** قروب جمالي يحلى برشاقتي ** (80 - 89)

الرشاقه هدفي قال:
يوميات الثلاثاء
الفطور
اول كاسين مويه دافيه وخلطة الاعشاب
بعد نص ساعه
تفاحه=0نقطه
كاس لبن قليل الدسم نص كاس=0.5نقطه
7تمرات صغار=2نقطه
ملعقة قشطه=1نقطه​

الغداء ​

​


الغداء
نص سندوتش بيض =2نقطه
نص سندوتش كبده=3,5نقطه مش متأكده منه
نص كاس عصير كوكتيل=1نقاط​


سناك
اناناس3شرايح=1نقطه
العشاء
6ملاعق فاصولياء بيضاء مع صلصتها الحمراء وبصل=4نقاط مش متاكده
وربع خبزه بر=0.5نقطه
المجموع=15.5نقطه
الرياضه
رياضه عاديه مشي ساعه =100
80ابالساعه
رياضه شد الخصر100مره =10
رياضة النادي=0
رياضه شد الارداف100 مره=10
رياضه البطن 100مره=10
مشي ع السير ساعه ونص=60
مشي عالسير ساعه ونص75
الرقص ساعه=0
رياضه شد الأذرع 100 مره=10
رياضة شد الصدر100 مره=10
مشي ع الدراجه ساعه=0
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه= 10
2 ميل بالساعه 100

رياضة نط الحبل 100 مره =0
بالنسبه لشغل البيت 3ساعه=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 4ساعات من النوم=40
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10​


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
الالتزام مع التخبيص =0
التخبيص = 0​



بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10
المجموع=500 الحمدالله​
أنقر للتوسيع...
عدلي مجموعك ولاتنسي لما ترسلي الوزن ارسلي مجموع النقاط .
 
وردة الماس قال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا يا حلوات

يومياتي

الافطار
شريحتين توست مدهونه بجبنة سايله
كوب شاي

الغداء

ثلاث ملاعق رز واقل من الربع صدر دجاجه
كوب لبن

العصر

كوب من الاعشاب
ايسكريم


العشاء

ثلاث تمرات
ثلاث خوخ




الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =

رياضه شد الخصر100مره=

رياضه شد الارداف100 مره=
رياضه البطن 50مره=5
مشي ع السير ر20دقيقه= 10
الرقص ساعه=0
رياضه شد الأذرع 100 مره=0
رياضة شد الصدر100 مره=0
مشي ع الدراجه ربع ساعه=10
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=0
رياضة نط الحبل 100 مره =0
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ما= 10
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=0
بالنسبه للاسترخاء والتامل=0
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
تنزيل موضوع مفيد للقروب=


​


بالنسبه للجمال​

​
شاور كامل للجسم=10​

قناع للوجه =10
قناع الشعر=
ترطيب اليدين =
ترطيب الارجل =
تعديل وترطيب الاظافر =
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10​


بامان الله وحفظه :3:




​
أنقر للتوسيع...
احسبي مجموع النقاط وبعدين اجمعيها مع نقاط الأيام كلها وارسليها يوم السبت مع الوزن.
 
صباح الخير
بنات وينكم ليش القروب نايم وش جرا لكم ليش كذاااا

يله بنات تحمسوا شوي ولي يرضا عليكم بلاش كسل
يله لا تكونوا دبدوبات وكسلانات ليش كذااااا

اعرفكم نشيطات وحلاوات بعد يله حبيباتي نبي نشاط
 
يوميات الاربعا
الفطور:
كوب حليب ك.د=2
خبزه رقيقه جدا=2
نص كوب شاي حليب=1.5
المجموعه=5.5
الغداء:
3 معالق رز مع نتفه دجاج=2
سلطه مع زبادي=1
المجموعه=3
العشاء :
كوب حليب ك.د=2
المجموعه=2
المجموعالكلي = 10.5/20
نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه = 40
بالنسبه لشغل البيت 2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات منالنوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليهاو لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال

شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناعالشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريشالاسنان 3 مرات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات= 10

تنزيل موضوع مفيدللقروب=10

المجموع=310

الحمدلله علة كل حال


_____________________________________

يوميات الخميس
الفطور:
كوب حليب ك.د=2
خبزه رقيقه جدا=2
المجموعه=4
الغداء:
3 معالق رز مع نتفه سمك=2
سلطه مع زبادي=1
المجموعه=3
العشاء :
كوب حليب ك.د=2
المجموعه=2
المجموعالكلي = 9/20
نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه = 40
بالنسبه لشغل البيت 2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات منالنوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليهاو لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال

شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناعالشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريشالاسنان 3 مرات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات= 10

تنزيل موضوع مفيدللقروب=10

المجموع=310

الحمدلله علة كل حال​
 
عيوب واضرار رجيم التمر واللبن
أن الأنظمة الغذائية المتداولة التي تتناقله العامّة وخصوصاً المراهقات بهدف الرشاقة المنشودة قصيرة الأجل، تعمل بشكل آني على إنقاص الكيلوغرامات الزائدة، ولكنها تؤثر سلباً على الجسم وتقوده إلى المعاناة من النقص في الفيتامينات والأملاح المعدنية ما ينعكس على الصحة والبشرة والشعر... وسرعان ما يستعيد الجسم هذه الكيلوغرامات المفقودة وأخرى زائدة ما يفاقم المشكلة.
بالتفصيل
تدعو حمية التمر والحليب من يتّبعها إلى اختصار الوجبات الثلاثة ب 21 حبة من التمر و3 أكواب من الحليب القليل الدسم يومياً.
والبحث عن التركيب الغذائي لهذين المكوّنين، يفيد أن التمر يتألف من 22% من الماء و4 وحدات من الدهون و130 وحدة من السكريات و105 وحدات من الكالسيوم و5 وحدات من الحديد و95 وحدة من الفيتامين (أ) a. وبالمقابل، يزخر الحليب ب 18 مادة غذائية أساسية، هي: الماء الذي ترتفع نسبته في الحليب البقري إلى حوالي 87%، وكذلك النشويات والدهون والبروتين والفيتامينات (أ) a و(ب 6) b6 و(ب 12) b12 و(ج) c و(د) d وأحماض «البانتوثينيك» و«الثيامين» و«الريبوفلافين» والفوليك و«النياسين» و«الماغنيزيوم» والفوسفور والزنك، بالإضافة إلى الكالسيوم، علماً أن الحليب هو أكبر مصدر غذائي لهذا الأخير على الإطلاق، ويوفّر كوبان منه نصف الإحتياج اليومي منه.
780 سعرة حرارية
إن مجموع السعرات الحرارية في هذه الحمية هو
780 سعرة حرارية موزّعة على الشكل التالي:
> 20 سعرة حرارية لكل حبة من التمر أي ما مجموعه 420 سعرة حرارية.
> 120 سعرة حرارية لكل كوب من الحليب المتوسط الدسم أي ما مجموعه 360 سعرة حرارية.
أهم النتائج التي توصّل إليها خبراء التغذية، بعد تحليل هذه الحمية:
المميزات
توفّر هذه الحمية جزءاً كبيراً من الإحتياجات الغذائية للجسم.
تحتوي على مصادر بروتينية جيدة وعالية القيمة.
تؤدي إلى انخفاض سريع في الوزن.
لا تحتاج إلى وقت لإعداد الوجبات يومياً.
العيوب
تنقصها بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامّة.
إن نسبة البروتين فيها قليلة، حيث تبلغ 21 غراماً فقط.
فقيرة في محتواها
من السعرات الغذائية التي تمدّ الجسم بالطاقة.
يؤدي تناول الوجبات عينها يومياً إلى الملل والتوتر.
بعد فترة من الخضوع لهذه الحمية، تبدأ الأعراض الجانبية الناجمة عن نقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات، بالظهور
 
صباح الخير

يوميات الثلاثاء
الصباح

قبل الافطار بساعه كوب لبن

الافطار نص رغيف ابيض وحبة طماطم

بين الافطار والغداء خياره واحده

الغداء
قطعة لحم 100 غرام
نصف رغيف ابيض
طبق سلاطه متوسط
طبق صغير سوتيه خضار

قبل العشاء
2 طماطم
العشاء
علبة زبادي قليل الدسم . خيار 1
بيضه واحده
نصف رغيف


نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه مشي على السير ساعه= 50
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=0
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات منالنوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليهاو لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال

شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناعالشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريشالاسنان 3 مرات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات= 0

تنزيل موضوع مفيدللقروب=0

 
يومياتي الثلاثاء
الصباح
3قلاصات ماي باليمون
الفطور
قلاص عصيربرتقال فرش
الغداء
5ملاعق عيش وقطعتين لحم
العشاء
6ملاعق عيش وصدردجاج بدون جلد
السناك
عصيراناناس
الرياضه
رياضه عاديه مشي ساعه =100
رياضه شد الخصر100مره =0
رياضة النادي=0
رياضه شد الارداف100 مره=0
رياضه البطن 100مره=0
مشي ع السير ساعه=0
الرقص ساعه=0
رياضه شد الأذرع 100 مره=10
رياضة شد الصدر100 مره=10
مشي ع الدراجه ساعه=0
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=0
رياضة نط الحبل 100 مره =0
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
الالتزام مع التخبيص =0
التخبيص = 0


بالنسبه للجمال

شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10
المجموع=350

​
 
ريري الشرقيه;8******496 قال:
عدلي مجموعك ولاتنسي لما ترسلي الوزن ارسلي مجموع النقاط .
أنقر للتوسيع...
مشكوره المجموع585 بس انا اليوم تعبانه
فعتذر عن المسابقه هذا الاسبوع لاني امس وانا امشي على السير طحت طيحه الله لايوريك كل جسمي اصابات ومتشدد مدري وشلون طحت لفت رجلي وطحت طيحه شينه وبعد مرشحه فعتقد اني مقدر اسوي رياضه بحاول وبستمر على الرجيم لين اخف شوي اوكيه يالغاليه
 
يوميات الاربعاء
الفطور
بيضه مع زيت=3نقاط
2جبنه المراعي =3نقاط
ملعقه ونص فاصولياء=نص نقطه
حليب قليل الدسم كاس بسكر رجيم=1نقطه
ربع خبزه بر=نص نقطه
المجموع=8نقاط
الغداء
نص فخذ دجاجه=2.5 نقطه
نص كوب مرقه حمراء ببطاطس=3 نقاط
ربع خبزه بر عربي الرقيق=نص نقطه
المجموع=6نقاط
السناك
ايسكريم =4او5نقاط

العشاء
لايوجد
المجوع =18 نقطه
الرياضه
لايوجد
اعتذر تعبانه
مشي 2ميل بالبيت =100
وشغل البيت 3ساعات=30
النظافه الشخصيه
الاستحمام=10
قناع لشعر=10
قناع للوجه=10
ترطيب الليدين=10
ترطيب القدمين=10
تفريش الانان 3م=10
مكياج وعطور=10
الالتزام
الالتزام باليوميات 10
الالتزام باسؤال عن العضوات=10
التقثف بالنت=10
لعبه مفيده=10
الصحه الداخليه
شرب شاهي اخضر=20
شرب 2او3لتر ماء=20
التوقف عن الاكل قبل النوم ب3ساعات=30
المجموع =310


​
 
بنات انامقدرا اسوي رياضه اليوم نزل ويااي ددم اخاااف من كثرالرياضه البارح ماسويت

والله خايفه من هالدم الدوره باقي عليه كثيررررررررررررر​
 
السلام عليكم

كيفكم بنات ؟؟

وحشتووووووني مرآآآآآآآ يآوحشيييييييين

خلاص الحمدلله انتهى كابوس الاختبآرآت

بآقي كآبوس النتائج خخخخ

 
السلام عليكم

مرحبا بالحلوات

كيفكم جميعا ان شاء الله الجميع بخير

يومياتي

الافطار

شريحتين توست مع جبن سائل وكوب شاي

الغداء

ثلاث ملاعق رز مع اقل من الربع صدر دجاجه

كوب اعشاب


المغرب

حوالي 10 فناجين قهوه مع 5 حبات لقيمات بالعسل

5 بيالات شاي مع شوي مكسرات

يعني خبصة

العشاء 2م مكرونة

مع 10 حبات تمره مع طحينه سايله 2م

طبعا لاني جاتني الدوره وانتم بالكرامه فالتعب من الجوع
والرياضه للاسف ماسويتها لاني كنت تعبانه .......

بالنسبه لشغل البيت ساعتين=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ما - 10
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=0
بالنسبه للاسترخاء والتامل=0
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=0
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=



الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=0
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
تنزيل موضوع مفيد للقروب=


​


بالنسبه للجمال​

​
شاور كامل للجسم=10​

قناع للوجه =
قناع الشعر=
ترطيب اليدين =
ترطيب الارجل =
تعديل وترطيب الاظافر =
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10


باذن الله اختي ريري
برسل لك المجموع
والوزن يوم السبت

بامان الله وحفظه جميعا
​
 
الرشاقه هدفي قال:
مشكوره المجموع585 بس انا اليوم تعبانه
فعتذر عن المسابقه هذا الاسبوع لاني امس وانا امشي على السير طحت طيحه الله لايوريك كل جسمي اصابات ومتشدد مدري وشلون طحت لفت رجلي وطحت طيحه شينه وبعد مرشحه فعتقد اني مقدر اسوي رياضه بحاول وبستمر على الرجيم لين اخف شوي اوكيه يالغاليه
أنقر للتوسيع...
سلامتك حبيبتي الله يعينك وحاولي تخفضي السرعه
شكلك مسرعه مره وحطي مفتاح الأمان اشبكيه بملابسك
عشان يقفل لو طحتي إن شاء الله تقومي بالسلامه .
 
يوميات الأربعاء:
الفطور :
كوب نسكافيه
الغداء:
0
العصر قهوة وتمر وقطعة كيك.
العشاء :
سمك مشوي + سلطه+نص خبزه+ عصير+ايدام دجاج

​
نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي نص ساعه =20
​
رياضة النادي=20
​
رياضه شد الخصر100مره=10
رياضة شد الصدر100 مره=10
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

​


بالنسبه للجمال​
​
شاور كامل للجسم=10​

قناع للوجه =0
قناع الشعر=0
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =0
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات10 =​
تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
المجموع=280​
​
 
الزين مخلوق مني قال:
بنات انامقدرا اسوي رياضه اليوم نزل ويااي ددم اخاااف من كثرالرياضه البارح ماسويت

والله خايفه من هالدم الدوره باقي عليه كثيررررررررررررر​
أنقر للتوسيع...
سلامتك حبيبتي انتبهي روحي كشفي وحللي يمكن حمل .طمنينا عليك .
 
زهور خجلانه قال:
السلام عليكم

كيفكم بنات ؟؟

وحشتووووووني مرآآآآآآآ يآوحشيييييييين

خلاص الحمدلله انتهى كابوس الاختبآرآت

بآقي كآبوس النتائج خخخخ
أنقر للتوسيع...
وعليك السلام ياحلوة نورتي القروب
إن شاء الله تنجحي وتسوي لنا حفله بمناسبة نجاحك .
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل