قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
يومياتي ليوم الخميـــــــــــــس

الفطـــــــــــور

5 تمرات << 1 ونص

3 حبات بسكويت داجستي لايت << 1 ونص

84517.png


3 حبات معمول << 6

نص كاس فيمتو << تتذكر ايام رمضان << 1

29275-VimtoBottle.jpg


العشــــــــــــــاء

7 ملاعق خضار مقليه << خربتها << 5

نصف رغيف خبز ابيض << 1 ونص

16 ونص من 18

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات << 10

شرب 8 اكواب ماء << 10

شرب 2 كاش شاهي اخضر وزنجبيل << 10

مكياج عادي << 5

كريم اليدين والرجلين << 10

تفريش الاسنان << 5

الالتزام باليوميات << 20

الالتزام بالدايت << 50

السؤال عن العضوات << 20

تنظيف البيت 2 ساعه << 20

صعود الدرج ونزوله 12 مره << 60

tdsrtyyyuur.JPG


100 تمرين للاذرع << 20

100 تمرين لدوران الخصر << 20

100 تمرين لـــ steps << عشــــــــــــرين

50 تمرين لشد البطن << 10

50 تمرين للارداف << 10

للصــــــــــــور << 20

المجموع ( 320 )

329 + 400 + 400 + 350 + 330 + 320 = 2129 نقطه ولله الحمد

وغــــــــــــداً يوم مفتوووووووووووح



 
يالله تصبـــــــــــحون على الف خير

ماأشـــــــــــــــوف بي نوم
 
كيييييييييفكم اسفة اتاخرت لان ماكان عندي نت

نورة وانا كمان اول مرة بعملها بتونة قرأت الوصفة في المنتدى وطبقتها

بنات يسلمو على المواضيع الحلوة مثلكم

 
هل البطء فى تناول الطعام يساعد على خفض الوزن؟

تستعرض الدكتورة صباح عمار المدرس بقسم الباطنة والجراحة بجامعة حلوان بعض الدراسات والأبحاث المتعلقة بأضرار تناول الطعام بسرعة حيث تقول:
دائما كانوا ينصحوننا ونحن صغار أثناء تناول الطعام بألا نسرع فى ذلك ومع اختلاف الحياة وسرعتها اختفت تلك الأشياء ولكن أحيانا قد يكون بين أفراد العائلة شخص ما يتأخر دائماً على المائدة ويكون الأخير فى تركها.. وينتهى بقية أفراد أسرته من الانتهاء فى تناول وجباتهم الغذائية.
ويلاحظ ذلك بشده لأن الأم ترغب فى الانتهاء من تنظيف مائدة الطعام. ويسرع هذا الشخص كى ينتهى هو الآخر من تناول طعامه بنفس السرعة التى وجد أفراد أسرته عليها..
حتى يتعلم هو الآخر ذلك بل ويصبح أسرع واحد على الإطلاق! وبمرور الوقت وتقدم الشخص فى العمر يجد أن ما كان يفعله فى بداية حياته من بطء تناوله للطعام أمنية يرغب فى تحقيقها والعودة إليها مرة أخرى.
مساوئ تناول الطعام بسرعة:
تناول الطعام بسرعة قد يؤدى إلى العديد من المشاكل الصحية، وأولها تلك الاضطرابات المتصلة بالهضم أى عسر الهضم، فى بعض الأحيان لا تستطيع المعدة ملاحقة ما يقوم بة الفم (حيث تستغرق سوائل الهضم فترة طويلة للقيام بوظائفها عند وصول الطعام لها) وتناول الطعام بسرعة كبيرة يعوق عملية الهضم كما أن تناول الطعام سريعا لا يشعر الشخص معه بالشبع، وكلما انتهى الفرد من كمية الطعام التى توجد فى طبقه كلما كانت لديه الرغبة فى الحصول على المزيد من الطعام .. لأنه لم يعد قادراً على التمييز بين ما إذا كان جائعا أم معدته ممتلئة.
وهناك مشكلة اجتماعية لدينا مرتبطة بتناول الطعام بسرعة، حيث يشعر الشخص البطيء بعدم الراحة عندما يجد من حوله انتهى من تناول طعامه ومازال هو المتبقى على مائدة الطعام(السفرة).
* الطعام ببطء يعنى كم أقل: أكدت الأبحاث أن تناول الطعام ببطء يجعل الإنسان يأكل كميات أقل وبالتالى كم أقل من السعرات الحرارية والمحافظة على الوزن المثالي.
وتناول الطعام ...

الحرارية والمحافظة على الوزن المثالي.
وتناول الطعام ببطء يعطى الإنسان الشعور بالشبع والامتلاء، وهناك نتائج بحث تم التوصل إليها فى أبحاث من جامعة ناجويا (Nagoya) باليابان أن تناول الطعام بسرعة بين النساء والرجال فى منتصف العمر يؤدى إلى إصابتهم بالسمنة.
* نصائح لتناول الطعام ببطء: بعض من النصائح المفيدة التى تجعل الشخص يتناول طعامه بشكل صحى أكثر من قبل:
- قضم الطعام بأحجام صغيرة، مع المضغ الجيد من أربع إلى خمس مرات للقضمة الواحدة قبل البلع، والانتظار حتى تمام خلو الفم من هذه القضمة لأخذ قضمة جديدة.
- ترك الشوكة أو السكين أو الملعقة من اليد على الطبق أو على المائدة حتى الانتهاء مما يوجد فى الفم، فوجود هذه الأدوات فى اليد تشجع الشخص على تناول جزء آخر ووضعه فى الفم حتى لو لم يكن الشخص قد انتهى من مضغ ما يوجد فيه بالفعل.
- عدم الانشغال بأى شىء أثناء تناول الطعام من مشاهدة التلفزيون أو قراءة الصحف أو المجلات أو الكتب .. فالانشغال يولد السرعة فى تناول الطعام حتى يركز الشخص فيما يفعله.
- عند تناول الطعام مع صحبة لا يتم التحدث إلا فى حالة خلو الفم من الطعام. - تذكير النفس قبل الأكل بتناول الطعام ببطء.. مع أخذ فترات للراحة أثناء تناول الوجبة.
- التنويع فى الوجبات، فالأطعمة التى يعتاد الإنسان على تناولها ويعرف مذاقها تجعله يقدم عليها بدون ترقب وتناولها بسرعة، أما تلك الأطعمة الجديدة تفرض عامل التذوق واكتشاف ما إذا كان يعجبه هذا الصنف أم لا .. والتذوق معناه تناول الطعام ببطء.
- عدم تناول الطعام فى السيارة.
- تنظيم وتخصيص مواعيد للوجبات، يجعل الشخص يتناولها وهو فى حالة استرخاء وبدون عجلة.
عدم السرعة فى تناول الطعام هو جزء من الحياة الصحية للشخص، فعدم الإسراع فى تناول الطعام معناه تناول الطعام بوعى والشعور باكتفاء أجسادنا بالكم الذى وصل إليه.

 
يومياتي ليوم الخميس

3 حبات تمر=1

كوب عصير غريب فروت=0

قهوة بدون سكر=0

رغيف صحي=1

قطعة كنافة=6

images


8 ملاعق خضار مطبوخة(لوبيا+بطاطس+كوسا+جزر+طماطم)بدون صلصة=2

نص صدر دجاج مشوي=1

سلطة=0

بيالة مكسرات=3

كوب عصير برتقال=1

كوب سفن دايت=0

كلمنتين=0

images


المجموع=15 من 19


الالتزام بالدايت=50

ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات=10

الماء=10
الفاكهة والخضار=10

الاعشاب=15

الفيتامين=5

تنظيف البيت=5

صعود الدرج=10

الرقص ساعة=40

100 تمرين للزنود=20

100 تمرين نط=20

اناقة+اكسسوار+تسريح شعري+مكياج+تفريش اسنان2+كريم يدين+عطورات=45

الالتزام باليوميات=20

السؤال والمناقشة=20

الصور=20

موضوع=10

المجموع=310

310+1940=2250
 
نفووووفه
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
ياسلام على اليوم المكفوخ البارح وزنت ووزني يفشل يعني بعد كل ذا التعب وزني لازال الله يعين بجد بغيت أبكي لكن الحمدلله ما شلت هم اني تعبت من الرياضه لأن الرياضه ولو ما نزلت من وزني فهي صحه لي...
شو سويت طحت بالأكل البارح بس سبحان الله أكلي قليل عن قبل وبطني امتلأ بسرعه الحمدلله ما راح التعب بلاش..

كسووووره
أهلا حبيبتي وحشتينا شو هالغيباااات
منتظرينك يا قلبي وواصلينا..

نورة النورة
ههههههههههههههههههه
لأول مره أعملها بصراحه خخخخخخ تعبت ألف كل ما لفيت اتفتح الملفوف وأنا بأحب الحشوه كثيره علشان كذا كبرت معااااي بس الطعم شئ لكن أكيد اذا صغيره بيكون شكلها خيــــــال ممكن اذا عملتها للضيوف راح أصغرها ...
ما رديتي علي كم نقطه ب 9 حبات ملفوف <<<كتبت لك طريقتها ؟؟؟
بالنسبه لمقادير أكلي كثير أكتب لكم المقادير وأكتب جنبها علامة ؟؟؟؟ ولا أحد يرد علي اهئ اهئ فقلت بس اتعب قمت احسب من راسي ... ان شاء الله من الأسبوع القادم وياويلكم ما رديتوا خخخخ ..
ما هربت خخخ رحت لأهلي وبعدين لا تلعبين علينا وتكلمينا بالإنقلش ترى ما أعرف منها كلمه هههه عهدي بها أيام الدراسه..
بطاطا مسلوقة +ملعقة زريت زيتون ودقة ثوم وبقدونس
يمممممممممممم شكلها كذا شهيه ممكن الطريقه يا حلوه.
ما شاء الله عليك يومك حلووو كثير استسلمت يفداك شعار النشيطه ههههههههههه.

أم أمجاد
ألف شكر لك يا قلبي ان شاء الله أعمل طبق شربة الملفوف قريب << اذا صلحت السياره خخخخخخخخ محبوسين.
حفظت الطريقة بملف الوورد جزاك الله خير.
ما شاء الله فطورك حلو كثير ومنوع وكله مفيد صار لي زمان عن المنتو الكذاب يميم لذيذ ما شاء الله.

دانة القصيم
يمي يمي حتى أنا بحب الشمام والبطيخ كثييييييير..


يومياتكم حلوووه كثير بنوتات وألف ألف شكر على اضافاتكم الرائعه...
 
صور لأميرات النمسا !!




مقطع فيديو يظهر صوراً مبهرة لإمبراطورة النمسا وملكة هنغاريا زيتا زوجة تشارز إمبراطور النمسا وهنغاريا خلال موكب عظيم لجنازة سلفه فرانز جوزيف في عام 1916 م (تظهر الامبراطورة ممسكة بيد ابنها الصغير أوتو الذي لايزال الآن على قيد الحياة). ويظهر الفيديو ايضا صوراً مدهشة لعدد كبير من الأميرات ،،،

رابط الفيديو ( يخفض الصوت لوجود موسيقى):
http://www.safeshare.tv/v/nKrhLVe6hXo




carlos8_clip_image002_0001.jpg


زيتا إمبراطورة النمسا وملكة هنغاريا​


تعليق



ستر المرأة لوجهها أمر أوجبه الله في كتابه وسنة نبيه صلى الله عليه وسلم وأجمع عليه المسلمون عمليا في جميع البلاد الإسلامية حتى عهد قريب (انظر(ي) الصور أدناه).


و حين أوجب الإسلام الحجاب لم يكن ذلك لأن وجه المرأة أو شعرها سوأة ينبغي سترها بل أوجب الإسلام الحجاب لأن وجه المرأة وشعرها جمال أخاذ يذهب بقلوب الرجال ويستثير مشاعرهم الجنسية الطبيعية فشرع الحجاب حماية للمرأة من تحرش واغتصاب الرجال وحماية للرجال من الإستثارة ومن الحث على الزنا. وإلا فإن القواعد من النساء أي العجائز لا يجب عليهن الحجاب كما بين ذلك القرآن.


لقد بين القرآن بوضوح أن الحجاب حماية للنساء من الفساق:


"يَا أَيُّهَا النَّبِيُّ قُلْ لأَزْوَاجِكَ وَبَنَاتِكَ وَنِسَاءِ الْمُؤْمِنِينَ يُدْنِينَ عَلَيْهِنَّ مِنْ جَلابِيبِهِنَّ ذَلِكَ أَدْنَى أَنْ يُعْرَفْنَ فَلا يُؤْذَيْنَ وَكَانَ اللَّهُ غَفُورًا رحيماً." (الأحزاب, 59)


كما أشار القرآن إلى أن الحجاب يحد من دواعي الفتنة:


"وَإِذَا سَأَلْتُمُوهُنَّ مَتَاعًا فَاسْأَلُوهُنَّ مِنْ وَرَاءِ حِجَابٍ ذَلِكُمْ أَطْهَرُ لِقُلُوبِكُمْ وَقُلُوبِهِنَّ "(الأحزاب, 53)



ونظرا إلى أهمية الحجاب البالغة لم يقتصر تشريعه على المسلمين فقط بل شرعه الله علينا وعلى من قبلنا حماية للنساء أنفسهن وحماية للمجتمع بشكل عام وكان كثير من النساء في أوروبا وغيرها إلى عهد قريب يرتدينه وخاصة في الأماكن والمناسبات الدينية.





carmelite+11.jpg

راهبات في أحد الأديرة




burkas_1611445c.jpg

French Carmelite nuns make hay in the summer heat,
hidden under hats and veils, 1904 Photo: boyer d?agen/stringer
راهبات الكرمل بفرنسا عام 1904 أثناء العمل في الزراعة
وهن يرتدين الحجاب والقبعات






ثم تمكن الهجوم العلماني الخبيث في أوروبا من إزالة الكثير من المظاهر والتشريعات النصرانية، سيئها وحسنها ومنها اللباس المحتشم ولم يكد يبقى له إلا أضعف الأثر كلباس الراهبات ولباس الزواج في الكنائس





صور من زواج الأمير تشارلز بالأميرة ديانا عام 1981 م
4982126425_1b100b262b.jpg





توفيت الإمبراطورة زيتا عام 1989 (أي قبل واحد وعشرين عاما فقط) وهذه صورة لموكب جنازتها ويظهر في الصورة إبنها أوتو وزوجته ويلاحظ ارتداء زوجة أوتو لغطاء الوجه ولكن باقي اللباس أقل سترا وحشمة مما كانت عليه النساء في الجيل السابق (قبل 75 سنة ) وهذا يظهر التدرج في تلاشي الحجاب عند النصارى






0.jpg



فماذا كانت نتيجة هذا الهجوم الشرس على الأخلاق واللباس المحتشم ؟


وزارة الصحة الأمريكية: في الولايات المتّحدة الأمريكية أعلى معدّلات لحمل المراهقات في العالم الصّناعيّ الغربيّ . يكلّف حمل المراهقات الولايات المتّحدة على الأقلّ 7 بليون دولار سنويًّا. حوالي 800 الف فتاة يحملن بطريقة غير شرعية سنويا.



في أمريكا أكثر من 65 مليون شخص مصابون بأمراض جنسية لا يمكن شفاؤها.
المصدر: CNN والمراكز الأمريكية الحكومية للسيطرة على الأمراض:


- الأمريكيون هم أكثر الناس على كوكب الأرض خيانة لشركاء حياتهم (promiscuous ).
. 42% من البريطانيين اعترفوا بإقامة علاقة مع أكثر من شخص في نفس الوقت بينما نصف الأمريكيين يقيمون علاقات غير شرعية (مع غير ازواجهم). والنسبة في إيطاليا 38 ٪ وفي فرنسا 36 ٪
المصدر : بي بي سي BBC :



المراكز الأمريكية الحكومية للسيطرة على الأمراض: متوسط عدد النساء اللاتي يقيم معها الرجل الأمريكي علاقات جنسية هو سبع نساء، بل إن 29 % من الرجال قد أقاموا علاقات جنسية مع أكثر من 15 امرأة في حياتهم:



في أمريكا وحدها يقتل بالإجهاض أكثر من مليون طفل سنويا !!
المصدر: المراكز الأمريكية الحكومية للسيطرة على الأمراض:






ABC News / العربية نت : 13ِ% من طالبات إحدى مدارس"أوهايو"حوامل



- في أمريكا- 70% من الممرضات يتعرضن للتحرش الجنسي من زملاء العمل ومن المرضى.
المصدر: المعاهد الوطنية للصحة التابعة لوزارة الصحة الأمريكية:



*******



بالصور- إجماع المسلمين العملي على ستر النساء وجوههن



قال الحافظ ابن حجر في " فتح الباري " (9/235-236) : ( لم تزل عادة النساء قديمًا وحديثاً يسترن وجوههن عن الأجانب ) ، ونقل ابن رسلان ( اتفاق المسلمين على منع النساء أن يخرجن سافرات الوجوه ) . ( انظر : نيل الأوطار للشوكاني (6/114).


وقال أبوحامد الغزالي في " إحياء علوم الدين " ( 6 / 159 مع شرحه ) : ( لم يزل الرجال على ممر الزمان مكشوفي الوجوه ، والنساء يخرجن متنقبات ) .


ونقل النووي في روضة الطالبين ( 5 / 366 ) عن إمام الحرمين الجويني : ( اتفاق المسلمين على منع النساء من الخروج سافرات ) .




5031161354_e5d588445e_b.jpg
 
التعديل الأخير:
الســــــــــــــــلام عليـــــــــــــــــكم

كيفكووووووووووون صباااايااااااااا ^__^


ابغي اشـــــــــــارك معاكن فالقرووووووووب ... بعده مستـــــــمر ولا ؟؟؟؟

وزني الحالي 73 ....... بديت ريجيم من 3 اساببيييييع ... وحـــــــلمي اني اوصل 63 .... امممممم يعني مشواااااااااار 10 كيلوووو ..

اذا بعده مستمررررر هالقروووووب ببدا معاكن ان شالله من يوووووم السبت ..... لاني اليوم مفتووووووح ^_^


سي يوووو
 
انا الحمد لله وزنت بالامس على ميزانى<<<<مافى غيره ........
اعطانى 66 ومرة 65.5
ومرة 65
لكنى قررت انى اعتمد الوزن الاكثر
وزنى 66 ولله الحمد على ميزانى

لكن بالمقاسات جسمى وااااااااااااو هالاسبوع خواصري انشدت كتير وجسمى السفلى مشدود كتير صار

ياااااارب لك الحمد
وفعلا الرياضة هى اللى بتنظم الجسم وبتشده

واحلى شئ توفير النقاط
يعنى يوم الخميس بالليل كنت اخبص لامحالة
بالامس اكلت كيك ونقنقات لكن ماحسيت بتانيب ضمير
لانه من رصيدى المخزوووون


واليوم عندى مفتووووووووووووووووووووووووووووووح
 
الاسم:نورة النورة
الوزن الاسبوع الماضي:67
الاسبوع الحالى:/66
معدل الخسارة:واحد كيلو

يارب لك الحمد والمنة
 
سؤااااااااااااااااال ::


يابنااااااااااااات ممكن حد يفهمنييي طريقة حسب النقاط للاكـــــــــــل .؟؟؟

شفت بنات موزعات النقاط على الاكل 2 3 4 ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مافهمـــــــت وماقدر ادور فالصفحــــــــات ماشالله 389 صفحـــه >_<"
 
صباح الخير



جبت فطوري و جاي افطر معاكن
كيفكم يارشيقات اليوم يوم مفتوح
بس لسا ما نزلت يوميات امس
 
سؤااااااااااااااااال ::


يابنااااااااااااات ممكن حد يفهمنييي طريقة حسب النقاط للاكـــــــــــل .؟؟؟

شفت بنات موزعات النقاط على الاكل 2 3 4 ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مافهمـــــــت وماقدر ادور فالصفحــــــــات ماشالله 389 صفحـــه >_<"
حبيبتي نقاط الاكل متعلقة برجيم النقاط
وهو الرجيم الذي تتبعه اغلب المشتركات
و تجدين تفصيله هنا
http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=219815
 
