قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
شو وينكم بنااااااااات متملله
 
صباح الخير يا حلوين
أنا مسافره بعد شويه وحبيت أدخل أسلم عليكم وأشوف أخباركم
إذا قدرت أدخل الأيام الجايه دخلت وإذا ما قدرت أعذروني
أستودعكم الله
 
حبيبـٍـٍـٍة فوفي .. تروحي وتيجي بالسلامــة حبيبتي

وانتبهـٍـٍـٍـٍي لنفسك <=تقصد الدآيت اوب شي ثاني ههههه ​
 

حبيت أضيف بعض المعلومات المتنوعه والمفيده لكم جميعا فيما يهم رشاقتكم وغذائكم الصحي
والعادات السليمه في حياتكن بشكل عام بعض الطرق الصحيه لممارسة الرياضة بشكل أفضل


اليكن القواعد الأساسيه لاتباع الريجيم في حالة السمنه و هي معتمده لدى علماء التغذيه ومعاهد التغذيه العالميه:

1- جهزي المواد الغذائيه المفيده و القليلة السعرات واجعليها في متناول يدك .
2- اهتمي بمنتجات الألبان حيث أن الكالسيوم يعد من العناصر الهامه للجسم (خالي الدسم).
3- اختاري الأطعمه الطازجه و السليمه فالأطعمه الغير طازجه تقل قيمتها الغذائيه .
4- قللي من تناول الأطعمه الغنيه بالدهون ( مثل البرجر, الحليب الكامل الدسم ,الكريمه والأيس كريم)
5- قللي من معدل الكوليستيرول في الغذاء , بالاقلال من تناول البيض واللحوم الحمراء
والكبده والدهون الحيوانيه ( والمقصود هو تناولها ولكن بكميات محدده يوميا).
6- اهتمي بتناول السمك و الطيور بدلا من اللحوم الحمراء .
7- امتنعي عن تناول الصلصات المصنوعه من الدهون مثل المايونيز والصلصه البنيه والصلصه البيضاء.
8- ابتعدي عن الأطعمه المملحه مثل ( البطاطا الشيبسي , الفول السوداني المملح و البسكويت المملح ).
9- تجنبي الأغذيه المدخنه أو المملحه (الأسماك أو اللحوم).
10- ابتعدي عن الأغذيه النصف مجهزه بالزبد أو زيت النخيل أو الدهن الحيواني.
11- استبدلي العصائر الطازجه والحليب الخالي الدسم والمياه المعدنيه بدلا من العصائر المحلاه بالسكر و الكولا ( منتجات الصودا عامة ).
12- اهتمي بتناول منتجات القمح الكامل ( الكورن فليكس والبليله ) في الافطار صباحا .
13- أن يكون برنامجك الغذائي مشتملا على مجموعات الغذاء الأربعه الرئيسيه (البروتينات ,الدهون ,النشويات و الفيتامينات والمعادن).
14- اهتمي بتقليل تناول السكريات , البسكويت , المعلبات المحفوظه بالسكر.
15- خططي لدعوة العائله أو الأصدقاء أو العائله على تناول الغذاء الصحي السليم معك .
16- حددي مكان خاص لتناولي فيه الطعام بالمنزل .
17- امتنعي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون .
18- تناولي الطعام في طبق صغير قدر الامكان .
19- قطعي الطعام الى أجزاء صغيره و عديده دوما.
20- تناولي الطعام بملعقه متوسطه.
21- امضغي الطعام جيدا .
22- مراعاة شرب 6-8 أكواب مياه معدنيه يوميا ونصف هذه الكميه يحصل عليها الفرد من المشروبات ليوميه المسموحه .
23- تخلصي من الزيت الموجود بالتونه قبل تناولها .
24- انزعي جميع أنواع الدهون الموجوده في اللحوم والطيور والأسماك .
25- ابدئي في الافطار مبكرا حتى يعمل نظام الحرق الداخلي للدهون بكفائه .
26- لا تتأخري في تناول الوجبه الرئيسيه (الغذاء ) عن الساعه الرابعه لأن نظام الحرق الداخلي يعمل ببطء بعدها ويميل الجسم للتخزين .
27- ممنوع النوم بعد تناول أي وجبه ويمكن الاستعاضه بالجلوس نصف جلسه على وسائد مرتفعه.
28- ثبتي مواعيد تناول طعامك قدر الامكان .
29- ممنوع الأكل من الطبق الرئيسي مباشرة وعليكي بوضع غذاؤك في طبق منفصل .
30- لالالا تتناولي أي طعام بين الوجبات وأعلمي أن تقلصات الجوع تعمل على انكماش جدار المعده والنسيج الدهني بالجسم.
31- اشغلي نفسك بعمل مفيد أو حتى بالخروج للتنزه بعيدا عن المطبخ وأماكن بيع الأطعمه .
32- لا بد من ممارسة الرياضه البدنيه ولو بالمشي ساعه يوميا حيث تفيد في تنمية العضلات و الجهاز الدوري والتنفسي.
33- عدم الامتناع عن تناول وجبة الافطار صباحا ولو فاكهه أو كوب لبن قبل الخروج من المنزل
حتى لا يسبب الصداع و الزغلله و الدوخه ,كذلك لا تنامي وأنت جائعه حتى لا يسبب لكي ألاما بالمعده ( وهي من مساوىء استعمال الريجيمات الخاطئه).
34- ممارسة تمرينات خاصه منتظمه لتقوية عضلات البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده
وتقل قابليتك لتناول الطعام ( تنظيم الشهيه).
35- استعمال السلالم بدلا من المصعد في الأدوار القليله كلما أمكن ولا تستعمل السياره الا المسافات البعيده.
36- على ربات البيوت التقليل من تذوق الطعام أثناء الطهي فهي عاده خاطئه ويجب التوقف عنها مباشره كما أنها تفتح الشهيه أكثر للطعام .
37- تناولي كميه كبيره من الشوربه المائيه قبل الأكل حتى تساعدك على اضعاف الشهيه للأطعمه الأخرى .
38- اضافة عصير الليمون أو الخل والفلفل الى السلطه الخضراء .
39- قللي البهارات حيث أنها عامل هام في فتح الشهيه .
40- في حالات ريجيم مرضى الانتفاخ ينصح :
*تلافي الوجبات النباتيه المتبله التي تحتوي على كميات كبيره من الفضلات ( العدس – الفول المدمس – الفول الصويا )
* عدم ابتلاع الهواء أو مصه عن طريق رفع الذقن أو فرد الرقبه أو جذب الحنجره للأمام , أو مص السوائل عن طريق الشفاطه , أو شربها من الزجاجه مباشرة .
* عدم تناول أطعمه أو مشروبات تحتوي على الغازات أو ارتشاف السوائل بصوت عالي .
41- عند تطبيق نظام الريجيم الغذائي يراعى أن يصاحبها برنامج منتظم للمشي بنشاط مع التنفس بعمق
بواقع مرتين يوميا مدة كل منهما 5 دقائق مره في الصباح الباكر و الأخرى في المساء بعد تناول العشاء .
42- استخدمي الدقيق الكامل (الأسمر) في صنع الخبز فاننا سوف نحصل على 17 ضعف من فيتامين ب1 , 6 أضعاف من الحديد .
43- لا تتناولي الطعام الا عند الشعور بالجوع .
44- تناولي الوجبه بالترتيب الآتي : الشوربه المائيه ثم سلطه الخضروات ثم البروتين ( اللحم ) ثم طبق الخضر المطهي مع الأرز أو المكرونه أو الخبز .
45- قللي من السكر المتناول في الوجبات اليوميه ولو بالتدريج ليصبح ملعقه واحده على الأكثر على المشروب .
46- دوني لائحة الطعام المتناوله يوميا لنفسك وذلك لتحاسبي نفسك على ما أكليته .
47- حاولي تحديد مشكلتك الغذائيه بنفسك لمحاولة حلها .
48- عند الأكل ركزي كل اهتمامك على الأكل فقط ولا تنشغلي بالكلام فتنسي ما أكلتيه .
49- احصلي على مساعدة أفراد أسرتك ويتطلب ذلك اعداد وجبات صحيه واستبدال العادات السيئه في الطبخ بالجيده وبذلك أضمن لكي نجاح نظامك الغذائي وأيضا صحة أفراد عائلتك .
50- قبل الذهاب الى عزومه فكري جيدا ماذا ستأكلين ولا تدعي الجوع ينتصر عليكي ويفضل البدء بطبق كبير من الشوربه ثم السلطه الخضراء

حاولي ان تتبني هذه العادات الصحية وانتظمي عليها وتمتعي بجسم رشيق وجذاب
وتذكري عن عملية فقدان الوزن تحتاج إلى وقت لذلك التزمي بهذه العادات وستلحظين الفرق.
185086_01250477014.gif


منقول لـ ملكة بعيونه
مشرفة قسم مملكة الجميلات

للحصول على المعلومات كاملة
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=268935
 
مراااااااااااااااحب بنات

الله يقويكم ان شاء الله توصلوا لاهدافكم يارب
 
بسم الله الرحمن الرحيم:
نفوفة:
يومك الثلاثاء جميل
يعطيك العافية وفكرة خل التفاح فكرة رائعة بس عمرى ماجربت كيف اعمل الخل لوحدى
ان شاء الله اجربها قريبا.......

غلاهم:
الحمد لله طمنتينا عنك ياعسل
لكن طريقتك بعدم الاكل راح تخليكى لو تركتى الرجيم ترجعى ضعف الاول
اعرف انى نصحتك اكتر من مرة بس صدقينى من حبي لك

خطوطة:
بسبوسة حبة صغيرة=4
كيف 3قطع=5؟؟؟؟؟؟
تبولة بدون زيت=صفر؟؟؟؟؟
كيف مو عليها برغل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظ
انا قاعدة اصحح لك اكلك وبالاخر الاقى المجموع 28.5 من 19
ليش ياخطوطة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بجد زعلت منك كتير وين رصيد الاضافى طول الاسبوع
لو اختصرتى كل يوم نقطتين كان نفعوك
وكل هالتخبيص وموقفة اكل قبل النوم ب3ساعات؟؟؟؟
كيف لو ماوقفتى كان خلصت الثلاجة وماظل فيها شئ
عالعموم النقاط اللى خبصتيها الامس اخصميها من مجموع اكل اليوم
اوووووووووووك
لحتى ماتكونى دبدوبة الاسبوع

راجية رضا ربها:
لاتعب ولاشئ ياعسل
مثال المسابقة تبدا من يوم السبت بداية اسبوع الرجيم وتنتهى الجمعة ويكون يوما مفتوحا بالنسبة لى
يوميا مسموح لى ب20 نقطة اخد قدر حاجتى واللى يزيد نقطة او اتنين او 5 اكتبهم فى تقريري
وتانى يوم نفس الشئ واجمع نقاط المدخرة لليوم اللى قبلى
اى يوم اطلع انا وزوجىة اوازور حدى او تكون شهيتى مفتوحة استعملهم بدون تانيب ضمير
لكن لو خلص اليوم الاخير وانا مااستعملتهم خلاص بيروح مفعولهم
ويبدا اسبوع جديد ونقاط جديدة مدخرة
اتمنى تكونى فهمتى

شخابيط :
ننتظرك وننتظر يومياتك

فدووووووووووووو:
الهمبورغر كل طريقة لها نقاطها ياعسل
انا عملته كمية خضار كبيرة مع كمية لحم قليلة
والخبز صغير جدا وعملته مشوى بالفرن
كاس مرندة البرتقال=2
اعتقد نص كاس فاصولياء بدون شئ=1
وطبعا يومك حلو

المها 2010:
الا ينفع حبيبتى
اهلا وسهلا ولاتنسي الشعار ياعسل

ملوووكة:
يومك حلو حبيبتى ماشاء الله

وحيدة زوجها:
لاياعمرى ماينفع تدخرى نقاط للاسبوع اللى بعد
هههههههههههههههههه

حبيبة فوفى:
تروحى وتجى بالسلامة حبيبتى
وبلاش تخبيص

ام امجاد:
شكرا حبيبتى على الموضوع

روح القلوب:
ياهلا بك
 
بكرا بعزم اهلي عالعشاا .. بكره بخلي اليوم المفتوح لي

المشااوي كيف نحسب نقاطها والذره الحلوه بعد المسلوقه .. بكره حابه اشتري مشاوي فموعارفه كيف نقاطها
 
السلام عليكم كيفكم بنات شو اخباركم البعض منكم اعرفه من زمن والبقيه اخوات في الاسلام والسمنه فلذلك احبكم كلكم وادعوا للجميع بالرشاقه والصحه
 
خطوط ياحلوه لا تخبصي مو زين كذا حاولي تكثري رياضه موفقه حبيبتي
 
نفووووووووفه
شكر على الألوان عميتي عيوني بالألوان خخخخخخخخخخخ ما يرضيني شئ

نورة النورة
نسيت العاده أكتب كم أكلت لكن أنسى أحيان ولا اتذكر الا بعد ما تطير الطيور بأرزاقها بعد ما يروح التعديل على الرد...
بالمناسبه حت انتي اكتبي أكلك بالتفصيل خخخخخخخخخ غارت.... لا بجد علشان نفهم بالنقاط أكثر..
بالنسبه لوحيدة زوجها عملت 60 تمرين =12 صح والا صارت قوانين جديده خخخخخخخخ..
بالنسبه ليومي كنت طالعه لسلفتي وما كنت أدري ان راح اخرج الا المساء والا كان اختصرت نقاط الغدا والإفطار وسلفتي مسكينه متعبه نفسها بصراحه استحيت منها تقول من الصباح وأنا أطبخ...
والبسبوسه أخطأت هي كيكه بحجم نصف اصباع المفروض تكون نص نقطه لكن حسبتها الثلاث=5 لأن عليها شوي خطوط شوكولاته من فوق..
والتبوله بصراحه ما انتبهت للبرغل وما كنت ادري انه له نقاط لكن اخذت ملعقتين من التبوله يعني كم أحسب؟؟؟
ولعلمك 30 نقطه مش 28 لأني شربت كوب بيبسي...
الحمدلله نقصتها من مجموع اليوم والباقي راح اخصمه من نقاط الجمعه والخميس يوم مفتوح وراح اخذ نقاطي فقط...
والله حتى أنا زعلت من نفسي شوي وابكي من اللي عملته لكن وربي استحييت من سلفتي ما حبيت تتعب على الفاضي...
لكن الخطأ اني ما خصمت طول الأسبوع من نقاطي لأني لو كان عندي رصيد كبير راح اخذ راحتي في مثل هالطلعات المفاجئه..
واليوم ما راح اروح لأمي بأعمل رياضه الين اكسر جسمي وأنزل منه هالنقاط اللي أكلتها وبأعمل نقاط العقااااااااااااب ...
ربي يسعدك على كلامك وربي حسستيني أكثر بالذنب وراح اصوم بكرا ان شاء الله أجــــر ان شاء الله وحتى أقدر أخصم من نقاطي..

أم أمجاد
سيبيه على الأسبوع اللي بعد القادم لأني واااضح اني رحت فيها هالأسبوع وخبصت وعلشان يكون فيه همه ونشاااط...

المها
حياك ربي حبيبتي

وحيدة زوجها
أنا أحسب الكباب الحبه =4 نقاط
لكن دجاجه مشوي الصدر =2
الفخذين للدجاجه=10 نقاط
الذره ما ادري ان شاء الله تفيدك نواره
بالنسبه لجبن سايل م ك قليل الدسم = 0.5 وكامل الدسم=1

روح القلوب
الظروف خلتني اخبص لكن ان شاء الله ما اعيدها ..
شكر لك حبيبتي.
 
بسم الله الرحمن الرحيم​


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​


(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)​



يومياتى ليوم ( الاربعاء ) ان شاء الله​



الفطور:ربع رغيف ابيض رقيق +نص ملعقة لبنة وشرائح​


طماطم +شاي بدون سكر----------------2
images


الغداء:شوربة بطاطا بالدجاج والليمون-----------3
images


سلطة خضار+زيتون اخضر----------------1​


مربع شوكولا-------------------1​


السناك:2حبة بسكوت التمر ---------------------3​


نيس كافيه خفيف+4بسكوت شاي رقيق-----------1.5​


مشروب الكاكاو خفيف -----------------------1
images


العشاء:2قرص طعمية +شطة+طماطم----------------2​


نصف رغيف ابيض رقيق جدا--------------------3​


فاكهة---------------صفر​


المجموع= 17.5 من 20 نقطة​


مجموع النقاط المدخرة لليوم= 2.5​


مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=13.5+2.5=16 نقطة​



الالتزام بالدايت=50​


ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​


اكل فاكهة وخضار=10​



(الرياضة)​


الرقص نص ساعة=20​


المشي ساعة الا ربع=30​


صعود الدرج ونزوله 4 مرات=20​


100 تمرين لف الذراعين=20​


100 تمرين دوران الذراعين=20​


100 تصفيق للاعلى=20​


100 تصفيق للخلف=20​


100 تمرين لف الخصر=20​


100 تمرين دوران الخصر=20​


200 تمرين للفخد=40​


100 تمرين استرخاء=20​


200 تمرين ال (steps) =40​


شغل البيت ( 1 ) ساعة=10​



الماء=10​


الاعشاب=صفر​



(الجمال والعناية)​


شاور خفيغ+شاور كامل +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+​


ترطيب اليدين 5 مرات+ترطيب الوجه 3 مرات+دهن وجهى بزيت زيتون+ترطيب الساقين والساعدين+​


عطورات+بخ وجهى بماء الورد+تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+​


دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل+تسريح شعرى+تزييته=130​




الالتزام باليوميات=20​


السؤال عن العضوات=20​


موضوع اورابط للتجمع=10​


صورة=20​



المجموع=580=​


المجموع الكلى=2350+580=2930​


(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​
 
هل تقوم بعمل كل شيء من رياضة وحمية وحسابات للسعرات الحرارية ومع ذلك لا زال وزنك زائدا؟
قد يكون السبب أحد هذه التصرفات التي تقوم بها دون وعي.
1. أنت لا تنام بما فيه الكفاية
تقول جوي شولمان، مؤلفة كتب The Last 15—A Weight Loss Breakthrough، عندما نشعر بالتعب والارهاق نميل لاشتهاء الاطعمة الغنية بالسعرات وغير الصحية وقد يكون هذا السبب مرتبطا بمستويات الهرمونات. تزيد إفرازات هورمون كرتيزول (هرمون الارهاق) عند الاشخاص المحرومين من النوم ، لذا فهم أكثر إرهاقا. مما يسبب تخزين الدهون في الجسم. تضيف شولمان، “تسبب قلة النوم تقلبات أيضا في هرمونا الجوع leptin وghrelin، اللذان يتحكما في مشاعر الشبع أو الجوع”.

2. تتناول الطعام خارج البيت أكثر الاحيان
تقول ميلودي يونغ، أخصائية حميات في معهد الرئة والقلب بمستشفى سانت بول في فانكوفر، “الأشخاص الذين يتاولون معظم وجبالتهم خراج البيت يميلون لتناول اطعمة غير صحية وأكثر دسما”. تضيف يونغ، “في الحقيقة، تراجع مستويات إعداد الطعام والاكل في البيت أدى بشكل مباشر لزيادة السمنة خلال الـ 30 عاما السابقة”.

3. الافراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الإسبوع
وجد الباحثون بأن أغلب الناس يأكلون أكثر في عطلة نهاية الإسبوع، خاصة أول يوم من العطلة، حيث يميلون إلى إستهلاك النشويات، والدهون، والمشروبات السكرية بشكل أكثر. هذه السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن تتجمع سريعا وتزيد الوزن.

4. حصص الطعام كبيرة جدا
تقول المعادلة كمية اقل من الطعام = انخفاض في الوزن. ولكن هناك أدلة عديدة على أن المطاعم قامت بتكبير حجم الحصة الغذائية خلال الـ 50 سنة الماضية لحجم مهول، والضحية أمعائنا ومحيط خصرنا الذي تضاعف نتيجة لهذا الحشو. لقد اعتدنا رؤية الاطباق الكبيرة والكميات الكبيرة من الطعام في الطبق في المطاعم وبتنا نقلد هذه الاحجام في المنزل. والحل هو باستعمال اطباق صغيرة وتحديد الحصص الغذائية بشكل منطقي.

5. شرب سعرات حرارية إضافية
اشارت العديد من الدراسات إلى أن إستهلاك المشروبات السكرية يلعب دورا رئيسا في زيادة وباء السمنة المنتشر عالميا. فحتى قهوة الصباح يمكن أن تحمل سعرات حرارية غير متوقعة. على سبيل المثال تحتوي الكابتشينو مع الكريمة على 250 سعر حراري، و11 غرام دهن، و 50 غرام صوديوم.
والحل هو بزيادة كمية الماء الذي نشربه في اليوم، بالاضافة الى تحديد كمية المشروبات المحلاة صناعيا والممزوجة بالمنتجات الغنية بالدسم والسكريات.

lkr,g
 
بسم الله الرحمن الرحيم:
وحيدة زوجها:
الكباب=50 غ=2(مايعادل اصبع
فيليه مشوى=4
صدر دجاج مشوى بدون جلد=2
100 غ لحم صافى=3
100 غ لحم مخلوط دهن(هو عادة مايشوى به)=4
100 غ دجاج=2
100 غ كبدة=2
افخاد الدجاج=5 للواحد
قطعة صغير ة سنيتشل=2.5
نص كوب جمبري=1
120 غ بط من غير جلد=5
الذرة=كل 100 غ=1.5
تقريبا الكوب مش مليان=2
اتمنى اكون افدتك بكل ماهو موجود بكشكولى
وياريت تعزمينا....
هههههههههههههههههه


اريد رضا ربي
الله يوفقك وتوصلى هدفك بصحة وعافية يارب

خطوطة:
صح 60 تمرين=12
وعجبنى تانيب ضميرك على التخبيص بس انتبهى لاتضغطى على نفسك بالرياضة كتير

باقى القروب:
شكلكم ماخدين اجازة
ههههههههههههههههههههه
 
سلام كيفكم صبايا
اليوميات الاربعاء
الفطور
1 تفاحه + 1برتقال= 0
الغداء
فروج مشوي=5 نقاط
3حبات بطاطس مقلي=4 نقاط
سلطه خيار+خس +بقدونس+طماطم=0
السناك
2 قطعه بسكوت مالح بالجبن=أتوقع 2 نقطه
1فنجان قهوه فرنسيه=أتوقع 2 نقطه
العشاء
لساء ماتعشيت
13 نقطه
الرياضه
مشي نص ساعه على السير=20 نقطه
تمارين بطن=20

الدايت
الالتزام بالدايت=50

أكل الفاكه والخضار=10

صحة الجسم الداخليه
شرب 8 أكواب ماء =10

اعشاب 2 كاس=10
الجمال
شور للجسم والشعر=10
مكياج كامل+خمريه للشعر +عطر +مرطب شفايف+مرطب للجسم+كريم لليدين والارجل=40
نشاط القروب
الالتزام =20
السؤال عن العضوات ونقاشهم=20
موضوع للتجمع =10

20 نقطه-13 نقطه=7
7+220=227
طبعا حاولت أجمع نقاطي الثلاثاء
طلعت
15-20=5
224+5=229
الكلي
229+227=456
ماأعرف كذاء صح أو لا


​
 
يوميات ليوم الاربعاء 23/ 1 / 1432 هـ




​





الفطور 1
3 تمرات = 1
1 ك حليب = 2
2 شابورة = 2
​




الفطور 2
6 ملاعق سلتونه مع مكرونه = 6
get-12-2010-almlf_com_ak9o0rqh.jpg

عصير راني برتقال = 2​







الغدا
سلطة خضراء + سلطة طماطم و خيار = 0
​


3 ملاعق رز = 1 و نص
1ك عصير التوت = 2
​





العشا
سمكه في الفرن = 2
1 ك سفن اب = 2​







السناك ​


1 حمصية = 2


1يوسفي = 0​

​












المجموع = 22 و نص من 29 نقطة
الادخار للاسبوع =11 و ثلاثه ارباع​








اولاالرياضة
​





تمارين النادي = 110
تمارين كيجل مع شفط البطن 100مره = 20نقطة
تمارين البطن 100 مرة = 20
تمارين الفخذ 100 مرة = 20
تمارين للخصر 300مرة = 60
طلوع الدرج 10 مرات = 50
لتصفيق على الخلف 100 مرة = 20
التصفيق للأعلى 50 مرة = 10​









ثانيــــــــــا
قسم الدايت...​







​







الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الفاكهة والخضار=10
​







ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
​






8 ك من الماء = 10
فيتامين + كالسيوم = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 0 نقاط​





​







رابعـــــــــــا

بخ الوجه بماء الورد = 5
لبس عدسه ملونه = 5
ترطيب اليدين مرتين = 10
ترطيب القدمين مرتين= 10
ترطيب الشفاه 4 مرات= 20
تفريش الاسنان 3 مرات = 15
عطر = 5
تأنق = 5
مكياج خفيف = 5
لف الشعر = 5
رول للهالات تحت العين = 5
​







خامسا
نشاط القروب
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20 نقطة
إضافة رابط = 10نقطة
إضافة صور = 20
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة​





​









المجموع لليوم = 610​




المجموع الكلي = 1756 + 610 = 2376​




ما شاء الله
الحمد لله ​
 
الرياضة والوزن


تلعب الرياضة البدنية دورا أساسيا في أي حمية يمكن اتباعها، لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو اضافة القليل من الحركة للروتين اليومي.
أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية، تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى:

1. التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
2. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم
3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول
4. المحافظة على الوزن
5. صحة جنسية أفضل!
6. التقليل من الإصابة بالبرد
7. ذاكرة أفضل
8. نوم أفضل
9. المحافظة على المفاصل وأمراضها
10. زيادة الثقة بالنفس
11. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر

هذه قائمة ببعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية:
اذا لم تستطع الإنتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي:

1. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في اي وقت وأي مكان!

2. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به ، وبعدها بالصعود، تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب!

3.عندما تذهب إلى أي مكان، اوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامشي!

4. لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!
5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا باس بقليل من التمارين الخفيفة!

6.قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!

7.اغسل ملابسك بنفسك!

8. اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!

9.اغسل سيارتك بنفسك!

10. قم باللعب واللهو مع أطفالك!

اذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك!

جدول بالرياضات المختلفة مع السعرات الحرارية المفقودة:

السعرات الحرارية المفقودة في الساعة الرياضة

100 الجلوس

140 الوقوف
135 ترتيب الفراش
150-250 عمل المنزل
210 المشي
225 تشذيب الشجر
300-400 الزراعه
300 السباحة البطيئه
300 المشي البطيء
350 تنس الريشه
400 البولنج
600 الدراجات الهوائيه
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل