قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
معمول بالتمر =1.5
خضار بالدجاج نص كوب =1
ربع بيبسي=1
ميني بيتزا2+ فطائر هلال1+سمبوسة1=8
كوب حليب شاى بملعقة سكر..=3
تفاح=0
خيار =خس =جزر =جرجير=0
مجموع نقاطي =(( 14.5)) من اصل 19

لالتزام بالداايت =50
فواكةوخضار=20
عدم الاكل قبل النوم6ساعات=20
2كاس شاي اعشاب =10
لترين ماء =20
حبة (ف)=5

العناية والجمال ..

2 دش كامل=20 مكياج=10+عطروبخور=10اناقة=5 تسريح شعر مع استشوار=10تفريش=10 ترطيب الوجة والرقبة2 =20ترطيب اليد 4=20
ترطيب القدم 4=20=غسول مقشر للوجة2=10
بخاخ ماء ورد على الوجة =5=135
تمارين
images

تمارين المشي ساعةونص=60
الدرج=12=60
تمارين البطن =50=10
تمرين منوعة300=60
تمارين اليد 150=30
شغل البيت ساعة =10
الالتزام باليوميات=20
اضافة صورة =20
السؤال والمناقشة =20
المجموع =550
 
اهليييييييين زهوره..
اي والله الضروف جات مع بعض الحمدله اني قدرت ارجع على الأقل اين اوصل هدفي وقتي ضيق مررره وما ألقى وقت للنت ..
ودي اهتم باليوميات لكن ما اقدر أبدا ان شاء اهتمي بها خلاص صرتي معلمه ما شاء الله عليك انتي ووجد وانا باعدل على يومياتكم..
 
اخواتي ايش رأيكم في نظام تخفيف الاكل..
لانه خطيبي العزيز حالف علي يمين اني مااتبع رجيم ...
أنقر للتوسيع...


حيااتي .. النقاط هو نفسه التخفيف .. لانه تاكلين فيه كل اللي تبين بالقدر المعقول ...
 
لولو
التخفيف احسن من الرجيم لأنو انتي اللي تتحكمين باكلك فحاولي تخففين قدر الامكان..
 
[FONT=&quot]يومياتى ليوم السبت[FONT=&quot]

الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور
9م كورن فليكس=3[/FONT][/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا[FONT=&quot][/FONT][/FONT]​

[FONT=&quot]10 م أرز بالخضار =4[/FONT]​

[FONT=&quot]نص فخذ دجاجه من غير جلد=2[/FONT]​

[FONT=&quot]2 موز=2[/FONT]​

[FONT=&quot]نص زبادي قليل الدسم=1[/FONT]​

[FONT=&quot]سلطه=صفر[/FONT]​

[FONT=&quot]السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك[FONT=&quot]
معمول ميني ونص قطعه بسكوت ويفر =4[/FONT][/FONT]​

[FONT=&quot]15 غرام شيبس=2[/FONT]​

[FONT=&quot]العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا[FONT=&quot]
خضار بالجبن=0.5[/FONT][/FONT]​

[FONT=&quot]ربع عيش=1.5[FONT=&quot][/FONT][/FONT]​

[FONT=&quot] نقاطي 20 من 19

النقاط المدخره لليوم= +1
مجموع النقاط المدخره=1-1=0


الصحه الداخليه:
شرب كوب أعشاب=0
فواكه وخضار=20
الماء من لترين = 20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=10


الرياضة:
شغل البيت 6 ساعات=60
مشي نص ساعه 2ميل في بيتك=40
400 لف ودوران خصر=80
400 للبطن=80
500 قفز=100
200 صدر =40
مشي عادي نص ساعه=0[/FONT]​
[FONT=&quot]طلوع ونزول الدرج=[FONT=&quot]0[/FONT][FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] تمارين النادي =50[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot] الجمال والعناية:[/FONT]
[FONT=&quot] شاور كامل2 +تفريش الأسنان2+زيت زيتون للصدر والبطن والأرداف+بخور +استشوار+مساج البطن+كريم الليل للوجه+تونك للوجه والرقبه+كريم للقدم واليد والركب والمرافق +أناقه +مزيل للعرق2=110[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot] الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة[/FONT]
[FONT=&quot] السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة[/FONT]
[FONT=&quot] إضافة صور=20 نقطه[/FONT]
[FONT=&quot] موضوع او رابط للتجمع=10نقطه[/FONT]
[FONT=&quot] الالتزام بالدايت =50نقطه[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot] مجموع نقاط اليوم =640[/FONT]
[FONT=&quot] مجموع نقاطي الكليه/570+640=1210[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot] ما شاء الله[/FONT]
[FONT=&quot] الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال...[/FONT][/FONT]
[FONT=&quot][/FONT]​
[FONT=&quot]
[/FONT]
 
اهليييييييين زهوره..
اي والله الضروف جات مع بعض الحمدله اني قدرت ارجع على الأقل اين اوصل هدفي وقتي ضيق مررره وما ألقى وقت للنت ..
ودي اهتم باليوميات لكن ما اقدر أبدا ان شاء اهتمي بها خلاص صرتي معلمه ما شاء الله عليك انتي ووجد وانا باعدل على يومياتكم..
أنقر للتوسيع...
والله ياحياتي .. لو باتبع النفسية والظروف والله ما كان شفتيني جالسة على كرسي ومقابلة شاشة .. والله فيني شي مايعلم فيه الا ربك .. الحمد لله على كل حال.. لكن ماراح اخلي شي يوقف في طريقي ..

وان كان على المراجعة والله ياروحي ماعندي مانع بس بالفعل محتاجة من يعقب وراي ..
 
خط القلم قال:
لا يا قلبي مو شرط ميزان ابدأي معانا واذا جاء الميزان اوزني اوكي قلبي..
اذكر وحده من العضوات جلست شهرين معانا بدون ميزان يعني مو شر يا قلبي..
جد حبيتك ذكرتيني بنواره الله يرجعها بالسلامه سبحان الله الأرواح جند مجنده...
أنقر للتوسيع...

الله يسعدك

طيب انا رح قدّم اليوم

الفطور
بيضة مسلوقة=2
كاستين شاي بسكر خفيف=2 صح؟
نص رغيف خبز ابيض صغير= 2 ؟؟؟ صح
جبنة مثلثات حبة وحدة =1

شو يعني سناااك هههه

على كل حال شربت كاسة قهوة بسكر خفيف=1

الغدا
سندوشية فلافل بطماطم ولبن بطحينية شوي بس
= 10؟؟؟؟ أو اقل؟؟؟؟
العشا
حبة معجنات بلحمة= ؟؟؟؟ ما بعرف لحكولي
تنظيف البيت لمدة نص ساعه= 5
صعود الدرج ونزولة مرة وحدة=5
الاوربتراك لعبت 10 دقايق كمرحلة مبدئية=2
الالتزام بالدايت= 50
اكل خضار=10
شرب 6 اكواب ماء=15
حبة فيتامين=5
ماسك للبشرة=5
تنظيف اسنان 3=15
مكياج خفيف=5
الالتزام باليوميات=20
نقاش العضوات=20


هيك كبداية منيح؟؟؟؟؟؟؟
 


يسأل قارئ:أنا رجل فى الأربعين من العمر وأكثر من تناول
التوابل والبهارات فى الطعام الذى أتناوله.. وأخشى أن يفسد ذلك الرجيم الذى
اتبعه؟

يجيب على هذا التساؤل دكتور مصطفى سارى استشارى السمنة والتغذية قائلا:
التوابل كالقرفة والجنزبيل والقرنفل والفلفل الأسود والكمون جميعها تعطى
نكهات جيدة للطعام ويختلف مذاقها من فرد لآخر، فمن يتبع برنامجا غذائيا
لإنقاص الوزن لا يشترط أن يكون طعامه له طعم ومذاق خاص، بل يجب أن يتبع كل
الطرق التى تجعل طعام الرجيم له مذاق خاص وطيب حتى يستطيع أن يستمر عليه
لفترة طويلة.

كما يجب أن يتنوع طعام الفرد ما بين البروتين والكربوهيدرات والدهون،
فالبروتين يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، بينما تبقى الكربوهيدرات
غذاء المخ حيث ترفع كفاءة المخ وتساعد على الهدوء والاسترخاء، كما يجب أن
يكون غذاؤنا منوعا ما بين السلطة والفاكهة.
​
 
خطوطة الموضوع عجبني ... لاني دايم احب النكهات الخاصة في الكل بس يقولون احتبااس ماء وما ادراك بالاحتباس ...واملاح وووو
 
محشي الكرنب ​

268c6d22e1d739ddaa6579f102187b5d.jpeg
​


9b0fc0987bedd810a27232e989537189.jpeg
​

634939760577ca8da325de06151f6281.jpeg
​

517c7744434fe1fc33f521cff3da71ba.jpeg
​


الطريقه ياحلوات بالتفصيل
تسلقي الكرنب وتقطعي عروقه وتجهزيه وبعدين تكونين مسويه الحشوه
الي هي لحم مفروم ورز مصري منقوع وبصل وطماطم مقطع صغير وشبت وكزبره مفروم وبهاراتك
تكشني البصل والثوم وتحطي اللحمه وتقلبي لين تنشف مويتها وتحطي البهارات والطماطم والصلصه ومكعب ماجي والرز وبعدين الشبت والكزبره وتطفي
خلصنا بعدين ترصي الكرنب في الصينه طبعا تحاولي تغطي الجزء المقطوع مكان العروق واحشئ وبعدين
تحطي كاسين مويه حاره وتذوبي مكعب ماجي فيه وصلصه ملعقه ودبس رمان ملعقه صغيره وزيت زيتون وليمون وتحطي مقدار فنجال قهوه في كل ملفوفه لين تغمرينها
وتغطينها بالقصدير وتدخليها الفرن الين ينشف المويه تقريبا ساعه وطفي عليه ولا تقلبيه علي طول خليه شوي وبعدين قدميه وسلامتكم​


وهذا شغلي اليوم على الغدا​

​
 
اعلا ميتنا وش تنتظرين روحي خلصي شغلك قبل الزحمة والاختبارات مابقى شي عليها الوقت يروح بسرعة

خطوطة وزني حاليا 66.2 بس الدود على وشك بكرة بعدة ان شاء الله
 
زهورة انا عارفه بس ساعات هو يجي فجأة عندنا واكون انا

مخلصه نقاطي فما اكل حتى لو لقمه فصار يشك اني اتبع

نظام غذائي فلذلك قررت ابتعد عن النقاط واكل قليل جدا و

يصير اقدر لو جاءنا اكل لو لقمتين معاه احسن من انه

نتضارب لانه هو بصراحه يبغاني اسمن وانا مطنشة كلامه

في موضوع السمنة والنحف لانه عارفه انه راح يزيد وزني

بعد الزواج..
 
بسم الله الرحمن الرحيم..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

43275_11261125066.jpg


نظامي ليوم.السبت.الموافق20/5/1432 هـ
(الدايـــــــــــــــــــت)..

الفطــــور..

نص خبز عربي = 2
100غ من السلاتونة بالزيت= 4

1 ك عصير تفاح بدون سكر = 1

الغـــــــداء..
4حبات محشي الكرنب كل حبة فيها 2 م رز = 4
قطعه صغيرة من صدر دجاجه = 2
1 ك عصيرتوت =2
السنـــــاك..
2 حبة بخار اخضر = 0

2قطعه كيكة =6
1ك عصير تفاح بدون سكر = 1

العشــــــــاء..

...........................

مجموع نقاطي =22 من 20
الادخار للإسبوع = 2 - 2 = 0
.................................................. ................................................

الالتزام بالدايت..(50)..

ايقاف الاكل قبل النوم بثلاثه ساعات..(10)..

اكل خضار وفواكه..(20)..

(الرياضـــــــــة)..


تمارين دفينا 45 دقيقة = 120
مشي نص ساعه = 20

(صحة الجسم الداخلية)..

شرب1 لتر = 10 نقطة
اخذ حبة فيتامينات = 5 نقاط


(الجمال والعناية الشخصية)..

تفريش الاسنان 3 مرات = 15
ترطيب الشفاة 3 مرات = 15
ترطيب اليدين = 5
تانق = 5
عطر = 5
تسريح الشعر = 5
حف القدمين مع الترطيب = 10
شاور للجسم + عطر للجسم + ترطسب كامل الجسم = 15


(نشاط القروب)..


الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20


مجموع نقاطي ليوم= 380
المجموع الكلي 275 +380 = 655 نقطة..

اللهم لك الحمد و المنه ​




​
 
الفطور
بيضة مسلوقة=2 صح
كاستين شاي بسكر خفيف=2 صح؟
ملعقة سكر =1 .. شوفي انتي كم حطيتي ..والشاي وحدة= 0
نص رغيف خبز ابيض صغير= 2 ؟؟؟ صح
جبنة مثلثات حبة وحدة =1 1.5

شو يعني سناااك هههه يعني الاكل بين الوجبات .. الشي الخفيف ..

على كل حال شربت كاسة قهوة بسكر خفيف=1

الغدا
سندوشية فلافل بطماطم ولبن بطحينية شوي بس
= 10؟؟؟؟ أو اقل؟؟؟؟
سندوتش الفلافل =8
ضايللي 3 نقط


التمارين
تنظيف البيت لمدة نص ساعه= 5
صعود الدرج ونزولة مرة وحدة=5
الاوربتراك لعبت 10 دقايق كمرحلة مبدئية=؟؟

الالتزام بالدايت= 50
اكل خضار=10
شرب 6 اكواب ماء=15
حبة فيتامين=5
العناية الخاصة
ماسك للبشرة=5
تنظيف اسنان 3=15
مكياج خفيف=5
باقي الشور والترطيب اليومي للجسم .. يعني حتى تزيدي من رصيد نقاطك ..
الالتزام باليوميات=20
نقاش العضوات=20
حطي صورة تزيدين 20
ضيفي موضوع تزيدين10

هيك كبداية منيح؟؟؟؟؟؟؟
 
زهورة انا عارفه بس ساعات هو يجي فجأة عندنا واكون انا

مخلصه نقاطي فما اكل حتى لو لقمه فصار يشك اني اتبع

نظام غذائي فلذلك قررت ابتعد عن النقاط واكل قليل جدا و

يصير اقدر لو جاءنا اكل لو لقمتين معاه احسن من انه

نتضارب لانه هو بصراحه يبغاني اسمن وانا مطنشة كلامه

في موضوع السمنة والنحف لانه عارفه انه راح يزيد وزني

بعد الزواج..
أنقر للتوسيع...

حياتي .. ممكن توفرين نقاط لجياتوا المفاجائة...

يعني خزني من الايام اللي تكونين فيها لوحدك ..
 
السلام عليكن.....
كيفك صبايا شو أخبارك....
نورة طمنيني عنك يا قمر.......
أنقر للتوسيع...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...
والله احنا تمام .. بس قلقانين على نورة .. الله يطمننا عليها ...
 
يااااااااخطيرة يا ام امجاد والله شكلة رهييييييييب
 
هلا ام ريان كيف حالك اليوم افكر فيك ما شاء الله نورتينا
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل