قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[أم أمجاد]

طيبين نوارة دامك بخير

كيفك انت وكيف صحتك

وش رايك في نفوفه وهذي اللطعه ؟

ههههههههههههههههه فهمتي ​

 

[نورة النورة]

الفول.. يسبب السعادة

أكدت دراسة نشرت مؤخراً أن تناول طبق من الفول في الصباح يجعلك سعيداً
طوال النهار أنت وأفراد أسرتك و أقل عرضة للتقلبات الإنفعالية و أشد إستغراقاً في النوم !!


و يقول خبراء التغذيّة عن الفول هو أعظم مصدر للألياف و التي تساعد
على عدم وصول المواد الضارة للمخ ..و التي تؤثر على إفراز
مادة ” السيراتونين ” التي تسبب السعاده !!


جعل الله آيَآمكم كَلهآ سعادَهـ

منقوووووووووووووووول

 

[أم أمجاد]

نواره الكنافه كيف احسبها ؟

 

[نورة النورة]

الحمد لله تمام

ونفوفة تنبسط وتسافر
ونحنا ننتظر
ههههههههههههههههههه
براحتها كل تاخيرة وفيها خيرة

 

[نورة النورة]

الكنافة قطعة صغيرة=3 نقاط

ام امجاد:
كم عمر بنتك هلا؟؟ الصغيرونة

 

[أم أمجاد]

الكنافة قطعة صغيرة=3 نقاط

ام امجاد:
كم عمر بنتك هلا؟؟ الصغيرونة

عمرها يالغاليه

 

[نورة النورة]

ربي يحفظها ويجعلها من الذرية الصالحة
تصبحين على خير

دعواتكم لى​

 

[أم أمجاد]

الله معاك نواره

 

[همس الغمآم]

=)


مرحبآآآ وسههلآآآ بـ ( زهره البنفسج ) و ( رقيق الاحساس)

نورتونـــآآ

الييوم مخبصه انا مالتزمـت ههه صكيت يومين مفتووح

 

[اللول]

يوم السبت
الفطور :كوب شاي حليب:3
6بسكويت صغيير اولكر
الغداء :ملوخيه .بيضه مسلوقه :2,نصف رغيف اسمر :2
برتقاله
السناك :بسكويت زنجبيل 5 قطع
العشاء :صحن فول :
رغيف اسمر الا ربع :3
بخارى ,كيوي ,موزه
شرب 4 اكواب ماء :10
اكل خضار وفواكه :10
ايقاف الاكل قبل النوم :0
الجمال :شاور ,صابون العنايه’لبس شيك ,اكسسوار ،مزيل عرق.عطر،عنايه بالشعر
الرياضه :مشيت ساعه ونصف :

 

[إحساسي أساسي]

مساكم الله بالخير يا بنيات ,,
كيفش زهرة البنفسج ؟؟
انا يومي حاااااااااااااااااافل​

 

[زهــرة البنفسجـ]

هلا حبيبتي همس الغمام .. تسلمين ..

فنجالين القهوة العربي كم تحسبونهاا .. + 3 تمرات = 1
كاس عصير برتقال = 1
بيض مقلي ((1)) = 3
صامولي صغير = 2
رز ابيض 6 ملاعق = 3
خيار =0
كوب شاي بملعقة سكر =1
اصبع كت كات 1.5
كاس حليب قليل الدسم =2

المجموع =14.5 من اصل 20

مجموع النقاط المدخرة لليوم= 5.5

مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع= 5.5

الالتزام بالدايت=50

ايقاف الاكل قبل النوم ب6ساعات=10

اكل فاكهة وخضار=20



صعود الدرج ونزوله8 = 40

شغل البيت نص ساعة=5
مشي ساعة = 40
الدراجة نص ساعة 10
التصفيق للاعلى 100= 20
والتصفيق للامام والخلف ..100=20


الماء لتر =10
كاسين شاهي الاعشاب =20​

حبة فيتامين=5


(الجمال والعناية)

شاور كامل+مكياج+اناقة+ اكسسوارات+ عطورات+ترطيب الشفايف +ترطيب اليدين 3 مرات+ترطيب الجسم كامل +استشواار 65


الالتزام باليوميات=20
السؤال عن العضوات=20

​

المجموع= 400
:a084:​

 

[أم أمجاد]

يومياتي ليوم السبت 23 / 3 / 1432​

​

الفطور

1 صامولي بر = 2

3 م إيدام سبانخ = 1






الغدا

12 م رز مع شويه من دفة الدجاجة = 5
1 ك عصير ليمون بالنعناع = 2
خس + ليمون = 0

1 ك عصير ليمون بالنعناع= 2​

العشا
4 م إيدام فاصوليا = 1
1 صامولي بر= 2
1 ملعقة عسل = 0,5​

السناك

2 قطعه كنافة = 6
​

1 يوسفه = 0​

المجموع = 21 ونص من 20
إن شاء الله انقص من الادخار يوم الأحد
​

اولاالرياضة
​

تمارين كيجل وشفط البطن 100 مرة = 20
تمارين البطن بالكورة 100 مرة = 20​

ثانيــــــــــا
قسم الدايت...

الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط​

ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه

2 لتر من الماء = 20
أكل الفواكه و الخضار = 20​

رابعـــــــــــا

بخ الوجه بماء الورد = 5
عطر = 5
تأنق = 5
تفريش الاسنان 3 مرات = 15
ترطيب الشفاه 2 مرات = 10
بلسم العين المعدني من ناتشرال كير مرتين = 10
​

لف الشعر = 5​

للجسم باستخدام زبدة الشيا و زيت الزيتون (الأفخاذ - الوجه - الساق - البطن - الزنود - الصدر - الظهر - الارداف - الذراع ) = 90
مقشر للأقدام = 5

خامسا​

*نشاط القروب*

الالتزام باليوميات في يومها = 20نقطة
السؤال عن العضوات ومناقشتهم =20نقطة..
اضافه موضوع للقروب = 10
إضافة صور = 20​

المجموع لليوم = 360​

ما شاء الله
الحمد لله ​

 

[زهــرة البنفسجـ]

اهلين حسحوسة .. ياويلي انا على اليوم الحافل ...

انا كان يومي ممتع ...

رغم اني ما اكلت كثير وتحركت اكثر بكثير

من المعتاد بس كان يوم خفيف من دون جوع ...

بس الحمد لله وياربي دوم ان شاء الله

 

[أم أمجاد]

أفكار تخفف من الملل والزهق أثناء المشي على السيير

قبل مانبدأ في سرد الافكار لازم أول حاجه تضغطي على نفسك (نصيحة ذكريات الماضي زوزو لي) تجاهدي نفسك

وما تكسليش علشان تحققي هدفك ماتخليش حالتك النفسيه هي اللي تتحكم في نشاطاتك

ثانيا وفري لنفسك الادوات وحضري الجو المناسب يعني حطي الجهاز في مكان مناسب مش تحطيه في غرفه معزوله و وشك في الحيطه ويبقى ناقص ترفعي ايدك فوق والبسي حذاء رياضي وملابس قطنيه مريحه وخفيفه ماأنتي في البيت ماتخنقيش نفسك يعني

خلي مشيتك عسكريه فارده ظهرك وشافطه بطنك ورأسك مرفوعه

ثالثا يستحسن يكون المكان جيد التهويه بالذات في الصيف لانك بعد أول 10 دقائق جسمك هيسخن خالص

فعلشان ماتزهقيش وتقفي الافضل أنك قبل ماتبدأي تخلي الحجره فيها مصدر جيد للتهويه أو تشغلي المكيف

رابعا خلي جنبك زجاجة ماء تكون في متناول ايدك وأنتي على السير وكل فتره خدي شفطة ماء علشان ماتهبطيش وخصوصا لو هتمشي فتره أكتر من ساعه وما تشربيش كمية كبيره حتى لا تسبب لك الم في المعده أثناء المشي

خامسا أول ماتشعري بتعب شديد أو دوخه أو اجهاد بدني زايد أو الم في المفاصل وخصوصا الركب أو ألم اسفل الظهر وقفي على طول

وخدي الموضوع بالتدريج بالذات لو لسه مبتدئه

سادسا حاولي كل مره تجربي فكره من الافكار اللي هنا ماتجربيش واحده أو اتنين وتقولي جربت ومفيش فايده برده بزهق

لازم تنوعي كل يوم فكره وتاخدي كل فكره بشويييييييييش وعلى مهل علشان الوقت يعدي وما تركزيش في الوقت خالص فكري بس فى الحاجه اللي بتعمليها من الافكار اللي هنقولها
واهم حاجه أنك ماتستقليش بأي فكره مكتوبه لانها تجربة ناس عملوها قبلك ونفعت معاهم يعني بارادتك هتنفع معاكي برضه

يعني لما اقولك ذكر الله ماتقوليش يوووه جربنا و بحس بملل بعد فتره لانك كده ماجربتش بصدق لو بتفهمي الكلام اللي بتقوليه مش حتزهقي لو بتركزي في اللي بتعمليه مش هتملي

واخيرا احمدي ربنا على نعمته وفضله عليكي انه وفر لك وسيله سهله و مريحه للتخسيس لغاية باب بيتك

وسيله ممكن تستخدميها ليل أو نهار في اي وقت من غير ماتخرجي في الحر أو البرد وبأي ملابس تفضليها ..... في ناس بتتدفع اد كده كل شهر اشتراك في الجيم علشان تلاقي اجهزه تتريض عليها ولو حصل أي ظروف مابيقدروش يروحوا للجيم وبتضيع عليهم الاشتراكات أنتي بقه جيمك في البيت Available all time دي نعم من ربنا تستاهل أنك تعدي تحمدي ربنا عليها طول ماأنتي ماشيه على السير



نبدأ بسم الله في سرد الافكار :

​

• اجعلي ليكي ورد قران ثابت أثناء المشي ثبتي المصحف على الستاند الامامي للجهاز بمشابك الورق الكبيره أو بأي طريقه تتناسب مع جهازك فكري وابتكري واقري وردك وأنتي ماشيه لو قريتي بتأني وطبعا هتقري بتاني لانك مش هتبقي قادره تاخدي نفسك هههههه هتاخدي من 35 الى 45 دقيقه في الجزء الواحد ودي فكره ناس كتير جربتها واصبح السير وقت مفضل لهم لانهم بيقروا فيه أحلى كلام

• لو بتحفظي قران رددي الجزء المراد حفظه لغاية ماتثبتيه
  

• ذكر الله والذكر ده موضوع لوحده ممكن تاخدي أسبوع مشي على الجهاز متواصل من غير ماتحسي بالوقت لكن ذكر بتاني وفهم ومش في سرك تلفظي بكل ذكر لتشعري به ممكن تبدأي باستغفار الله 100 مره بنية ان ربنا ينحفك بصحه وعافيه يعني اجمعي نيتين تخفيف الاوزان والأوزار ودي فكرة بسمتي الغاليه وعندك صيغ كتير للاستغفار نوعي مابينها وبعدين تقولي لا حول ولا قوة على بالله 100 مره وبعدين لا اله الا لله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير 100 مره وهكذا .....

• اذكار الصباح لو أنتي الصبح واذكار المساء باليل هتاخد منك تلت ساعه لو قلتيها على مهلك ولو مش حفظاها اطبعيها في ورقه وعلقيها قدامك على الجهاز ثبتيها بالزق أو بمشبك ورق اتصرفي ماتتلككيش
  

​

• خلي الجهاز امام التلفزيون وابدأي مشي عليه قبل ميعاد البرنامج اللي بتحبيه بخمس أو 10 دقائق وخليكي على الجهاز لغاية نهاية البرنامج
  

• أو خليه جنب الكمبيوتر وشغلي فلم وثائقي أو ديني أو تاريخي خليكي مثقفه علشان يكون تغير خارجي وداخلي كفايانا هيافات في المسلسلات والافلام اللي جعلتنا متأخرييييين وعلى طول زهقاانين ومش عايزين نعمل حاجه مفيده

• شغلي اناشيد دينيه على جوالك أو على الفويس ريكوردر أو على الام بي3 أو الأي بود

​

• نزلي حلقات تطوير الذات والتنميه الذاتيه واكتساب المهارات واسمعي كل يوم حلقه حتى الحلقات دي هتديكي دافع وهتكون وسيلة تشجيع ليكي على التغير
  

​

• قريت في أحد المنتديات عن واحده ثبتت اللاب توب على حامل خشبي على الجهاز وبتصفح النت وهي على السير وطبعا مابتشعر بالوقت

​

• لو عندك أطفال اقري أو اتفرجي على برامج تربية الاطفال
  

​

• أو خلي اولادك يجروا جنبك على الارض أنتي على السير وهما تحت وعرفيهم ان ده وقت التمرين بتاعك وأنك مش هتنزلي من عليه مهما حصل الا لما الوقت اللي محددااه لنفسك يخلص

​

• أو العبي أي ألعاب مع اطفالك وأنتي على السير احدفوا لبعض الكوره أو بلونه قولوا فوازير احكيلهم حواديت بس ماتعتمديش على الاطفال قوي لانهم بيملوا بسرعه عياااال بقه تقولي آه
  

​

• اسرحي بخيالك هتعملي آه لما تصبحي رشيقه وكأنك ماشيه في درب طويييل يوصلك للرشاقه احلمي هتلبسي آه وهتشتري منين وهتكوني قدوه بزيك الاسلامي لامرأه رشيقه محافظه على قوامها وصحتها ومحافظه على دينها
  

​

• اشتري اثقال للذراعين وشليها لتقوية عضلات اليد وشد الذراعين

دعواتي للجميع بالصحه والعافيه والرشاقه
وأسألكم الدعاء لي بالخير والتيسير اللهم امييين

منقووووول​

 

[زهــرة البنفسجـ]

بنااات اذا مافيها كلافة ممكن احد يراجع لي يوميااتي ...

عشان اتأكد من حساابااتي ..

 

[-وجد-]

السبت 23/3
الفطور
3ملاعق كورن فليكس1
شاي حليب 3
الغداء
7ملاعق3
قطعة لحم2
خضار مشويه1
عصير اناناس1
العشاء
عصير اناناس1
2كيوي0

السناك
قطعة حلا4
شاي2
المجموع
18من19
المدخره
1نقطه
​

صحة الجسم

شرب 8كاسات ماء=20
شرب 1 كوب اعشاب=5
الدايت
الالتزام بالدايت=50
توقف الاكل قبل النوم ثلاث ساعات=10
فواكه وخضار=20
الرياضه

تمارين جورج كروز =110
تمرين للساق 50 مره=10
تمرين للزنود50 مره=10
تمرين شد الصدر 100مره=20
200تصفيق امام وخلف=40
لف اليد للامام ولخلف200=40
شغل البيت ساعه=10
العنايه
ترطيب اليدين3مرات15 والوجه مرتين10 والرجلين مره5+تسريح الشعر5+عطر مرتين10+تفريش الاسنان5+شور كامل10= 60
نشاط القروب
السوال والمناقشه=20
لالتزام باليوميات=20
اضافة صوره=20
المجموع=465
اللهم لك الحمدولك الشكر ​

 

[أم أمجاد]

ابشري اراجع لك يازهرة البنفسج

 

[-وجد-]

ام امجاد سالتك اول وما رديتي
تمارين جورج كروز كل مستوى اسويه ثلاث اسابيع وبعدما
اخلص ارجع اعيدها تاني من اول والا اشلون

 

[أم أمجاد]

هلا حبيبتي همس الغمام .. تسلمين ..

فنجالين القهوة العربي كم تحسبونهاا (صفرإذا مافيه سكر ) .. + 3 تمرات = 1
كاس عصير برتقال = 1 (فيها 2 إذا فيها سكر معتدل )
بيض مقلي ((1)) = 3
صامولي صغير = 2
رز ابيض 6 ملاعق = 3 (فيها 2 )
خيار =0
كوب شاي بملعقة سكر =1
اصبع كت كات 1.5
كاس حليب قليل الدسم =2

المجموع =14.5 من اصل 20 (عدلي نقاطك )

مجموع النقاط المدخرة لليوم= 5.5​

مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع= 5.5 ​

الالتزام بالدايت=50​

ايقاف الاكل قبل النوم ب6ساعات=10​

اكل فاكهة وخضار=20​

صعود الدرج ونزوله8 = 40​

شغل البيت نص ساعة=5
مشي ساعة = 40
الدراجة نص ساعة 10
التصفيق للاعلى 100= 20
والتصفيق للامام والخلف ..100=20​

الماء لتر =10
كاسين شاهي الاعشاب =20
حبة فيتامين=5​

(الجمال والعناية)​

شاور كامل+مكياج+اناقة+ اكسسوارات+ عطورات+ترطيب الشفايف +ترطيب اليدين 3 مرات+ترطيب الجسم كامل(حددي ويجيك درجات اكثر يعني القدمين + اليدين + الوجه .... وهكذا ) +استشواار 65​

الالتزام باليوميات=20
السؤال عن العضوات=20
(أضيفي صور ويجيكي 20 )​

المجموع= 400​

:a084:​

يومك حلو يعطيك العافيه