** قروب جمالي يحلى برشاقتي ** (80 - 89)

مسااء الخيراخبااركم

الف مبروك لي وللاميررره

اخيرراحققت حلمي كان ابي اكون رشيقه ونشيطه وووواوووكللووووووش

اناااوياج ورده بالنقااط احسن نوقفهااا كاانت في بالي والله

بنزل نفسج ورده​
 
يومياتي السبت
الفطور
7تمرات و3قلاصات مااي
الغداء
عيش مسلوق صحن صغنون
المغرب
حبتين معمول و3فنجاين قهووه
العشااء
4قطع فطاير جبن وتونه وحبة حلااا((((كنت بعرس اضطريت ههههههه واعتبرته العشااء
الرياضه
نزول الدرج وطلوع 5مرات
مشي ساااعه
رياضة الناادي
وشدالاذرع والخصروالبطن​
 
مبرووك للبنات الزين واميره ع نزول وزنهم ومبرووك لريري وعقبال الباقي يارب
 
يوميات الاحد
الفطور:
كوب حليب صغير=2
عصير برتقال=1
عصير ليمون وكيوي=2
المجموعه=5
الغداء:
عصير برتقال مراعي كبير=2
كوب زبادي مع سلطه=2
المجموعه=4
العشاء :
كوب حليب ك.د=2
عصير برتقال صغير=1
المجموعه=3
المجموع الكلي = 12/20
نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه = 40
بالنسبه لشغل البيت 2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات منالنوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليهاو لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال

شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناعالشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريشالاسنان 3 مرات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات= 10

تنزيل موضوع مفيدللقروب=10

المجموع=310

الحمدلله علة كل حال​
 
ico5.gif
تمارين لإزالة الكرش ~ ( صووور ) ~
لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسة هذه التمارين الخفيفة :

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..

* وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة :

1- تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات .

2- تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى .

3- تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأنه شوية صـعب تعمله 8 مرات.

4- أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى .

5- تمرين الأرداف تعمله 8 مرات .

6- هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله كما هو موضح 8 مرات .

7- أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى .

8- تمرين الخصر تعمله 8 مرات .

9- تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات .

اتمنى لكم جسم سليم دائما​
 
مر حبا بنات وينكم مختفين
يومياتي يوم السبت
الفطور: عصير برتقال و2 حبه شكولاته
الغداء : تونه واحد توست مربى
العشاء:ماتعشيت

الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =40
رياضه شد الخصر100مره=10
رياضه شد الارداف100 مره=10
رياضه شد الأذرع 100 مره=10
رياضة شد الصدر100 مره=10
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 لتر ماء=20
شرب 1 كوب اعشاب بابونج =10
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 9 ساعات من النوم=90
تسليه وتهدية الاعصاب= 10

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10

بالنسبه للجمال

شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
مكياج عطر =10
تفريش الاسنان 3 مرات=10
المجموع = 360
 
حسيت بالملل ؟ لطول مشوار علاج السمنة، نشعر في بعض الأوقات بالملل و الزهق و قد يصل بنا الأمر إلى اليأس، و التوقف عن الرجيم ...

ومن الأسباب المهمة وراء حدوث الملل لدى البعض، هو اتباع نظم غذائية معقدة و قاسية، و كذلك عدم وجود نتيجة ملموسة من اتباع الرجيم.
لكي لا تشعر بالملل:

1- بين آن و آخر، يمكنك أخذ يوم راحة من الرجيم، تتناول فيه ما تشاء من الممنوعات، و لكن بدون إفراط .. فهذا يساعدك على الحد من الملل و الزهق
.
2- تجنب نظم الرجيم المعقدة، و القاسية، فقد تدفعك للملل، و اليأس في وقت قصير.

3- اجتهد ان تتبع الرجيم الغذائي مع مجموعة من أفراد الأسرة، أو الاصدقاء، فهذا يشجع على الالتزام، و يقلل من الملل.

4- من آن لآخر قوم بوزن نفسك (و لكن أعلم ان الرجيم لا يأتي بنتائجه على الفور بل يأخذ فترة حتى يعاد توزيع الدهون في الجسم)، و ارتد ملابسك الضيقة القديمة، فقد يحفزك ذلك و يشجعك على الاستمرار في طريق التخسيس و يبعد عنط الملل.

5- إذا شعرت بالملل، و شعرت بعدم قدرتك على استكمال الرجيم، تذكر ما تسببه السمنة لك من تشويه للقوام، و ضياع للرشاقة و تذكر ايضاً ما تسببه السمنة لك من مضاعفات على القلب و الشرايين، و المفاصل، و الكبد ..
 
مساء الخير بنات كيفكم روح والزين والورده وأميره .
وباقي البنات وينكم ؟
أمس مادخلت لأني سافرت لبيتي
ويومين وبرجع لأهلي يعني يومياتي مابنزلها عشان أموري مو مرتبه بس بكون متواصله معاكم كل يوم إن شاء الله .
أميره إنتي تجمعي نقاط اليوميات وترسليها مع الوزن .
بالنسبه للنقاط اللي تشوف نفسها مو فاضيه تسجلها نتغاضى عنها
عارفين إجازه ومشاغل كثيره بس اللي تبي تنزلها تنزلها مع إني حاسه النقاط لازم تتحمسي زياده لماتشوفي نقاط البنات بالرياضه .
 
كيفكم ياحلوات الف الف الف مبروك لزين ولاميره والكل وحده نقص وزنها مازاد
انا امس شفت الموت بعيد الشر عنكم كنت مريضه ونايمه عى الفراش مدري وش جاني فجئه والله يكرمكم ماتركت احمام اسهال وتطريش شكى كنت متسممه من شي وانتفض من البرد كل البيت مكيفاته مطفيتها وانتفض امهم انا ايوم الحمدالله صحيت من انوم شفت وزنى الا وانصدم يوم واحد مرض نقصت بشك فضيع من 54صار51ونص انبسطت بس عسي مايرجعون بسرعه وعقبال اخر الاسبوع 49ان شاءالله
 
يوميات السبت
الفطور
7تمرات
الغداء
لايوجد
العشاء
11تمره
مع كاس مويه
طبعا وانتو بكرامه على طول استفراغ
الانشطه
ولاشي كنت تعبانه​
 
سلامات يالرشاقه ماتشوفي شر .
انتبهوا يابنات من أكل المطاعم كثرت حالات التسمم هالأيام .
 
بسم الله الرحمن الرحيم​


صابونة التنحيف ​





بتعتمد على زيوت معينة منحفه يمكنها اذابة الدهون المتراكمة تحت الجلد فى مواضع معينة من الجسم وده بيحتاج أستعمال الصابونة مرتين يوميا وترك رغوتها على بشرة الجسم لمدة ربع ساعة حتى تقوم بعملة الأذابة للدهون وشد البشرة ونوعيات الصابون المنحف الجيدة فليس كل صابون منحف هو بالفعل له دوره الفعال الذى تريدين فما أكثر ما يطلق عليه صابون منحف ولكنه ليس بذلك​


واليوم حبيت اقولك ازاى تقدرى بنفسك تعملى بمنزلك صابون منحف ومزيل للترهلات وشد الجسم وتستخدمينه بصفة مستمرة فلا يكون عبء على ميزانيتك والمهم هو أن تكون الزيوت المستعملة نقية جدا فدرجة النقاوة هى التى تحدد فعالية المنتج وكلما زادت نقاوة الزيت كانت النتائج رائعة بأذن الله​


وعشان تصنعى صابونه منحفه عليكى أحضار الأتى :​


2 صابونة عادية اى نوع كامى دوف
عمل علبة من الألومنيوم فويل ويكون بشكل مستطيل ولها سمك ارتفاع
أحضار الزيوت التالية من متخصص بيع زيوت علاجية او عطار مضمون
5 ملى زيت منتول
5 ملى زيت كافور
5 ملى زيت غار
5 ملى زيت زيتون
5 ملى زيت شمر ​


الطريقة
حتعملى حمام مائى للصابونتين بعد بشرهما عشان تحويلهما الى صابون سائل
تقومى بأضافة الزيوت واحد تلو الأخر مع التقليب المستمر جيدا
حتى ننتهى من أضافة الزيوت كلها انزلى الصابون من فوق الحمام المائى واستمرى بالتقليب جيدا احضرى القالب المعد على شكل مستطيل من الألمونيوم فويل وادهنية بقليل من الجلسرين صبى الصابون داخل القالب واتركيه ليبرد ويجف تماما​




بعد يومين من ترك الصابونة تجف وتصبح ناشفة يمكنك استعمالها
وبكده أصبح عندك صابونة تنحيف وشد ترهلات الجسم
ولو قارنتى تكلفتها بالنسبه للأنواع الجيدة فعلا والفعالة من الصابون المنحف لا تذكر ​



ملحوظة هامة جدا​


لا يترك الصابون المنحف فى متناول ايدى الأطفال
لاتستعمل الصابونة على الوجه والرقبة​


وبالتوفيق يارب
منقووول​
 
يومياتي ليوم الاحد
الفطور
2 توست
زعتر مع زيت زيتون

الغداء
4 م رز
ايدام بالخضار
ربع خبز

العشاء
اناناس
كوب لبن


الرياضه
مشي نص ساعه
شد بطن
شد الاذرع والصدر
الدراجه ربع ساعه
 
مسااء الخيرر

الله يبارج فيج روح

رشوقه سلاماات يااقلبي ماتشوفين شر

اتوقع بطنج منصدم وهذي ردة فعل ههههههههههه اتغشمرر

الورده اخبااارج

ريري قلبي بالتوفيق واناااماقدراتواجد بكل وقت من هالوقت اكون تقريباا فاضيه اذاماافي طلعاات

واناااجهز للسفررربسافرللهلي بعداسبوعين اتوقعع​
 
يوميااتي الاحد
الفطور
قلاص شاي حليب
نص روتي مدهون بزبدة الفول السوداني
الغداء
نوووم هههههههههههه وجبه
العشااء
فخذدجاجه وملعقتين عيش
السنام
قهوه-و3حبات معمول بيتي
الرياضه
مشي سااعه
وشدخصروبطن واذرع وارداف=100
الصحه
شرب 20قلاص ماااي
وشرب6قلاصات اعشااااب
الاهتمام
تنضيف بشره-وشور-وترطيب للجسم كامل​
 
هلا زين
الحمد لله بخير
كيفك ياعسل
تروحي وترجعي بالسلامه بس تواصلي معانا زي اول لمن كنتي عند اهلك ماشاء الله كان دخولك باستمرار
 
دوم ياقلبي

انااتماام والله
مااتوقع بيكون طلعاات وخرجاات اكثررر وبنساافربعد نتمشي

ابي اوصل ل60 قبل السفررعاارفه السفريدهووورررر

انتي متي تسوين رياضتج ورده

اناا اسوي بعدصلااة الفجررر اصلي واسوي​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل