** قروب جمالي يحلى برشاقتي ** (80 - 89)

يوميات الاثنين
فطار ر بع رغيف + 3 بيضات مسلوقين + قطع خيار
الغداء 5 معالق مثلوثه + ربع فرخه
العشاء سندوتش صغير جبنه
الرياضه
مشى ساعتين
ركوب الدرجه نصف ساعه
و ربنا يكرمنا و نكمل
 
صباح الخير ع الرشيقات

شكرا ريري ع المسايقه وان شاء الله نلتزم
بنات انا عندي مشكله ف بطني اذا كليت شي اوجع من اعلى البطن واذا زعت الله يكرمكم ارتاح تعتقدون هذا اش

رشاقه وريري انا بعد انسى كلنا بالهوا سوا

الفريق الثاني
روح
مهب الريح
غربية شماليه
رشوقه
ورده
كاندي .
يله بنات شدوا الهمه
 
يومياتي ليوم الثلاثا

الفطور
2 كوب حليب=4

المجموع=4

الغدا
سلطه =0
كوب زبادي =2

المجموع=2

العشا
كوب حليب=2
سلطه فواكه=0

المجموع =2

مجموعه نقاطي =8 / 20

خفت اكل واوجع بطني لاننه احس روحي راح تطلع


شرب 3 لتر ماي
رياضه ساعه

الحمدلله ع كل حال
 
يوميات الثلاثاء
بنات جبت العيد
الفطور
7 تمرات وكاس لبن الساعه 5
واحين الساعه 9 كلت خوخه
فول 7 ملاعق
وكاس حليب
وبسكوتين احمر
هذا كه بس الفطور ولا ميته جوع
 
صباح الخير كيفكم ياقروبي كني أشوف الكسل مخيم عالقروب صحصحوا بلاش كسل .
محد التزم بالتوقيع غير لؤلؤة وغربية وروح وبقية القروب واي ؟
مهب الريح الله يعينك دوام وبيت بس خليك مستمره بالدايت والرياضه حاولي تسوي وإنتي جالسه الله يشفيك .
لؤلؤة لازم ماتجوعي بوقت الدورة مايصلح اغصبي حالك.
غربيه يومك حلو بس وضحي الكميات والرياضه ماسجلتيها .
 
ورده مصريه قال:
يوميات الاثنين
فطار ر بع رغيف + 3 بيضات مسلوقين + قطع خيار
الغداء 5 معالق مثلوثه + ربع فرخه
العشاء سندوتش صغير جبنه
الرياضه
مشى ساعتين
ركوب الدرجه نصف ساعه
و ربنا يكرمنا و نكمل
أنقر للتوسيع...
:icon30:ممتازة ماشاء الله استمري .
 
روح القلوب قال:
يومياتي ليوم الثلاثا

الفطور
2 كوب حليب=4

المجموع=4

الغدا
سلطه =0
كوب زبادي =2

المجموع=2

العشا
كوب حليب=2
سلطه فواكه=0

المجموع =2

مجموعه نقاطي =8 / 20

خفت اكل واوجع بطني لاننه احس روحي راح تطلع


شرب 3 لتر ماي
رياضه ساعه

الحمدلله ع كل حال
أنقر للتوسيع...
ماشاء الله يومك حلو وخفيف .
 
الله يازمن قال:
يوميات الثلاثاء
بنات جبت العيد
الفطور
7 تمرات وكاس لبن الساعه 5
واحين الساعه 9 كلت خوخه
فول 7 ملاعق
وكاس حليب
وبسكوتين احمر
هذا كه بس الفطور ولا ميته جوع
أنقر للتوسيع...
ماعليك حبيبتي إنتي عليك الدوره والجوع دليل على إن الجسم يحرق
بس حاولي عالغداء والعشاء تاكلي خضار مسلوقه عشان ماتخربي على نفسك والجوع مو زين بوقت الدوره واشربي أشياء حارة .
 
طيب بنات أشوفكم بوقت ثاني واللي تخبص تخبيص خفيف تعاقب نفسها ب400 تمرين
واللي خبصت مرة تدبل العقاب .
روح حبيبتي يمكن من الأكل الثقيل تعورك المعده .
 
صباح الخيرات طبعا جعت امس واكلت صحن ايدام صغير وحبة برتقالة

اليوم الثلاثاء

الفطور كاس عصير كوكتيل فواكة بالايسكريم مررررررره لذيذ

باكتفي فية لانه غني بالسكر والحليب والفواكه

وباقي باشوف بقية اليوم واش باكل
 
مساء الخير
اليوم غير
طبعا فطوري اليوم فطيره مع عصير برتقال قمت كتاخر ما مداني اسوي شي
مع علبة مويا
والغداء تغديت سندوتش كباب مع علبة ببسي

والعصر ان شاء الله بمشي ساعتين عن امس واليوم

يبقى العشا و اكيد لي رجعه ان شاء الله

بس بسألكم عن صورة التوقيع مو راضيه تركب معي في التوقيع
كيف اضبطها ؟



 
مساء الخيرات --------
كيفكم بنات اخباركم --
يوميات يوم الاثنين --- الفطور --- حليب وربع رغيف ولبنه وجبن وكم حبه زيتون
الغداء --- صدر دجلجه مع سلطة طحينالمغرب قهوة وحبه معمول وثلاث حبات تمر
العشاء ---- ربع رغيف ونواشف وكاس شاي
قبل النوم شربت كوب حليب
الرياضه ماسويت كمان ماعندي وقت لان بنتي تعبانه وشغل البيت مره مضغوطه بس راح احاول اسوي الايام الجايه
بنات احس جسمي مثل ماهو ماتحرك فيه شي اهى اهى اهى
 


يوم الاثنين
الرياضة



رياضه شد الخصروالارداف 50مره=5

رياضه المشي ساعه=100
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب1 لتر ماء=10
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 1. ساعات من النوم=10
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=10
الالتزام بتنزيل اليوميات=
بالنسبه للجمال

شاور كامل للجسم=10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
تفريش الاسنان 1 مرات=5
المجموع220
 
يوميات الاثنين
الحمدلله
اول ماصحيت شربت مويه مغليه ..
بعدها بنص ساعه افطرت 2 بيض مسلوق +طماطم+حليب
الغداء اكلت سلطه خس وخيار بالليمون شربت عصير
واكلت 3حبات تمر
العصر رحت المستوصف تعبانه
العشاء كان عندنا ضيوف اكلت اشوي معهم وقمت اول وحده.
بالليل مشيت ساعه بس
بعد كل وجبه افرش اسناني
واخذت دواء الكحة اللي ينوم >>>حيل تعبانة​
 
مساء الخير برافو بنات يومياتكم حلوة
بنات ابتداء من الإسبوع الجاي تاخذوا قياسات الجسم يوم الجمعه وعطوني هي عشان ننزلها مع الوزن
الخصر / البطن /الأرداف / الذراع /الصدر.
لأنه أحيانا مايتغير الوزن بس بالقياسات يكون فيه فرق عشان الوحدة ماتتحطم لو ماشافت تغيير بالميزان تشوف الفرق بالمقاسات .
 
يوميات الثلاثاء.
الفطور
2 توست أبيض=4
ملعقة صغيرة جبن =1
كوب نسكافيه =2
الفطور=6.
الغداء
باذنجان مشوي=0
ملعقة لحم مفروم=1
نص كوب عصير =1
3 سبرينغ رول بالفرن=3
ربع خبزة=1 .
مجموع الغداء=6
العصر
تمر3=1
كيكه صغيره=3.
المجموع الكلي 18/16
باقي نقطتين هخصم منها 1.5
المدخره نص.نقطه.
الرياضه
100 مرة خصر
150 بطن
نص ساعه مشي .
شور قناع للشعر فرشاة للأسنان .

 
أنا يومي اليوم أفطرت ساندوتش تونهه وجبن ملعقه على شريحه توست
وقمت الظهر وافطرت ساندوتش شريحه يعني توست ومسحه جبن سايل


الغداء
6 ملاعق رز على لبن يعني تغميسه

العشاء
5 ملاعق مكرونه و5 ملاعق رز


الأعشاب سويت إبريق من الصباح اشرب منه حوالي 4 أكواب

والتفريش 2 مرتين


اليوم غائبه بناتي وحده بالروضه والثانيه عمرها سنه عليهم حراره تغيرات جو

الله يعافيهم

أشوف الجميع رياضه

وربي اغبطكم بس الله يتمم عليكم

وانا بسوي اللي اقدر عليه


لكم سلامي ودعواتي الصادقه
 
اهليييييين بالصبايا
انا نمت بعد العصر الى المغرب يعني ماتغديت
والعشاء تو قمت من علية

اكلت 5 حبات قوارب كوسة و2 قارب بطاطس
وصحن متوسط تبولة
ويمكن 5 ورق عنب
وربع كاس لبن

واللحين باخذ لي بيرة
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل