* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

الرميصاءتسلمين يالغلااااوالله يسهل يارب واكون رشيقه ....
نجمه يومك مره حلووووخفيف واصلي يالغلااااواهم شي سوي رياضه لانهاتحرك الجسم ...
وعاداحفظي اسمي زين اسيره ويدلعوني اسورة ومع الدلع انحف زياده
هالله هالله فيني :31::31: دلعوني عشان اوصل لل50:19:​
 
تزاحمن الدببة على بوابة الملف
الردود يالله نزلت ههههههههههههههههههههههههههههه
امزح
00000
اسيرة
الريااضة ودى
بس ماافية حماس ولاعندى مكاان خااص
وطلبت من زوجى يشتريلى جهااز مشى
و لابعد فكر ماادرى متى بيجيبلى
 
نجمه يالغلااااااموشرط مشي على اله رياضيه امشي بالبيت دوري لك كم دوره وسوي تمارين رقص نط الحبل اذاخفيفه مع اني ماجربته قلت ليمااحس اني فراشه اقدرانط ههههههه :31:​
 
يلابنات خروووووج ابي انام واذامانمت برد لكـــــــــــــــــــــــــــم ..​
 
نجمة اذا ماعندك ارادة لاتشتري السير الكهربائي لانه كثر يشتروه ويخلوه مثلي هههههههههه

خط خط شوصار على نورة
 
6.gif




كيف حالكن أخواتي الحبيبات ؟ ؟


حبيباتي لاحظت شي بالنسبة للمستجدات . . ما عم يكتبوا النقاط الخاصة باللأكل . . طيب هيك كيف حتحسبو ازا ماشيين صح سواء بالتخفيف او بالدايت ؟ ؟

لو بتنكتب النقاط الالتزام بيكون اكبر . . و بينعرف ازا الواحد خبص او لأ . . .

​
​
​


يومياتي ليوم الثلاثاء 20/9




الدايت



HCG-Diet-Plan.jpg




الفطور
كوب عصير عنب ( 2 )
1/2 رغيف خبز صغير ( 1)
حبة جبنة ( 1 )


الغداء
169.jpg

جوانح دجاج متبلة و مقلية ( جناح واحد ) ( 3 )
4 ملاعق ارز بالخضار و الكاري( 2)
قليل جداً من المايونيز ( 1)



السناك
كمية من العنب ( 3 )
موزة وسط ( 2)
تفاحة ( 0 )​

العشاء
رغيف خبز عربي ( 2)
6 حبات فلافل صغيرة ( 10 )
بندورة ( 0 )




المجموع ( 27 ) من اصل 22


الزيادة 5 انقصها من المدخر ( 10 - 5 = 5 )




الالتزام بالدايت ( 50 )
التوقف عن الاكل 1.5 ساعة قبل النوم ( 5 )
اكل خضار و فواكه ( 20 )




الصحة الداخلية


green-tea.jpg




شرب 4 اكواب ماء ( 10)





الرياضة


cordes11.jpg




عمل في المنزل ساعتين ( 20)
ذراعين 100 ( 20 )
تمارين للافخاذ 100 ( 20 )
شفط البطن 100 ( 20 )
خصر 50 ( 10 )
تصقيف للاعلى و الامام و الخلف 100 ( 20 )






العناية الشخصية



dreamstime_18002347-200x300.jpg


ترطيب اليدين ( 5)
ترطيب القدمين و الساقين ( 10 )
ترطيب الوجه ( 5)
ترطيب النحر و الرقبة ( 10 )
تنظيف الاسنان + مزيل ( 10 )
عطر ( 5 )




مجموعي الكامل ( 240)

ما شاء الله . . لا قوة الا بالله


دمتم في حفظ الله

​
 
اسورة
بحااول امشى بس شقتى صغيرة
تحوم على سبيدتى من المشى فيهاا بس بحااول
اما الرقص احبة بس الاغااانى تركتها
وعندى ريااجيل بالبيت دائماا عشاان كذاا استحى
يقولون وشو هالزالزاال خخخ
الرميصااء
هلاا اختى وبدين وش معنى اسمك :31:
:31:السير قلت خلنى اشترى و احد امكن
اتشجع وامشى علية
===
يالله خروج
بروح اسويلى كم شغلة اذاا فضيت امكن ارجع
:3:
 
بالنسبه لي والله امشـي ع السير
وخصوصا وقت العصريه لما اكون فاضيه
افتح هالتلفزيون وع السير وامشي
سريع وشوي خفيف وهيك
بالتناوب .. ​
 
good morning
how are you???1

بسم الله ابدأ بالردود...

ملاك الصغيره
الحمدلله الله يحقق لك ما تتمنين
يعطيك العافيه يالحبيبه
ان شاء الله بس اخلص صوم الست بابدأ فيه...

نفوووفه
هههههههه
ما يستاهلونها خخخخخخخخخخ ليتني ما حييت فيهم يمكن يجلسون هههههه
لكن جد متعجبه يدخلون فجأه ويختفون فجأه بمجرد ما نرد عليهم ..
وسلامة بناتك ما يشوفون شر ان شاء الله وهذا المرض منتشر مررره على العيد الله يكفينا شره..
افا نفوووفه شو هالتخبيص اعرفك مكافحه ويومياتك حتى لو مو حلوه نزليها بتضطرين المره القادمه انك ما تخبصين لما تنزليها.
وسلامتك يالحبيبه انا احس بها دائما مع ان اكلي الحمدلله حلو وبجد قلقانه منها احد منكم يعرف من شو تجي الدوخه خاصه لما اكون جالسه وبعدين اوقف وارفع راسي احس بضيق في التنفس وغشاوه على العين وتسارع دقات القلب الله يبعدها عني ويمتنعا جميع بالصحه والعافيه..

كسووووره
ان شاء الله يالحبيبه نبدا بتعلم الانقلش وصدقيني باذن الله اذا استمرينا بنتقنها وبنفيد الحبايب في التجمع من كثر ما نبرر على روسهم <<< ههههههه تتذكرين هالكلمه يا نفووفه تذكرت نواره الله يسعدها..
الله يقدرنا يااارب وان شاء الله الموقع اللي نزلته يفيدك بجد رائع(graet) وشامل وفيه كل اللغات مو بس الانقلش ..
الله يسعدك يا كسوووره افدتينا كثير وحمستينا اكثرmore ربي يكتب في ميزان حسناتك
هههههه والضيوف بعدين لا تكشفينهم والا بينحاشون خليهم بدون قهوه ازين على الاقل يونسونا ويكثرون فينا خخخخخخ

رموووصه
مبروك(congratulations) رجوعك للنادي بجد حلو ويحمس كثير ان شاء الله افكر ادخل بشهر 1 او 2...
ونواره الحمدلله مبسوووطه كلمتها قبل اسبوعين والاسبوع ذا اراسلها ما ترد ما ادري ولدت والا لا ؟؟؟ الله يسهل عليها..
لا تنسوها من دعواتكم..

الشكولاته
فعلا الميرميه مره حلوه للحمل بعد اذن الله بنت عمي استخدمتها شهرين وما شاء الله حملت الله يسهل ولادتها...

همووووسه
ههههههههاااي اعجبني بيت العناكب احسن وصف للحال خخخخخ
that,s funny

كم أهيم بك
وبارك فيك يالغاليه
اهلا يالحبيبه
بالنسبه للمستجدات على ما يرتاحون له ولو ان رجيم النقاط بصراحه ما لقيت رجيم مثله في ضبط اكلك والحريه فيه واتمنى كل البنات يتبعوه لكن اللي مي حابه براحتها...
بالنسبه للبطاطا المقليه قريتها في يومياتك على ما اعتقد قبل امس فيه طريقه جدا رائعه وهي انك تاخذي شرايح البطاطا وتمسحينهم بالفرشه بشويه زيت وتدخلينهم الفرن راح تجي لك نفس المقليه بالضبط وتاكي منها لحد الشبع (بنقطتين فقط) نوره النوره كانت تقولها لنا دائما لكن ما جربتها الا الاسبوع اللي فات وقررت اعتمدها ان شاء الله .

استشارية الحب
thank you very mach

نجمة بيتها
hello
الحمدلله بخير يالحبيبه
اصبري شوي وبتحلمين فينا بالليل ههههههه مثل ما كنا نحلم انا ونفوفه بنواااره <<لبى قلبها
والعصيد برجيم النقاط بدون عسل ولا زيت تقريبا في 2 م عصيد =1نقطه واذا عليها سمن وعسل لكل ملعقه=نقطه
وحلو لما تعملي رياضه بتشد جسمك مو شرط النزول افتحي رابط المدربه اللي نزلته لكم واجلسي لو ربع ساعه عليه مرره روووعه وممتع كأنك بنادي ..
وعن السير حلو لكن يزحم البيت اذا بيتك صغير لا تجيبينه انا كان عندي اوربتراك وشلته زحم لي البيت ومليت منه وصرت الان مع المدربه الحمدلله النزول سريع وتشد الجسم تمارينها ,..

see you later

بنات شو رأ يكم من حابه تتعلم الانقلش تبدأ تكتب معانا بالانقلش وراح نتعلم من بعض ومع الايام صدقوني بنتكلم بطلاقه وبنخرج من هالتجمع بشئ مفيد آخر غير الرشاقه ؟؟؟
وهذا الموقع للي حابه تكون معاي انا وكسرني الالم...
http://www.speakenglish.co.uk/phrases/?lang=ar
 
كسرني الالم
السرعه مع التخفيف اثناء ما انتي على السير رائع جدا في سحب الدهون بشكل اقوى واسرع قراتها بالنت...
 
زوار هذا الموضوع الآن : 24 (1 عضو و 23 ضيف) خط القلم
ما شاء الله تبارك الله
اللهم زد وبارك
بسم الله الرحمن الرحيم بصراحه خفت من هالعدد الكبير ونا ياحليلي ضايعه بينهم.
 
good morning
hello grils
how are you
بنآت من جد كلام خط القلم خلونا
نتعلم شي ينفعنا والله انا بطقطق جالسه
احفظ كل يومين خمس جمل وهيك الين مااطقطق صح ..
وكل يوم نحط سؤآل ونسآل عن كلمه وانتو ياحلوين ترجموها
وبهيك رح نحفظهآ ..
خلونا نقول السسؤآل لليوم .. << عاد عطونا وجه وجاوبو ..
a sofa
وش معناهآ ... ؟؟ ​
 
صباااااح الخيررشيقات
وعلى قول خطوطه نتعلم انقلش
good morning
ومعليه يابنات قلنانصبح وبعدهاننطلق حبه حبه
183297oobk.jpg



​
 
خلاااااااااااااااااااااااص يابنات مليييييييت
مليييييييييييييت من السمنه
ابي ابدا معكن
شجعوني يالله وابي انزل لكن نظام رجيم ينزل الكثيييير الكثييييييير
طولي ******
وزني78
الهدف 60
يارب يارب يارب ترزقنا من فضلك
من تبدى معي من اليوم
 
عند الله الخيره
حياك ووزني زي وزنك يلا خلينا نحمس بعض
ونتنآفس ...
وقولي الدايت الي عندك بلييز خلينا اشوف
لاني ناويه اغير من النقاط بعد الصيآم
اليوم قطعت عن الصيام وبكرا راجعه .. اكمل الباقي
​
 
الله يعطيكم العافيه

ملاك الصغيره
الحمدلله الله يحقق لك ما تتمنين
يعطيك العافيه يالحبيبه
ان شاء الله بس اخلص صوم الست بابدأ فيه...
أنقر للتوسيع...
امين ومن قال يارب

بنات
هل التعب النفسي يزيد الوزن
الفترة الاخيرة احس وزني زاد بس ماوزنت خايفه انصدم
وانا مستمرة عالدايت
والاهم اللي استفدت منة شرب الماء
كنت اول يمر اسبوع مااشرب الا عصيرات فقط
الحين اقل شي 10 اكواب باليوم
الرياضه مااسوي شي الا نادر
بس شغل البيت والخروج
 
مـلاك الصغيرة قال:
شكلي بنسحب من القروب
أنقر للتوسيع...
مـلاك الصغيرة قال:
احس اني مستحيل انحف ونفسيتي تعبانة
يارب تفرجها
أنقر للتوسيع...



ياقلبي اسمعي لا تنسحبين ولاشي استمري ع دايت النقاط
او ابدي من يوم السبت سوي اتكوتين ...
او ابدئي بحمية الجزار
شوفي ياقلبي بقولك شغله
انا قبل 3 سنوات وصلت لوزن ماكنت احلم فيه .. كنت في السبعينات نفس الحال حاليا
ونزلت الى 47 ... ماادري كم كيلو طاروا
وبعد فتره صارت لي مشكله مع زوجي وسافرت لاهلي وانا تدريجيا ارد الوزن والحين رجعت
الى نفس الحكايه
اقول لنفسي مافي حمية ناسبتني امسكها اسبوع او اسبوعين وافك بعدين واخرب الي بديت فيه
بس تبين الصراحه احنا لازم نستمر ونكون جادين مع انفسنا نمشى ع حميه واحنا حابين
هالشغله مو نحس بملل او طفش لازم الاستمراريه
ومافي حميه بدون رياضه
يعني اقول لنفسي اسوي حمية بس ماسوي رياضه او كمية الماء قليله اكيد لو نقص شي رح يآثر ع النزول
لازم نمارس الرياضه لو المشي نص ساعه في اليوم .. لو ماقدرنا نسوي اي شي ثاني
انا نصيحتي لك انك تستمري ... شوفي انا كيف رجعت هالوزن الي نزلته في اكثر من هيك
احباط ولسسه مستمره ع الدايت وناطره اشوف شي ف المستقبل القريب
وانا رح ابدا اتكوتين بعد مااخلص صيام .. وش رايك تسبقيني انتي هالاسبوع ​
 
نبّه جراح القلب الأمريكي الشهير وصاحب برنامج "دكتور أوز" الأشخاص الذين يودون اتباع حميات لإنقاص الوزن من جملة أخطاء شائعة يتم ارتكابها مما يؤدي لفشل الحميات الغذائية في تحقيق الهدف منها.


وأضاف الدكتور أوز أن "الأفراد الذين يتبعون الحميات الغذائية لخفض الوزن يجب أن يتوقفوا عن تناول بعض أغذية الحمية التجارية، لافتا إلى أنها "أطعمة غير صحية أبداً".

وأشار إلى أن "هذه الأطعمة معبأة بمقادير أخرى، مثل السكر المضاف، والصوديوم، وهي مواد ليست صديقة للريجيم،لذا ينبغي الحذر منها".

وعدد الدكتور أوز أبرز أنواع هذه الأغذية ومنها اللبن الرائب
المنكّه قليل الدسم، الذي قد لا يحتوي على الكثيرمن الدسم، إلا أنه في الوقت ذاته يحتوي على 14 غراماً من السكر المضاف، مثل سكرشراب الذرة الغني بالفركتوز.

ولفت إلى أن "الجسم يقوم بتخزينهذه السكريات التي تحتويها تلك الأطعمة كشحوم، ما يسبب بطئ عملية خفض الوزن".

ونصح أوز "بتناول اللبن الرائب الخالي من النكهات والذي يمكن تحليته بإضافة التوت أو القليل من العسل".

كما حذر الطبيب أوز من المنتجات التي تحمل عبارة "خالية من الدسم"، مشدداً على أن "التقليل من كمية الدهون المشبعة هو إحدى الركائز الأساسية في الحمية، إلا أن الأطعمة التي تعتمد في مذاقهاعلى الدهون مثل البسكويت، والآيس كريم، يقوم مصنعوها بالتعويض عن هذا الخلل، بإضافةمواد أخرى مثل السكر، أو الملح، والنشا، وهي مواد سيئة جداً للحمية".

وأوضح أن "الحصول على القليل من الدهون في الحمية الغذائية أفضل لخفض الوزن، خاصة أنها تؤدي إلى الشبع والرضا أكثر من السكر،لذا فعدم حصول الجسم على الشحوم نهائياً يعني الشعور بالجوع الذي قد يسبب الإفراط في تناول الطعام، ما يعني أنه قد يحتاج أحياناً إلى تناول القليل من الأطعمة كاملةالدسم".

أما بالنسبة للفواكه، قال أوز "رغم أن الفواكه تعتبر عنصراً مفيداً للحمية، إلا أن عصائرها قد تكون سيئة لخفض الوزن، والمشكلة تكمن في كونها تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف".

وتابع بالقول "رغم أن العصائرالطبيعية 100٪ هي أفضل، إلا أنها ليست مثالية أيضاً، حيث يحصل المرء من خلال العصائرعلى كل السكريات الطبيعية التي تحتويها، من دون التمتع بفوائد الألياف التي توجد فيالفواكه، والتي تقوم بإعانة المرء على الشعور بالشبع".

وأوضح انه "يمكن الاستفادة منالفائدتين من خلال عمل شراب من الماء الفوار وقطع الفواكه المفضلة، والقليل منالعصير المفضل لمزيد من النكهة".

وشدد على "أهمية الابتعاد تماماعن أغذية الحمية المجمدة التي تنتشر في المتاجر المتنوعة كونها غالباً ما تكون معبأة بالمواد الحافظة والصوديوم، الذي يعمل على نفخ وتكبير البطن".

وأشار الدكتور أوز إلى أن "أحدأهداف خفض الوزن هو الحصول على شكل جيد، لذا يجب تفادي الأطعمة التي تعمل على نفخ البطن، والتي تجعل المرء يشعر بأنه ثقيل الحركة"، ناصحاً بأن "يقوم المرء بإعداد وجباته الطازجة، وتجميدها بعد ذلك".

واقترح أوز على متبعي الحميات الغذائية القيام بتمارين اليوغا، والتأمل، أو المشي، أو التنفيس عن الضيق عند صديق،إذ تعين الفكرة الأخيرة على تقليل مستويات التوتر النفسي، الذي قد يدفع البعض للجوءللطعام كوسيلة للتنفيس عن الضغط.
​

وأوضح أن "المشي يمثل الفكرةالأفضل للمساعدة على تخفيف الوزن"، لافتاً إلى "أهمية المشي حوالي 10 آلاف خطوة فياليوم، ما يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وهو ما يمكن تحقيق جزء كبير منه منخلال الأنشطة اليومية الروتينية، ومن الأفضل اقتناء جهاز حساب الخطوات، للتمكن منحساب الخطوات اليومية

يعني الافضل انو نعتمد ع القليل من المواد الكامله الدسم
ولا نشتري الخالية .. :33:
​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل