قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[أم أمجاد]

ام امجاد
كان ودي اكون معكم بس للاسف مابديت معكم من البداية يمكن بعدين ادخل وابداه من اول
شاكرة اهتمامك

يابنت اتركي الكسل

تابعي معانا

يعني وش بيسير إذا سبقناك

يعني كلنا بنسير زيتونه وانت لا

هههههههههههههههههههههه

يالله شدي الهمه
و اكدي اشتراكك

هذا واحنا ما طلبنا منك فلوس

هههههههههههههه

 

[حين ميسرة]

حين ميسره شكرا ياقلبي ربي يجزيكي الجنه

الله يقويكم

وياكي حبيبتي

 

[ملكة الـ ـشوكلت]

أم أمجاد بصراحه حتى أنا نفسي أكون معاكم
بس إذا بدات فجأه مايجيني شد عضلي ؟؟؟

وعلى فكره يومك حلو ...
بس نسيتي تحسبي 20 لليوميات ^__^

 

[حين ميسرة]

يومياتي ليوم الاثنين


قهوة بدون سكر=0

كوب عصير غريب فروت=0

2 بتي فور=4

نص رغيف صحي=0.5

5 ملاعق خضار مطبوخة بدون صلصة طماطم=2

3 ملاعق كبدة=3

3 ملاعق تبولة=1

ملعقة حمص=1
فليفلة خضرا=0

كوب عصير برتقال=1

اكنيفيا=1

موزة=1

3 ملاعق كاتو=3

المجموع=17.5 من 19

المخزون=1.5

مجموع النقاط المدخرة=21.5


الالتزام بالدايت=50

ايقاف الاكل قبل 3 ساعات=10

الماء=10

الاعشاب=10

الفيتامين=5
الفواكة والخضار=10

تنظيف البيت=5


تمارين الإحماء وضع الوقوف ورفع اليدين + إطالة الكوبرا + إطالة قفز الحواجز = 30 نقطة
تمارين شفط البطن في وضع الجلوس 100 مرة = 20 نقطة
تمارين التقاطع في وضع الجلوس 100 مرة = 20 نقطة
تمارين دوران الجذع في وضع الجلوس 100 مرة = 20 نقطة
تمارين كرسي الكابتن 50 مرة = 10 نقطة

50 تمرين نط=10

50 تمرين خصر=10

50 تمرين زنود=10

50 تمرين افخاد=10

50 تمرين ارداف=10

50 تمرين ستيبس=10

50 تمرين شفط للمؤخرة=10

كريم يدين+كريم رجلين+تفريش اسنان+ترطيب شفاه+كريم عيون=25

الالتزام باليوميات=20

السؤال والمناقشة=20

الصور=20

موضوع=10

المجموع=365

365+560=925

 

[نفوفه]

بسم الله الرحمن الرحيم
يوم ا لاثنين

الفطور
تمرة = ثلث
مرق لحم = 9

ثلث خبز مصري = 3

خس وخيار = 0

العشاء
3 حبات شابورة = 1


كاس حليب =2.5


المجموع = 16وربع من 19
وش قصة الارباع معي
النقاط المدخرة = 2 وثلاث ارباع
المجموع =4وربع +1وثلاث ارباع +2وثلاث ارباع= 8وثلاث ارباع
ربع على ربع يجيب نقطة

الرياضة
شغل البيت = 1.5 = 15
500 شد الظهر =100
500لف الذراع امام =100
500لف الذراع خلف =100
250شد الخصر = 50
250نحت الخصر =50
300قفز = 60
200لف اسفل الجسم للخصر = 40
100شد اسفل البطن = 20
100 شد اعلى البطن =20
100 شد الفخذ = 20
200شد بين الفخذين =40
100 شد الساق = 20


الدايت
الالتزام بالدايت = 50
توقف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات = 10
اكل فاكهه وخضار = 10

صحة الجسم الداخلية
2 لتر ماء = 10
اعشاب = 5
فيتامين = 5

العناية
شاور = 10
دهن الوجه بزيت الزيتون + مقشر +صابونة للوجه+ ترطيب = 20
دهن بطني وصدري وشعري بزيت الزيتون= 15
عطر 2= 10
مزيل عرق = 5
ترطيب اليدين 2 والقدمين 2 = 20
تنظيف الاسنان 3 = 15
اناقة= 5
تسريح واستشوار للشعر = 10

نشاط القروب
الالتزام باليوميات = 20
السؤال والمناقشة = 20
اضافة موضوع = 10
اضافة صور = 20
المجموع = 905
810+910+905=2625
اللهم لك الحمد والشكر
ماشاء الله تبارك الله

 

[نفوفه]

هذا واحنا ما طلبنا منك فلوس

ايش يضمن لي اخاف تقلبون وبعدين تاخذين مني فلوس
لا والله ودي ابداه من اول الاسبوعيعني راح علي تمرين اسبوع ونص
خلاص بضلل اسمي بس من السبت ان شاء الله ببدا
يازيتونة

 

[أم أمجاد]

تعديل يوميات ليوم الاثنين 14/ 1 / 1432 هـ​

اولاالرياضة​

تمارين الإحماء وضع الوقوف ورفع اليدين + إطالة الكوبرا + إطالة قفز الحواجز = 30 نقطة
تمارين شفط البطن في وضع الجلوس 100 مرة = 20 نقطة
تمارين التقاطع في وضع الجلوس 100 مرة = 20 نقطة
تمارين دوران الجذع في وضع الجلوس 100 مرة = 20 نقطة
تمارين كرسي الكابتن 50 مرة = 10 نقطة
تمارين كيجل 100مره = 20نقطة
تمارين البطن 200 مرة = 40
تمارين اسفل الحوض100 مرة = 20
تمارين الفخذ 100 مرة = 20
تمارين للخصر 300 مرة = 60
طلوع الدرج 5 مرات = 25
التصفيق 100 = 20 ​

​

خامسا
نشاط القروب
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع = 10نقطة
إضافة صور = 20
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة​

المجموع لليوم = 535
المجموع الكلي = 1090 + 535 = 1625​

ما شاء الله تبارك الله ​

الحمد لله​

المجموع لليوم = 535
المجموع الكلي = 1090 + 535 = 1625​

 

[نفوفه]

تصبحون على خير ورشاقة

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)​

يومياتى ليوم ( الاتنين ) ان شاء الله​

السحور:ربع رغيف اسمر----------------1​

اقل من ملعقة حمص مع 3ملاعق لبن قليل الدسم--------------1​

شرائح خيار وطماطم وفليفلة خضراء

​

الفطور: كوب عصير جريب فروت بدون سكر------------صفر​

اقل من نصف رغيف ابيض رقيق مع​

كم ملعقة بامية قليلة زيت------------------3

​

سلطة خضار بلبن مع دقة ثوم وفلفل وريحان-------1​

مخلل مع فليفلة خضراء

​

السناك:اقل من 15 غ بقسماط--------------------2​

برتقالة +كلمنتين+تفاحة+نص موزة+​

حبة كاكا-------------------------1.5​

ملعقتين صغار مهلبية-----------------------1​

العشاء:​

المجموع= 10.5 من 20 نقطة​

مجموع النقاط المدخرة لليوم= 9.5 ​

مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=4+9.5=13.5​

الالتزام بالدايت=50​

ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​

اكل فاكهة وخضار=10​

(الرياضة)​

الرقص نص ساعة=20​

صعود الدرج ونزوله 6 مرات=30​

200 تمرين لف الذراعين=40​

200 تمرين دوران الذراعين=40​

200 تصفيق للاعلى=40​

200 تصفيق للخلف=40​

200 تمرين لف الخصر=40​

200 تمرين دوران الخصر=40​

300 تمرين منوع للفخد=60​

200 تمرين استرخاء=40​

1000 تمرين ال (steps) =200​

شغل البيت ( 5 ) ساعة=50​

الماء=10​

تقريبا لترين ماء​

الاعشاب=صفر​

(الجمال والعناية)​

شاور كامل+شاور خفيف +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+​

ترطيب اليدين 5 مرات+ترطيب الوجه 4 مرات+ترطيب الساقين مرتين+​

عطورات +تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+​

دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل مرتين+تسريح شعرى+تزييته=140​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=20​

موضوع اورابط للتجمع=10​

صورة=20​

المجموع=930​

المجموع الكلى=1700+930=2630​

(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​

 

[انثى راقية]

سلااام بنات اتمنى انضم معاكم ماشاء الله قروب رائع
انا لي 13 يوم والدة قيصري وكثيييييييييير سامنه والبطن مرررة كبررر
ضايق صدري حيييييل
ماادري متى انضم معاكم ودي بعد مااخلص الاربعين وتلتئم العمليه مااعرف بلحق عليكم؟؟
الي عندها نصايح لاتبخل علي

 

[نورة النورة]

نفوفة:
خلاص فهمت بربرتك ياعسل
هههههههههههههههههه
والشعار شكله عين وصابته منك
هاتى قطعة من اثرك <<<<<<<<<<هههههههههههههههه
امزح ياعمرى
بارك الله فيك على القصة الرائعة
ويومك حلو جدا ماشاء الله
واحلى شئ الربع والثلث
هههههههههههههههههه



فدوووووووووووو:
معلش ياعمرى ممكن ترجمى لى كلمة الحتسة؟؟؟؟
شكلى من كوكب اخر
هههههههههههههههههههه
واي صفحة تقصدى
رجيم النقاط ام الصفحة الاولى؟؟؟؟؟؟؟


التغير:
يومك السبت رائع
وننتظر باقى يومياتك


ام ريان:
هلا حبيبتى القروب بيتشرف بوجودك


ملوكة:
يعجبنى انضباطك هالاسبوع ياعسل
الله يوفقك
وابشرك لو مانفذتى العقاب حتى باليوم المفتوح راح يزيد العقاب الى الضعف وتنفذيه تالى يوم المفتوح

وقد اعذر من انذر


حين ميسرة:
فعلا حبيبتى انا امارس رياضتى المعتادة مساء
وغالبا بعد الهشاء
الله يوفقنا ونوصل لاهدافنا
يومك حلو لكن ممكن توضحى لى كيف تمرين شفط المؤخرة؟؟؟؟


خطوطة:
ماشاء الله يومك رائع جدا
يعطيك العافية
والبطاطا الصغيرة المسلوقة كل 3-4حبات=2نقطة


ام امجاد
حبة الكيوى=نص نقطة
قطعة جاتوه صغيرة=4
اما العادية او الكبيرة=6نقاط فقط
كوب المهلبية حبيبتى فيه تقريبا اكتر من 4نقاط؟؟؟؟؟؟
اعتقد انك مخبصة
اعيدى حساب النقاط واذا مخبصة يلزمك عقاب التخبيص

واكلك اليوم فيه حلا كتير؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[نورة النورة]

سلااام بنات اتمنى انضم معاكم ماشاء الله قروب رائع
انا لي 13 يوم والدة قيصري وكثيييييييييير سامنه والبطن مرررة كبررر
ضايق صدري حيييييل
ماادري متى انضم معاكم ودي بعد مااخلص الاربعين وتلتئم العمليه مااعرف بلحق عليكم؟؟
الي عندها نصايح لاتبخل علي

هلا وغلا
اشوف انه عادى تلتزمى معنا بنظام النقاط
وهو عبارة عن التخفيف
اما الرياضة مابينفع حبيبتى
خليها لبعد الاربعين
وابدئى خفيف خفيف
لكن ممكن تمشي مسافات بسيطة
وطبعا المشي مفيد للقيصرية

ننتظرك ياعسل
واالف الحمد لله على سلامتك

 

[دانة القصيم]

يومياتي ليوم الاثنيــــــــــــــن

الفطـــــــــــــور

كورن فليكس حق ريجيم 7 ملاعق << 2 نفس الي بالصوره

مع كاس حليب << 3

الغـــــــــــــداء

ورقيات ( كراث وجرجير ) << 2

خبزه وحده بر مقاس صغير << 3

موزه << 1

العشـــــــــــاء

زبادي قليل الدســــــــــم << 1 ونص

تفاحهـ << 0

13 ونص من 18

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات << 10

اكل فاكهه << 10

شرب 8 اكواب ماء << 10

شرب 4 اكواب اعشــــاب << 10

شاور للجــــــــــسم << 5

تفريش الاسنان << 5

كريم اليدين والرجلين << 10

الالتزام باليوميات << 20

الالتزام بالدايت << 50

السؤال عن العضوات << 20

تنظيف البيت 3 ساعات << 30

صعود الدرج ونزوله 30 مرهـ << 150

100 تمرين لشد البطن << 20

100 تمرين لــ steps << عشرين

50 تمرين للاذرع << 10

50 تمرين للارداف << 10

50 تمرين شفط البطن في وضع الجلوس << 10

50 تمرين التقاطع في وضع الجلوس << 10

50 تمرين لدوران الجذع في وضع الجلوس << 10

للصــــــــــــور << 10

المجموع ( 430 )

430 + 400 + 430 = 1260 نقطه ولله الحمد والمنه

 

[انثى راقية]

نورة النورة
جزاك الله عني كل خير

 

[دانة القصيم]

ابشري يانوااااااااااااااااااره

الله يرحم ابوك وابهات المسلمين يااارب

فديت من اغليت
الله يجزاك الجنه على هالدعوه ..



http://www.abuliyan.com/

أبو العتاهية وهارون الرشيد

نفوفه
يسلمووو على هالمشاركه ..

دندونه
حين ميسرة
نفوفه
وينكم

ما اكدتم اشتراككم في النادي الرياضي

ام امجاد
ابشري ياقلبي طيرااااااان ..

نصائح مفيدة للرشاقة

حين ميسره
يسلموووو ياقلبي على هالمشاركه ..

الأسبـاب التي تجعل الإنسان دائم النسيان

ام امجاد
تسلمين ياقلبي على مشاركتس الرائعه ..,,


خطوطه
يومياتك حلوه مثلك ..

ام امجاد
يومك ماشاءالله رائع
وفطورك وعشاك الصوره تشهي بالعافيه
وغطي اصبع رجلك طالع
هههههههههههههههههههههههههههههههه


حين ميسره
يومك رائع موفقه يالغلا
نفوفه
يومك جميل موفقه
نواره
يومك جميل ماشاءالله ..

سلااام بنات اتمنى انضم معاكم ماشاء الله قروب رائع
انا لي 13 يوم والدة قيصري وكثيييييييييير سامنه والبطن مرررة كبررر

انثى راقيه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الحمدالله على سلامتك
لاياقلبي توك على الرياضه والريجيم
وبعدين عمليه صعبه
انا والده عمليه بس عمر ولدي الحين 10 شهور
يبيلك من 7 شهور وطالع على حسب العمليه بس كثري مشي

المشي مفيد وانا بالمستشفى يخلوني امشي كثير لمصلحتك
ماتشوفين شر ياقلبي ..

 

[فديت من اغليت]

انثى راقيه
سلامات ماتشوفي شر
ومبروك عليك المولود

نواره
حتسه عند القصمان يعني حكه يعني تبين تحكين مكان مثلا ناموسه قرصتك وش يصير فيك
>> بالله كيف مو احسن من نفنوفه بالشرح هههههههههههههههههه
نواره كنت اقصد بالنقاط الي تجمعونها فيه صفحه معينه لها مو نقاط الاكل
الي كلها 50 100 2980 >> وهكذا هههههههههه

 

[فديت من اغليت]

يومياتي حقت اليوم يوم الاثنين

3 حبات تمر ====> 2

زبادي خالي الدسم نهائيا ====> 0

قطعة كيك ====> 3

نص خبز بر صغير ====> 2

بيضه ====> 2

م ص زيت ====> 1

صامولي (مو عارفه كم نقطه حطيته)====> 5

جبنه سايله ====> 3

بطاطس كوفيرز ====> 2 >> شفت وحده قبل حاطه صورته وكاتبه 2 قلت مثلها ههههههههه

المجموووع = 18 من اصل 20

المدخر = 2

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الاتزام بالدايت = 50

ايقاف الاكل قبل النوم 3 ساعات = 10

شغل البيت = 20

2 لتر ماء = 10


السؤال عن العضوات = 20

تفريش الاسنان = 5

كريم اليد = 5

االمجموع = 120

المجموع الكلي = 120

>> توني مبتدئه لاحد يتريق ههههههههه​

 

[حبيبة فوفي]

حبيباتي نوره ونفوفه ممكن اطلب منكم طلب؟
إذا ما عندكم مانع أبغى أعرف كيف تنظموا أوقاتكم بين رياضه وتنظيف وزوج وعيال؟؟؟؟

 

[ملكة الـ ـشوكلت]

ملوكة:
يعجبنى انضباطك هالاسبوع ياعسل
الله يوفقك
وابشرك لو مانفذتى العقاب حتى باليوم المفتوح راح يزيد العقاب الى الضعف وتنفذيه تالى يوم المفتوح

وقد اعذر من انذر

له له له له
أووووووووووول مره أدري
من جد إن شاء الله راح أعمله يوم الربوع

أما عن الأنضبات .....هاذي مغاااامره لاني أهملت قسمي وياخوفي لو يعملو عقاب زي هنا

 

[ملكة الـ ـشوكلت]

يومياتى ليوم(الأثنين )​

الفطور:
ربع فتوت...1,5....((صـــح))؟؟

1م جبنه...1
1م زيت زيتون...1
1م زعتر...1
طماطم
شاهي بسكر.....1​

الغذا:
5ملاعق رز....2
4ادام فاصوليا بيضاء....2...((حسبتها زي اللوبيا))ينفع؟؟؟​

السناك:
برتقال....1​

العشاء:
1ملعقه فول & شوويه تميز......1
بطاطا مشويه=2....((مكتوب في الجدول إلى الشبع)) أنا اخذ وحده حجمها كبير صح؟؟

المجموع=13,5 من 19
المدخره =5,5​

الالتزام بالدايت = 50​

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6ساعات = 20​

اكل الفاكهةوالخضار=10​

الرياضة:
المشي ســــــاعه =40
25 مره..​

و 25 مره....مدري أيش إسمها
كدا 50 ...= 10
100 مره أظن إسمها لف الوسط...((إلي نودي يدنا اليمين عند جنبي اليمين ويدي اليمين عند جنبي اليسار)).........=20​

150مره تصفيق للخلف=30

150مره تصفيق للأعلى=30

...((130))...​

الماء8 كاسات =10
2مكمل غذائى=10​

الاعشاب2 =10​

الجمال والعناية
استحمام...10
ترطيب جسمي بعد الأستحمام...5
3ترطيب اليدين ...15
ترطيب القدمين ..5
ترطيب الساقين..5
2تفريش الأسنان..10
تسريح الشعر...5
تدهين فخودي & جوانبي & بطني...15
....(80)....​

الالتزام باليوميات يوميات=20​

السؤال عن العضوات ونقاشهم =20​

موضوع او رابط للتجمع =
صور=20​

المجموع=380
المجموع الكلي = 205+290+380=880​