قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[مرسى]

مرسى
ابشري ياقلبي غالي والطلب رخيص
اولاً
ضللي الكلام الي تبين تقتبسينه وبعدين حطي نسخ وبعدين انزلي لمكان الي نرد فيه وسوي لصق وبعدين ضللي الكلام مره ثانيه واضغطي على الايقونه الي جنب حقت الصور وبعدين انزلي انتر مره وحده وردي
وإذا بغيتي تقتبسي رد ثاني سوي زي الاول
وهكذا​

بس انتبهي ياقلبي إذا بغيتي تروحين للصفحه الي بعده انسخي الكلام عشان مايضيع عليك
واول ماتفتح الصفحه على طول انزلي للمكان الي نرد فيه وسوي لصق ؟؟؟​

​

وان شاءالله اكون شرحت زين وإذا مافهمتي علمين وانا اشرح لك مره ثانيه لما تفهمين ياقلبي ..
​

أهلين دانه

حبيبتي والله ماقصرتي بس الجزئية اللي أنا ملونتها بأسود يبي لي شوي وأفهمها
طولي بالك علي أدري والله إني أزعجتك
آسفه ياقلبي ويعطيك الف عافيه ​

 

[التغير]

انا الحمد لله وزنت بالامس على ميزانى<<<<مافى غيره ........
اعطانى 66 ومرة 65.5
ومرة 65
لكنى قررت انى اعتمد الوزن الاكثر
وزنى 66 ولله الحمد على ميزانى

لكن بالمقاسات جسمى وااااااااااااو هالاسبوع خواصري انشدت كتير وجسمى السفلى مشدود كتير صار

ياااااارب لك الحمد
وفعلا الرياضة هى اللى بتنظم الجسم وبتشده

واحلى شئ توفير النقاط
يعنى يوم الخميس بالليل كنت اخبص لامحالة
بالامس اكلت كيك ونقنقات لكن ماحسيت بتانيب ضمير
لانه من رصيدى المخزوووون


واليوم عندى مفتووووووووووووووووووووووووووووووح

lهلين حبيبتي
مبروك عليك نزول الوزن
صحيح الرياضة بتشد الجسم و تملو و يكون النزول بسيط لانك تستبدلين الشحم بالعضل وزن العضل اكبر من زون الشحم
لكن مع الوقت سيزيد نزول وزنك ينشد جسمك اكثر لانك اصبحت تملكين عضلات اكثر لذلك ستحرقين اكثر:22:
اما عن الادخار فهي وسيلة ناجعة جدا تخليك تاخدي يوم تتمتعي بالتشتهيه دون الاضرار بالرجيم :31:
بالتوفيق حبيبتي و الف مبروك :9:

 

[التغير]

يوميات الخميس 16/12/2010​

1/الرجيم​

السحور ​

قطعة خبز ...................=2 نقطة ​

حليب نصف دسم 1 ك.....=2 نقطة ​

جبن مثلاث نصف قطعة...=0.5 نقطة​

مجموع الفطور=4.5 نقطة ​

الافطار​

قطعة خبز ...................=2 نقطة ​

سلطة .......................=0 نقطة​

صحن شربة ...............=3 نقاط​

مجموع الغداء=5نقطة ​

العشاء​

نصف موزة =1​

3 تمر=1​

4 حبات لوز =1​

قهوة بحليب منزوع الدسم =1 نقطة​

مجموع العشاء=4 نقطة​

النقاط المستهلكة =13.5 من 20 نقطة ​

النقاط المدخرة=6.5 نقطة ​

2/الرجيم​

​

الالتزام بالدايت=50​

ايقاف الاكل قبل النوم ب6ساعات=20​

3/الرياضة​

ما سويت رياضة بس ان شاء الله يوم الجمعة ساعوض ​

​

3/صحة الجسم الداخلية​

​

شرب 8 اكواب ماء= 10 نقاط​

فيتامين =0​

اكل فواكه و خضار=10 نقاط​

3/الجمال و العناية الشخصية​

عطر+ مزيل العرق = 10
اناقة = 5
ترطيب اليدين مع مساج خفيف /2=10
غسول للمنطقة الحساسة = 5
غسل الوجه بصابونة خاصة للوجه = 5
تنظيف الاسنان 3 = 15
تسريح الشعر =5
ترطيب شفايف 3مرات=15
المجموع =75 نقطة​

3/نشاط القروب

​

الالتزام باليوميات يوميات=-20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =
موضوع او رابط للتجمع =0
اضافة صوره =20​

النقاط ليوم الاربعاء=205 نقطة​

[FONT=&quot]النقاط الجملية= 2685
[/FONT]

 

[التغير]

الاسم=التغير
الوزن السابق= 62.5 كلغ
الوزن الحالي= 62.5 كلغ
معدل الخسارة= 0كغ
النقاط =2685 نقطة
​

 

[التغير]

اليوم يوم مفتوح بس في الاكل ساستعمل فيه نقاتي لكني رايحة اسوي ساعتين رياضة
و عناية لاني امس كنت مقصرة فيهما
بالتوفيق للجميع

 

[منيره محمد]

السلام عليكم

احم احم

كيفكم انا وحده بدت السمنه فى طريقها لى ولاننى اكره السمنه يسرنى الانظمام معكم


ماهى شروطكم


ودى اخف زى اول واصير رشيقه ودى احد يشجعنى

 

[&الغيوره&]

منيره محمد وعليكم السلام --------------- هلاااااا وغلا وحنا يسعدنا انك تنضمين معانا
شروط المسابقه اقرأي الصفحه الأولى وفيها كل البيانات وأهم شي اكتبي طولك ووزنك الحالي وأي نصام راح تتبعينه نزليه آخر اليوم مع عمل رياضه
وماراح تندمين الكل هنا بيستفيد وعن تجربه على الأقل فيه أحد يشاركك وينافسك بالتوفيق عزيزتي

 

[دانة القصيم]

الاســــــــم : دانة القصيم

الطـــــــــول : 155

الوزن الحالي : 67

معدل الخســـــــــــاره : + 500

الوزن الان : 67 و 500 جرام تهي تهي

المجموع : 2129

الجمعه يوم مفتوح

 

[أم أمجاد]

يوم الجمعه
يوم الراحه و قياس الأوزان
في النادي الرياضي

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?p=6767904#post6767904

 

[ملكة الـ ـشوكلت]

السلام عليكم دبدوبات
أنا اليوم مو مفتوح
ما أدري متى راح أنزل يومياتي ونقاطي
عاااادي أنزلها بعد الساعه 2
ولا متفقين على وقت
؟؟؟؟

 

[حبيبة فوفي]

حبيباتي شابوره البر كم نقطه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[حبيبة فوفي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ​

[FONT=Bookman Old Style,serif]

[/FONT]​

[FONT=Bookman Old Style,serif][/FONT]​

الكثير منا يعاني من ثبات في الوزن
بالرغم من إتباع الحميات المستمره والرياضه
ولكننا لا نعلم إذا كان الثبات حقيقي أو لا ؟!​

يجب علينا معرفة أخذ الوزن أولاً ويكون كالتالي :​

​

أولاً: يكون في الصباح الباكر بعد الإستيقاظ من النوم ودخول الحمام
وتكون المعده فارغه سواءً من الأكل أو الشرب.​

ثانياً: لا تقيسي وزنك بعد عمل الرياضه مباشرةً​

ثالثاً: عند قياس الوزن أرتدي ملابس خفيفه ​

رابعاً: خذي قياسات جسمك المختلفه ونسبة الدهن حتى تتعرفي إذا كان الوزن في ثبات حقيقي​

​

هناك حالات يكون الوزن في ثبات لا تقلقي منها وهيا كالتالي :​

*إذا كنتي قريبه من موعد دورتك الشهريه ,فلا تعتقدي أن هذه الحاله تمثل ثباتاً للوزن , فعادة مايحتجز الجسم سوائل تترجم الى كيلو غرامات زائده , لذا انتظري حتى إنتهاء ثالث يوم من دورتك الشهريه .​

*إذا كنتي تعانين من إمساك .​

*إذا كنتي تعانين من احتباس مستمرّ للسوائل: يفضّل قياس الوزن بعد استخدام مدرّات البول، كعلاج للمشكله​

​

وفي حالات مرضية:​

هناك بعض الحالات المرضية التي تزيد لدى من يعانيها من فترة ثبات الوزن، وقد تكون دائمة للبعض: ​

- مريضات قصور الغدة الدرقية. وهنا، يجب ضبط الهرمون الدرقي أولاً، ثم اتّباع حمية مناسبة، مع ممارسة الرياضة.​

- مريضات تكيّس المبايض اللواتي يتبعن علاجاً هرمونياً.​

- من يعانين من الإمساك المزمن.​

- تناول بعض الأدوية كمضادات الإكتئاب وموانع الحمل والأدوية التي يدخل «الكورتيزون» في تركيبتها وبعض المضادات الحيوية، إضافة إلى بعض أدوية الضغط والسكري​

منقول​

 

[&الغيوره&]

حبيبه فوفي
وعليكم السلام --------- مشكوره على النقل. يالعلا.
وأنتم يالي تحت ترى أشوفكم. أكيد مشغولين وإلا مكسوفين تكتبون أوزانكم يله نزلوها عشان نتحمس أشوي >>>>> فرحانه يعني نزلتي 500 جرام

 

[دانة القصيم]

صور لأميرات النمسا !!

يالله اتاريهم يتحجبون من زمان
يازين زمان اول احسن انه احسن من هالزمان
خطوطه
يسلمووو ياقلبي على هالمشاركه ..


​

الســــــــــــــــلام عليـــــــــــــــــكم

كيفكووووووووووون صباااايااااااااا ^__^
​

​

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ياهلا والله بورد الخزام
حياك الله بيننا
ايه ياقلبي تقدرين تشاركين معنا من السبت بــإذن الله تعالى ..



​

الشد العضلي اثناء النوم

​

بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف


​

ان شاءالله راح اجربها
ام امجاد
يسلموووو ياقلبي مشاركتس جت بوقتها
لاخلا ولاعدم ..,,


​

((رجيم العصير الحارق للدهون ))

شريحة اناناس + 2 كيوي + عصير اناناس بدون سكر


وضعهم في الخلاط
وتناولها كاوجبة عشاء كل يوم


​

ام امجاد
تسلمين ياقلبي ..,,



نواره
ام امجاد
مبروك نزول الكيلووووو
حين ميسره
الوزن ثابت احسن من الي زايد




​

أهلين دانه


​

حبيبتي والله ماقصرتي بس الجزئية اللي أنا ملونتها بأسود يبي لي شوي وأفهمها ​

​

طولي بالك علي أدري والله إني أزعجتك
​

آسفه ياقلبي ويعطيك الف عافيه


​

​

​

مرسى
​

ترى ازعل عليك إذا قلتي انك ازعجتيني
​

بالعكس ياقلبي انا مستانسه
​

المهم
​

الي مافهمتيه انتي اقتبستي الكلام الي تبينه ورديتي خلاص
​

انتي بالصفحه 380 مثلاً تبين تروحين للصفحه الي بعدها 381
​

انسخي الكلام كله الي اقتبستيه ورديتي عليه وإذا ضغطتي على الصفحه 381 وفتحت على طول انزلي آخر الصفحه والصقي الكلام الي نسختيه كله وبعدين ارقي فوق واقري وإذا بغيتي تقتبسين كلام زياده انسخيه
​

والصقيه تحت وردي وهكذا
​

وإذا مافهمتي عادي ياقلبي اعيد مره ومرتين لما تفهمين
​

موفقه ..,,



​

ثالثاً: عند قياس الوزن أرتدي ملابس خفيفه

​

​

حبيبة فوفي
​

موضوعك جاء بوقته
​

انا زايده 500 غرام :frown:
​

وزنت وانا كنت لابسه بلوزه صوف اكيد هي الي ثقلت
​

<< ليه لابسه بطانيه
​

هههههههههههههههههههههههههههه
​

امـــــــــــزح


​

​

 

[دانة القصيم]

ياحي الله الي تحــــــــــــــت وحيالله استاذتنا

دانة القصيم, &الغيوره&, حبيبة فوفي, نفوفه​

 

[حبيبة فوفي]

الجمعه 11 – 1 – 1432 هـ
الفطور:2 توست بر +ملعقة لبنه قليلة الدسم)..3 نقاط +(كوب حليب قليل الدسم+نصف ملعقه سكر)...2 نقطه
الغداء: 2 توست بر+100 غرام دجاج +شريحة جبنه قليلة الدسم )...5 نقاط +كوب عصير برتقال..صفر نقطه
السناك: (تفاحه + موزه+برتقال)...1 نقطه
العشاء:سلطه خضراء بالاضافه إلى لبن زبادي قليل الدسم وقليل من الجبنه البيضاء قليلة الدسم .....1.5 نقطه
12.5 من 19
الدايت:
الالتزام بالدايت .... 50 نقطه
ايقاف الأكل قبل 3 ساعات من النوم.... 10 نقاط
الرياضه:
شغل البيت 2 ساعات ...20 نقطه
ساعه مشي ... 40 نقاط
50 تمرين للبطن..10 نقطه
50 تمرين للأرداف ..10 نقطه
50 تمرين للخصر .. 10 نقطه
100تمرين للأذرع ... 20 نقطه
50 تمرين للساق ...10نقاط
50 تمرين شد الصدر ...10 نقاط
100 تمرين steps ... 20 نقطه
صحة الجسم الداخليه:
شرب 1 ليتر ماء ...10 نقاط
أكل فواكه وخضروات ...10 نقاط
الجمال والعنايه الشخصيه:
تبديل الملابس ...5 نقاط
تسريح الشعر ...5 نقاط
كريم ترطيب لليدين وللرجلين.. 10 نقاط
تفريش الأسنان .. 5 نقاط
شاور للجسم والشعر..10نقاط
ترطيب شفايف ..5 نقاط
مكياج خفيف .. 5 نقاط
عطر .. 5 نقاط
تشقير الحواجب ... 5 نقاط
تشقير الوجه ... 5 نقاط
نشاط القروب:
الالتزام باليوميات .. 20 نقطه
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..20 نقطه
اضافة رابط .. 10 نقاط
المجموع:340
المجموع الكلي : 1361+ 340 =1701

 

[نفوفه]

يوم الجمعة
الفطور
سمبوسة 1جبن و1دجاج = 6

بف باستري = 2

شورة بيضاء مقدار كوب = 1

تمرة مقشودة = 1

ربع تميس = 5
فول مع نص م ص زيت زيتون = 3
بيالة شاي = نص
18 ونص من 20
الرياضة
الستبس 50 = 10
لف الذراع 100 امام = 20
لف الذراع 100 خلف = 20
شد الظهر 100 = 20
الدايت
الالتزام بالدايت = 50
توقف الاكل قبل النوم 4.30=15
تناول فاكهه = 5
صحة الجسم الداخلية
لتر ماء = 10
فيتامين = 5
العناية
شاور = 10 مكياج = 5 عطر = 5 ترطيب اليدين والقدمين= 10 اسنان = 5 اناقة = 5
نشاط القروب
السؤال والمناقشة = 20
اضافة صور = 20
الالتزام باليوميات = 20
اضافة موضوع = 10
المجموع=265
660+365+255+520+315+265=2380

 

[حبيبة فوفي]

الاسم : حبيبة فوفي
الوزن السابق: 72
الوزن الحالي : 69.400
معدل الخساره: 2.600
النقاط: 1071
قولوا ما شاء الله

 

[حبيبة فوفي]

وبما اني نزلت عالم الستينات ولله الحمد راح تنزل نقاط الريجيم الى 18 نقطه في اليوم
دعواتكم حبيباتي

 

[نفوفه]

تقليل الملح يخفف وزنك
الطعام المالح سمة أساسية في عذائنا , وهي سمة غير صحيحة لأن كثرة الملح تساهم في أرتفاع ضغط الدم ومن ثم زيادة أحتمالات التعرض لأمراض القلب والجلطات .

وفي ما يتعلق بالرشاقة فالملح يساعد على تجميع السوائل في الجسم فيرتفع الوزن ويبدو الجسم ممتلئأ .

بعض منا يقوم بأضافة كمية من الملح إلى الطعام وعندما نضيف ما يقارب ملعقة شاهي فأن هذه الكمية تقدر بخمسة غرامات فأذا كررنا هذه الأضافة كل يوم فهذا أننا نستهلك الكثير من الملح أكثر من حاجة الجسم

على العلم أن الملح يحتوي على الصديوم بنسبة حوالى 40% وهذا العنصر ضروري للجسم ولكن إذا أكثرنا الصديوم في الجسم فلها أضرار جسمية فهذه الأضرار تؤثر في صحة المرأة بشكل خاص . فتخزين السوائل في جسم المرأة عادة تؤدي إلى زيادة في الوزن فبعض من النساء يؤدي تجمع السوائل في الساقين بعد الجلوس لفترة طويله

فلذالك يستحسن شرب الماء كثيرأ للتخلص من الملح فأن شرب الماء صباحأ مفيدأ لأنه يساعد على تنقية الحهاز الهضمي قبل البدء بوجبة الأفطار فهناك دراسات تربط بين هشاشة العظام والملح الزائد فقط يؤدي الى طرح الكالسيوم فأين يختبئ الملح ؟ يخبئ في البطاطس الجافة مثل الشيبس وايضأ في الأطعمه المعلبة

فكيف نتعود على تقليل الملح ؟

1= نقوم بتقليل الملح بالتدريج
2= يجب استخدام عصير الليمون والأعشاب الجافة بدلأ من الملح لتطيب السلطات ,
3= نشتري الملح القليل من الصديوم فهو يتمتع بالطعم نفسة



مشاركة من : شمس