قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
اشششوفكم ع خيرآت آلله يآحلويــن .. يلا انتبهو ع الحميه هآه ماااوصيكم ع نفسكم مافي تخبيص
والله الله بالريآضه يلا ابي ارجع ع 1 واشششوف الكل يقول انه انتهى مـن يومه بالرياضه مـن غير تخبيص
ماشي اتفقنا
بدكون شششششي قبل مآاطلع
غلآهم انآ ... حبيبي بسآعدك في حكآية النقآط ... شوي شوي الين مآتحفظينها .. شوفي اذا نقاطك وصلت 18 نقطه حاولي تاكلي
اشياء ع السحور مافيها نقاط
زي التفاح لك 3 حبات مافيها نقاط بس الرابعه تحسب نقطه وبرضو
البرتقال
وعندك السلطه مفتوحه ..
واذا اكلتي اكثر مـن 18 نقصيها من اليوم التالي عرفتي
وبس
اشوفكم ع خير ع 1 ان شاء الله
​
 
آآغه ذآك اليوم اكلت مآك قبل النقآط وهيك ... وقرمط الثلج عنك وتذكرت عآد فآتحين عندنا مآك نفس الي عند
بنده الي كآن بنطير حآدث تخبرين نفسسسسه بالمره عند اسواق الضيآفه عنآ
يلا روحي سسسوي ريآضه ​
 
بنات انا ماعندي مكان امشي فيه

وكان عندي سير وغبر ومامشيت عليه الا مرتين وعطيته اختي

بس ان شاء الله ببدأ بالتمارين الله يعين مااحبهاااااااااااااااااااا
 
7

والله ولا انا ما عندي مكان بس بالغرفه صرت أروح وأرجع بس طفشت قلت أسوي ريآضه أحلى وأزين

 
آغه ذكرتيني بشهري التاسع ابي امشي وزوجي الله يهديه نادر مايطلعني امشي

ومن خوفي من الولاده امشي بالغرفه خخخخخخخخ

الله ينحفنا من غير شر

خروووووووج بغسل الملابس اشوفكم ع خير
 
السلام عليكم\\
فطورى:كمية كبيرة من الماء
4ملاعق معكرونة صحية------2
شوربة خضار-------1
ملعقة حمص-------1
شاورما بالطحينة---------4
سلطة باذنجان-------2
ملعقة مربى تين--------1

بعد العشاء:فنجان بزر-------3
فاكهة--------3

المجموع=17 نقطة
ان شاء الله سحورى راح يكون 3 نقاط فقط
باذن الله

ربي يوفقنى ويوفقكم....
 
:32:طآآبت أوقآآتكن




الفطور
3تمرات=1نقطه
تقريبا نص كوب شوربه =1نقطه
صحن سطله =0
3 سمبوسه =6نقاط
ـــــــــــــــــــــ
الأحين
تفاحه =0
بسوي ريااضه ==قرت رد كوكو:31:
أنا سويت بعد الفطور على الآله الهزآزه (كريزي فيت)=25 دقيقه تقريبا خو بالعشر يحرق تقريبا 300 :21:يعني مايعادل ساعه مشي :10:

برووح أسووي سبوورت
بعدين بشرب نسكافيه =1نقطه
2شابوره =1 نقطه
بكمل عشرر باقي 8 بفكر شوب بأكـــــــــــــل:24:

آغه والله أنج صاادقه النقااط 18 والكل منقص كله حمااااس خخخخ ماشاء الله
 
7

شفتي يا هموسه كل ذا علشان يبون يخطفون اللقب مني لكن أنا جالسه لهم بالمرصاد @@ خخخخ
يلآلآ حلو علشان يشوفون نتيجه بالعيد أهم شششششي الحمآسسسسس
 
جآيبه لكم موضوع حلوووو ومفيدددد انا سويتيه يومين وتركته بس برجع له من بآتسسسسسر

الرياضة في رمضان:

إن إنتهاز شهر رمضان والإنسان صائم لحرق الدهون وما تم تخزينه خلال 11شهراً أمر جيد لأن أداء الرياضة "النشاط البدني" المعتدل والمناسب لكل شخص وغير العنيف ويكون في جو معتدل غير حار ولا بأس به والإنسان صائم بل قد يكون أكثر فائدة لحرق الدهون وخاصة لمن يرغب في حرق الزائد من الدهون والشحوم والمحافظة على العضلات والأنسجة والخلايا الجيدة.

وأعتقد أن المشي مثلاً قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف وقت جيد ومناسب وخاصة في هذه الأيام حيث يعتدل الجو .

ولإنجاح هذا البرنامج يجب الحرص على استهلاك كمية جيدة من الماء والسوائل مثل الشاي الأخضر والعصير والحليب لأنها تعوض ما يفقد خلال المشي في نهار رمضان .

لذلك يجب عدم تجاهل شرب السوائل في الليل بكميات كبيرة لإنجاح البرنامج الخاص بإنقاص الوزن.

ولمزيد من الطرق المناسبة لإنجاح برنامج إنقاص الوزن في رمضان يجب الحرص على إجراء بعض التمارين بعد وجبة الإفطار بأكثر من ثلاث ساعات حيث إن الرياضة بعد الوجبة مباشرة غير مرغوبة حيث تستخدم طاقة فى عملية الهضم والامتصاص وأجهزة الهضم وتحتاج إلى تركيز ويقل هذا الأمر بعد الوجبة بثلاث ساعات.

أماكن الرياضة:

يجب الحرص أن يكون مزاولة الرياضة المشي أو غيرها في أماكن ذات تهوية جيدة وبعيدة عن الشوارع الرئيسية والتي يكون فيها التلوث مثل أول أكسيد الكربون والنترات والكبريت الناتجة من عوادم السيارات لأن هذه المركبات تساهم في زيادة إرهاق الجسم وخاصة عند الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي والحوامل.

وأحب أوضح أن الشخص رجلاً أو أمرأة يجب منه أو منها الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من القهوة .

وكذلك الحرص على عدم الإجهاد خلال الصيام وخاصة التمارين العنيفة.

كما يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات أو النشويات وخاصة الفواكه مثل التمر والعصائر بعد مجهود والرياضة قبل الإفطار .

وكذلك يجب إمداد الجسم بالبروتينات مثل (صدر دجاج، سمك أو لحمة قليلة الدهن أو تونة أو بيض) لأن البروتينات مهمة جداً خلال أي تمارين أو مجهود بدني.​




 
ـآغــــــــــه قال:
جآيبه لكم موضوع حلوووو ومفيدددد انا سويتيه يومين وتركته بس برجع له من بآتسسسسسر

الرياضة في رمضان: ​

إن إنتهاز شهر رمضان والإنسان صائم لحرق الدهون وما تم تخزينه خلال 11شهراً أمر جيد لأن أداء الرياضة "النشاط البدني" المعتدل والمناسب لكل شخص وغير العنيف ويكون في جو معتدل غير حار ولا بأس به والإنسان صائم بل قد يكون أكثر فائدة لحرق الدهون وخاصة لمن يرغب في حرق الزائد من الدهون والشحوم والمحافظة على العضلات والأنسجة والخلايا الجيدة. ​

وأعتقد أن المشي مثلاً قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف وقت جيد ومناسب وخاصة في هذه الأيام حيث يعتدل الجو . ​

ولإنجاح هذا البرنامج يجب الحرص على استهلاك كمية جيدة من الماء والسوائل مثل الشاي الأخضر والعصير والحليب لأنها تعوض ما يفقد خلال المشي في نهار رمضان . ​

لذلك يجب عدم تجاهل شرب السوائل في الليل بكميات كبيرة لإنجاح البرنامج الخاص بإنقاص الوزن. ​

ولمزيد من الطرق المناسبة لإنجاح برنامج إنقاص الوزن في رمضان يجب الحرص على إجراء بعض التمارين بعد وجبة الإفطار بأكثر من ثلاث ساعات حيث إن الرياضة بعد الوجبة مباشرة غير مرغوبة حيث تستخدم طاقة فى عملية الهضم والامتصاص وأجهزة الهضم وتحتاج إلى تركيز ويقل هذا الأمر بعد الوجبة بثلاث ساعات. ​

أماكن الرياضة: ​

يجب الحرص أن يكون مزاولة الرياضة المشي أو غيرها في أماكن ذات تهوية جيدة وبعيدة عن الشوارع الرئيسية والتي يكون فيها التلوث مثل أول أكسيد الكربون والنترات والكبريت الناتجة من عوادم السيارات لأن هذه المركبات تساهم في زيادة إرهاق الجسم وخاصة عند الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي والحوامل. ​

وأحب أوضح أن الشخص رجلاً أو أمرأة يجب منه أو منها الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من القهوة .​

وكذلك الحرص على عدم الإجهاد خلال الصيام وخاصة التمارين العنيفة.​

كما يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات أو النشويات وخاصة الفواكه مثل التمر والعصائر بعد مجهود والرياضة قبل الإفطار .​

وكذلك يجب إمداد الجسم بالبروتينات مثل (صدر دجاج، سمك أو لحمة قليلة الدهن أو تونة أو بيض) لأن البروتينات مهمة جداً خلال أي تمارين أو مجهود بدني.​
أنقر للتوسيع...

يعطيك العافية حبيبتى على هالمعلومات المفيدة

بس شو اعمل
والله مااقدر برمضان اعمل رياضة
ياااادووب لو على زيارة لاحد اروح مشواري مشي
فقط!!!!!!!!!!
 
‏ ‏ ~السلام عليكم~
هايتو يارشيقات كيفكم اليوم......


الفطور: 6 تمر+ 3 قلاس ماء=2 نقطه


بعدها صلاة المغرب.


العشاء: 6 ملاعق شوربه=2 نقطه
قطعة بيتزا صغيره=4 نقاط
قطعتين ورق عنب=2.5 نقطه
1‏ ملعقه سلاطة حمص=1 نقطه


سناك: تفاحه + شاي اخضر بالزنجبيل والقرفه.


السحور:بأذن الله راح أخد 6 تمرات=2 نقطه
100 ملي ياغورت =2 نقطه.


‏ ‏ ~المجموع 15.5 نقطه~


السبور:مشي 40 دقيقه بعد الدهن بزيت الزنجبيل .


بناااات خايفه إذا نقصنا النقاط ماننقص لأن لازم نلتزم بنقاطنا ولأ أنتو اش رأيكم...
ربي يتقبل صيامكم وقيامكم ياااارب وكل القروب نضعف ونصير رشيقات آمين...تشاووووووو
 
سويت ريآضه البطن كل نوع المجموع =65مره:21:

’،
العشآء
1توست =2 نقطه
شريحه جبن =1نقطه
حطيت عليها زيتون مقطع7 وخس وشوي كزبره وبالفرن :25:
=3ونص نقطه

13 ونص مع نسكافيه والشابوره

باقي 4ونص:35:


:32:آغه يسلمووو على الأضافه جدا حلووه بحاول أمشي لو20 دقيقه
 
العفوآ حبيبآتي

نوره الله يعينك حبيبتي بس تعرفين الرياضه تعطي نقص بالجسم بشكل وآضح
سوي ولو شي بسيط أن شااءالله تقدرين
 
dona
أي وآلله صآدقه حتى أنا أفكر مثل كذا اني اذا ماكلت نقآطي كآمله ماراح اضعف بالاسبوع اللي بعده أو يزيد وزني بس الحين بحط حرتي بالسحور لازم أكلهآ كآمله صرآحه بآقي لي نقآط كثير مآكلتها > ماصدقت ع الله

> تشوف كم بقى لها نقوط خخخ ​
 
ماشاء الله تبارك الله ... اشوف القروب ششششي منور وآللهي والهمه
حلوه اوي اوي ..
بصرآحه اليوم نآيس الكل متحمــس ليييييييييش .. عشآن الميزان مآبقى عليه الا يومـين
يآحلآتكم يآليت اشششوفكم هيك ع طول
توني مخلصه ريآضه ومــشي ... آآآوف تعب بس كلو يهون في سبيل الرشآقه والصحه واهم شي اللبس ههههه
شو اخبآركــم .... ؟؟؟
نوره يختي لو مشششي في البيت بس نص سسسسآعه ع الاقل يعني شي بسيط كرمال مايترهل الجسسسم مع النزول ... ​
 
بنآت ابي اطلب مـن الكل شغله انآ اليوم الفجريه سويت جدول
وحطيت وزن كل وحده ... والوزن الجديد للمشتركات
بس ابي هدف كل وحده .. الي هو الهدف الاخيـــــــــــــــــــــــر بليز

ابي اشوف الهدف الاخيـر لكل مشششتركه ..

انآ هدفي الآخيـــــــــر ... 55
يلا ابي اشوف الكل .. ​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل