** قروب جمالي يحلى برشاقتي ** (80 - 89)

بنات جاء زوجي خروج
 
اوكيه الظاهر الكل خرج
في امان الله اشوفكم على خير
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا اله الا انت استغفرك واتوب اليك
 

يوميات السبت
الفطور :
0
الغداء:​
رز وسلطه ودجاج
العشاء :
توست + لحم مفروم+ عصير
​

نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه شد الخصر200مره=20
رياضه البطن 100مره=10
رياضه النادي=20
بالنسبه لشغل البيت 2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

​


بالنسبه للجمال​


​

شاور كامل للجسم=10​


قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =0
مكياج عطور اكسسوارات=5
تفريش الاسنان 3 مرات=10


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات10 =​

تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
المجموع=295​

​

​
 
ياحلو سوالفكم يابنات ليتني كنت معاكم اليوم النفسيه مو تمام .
مبروك زهور وعقبال باقي المواد.
الرشاقه إذا أنتي مقتنعه بوزنك خلاص طنشي الحين زوجك اشتغلي عليه
سمنيه قولي له وزنك مو صحي ومن هالكلام خليه يبطل يقولك انحفي .
 
هلابناات يوم طلعت سولفتووا ذعلاااانه ههههههههه اتغشمررر

هههههههههههه رشوقه تصدقين نفس زوجي وده يشيلني ههههههههههههههههه بس مايقدررربينكسرر

زوجي نحيف حيل بس كروشه مسويه جوووو

ياشيخه الله يعينااا ماااعلي منه بوقف على 60 ههههههههههههههه​
 
يوميات السبت

الافطار ربع كوب لبن
نصف خبز بر 1طماطم


قبل الغداء تفاح 1
الغداء
نصف خبز بر
فخذ دجاج
طبق سلطه متوسط
شوربة خضار

المغرب 1 موز

العشاء
بيضه مسلوقه
زبادي 1
صحن صغير ملفوف (كرنب)
نصف خبز بر

الرياضه
رياضه عاديه مشي ساعه =0
رياضه شد الخصر100مره =0
رياضة النادي=0
رياضه شد الارداف100 مره=0
رياضه البطن 100مره=5
مشي ع السير ساعه=50
الرقص ساعه=0
رياضه شد الأذرع 100 مره=5
رياضة شد الصدر100 مره=5
مشي ع الدراجه ساعه=0
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=0
رياضة نط الحبل 100 مره =0
بالنسبه لشغل البيت ساعه =10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=0
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=0
تنزيل موضوع مفيد للقروب=0
الالتزام مع التخبيص =0
التخبيص = 0


بالنسبه للجمال

شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10
المجموع=285
 
بحث علمي بأن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان طاقة كافية للقيام بتمرين رياضي لمدة 90 دقيقة،
ولكن الطاقة ليست هي كل ما يقدمه الموز، فالموز يمنحنا النشاط والصحة،
ويساعدنا على التغلب على عدد كبير من الأمراض لذلك يجب إضافته دائماً.
وأكد الباحثون أن تناول الموز قبل وخلال الدورة الشهرية، يعمل على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم،
الأمر الذي يحسن المزاج و يمدك فيتامين "ب6" ويهدئ الألم.
ويحتوي الموز على مستويات عالية من الحديد،
كما يقوم بتحفيز إنتاج الهيموجلوبين في الدم وكذلك يساعد على علاج فقر الدم.
 
يوميات الاحد
الفطور:
كوب عصير تفاح مراعي=2
خبزه رقيقه جدا=2
بيضه مسلوقه=2
عصير برتقال صغير مراعي=1
المجموعه=7
الغداء:
عصير برتقال مراعي كبير=2
سلطه مع زبادي=1
المجموعه=3
العشاء :
كوب حليب ك.د=2
عصير برتقال صغير=1
المجموعه=3
المجموع الكلي = 13/20
نقاط الأنشطه
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه = 40
بالنسبه لشغل البيت 2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات منالنوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليهاو لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال

شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناعالشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريشالاسنان 3 مرات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات= 20
السؤال عن العضوات= 10

تنزيل موضوع مفيدللقروب=10

المجموع=310

الحمدلله علة كل حال​
 
ريجيم جديد لمدة اسبوع اول ثلاثع ايام عصائر بدون سكر مع اكل خفيف في الايام اللي بعدها لمدة اسبوع تنزل في الاسبوع من 3 الى 4 كيلو
frashagirls%20(5).gif

بالتفصيل
أول ثلاثه ايام عصيرات بدون سكر
اليوم الرابع والخامس والسادس والسابع
الافطار :
كوب لبن خالي من الدسم
الغداء :
سلطه خضراء مع تونه بدون زيت أو نص حبه دجاج في الفرن اختاري بين الدجاج والتونه
أو
سلطه خضراء مع حبتين فاكهه
العشاء :
لبن زبادي خالي من الدسم مع حبه فاكهه
أو
سلطه خضراء
مع شرب الكثير من السوائل
أنا جربته وشفت نتيجه عليه الحمدلله
جربوه ياصبايا انشاءالله ما راح تخسروا شي
 
مرحبا بنات ان شاءالله راح ابداء معكم من اليوم
وقبل كم اسبوع بلغتكم راح ابداء معكم لكن حصل وفاة وانشغلت
المهم انا مشتركه مع اخصائية وايضا مع نادي 3 ايام بالاسبوع رغم ذلك مو قادره انحف فيني شهيه مفتوحه غير طبيعيه تعبت من نفسي مو قادره انحف لكن اشتقت لكم وقلت اكيد راح اتشجع لما اكون معكم وبأذن الله بكون معكم على طول
المهم طولي 162
وزني 85
راح ابدأ بيومياتي يوم السبت وانِشاءالله بعدها كل يوم بيومه
يوم السبت:
الفطور : صحن فول صغير و2 صامولي
الغداء: لاشي
العشاء: وجبة من هرفي
الرياضه:
لاشي ومن اليوم راح ابداء ان شاءالله
.....................
شرب 1 لتر ماء = 10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
الالتزام مع التخبيص =10
شاور كامل للجسم=10
تفريش الاسنان 3 مرات=10
المجموع=100
 
مرحبابنات كيفكم ؟؟
ان شاءالله بخيروالسموحه على الغيبه بس مدري شنوصابني موخمول الامشغوله بزواجين بعداسبوعين وبمنطقه ثانيه وتعرفواالترتيبات المهم باكون معكم هون لحدوقت سفري:14:
وبعدهابردبكل حماس بإذن الله ....​
 
روح القلوب قال:
ريجيم جديد لمدة اسبوع اول ثلاثع ايام عصائر بدون سكر مع اكل خفيف في الايام اللي بعدها لمدة اسبوع تنزل في الاسبوع من 3 الى 4 كيلو
frashagirls%20(5).gif
أنقر للتوسيع...
روح القلوب قال:
بالتفصيل
أول ثلاثه ايام عصيرات بدون سكر
اليوم الرابع والخامس والسادس والسابع
الافطار :
كوب لبن خالي من الدسم
الغداء :
سلطه خضراء مع تونه بدون زيت أو نص حبه دجاج في الفرن اختاري بين الدجاج والتونه
أو
سلطه خضراء مع حبتين فاكهه
العشاء :
لبن زبادي خالي من الدسم مع حبه فاكهه
أو
سلطه خضراء
مع شرب الكثير من السوائل
أنا جربته وشفت نتيجه عليه الحمدلله
جربوه ياصبايا انشاءالله ما راح تخسروا شي​
أنقر للتوسيع...




يسلموووروح وهالدايت مجرب وخفيف ....
بإذن الله راح اسويه ...
36_1_71%5B1%5D.gif

​
 

هلااااوغلاااابحبيبتناامـــــــــــــــــيره

عظم الله آجرك يارب وان شاءالله آخرالاحزان ...
وسبحان الله الكل منشغل بهالدنياولازم نسايرهاونمشي الحياة .....
شدي حيلك معاناوالله ينحفامن غيرشر......والحمدلله تقريباالكل بالسبعين وقريب ندش الستين .....​
 
يوميات الـسبت ..
الصــباح
2كوب ماي
الفطـــور
توست بربالجبن والخيار
كوب حليب
الغـــداء
3ملاعق رزوكوب لبن
سلطه
سنـــــــــــــــاك
ببسي دايت وكم حبة شيبس ونص شوكلت
العشـــاء
3ملاعق عدس وتوست بربالجبن وموزه وحبتين خوخ
شاي آخضر 3بالزنجبيل
الرياضة....
رياضه عاديه مشي ساعه =40
رياضه شد الخصر100مره=10
رياضه شد الارداف100 مره=10
رياضه البطن 100مره=10
مشي ع السير ساعه=0
الرقص ساعه=0
رياضه شد الأذرع 100 مره=10
رياضة شد الصدر100 مره=10
مشي ع الدراجه ساعه=0
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100
رياضة نط الحبل 100 مره =0
بالنسبه لشغل البيت 2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه....
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
الالتزام....
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
بالنسبه للجمال....
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 2 مرات=5
المجموع =465 ​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل