المـــها2010
New member
- إنضم
- 2010/12/28
- المشاركات
- 131
يومياتـــــي ليوم السبت
الفطـــــور
3 شابورة = 1
1 م جبنه = 1
كوب شاي بسكر الرجيم
السنــــاك
تفاحه
موزه = 1
الغـــداء
12 رز كبسه = 5
قطعة لحم صغيره مشويه بدون شحوم = 2 < اتوقع
سلطة (خس + طماطم )
العـــــــشاء
3 شابوره = 1
زبادي خالي الدسم = 1
خياره
المجـــــــموع
12 من اصل 20
المدخر = 8
----------------
الرياضــــة
تنظيف البيت لمدة 4 ساعة = 40
100 تمرين بطن= 20
100 تمرين خصر = 20
100 تمرين لف الذراعين = 20
100 دفع الجدار = 20
100 تصفيق اعلى + اسفل = 40
100 تصفيق امام + خلف = 40
150 قفز = 30
200 تمرين ارداف = 40
270
الدايــــــــت
الالتزام بالدايت=50
ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10
اكل فاكهة وخضار=20
80
صـحة الجـسم الداخليـــة
شرب 2 لتر ماء = 20
شرب 2 كوب اعشاب = 20
40
العنايـــة بالمظهر الخـــارجي
الاستحمام = 10
تشقير الوجه والرقبه والصدر = 15
حمام زيت = 5
حف الرجلين والابطين والمنطقه الحساسه = 15
صنفرة للجسم = 10
تدليك البطن والصدر والافخاذ بزيت الزيتون = 15
كريم كامل الجسم = 10
استشوار الشعر وتسريحه وتزينه = 15
مكياج ثقيل = 10
كريم لليد والذراعين 3 مرات = 30
عطورات = 5
مرطب للشفاايف 2 مرات = 10
مزيل عرق = 5
اناقه = 5
تفريش الاسنان 2 مع الخيط الطبي = 20
180
انشــــاط القروب
الالتزام باليوميات=20
السؤال عن العضوات=20
موضوع اورابط للتجمع=10
صورة=20
70
المجــــموع
640
يارب لك الحمد والشكر كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
