* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

وهادي البرامج ال(6)كااامله


البرنامج الاول:
الافطار:
كوب شاي(حليب قليل الدسم)+2شابوره حب او ربع رغيف خبز+قطعة جبنه بيضاء قليلة الدسم

الغداء:
كوب ماب +سلطه خضراء(خس+خيار+فلفل رومي اخضر+طماطم)+قطعة لحم اوربع دجاجه مشويه او مسلوقه بدون جلد+برتقال او تفاحه
العشاء:
كوب ماء كبير+كوب زبادي قليل الدسم+2شابورة بر او ربع رغيف خبز+تفاحه
الاكل المسموح به بين الوجبات:
خس+خيار+جزر+عصير قريب فروت+شاي+قهوه+عصيرليمون+تفاح+برتقال+حليب+لبن قليل الدسم​


الاكل الممنوع:

المكرونه+البطاطس+الارز+الكيك+الحلويات+التمر+العنب+ الموز+العسل+المكسرات+القشده+الزبده+الكريمه+ايس كريم+السمن البلدي​






البرنامج التاني:

**الافطار:
عصير برتقال او تفاحه او كوب عصير جريب فروت
شاي او قهوه(حليب قليل الدسم)بدون سكر+ربع رغيف خبز+جبنه قليلة الدسم
اليوم الاول:
الغداء:ربع دجاجه او قطعة لحم مسلوقه او مشويه+2طماطم
العشاء:بيضه مسلوقه+سلطه خضراء_عصير جريب فروت او برتقال طازج
اليوم الثاني:
الغداء:قطعة لحم مشوي+سلطه خضرا
العشاء:سلطة فواكه (برتقال+تفاح+كمثرى)
اليوم الثالث:
الغداء:سمكه مشويه او علبة تونه صغيره بدون زيت+سلطه خضرا
العشاء:ربع دجاجه مسلوقه بدون جلد+سلطه
اليوم الرابع:
الغداء:بيضه مسلوقه وجبنه بيضاوحبة طماطم

العشاء:ربع دجاجه مشويه+فصوليا خضرا+كوسه مسلوقه
اليوم الخامس:
الغداء:خضار مسلوق(كوسه او فاصوليا او سبانخ)+قطعة جبنه بيضا+تفاحه
العشاء:سلطه خضرا+سمكه مشويا او علبة تونه بدون زيت
اليوم السادس:
الغدا:ربع دجاجه مشويه او مسلوقه +سلطه +عصير جريب فروت
العشاء:سلطة فواكه(برتقال وتفاح)
اليوم السابع:
الغداء:سلطه خضرا+قطعة لحم مشوي
العشاء:سلطه خضرا + ربع دجاجه مسلوقه
*((ملاحظــــــات))*
1-يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات او غيرها​

2-يمكن اضافة الملح والفلفل والثوم والبقدونسو الليمون والخل

3-مسموح بشرب عصير الليمون او الشاي والقهوه في اي وثت وباي كميه بسكر الرجيم
4-يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات
5-تنزع الدهون والجلد من الدجاج وكذلك يجب ان يكون اللحم بدون دهن​




(البرنامج الثالث)
الافطار:​

كوب حليب او لبن(قليل الدسم) او شاي بالحليب


بيضه مسلوقه (بدون صفار) او قطعة جبن قليل الدسم
ربع رغيف خبز محمص او قطعة توست
الغداء:
قطعة لحم مشوي او مسلوق او ربع دجاجه او سمكه مسلوقه او مشويه او قطعة جبن قليل الدسم
شوربة خضار(كوسه وفاصوليا خضرا وجزر)
برتقال او تفاح او جريب فروت
شاي او قهوه (بدون سكر)
العشاء:
كوب زبادي او لبنه قليله الدسم
سلطه خضرا
ربع رغيف خبز
شاي او قهوه بدون سكر او نصف كوب حليب قليل الدسم​




البرنامج الرابع:
الافطار ثابت:
كوب شاي(حليب قليل الدسم)
2شابورة حب+تفاحه+برتقاله او ربع رغيف خبز+جبنه قليلة الدسم
*اليوم الاول:
الغداء:خيار كميه مفتوحه+قطعة لحم مشوي
العشاء: خيار كميه مفتوحه+بيضه مسلوقه+تفاحه
*اليوم التاني:
الغداء:خس كيه مفتوحه+ربع دجاجه مسلوقه او مشويه او بالفرن بدون جلد
العشاء: خس كميه محدوده+قطعة جبنه بيضا+تفاحه
*اليوم الثالث:
الغداء:جزر+سمكه مشويه او بالفرن او علبة تونه صغيره بدون زيت
العشا: جبنه قليلة الدسم+طماطم+خيار
*اليوم الرابع:
الغداء: سلطه خضرا+لحم مشوي
العشاء: سلطه خضرا+بيضه مسلوقه+تفاحه
*اليوم الخامس:
الغداء: سلطه خضرا + ربع دجاجه مشويه
العشاء: سلطة فواكه (كمثرى+برتقال+تفاح)
*اليوم السادس:
الغداء:سلطه خضرا+سمكه مشويه او تونه
العشاء:كوب زبادي قليل الدسم او سلطه زبادي مع خيار
*اليوم السابع:
الغداء: سلطه خضرا+قطعة لحم مسلوق او مشوي
العشاء:سلطه خضرا+تفاحه+جبنه بيضا​




البرنامج الخامس:
((خاص بالجزء الاسفل من الجسم))
الافطار:شاي او قهوه او حليب قليل الدسم​





توست
قطعة جبنة "قريش" "قليلة الدسم"
الغداء:

توست
قطعة لحم"بتلو مشوي" او"صدر دجاجه مسلوقه"او"جمبري مقشر مسلوق"
سلطه خضراء
تفاح او قريب فروت
العشاء:
توست
زبادي"منزوع الدس"
برتقال او تفاح
الممنوعات:
السمنه البلدي+المقليات
الزبده والقشطه والجبن وصفار البيض
اللحوم"لحم الغنم+دهن الشحم"
المكسرات بجميع انواعها
الحلويات والشوكلاتات​




مع اطيب التمنيات بوزن مثالي..​



البرنامج السادس:

الافطار ثابت:
*كوب شاي او قهوه(حليب قليل الدسم)
*جبنه او لبنه قليلة الدسم او لبن قليل الدسم
**اليوم الاول:
الغداء:ستيك مشوي+خضار سوتي(جزر+كوسه+فاصوليا خضراء+كرفس)
العشاء:سلطة فواكه(تفاح-برتقال-كمثرى-رمان)
**اليوم الثاني:
الغداء:سلطة تونه+واحدتوست+تفاح
العشاء:سلطه خضراء(خيار+جزر+طماطم+خس)+جبنه قليلة الدسم+واحد توست
**اليوم الثالث:
الغداء:نص دجاج مشوي او مسلوق+سلطه خضراء+واحد توست
العشاء:زبادي قليل الدسم+سلطه خضراء+تفاح او كمثرى
**اليوم الرابع:
الغداء:سمك مشوي+سلطه خضراء+تفاح او برتقال
العشاء:بيض مسلوق بدون الصفار+سلطه خضراء+واحد توست
**اليوم الخامس:
الغداء:ستيك مشوي+سلطه خضراء+واحد توست+خضار سوتيه
العشاء:سلطه خضراء+جبنه او لبن قليل الدسم+واحد توست+تفاح
**اليوم السادس:
الغداء:دجاج مشوي+سلطه+شوربة طماطم
العشاء:سلطة فواكه
**اليوم السابع:
الغداء:سلظة تونا+واحد توست+عصير ليمون
العشاء:2بيض مسلوق+سلطه+واحد توست​






تعليمات عامه:

1-يمكن الغاء اي شي من الرجيم بدون تعويض
2-الخضروات يمكن اكلها في اي وقت وباي كميه ماعدا الجزر​







3-الملح يستعمل لكميات قليله

4-الدهون وجلد الدجاج ممنوعه
5-القهوه والشاي مسموح ولكن بسكر الرجيم
6-الزياده في شرب الماء​





وبالتوفيق للجميع..
zyxr_0746.gif
​
 
التعديل الأخير:
لية مااعطتنى وجهه -؟-؟-؟-؟-؟-
مين اللي ماعطتك وجه اسطرها كف
خخخخخخالله يستر لا تكون انا
كسورة ونفنوفة
اخبااركم يااعسولات
اعجبتنى حركة نظاامك وتكتبون معة النقااط
حبيت هالنظام اشرحولى
أنقر للتوسيع...
الحمدلله انا بخير وعافية الحمدلله مررت علي يومين بناتي كانو تعبانين واليوم الحمدلله طيبين
الوسطى مغص واستفراغ واليوم مسكها اسهال وانتو بكرامة
والصغيرة تطعيمة جاها حرارة و ورمة فخوذها ومع التحاميل جاها اسهال

انا استعمل هذا فيتامين بس وقفته واستعملت غيرة للشعر نسيت اسمة كتبتة لي الدكتورة بس ماشفت فيه ذيك النتيجة افضل هذا على اللي كتبتة لي الدكتورة ويمكن اجيب حق كسورة بسال الصيدلي واشوف ايش افضل نوع

ونظامي كان النقاط بس الحين علشاني نقصت الوزن اللي ابيه خلاص صرت اتبع التخفيف لحد ما اوصل لهدفي 60 تعرفين انا مو مستعجلة
عقبالك

ياهلا والله ومشكورة عيوني الله يفرج همومنا اجمعين
أنقر للتوسيع...
اللهم امين
ونظام محمد الجزار مافهمت كيف يعني كل برنامج يوم والا اسبوع كامل يعني مدة الرجيم 6 ايام والا ست اسابيع
خخخخخخ شكلي احرجتك وتبين تقلبينها علي ههههااااي نشوف مع الايام من اللي speak english
أنقر للتوسيع...
نشوف ياحلوة ابدا ياحلة لا احراج ولا حاجة
بعدين وش سالفة قهوتك فاحت ريحتها وانحاشو الضيوف
ههههههههههه
 
نفوفة سلامة بناتك مايشوفون شر

النظام ياقمر كل اسبوعين نظام ويصير النظام كامل لمده 3اشهر
 
Good evening
مساء الخير ..
شو اخبار الصبآيآ
نجووومه ..
ابشري رح ادور لك الرابط
واحطه لك هنآ .. يشرحلك كل شي
عن النقآط وكيف تعرفي تحسبي نظام اكلك
ورح انزله ان شاء الله الكل يستفيد منو
....
مـلوكه ..
انا قلت رح اتبع الاتكوتين او بتاع الجزار
بس بعد مااخلص صيآم
يعني تقدري تقولي ان صيام الين نهاية هالشهر
اذا ربي كتب لي عمـر ..
......
خطوطه
والله ياليت لما نحط كلمه نترجمها ونحفظ الكلمات
يعني نعلم نفسنا شوي ...
اشوفكم بعد الافطآر ... << عايشة جو رمضان يالبية :21:​
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هلا ياحلوات

اليوم لله الحمد رجعت للنادي فديتهم المدربة والبنات تشجيع ودايت واللي تتكاسل يشجعونها
انا لسة ماني دارية ريجيم ولا تخفيف بشوف
ملاك ترى الدكتور الجزار عيادته بجنبي وهو جارنا في بنات اعرفهم راحوا عنده ونزلوا معاه وتراه اللي ماتنزل معاه يبهدلها هههههه اجل انتي ليش جاية تتمشي مثلا؟
 
اهلا بالحلوات
اليوم انا دماااااااااااااااااااااااااااااار شامل ماصمت وفلت
ههههههههههه
لكن بكرة ان شاء الله برجع اكمل الست الى يوم الجمعة ان شاء الله
بس بنتي شرت لي تويكس ودي اكمل الناقص واكله
وش رايكم علشان مايخرب علي الايام الجاية
خخخخخخخخخخ
 
يوميآتي الدايت ( الاسبوع الثآني )
دايت النقآط
الافطار
كوب لبن اكتيفيا قليل الدسم .. 2
العشا
2 توست اسمر محمص .. 2
ملعقتين تونه بدون زيت .. 2
ملعقة مايونيز لايت .. 1
شريحة جبن لايت .. 1
نص عصير تانج .. 2
السحور
بيضتين مسسلوقه .. 2
توست اسمر محمص 1
نص كوب لبن اكتيفيا لايت ..1
جريب فروت .. زيرو
النقاط
14من اصل 18
المدخره 4
7+6+4

الرياضه
مشي سريع وهروله 30د
شد الخصر .. 100مره
شد الذراعين .. 100 مره
الصحه
8 اكواب مويه
كوب زنجبيل
هيردال للشعر
​
 
بسم الله

يوم الاثنين

الفطور4ح تمر+كاس لبن

الغدا 6م ارز+سلطة لبن بعد الغدا شاي اخضر مر بزنجبيل

المغرب حبه حلاوه +قهوه +ح تمر

العشا سندوشت بيض+عصير خربز

الرياضه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اول ماصحيت مصدعه ولا سويت رياضه

كسرني الالم

المراميه انا اشربه لاني ابي احمل ومدري تضر او لا عالريق على الله

وكمان اسمع انها تنحف وبالنسبه لشرب الماء بكثره ينحف انا اشرب بس اذ عطشت يمكن باليوم ما اشرب ا لا 2كاس اذ كثرت

ماشالله يومياتكم حلوه يابنات استمرووربنا يوفقنا

مع السلامه...........
 
مساءالخيربنات
كيكفم ؟؟ ان شاءالله منيحين
طبعاانامن قروب ال80 وابي اشترك وياكم باليوميات فقط والتشجيع ونتيجة الوزن تكون بقروبي ممكن تقبلوني بينكم ......
والحمدلله وزني الحالي 78 يعني مالكم عذرداخله داخله ههههههه
الله يقويكم يارب ويانا​
 
يومياتي ليوم (man )

الإفطار
ربع عيش بر بجبنه كيري=2
شوي متبل مع اقل من ربع خبز بر=1
سنتوب=1

الغداء
................

السناك
4 تمر رطب مع ملعقه قشطه=2
5 م فته بالسكر والزيت=3
سلطه

العشاء
3 حبات مطبق=3
4 م معصوب=2


النقاط ( 14 ) من ( 19 )
المدخر= 11


الرياضه /
نصف ساعه مشي
وعملت العقاب.
 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أحس بكسل مرررره باقوم اعمل الرياضه واذا ما عملتها باقولكم بكرا.
​
 
أسيره بدنيتي
حياك الله حبيبتي شرفتينا
لكن بعد شاركينا بالوزن لأجل نتحمس بك...
 
اووووووكيه خطوطه بشترك وياكم بالوزن بعد ..
والله اني محتاجه تشجيع قووووووووووي ..
والله وياك خطوطه ​
 
صبآح الخير
كيفكم صبآيآ ....

نظامي اليوم
الفطور :

بيضه مسلوقه.+ كأسه مويه

الغداء:
------------

السنآك :
ربع فطيره جبن + بأيسن «خربتها

العشاء :
بيضتين + ربع كأسه عصير برتقال

طبعا مع شرب الماء بين فتره والثانيه
ومشي بالبيت ساعه +أعمال المنزل

وراح استمر بإذن الله على شرب الماء لجل يسد الجوع

ويعطيكم العافيه جميعا
 
يوميات الأثنين ...
وبداية جديده مع قروبكم طبعارجيمي لهالاسبوع تخفيف فقط
ovf26.gif

الفطـــور
كوب حليب بالنسكافيه وتوست بربالجبن
الغـــــداء
5ملاعق رزبالدجاج والبقدونس وكوب برتقال
السنــــاك
فنجالين قهوه و3تمرات وقطعتين كيك
العـــــشاء
كوب لبن وتوست بربالجبن والفول سوداني
وبعدساعه موزة
ovf26.gif

الريـــــاضة....
رياضه عاديه مشي نص ساعه =20
رياضه شد الخصر100مره=10
رياضه شد الارداف100 مره=10
رياضه البطن 100مره=10
مشي ع السير ساعه=0
الرقص ساعه=10
رياضه شد الأذرع 100 مره=10
رياضة شد الصدر100 مره=10
بالنسبه لشغل البيت 4ساعه=40
بالنسبه للصحه الداخليه....
شرب2 او 3 لتر ماء=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=30
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
الالتـــــزام....
بالنسبه للالتزام بالريجيم =10
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
بالنســــبه للجمــال....
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
قناع الشعر=10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان 2 مرات=5
المـــجموع //
= 365
ovf26.gif
​
 
مرررآآحـــب
مآشآْء الله القرروب بدآ يتعب على نفسه هههه بعد ماكآن مغبر وبكل صوب بيت عنآكب خخخخ
يآولد أبو أنقلش ياخطيط أنت والمزيون نفوفه -------( عزيزتي هميس ، يعني موصاحيه ولامحششه هههه .

كسوره ، غنآتي انا مااتبع نظآم ، بس تخفيف على نظام النقاط ، ويعني مخططه كل شهر 5 كيللو ، يآآآرب


ملآك / بتوفيق للنظآم شكله الي بتسويه بينزلها نزول حلـــو .




 
أنوثـــه قال:
صبآح الخير
كيفكم صبآيآ ....

نظامي اليوم
الفطور :

بيضه مسلوقه.+ كأسه مويه

الغداء:
------------

السنآك :
ربع فطيره جبن + بأيسن «خربتها

العشاء :
بيضتين + ربع كأسه عصير برتقال

طبعا مع شرب الماء بين فتره والثانيه
ومشي بالبيت ساعه +أعمال المنزل

وراح استمر بإذن الله على شرب الماء لجل يسد الجوع

ويعطيكم العافيه جميعا
أنقر للتوسيع...



يآهلآآآ بالأنوثه ودلآل :3:
:33: وين السلطه ؟
وليش شربتي ربع العصير ، جيه بتقل الفتآمينات
، أكلي خضروات وفواكهه يآغنآتي

ــــــــــــــــ
أسيره :32: مبرروك النزول / منوره بطلتج
نجمه بيتها :3: / ان شاء الله نفيد ونستفيد


نبي هممممممممممممممممممممه ونششششششششششششششاط :14:
سي يو ليتر ---( احد تترجم :25:
 
6.gif



كيف حالكن أخواتي الحبيبات ؟ ؟
​

خطوطة . . بارك الله فيك حبيبتي . . وعلم الله كم اشتقت لك . . ​

أسيرة بدنيتي . . ما شاءالله يومياتك ممتازة . . ​

هموسة . . شو اخبارك ؟ ؟ . .​

فاقدة نعومة . . ما الها حس او خبر ؟ ؟ . . ​




يومياتي ليوم الاثنين 19/9​



الدايت ​


HCG-Diet-Plan.jpg


الغداء​

صدر دجاج مشوي ( 2)
بطاطا مقلية و مشوية ( 4 )
خبز شراك ( مرقوق ) مع ملغقة سمن ( 6 )
ملعقة مايونيز ( 1 )
كوب عصير عنب ( 2 )​




السناك ​


صحن كراوية بدون مكسرات ( 3 ) ​

carawyah.gif





المجموع ( 18) من اصل 22​

المدخر ( 6 + 4 = 10 )​



الالتزام بالدايت ( 50 )
التوقف عن الاكل 4.5 ساعة ( 15)
اكل خضار و فواكه ( 20 )​



الصحة الداخلية ​

green-tea.jpg


شرب 4 اكواب ماء ( 10)​




الرياضة ​

cordes11.jpg


عمل في المنزل ساعتين ( 20)
ذراعين 100 ( 20 )
تمارين للافخاذ 100 ( 20 )
شفط البطن 100 ( 20 )
خصر 50 ( 10 )
تصقيف للاعلى و الامام و الخلف 100 ( 20 )​





العناية الشخصية ​


dreamstime_18002347-200x300.jpg


ترطيب اليدين مرتين( 10 )
ترطيب القدمين و الساقين مرتين ( 10 )
ترطيب الوجه مرتين ( 10 )
ترطيب النحر و الرقبة ( 10 )
ترطيب الجسم ( 10 )
تنظيف الاسنان + مزيل ( 10 )
مكياج خفيف + أناقة ( 10 )​



مجموعي الكامل ( 275 )​

دمتم في حفظ الله​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل