قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[كم اهيم بك]

السلام عليكم و رحمة الله​

يومياتي ليوم الاثنين 25/4​

​

الدايت​

الفطور ​

2 رغيف خبز سمون ​

لبنة + سنيورة ​

فيتا + زيت ​

(8 )​

السناك​

موزة وسط (1.5)

بوشار ( 3 )​

4 حبات شبس برنجلز ( 1 )​

الغداء :​

5 ملعقة برغل ( 2.5 )​

بطاطا وجزر بالكاري شوربة ( 2)

العشاء ​

_​

المجموع ( 18)​

من اصل ( 22)​

المدخر لليوم 22-18= 4​

المدخر للايام الماضية 11 + 6 + 4 = 21​

الالتزام بالدايت ( 50 )​

التوقف عن الاكل فبل النوم ب 3 ساعة ( 10 )​

اكل خضار و فواكه ( 20 )​

الرياضة​

​

ترتيب المنزل ساعة ( 10 )​

شفط البطن ( 10 )​

اوربتراك 15 دقيقة ( 5 )​

صحة الجسم​

​

شرب ماء 8 اكواب (20 )​

شرب اعشاب ( 10 )​

مكمل غذائي ( 5 )​

الجمال و الاناقة

​

اناقة ( 5)​

ترطيب الوجه 2 مرات ( 10 )​

ترطيب الرقبة و تدليكها مرتين ( 10 )​

ترطيب اليدين 2 مرات ( 10 )​

ترطيب القدمين مرتين ( 10 )​

تنظيف الاسنان 2 مرات ( 10 )​

نشاط القروب​

الالتزام باليوميات ( 20 )​

سؤال العضوات و مناقشتهم ( 20 )​

تحميل صورة ( 20 )​

المجموع ( 255 )

المجموع الكلي ( 785 + 255 = 1040 )​

 

[زهــرة البنفسجـ]

يوميات يوم الاحد,,,

معمول بالتمر =1.5
كوب لبن كامل الدسم =3
برست ربع دجاجة=8
مجموع نقاطي =(( 12.5)) من اصل 19

لالتزام بالداايت =50
فواكةوخضار=20
عدم الاكل قبل النوم6ساعات=20
2كاس شاي اعشاب =10
لترين ماء =20
حبة (ف)=5

العناية والجمال ..

2 دش كامل=20 مكياج=10+عطروبخور=10اناقة=5 تسريح شعر مع استشوار=10تفريش=10 ترطيب الوجة والرقبة2 =20ترطيب اليد 4=20
ترطيب القدم 4=20=غسول مقشر للوجة2=10
بخاخ ماء ورد على الوجة =5=135
تمارين

تمارين المشي ساعةونص=60
الدرج=12=60
تمارين البطن =50=10
تمرين منوعة300=60
تمارين اليد 150=30
شغل البيت 4 =40
الالتزام باليوميات=20
اضافة صورة =20
السؤال والمناقشة =20
المجموع =580

و العقاب مشي 45 دفيفة ... اوف تعبت ...:tears:

 

[زهــرة البنفسجـ]

يوميات يوم الاثنين


كوب شاي =1
سلطة خضرا=0
8 ملاعق رز =3
نص حبة مانقا=1
ربع بيبسي =1
بيضة وملعة زيت =3
خبز صامولي صغير=2
مجموع نقاطي =(( 12)) من اصل 19

لالتزام بالداايت =50
فواكةوخضار=20
عدم الاكل قبل النوم6ساعات=20
2كاس شاي اعشاب =10
لترين ماء =20
حبة (ف)=5

العناية والجمال ..

2 دش كامل=20 مكياج=10+عطروبخور=10اناقة=5 تسريح شعر مع استشوار=10تفريش=10 ترطيب الوجة والرقبة2 =20ترطيب اليد 4=20
ترطيب القدم 4=20=غسول مقشر للوجة2=10
بخاخ ماء ورد على الوجة =5=135
تمارين

تمارين المشي ساعةونص=60
الدرج=12=60
تمارين البطن =50=10
تمرين منوعة300=60
تمارين اليد 150=30
شغل البيت 3=30
الالتزام باليوميات=20
اضافة صورة =20
السؤال والمناقشة =20
المجموع =570

 

[زهــرة البنفسجـ]

هادئة البال و ام بشر القعقاع

حبايبي والله النظام حلو ... بس بالبداية متعب ... بس نتائجة متاكة بنات انا مالي غير شهرين وتقريبن نقصت نص الوزن الزايد ...

بس محتاجين شوية عزيمة واصرار...

 

[زهــرة البنفسجـ]

ومعلش غلبتكم لكن ما حدا قاللي شو هي احسن طريقة لتنزيل الصور في المنتدى و كيف اغير مقاسات الصور بعد تنزيلهم ؟؟

كم اهيم بك ... عزيزتي ... ممكن تكبرين خطك شويتين....

وبعدين ياروحي ,,, انتي قياسات صورك حلوة

وواضح انك شاطرة في تنزيلها ,,, ​

 

[زهــرة البنفسجـ]

بنااااااااا ت تصحيح اليوميات مهمة بجد صعبة
كل وحدة من القدما تصحح لمجموعة ووحدة ريسية تصحح لروساء المجموعات ..

 

[إحساسي أساسي]

السلام عليكم ,,,
يا خير تجمع ويا محلا بنات قرووووووووبي ,,
احبكم ,,
خطخووووووووووطة ,, ازمة وتعدي ,, لا تشغلي بالش انتي وهالله هالله في انفسكم ,, ترجعين بالف سلامة محملة لبشاير ,, تهمنا عافيتش وعافية من معاش الصحة راس مال واخيتي لاباس عليكم اجر وعافية ,,

لولووووووو ,, لا تزعلين نفسش ,, انتي مسوية مجهود محسوب لش ,, وخليني اقول ,, انه بنتساعد في حساب وعقاب البنيات انا وانتي ,, والي تبي تساعدنا حيا بها ,, اخر اتفاق بنيات مشتركات جدد وقدامى ,,
يمر يوم ويومين وثلاثة ,, ممكن نراجع ,, بعدها ان لم نلاحظ اية استجابة ,, تعتبر منسحبة ولا يمكن نحسب يومياتها بدون عذر حتى اشعار رسمي منها بالرجوع مع الاستمرارية ,, انتي بالذات لا تعصبين نفسش ياعروس ,, ولا تهتمين بغينا بنزفش وانتي تضحكين ,,

الاميرة وبس ,, بارقة امل ,, انتوا معنا بمجرد اردتوا هذا ,, ونحن سعيدين بتواجدكم ,, يمكنكم فتح الصفحة الاولى وقراءة بنود النظام وهي سهلة جدا ,, وانصحكم بمراجعة الصفــ 275ـــحة ,,
وكمان وضع الشعار في تواقيعكم ودمتم ,,
بارقة حبيبي ,, البرنامج اليومي بسيط جدا ,, انتي بس ما قريتيه انتي شفتيه بعينش ,,
يوم واحد اذا كتبتيه راح تحفظينه بسرعة وهذا صدق ,, ومع ذلك انتي انسخي احد يوميات البنات و املي الي تسويه انتي بنفسش ويكون الامر اكثر يسرا ,,
ملاحظة ,, بناتي ,, باقي ايام هذا الاسبوع راح تكون تجارب لكتابة اليوميات مع مراجعة منا ,, بس !!!!!!!
يلزمكم الالتزااااااااااااااااام يوميا بالتواجد والكتابة ,,
ونحن خواتكم على طول ومستعدين للمساعدة ​

 

[إحساسي أساسي]

احسنتي زهورة ,, كم اغبطك ..
بارك الله فيك​

 

[زهــرة البنفسجـ]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صبحكم الله بالخير
كيفكم ياصبايا :3:
بصراحه اعجبني تجمعكم ودايم ادخل اقرا سوالفكم واتمنى انضم لكم عشان اتشجع وارجم شوي اتمنى تقبلووني معاكم وتشجعوني كمان لان النفسيه محطمه مدري من وين ابدا انا ودي ارجم بس مافيه شي يشجع خاصه اذا مرينا من عند حلويات سنابل السلام :4:مااتحمل تشيز الكيك حقهم خخخخخخ او حتى طبخ البيت كلش مهووسه خاصه من يوم نويت بالرجيم تكفوووون ساعدوني ودي انحف بقولكم بطاقتي الشخصيه
اختكم الاميره وبس :5:
العمر 23:17:
الطول 155:16:
الوزن مع الاسف 73:25:
متزوجه وعندي بنوووته الله يحفظها عمرها سنه وكم اسبوع
وسلاااااااااامتكم :38:
الله الله برفع الهمه ابي رجيم حلو ومضموووون انتظرررررركم :35:

قروبناااا كله يرحب بك ...
والله ينزل وزنك من غير شر يارب ..
بس ياروحي اذا مريتي من عند سنابل السلام ..سكري عيونك ... كنك كاشفتيها ..
وعن النظام سهل يعتبر مثل التخفيف .. بس بحساب اللقمة اللي تاكلينا مثل الرز تاكلين وتحسبين ملاعقك .. والعنب كم حبة اكلتي .. وهكذا ... وتكتبينهم هنا واحنا نساعدك ان شاء الله ..
وممكن تنسخين اللي موجود في هالرابط وترجعين له عند اللزوم ..
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=219815
النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر
كيف تحسبين نقاطك
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5نقاط

ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

و هكدا تحسبين نقاطك
ساعطيكم مثال علي نفسي
انا امراة=7
عمري بين 21 و 35 سنة=4
طولي 161=2
وزني 58=5
اغلب الوقت واقفة=1
وجاوبي على هالاسئله واحسبي كم تطلع نقاطكِ
وكم تمرين عملتي .. وسجليها على شكل يوميات ,, مرتبة .. وراح نساعدك ونعدلك لين تصيرين خبيرة فيها ..

 

[زهــرة البنفسجـ]

انا عضو جديد بالمنتدى
وحابة انظم ويااكم

رحبوا فيني دخيل عيونكم محتاااجه تشجيعكم وبقوة

قولولي نظامكم

انا اخذت فكرة بس حسيت في صعوبة

في اليوميات مرة طويلة وحسابها كثيير

ياااااااااهلا بك .. نورتي .. بيتك ومطرحك ...

نظامنا حلو ...وممتع ويبيله عزيمة .. وتشوفين نتائجة بعينكِ >>>>>>>>> صاير اعلان ..

وممكن احنا نساعدك .. في تصحيح نقاطك... واذا على اليوميات هي راح تلزمك بالاستمرار .. وممكن تكتبينها في الوورد وكل يوم تعدلين فيها وتنزلينا ..

 

[زهــرة البنفسجـ]

بنات حبايبي سامحوني وخاصة لولو وحسوووووسه وكل القروب انا بانسحب والله امر بضروف صعبه وادعوا لي وعائلتي بالشفاء ...

ياااروحي والله مسامحينك وراح ندعيك ان الله يرفع عنك ... وترجعين لنا احسن من قبل .. بالنفسيةوالظروف والجسم ...

 

[زهــرة البنفسجـ]

اهلين حبيبتي
كيفكم
اعلن رسما انظمامي لكن

اهلين وسهلاااااااااا

نور القروب بدخول الرئيسة والقائد الاساسي .. للقروب ..

 

[زهــرة البنفسجـ]

:27::27::27:
عضوات قروبي العزيز احب ابلغكم

قرار اني ماراح اعاقب اي وحده لم تضع يومياتها

في نفس اليوم لانه مافي وحده فيكم

نفذت عقابها وجات كتبت انه انا نفذت العقاب

لذلك سوف ارجع لعادتي القديمة اكتب يومياتي

واناقش البنات وبس ماراح اراجع ورا البنات واشوف

مين كتبت ومين ماكتبت لانه الاتبغى تنحف راح تنحف

لنفسها مو لنا وهنا في كم وحده في القروب تبارك

الرحمن وصلوا لاحلامهم بالمثابرة والصبر وعقبالنا

جميعا ..

انا اسفه اذا قلت كلام زعلكم بس من كثر ما احبطت من

البنات وانا راح استمر واللي يبغى يكمل الله يسعده

ويساعده وربنا معانا ان شاء الله...

حبيبتي ... والله شغلت العقاب حلو رغم انها متعبة ... بس تحسسك كأنك في نادي .. يعني في من يراقب نظامك .. ويعاتبك على التقصير ويعاقبك في التأخير ,, خليك على موضوع العقاب .. وتراني اول من نفذة ,, وعجبني .. ​

 

[زهــرة البنفسجـ]

احسنتي زهورة ,, كم اغبطك ..
بارك الله فيك

اهلين حسحوسة .... كيفك ياعسل ...
الله يفرج عليكم .. يارب ...

الله يبااارك فيك بعد ... والله ياروحي .. اللي يبي الدح مايقول اح.. وانا ابااا النحف .. وابي الحمل .. لذلك كل هالتعب والمجهود ... مو على الفاضي ... وان شاء الله ربي ما راح يضيع تعبي.. وراح يرزقني في القريب العاجل ...
​

 

[إحساسي أساسي]

الاثنـــــــــــين
الفطور
ربع خبزاسمر =0.5
ملعقتين فول = 1.5
شاي = 2
الغذاء
بدون
السناك
نصف برتقالة = 0
2 سامبوسة مثلثة = 4
2 فلافل = 4
صوص بالتمر الهندي بما انه خضار مع بعض = 0
العشاء
ربع خبز نخالة = 0.5
ملعقة بازيليا = 1
شاي حليب = 3

14.5 من 20

صحة الجسم الداخلية
لترين ماء = 20
الالتزام بالدايت = 50
زنجبيل = 10
كركديه = 5
اكل خضار وفاكهة = 20
105
الرياضة
شغل الدار = 50
مشي نص ساعة = 20
رقص نص ساعة = 20
خصر 100 = 20
120
النشاط = 20
الالتزام باليوميات = 20
العناية والجمال
شور 2+ ترطيب يدين 3 + ترطيب رجلين 3+ ماسك للوجه + تنظيف وجه + تنظيف رقبة
فازلين لتشققات القدمين 2+ خلطة تبييض للكوعين2 + الركبتين2 + الابطين2 + المرفقين 2+ تفريش اسنان 2 + ترتيب ولبس + مكياج يومي + تسريح وزيت للشعر + كريم مرطب للوجه + الرقبة =130
.....................395 + 980 = 1370​

 

[إحساسي أساسي]

برافو زهورة ,, بس اهتمي في صحتش اولا لين توضعين بالسلامة ولا تقصرين شي على النونو ,, وانا اقولش ترى صحتش اولى قبل الجنين ........​

 

[زهــرة البنفسجـ]

برافو زهورة ,, بس اهتمي في صحتش اولا لين توضعين بالسلامة ولا تقصرين شي على النونو ,, وانا اقولش ترى صحتش اولى قبل الجنين ........

حيااااااااتي .. انا بعدني ما حملت .. بس هو هدفي بعد ما اوصل لوزن المثااالي ..

بس ياااربي احمل في اقرب وقت ...
​

 

[خط القلم]

التغير حبيبتي
الخاص عندك لا يتقبل رسائل لأنه ممتلئ...
انا احس بالآم اسفل البطن لا استطيع عمل رياضه وكذلك تمر العائله ومن ضمنهم انا بنزلة معويه ..
الله يسهلها يااارب ..
ان شاء الله انظم لكم الاسبوع القام الحمدلله اليوم تحسنت قليلا..
انتي كيفك؟؟
وحشتييييييييييييييييني فرحتيني بانظمامك..
..

لولو
لا تيأسي حبيبتي ومن ناحية الحضور والغياب احسبي اللي منتظمين بالقروب والجدد اللي تشوفيها منتظمه لمدة 3 ايام احسبيها معاكم بالحضور والغياب..
والله خاطري اشارككم ابي اوصل هدفي قبل الاجازه لكن الآم تعبتني اسفل بطني لأنه شديت على نفسي بالرياضه بداية الاسبوع وكنت اعملها بسرعه وتعبت وان شاء انظم الاسبوع القادم اهم شئ استمروا على ما انتم عليه..

حسووسه وزهووووره
شكرا حبايبي
الله يسعدكم يااارب ولا تشوفون مكروه ابد..
ويرزقك يازهوووره بالحمل وحسوووسه بالزوج الصالح.

 

[خط القلم]

تواااااااااااااره
وحشتييييييييييينا كثيييييييييييير ..
متى ترجعين لنا ؟؟؟؟..
والا ما انتي مشتااااائه النا؟؟؟؟

 

[-وجد-]

رياضة نط الحبل

أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة
واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم .
واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .
وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .
لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة

و كذلك أظهرت دراسة حديثة أنَّ ما يوقف تقدم هشاشة العظام هو التمرين الرياضي لمدة ساعة واحدة على أن يتمّ ثلاث مرات أسبوعياً, لكن مع تناول الكالسيوم وقد ضمَّت الدراسة 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كجم
إذا لم يكن بقربك ناد للرياضة

وجدت الدراسة أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من تناول الكالسيوم بدون تمرين. وإذا لم تكن كثرة في النوادي الرياضية التي تخصص الوقت للمرأة في الوسط العربي فيمكنك عمل ساعة من التمارين الرياضية في بيتك مع العلم أن ممارسة الرياضة تحت اشراف الاخصائيين أفضل منها بدونه ومن التمارين التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك عمل القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك "نط الحبل" أو القفز.

ما الهدف من القفز؟

لأنَّ ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من كسور الحوض وعظمة الفخذ مستقبلاً. وهذا يعني انه عندما يتعرَّض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو نط الحبل، يدرك أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم القيام بالمهمة، وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم.

المراقبة ضرورية
يؤخذ بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع على اختصاصية في العلاج الطبيعي لتنظر أي التمارين أفضل. إذا أردت أن تقوي أي عظمة أو عضلة في جسمك فما عليك إلا أن تشغليها وتكرري ذلك، مع التغذية الجيدة وصحتك في الدنيا.
منقوووووووووووووووول