** قروب جمالي يحلى برشاقتي ** (80 - 89)

65 حلو

انا بنزل الى60 تقريبا حلو

لان وجهي ينحف كثيررر

بس هدفي الاول 73
لان اذا نزلت ممكن اقدر اسيطر

لاني اخاف من الزياده
 
الرياضه بطن وخصر وارداف واذرع وصدر من والى يعني من راسك الى رجلك هههههههه
 
انا الحين 73 تصدقين ذكرتيني ماعدلت توقيعي خخخخ
ان شاء الله توصلين ل73 قبل رمضان
 
اي انا اطبق تمارين الخصر والبطن اكثر من تمرين لانه معقدني ههههه والصدر بس كنت على الخفيف
لانه يصيبني شد واليوم تحمست وطبقت 100 لكل تمرين بس بحاول امشي الى ساعه ونص

مشوار مرررى الله يعين
 
بحول الله وقوته بشهر 8 وانا 73 طموحه هههههههه والله من جد هالاسبوعين مرى متحمسه

انا كنت 87 بس تداركت الوضع ولاكان 90
 
ان شاء الله توصلي لهدفك الاول ليش لا مادام انك متحمسه شدي حيلك يارب يحقق لك ماتتمنينه
 
ندوده اعملي تمارين النادي والله مره حلوه انا هذي الايام بوقفها حسيت نفسي بخمول وطفشت شوي وبعدين برجع لها من جديد
انا عملتها كان مقاس خصري 91.5 والحين 80 ماشاء الله مره حلوه
 
اعملي تمارين النادي والله ماتندمي بالعكس تنبسطي والكل يلاحظ عليك
لا شكر على واجب حبيبتي
 
نصائح لضبط الوزن من خبير التغذية

687897.jpg




يقدم لنا الدكتور أيمن الحسينى خبير التغذية مجموعة من النصائح الهامة جداً وهى كالآتى:
1- اهتمى بالتفكير فى أصناف كل وجبة قبل موعدها بوقت مناسب حتى لا تضطرى إلى تناول ما تفرضه الظروف من أصناف قد تكون جميعا من النشويات.
2- حاولى التعرف على مقدار السعرات بأنواع الطعام حتى لا تتناولى أكثر من احتياجاتك من هذه السعرات، مما يؤدى إلى اختزانها فى جسمك فى شكل دهون واعلمى أن الرجل يحتاج إلى سعرات أكثر من المرأة وأن الفتاة المراهقة تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من أمها.
3- تجنبى استخدام المشهيات التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الصلصة والكاتشب.
4- تجنبى الوجبات الجافة السريعة التى عادة ما تحتوى على قدر كبير من السعرات العالية.
5- احذرى من تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترسال فى القراءة لأن تلك الأوقات من أكثر الأوقات التى تفقدين فيها الاحساس بمدى امتلاء معدتك.
6- يحسن عدم القيام بشراء مواد البقالة وأنت فى حالة الجوع لأن ذلك يزيد من شهيتك للمأكولات ويجعلك تسرفين فى انتقاء الأصناف.

نصائح لضبط الوزن يقدمها الدكتور حسن فكرى منصور:أكد الدكتور حسن ان التنوع السليم للاطعمة هو اسهل طريقة مضمونة لضبط الوزن بعد انقاصه وعدم العودة للوزن الزائد مرة اخرى واشار الدكتور حسن فكرى ان مبدأ تنوع الطعام لا يعنى الحرمان من تناول الاطعمة التى تحبها وتشتهيها بل يعنى تنظيم تلك الاطعمة وعدم تناولها فى وقت واحد. مثلا عدم تناول اكثر من نوع نشوى فى اليوم الواحد اى لا يتم تناول الارز والخبز فى يوم واحد بل يجب الاختيار فيما بينهما كذلك عدم تناول اللحوم اكثر من مرة واحدة فى اليوم وعدم تناول اكثر من نوع من انواع الاطعمة المكثفة فى الوجبة الواحدة.

كذلك أشار الدكتور حسن الى ضرورة عدم خلط الكربوهيدرات الرديئة مع الدهون وفى بعض الحالات الخاصة وعلى فترات متباعدة يمكن تناول هذه الوجبة مع اتخاذ بعض الاحتياطات لضمان عدم امتصاصها بالجسم والا باقل قدر ممكن ويكون ذلك باضافة كميات كبيرة من المواد الغذائية المحتوية على الياف السلطة مثلاً.
وأضاف الدكتور الى ضرورة عدم شرب الماء الا بأقل كمية ممكنة أثناء الطعام حتى لا يحدث بروز الكرش كذلك يجب شرب الماء فى مواعيد بعيدة عن وقت تناول الوجبات وشربه من واحد الى واحد ونصف لتر يوميا.
وأكد الدكتور حسن على ضرورة تناول الخبز الاسمر فقط فى وجبة الافطار وعدم تناول اللبن سوى منزوع الدسم والابتعاد عن تناول اللبن كامل الدسم مثل نيدو او لبنيتا.
وينصح الدكتور حسن بعدم خلط الاغذية المختلفة معاً بمعنى عدم خلط طعام نشوى باخر بروتينى وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كالبيض واللحم ومنتجات الالبان بل يجب تناول كل نوع على حدة.
المصدر : مجلة ريجيم
 
اوكيه ندوده بروح اتصفح المنتدى في امان الله اشوفك على خير
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لااله الا انت استغفرك واتوب اليك
 

يوميات الإثنين:
الفطور :
0
الغداء:
3 ملاعق رزوسلطة وايدام ونص كوب لبن
العصر قهوة وتمر وبسكوت.
العشاء :
بيض وشاي وحبة توست

​

نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه شد الخصر200مره=20
رياضه البطن 100مره=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل نص ساعه=50
رياضة النادي =20
بالنسبه لشغل البيت 2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

​


بالنسبه للجمال​


​

شاور كامل للجسم=10​


قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =0
مكياج عطور اكسسوارات=5
تفريش الاسنان 3 مرات=10


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات10 =​

تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
المجموع=345​

الحمدلله.
​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل