* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[مـلاك الصغيرة]

ياقلبي اسمعي لا تنسحبين ولاشي استمري ع دايت النقاط
او ابدي من يوم السبت سوي اتكوتين ...
او ابدئي بحمية الجزار
شوفي ياقلبي بقولك شغله
انا قبل 3 سنوات وصلت لوزن ماكنت احلم فيه .. كنت في السبعينات نفس الحال حاليا
ونزلت الى 47 ... ماادري كم كيلو طاروا
وبعد فتره صارت لي مشكله مع زوجي وسافرت لاهلي وانا تدريجيا ارد الوزن والحين رجعت
الى نفس الحكايه
اقول لنفسي مافي حمية ناسبتني امسكها اسبوع او اسبوعين وافك بعدين واخرب الي بديت فيه
بس تبين الصراحه احنا لازم نستمر ونكون جادين مع انفسنا نمشى ع حميه واحنا حابين
هالشغله مو نحس بملل او طفش لازم الاستمراريه
ومافي حميه بدون رياضه
يعني اقول لنفسي اسوي حمية بس ماسوي رياضه او كمية الماء قليله اكيد لو نقص شي رح يآثر ع النزول
لازم نمارس الرياضه لو المشي نص ساعه في اليوم .. لو ماقدرنا نسوي اي شي ثاني
انا نصيحتي لك انك تستمري ... شوفي انا كيف رجعت هالوزن الي نزلته في اكثر من هيك
احباط ولسسه مستمره ع الدايت وناطره اشوف شي ف المستقبل القريب

وانا رح ابدا اتكوتين بعد مااخلص صيام .. وش رايك تسبقيني انتي هالاسبوع ​

اخ بس قبل 6سنوات كان وزني 43 وبعدها امتن شوي شوي لين وصلت ل70 والفترة الاخيرة وصلت ل80 احس اني مصدومة
كل ماحاولت انحف مااشوف نتيجة واتحطم
بجرب الاتكوتين ويارب انحف

 

[كسرني الالم]

باتت المرأة البدينة قليلة الحظ في عصرنا ،
إذ تتحسر على نفسها أينما وقعت أعينها على عروض الأزياء
أو إذا قررت اقتناء ملابس جديدة ، بينما تمتلك الرشيقة قدرة كبيرة
على مواكبة خطوط الموضة والأناقة بالإضافة إلى الصحة الجيدة . :34:

ولكي لا تكوني قليلة الحظ ، بقدم لكِ :3:

محمد الهاشمي مؤسس علم اللقيمات أفضل نصائح أطباء السمنة في العالم لعام 2010

النصيحة الاولى ... :24:
إذا قررتِ إتباع حمية غذائية عليكِ أن تجعليها أسلوب حياتك ،
كي لا تستعيدي وزنك المفقود مرة أخرى،
ولا تنجرفي وراء الإعلانات التلفزيونية لحبوب التخسيس ،
واعلمي أنه لا توجد حبة سحرية تخلصك من السمنة،
وتأكدي أنه لا يوجد رجيم سحري.

النصيحة الثانية ... :21:
ابتعدي تماماً عن فكرة إنقاص الوزن بسرعة،
لأن ذلك يؤدي إلى ثبات وزنك بعد أسابيع قليلة .
​

النصيحة الثالثة ... :14:
تدربي على تناول الأحجام الصغيرة من الطعام
لكي تصبح عادة متأصلة فيكِ وبذلك تبتعدي بنفسك عن الجسم اليويو .
وهذا الأسلوب هو أساس علم اللقيمات
الذي هو تطبيق للهدى النبوي الشريف
"بحسب ابن آدم لقميات يقيمن صلبه"
وهذه أهم نصائح 2010 ، حيث إن معظم علماء التغذية يهتمون بها ويعتبرونها
من أهم أسباب إنقاص الوزن المستمر

النصيحة الرابعه :2::2:
أنقصي عدد مرات تناول وجبات الطعام في المطاعم سواء
العادية منها أو الفاست فودز، فقد ثبت أن هذه الوجبات
تحتوي على ثلاثة أضعاف السعرات التي يحتاجها الإنسان،
وإذا كان ولا بد من تلك الوجبات عليكِ اقتسامها
مع شخص آخر كالزوج أو الابن .
​

النصيحة الخامسه ... :21:
تجنبي تماماً الأطعمة المحمرة أو المقلية ،
إنها تنسف جهودك في إنقاص الوزن، كما أنها
ضارة صحياً إذ تحتوي على دهون مشبعة
تترسب في الشرايين وتؤدي إلى أمراض القلب
وارتفاع ضغط الدم .

النصيحه السادسه ... :10:
نقلاً عن البروفيسور محمد أوز أستاذ الجراحة -
التركي الأصل والذي اشتهر في برامج أوبرا وينفري –
يقول د.الهاشمي :" على الأسرة التي لديها أطفال بدناء
بالاجتماع على مائدة الطعام عدة مرات كل أسبوع ،
فقد توصلت أبحاث جامعة هارفرد إلى
أن هذا السلوك يكوّن عند هؤلاء الأطفال
حب الخضروات والفاكهة ويصبح من السهل
استغناءهم عن الفاست فودز في معظم
أيام الأسبوع فيقل وزنهم تدريجياً" .
​

النصيحة السابعه ... :35:
احرصي على اجتماع الأسرة وقت الطعام على السفرة ،
حيث اتفق كل من د.أوز والهاشمي في الرأي القائل :
علينا أن نضيف 1/2 ساعة إلى ساعات نومنا
فيتناقص وزننا تدريجياً . والسبب الذي أوضحه
د. أوز هو أن هرمون الجوع "الجرملين"
يقل أثناء النوم فلا يجوع الإنسان في اليوم التالي.
بينما يرجع الهاشمي السبب إلى
أن النوم لمدة أطول يجعل الإنسان قادراً على
الحركة والنشاط أكثر في اليوم التالي وبذلك
تزداد كمية السعرات المحترقة فيقل الوزن .

النصيحة الثامنه ... :30:
عليكِ بالمكسرات قبل الوجبة الرئيسية ،
ففي يونيه 2008 أعلن الهاشمي عن اكتشافه
لنقطة شبع المعدة وهي في منطقة أعلى المعدة ،
وأعلن أن أفضل طريقة طبيعية لتنشيطها
هي باستخدام لقيمات اللوز أو السوداني
( 3 حبات لوز أو 5 حبات سوداني
كل 1/2 ساعة لمدة ساعتين أو ثلاثة )
قبل الوجبة المفرحة ،
وفي يناير 2009 أعلن د.محمد أوز أنه وجد
أن تناول بعض حبات اللوز أو غيره
من المكسرات قبل 25 دقيقة
من تناول الوجبة الرئيسية ،
يؤدي فعلاً إلى الشعور بالشبع الجزئي
مما يقلل حجم الوجبة الرئيسية

النصيحة التاسعه ... :35:
افصلي تماماً بين تناول الطعام وبين مشاهدة التلفزيون،
وذلك لأن الارتباط بينهما يحدث نوعاً من إدمان
الطعام والشراب طوال ساعات المشاهدة،
وبالتالي زيادة الوزن بصورة مضطربة .
​

نصآئح اعجبتني وحبيت انقلها لكم ...
اشوفكم بعد المغرب الحين بقوم اصلي
وانآم شويتين قبل مايجي زوجي من الدوآم :21:​

 

[كسرني الالم]

اخ بس قبل 6سنوات كان وزني 43 وبعدها امتن شوي شوي لين وصلت ل70 والفترة الاخيرة وصلت ل80 احس اني مصدومة
كل ماحاولت انحف مااشوف نتيجة واتحطم
بجرب الاتكوتين ويارب انحف

شوفي ياقمــر خلاص .. نسسوي انا وانتي اتكوتين اوكي بس انا رح ابدا من بداية
الشهر الي رح يجي لانو باقي لي من الست ماخلصتها ... وش رايك ..؟ عشان الصيام رح اخليها بداية الشهر الجاي ورح تكوني
معاي باذن الله مآشي ... نمشي عليه 3 شهور ونشوف النتيجه ..
اذا ناسبتنا كملنا اوكــي ماشي .. ع الاقل نشوف نتيجه خلال 3 شهور ماشي ..

 

[مـلاك الصغيرة]

خلاص كسورة تمام راح ابدئ معاك

ومشكورة عالنقل نصائح رائعه

 

[خط القلم]

ملاك الصغيره
تدرين حبيبتي شو المشكله عندك واللي ما تخليك تنزلين بسرعه
انك ما تعملي رياضه الرياضه اعتبريها يالحبيبه من ضمن واجباتك اليوميه مفيده جدا للصحه والنشاط وتغير النفسيه جربي مره تعملي رياضه لمدة نصف ساعه والله بتحسي حالك نشيطه وانشرحت نفسك شوي ..
خصصي لك وقت معين للرياضه شوفي الوقت اللي يناسبك لا تقولي ما عندي وقت <<لأني اكره هالكلمه هههههههه .... لازم تخصصي وقت لنفسك نصف ساعه مش كثيره على صحتك وجمالك وانتي اعرف مني بهالشئ..
اجلسي مع نفسك كل يوم وقرري شو بتاكلي هاليوم ولا تفكرين باكل دسم يعني كل ما جاء ببالك اكل دسم او شوكولاته تذكري دهونها وانها راح تخرب جسمك والله مع الوقت بتعافها نفسك
انا عندك اكبر مثال كنت لازم في الليل اشتري لي كم شوكولاته واصبح عليها والله اللحين سبحان الله لما اشوفها احس بغثيان من كثر ماني قاعده اتذكر مضارها على نفسي وعلى جسمي فولدت عندي كره للشوكولاته والاكل الدسم ..
كل يوم تصحين فيه حطي ببالك اللي راح تاكليه وباي وقت والرياضه وباي وقت راح تعمليها وان صار وما قدرتي تعمليها بوقتها خذي لك وقت آخر وان ما قدرتي مو مشكله اهم شئ انك منتظمه على الرجيم لكن حاولي ما تفوتين وقت الرياضه سواء مشي على السير او اللعب مع المدربه....
شوفي نفوفه ما شاء الله كنا نتنافس انا واياها ونوره النوره على اكثر رياضه يالله ليتنا نرجع لها بحيث كل يوم نتنافس على اكثر وحده تاخذ اكبر وقت ممكن بالرياضه اتذكر نواره تقول كل ما حسيت نفسي فاضيه شغلت التلفاز وجلست اعمل رياضه وانا اتابع ...
اعرف وحده بقروب الثمانين كانت تنزل 3 كيلو بالاسبوع مع انها كانت قريبه من هدفها والنزول يكون اصعب لكنها كانت تعمل رياضه لمدة 3 ساعات باليوم ما شاء الله ونزلت وزنها بوقت قياسي ...
اتمنى اكون افدتك واعذريني على الاطاله وتذكري دائما طلتك امام زوجك واما الناس بجسمك الرشيق والاهم صحتك الله يكفيك شر امراض السمنه.

 

[خط القلم]

الله يعطيكم العافيه


امين ومن قال يارب

بنات
هل التعب النفسي يزيد الوزن
الفترة الاخيرة احس وزني زاد بس ماوزنت خايفه انصدم
وانا مستمرة عالدايت
والاهم اللي استفدت منة شرب الماء
كنت اول يمر اسبوع مااشرب الا عصيرات فقط
الحين اقل شي 10 اكواب باليوم
الرياضه مااسوي شي الا نادر
بس شغل البيت والخروج

ليه حبيبتي مافيه شئ يستحق نعمة الصحه اللي ربنا انعم بها عليك...؟؟؟
تاكدي اذا مصيبتك ماهي في دينك فأنتي بخير ولا يهمك غيرك ارجوك والله نصيحه من قلبي لا تهتمين لغيرك ...
وتاكدي انك ما دمتي بطاعة ربك فأنتي بمعيته وما خاب من كان مع ربه ومتوكل عليه ...
يقول تعالى في معنى الحديث القدسي (انا عندي ظن عبدي)
اذا تمنيتي شئ وما تحقق لك استغفري كثير وقولي ياارب لك الحمد والشكر وكرريها بكل وقت لأن الله يقول في القرآن (ولئن شكرتم لأزيدنكم) سبحان الله ما اكرمه...
ونزلي يومياتك يالحبيبه واهم شئ خليها بريااااضه لجل تنزلين بشكل اسرع وما تحبطين..
فيه طريقه رائعه لما تكوني عند التلفاز اتفرجي وانتي واقفه وامشي للأمام والخلف نصف ساعه يعني ما تدورين ... تمشي للامام وترجعين للخلف ووجهك للتلفاز راح تحسين بالمها ومفعولها في الوزن انا اخذت فتره وزني ينفص على هالطريقه..
الله يوفقك يالحبيبه ويستفيدون بقية البنات بالتجمع وشئ طبيعي جدا انك تحسين باحباط بعض الاوقات انا صارت لي كثير ..
الله يقويك يالغاليه ولا تفركين تتركين الرجيم والرياضه ابدا ...

 

[أنوثـــه]

مرحبآ حبيباتي
سوري أمس ما حطيت نظامي
لأني انشغلت
بس هذا هو نظامي أمس ....

الفطور :
بيض. ( البياض فقط )
ربع صامولي ومحمص
خيار
زيتون

الغداء:
شوربة بطاطس بدون أي دهون

السناك :
مشروب طاقه


العشاء :
توست جبن



بالنسبه لموضوع النقاط
أنا مو فاهمته
يا ليت تفهمونا كيف عشان نصلحه

ويعطيكم العافيه

 

[مرسى]

مساء الأنوار على الحبايب

أخباركم كلكم ؟ الله يذكركم بألف خير ويوفقكم ويسعدكم
بنات ماتدرون عن نوره النوره ؟
وش أخبارها ؟؟؟؟؟؟؟
من زمان غايبه وماأدري وش صار عليها
هي ولدت ولا لسا ؟؟؟
الله يطمنا عليها ياااااااارب

خطوطه حبيبة قلبي

والله ماقريت إلا الصفحة الأخيرة وحاستك ماشاء الله عليك على حماسك السابق من خلال نصايحك وتوجيهاتك
الله يجزاك الخير ويسعدك

أما عن أخباري
الحمد لله بعد رمضان والعيد وسفري بعد العيد للأهل رجعت لحماسي السابق ونفضت غبار الكسل والخمول ولله الحمد
حالياً أصوم القضاء والست ومعتمدة أسلوب التخفيف بالأكل ومستمرة ع الخلطة اللي تذكرونها
( كمون + زنجبيل + قرفه + شمر )
وأحلى شي وأهم شي في الموضوع كله إني رجعت أمشي بالسطح زي زمااااااااان
كل ليلة بفضل الله أمشي نصف ساعة وبالتدريج راح أزيدها لحد ماأثبت على ساعة يومياً
وعااااااااارفه ياخطوطه بتسألين كم وزنك يامرسى الحين ؟؟؟
ههههههههههههههههههه
بإذن واحد أحد يوم الجمعة الصباح راح أوزن وأوافيكم بالنتيجة

أستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه ​

 

[كسرني الالم]

خلاص صار يامرســى رح تخبرينآ
عن الوزن يوم الجمعه وكلنا رح نوزن يوم
الجمعه ان شاء الله
بآقي يوم 1 ع الوزن
يابنات لا تنسسون القياسات ..
كل وحده تكتب وزنها .. هون وتقول كم نزلت
الين ماترجع نعومه ان شاء الله وتمسك
القروب ...
​

 

[كسرني الالم]

الي تسآل عن النقآط يآبنآت ...
افتحو ع اول صفحه .. فيها رابط اختنا التغيير
الله يردها بالسسلامه هي ونوره ونعومه
تلاقين فيه النقآط وكيف تحسبين نقآطك
يابنات ماقلتو .. وش معنى كلمة
sofe
نبي نتعلم كل يوم كلمة ونحفظهآ ..
طبعا هي من الاثاث .. The furniture​

 

[كسرني الالم]

يوميآتي .. الاسبوع الثآني
دايت النقآط
اليوم ماصمت .. اخذت رآحه :34:
وبكرآ رح اكمل ان شاء الله
الافطآر
كوبين مويه بعد صلاة الفجر
الغذآء
:34:عشر ملاعق رز .. << 5 نقآط
قطعة دجاج صغننه .. 1
السنآك
كوب كوفي بسكر دايت ... 1
العشآ
نص كوب لبن اكتيفيىآ قليل الدسم << 1
الريآضه ..
مشـي سريع وخفيف 35 د مع شد الخصر ف المشـي
وعمل مروحه للذارعين .. مجربه تشد الذارعين جربتها زمان
كانت تقول الدكتوره سويها ف البدايه عشرين مره
لقدام وعشرين مره العكس
الصحه
شرب 10 اكواب مويه
النقآط
8 من اصل 18
الزائده << صفر
المدخره << 10
7+6+4+2+10
البروتين ف اليوم .. فقط نقطه 1 << قليل البروتين
النشويات ف اليوم .. 5 نقاط .. صح
ملاحظه حاولي انو النشويات ماتزيد عن 4 او 5 ف اليوم
​

 

[كسرني الالم]

تصدقون بنات انا عندي زواج الاسبوع الجآي
ولا سويت شي لا فستان ولا لي خلق حتى انزل
السسوق
وزوجي يقولي مو مهم تروحين .. والزواج زواج ولد اخته ...
good night
​

 

[خط القلم]

مساء الأنوار على الحبايب

أخباركم كلكم ؟ الله يذكركم بألف خير ويوفقكم ويسعدكم
بنات ماتدرون عن نوره النوره ؟
وش أخبارها ؟؟؟؟؟؟؟
من زمان غايبه وماأدري وش صار عليها
هي ولدت ولا لسا ؟؟؟
الله يطمنا عليها ياااااااارب
الحمدلله بخير كلمتها تقريبا قبل اسبوعين ولها اسبوع ما ترد على رسائلي ما ادري اذا ولدت او لا الله يسهل عليها...

خطوطه حبيبة قلبي

والله ماقريت إلا الصفحة الأخيرة وحاستك ماشاء الله عليك على حماسك السابق من خلال نصايحك وتوجيهاتك
الله يجزاك الخير ويسعدك

أما عن أخباري
الحمد لله بعد رمضان والعيد وسفري بعد العيد للأهل رجعت لحماسي السابق ونفضت غبار الكسل والخمول ولله الحمد
حالياً أصوم القضاء والست ومعتمدة أسلوب التخفيف بالأكل ومستمرة ع الخلطة اللي تذكرونها
( كمون + زنجبيل + قرفه + شمر )
وأحلى شي وأهم شي في الموضوع كله إني رجعت أمشي بالسطح زي زمااااااااان
كل ليلة بفضل الله أمشي نصف ساعة وبالتدريج راح أزيدها لحد ماأثبت على ساعة يومياً
وعااااااااارفه ياخطوطه بتسألين كم وزنك يامرسى الحين ؟؟؟
ههههههههههههههههههه
بإذن واحد أحد يوم الجمعة الصباح راح أوزن وأوافيكم بالنتيجة

أستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه ​

شكرا يا حبيبتي
لازم اشد على نفسي الله يعين اخذت وقت كثير وبامكاني انزل وزني اسرع لكن متهاونه كثير الله يقوينا...
ما شاء الله عليك ممتاز لكن متى بتشاركينا بيومياتك اشتقنا لك..
كم سار وزنك بجد متشوقه اعرف ..؟؟ ننتظرك
الف شكر على دعواتك يالحبيبه لك بمثلها ان شاء الله
في أمان الله يالحبيبه...

 

[خط القلم]

الي تسآل عن النقآط يآبنآت ...
افتحو ع اول صفحه .. فيها رابط اختنا التغيير
الله يردها بالسسلامه هي ونوره ونعومه
تلاقين فيه النقآط وكيف تحسبين نقآطك
يابنات ماقلتو .. وش معنى كلمة
sofe
نبي نتعلم كل يوم كلمة ونحفظهآ ..
طبعا هي من الاثاث .. The furniture​

معناها الاريكهsofe ههههههه ترا ترجمتها العصر لكن نسيت اكتبها هنا ...
والكلمه الثانيه معناها الاثاث the furniture...

طيب شو معني well done - good luck -bad luck?

ان شاء الله راح انزل يوميا 3 كلمات وكمان انتي كسوره نزلي 3 كلمات واللي حابه تشاركنا ونصير نترجمها لبعض ونحفظها معا ...
الله يعطيك العافيه يا كسوووره

 

[خط القلم]

كسرني الألم
ياليت اذا تعرفين محلات اقمشه ناعمه بمكه تدليني لأن عندي زواج بعد 3 اسابيع ان شاء الله...
واتوقع لو تحضرين الزواج افضل لأنه قريب الا اذا كان زوجك مو حاب تروحين..

 

[خط القلم]

اليوم الاربعاء
مفتوح

في امان الله
good night

 

[نفوفه]

QUOTE]مساااء الخير وحشتوووونى :32:
كيفكم بناات فردا فردا ==ماابعد حفظت اسمااكم زين
الا نفنوفة
سلامة بنيااتك مااتشوفون شر
والصياام زين يعود على التخفيف
[/QUOTE]
اهلا الله يسلمك مادريت اني مشهورة هههههههههه
بس مرررررررة متعب اليوم ما صمت بس صحيح اكلت كثير بس اشتغلت في بيتي اكثر من كميت اكلي
من عشر الى الحين وانا في حركة وان كنت قاعدة فانا اكلم بالتليفون
ههههههههههه

وسلامتك يالحبيبه انا احس بها دائما مع ان اكلي الحمدلله حلو وبجد قلقانه منها احد منكم يعرف من شو تجي الدوخه خاصه لما اكون جالسه وبعدين اوقف وارفع راسي احس بضيق في التنفس وغشاوه على العين وتسارع دقات القلب الله يبعدها عني ويمتنعا جميع بالصحه والعافيه..

الله يسلمك
مبروووووووووووك (congratulations)خط خط شكلك حامل
يله حللي وعلمينا
ولا تبربرين علينا واجد بالانجليزي
me weth you and wety kasorah
go go go
dont stop

عند الله الخير
شدي حيلك هنا وراح ترتاحين

كسورة
خساااااااااااااااارة رجعتي الوزن بس سبحان الله خيرة تعرفنا عليك
ههههههههههههه

ملوكة
انا قلت لك القلق يزيد الوزن حطي همك وراك وعيشي حياتك محد نافعك عطي المشكلة حجمها لا تزيدين حجمها علشان لا تثقل وتكبر وتاثر عليك
طبعا لاتنسين الاستعانة بالله

وماقصرت خطوطة
صدق خطوطة انا ودي ارجع لرياضة البطن مررررة كانت شادة بطني والحين احسة لا رجع مثل قبل

الفطور :
بيض. ( البياض فقط ) كم بضة لكل بيضة كاملة 2 نقطة ولكل ملعقة صغيرة زيت 1 نقطة
ربع صامولي ومحمص نقطة
خيار صفر
زيتون اخضر ا و اسود 3 حبات اخضر نقطة و5 حبات اسود نقطة

الغداء:
شوربة بطاطس بدون أي دهون البطاطس المسلوق 2 نقطة اذا بدون اي اضافات

السناك :
مشروب طاقه ؟؟؟؟؟؟؟ مدري بس اتوقع مثل المشروبات الغازية لكل 100 مل نقطة


العشاء :
توست جبن شريحة تست نقطة والجبن لكل ملعقة نقطة

وكبري خطك الكرة الجاية انعميت عيوني ترا عندي ضعف نظر
ههههههههههههههههههههه

مرووووووووووسة
اهلا نوارة ما ادري عنها الله يردها لنا

كسورة
sofeاتوقع اممممممممممممممم
هي يقولونها السوريين السوفاييه
اذا ماكنت غلطانه
معناها يمكن الكنب او دولاب
الله يخلف بس
هههههههههه
لاتكون السفرة
عاد انا احسن من خطوطة قاعدة افكر يس ترا جت في بالي اريكة
بس انا ماراح امسح اجوبتي
هههههههههههههههه

كسورة احس احسن انك تروحين والراي الاول والاخير لزوزك مالع داعي مشاكل
خخخخخخخخخخخخخ

well done -سوف .......بس دون مدري
good luck -حظ اوفر او حسن
bad luckحظ سيء
يااااااااااااااارب اخذ الدرجة الكاملة

ترانا سرينا
وتصبحون على خير

 

[أسيره بدنيتي]

شكلي بنسحب من القروب
احس اني مستحيل انحف ونفسيتي تعبانة
يارب تفرجها

دخله قويه ملاك واعتقدانك تمرين بضغوط نفسيه
حبيبتي هدي حالك وخليك ريلاكس وفكربوضعك لوتركتي الدايت ورجعتي لأكلك بيزيدوضعك وبيكون اصعب واصعب طول العمرلذلك خليك عالدايت ومواي دايت لاالتخفيف يعني لاتحرمين نفسك كلي الي تحبينه بس بكميه وكثري رياضه ومشي ولاتقولين مستحيل انحف وغيره والله اعرف وحده قريبتي وزنها115والحين 65يعني نحفت صح والله يقويك ويقويناوننحف على خير ...

​

 

[أسيره بدنيتي]

كسورة مشكورة حبيبتي عالنقل بصراحه طرح رائع ...
وشنهي القياسات الي نرسلهالك ومتى ؟؟
خطوطه ماشاءالله على كلامك يحمس وبقوة ...
ملاك اتمنى غيرتي رايك وطبعاهذاراجع لمصلحتك اولاواخيرالله يحقق لك ماتتمنين يارب..​

 

[الرميصاء]

سلام عليكم دخلت وجاني ظرف اراكم غدا ان شاء الله