قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[خط القلم]

تسلمين مرررررروسه حبيبتي...
الله يديم الصحه والعافيه عليك...

 

[خط القلم]

هناك العديد من الأكلات التي تسرق النوم من العين والتي تؤدي للسهر والتي تؤدي للأرق وأكلات تسد النفس ومشروبات " ترد الروح " ومأكولات تسبب الحزن والاكتئاب ولا أحد ينجو من الاكتئاب حتى للحظات وبعض الناس يعاني من الاكتئاب لأيام وسنوات وهو شعور طبيعي يحدث في غالب الأحيان نتيجة للعديد من العوامل الداخلية والخارجية ويؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان للإفراط في تناول الطعام وللاكتئاب أعراض تسمى بعلامات الإحباط وانقباض الصدر .



علامات الإحباط :

الشعور بالإرهاق والتعب .

الشعور بالحزن .

سرعة الغضب وتبدلات المزاج .

الإحساس بفقدان الأمل .

فرط الأكل أو فقدان الشهية .

الشعور بإنعدام الضمير أو الذنب .

ضعف التركيز وضعف الذاكرة .

تغير عادات النوم .

العجز عن الاستمتاع بالحياة .



علامات انقباض الصدر :

الشعور بالاكتئاب لعدة أيام .

عدم القدرة على متابعة الأعمال اليومية بشكل طبيعي .

نقص عرضي في الطاقة أو تغير بسيط في عادات النوم .

يمكن له الإحساس بالأنشطة المسلية .

ثبات الوزن .

شعور عابر بفقدان الأمل .

ويختلف تأثير الطعام على الإنسان من شخص لآخر تبعاً للعديد من العوامل والأسباب وإن من أهم أسباب الشعور بالاكتئاب هو نقص عناصر غذائية في وجباتنا الغذائية .

وقبل أن نعرض عليكم برنامجنا اليومي عن ريجيم السعادة أو ريجيم ضد الاكتئاب هناك ثلاثة جوانب هامة تغطي على الاكتئاب مع هذا البرنامج الغذائي .



العوامل المساعدة لنجاح ريجيم السعادة

ممارسة أي نشاط رياضي محبب حتى ولو كان المشي لمدة نصف ساعة على الأقل صباحاً ومساءً والخروج في الهواء الطلق . ويمكن للإنسان العادي في المنزل أن يمشي في المكان أو يمارس رياضة نط الحبل أو المشي على السير المتحرك " تريدميل" أمام التلفزيون لنفس المدة ويفضل أن يكون المشي على فترات متقطعة .

عمل جلسات تدليك استرخائي لتنشيط الدورة الدموية .

أخذ حمام بالماء البارد مرتين في اليوم على الأقل مرة في الصباح ومرة بعد العصر .

تناول (8) كاسات من الماء البارد خلال النهار .

طريقة حساب الوزن المثالي أحد وسائل تعديل المزاج أيضاً .



هناك العديد من الطرق لمعرفة الوزن المثالي منها :

طريقة الدكتور بروكا “ Broca” وهي : الوزن المثالي = الطول – 100

طريقة بيرولت “ Perrault” الوزن المثالي = 50+3- ( الطول –150/4 +( العمر – 20)/4 ، أي إذا كان طول الشخص 166 سم وعمره 40 عاماً يكون وزنه المثالي :

50 + 3 – ( 166-150)/4 + (40-20 ) /4 = 50.2 كلجم .

طريقة “ Demole” الوزن المثالي = الطول – 100 – الطول – 150 / 2.5 ، أي إذا كان طول الشخص 165 سم يكون وزنه المثالي

165-100-165-150/2.5=50 كلجم.

طريقة لورنز “ Lornerz” وتعتمد على الآتي : الوزن المثالي = الطول – 100 – الطول – 150/4 ، فإذا كان الشخص طوله 170 سم يكون وزنه المثالي

170-100-170-150/4=65 كلجم .

عموماً هذه النسب للوزن المناسب تناسب الأوروبيين أما العرب فيمكن إضافة 10% نظراً للاختلافات

التشريحية والتركيبية بين العرب وغيرهم .

ومن الغريب جداً أن نلاحظ تغير سلوك الفرد بسبب نوعية غذائه وافتقارها لبعض المعادن والفيتامينات والأملاح المعدنية .

قد تكون بعض حالات الاكتئاب بسبب نقص بعض العناصر الغذائية كاليود الذي له القدرة على بناء الجسم والعقل ويعطي الإنسان شخصيته وحاجته من النشاط والفرح ونقصه يؤدي إلى قلة الاحتمال وضيق الصدر وفقدان الحيوية وتؤخذ هذه المادة من (السمك والباتات البحرية والملح المشبع باليود والذي يحوي خلاصة يود الطحالب و"اجار أجار" Agar- Agar ) وهناك البوتاسيوم والذي يؤدي نقصانه إلى العصبية والأرق وهياج الأعصاب ويوجد في الموز والعسل الأسود وقشور الحبوب والخبز الكامل وهناك فيتامينات (ب) خصوصاً ( البنتامين والنياسين والبوشين) والذي يؤدي نقصانهما إلى الشعور بالغم والهم والقلق والانفعال القوي والعصبية المستمرة دائماً والحساسية للأسباب التافهة – وتوجد هذه العناصر في عسل القصب والبليلة والقمح ونخالة القمح واللبن والخميرة النباتية عند وجود حالة الاكتئاب هناك بعض أنواع الشاي الذي يساعد على تجاوز هذه المحنة .

مشروبات بين الوجبات للقضاء على الاكتئاب للحالات العادية :

شاي الأعشاب المكوّن من التلبو + النعناع + البابونج .

شاي اللافندر + اليانسون + الزعنر والمريمن .

للاكتئاب الحاد

شاي الأعشاب مكون من أوراق البرتقال + اللافندر + الكركديه .

شاي الأعشاب مكون من الكنيدولا + الفاليريانا + اليانسون مع عصير الخس الطازج مخلوط بربع كوب عصير الكرفس .

أعشاب ومشروبات في حالات الفشل العاطفي :

المردقوش + العهندباء البرية مع ملعقة عسل … وقت العصر وبعد صلاة العشاء .



للاكتئاب انقطاع ( الطمث ، سن اليأس ) وصفات سريعة لحالات متنوعة :

كركديه + المردقوش + الخزام + ورق النارنج .

( للخوف الشديد وتوتر الأعصاب والفزع يؤخذ شاي الأعشاب / أكليل الجبل + الفنطريون)

وشرب عصير التفاح المخلوط بعصير الكرفس النيئ يؤخذ لتقوية الأعصاب ضد الضعف النفسي وله أكبر أثر على الدماغ ، وتهدئة النفس شاي أكليل الجبل والزيتون + الزعتر ، وغلي بصلة وشرب مائها مضاف له ورقتين من الملفوف لمدة (3) أسابيع وأخذ ملعقة كبيرة مرتين من زيت جنين القمح وتناول حبوب الهريس أو البليلة .



ولفقد عزيز يؤخذ

شاي الفنطريون والمردقوش + الهندباء البرية ويفضل وضع الكرفس النيئ على السلطة الخضراء .

وهنا يجب التقليل من المواد المبهرة بالتوابل والبُعد عن الأغذية التي تحتوي على السكر الأبيض المكرر والحلويات المصنعة منه .

استبدال السكر الأبيض بسكر الفواكه أو العسل أو سكر النبات والاستعاضة عن الخبز الأبيض بالخبز الأسمر .

مضادات الاكتئاب من الأغذية الطبيعية



وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن نقص حمض الفوليك الذي ينتشر خصوصاً عن السيدات يتسبب في أضرار نفسية خاصة في الشخصية كما أن نقصه يؤدي لشرود الذهن .

ويوجد حمض الفوليك بتركيز عالٍ في البقول والخضراوات الورقية كما هو عبارة عن فيتامين"ب" يستطيع أن يعمل كمضاد للاكتئاب .

ومن المعروف أن الأطعمة تؤثر على الحالة النفسية للإنسان .

ريجيم يقضي على الاكتئاب في 5 أيام

يؤثر الغذاء تأثيراً مباشراً على الموصلات العصبية المرتبطة بعوامل الاكتئاب والعنف والمسؤول عن ذلك هو مادة تسمى الستيرونين (Serotonin) حيث يؤدي نقص كمية السيترونين في المخ للشعور بالعصبية والاكتئاب .

وعن عمل تحاليل لنسبة السيرتونيين في الجسم لوحظ إنخفاضها لدى الأشخاص الميالون للعنف والانتحار وكذلك عند المجرمين .

وتعمل الكربوهيدرات كمهدئات حيث تزيد إفراز الترتبوفان الذي يصل إلى المخ حيث يتحول إلى سيورتوين الموصل الأساسي للأعصاب .

وأفضل المهدئات الطبيعية هي البطاطا الحلوة وقطعة من الخبز الأسمر أو اللوز والمكسرات وملعقة من العسل أو السكر الطبيعي الأسمر .

ويجب تجنب الحلويات المصنعة مثل السكاريين والسكر المصنع والمكرر والطحينة الأبيض والكاكاو والكولا والقهوة والشاي وممارسة الرياضة .

خطوات تخفيض الوزن

زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة .

الوعي الغذائي ومعرفة أنواع الأطعمة وقيمتها الغذائية والحرارية .

اتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد يومياً على خفض الوزن دون التأثير على الصحة العامة والنشاط العادي .

المشي لمدة نصف إلى ساعة يومياً يساعد على حرق الدهون وشد الجسم وفرد الظهر وشفط البطن يُساعد أكثر .

تبدأ ممارسة التمرينات يومياً لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الأول وتزداد تدريجياً .

نصائح خاصة لهذا البرنامج

عدم تناول الطعام في حال الإجهاد والتعب لأننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات والدهون وأيضاً الوجبات السريعة التي تضر الجسم ولا تفيده بحجة التعويض ، نزع الجلد عن الدجاج يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% حسب رأي مجلة “ Sant Top" الأوروبية .

البرنامج الأول لمدة ثلاث أيام :

قبل الإفطار بنصف ساعة ، كأس لبن رائب + كأس ماء .

الفطور : برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وطماطم .

كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر .

بين الوجبات : كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم أو لبن .

7 – 10 حبات لوز

كأسين ماء

3 خيارات

عند الجوع في أي وقت : كأس عرق سوس أو كركديه ثم تفاحة

كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز .

الغداء :

كوب حليب بالكاكاو

كوب شاي أعشاب + حبة بطاطا حلوة

2 كأس كبير ماء

حبة موز

3 خيارات

كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز " بيذام"

صحن تبولة مع صحن نكا بالروب حوالي ربع كيلو أو مأكولات بحرية متنوعة وبأي كمية .



ملاحظة : مع المأكولات البحرية يفضل عدم تناول الحليب .

العشاء :

كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو

كأس عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي

قطعة بطيخ أحمر كبيرة

كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز

صحن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير .

ملاحظة : يفضل تناول ملعقة من مطحون الحبة السوداء + ملعقة عسل وتذاب في كأس ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة .

البرنامج الثاني لمدة يومان :

الإفطار

2 كوب ماء ثم 3 خيار وخس و2 حبة جزر و2 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة جبنة أو مربى دايت .

الغداء :

كأس ماء 4 – 8 حبات فول سوداني + برتقالة وصحن أرز برياني عادي صغير ( 100 جرام) مع صالونة بدون زيت أو دهون .

صلصة طماطم بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بالإضافة إلى سلطة خضراء أو تبولة .

قبل العشاء بنصف ساعة … ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير .

العشاء :

كأس ماء 4 – 8 حبات فول سوداني أو لوز " بيذام" + برتقالة .

2 كوب ماء + صدر دجاجة مع السلطة الخضراء أو تبولة .

وقبل النوم .. بنصف ساعة .. ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير .

--------------------------------------------------------------------------------

 

[وحيده زوجها]

ااااه خطوطه عارفه ان يومي كان مليان امس

اليوم عندي مفتوح عشان كذا مابكتب يومي وماسويت شي
بالعاده احط اليوم المفتوح الجمعه بس قلت بحوله لليوم لان كنت تعبانه وماتحركت بس طبخت وغسلت
احس بالم بكليتي اليمين
وطبعا كثرت ماي لاتوصون ​

 

[خط القلم]

ااااه خطوطه عارفه ان يومي كان مليان امس ​

اليوم عندي مفتوح عشان كذا مابكتب يومي وماسويت شي
بالعاده احط اليوم المفتوح الجمعه بس قلت بحوله لليوم لان كنت تعبانه وماتحركت بس طبخت وغسلت
احس بالم بكليتي اليمين

وطبعا كثرت ماي لاتوصون ​

لا عليك حبيبتي لكن لا تعيديها هههههههه

انا كمان عندي اليوم مفتوح ان شاء الله...
سلامات يا قلبي ما تشوفين شر..
لا باس طهور ان شاء الله .
برافوا عليك حتى لو يوم مفتوح كثري ماء حتى يروح التكيس اللي بالمبايض...
أشوفك على خير حبيبتي وشدي حيلك بكرا ان شاء الله ابي اشوف يوميات حلوووه.

 

[نورة النورة]

يومياتى ليوم الثلاثاء​

الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور

1 م عصيد=0.5​

​

بطيخ= صفر

الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا​

كروسون ونص بالجبنه والزعتر=6


20 غرام شيبس=2
-----------------3


السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك

قطعة ببسبوسه= 4​

العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا

صحن جاوي=5​

شاني=2



نقاطي 17.5 من 19

النقاط المدخره لليوم= 1.5
مجموع النقاط المدخره=1.5+7=8.5​

الصحه الداخليه:
شرب كوب أعشاب=5
فواكه وخضار=20
الماء من لترين = 20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=10​

الرياضة:
شغل البيت 3 ساعات=30
مشي نص ساعه 2ميل في بيتك=40
200 لف ودوران خصر=0
200 للبطن=40
500 قفز=100
200 صدر =40
مشي عادي ساعه=0​

​

طلوع ونزول الدرج=0
تمارين النادي =50​

الجمال والعناية:
شاوركامل وللجسم+كريم للقدم والركب والمرفق واليد+تقشير13+كريم للمنطقه الحساسه+كريم الليل للوجه+تفريش الأسنان+أناقه+عطور+مساج للبطن+كريم نيفيا للسليوليت+سيروم للشعر+تسريح الشعر+مزيل للعرق=155​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
إضافة صور=20 نقطه
موضوع او رابط للتجمع=10نقطه
الالتزام بالدايت =50نقطه​

مجموع نقاط اليوم =630
مجموع نقاطي الكليه/320+655+530+630=2130​

ما شاء الله
الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال...​

------يعطيك العافية لكن يوم وحيدة الثلاثاء فيه تخبيص بسيط
اتمنى تنزلى االعقاب اللازم لها

 

[نورة النورة]

تسلم يمينك على المواضيع يا خطخوطة ,, انا اتذكر الاكسبيريمنت حق الكبد سويناها بمختبر الكلية زمان ,,

بصراحة شي فظيع ,,
على فكرة انا حاولت اشرب الزنجبيل والكمون مع قشر الليمون ما قدرت اتحمله ابدا ,, مر بشكل ما ستطعته ,, ورجعت لليموني الحامض على الريق الي صرت اشربه وانا مغمضة ,, وبين الوقت والثاني زنجبيل بالقرفة ..
بنيات مش قادرة احسب الكركديه ,, لاني اسويه ساخن نفس الشاي واحطج له سكر ؟؟
هل احسبه نفس حساب الشاي ولا اضيفه للاعشاب ؟؟

ساعدوني في الموضوع ..​

اعتقد انه مشروب عادى متل الشاي
لانقاط له

 

[نورة النورة]

يوميات ليوم الثلاثاء 24/ 4 / 1432 هـ​

الفطور + الغدا + العشا
مخبصة
و العقاب اليوم راح اصلحه ان شاء الله
عقاب التخبيص الخفيف(تخبيص من 1-3 نقاط)
50 تمرين نط
50 تمرين خصر
50 تمرين بطن
50 تمرين صدر​

اولاالرياضة

تمارين البطن 50 1مرة = 30
تمارين للمؤخرة 100 مرة = 20
تمارين للصدر بالعصا 100 مرة = 20
طلوع الدرج ونزوله = 5​

شفط البطن و كيجل 100 مرة = 20

ثانيــــــــــا
قسم الدايت...

الالتزام مع التخبيص البسيط=10نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 0
اكل الفاكهة والخضار=10​

ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
2 لتر من الماء = 20
فيتامين = 5
شرب 2 كوب اعشاب = 0 نقاط​

رابعـــــــــــا

ترطيب اليدين مرتين = 10
ترطيب الشفاه 4 مرات= 20
تفريش الاسنان 3 مرات = 15
عطر + تأنق + مكياج خفيف + اكسسوار = 20
البلسم المعدني تحت العين مرتين = 10
تسريح الشعر + حف القدمين = 10
ترطيب الوجه = 5​

خامسا
نشاط القروب

السؤال عن العضوات ونقاشهم =20 نقطة
إضافة رابط = 10نقطة
إضافة صور = 20
الالتزام باليوميات يوميا= - 20​

المجموع لليوم = 260
المجموع الكلي = 280 + 440 + 310 + 260 = 1290​

ما شاء الله
الحمد لله ​

( ورينا نشاطك ولا كسرنا أرقامك) =​

1290(أم أمجاد )+1057(رقيق الاحساس) +1665(نورة النورة)+
1565 (إحساسي أساسي ) +1715(الاعلامية لولو ) = 7742​

ما شاء الله ​

------ليش التخبيص ام امجاد
انتبهى التخبيص الخفيف بس من 1-3 نقاط زيادة
لو اكتر بيكون شديد

 

[نورة النورة]

السلام عليكم ورحمة الله وبراته ,,

اسعد الله مساكم يا جماعة ,,
ماعليش انا اليوم ما قدرت اسوي شي ابدا ,,
امي مريضة كثير فيها حمى وخمول وتكسير حتى عيونها ما فتحت ,, بس نايمة وتاكل وهي مغيبة ,,
انا اتصل على اخواني يجون يشوفونها احسب يصيبها امر اللله ويلوموني ما استسمحوا منها ,,

دعواتكم ..​

------الله يكتب لك اجر برها
ان شاء الله تشوفى هالاثر باولادك باذن الله

 

[نورة النورة]

يومياتى ليوم الأربعاء

الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور
كروسون بالجبن والزعتر=4​

20 غرام شيبس=2
------3نقاط



اصباع شوكولاته=1

------كم غرام؟؟؟؟؟؟
كل 10 غ =1 واعتقد الاصباع اكتر من 10 غ​

الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا


5 م أرز بالخضار=2


نص صدر دجاجه=1


موز=1


سلطه=صفر​

السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك

نص معمول=1

------1.5​

نص اصباع شوكولاته+2 تمر رطب=1​

العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا

اصباع كباب دجاج=2​

5 م ارز=2


نص صدر طائر السمان=0.5


عصير برتقال طازج=صفر


سلطه خضراء=صفر​

نقاطي 17.5 من 19​

النقاط المدخره لليوم= 1.5
مجموع النقاط المدخره=1.5+8.5=10​

الصحه الداخليه:
شرب كوب أعشاب=0
فواكه وخضار=20
الماء من لترين = 20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=10​

الرياضة:
شغل البيت 4 ساعات=40
مشي نص ساعه 2ميل في بيتك=40
200 لف ودوران خصر=40
200 للبطن=40
300 قفز=60
200 صدر =40
مشي عادي ساعه=20​

​

طلوع ونزول الدرج=20
تمارين النادي =0​

الجمال والعناية:
شاور للجسم+كريم للقدم والركب والمرفق واليد+تقشير13+كريم +كريم الليل للوجه+تفريش الأسنان2+الخيط السني+أناقه+عطور+مساج للبطن+كريم نيفيا للسليوليت+سيروم للشعر+تسريح الشعر+مزيل للعرق=130​

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
إضافة صور=20 نقطه
موضوع او رابط للتجمع=10نقطه
الالتزام بالدايت =50نقطه​

مجموع نقاط اليوم =610
مجموع نقاطي الكليه/320+655+530+630+610=2740​

ما شاء الله
الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال...​

------يعطيك العافية
مبروك الشعار الجديد عليك وعلى فريقك ياعسل

 

[kriste]

أنا وزني 90 كيلو ومنقهرة منه لاني ابا انزل وزني بسرعة بموووووت من القهر كان وزني 70 والحين بعد ما ولدة وزني مانزل ابد شوووووو الحل ؟؟؟؟
ابا مساعده

 

[نورة النورة]

الله يعافيك حبيبتي ...
الارز بالخضار كان فيه ملعقه معجون طماطم..
بالنسبه للبطخ كانت الفاكهه الرابعه علشان كذا حسبت 1...

------خطوطة بالنسبة للصلصة الطماطم
قراها بموقع تانى كل 3ملاعق=1
فعلا هدا افضل
لانها هى عبارة عن طماطم مع قليل جدا سكر لموازنة الطعم

هدا رايي

 

[نورة النورة]

أها نواره انا عملتها بالدجاج انتي قلتي لي لذيذ الدجاج بالمره اختي تعملها باللحم لكن الدجاج الذ...

وعن الحليب ممكن لانك مررره كتبتي قليل الدسم 2 لكن حلو انا اشربه واكتب 2 لكن باعدل..
وخالي الدسم كيف يحسب؟؟؟

------على مااذكر قراته بالجدول القليل والخالى الدسم=1
لانه اصلا ماتفى فرق كتير بالدسم بينهم
لكن لى رجعة للتاكد بالليل لما اطلع لبيتى ان شاء الله
لانى هلا فايتة من جهاز اهل زوجى

 

[نورة النورة]

نواره شو الفريك ؟؟؟ياليت تعطيني صورة له...

------حبيبتى هو نفس البرغل
بس لونه اخضر
طعمه الذ بكتير من البرغل والذ نكهة له لما تحشي فيه الدجاج او الديك الرومى
وممكن نعمله شوربة او مفلفل متل الارز

هو عبارة عن حبة القمح وهى خضراء بياخدوها وبينشفوها

وهاي شكله

 

[نورة النورة]

الاسبوع الجاي ماني داخله المسابقه لبعد الاجازه
مسافره لامي وطاااااااااااااااااااااااااايره من الفرح اني بشوف اهلي
اخرمره قابلتهم في عيد الفطرالله يجمعني فيهم على خيردعواتكم

------اللله يوفقك حبيبتى
تروحى وترجعى بالسلامة ان شاء الله

بس لاتخبصي كتير عند الماما
ههههههههههههههههه
راح توحشينا

 

[نورة النورة]

نوره ​

ماشاء الله تبارك الله
يومياتك رووووووعة بس كنت بسألك ليش نقاطك زادت وصارت 24 ؟؟؟
يعني علشان الحمل ؟؟؟

الله يهون عليك ياعسل ​

------اها حبيبتى
الله لايحرمنا طلتك علينا
فعلا نقاطى زادت اول 3شهور 4 نقاط
واعتقد هلا تانى 3شهور بيصيروا 26
وبالاخير 30
هيك الاخت التغير ترجمتها من الموقع
الله يذكرها بالخير

 

[نورة النورة]

أنا وزني 90 كيلو ومنقهرة منه لاني ابا انزل وزني بسرعة بموووووت من القهر كان وزني 70 والحين بعد ما ولدة وزني مانزل ابد شوووووو الحل ؟؟؟؟
ابا مساعده

------حبيبتى لاتتضايقى
التزمى بالرجيم والاعشاب والرياضة وان شاء الله توصلى هدفك باسرع وقت

لاتخافى بينزل وزنك بينزل
بس لازم ارادة قوية

 

[نورة النورة]

-----سلام لنا لقاء المسا ان شاء الله

 

[مرسى]

مرحبا حبيباتي

مرحبا نوره

كنت حابه ياعمري إذا ماعليك تعب تحكي لي شوي عن النفاس عندكم بفلسطين
يعني شو عاداتكم ؟ وشو الأكلات والمشروبات الخاصة بفترة الأربعين ؟
أكون لك شاكره ياقلبي ​

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

يومياتى ليوم ( الخميس ) ان شاء الله​

الفطور:​

الغداء:​

السناك:​

العشاء:​

المجموع= 20 من 24 نقطة​

مجموع النقاط المدخرة لليوم= 4​

مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=25​

طبعا نهاري ماخلص​

ومعى رصيد اضافى]

الالتزام بالدايت=50​

ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​

اكل فاكهة وخضار=20​

صعود الدرج ونزوله =10​

شغل البيت ( 2 ) ساعة=20​

الماء لترين =20​

حبة حديد=5​

(الجمال والعناية)​

شاور خفيف+شاور كامل +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+ عطورات+ترطيب الشفايف ​

ترطيب اليدين 3 مرات+ترطيب الوجه 2 مرات+مسح بطنى بزيت الزيتون+ترطيب الرقبة والذراعين والساقين مرتين والمنطقة الحساسة+​

بخ وجهى بماء الورد +تسريح شعرى+تزييته=115​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=20​

موضوع اورابط للتجمع=10​

صورة=20​

100 نقطة​

المجموع=420​

المجموع الكلى=420+2055=2475​

***اللهم ادمها نعمة واحفظها من الزوال***​

$$$ ******** $$$$$$$$$$ ******** $$$​

 

[نورة النورة]

وين الصبايا

شكل القروب مهجووووووووووووووور اليوم