قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[خط القلم]

اوووووووووووف اخيرا طلعت الصور معاي..

 

[انفاس عذبة]

لــ يوم ..الاثنين 2-5-2011.......
((الدايـــــــــــــــــت))..
الفطـــــــــور..
خبز ايراني حبه

ملعقه جبنة بوك1
شراب البرتقال.1

الغــــداء..
10 ملاعق رز عربي
ربع سمكه كنعد 2
موزة 1
السناك ..
4حبات سمبوسه خضار

1 جيتوس بالجبن حجم صغير 2 ونص

شراب برتقال1

العشـــاء..
ربع دجاج على الفحم4

خبزة كامله
نص زينجر برجر9

ديو (غازات)

(الرياضــــــــــــة))..
تمرين شد الذراعين
مشي متقطع نص ساعه

((صحة الجسم الداخلية))..
شرب 7ليتر ماء..()نقطة..
شرب كوبين شاي حمر ..() نقاط..
((الجمال والعناية الشخصية))..
استحمام كامل، مكياج خفيف،عطر،تفريش اسنان،مزيل العرق مرتين
كريم لليد والرجلين، ،ترطيب اليدين
،اناقة، تبديل ملابس،تسريح لشعر
...()نقطة..


بنات ساعدوووني وحطولي باقي النقاط
وكيف اجمعهم
ترى للحين مب فاهمه طريقتكم
الله يخليكم :4::4:

 

[انفاس عذبة]

ساااااااااااااعدوني ف حساب النقااط

 

[خط القلم]

مرحبا بنات

حبوبات بستأذنكم
عادي أنزل يومياتي في القروب بدون ماأشارك ؟؟؟
لإنه خطوطه ودها تتابع يومياتي ومافيها حيل تتنطط بين القروبات
هههههههههههههههههههه

أنتظر ردكم ياحلوين ​

اقول لا اقوم الصبح الا يومياتك هنا هههههههههههه
موافقين لا يهمك وقبل نواره قالت لك شاركينا اللحين يلا نبيك تشاركينا ومو لازم تستأذنين انتي منا وفينا ...
يلا جد اتكلم نزلي يومياتك وخذيها مني الكل يتمنى تنظمين لنا..

 

[همس الغمآم]

تسلمون يآبنآت كلياتكم،


والله يزينكن بالحلآه زود ما فيكن زين ==(( أهم حاقه دي الدعاوي ههه

 

[أم أمجاد]

تعرفي على محيط خصرك



والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا ، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في السطور التالية هذه الطريقة :
1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء ، وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي التمرينات والريجيم فوراً ، ومن الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .

 

[أم أمجاد]

طرق ازالة الدهون من منطقة الفخذين و الاوراك







القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)






تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب






تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر





تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا







تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف

 

[أم أمجاد]

تصدقى ام امجاد
اتمنى من زمان اسالكم
ليش بتعتبروا الاربعاء مفتوح
مع انه نحنا العرب اجازتنا فى الغالب الخميس والجمعه؟؟؟


وسورى انا لست مع رايك
ههههههههههههههههه

لا الاربعاء مو مفتوح بس غالبا يجينا ناس نروح نزور احد وهيك

وتعرفي الضيافه و شغلاتها

وبس ​

 

[أم أمجاد]

فوائد الرياضة للحامل
[COLOR=#0][COLOR=#0]التمارين الرياضية تؤدي إلى إذابة الدهون في جسم الحامل وبالتالي تمنع من الترهل.‏ [/COLOR][/COLOR]

تصدقين تابعت مرة برنامج الدكتورة فوز ​

واستضافة طبيب ​

يقول الجنين أكثر ما يحتاجة في بطن امه الدهون .... فليه تحرمينه منها ... ​

و الاطفال من الامهات السمينات اكثر صحة من غيرهن ​

وكلام كثير في صالحنا صاحبات الدهون ​

هههههههههههههههه​

و الله بجد اتكلم ​

صح مضحك ​

بس هو يقول كذا ​

 

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمن الرحيم..​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..​

نظامي ليوم.الأحد.الموافق 27 /5/1432 هـ

(الدايـــــــــــــــــــت)..​

الفطــــور..​

صامولي واحد =3
100 جم تونة بالفاصوليا الحمراء = 3​

نص عصير الربيع بالبرتقال = 1​

الغـــــــداء..
6 م مكرونة = 2
خيار+ خس + جرجير= 0​

السنـــــاك..
موزة = 1
3 من كرات جوز الهند = 3
​

​

العشــــــــاء..​

نص صامولي مع نص م جبنة = 2​

مجموع نقاطي =15 من 20 ​

الادخار = 4 + 5 = 9​

الالتزام بالدايت..(50)..​

ايقاف الاكل قبل النوم بست ساعات..(00)..​

اكل خضار وفواكه..(20)..​

(الرياضـــــــــة)..
​

200 للبطن = 40
200 للخصر = 40
100 للمؤخرة = 10
100 لشد الصدر = 20
100 لأرداف و الجوانب = 20
مشي 1 ميل في بيتك لمدة ربع ساعة=20 نقطة​

(صحة الجسم الداخلية)..

شرب1 لتر = 10 نقطة
اخذ حبة فيتامين = 5 نقاط​

(الجمال والعناية الشخصية)..

تفريش الاسنان 3 مرات = 15
ترطيب الشفاة 3 مرات = 15
عطر = 5
تسريح الشعر = 5
حف الاظافر + تلميع + تنظيف + إزالة الجلد الميت + مقوي الأظافر + مناكير + استكرات الأظافر + إزالة المناكير = 40
حف القدمين = 5​

(نشاط القروب)..
​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20​

مجموع نقاطي ليوم=390 ​

المجموع الكلي = 375 + 340 + 328 + 390 = 1433​

اللهم لك الحمد و المنه ​

 

[أم أمجاد]

الدهون والحمل

إهداء لنوارة وحوامل القروب

سؤال - إذا كانت المرأة الحامل لا تريد زيادة كبيرة فى الوزن .. هل من الأفضل الالتزام بنظام غذائى قليل فى الدهون؟
- ما هى الأطعمة من الدهون الأكثر ملائمة للمرأة الحامل؟
- ما هو كم الدهون المسموح به للمرأة الحامل؟

الجواب - الدهون والحمل:
على الرغم من أن جميع الأطباء وخبراء التغذية ينصحونا كل يوم بالحد من الدهون فى نظامنا الغذائى ويلجأ كل شخص إلى الاستماع لهذه النصائح وخاصة إذا كان يريد فقد الوزن .. فمع الحمل ليس هو بالوقت المناسب الذى تلجأ فيه المرأة إلى الإقلال من الدهون أو الاعتماد على نظام غذائى قليل فى دهونه فالجنين يحتاج إلى دهون معينة من أجل نموه بطريقة صحية وخاصة أن الدهون تساعد على نمو جلد صحى ونمو حاسة الرؤية عنده.

- الأطعمة الدهنية الأكثر ملائمة للمرأة الحامل:
لابد وأن تضع لامرأة الحامل دائماً فى اعتبارها أن هناك أنواع من الدهون أفضل من غيرها بالنسبة لها حيث توجد أربعة أنواع من الدهون متواجدة فى الأطعمة بشكل عام:
- دهون أحادية التشبع.
- دهون متعددة التشبع.
- دهون مشبعة.
- دهون مهدرجة.
وتتواجد الدهون أحادية التشبع فى زيت الزيتون والفول السودانى والمكسرات وزبد المكسرات ويعتبر هذا النوع من الدهون مفيد لأنه يخفض نسب الكوليسترول فى الدم.
والدهون المتعددة التشبع مفيدة أيضاً لأنها تحتوى على أحماض أوميجا - 3 والتى توجد فى بعض أنواع الأسماك أو أوميجا 6 والذى ستجده فى زيت الذرة. وأظهرت الدراسات أن أوميجا - 3 تحتوى على حمض (Docosahexaenoic acid) والذى يقلل من مخاطر إصابة المرأة بالاكتئاب، ويساعد على نمو حاسة الرؤية عند الجنين بل وينظم النوم عند الطفل المولود حديثاً.
أما الدهون المشبعة والمهدرجة والتى تعرف باسم (Trans - fats) تقع فى فئة الدهون غير المفيدة. ونجد الدهون المشبعة متواجدة فى اللحوم العالية فى دهونها، الكبد، اللبن كامل الدسم، الزيوت الاستوائية مثل زيت النخيل، وبالرغم من ذلك فليس لها تأثير ضار على الجنين ولكن الأثر يكون على الأم لأن تناول أطعمة غذائية عالية فى دهونها المشبعة يزيد من من نسب الكوليسترول ويعرضها للإصابة بالسرطان. والدهون المهدرجة أو المهدرجة جزئياً تتواجد فى المسلى (السمن) النباتى وفى رقائق البطاطس والمخبوزات لأنها تطيل من صلاحية هذه المنتجات وعمرها.

- كم الدهون المسموح بها للمرأة الحامل:
المفتاح لتناول الدهون أثناء فترة الحمل هو التوازن، وينبغى ألا تتعدى النسبة الـ 30% من إجمالى السعرات الحرارية من الدهون. ويُفضل تناول أربعة مقادير يومياً من الدهون أحادية التشبع ومتعدد التشبع إن أمكن. على المرأة الحامل أن تستخدم قائمة الأطعمة الدهنية التالية مع استكمال احتياجاتها الأخرى من اللحوم ومنتجات الألبان.
- دهون أحادية التشبع (خيار سليم):
1/8 ثمرة أفوكادو.
1 ملعقة صغسرة زيت زيتون أو زيت فول سودانى.
8 حبات لوز كبير الحجم أو كاشو.
190 حبات فول سودانى.
ملعقتان صغيرتان زبد فول سودانى.
1 ملعقة كبيرة سمسم.

- دهون متعددة التشبع (خيار سليم):
1 ملعقة صغيرة (مسلى) سمن نباتى.
1 ملعقة صغيرة مايونيز (عادى).
1 ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم.4 أنصاف جوز (حبتان جوز).
1 ملعقة صغيرة زيت ذرة، زيت صويا، زيت قرطم.
1 ملعقة كبيرة من توابل السلطة.
ملعقتان كبيرتان من توابل السلطة قليلة الدسم.
1 ملعقة كبيرة بزور عباد الشمس أو قرع.

- الدهون المشبعة (ليست بالخيار الأفضل والكميات التالية تساوى مقداراً واحداُ من الدهون) والتى ينبغى تجنبها:
1 ملعقة صغيرة زبد.
ملعقتان كبيرتان جوز.
ملعقتان كبيرتان حبن كريمة قليلة الدهون.
1 ملعقة كبيرة جبن كريمة.
ملعقتان كبيرتان سجق.
شريحة لحم خنزير.
1 ملعقة صغيرة شحم خنزير..........ههههههههههههه انتبهي نوارة من شحم الخنزير ......... يع

مع أخذ الحذر من الدهون المستترة والتى تتناولها المرأة الحامل فى المطاعم والتى تتضمن على كلمات: إسكالوب - بالزبد- هولندى - مقلى - كرسبى .. وأن يكون الطلب للمأكولات المشوية أو المخبوزة من الأسماك واللحوم والخضراوات بدلاً مما سبق.

 

[انفاس عذبة]

ليش محد رد علي

 

[انفاس عذبة]

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[انفاس عذبة]

$$$$$$$$$$$$$$$$$$4

 

[انفاس عذبة]

تسجيل خرووووووج

 

[نفوفه]

انفاس عذبة
نرد عليك في ايش عفوا يمكن ماانتبهت

 

[الاعلامية لولو]

...السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

بنات قروبي العزيز وحشتوني مرة كتير بس بصراحه انا اعتذر منكم عن عدم دخولي والسؤال عنكم بس والله مشغوله بسبب الاختبارات وواجبات الجامعه
حتى نفسي اكتب اليوميات بس اعجز واكسل اكتبها من كثر التعب اللي فيني بس ربي يسهلها عليا وتنتهي هذه السنة وارتاح من العذاب حق الجامعه..

​

 

[التغير]

لــ يوم ..الاثنين 2-5-2011.......
((الدايـــــــــــــــــت))..
الفطـــــــــور..
خبز ايراني حبه =4 نقاط


ملعقه جبنة بوك1=1
شراب البرتقال.1=الكمية ??????كاس =2 نقطة

الغــــداء..
10 ملاعق رز عربي=
ربع سمكه كنعد 2
موزة 1
السناك ..
4حبات سمبوسه خضار=مقلية :25:=8 نقاط

1 جيتوس بالجبن حجم صغير 2 ونص

شراب برتقال1

العشـــاء..
ربع دجاج على الفحم4

خبزة كامله=4 نقاط اذا كان رغيف عربي
نص زينجر برجر9

ديو (غازات)

(الرياضــــــــــــة))..
تمرين شد الذراعين =كم عملت من تمرين
مشي متقطع نص ساعهلا يحسب لانك عليك مشيء نصف ساعة متواصلة

((صحة الجسم الداخلية))..
شرب 7ليتر ماء..()نقطة..7 لتر
شرب كوبين شاي حمر ..() نقاط..
((الجمال والعناية الشخصية))..
استحمام كامل، مكياج خفيف،عطر،تفريش اسنان،مزيل العرق مرتين
كريم لليد والرجلين، ،ترطيب اليدين
،اناقة، تبديل ملابس،تسريح لشعر=20 نقطة
كريم لليدين هو نفسه ترطيب اليدين
و الاناقة نفسها تغير الملابس
...()نقطة..


بنات ساعدوووني وحطولي باقي النقاط
وكيف اجمعهم
ترى للحين مب فاهمه طريقتكم
الله يخليكم :4::4:

حاولت مساعدتك اني صححي يومياتك و انا ساكمل لك عدد النقاط الجملية
بالتوفيق

 

[الاعلامية لولو]

نخالة القمح تمثل القشرة الخارجية للقمح والتى عادة لا نلقى لها اى اهتمام ولا عناية وفى الحقيقة هى تمثل قيمة صحية عالية ولها دور فاعل في علاج بعض الأمراض


والردة غنية بالألياف الطبيعية التى لا تهضم بواسطة إنزيمات الهضم بالجسم ولديها القدرة على امتصاص كمية كبيرة من الماء ومن هنا تأتى فوائدها المختلفة مع الرجيم

فوائد الردة الصحية والطبية فى فترة الرجيم :

النخالة تساعد على إنقاص الوزن لقلة سعراتها الحرارية ولانها تنفش في المعدة وتعطى أحساس بالامتلاء والشبع

مفيدة للامساك الذى يعانى منه نسبة كبيرة من المتبعين للرجيم : ألياف السيليولوز المتوفرة بالنخالة تعمل كقطعة الإسفنج حيث تمتص الماء من

الأمعاء ويزيد حجمها ( تنفش )00 فتزيد من كتلة الفضلات ، وتمنحها الطراوة الكافية للانزلاق خلال القولون ومغادرة الجسم0ولذا فإن توافر

النخالة في الغذاء اليومي للرجيم يقاوم مشكلة الإمساك ويعالجها0

مفيدة في تنظيم حركة القولون والحد من أعراض ومشاكل القولون العصبى الذى يشكو منه عد ليس بقليل من المتبعين للرجيم ولذا ينصح من

يشتكون القولون فى فترة الرجيم بتناول الردة على الزبادي أو السلطات

تناول النخالة يحول دون ارتفاع السكر بالدم بشكل عال وسريع

تقلل النخالة من امتصاص الدهون الضارة وتمنع ارتفاع الكولسترول الضار في الدم


ومن فوائد النخالة الاخرى :

مفيدة لمرضى البواسير فهى تسهل عملية الإخراج وتقلل فرصة " الحذق "00 وكذلك تساعد على تطرية البراز مما يقلل من قسوته على الغشاء المبطن للشرج0

الألياف في الردة تقوم بعملية تنظيف للقولون من المخلفات والرواسب الضارة والمواد السرطانية المعروفة والمجهولة حيث تقوم الألياف بجمعها وطردها خارج الجسم

تقلل فرصة تكون حصيات المرارة



يمكن تناول النخالة تدريجيا وبدون إفراط ويمكن تناولها مع الزبادى أو اللبن الرائب أو الحساء أو السلطة ويمكن تناولها على هيئة خبز أو بسكويت خاص
​

 

[التغير]

...السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

بنات قروبي العزيز وحشتوني مرة كتير بس بصراحه انا اعتذر منكم عن عدم دخولي والسؤال عنكم بس والله مشغوله بسبب الاختبارات وواجبات الجامعه
حتى نفسي اكتب اليوميات بس اعجز واكسل اكتبها من كثر التعب اللي فيني بس ربي يسهلها عليا وتنتهي هذه السنة وارتاح من العذاب حق الجامعه..

​

الله يكون في عونك حبيبتي شدي حيلك
ان شاء الله بالتوفيق و النجاح