتي ماعاد لك مفر
نزلي يومياتك ووزنك نهاية كل إسبوع ولاتقاطعين ترى بدون القروب كسل ماتسوي شي
بس مع القروب تتحمسي وحياك معانا من جديد .

 

[ريري الشرقيه]

بالنسبه لعيون والله مادري عنها بس الظاهر ولادتها على شهر 12
الله يقومها بالسلامه .
خطوطه عادي حبيبتي إن شاء الله نتقابل بوقت ثاني .

 

[ريري الشرقيه]

حيا الله رشوقه .
كيفك ووين الغيبه .
عاد ارجعي للقروب خلاص وين نشاطك وحماسك ؟

 

[الله يازمن]

احم احم كيفكم رشووووووووقات ياحلوات

 

[الله يازمن]

هلا والله ريري الغاليه انا هنا اصبري علي بس خلي هذا النظام يترتب ومدري وش جايني كسل الدنيا كله ههههه

 

[الله يازمن]

يوميات الثلاثاء ان شاءالله
الفطور
تمره
كاس حليب
نص كورسانة جبن
الغداء
شوية رز ودجاج وسلطه
العشاء
مدري
التمارين
مشي ساعه على السير
تمارين البطن
تمارين الارداف
تمارين الصدر
شرب 2 لتر ماء
شرب5اكواب شاهي اخضر
شغل البيت 3ساعات
وزني الحالي بميزاني 53
وبميزان اهلى57​

 

[ريري الشرقيه]

هلا فيك حبيبتي وحياك معانا من جديد ولاعاد تقاطعين .

 

[ريري الشرقيه]

روح وبقية القروب وينكم ؟

 

[روح القلوب]

يومياتي الثلاثا
_ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الفطور

2 كوب حليب
كوب عصير برتقال
بسكويت


الغدا

كوب روب
سلطه
شمام
العصر

تفاحه


العشا

كوب حليب
برتقاله

نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =40
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

بالنسبه للجمال

شاور كامل للجسم=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات = 10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
المجموع=270


الحمدلله ع كل حال​

 

[روح القلوب]

هلا بنات شخباركم

امس ما قدرت اكمل ريجيم الحليب وتغديت
ان شاء الله راح ادر لنفسي ريجيم خفيف وربي المعين

 

[روح القلوب]

ريجيم ينزل 10 كيلو فى الاسبوع..وفيه كل حاجه


بسم الله الرحمن الرحيم









((اول اسبــــــــــوع))
7

7

7

7

7

اليوم الاول

الافطار :
فاكهه وحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء :
نفس الفطووور بضبط


اليوم الثانى :

الفطور :
حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس


العشاااء :
شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى


اليوم الثالث

الفطور :
5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..


الغذاء:
سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس


العشاء :
بطاطسايه وحده مهرووسه + حليب خالى الدسم



اليوم الرابع

الفطور :
نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
سلطه فاكهه + بيضتاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس


العشاء :
سلطة الدجاج + 8 حبات بسله مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم


اليوم الخامس

الفطور :
3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوووع من الرجيم + حليب خالى الدسم


الغذاء :

سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناااااااس

العشاء:
حبتين كوسى محشى + حبة بطاطس مهروس + عصير كيوى واناناس


اليوم السادس

الفطور :
نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :
تفاااااحه وحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس


العشاء :
قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس


اليوم السابع

الفطور :
2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم

الغذاء :
سلطه خضراااء + عصير كيوى واناااااس


العشاء :
3 حبات سوسيس مشويه + بطاطس مهروسه + عصير الكيوى والاناناااااااااس ..

على الفكره تقدروا تبدلوا الدجاااااج بسمك بس سمكه واحده بسسسس وتكون متوسطه ومشويه كمان...

 

[روح القلوب]

10 نصائح للرجيم

10 نصائح للرجيم
اولا وضع هدف معقول
يعني ليس من الضرورة فقد الوزن الزائد مره واحد بل الافضل ان يتم على مراحل بالبدايه عشر كيلو وهكذا
ثانيا الخصوصية
من الافضل ان يتم موضوع الرجيم بسريه تجنبا لتعليقات الاخرين وانتقاداتهم وابدائهم الاراء المختلفة
ثالثا الاكل بكل راحة
لان اسواء طريقة لتناول الطعام تناوله على الواقف على وجه السرعه
يجب تناول الطعام على المائدة مع التنويع بالاكل
رابعا مضغ الطعام
يعد افضل وسيلة للاحساس بالشبع
خامسا الشرب بين الوجبات
على ان يتم تناول العصائر الطازجة والخالية من السكر
سادسا اخذ الوزن مره واحده بالاسبوع
وهذا ضروري جدا خصوصا للفتيات حيث يحدث تغيرات بالوزن بين يوم واخر
سابعا الاساليب الجديدة للطهي
كا ستعمال التتبيلات الطبيعة مثل الثوم والخردل
ثاهمنا تناول وجبات خفيفة
يعني تناول خمس وجبات خفيفة يعتبر افضل من وجبتين او ثلاثة دسمة
تاسعا الشراء من السوبر ماركت
تجنبي الشراء وقت الاحسساس بالجوع
واخيرا اختيار الحميه المناسبة
اختاري الرجيم الذي يناسبك ينسجم مع ذوقك الخاص

هذه النصائح لخبيرة التغذية كارلا ياردميان


منقوال لعيونكم

 

[روح القلوب]

علاج شحوب البشرة من اشهر دكتور تخسيس دكتور احمد دياب
علاج شحوب البشرة من اشهر دكتور تخسيس دكتور احمد دياب

مشكلة شحوب البشرة المصاحبة للرجيم هي واحدة من أهم المشكلات التى تواجه كل فتاة وسيدة عند القيام بنظام غذائي والأكثرها شيوعا , مما يجعل الخوف منها سبب من أسباب الاستسلام للسمنة وعدم اللجوء للرجيم ومن ثم فلابد من التعرف على مشكلة شحوب البشرة من الناحية الطبية وكذلك أسبابها ومحاولات تجنبها.
لذلك كان لنا هذا الحوار مع الدكتور احمد دياب استشاري علاج السمنة والنحافة و التغذية العلاجية حول مشكلة شحوب البشرة.

فى البداية , نحب نعرف نبذة عن موضوع شحوب البشرة اثناء الرجيم من الناحية الطبية؟

تعاني بعض البنات و السيدات من شحوب البشرة و ذلك نتيجة عمل أنظمة رجيم غير صحية تنقصها بعض الفيتامينات الهامة للحفاظ علي سلامة البشرة
وأهم الفيتامينات التي تجنبنا شحوب البشرة أثناء الرجيم هو فيتامين ب المركب و يمكن الحصول عليه أثناء عمل الرجيم عن طرق بعض المأكولات مثل الكبدة و الزبادي و اللبن الرائب و أقراص الخميرة .

هل هناك درجات او انواع لمرض شحوب البشرة.؟

شحوب البشرة له عدة درجات تختلف حسب درجة نقص فيتامين ب المركب و هناك سبب أخر لشحوب البشرة و هو نقص الزنك و هو أحد الأملاح المعدنية الهامة للبشرة و يمكن الحصول عليه عن طريق تناول بعض المأكولات مثل شوربة الخضار و البسلة و المكسرات و الفول السوداني بدون إسراف .
كما يمكن الحصول عليه من المأكولات البحرية مثل السمك و التونة و الجمبري.
كما يمكن الحصول عليه أيضا من الخبز الأسمر.

هل تتعلق مشكلة شحوب البشرة بفئة عمرية معينة؟

شحوب البشرة يمكن أن يحدث في جميع المراحل العمرية إذا تم عمل رجيم غير صحي أما أنظمة الرجيم الصحية و التي تكون تحت إشراف طبيب متخصص فلا تسبب حدوث أي مشاكل بالبشرة .

ما هي الأخطاء الشائعة التي ترتكبها الفتيات وتؤثر بالسلب على هذا المرض؟

أهم الأخطاء التي تقع فيها بعض البنات و السيدات هو عدم الاهتمام بتناول كميات كافية من الماء وذلك اعتقادا منهم بأن الماء يتسبب في زيادة الوزن وهذا خطأ شائع.
فلابد من تناول لترين من الماء يوميا حتى نحافظ علي نضارة وحيوية البشرة .

ما هي طرق العلاج؟

الوقاية خير من العلاج فالوقاية تكون بتناول المأكولات التي تحتوي علي فيتامين ب المركب, أما في حالة حدوث شحوب للبشرة في هذه الحالة يجب أن نأخذ أقراص تحتوي علي فيتامين ب المركب مع تناول ملعقة خميرة مرتين يوميا.

فى النهاية , لو حضرتك توجه نصيحة لتجنب التعرض له فماذا تقول؟

النصيحة هي أن نهتم بتناول المأكولات التي تحتوي علي فيتامين أ و ذلك للوقاية من جفاف البشرة حيت أن احتياجاتنا من فيتامين أ تكون في حدود 4 ألاف وحدة دولية يوميا ويمكن الحصول عليها بالحرص علي تناول الجزر و السبانخ و الفلفل الأخضر و الكبدة و ملعقة من زيت الزيتون يوميا

 

[روح القلوب]

افقدي وزنك الزائد كلة في يوم واحد......... وتحدي
افقدي وزنك الزائد كلة في يوم واحد......... وتحدي

بسم الله الرحمن الرحيم
اقسم ااني اكاد ابكي واصرخ كلما قرات هذا الموضوع -0 لان ببساطة هذا الموضوع يحكي عن حالي طوال سنوات مضضت عندما كنت اسعي للحصول علي وزني المثالي - وياليتني كنت قرات هذا المقال الذي يدل علي ان كاتبة شخص يتقي الله ---- ارجوكم وامانة واستحلفكم بالله لا تكتفوا بقراءة هذا المقال فقط بل وحاولوا نشرة في كل مكان لعل كل السيدات والبنات يتعلمون منه ولا يسعون وراء الوهم
واليكم هذا المقال المنقول من ( موقع الامل خالد للرشاقة)


الدليل علي صحة ما ساكتبة انكي دخلتي الي الموضوع بمجرد قراءة عنوانة - كثيرا من السيدات عن طريق خبرتنا وجدنا انهم يسعون وراء وهم – نعم وهم
فكثيرا ما قابلت سيدات او تكلموا معي سواء في مركزنا او عن طريق برنامج تخفيف الوزن والتخسيس عن بعد يريدون ان اضحك عليهم بكلام معسول ، انا اعلم ان كلامي قد يكون صادم لكثيرين ولكن هذة هي الحقيقة
عندما تتصل بي سيدة او تجيء الي مركزي تريد مني ان اقول لها سوف اجعل جسمك مثل الغزال في شهر او اسبوع وتريد مني ان اكتب لها دواء او جلسات تحت اي مسمي ولكن المسمي الوحيد الذي استطيع ان اطلقة علي جلسات تخفيف الوزن او التخسيس ما هي الي جلسات نصب تحت مسمي تخفيف الوزن او التخسيس
وعندما اقول لسيدة انكي ستحتاجين الي عدة اشهر تقول لي - ياة – هذا كثير جدا علي الرغم من انها تعاني منذ سنوات من السمنة ومن الضحك علي نفسها بالطرق الخاطئة
انتم الذين تعطون الفرصة لأطباء واخصائي التغذية وأخصائي اللياقة والرشاقة بالضحك عليكم – نعم – عندما توهمين نفسك ان تلك الاشياء السحرية ستخفض وزنك – عندما تقولين لة لابد ان ينخفض وزني بسرعة ولا بد ولا بد ولا بد
حتي اصبح موضوع الرشاقة وتخفيف الوزن عملية تجارية بحتة
أخواتي اعضاء موقعنا
حتي تعلمي ما هو تخفيف الوزن والتخسيس لا بد ان تعلمي كيف حدثت السمنة –
تكون الدهون وحدوث السمنة في معظم الاحيان يكون نتيجة تناول سعرات حرارية اكثر من حاجة الجسم – كمثال سيدة تحتاج الي 1500 سعر حراري للممارسة نشاطها اليومي العادي – عند تناولها اطعمة كثيرة تحتوي علي سعرات حرارية عالية فان الجسم ياخذ حاجتة فقط من تلك السعرات ويتم تخزين باقي تلك السعرات علي هيئة دهون تخفيف الوزن كيلو الشهرتخفيف الوزن كيلو الشهر تخفيف الوزن كيلو الشهرتخفيف الوزن كيلو الشهر


اذن فالعملية محسوبة – لكي تتخلصي من تلك الدهون لا بد ان تخرج تلك الدهون عن طريق سعرات حرارية مفقودة عن طريق زيادة المجهود الذي يقنن حسب بيانات كل سيدة وليس بطريقة عشوائية وايضا تنظيم الطعام بحيث تأخذين فقط احتياجاتك اليومية دون نقص او زيادة مع تنوع العناصر حسب بياناتك
وايضا
كثيرا من السيدات تقرأ وصفات لتخفيف الوزن والتخسيس او تقرا عن برنامج غذائي معين للتخسيس فتقوم علي الفور بتطبيقة وبالفعل ينخفض وزنها ولكنني اسمي هذة الطريقة بالتخسيس وتخفيف الوزن عن طريق المرض بمعني ان هذا البرنامج مهما كان بة العديد من نواحي النقص بمعني ان جسمك قد يحرم من عناصر كثيرة هو في اشد الحاجة اليها وما يحدث انة عند التوقف ولو لمدة يومين فان الجسم سرعان ما يعود الي وزنة السابق بل واكثر
نصيحة لكل السيدات – لاتجري وراء وهم الرشاقة وتخفيف الوزن السريع ولا تجري وراء انظمة وبرامج واعشاب خاطئة - فلابد ان تصمم برامج الرشاقة وتخفيف الوزن حسب بيانات كل حالة ولا يوجد شيء اسمة تخفيف الوزن او التخسيس السريع
نصيحة الي كل المتخصصين في كل مجالات الرشاقة وتخفيف الوزن – ارجوكم كفاكم تلاعبا باحلام الناس واتقوا الله في عملكم وكفايكم ضررا بالناس عن طريق تلك الادوية التي اتحدي ان يكون هناك دواء واحد علي الاقل ليس لة اضرار لتخفيف الوزن
للامانة منقول من موقع الامل - خالد - للرشاقة

وشكري وتقديري لكي

 

[ريري الشرقيه]

شكرا روح عالمواضيع الحلوة .
طبيعي ماتقدري على رجيم الحليب لأنك مداومه وبصراحه مره متعب .