* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

الفطور سندوتش صامولي جبنة بيضاء
الغذاء عشر ملاعق رز مع ايدام بامية وكثير من السلطة
السناك نسكافيه دايت بدون سكر
العشاء سندوتش دجاج مسوق توست اسمر
شاي اخضر
زنجبيل وماء
الرياضة في النادي ساعة ايروبيك مع المدربة
تص ساعة اوربيتتراك
نص ساعة مشي
ربع دراجة
 
خطوطة مشكورة يالغلا وربي يسعدك

بأذن الله غدا ساضيع وزني وقياساتي

والرياضه كل يوم امشي من نصف ساعه الى ساعه

والرجيم متبعه تخفيف نظام غذائي مفيد وعدم اكل الحلويات والمعجنات وعدم العشاء

وزني بالقياس تغير وفي الميزان ثابت


باذن الله مع المحاولة ينزل رموصة يالغلا باي نادي مسجلة انتي وفين موقعه باي حي ؟


 
الرميصاء قال:
الفطور سندوتش صامولي جبنة بيضاء
الغذاء عشر ملاعق رز مع ايدام بامية وكثير من السلطة
السناك نسكافيه دايت بدون سكر
العشاء سندوتش دجاج مسوق توست اسمر
شاي اخضر
زنجبيل وماء
الرياضة في النادي ساعة ايروبيك مع المدربة
تص ساعة اوربيتتراك
نص ساعة مشي
ربع دراجة
أنقر للتوسيع...

ما شاء الله
برافو عليك الى الامام
 
خط خط سلمي على تورة وباركيلها

ملاك هلا فيكي معنا وبداية موفقة ياعسل النادي يا قلبي في حي الفيحاء في جدة وكتير مبسوطة عليه يلا اذا قريبة تعالي نتشجع هههه
 
القوانين..........
1- مافيه يوم مفتوح لمدة اسبوعين بعد اسبوعين يكون الوزن واللي نزلت بعد اسبوعين اكثر من كيلو تاخذ يوم مفتوح
2- اللي تخبص تخبيص خفيف تعمل رياضه 400 تمرين واذا على رجيم النقاط تنقص نقاطها اللي اكلتهم من اليوم التالي واذا على رجيم التخفيف بالاكل تحرم من وجبه في اليوم التالي والافضل انها تحرم من وجبة العشاء ولكم حرية الاختيار
3- اللي تخبص تخبيص كثير تعمل رياضه 800 تمرين واللي على رجيم النقاط تنقص نقاااطها خلال يومين فقط اما اللي على نظام التخفيف تحرم من وجبه لمدة يومين وتحرم من السناك ايضا لمدة يومين الا اذا كان السناك خضار او فواكه ...
4- الوزن بعد اسبوعين
5- الانضباط والالتزام بالقوانين والا ستخرج العضوه من المسابقه ..
​
 
صباح الخير بنات
المنتدى غير ستايل وبهذلنا معاه

خطوط انا قست بشريط تبع الخياطه وهذه مقاساتي معرف كيف لمنها بالانش

الصدر 41 انش
الخصر 42
البطن 43
الارداف 27.5

ووزني 80
طولي 150
 


يومياتي ليوم الاثنين
الفطور
كوبي حليب =4
نص حبه موزه= 0.5
حبه توست اسمر مع معلقه صغيره عسل=0.5
عصير الربيع كوي وليمون=1
شيبس كيسه=2
المجموعه=8

الغدا
2 خبز براتا =4
شوي كيمه=1
نص ميرندا=1

المجموعه=6

العصر
كليت شيبس =2


العشا
قطعه بيتزا=3
شوي سلطه بالصوص من بيتزا=1

المجموع=4

مجومعه نقاطي 20/20


الرياضه مشي ساعه
شغل البيت ساعه


الحمدلله ع كل حال​






يوميات الثلاثا




الفطور
كوب حليب =2
نص حبه موزه= 1
حبه توست اسمر مع عسل=1.5
بيضه مسلوقه=2
المجموعه=6.5

الغدا
حبه موزه=1
عصير اناناس الربيع=1
سلطه بيتزا مع صوص=1

المجموعه=3

العصر
كريم كرميلا =2


العشا
كوب حليب=2

المجموع=2

مجومعه نقاطي 13.5/20


الرياضه مشي ساعه
شغل البيت ساعتان
شرب 3 اكواب اعشاب
شرب 3 لتر ماي


الحمدلله ع كل حال

 
ملوكة
اهلا وسهلا عودا حميدا واستقرارا مزيدا


روح القلوب
انت متاكدة من قياس الارداف 27
تأكدي بارك الله فيك
ههههههههههههه


خطوطة
بما اني ما اقدر التزم الايام الجاية ان شاء الله
بسبب انشغالي غدا في زواج بنت خالتي وبعد غد في بيت اختي ويوم الجمعة في بيت عمتي ان شاء الله
فأنا اعلن انسحااااااااابي
لكن سؤافيكن بوزني كل اخر اسبوع وراح ابدا معكم الاسبوعين الجدد ان شاء الله

سلاااااااااااااااااااااااام يمكن مقدر ادخل لاني
بزي
 
روح القلوب قال:

يومياتي ليوم الاثنين
الفطور
كوبي حليب =4
نص حبه موزه= 0.5
حبه توست اسمر مع معلقه صغيره عسل=0.5<<<1.5
عصير الربيع كوي وليمون=1<<<الكوب او العلبه الوسط =1.5
شيبس كيسه=2
المجموعه=8

الغدا
2 خبز براتا =4
شوي كيمه=1
نص ميرندا=1<<<1.5

المجموعه=6

العصر
كليت شيبس =2


العشا
قطعه بيتزا=3<<<اذا بيتزا جاهزه=7
شوي سلطه بالصوص من بيتزا=1

المجموع=4

مجومعه نقاطي 20/20


الرياضه مشي ساعه
شغل البيت ساعه


الحمدلله ع كل حال
​


ههههههااااي عقاب 800 تمرين مع تنقيص نقاطك اللي اكلتيها من اليومين الجايه ...<<<اللهم لا شماته اخاف تجي على راسي ههههه



يوميات الثلاثا




الفطور
كوب حليب =2
نص حبه موزه= 1
حبه توست اسمر مع عسل=1.5
بيضه مسلوقه=2
المجموعه=6.5

الغدا
حبه موزه=1
عصير اناناس الربيع=1 <<<=1.5
سلطه بيتزا مع صوص=1

المجموعه=3

العصر
كريم كرميلا =2


العشا
كوب حليب=2

المجموع=2

مجومعه نقاطي 13.5/20


الرياضه مشي ساعه
شغل البيت ساعتان
شرب 3 اكواب اعشاب
شرب 3 لتر ماي


الحمدلله ع كل حال
أنقر للتوسيع...
برافو يوميات الثلاثاء حلوه
اعملي العقاب وبلغينا انك عملتيه والا .......... ههههه الظاهر حفظتوا القوانين..
 
ملاك الصغيره
واياك يالحيبه
آآمين شكرا لك

نفووفه ورموصه وكل البنات ان شاء الله اوصل سلامكم لنوااره
 
<P><FONT size=3><SPAN style="COLOR: #ff8c00">ملوكة<BR>اهلا وسهلا عودا حميدا واستقرارا مزيدا<BR><BR><BR>روح القلوب<BR>انت متاكدة من قياس الارداف 27 <BR>تأكدي بارك الله فيك<BR>ههههههههههههه<BR><BR><BR>خطوطة<BR>بما اني ما اقدر التزم الايام الجاية ان شاء الله <BR>بسبب انشغالي غدا في زواج بنت خالتي وبعد غد في بيت اختي ويوم الجمعة في بيت عمتي ان شاء الله<BR>فأنا اعلن انسحااااااااابي<BR>لكن سؤافيكن  بوزني كل اخر اسبوع وراح ابدا معكم الاسبوعين الجدد ان شاء الله <BR><BR>سلاااااااااااااااااااااااام يمكن مقدر ادخل لاني <BR>بزي</SPAN></FONT></P>
 
نفووفه
احفظي يومياتك واكتبيها يوم السبت لكن انتبهي من التخبيص
حاولي ...
 
وعليكم السلام خط خط

اشتقت لنعومة وللون الاخضر الله يردها بالسلامة
 
السلام عليكم ورحمة الله
كيف حال الجميع ؟ ؟


طبعاً مبارح بالليل لحتى عرفت أسجل بالمنتدى . . . ومن الصبح بكتب ردود و مو قابلين يزبطوا معي . . الله بيعين ( بصراحة مو كتير عاجبني التغيير بالمنتدى ) . لا الخط راضي يغير الحجم و لا اللون . . تعب نفسيتي . . . فهموني لو يمحتو كيف أتعامل معو ؟ ؟


الاستازة خطوطة و أسورة ببشركم عملت العقاب 800 تمرين و بحاول اعوض النقاط الزايدة من يومياتي . .

نورة . . الف مبارك ان شاء الله . . بورك لك في الموهوب و بلغ أشده و رزقت بره . . .


يومياتي ليوم الاحد 9/ 10


الدايت




HCG-Diet-Plan.jpg


الفطور
-

الغداء

كفتة
قطعة لحم بحجم الكف ( 3)
بطاطا مقلية تقريبا 1/2 حبة ( 3 )
1/4 رغيف خبز مشروح ( 2)


السناك
حبة كب كيك وسط ( 2)
بشار ( 2 )
كاسة أعشاب بملعقة صغيرة سكر ( 1)
حبة بسكويت دايجستف ( 1)




المجموع ( 12) من اصل 20

المدخر 8
انقصهم من ال 17 نقطة الزائدة . . يبقى 9 نقاط زيادة



الالتزام بالدايت ( 50)
التوقف عن الاكل ساعة قبل النوم ( 10)
اكل خضار و فواكه ( 10 )





الصحة الداخلية



green-tea.jpg




شرب 4 اكواب ماء ( 10)
شرب كوب اعشاب ( 5 )






الرياضة



cordes11.jpg




عمل في المنزل ساعتين ( 20)

مشي ربع ساعة ( 10 )


العناية الشخصية





تنظيف الاسنان + مزيل ( 10 )
عطر + أناقة ( 10 )
اكسسوار + كريم للشعر ( 10)
مكياج خفيف + تسريح الشعر ( 10)
شور كامل ( 10)



المجموع( 165)

__________________________________




دمتم في حفظ الله


​

​
 
1306305164721.gif



يومياتي ليوم الاثنين 10/ 10


الدايت




HCG-Diet-Plan.jpg


الفطور

خبزة سمون( 2 )
ملعقة صغيرة زيت + قليل من الزعتر ( 1 )

الغداء
برياني
1/2 صدر مسلوق ( 1 )
10 ملاعق ارز ( 5 )
سلطة بندورة و خيار ( 0 )


السناك
1/2 كوب عصير فيمتو ( 1 )

العشاء
خبز صغير ( 2 )
جبنة بيضاء قطعة ( 2 )
ملعقة زيت ( 1 )


المجموع ( 15) من اصل 20

المدخر 5 . . و تبقى من الزيادة من اليوم الكارثي اياه :31: ( 9 ) . .
اذن الزيادة تصبح ( 9-5 = 4 )


الالتزام بالدايت ( 50 )
التوقف عن الاكل 3 ساعات قبل النوم ( 10)
اكل خضار و فواكه ( 10 )





الصحة الداخلية



green-tea.jpg



شرب 4 اكواب ماء ( 10 )






الرياضة



cordes11.jpg




عمل في المنزل ساعتين ( 20)



العناية الشخصية




dreamstime_18002347-200x300.jpg

تنظيف الاسنان + مزيل ( 10 )
عطر + أناقة ( 10 )
مكياج خفيف + تسريح الشعر ( 10)
شور كامل ( 10)



المجموع ( 140 )

__________________________________



يومياتي ليوم الثلاثاء 11/ 10


الدايت




HCG-Diet-Plan.jpg


الفطور
رغيف خبز عربي صغير ( 2 )
بيضة مقلية مع قليل من السمن ( 3 )
1/2 ملعقة مايونيز ( 1 )
خس ( 0 )

الغداء
ملوخية ( 0 )
أرز 8 ملاعق ( 4 )
1/4 صدر دجاج مسلوق ( 5.)

العشاء
خبزة سمون ( 2 )
حبتين سنيورة ( 2 )
ملعقة لبنة ( 1 )

السناك
قليل من الشبس ( 2 )
1/4 حبة موز ( 5. )


المجموع ( 18) من اصل 20

المدخر ( 2 )
الزسادة من قبل 4 . . اذن الزيادة تصبح ( 4-2 = 2 )


الالتزام بالدايت ( 50)
التوقف عن الاكل 3 ساعات قبل النوم ( 10)
اكل خضار و فواكه ( 20)





الصحة الداخلية



green-tea.jpg



شرب 4 اكواب ماء ( 10)






الرياضة



cordes11.jpg



عمل في المنزل ساعتين ( 20)
مشي ربع ساعة ( 10 )
تمارين الذراعين 100 ( 20 )
الجوانب 200 ( 40 )
الارداف 100 ( 20 )
الخصر 100 ( 20 )
الصدر 100 ( 20 )


العناية الشخصية




dreamstime_18002347-200x300.jpg


تنظيف الاسنان + مزيل ( 10 )
عطر + أناقة ( 10 )
اكسسوار + كريم للشعر ( 10)
سشوار بسيط + ترطيب الرقبة ( 10 )
ترطيب اليدين ( 10 )
ترطيب الرجلين ( 10 )
مكياج كامل( 10)
شور كامل ( 10)



المجموع ( 320)


دمتم في حفظ الله


​

​


 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل