* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[خط القلم]

يومياتي ليوم (الثلاثاء)

الافطار
..............

الغداء
ربع خبز لبناني ك رقيق جدا=1.5
9 حبات بطاطا مقليه=3
ثوم وكاتشب=1
اقل نصف صدر دجاجه مقليه=2
ثلثين بيبسي=2


السناك
نصف سنيكرز=2
قطعة حلا=4
بياله شاي بالحليب قليل السكر=1
خيار

العشاء
5 م ارز=2
نصف صدر دجاجه=1
نصف كوب لبن=1


النقاط ( 20.5 ) من ( 19)
المدخر /17.5-1.5=16

الرياضه
مع المدربه ربع ساعه
طلوع الدرج ونزوله 10 مرات
مشي نصف ساعه ان شاء الله
شغل البيت 1 ساعات
.......
ما شاء الله
اللهم ادمها من نعمه واحفظها من الزوال
امس مشيت النصف ساعه الحمدلله
​

 

[خط القلم]

يومياتي ليوم الاثنين 10/ 10


الدايت

الفطور

خبزة سمون( 2 )
ملعقة صغيرة زيت + قليل من الزعتر ( 1 )

الغداء
برياني
1/2 صدر مسلوق ( 1 )
10 ملاعق ارز ( 5 )
سلطة بندورة و خيار ( 0 )


السناك
1/2 كوب عصير فيمتو ( 1 )

العشاء
خبز صغير ( 2 )
جبنة بيضاء قطعة ( 2 )
ملعقة زيت ( 1 )


المجموع ( 15) من اصل 20

المدخر 5 . . و تبقى من الزيادة من اليوم الكارثي اياه :31: ( 9 ) . .
اذن الزيادة تصبح ( 9-5 = 4 )


الالتزام بالدايت ( 50 )
التوقف عن الاكل 3 ساعات قبل النوم ( 10)
اكل خضار و فواكه ( 10 )





الصحة الداخلية

شرب 4 اكواب ماء ( 10 )






الرياضة

عمل في المنزل ساعتين ( 20)



العناية الشخصية

تنظيف الاسنان + مزيل ( 10 )
عطر + أناقة ( 10 )
مكياج خفيف + تسريح الشعر ( 10)
شور كامل ( 10)



المجموع ( 140 )

__________________________________

يومياتي ليوم الثلاثاء 11/ 10


الدايت

الفطور
رغيف خبز عربي صغير ( 2 )
بيضة مقلية مع قليل من السمن ( 3 )
1/2 ملعقة مايونيز ( 1 )
خس ( 0 )

الغداء
ملوخية ( 0 )
أرز 8 ملاعق ( 4 )
1/4 صدر دجاج مسلوق ( 5.)

العشاء
خبزة سمون ( 2 )
حبتين سنيورة ( 2 )
ملعقة لبنة ( 1 )

السناك
قليل من الشبس ( 2 )
1/4 حبة موز ( 5. )


المجموع ( 18) من اصل 20

المدخر ( 2 )
الزسادة من قبل 4 . . اذن الزيادة تصبح ( 4-2 = 2 )


الالتزام بالدايت ( 50)
التوقف عن الاكل 3 ساعات قبل النوم ( 10)
اكل خضار و فواكه ( 20)





الصحة الداخلية

شرب 4 اكواب ماء ( 10)






الرياضة

عمل في المنزل ساعتين ( 20)
مشي ربع ساعة ( 10 )
تمارين الذراعين 100 ( 20 )
الجوانب 200 ( 40 )
الارداف 100 ( 20 )
الخصر 100 ( 20 )
الصدر 100 ( 20 )


العناية الشخصية

تنظيف الاسنان + مزيل ( 10 )
عطر + أناقة ( 10 )
اكسسوار + كريم للشعر ( 10)
سشوار بسيط + ترطيب الرقبة ( 10 )
ترطيب اليدين ( 10 )
ترطيب الرجلين ( 10 )
مكياج كامل( 10)
شور كامل ( 10)



المجموع ( 320)


دمتم في حفظ الله

​

​

ما شاء الله الى الامام ..

 

[خط القلم]

السلام عليكم ورحمة الله
كيف حال الجميع ؟ ؟


طبعاً مبارح بالليل لحتى عرفت أسجل بالمنتدى . . . ومن الصبح بكتب ردود و مو قابلين يزبطوا معي . . الله بيعين ( بصراحة مو كتير عاجبني التغيير بالمنتدى ) . لا الخط راضي يغير الحجم و لا اللون . . تعب نفسيتي . . . فهموني لو يمحتو كيف أتعامل معو ؟ ؟
غريبه ما حصل معاي اللي حصل معاكم

الاستازة خطوطة و أسورة ببشركم عملت العقاب 800 تمرين و بحاول اعوض النقاط الزايدة من يومياتي . .
برافو ممتازه لكن كان المفروض تكون خلال يومين منقصتهم لكن مو مشكله هالاسبوع تجربه

نورة . . الف مبارك ان شاء الله . . بورك لك في الموهوب و بلغ أشده و رزقت بره . . .


يومياتي ليوم الاحد 9/ 10


الدايت

الفطور
-

الغداء

كفتة
قطعة لحم بحجم الكف ( 3)
بطاطا مقلية تقريبا 1/2 حبة ( 3 )
1/4 رغيف خبز مشروح ( 2)


السناك
حبة كب كيك وسط ( 2)
بشار ( 2 )
كاسة أعشاب بملعقة صغيرة سكر ( 1)
حبة بسكويت دايجستف ( 1)




المجموع ( 12) من اصل 20

المدخر 8
انقصهم من ال 17 نقطة الزائدة . . يبقى 9 نقاط زيادة

الالتزام بالدايت ( 50)
التوقف عن الاكل ساعة قبل النوم ( 10)
اكل خضار و فواكه ( 10 )





الصحة الداخلية

شرب 4 اكواب ماء ( 10)
شرب كوب اعشاب ( 5 )






الرياضة

عمل في المنزل ساعتين ( 20)

مشي ربع ساعة ( 10 )


العناية الشخصية





تنظيف الاسنان + مزيل ( 10 )
عطر + أناقة ( 10 )
اكسسوار + كريم للشعر ( 10)
مكياج خفيف + تسريح الشعر ( 10)
شور كامل ( 10)



المجموع( 165)

__________________________________




دمتم في حفظ الله


​

​

برافو عليك ممتازه..

 

[بناتي زهرة حياة]

يوم الأحد1432/11/11
الفطور
حبة صامولي +لبنة+كوب شاي
---------------
السناك
برتقالة+شريحتين خيار
زبادي خالي الدسم
---------------
الغداء
سلطة خضراء+قطعة دجاج بالفرن بحجم نص الكف
15م/ك أرز مسلوق+سلطة حارة+زبادي
---------------
السناك
ماأكلت شي
--------------
العشاء
2حبة كروسان بحجم إصبعين+قطعة صغيرة جدا بيتزا
نص كوب برتقال سيزر
-------------
السناك
نص حبة مارس
-------------------------------------------
جمالي
قناع للوجه
ترطيب لليدين
ترطيب لرجلين
تفريش الأسنان
وقف الأكل قبل النوم بثلاث ساعات
---------------------------------
صحتي
أكل فاكهة وخضار
شرب 8 أكواب ماء
أخذ حبة فيتامين
شرب كوب كمون مع ليمون مع زنجبيل وقرفة
--------------------------------
رياضتي
طلوع الدرج ونزوله مرة واحدة
مشي على السير نص ساعة
--------------------------------------------------------
يوم الإثنين 1432/11/12 صيام
السحور
أرز +دجاج +زبادي +سلطة حارة
------------
الفطور
7حبات تمر+كوب لبن
------------
السناك
سلطة خضراء
-----------
العشاء
زبادي خالي الدسم
----------
السناك
نص كورة آيس كريم
---------------
جمالي
أخذت شور
ترطيب الجسم كامل
قناع للشعر + تبخيره
------------
صحتي
أكل خضار
شرب 8 أكواب ماء
-----------
رياضتي
طلوع الدرج ونزوله = مرة وحدة
المشي في السطح = 45 دقيقة
رياضة الزنود = 100 مرة
--------------------------------------
يوم الثلاثاء 1432/11/13 صيام
السحور
واحد ساندويشة همبرغر منزلي بشريحة جبن قليل الدسم+نص كوب عصير جوافة سيزر
---------------
الفطور
7 حبات تمر+كوب لبن
---------------
السناك
زبادي خالي الدسم
--------------
العشاء
9 م/ك أرز مسلوق +3م/ك دجاج بصوص الطماطم +سلطة خيار بالزبادي
--------------
السناك
نص حبة مارس
-------------------------
جمالي
تفريش أسناني
----------------------
صحتي
شرب 8 أكواب ماء
شرب كوب شمر
---------------------
رياضتي
طلوع الدرج ونزوله=مرتين
المشي على السير=15 دقيقة
المشي بالسطح=20 دقيقة
رياضة الخصر=100 مرة
رياضة الزنود =130 مرة
رياضة الرقبة=40 مرة
--------------------------
آسفة على التأخير بتنزيل يومياتي بس مو مني من المنتدى تو ما فتح معاي له يومين مراضي يفتح والحمد لله
خطوطة متصفحي هو قوقل كروم
وبإذن الله راح يخف أكلي بالأيام الجاية بس نقطة ضعفي الرز وشغالة عليه إلى ما تسير خمس ملاعق كافية لي
ورياضتي خفت لأن الأسبوع هذا عندي ضغط محاضرات وبالكاد ألقى وقت مع الإلتزامات الثانية والله يسيرها ودعواتكم لي

 

[روح القلوب]

هالمنتدى لعوزنا وينكم يا اداره رجعوا المنتدى مثل قبل

صباح الخير خطوط شكرا ع التعديل وان شاء الله راح انفذ العقاب

نوفه الشريط حقي بالانش وهذا هو قياس الارداف

 

[بناتي زهرة حياة]

مبروك لنوارة والحمد لله على سلامتها

 

[روح القلوب]

يومياتي للاربعا
الفطور
بيضه مسلوقه=2
كوبين حليب=4
عصير برتقال المراعي صغير=1.5

المجموع=7.5

الغدا
كوب زبادي=2
سلطه مع معلقه زيت زيتون=1
3 معالق رز ابيض=2

المجموع=5

العشا
كوب حليب=2
المجموع=2

نقاطي 14.5/20

الرياضه مشي ساعه

يومياتي للخميس
الفطور
كوب حليب=2
بيضه مسلوقه=2
خبزه رقيقه جدا بحجم كف اليد=2
المجموع=6
الغدا
برتقاله
سلطه
عصير برتقال=1.5
المجموع=1.5

العشا
كوب حليب=2

نقاطي9.5/20

الرياضه مشي ساعه

يومياتي للجمعه

الفطور
برتقاله
خبزه رقيقه=2
كوب حليب=2

المجموع=4

الغدا
سلطه
برتقال
كوب عصير=1.5


العشا
كوب حليب=2

نقاطي 7.5/20


الرياضه مشي ساعه
يارب لك الحمد والشكر
يارب اعني على نفسي

 

[روح القلوب]

بنات قروبي ما قدرت ادش ع قروبنا ليش معرف ما راضي يفتح معي الله يساعد اعتذر عن عدم تسجيل يومياتي ريري واسوره


اشوفك ع السبت وان شاء الله هالمنتدى يضبط حاله ويرجع مثل اول

 

[كسرني الالم]

يالله لي كم يوم ماقدرت ادخــل
ليش كذآ وربي ماصدقت انه فتح
المنتدى
بصراحه اشتقتلكم
وان شاء الله رح ابدآ من يوم السبت معكــم
لاني مآسجلت ولا نقطه من نقآطــي
بس مستمـره ع الدايت
بس ان شاء الله المنتدى مايسسويها فيني مره
ثانيه
اشتقت لكم كلكم ... ​

 

[كسرني الالم]

صبآيآ .. اقرآ في الردود انو نوره ولدت
الحمد لله ع السسسلآمه
ويتربي ف عزهآ ان شاء الله
ويرزق كل محروم ,,, اللهمـ آمــين
:11:​

 

[خط القلم]

روح القلوب
الحمدلله ما علق معاي المنتدى بجد غريبه يعلق على ناس وناس لا يمكن ما عرفتوا مكان تسجيل الاسم..

كسوووره
آآآمين يااارب
والله حتى انتي وحشتينا افتقدت غيبتك كثير
وابدأي من اليوم مش من يوم السبت اكتبي قياساتك ووزنك حتى اسجلها عندي وابدأ بكتابة يومياتك من اليوم ok ......

 

[خط القلم]

بنوتاااات اتمنى انكم فاهمين نظام المسابقه مافيه يوم مفتوح اكتبوا يوميات اليوم وبكرا ويوم الجمعه الاسبوع القادم ان شاء الله راح اعطي للي نزلت من وزنها يووم مفتوووووح

 

[خط القلم]

يومياتي للاربعا
الفطور
بيضه مسلوقه=2
كوبين حليب=4
عصير برتقال المراعي صغير=1.5

المجموع=7.5

الغدا
كوب زبادي=2
سلطه مع معلقه زيت زيتون=1
3 معالق رز ابيض=2

المجموع=5

العشا
كوب حليب=2
المجموع=2

نقاطي 14.5/20

الرياضه مشي ساعه

يومياتي للخميس
الفطور
كوب حليب=2
بيضه مسلوقه=2
خبزه رقيقه جدا بحجم كف اليد=2
المجموع=6
الغدا
برتقاله
سلطه
عصير برتقال=1.5<<<عصير الليمون والاناناس ب نقطه فقط اما بقية العصائر=2
المجموع=1.5

العشا
كوب حليب=2

نقاطي9.5/20

الرياضه مشي ساعه

يومياتي للجمعه

الفطور
برتقاله
خبزه رقيقه=2
كوب حليب=2

المجموع=4

الغدا
سلطه
برتقال
كوب عصير=1.5<<<<؟؟؟


العشا
كوب حليب=2

نقاطي 7.5/20


الرياضه مشي ساعه
يارب لك الحمد والشكر
يارب اعني على نفسي

\
ممتازه برااافو يالحبيبه

 

[خط القلم]

يوم الأحد1432/11/11
الفطور
حبة صامولي +لبنة+كوب شاي
---------------
السناك
برتقالة+شريحتين خيار
زبادي خالي الدسم
---------------
الغداء
سلطة خضراء+قطعة دجاج بالفرن بحجم نص الكف
15م/ك أرز مسلوق+سلطة حارة+زبادي
---------------
السناك
ماأكلت شي
--------------
العشاء
2حبة كروسان بحجم إصبعين+قطعة صغيرة جدا بيتزا
نص كوب برتقال سيزر
-------------
السناك
نص حبة مارس
-------------------------------------------
جمالي
قناع للوجه
ترطيب لليدين
ترطيب لرجلين
تفريش الأسنان
وقف الأكل قبل النوم بثلاث ساعات
---------------------------------
صحتي
أكل فاكهة وخضار
شرب 8 أكواب ماء
أخذ حبة فيتامين
شرب كوب كمون مع ليمون مع زنجبيل وقرفة
--------------------------------
رياضتي
طلوع الدرج ونزوله مرة واحدة
مشي على السير نص ساعة
اكلك لازال كثير يالحبيبه عقاب التخبيص البسيط 400 تمرين وحرمان من وجبه وسناك ليوم واحد
--------------------------------------------------------
يوم الإثنين 1432/11/12 صيام
السحور
أرز +دجاج +زبادي +سلطة حارة
------------
الفطور
7حبات تمر+كوب لبن
------------
السناك
سلطة خضراء
-----------
العشاء
زبادي خالي الدسم
----------
السناك
نص كورة آيس كريم
---------------
جمالي
أخذت شور
ترطيب الجسم كامل
قناع للشعر + تبخيره
------------
صحتي
أكل خضار
شرب 8 أكواب ماء
-----------
رياضتي
طلوع الدرج ونزوله = مرة وحدة
المشي في السطح = 45 دقيقة
رياضة الزنود = 100 مرة
برافو ممتازه يالحبيبه لكن نفذي عقاب اليوم السابق
--------------------------------------
يوم الثلاثاء 1432/11/13 صيام
السحور
واحد ساندويشة همبرغر منزلي بشريحة جبن قليل الدسم+نص كوب عصير جوافة سيزر
---------------
الفطور
7 حبات تمر+كوب لبن
---------------
السناك
زبادي خالي الدسم
--------------
العشاء
9 م/ك أرز مسلوق +3م/ك دجاج بصوص الطماطم +سلطة خيار بالزبادي
--------------
السناك
نص حبة مارس
-------------------------
جمالي
تفريش أسناني
----------------------
صحتي
شرب 8 أكواب ماء
شرب كوب شمر
---------------------
رياضتي
طلوع الدرج ونزوله=مرتين
المشي على السير=15 دقيقة
المشي بالسطح=20 دقيقة
رياضة الخصر=100 مرة
رياضة الزنود =130 مرة
رياضة الرقبة=40 مرة
برافو يالحبيبه ممتازه لكن لا تنسين العقاب
--------------------------
آسفة على التأخير بتنزيل يومياتي بس مو مني من المنتدى تو ما فتح معاي له يومين مراضي يفتح والحمد لله
خطوطة متصفحي هو قوقل كروم
وبإذن الله راح يخف أكلي بالأيام الجاية بس نقطة ضعفي الرز وشغالة عليه إلى ما تسير خمس ملاعق كافية لي
ورياضتي خفت لأن الأسبوع هذا عندي ضغط محاضرات وبالكاد ألقى وقت مع الإلتزامات الثانية والله يسيرها ودعواتكم لي

انا كنت مثلك من ناحية الارز ما اقاومه لكن سبحان الله لما تقنعي نفسك انك ما راح تاكلي الا 3 م او 5 راح تلتزمين وتحسينها سهله وفي طريقه انك تاكلي كثير من السلطه قبل الارز تلاقين شهيتك للارز نزلت..
ممتازه جدا بالتوفيق .

 

[كسرني الالم]

اوكي خطوطه صــآر ... رح ابدآ من بآتسسسر بكتآبة اليوميآت ورح انزل كمان مـره وحده الوزن .. والقياسات

 

[ديم..]

واخيراً فتح المنتدى والصدمه الخط صغيييير والاستايل مو حلووو
:33:

بصرررررررررررررررررررااااااااااااااااااااااااااحه اليومين الي فاتو تخبيص حبتين :24:
بإذن لله بكره الخميس ببدأ صح

 

[كم اهيم بك]

يومياتي ليوم الاربعاء 12 / 10


الدايت

الفطور
-

الغداء
خبزة سمون + ملعقة كبيرة لبنة + 2 حبة سنيورة ( 5 )
سندويشة شاورما ( 4 )

العشاء
1/4 رغيف مشروح ( 2 )
حبتين سنيورة ( 2 )
ملعقة لبنة ( 1)
مخلل زيتون و جزر ( 1 )
ملعقة صغيرة زيت ( 1)

السناك
5 حبات عنب ( 0)
3 حبات صغار كلمنتينا ( 0 )
حبة موز كبيرة ( 2 )


المجموع ( 18) من اصل 20

المدخر ( 2 )
الزيادة من قبل 4. . اذن الزيادة تصبح ( 2-2 = 0)


الالتزام بالدايت ( 50)
التوقف عن الاكل 3 ساعات قبل النوم ( 10)
اكل خضار و فواكه ( 10)





الصحة الداخلية

شرب 4 اكواب ماء ( 10)
شرب كوب اعشاب ( 5 )






الرياضة

عمل في المنزل ساعة ( 10)
تمارين الذراعين 200( 40)
الجوانب 200 ( 40 )
الارداف 100 ( 20 )
الخصر 200 ( 40)
الصدر 200 ( 40 )
البطن 100 ( 20 )
التصفيق للاعلى و الخلف 100 ( 20 )


العناية الشخصية

تنظيف الاسنان + مزيل ( 10 )
عطر + أناقة ( 10 )
سشوار بسيط + ترطيب الرقبة مرتين ( 15)
ترطيب اليدين ( 10 )
ترطيب الرجلين ( 10 )
ترطيب الوجه و النحر مرتين ( 20 )
شور كامل ( 10)



المجموع ( 400)


دمتم في حفظ الله


​

 

[خط القلم]

كسووره وديم
اهلا وسهلا

طبعا غدا ان شاء الله عندي حفل زواج فما اقدر ادخل الا آخر الليل او اليوم الثاني وطبعا راح استمر على الرجيم ان شاء الله واذا قدرت عملت رياضه...

وين باقي البنات؟؟؟ اتمنى ان المنتدى تصلح معاكم ...

 

[خط القلم]

يومياتي ليوم الاربعاء 12 / 10


الدايت

الفطور
-

الغداء
خبزة سمون + ملعقة كبيرة لبنة + 2 حبة سنيورة ( 5 )
سندويشة شاورما ( 4 )<<<=9 مو متاكده من حجم السندويشه ياليت تحددين لي وهل فيها بطاطا؟؟

العشاء
1/4 رغيف مشروح ( 2 )
حبتين سنيورة ( 2 )
ملعقة لبنة ( 1)
مخلل زيتون و جزر ( 1 )
ملعقة صغيرة زيت ( 1)

السناك
5 حبات عنب ( 0)<<<0.5
3 حبات صغار كلمنتينا ( 0 )
حبة موز كبيرة ( 2 )
اذا اكلتي اكثر من 3 فواكه حتى لو عليهم نقاط تحسبي نقطه واذا اكلتي 5 تحسبي نقطتين وهكذا...

المجموع ( 18) من اصل 20

المدخر ( 2 )
الزيادة من قبل 4. . اذن الزيادة تصبح ( 2-2 = 0)<<<قصدك 4 - 2=2


الالتزام بالدايت ( 50)
التوقف عن الاكل 3 ساعات قبل النوم ( 10)
اكل خضار و فواكه ( 10)





الصحة الداخلية

شرب 4 اكواب ماء ( 10)
شرب كوب اعشاب ( 5 )






الرياضة

عمل في المنزل ساعة ( 10)
تمارين الذراعين 200( 40)
الجوانب 200 ( 40 )
الارداف 100 ( 20 )
الخصر 200 ( 40)
الصدر 200 ( 40 )
البطن 100 ( 20 )
التصفيق للاعلى و الخلف 100 ( 20 )


العناية الشخصية

تنظيف الاسنان + مزيل ( 10 )
عطر + أناقة ( 10 )
سشوار بسيط + ترطيب الرقبة مرتين ( 15)
ترطيب اليدين ( 10 )
ترطيب الرجلين ( 10 )
ترطيب الوجه و النحر مرتين ( 20 )
شور كامل ( 10)



المجموع ( 400)


دمتم في حفظ الله


​

بالتوفيق يالحبيبه
برافو عليك رياضه رائعه ما شاء الله لكن انتبهي للرجيم ...

 

[خط القلم]

يومياتي ليوم (الأربعاء)

الافطار
نصف خبز بر ب م ص جبنه=3
طماطم
كوب حليب عباره عن 2م حليب بودره وم ص سكر=2

الغداء
كروسون=4
نص كوب لبن=1
ثلثين قاتوه وسط=2


السناك
قطعتين بسكويت رقيق بالشيكولا=1
نص حبه دونات ص=1
بياله شاي مع حبه معجنات=3
حبتين تمر=1


العشاء
مشكل جاوي=7
ثلثين ميرندا=2


النقاط ( 27 ) من ( 19)
المدخر /14-8=6

الرياضه
طلوع الدرج ونزوله 4 مرات
شغل البيت 4 ساعات
.......
ما شاء الله
اللهم ادمها من نعمه واحفظها من الزوال
غدا راح اعمل رياضه كنت مكتأبه لان فستاني طلع مو مزبوط فما عملت رياضه راح اعوض بالايام الجايه ان شاء الله
​

​