هااااااااااي رشيقات
كيفــــكم
وكيف الرشاقه :)
أنا لليوم رجولي مشدوده تخيلو 3 يوم:(
وكمان مشدوده من عند فخدي من فووق:(
أفكر أروح المستشفى
اليوم حاولت أمشي ومشيت ربع ساعه بعد جهد :)


سلامتك ماتشوفي شر

أنا الحمدلله خفيت كثييير

زوجي صلح لي تمارين الشد العضلي

ما ادري كيف اوصف لك

تمسكي العضله نفسها و تهزيها شوي

إن شاء الله فهمتي

جربي

حركه مريحه
 
الشد العضلي اثناء النوم

150573_10150091809026874_235730276873_7141950_1494112_n.jpg


علاج شد العضلات:
كثيراً منا من يعاني من شد عضل في رقبته أو في عضلات يديه او رجليه..لنقرأ المزيد للتعرف على أسباب شد العضلات و علاج شد العضلات..
- شد العضلات هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم. مما يؤدي ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة
. بالنسبة للرياضيين، الأسباب العامة لحدوث الشد العضلي هي الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.
- وإساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد وإصابتها من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلى حدوث شد عضلي.
- مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة ويمكن أن يحدث الشد العضلي أيضاً نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالأعصاب.
- وهناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب ويكون نتيجة استخدام إصبع الإبهام مع الأصابع الأخرى في الكتابة لفترات طويلة.
- أما بالنسبة للأعمال المنزلية فقد يحدث نوع من الشد العضلي في حالة استخدام عضلات معينة لفترة طويلة دون راحة .
- هناك أنواع أخرى من الشد العضلي يحدث في حالة الراحة، وهو منتشر دائماً أثناء النوم ويكون في الساق.

أعراض شد العضلات:

- ألم شديد ومفاجئ في العضلة ، غالباً تكون عضلة الأرجل.
- ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد.

أسباب شد العضلات:
بالإضافة إلى الأسباب التي قد تسبب حدوث شد عضلي والتي ذكرناها من قبل، قد يحدث الشد العضلي نتيجة... أسباب أخرى وهي:
1- ضعف كمية الدم: ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلى الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة . يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين.
2- الضغط على الأعصاب: الضغط على عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل يزداد الألم مع استمرار المشي.
3- نقص البوتاسيوم: بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم . يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات.

اللجوء للطبيب:
يصاب معظم الأشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط ، ويتمكنوا من السيطرة على الحالة بسهولة. ولكن إذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب .

94647321vg1.png

علاج شد العضلات

القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي. يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً

الوقاية من شد العضلات:

هناك خطوات يمكن إتباعها للوقاية من الشد العضلي:
- تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام . تساعد السوائل على انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.

- يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.

- يجب شرب من 1/2 إلى 1 1/2 كوب من السوائل – الباردة والتي لا تحتوي على صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

- يجب شرب كوبين من السوائل على كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.

- تسخين العضلات: يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل
تمارين الشد قبل النوم.
مثال ***8592; قف على بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك على الحائط وابقي كعب الرجل على الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها. ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.
- الرعاية الشخصية: إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك إتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة.
- التدليك وتمارين الشد: يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل على ارتخاء العضلات.
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم على الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم.

بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف


- استخدام الماء البارد أو الدافئ: يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها، ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم.
 
حين ميسرة

الوزن السابق 68

الوزن الحالي 68

ثاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااابت<<<احبااااااااااااااااط

مجموع النقاط=2250
 
الوزن السابق 71 كلغم
الوزن الحالي 70 كلغم
معدل الخسارة 1 كلغم
النقاط 2565
 
صباح الخير للحلوين..
أمس كان يوم مفتوح بس استمريت على الريجيم وما سويت رياضه لأني كنت تعبانه فخليته يوم مفتوح
واليوم في الليل ان شاء الله بانزل يومياتي وانزل وزني ..
(ترقبوا نحيفة الاسبوع)
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل