قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[أم أمجاد]

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ
زَوَالِ نِعْمَتِكَ ، وَتَحَوُّلِ
عَافِيَتِكَ ، وَفُجَاءَةِ
نِقْمَتِكَ ، وَجَمِيعِ
سَخَطِكَ اللهم إني أسألك عيش
السعداء وموت
الشهداء والحشر مع
الأتقياء ومرافقةالأنبياء

 

[أم أمجاد]

النشاطات إلى يوم الأحد 13 / 1 / 1432 هـ

1. نفوفه = 810+910=1720​
2. نورة النورة = 850+870=1720- 20 = 1700​
3. خط القلم = 700+605=1305​
4. أم أمجاد = 485 + 585 = 1070 + 20 = 1090​
5. دانة القصيم = 430 + 380 = 810​
6. حين ميسرة = 295+265=560​
7. &الغيوره& = 685 + ​
8. ملكة الـ ـشوكلت = 205+290=495
   ​
9. التغير = ​
10. حبيبة فوفي =​
11. فرح 4 = ...................
    
    ​

 

[نفوفه]

النشاطات إلى يوم الأحد 13 / 1 / 1432 هـ

1. نفوفه = 810+910=1720​
2. نورة النورة = 850+870=1720- 20 = 1700
   ​
3. ياحلوي وانا الاولى​

 

[نفوفه]

توتة النشيطة ينفع
الاغلبية اوزانهم في الستين
ياحلو الثقة ترى مابيني وبين السبعين الا 200 غ بس التفائل حلو

 

[روح القلوب]

الله يقويكم بنات

بسالكم كلي اساله انا هههههههههههههههههههه

كوب كاستر بالفانيلا (المراعي الصغير ) كم نقطه ف المعلقه

 

[نفوفه]

أسباب فشل الرجيم..؟

​

دعيني أساعدك،، اكتشفي الحقائق من بين الخدع الواهية... وإليك قائمة تتضمن أشهر 5 أكاذيب للتغلب على السمنة.

1- الرجيم عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات مناسبا لخفض الوزن الزائد.
الحقيقة هي : أن الاستمرار على تناول البروتين يعمل على تخفيض الوزن، كما تقول كتب الحمية الغذائية ـ الرجيم ـ، ولكن ربما نجد أفراد قد قاموا بإنقاص أوزانهم من خلال الاعتماد على هذا النمط. لكنك ترين جزءا فقط من الصورة الكبيرة.
في البداية ، إن الرجيم من الصعب الاستمرار عليه، لأن الأفراد يشعرون بالملل من جراء الاعتماد على تناول طعام واحد.
ثانيا ، إن الرجيم الذي يعتمد على البروتين فقط يعد غذاء ضار بجسمك. فأنت بحاجة إلى الفيتامينات، والحديد، والألياف، وأيضا أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات.
وأخيرا، إن هذا النظام يحقق نتيجة، لأن الأفراد الذين يتبعونه يتناولون كمية قليلة من السعرات الحرارية، و ليس لاحتواء هذا النظام على مكونات سحرية. وينطبق هذا أيضا على الأدوية التي تروج لها بعض الشركات كبديل للطعام فيحقق بعضها نجاحا لأن الأفراد يتناولون كميات قليلة من السعرات الحرارية، أقل مما يتناوله الفرد الطبيعي . "هنا، نتذكر المعادلة الحسابية التي أدرجناها في البداية".

2- لا تتناولي الطعام ليلا لتجنب زيادة الوزن.
الحقيقة هي : يعد التباعد بين الأوقات التي تتناولين فيها طعامك أقل أهمية من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها. "تذكري المعادلة الحسابية التي ذكرناها في البداية". فجسمك لا يعلم تماما الوقت الذي تتناولين فيه هذه السعرات الحرارية، فهو فقط يدرك أنها مصدر طاقتك. لذا، فان أفضل وقت تتناولين فيه طعامك هو: عندما تكونين تمارسين نشاطا ما، حيث تكونين في حاجة إلى تلك الطاقة.

3- يمكنك خفض وزنك، إذا شربت كمية كبيرة من الماء.
الحقيقة هي: إن جسمك في حاجة إلى الماء، كي يبدو في وضع صحي لكن الماء لن يساعدك في خفض وزنك. يعتقد بعض الأفراد بأنهم طالما يشربون كمية كبيرة من الماء فان ذلك يقلل من شعورهم بالجوع أو يجعلهم يتناولون كميات قليلة من الطعام. لكن الماء لا يحوي على أي سعرات حرارية لذا هو لا يظل طويلا ليحل محل الطعام لتلبية نداءات جوعك.
تذكري: هذا الأمر ليس لعبة. فلا يمكنك إيهام جسمك بأنه ممتليء بالطعام، عندما لا توجد مصادر للطاقة.

4- الامتناع عن تناول الوجبات وسيلة للتخلص من الوزن الزائد.
الحقيقة هي: يعتقد بعض الأفراد بأنه بامتناعهم عن تناول الوجبات يخفضون من نسبة السعرات الحرارية. وفي معظم الأحيان، فان تلك النظرية غالبا ما تفشل لأن أولئك الأفراد الذين يمتنعون عن تناول وجبة ما يميلون إلى تناول الطعام بكميات أكبر في الوجبة اللاحقة على مدار اليوم. لذلك من الأفضل أن تقومي بتوزيع السعرات الحرارية التي تتناولينها على مدار اليوم، وبالتالي ستحصلين على الطاقة التي تحتاجين إليها في أوقات الدراسة والعمل و المرح.

5- الأكل بشراهة، ثم تقيؤ الطعام، يساعدك على خفض وزنك.
الحقيقة هي: أفادت دراسة قام بها خبراء تغذية تضمنت حالات للفتيات اللاتي يأكلن بشراهة، ثم يتعمدن التقيؤ بأن قياس كمية الطعام التي يتناولنها ومقارنتها بكمية السعرات الحرارية التي يقمن بترجيعها.وجد انه حتى بعد عملية التقيؤ فان أجسادهن تحتفظ بنحو 1500 سعر حراري. في المعدل الطبيعي، فان الفتيات يتناولن ما بين 200 -2500 سعر حراري على مدار اليوم.... بمعنى آخر ، فان هذا الأسلوب غير فعال للتحكم بالوزن، كما أنه قد يؤدي إلي حدوث مشاكل صحية خطيرة.

السر
معظم الفتيات المراهقات لسن في حاجة إلى خفض أوزانهن لأن أجسادهن مازالت في طور النمو. فالعديد منهن يجاهدن للتحكم بأوزانهن... أما إذا كنت فعلا تعانين من الوزن الزائد، وفي حاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات، وترغبين في الحفاظ على الوزن الذي ستصلين إليه. في البداية، عليك التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة صحية لتحقيق مرادك. وإذا كان قد شاركك قرارك هذا كل من طبيبك ، فأنت في حاجة إلى إنقاص وزنك. وعليك إتباع الإرشادات التالية:
- احرصي على تنوع الطعام الذي تتناولينه، بحيث يتضمن نسب عالية من الألياف، الفيتامينات، والمعادن.
- ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة العالية السعرات، والمشروبات المحلاة بالسكر، فتلك الأشياء تدمر صحتك.
- أغلقي التليفزيون، أو الكمبيوتر، وزيدي الوقت المخصص لتمريناتك الرياضية.
تذكري: جسمك هو آلة حياتك، فهو ليس صورة فقط ومظهر خارجي. عليك الاعتناء بجسدك من الداخل والخارج.

 

[نورة النورة]

ملوكة:
حبيبتى اعملى اي تمرين بدل النط
المهم تلتزمى 200 تمرين
واحسبي كم نقطة زيادة عن نقاطك واخصميهم من اي يوم بالاسبوع
لحتى ماتكونى زايدة اخر الاسبوع


فديت من اغليت:
شو مابدك تبطلى تخبيص
ياويلك!!!!!
وفى فرح واحد زدتى 3كيلو
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


نفوفة:
ماشاء الله عليكى واحلى شئ الادخار
ههههههههههههههههه
بس انتبهى وحدة من البنات تسرقهم منك
خخخخخخخخخخخخخخخخ
والرجاء ترجمى لى ماهى (البربارين)لغة اسيوية؟؟؟؟؟؟؟؟؟


خاطفة القلب:
اتبعى الرجيم اللى يريحك والنشاط الى يريحك
اهم شئ لاتخبيص
وابدئى من اليوم واعتبريه تجربة


دانة القصيم:

ياعسل النقانق بدون خبز=طبعا اللحم=5
والدجاج=4 نقاط بدون خبز
والخبز؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
والخيار صفر
لكن الحمد لله نقاطك تسمح لك
موفقة ويومك حلو ماشاء الله


COFFEE
حبيبتى لانصحك بهيك رجيمات
وانزلى على مهلك لو كل شهر 2-3 كيلو بدون رجعة افضل
وهلا بك مرة تانية

 

[نورة النورة]

ام امجاد:
يومك حلو
حبة الموز=1نقطة
اخصميها من نقاطك المدخرة حبيبتى
والالتزام باليوميات=20نقطة
ضيفيهم لمجموعك
وانا احسب 100 تمرين STEPS=
=20 نقطة
وهيك 600 =120
مثل اي تمرين اخر
وفعلا الانسان بيعانى كتير اشياء بحياته من الحسد
وخصوصا بعد الرشاقة اللى وصلنا لها

دندونة:
تمارين الاسترخاء
هى تمارين تمسكى يدك اليمنى برجلك الشمال والعكس
وانا الحمد لله زوجى واهله اطبخ لهم طبخ صحى
بس طبعا مش كل الاكلات
لكن تقريبا اغلب الايام اكلى معاهم
الله يرحم والدك ويدخله فسيح جناته

حين ميسرة:
قطعة الجاتوه اذا صغيرة=4 نقاط
اما الكبيرة الحجم العادى=6 نقاط
وانا احسب ملعقة الكبدة مو مليانة=1 نقطة
تقريبا هيك اسهل
قطعة البيتى فور=3 نقاط ياعسل
وطبعا يومك حلو لكن اعيدى حساب نقاط اكلك

روعة الغروب:
سلامتك حبيبتى ولازم الهمة
اذا الهمة هيك نازلة من البداية كيف بعد شهر وشهرين؟؟؟؟؟؟؟


ملوكة:
يومك حلو
فنجال الحليب=3 نقطة بسكر
ورياضتك جميلة
لكن نفذتى العقاب للتخبيص ام لا
وطبعا لاتحسب نقاطه

 

[نورة النورة]

خط قلم:
الكيوى نص نقطة
وعلى قولة نفوفة نص على نص بيصير نقطة
يعنى زايدة نص نقطة
تخبيص خفيف<<<<<<<<<ههههههههه
امزح اعرف انه معك رصيد اضافى
بقى لك 1.5 نقطة اضافى
ههههههههههههههههههههه
وفعلا يومياتك حلوة كتير ماشاء الله
وفعلا عندنا الكشك بضم الكاف هو غرفة الولادة
اما بكسر الكاف هو اكلة شعبية لذيذة مووووووووووت
اما السحلب فعلا لو اعمله على الطريقة الاصلية كان يسوى 5نقاط
لكن اقلل واختصر على قد مااستسيغ طعمه
وعلى الوجه نحط زبيب مخلوط مع فول سودانى مطحون وجوزهند وقرفة
بس اقلل الكمية<<<<<<<<<ههههههههههههههه
اما الكوسا بلبن حكاية لوحدها
فى ملفى الشخصى موجودة طريقتها اخدتها من منال العالم
لكن هالايام غيرت فى الوصفى قليلا لحتى اخفف السعرات
هههههههههههههههههه
وكل ربع ساعة مشي بالسوق والا الشارع=10
هههههههههههههههههه<<<سورى


توتة التعبانة:
ياهلا بك
لكن اسمك افضل يكون توتة النشيطة
يالهلا


روح القلوب:
مانى عارفة مقاديره الكاسترد؟؟؟؟
اسفة كنت اتمنى اجيب على سؤالك


المهندسة سوسو:
لك فترة زايرتيناياهلا ومرحبا
عرفينا على نفسك واحلى كوب شاي دايت بدون سكر لعيونك<<<<<<<
ممنوع عندنا استعمال السكر
هعهههههههههههههههه

 

[نورة النورة]

بنات انا يمكن اطول ماافوت التجمع اليوم
شوى وتقطع الكهرباء للساعة 10 تقريبا
دعواتكم

 

[نورة النورة]

بنات وحدة تضيف هون شعار النشيطة
مو راضى يظهر على جهازى لا بالتوقيع
ولا باول صفحة

 

[نفوفه]

حتى انا ما طلع عندي في الصفحةالاولى
شكله انحاش مايبيك:31:
تعود علي ياحبي له :32:ياخوفي بكرة القاه متوزي في توقيعي:10:

 

[نفوفه]

البربارين مأخوذة من البربرة يعني قرقرة يرغي كثير
الزبدة كثير الكلام:31:
ان شاء الله فهمتي والا ابربر زيادة لين تفهمين

 

[فديت من اغليت]

دندووونه
ايه والله صعب وكمان تحسي انك تدخوخين من فتره لفتره
بس يالله فتره وعدت
الله يرحم ابوك وابهات المسلمين يااارب
ههههههههههههههههههه الله يبعدنا عن الحتسسسه اهم شئ انا معتس
ويعدك يارب ..,,

ملوووكه
خذي راحتس انتي بعد بس انا موب قصيميه بس حبيت اعلق ع دندونه
يمال الحتسسسه >> هم قالوا لي قوليها للي تحبينهم ههههههههههههههه
يعطيك العافيه ع الموووضع

روعة الغروب
لا ان شاء الله كلنا بنوصل للي نبيه وخلي عنك الكسل ولاتتمارضين اعرفكم تهربون من الرجيم
هههههههههههههههههه مو اولهم انا

ام امجاد
يعطيك العافيه ع النادي

خطوطه
عادك ماعقلتي >> يعني انا الي عقلت ههههههههههههههههه

تووووته
حياك يالغلا اهم شئ تنبسطين

نفوفه
يعطيك العافيه ع المعلومات
واذا هذي مافهمت البربره انا افهمها وماابربر كثير هههههههههههههه

نواره
لا فرح اختي كان بالرياض ونحنا بابها
وتعرفين عزايم وهرجه فاضيه ههههههههههه
وان شاء الله ترجع كهربتكم

 

[فديت من اغليت]

بنات بالله الي تعرف صفحة مجموع النقاط عشان اعرف اجمعها
مالقيتها والدفتر ضاع >> هي ودفترها بحوسه ههههههههه

 

[نفوفه]

أبو العتاهية وهارون الرشيد

دخل أبو العتاهية على الرشيد حين بنى قصره، وزخرف مجلسه ، واجتمع إليه خواصه



فقال هارون الرشيد:
صف لنا ما نحن فيه من الدنيا

فقال ابو العتاهية:
عش ما بدا لك آمناً ***** في ظلّ شاهقة القصور

فقال الرشيد:
أحسنت، ثم ماذا؟

فقال ابو العتاهية:
يٌسعى إليك بما اشتهيـت ***** لدى الرواح وفي البكور

فقال الرشيد:
حسن، ثم ماذا؟

فقال ابو العتاهية:
فإذا النفوس تقعقعت ***** في ضيق حشرجة الصدور

فهناك تعلم موقناً ***** ما كنت إلاّ في غرور

فبكى الرشيد بكاء شديداً حتى رُحِم، فقال له الفضل بن يحيى: بعث إليك المؤمنين

لتسره فأحزنته، فقال له الرشيد: دعه فإنه رآنا في عمى فكره أن يزيدنا عمى

 

[حبيبة فوفي]

مساء الخير للرشيقات

 

[حبيبة فوفي]

بنات وحدة تضيف هون شعار النشيطة
مو راضى يظهر على جهازى لا بالتوقيع
ولا باول صفحة

نوره حبيبتي حتى انا ما طلع لي

 

[نفوفه]

مساء النور والسرور
وش صاير للتواقيع مختفية انت ونوارة
نشيطة الاسبوع وكسولة الاسبوع

 

[التغير]

يومياتى ليوم السبت


الفطـــــــــــــــــــــور
نصف رغيف=2
ملعقة صغيرة جبن دايت + مربي دايت= 0.5
كاس حليب منزوع الدسم + نسكافيه=1

الغــــــــــــــــــــــــــــــــــدا
ايدام لحمة ملعقتين =4
قطعة خبز=1
بروكلي مقلي قطعة=3

السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك
3 حبات تمر =1
2 موز صغير=2


العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا
حبتين بطاطا مسلوقة=1 نقطة
نصف رغيف=2

نقاطي 17.5 من 20

النقاط المدخره لليوم=2.5
مجموع النقاط المدخره الكليه= 2.5


الالتزام بالدايت = 50 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10
أكل الفاكهه والخضار= 10
شرب 2كوب أعشاب= صفر



الرياضة:
شغل البيت 4 ساعات=40
مشي 30 دقيقه سريع =20
تمارين شد البطن300 مرة=60 نقطة
تمارين شد الارداف300 مرة=60 نقطة
تمارين رفع اثقال كبيرة (10 كغ)=10 الات*45 مرة=450 مرة=90 نقطة
300 تمرين لشد الجوانب=60 نقطة
تمارين الاطالة150=30 نقطة
تمارين النادي الرياضي 100*4 =400 =80
العناية الشخصية

شرب 2 لتر ماء=10 نقاط
شرب 2 كاس شاي=0


الجمال والعناية:
شاور كامل+شاور للجسم+ماسك للشعر+مكياج ثقيل:22:+ عطر+مرطب لليد2+مرطب للقدم2 +تفريش الأسنان3 +تسريح الشعر+كريم الليل المرطب للوجه+كريم النهار المرطب للوجه +غسل الوجه بصابون خاص+ أناقه+مزيل العرق =100

الالتزام باليوميات يوميا=0 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =0نقطة
موضوع او رابط للتجمع =0
إضافة صور=0


مجموع نقاط اليوم = 610
مجموع نقاطي الكليه610


يااارب لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
​