قروب** التحدى والعزيمه ** من (60....69)

[نجمه الخليج123]

شوكولاته حيااك قلبي

اتوقع رقمي 1

ولا ...

وزني ما اعرف كم

يوم 10 بالشهر رااح انزل التقري مثل ما تعودتم من ول ما فتحنا القروب

بس افضل انه ما يكون يوم الوزن كل خميس
انا افضل انه يكون كل 10 اياام

راايك نجومة
بناات راايكم ​

انا برايي الوزن اسبوعي << واليوم المفتوح باايام الدوره احسن
لان الوحده تتحمس ليوم الميزان وتبي يخلص الاسبوع بسرعه علشان تشوف منتيجه تعبها

 

[نجمه الخليج123]

هلا والله سلمى <<
اي حمد لله تحسنت رجعت لنضامي قبل الدوره وخف علي الحرقان
نسومه
نضامك السبت حلووو استمري
نوره النوره
تسلمين يا قلبي على الدعوه الحلوه مثلك
ياسمين
نضامك السبت حلووو
بس الاحد :4: المفروض كلتي معاها بس شوي

* معليش المنتدى طفشني كل شوي يقطع علي وتخرب على الصفحه :4:

الـمنافسه رقم 2 القويه اللتي سوف تهزمكم هذا الشهر << تحمس نفسها :31:
يوم الاحد /
الفطور ’ شابورة مع كوب كوفي
بالجامعه قهوه ـ ونتفه شوكلت << يعني شوووي باااس ماكثرت ابد
الساعه 11 ونص جعت اكلت 1 كبه دجاج و1 سرنق رول بالجبن مع عصير برتقال ربيع
الغداء
1 مثلث بيتزا - علبة زبادي - وخس - وقطعه لحم وبطاطس << بنات بس ذواقه وقسم << :4: بس اللي كلته جد الزبادي خلصته

العشـى /
مناقيش زعتر - ملثلث بيتزا

النشاط الرياضـي / مافيه :14:

​

​

 

[زهرة بستان]

السلام عليكم
كيف الحال والصحه
خواتي لازم تتقوي
يومياتي
الفطووووووور كوب حليب مع شابوررره
والغداء تقاريص هههههه من تعرفهاااا ؟؟؟؟؟
والعصر قهوه وملعقه حلا وتمره وحده بس وووووربع معمول
قويه صح ربع معمول هههههه
والغداء بيض مسلوق وسلطه وربع رغيف
الحمد لله على النعمه
والتمارين
تقريبا نص ساعه للجسم كله ههههه
كل شي يتحرك صح هههه
رايقه ماشاء الله عليه
والميزان متى اشتقت له
وانزل الوزن يارب نحفني

وسلامتكم

 

[نجمه الخليج123]

السلام عليكم
كيف الحال والصحه
خواتي لازم تتقوي
يومياتي
الفطووووووور كوب حليب مع شابوررره
والغداء تقاريص هههههه من تعرفهاااا ؟؟؟؟؟
والعصر قهوه وملعقه حلا وتمره وحده بس وووووربع معمول
قويه صح ربع معمول هههههه
والغداء بيض مسلوق وسلطه وربع رغيف
الحمد لله على النعمه
والتمارين
تقريبا نص ساعه للجسم كله ههههه
كل شي يتحرك صح هههه
رايقه ماشاء الله عليه
والميزان متى اشتقت له
وانزل الوزن يارب نحفني

وسلامتكم

حلووو اهم شي الربع معمووول هههههههههههههههه
نضامك حلوو استمري وان شاء الله بتنحففييين نهايه الاسبوع

 

[الشوكولاته]

السلام عليكم

نسمة امل يومك حلو ليوم السبت الله يوفقك

ياسمين يومك حلوليوم السبت بالذات الرياضه الله يوفقك ماشالله المشي جدا حلو لتخسيس

نجمة الخليج يوم الاحد ماشالله احسك شويه مخبصه الله يوفقك
زهرة بستان يومك حلو ماشالله بس انتي كاتبه غدا مرتين شكلك غلطتي
بالنسبه لتقاريص انا اعرفه وصراحه جدا لذيذه ههههههه
الله يوفقك
بالنسبه للميزان يوم الخميس اول ما تصحي روحي للميزان ههههه
----------------------------------------------------------------------------------------
اما يومي
اول ماصحيت نص كاس ماء دافي
الفطور
4 حبات تمر+3م زبادي
الغدا
6م ارز+فخذ دجاج
العصر
حبه برتقال
المغرب حبه بسكوت لواكر
العشا
تبوله
وبعد العشا ينسون سكر قليل
الرياضه
تمارين شد البطن 50مره
وشفط البطن 10مرات
وشد الجوانب 60مره
امممممممممم بقلكم على شفط البطن مره قريت عنه بمجله مره روعه وفيه وحده جربته تقول مره ممتاز وخفت بطنها
وهي انك تشفطي هوا وتعدي الين عشره وتخرجي الهوا اناسويتها اليوم قبل ما اكل جربوها
المنتدى سار مره ثقيل مره طفشت من البطئ الى فيه ماتدرو شو المشكله
بالتوفيق..........................

 

[ديم..]

يوم الاحد....

الساعه 2... 1سندويش جبن 1كاس حليب كافي

العصر ... 2بياله شاهي نصف خبزه مع حمص

المغرب ... 2ويفر 1 شبس

العشاء... 3 حبات كبه مقليه وبطاطس مقلي وحمص وكاس عصير برتقال
وآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآو من جد مشتهيه المقلي

 

[زهرة بستان]

هلا والله
كنت بكتب العشاء
غلطانه
عدوهاااااااا
يعنى لازم فضايح
المهم قوليلي تمارين شد الخصر الله يوفقك
وتمارين شد لليدين من فوق اضن اسمها الزنود صح

 

[ديم..]

حبيبتي ياسمين شد الجوانب اسهل تمرين بس في الايام الاولى يتحسي بوجع في الجنوبك وبعدين يصير الامر طبيعي

تمرين شد الجوانب ....

توقفي مستقيم وتباعدي بين اقدامك وتفردي يدينك كنك بتضمين احد <<< ام الشرررح هع
المهم وبعدين تميلين للجهه اليمين ويدينك ع نفس الوضع تصير يدك اليمين عند رجولك واليسار فوق راسك
وتكررين العمليه للجهه اليسرى ثم اليمنى وهكذا ...

إن شاء الله وصلت المعلومه
لكـ ودي ..

 

[نسمة امل]

يوم الاحد المافق 1/4 /1432هــــ

يومي كااان كالآآآتي ::


الافطاار :::
7 تمرة + زبادي اكتيفيا

الغداااء :::

م تونة مع خس وليمون + نص خبز شامي ابيض

العشاااء:::

1 زبادي + 3 خبز تست بر + 2 شريحة جبن ابيض مع شوي زيت زيتون

بعد العشاء :::

2 برتقالة

النشاط الرياضي :::
لا يوجد

 

[نسمة امل]

ممكن وضع اليد مستندة تحت الإذن 30 مرة لكل جنب

لشد الجوانب من فوق

 

[نسمة امل]

تمارين الاحماء مفيدة وتشد بالمدااومة





لكل يد 30 مرة وما يزيد وزن الاثقال لكل ثقل 1,5 كيلو
حتى ما نبني عضلاات

التمرين رقم 2 لكن بوضعية الوقوف
انزاال اليدين لتحت مع مرااعاة الاستقاامة للذرااعين
وارجاعها لنفس الارتدااد الموضح بالصورة


____________________________________________________________________

تماارين لشد الزنود

 

[نسمة امل]

ان شااء الله تستفيدي عزيزتي ياسمين من التمارين

حبيت انقلها للفائدة

بس التمارين تبني عضلات
الافضل ممارستها بعد الوصول للوزن المطلوب


___________________

دمتم بود

 

[نسمة امل]

حبيبتي ياسمين شد الجوانب اسهل تمرين بس في الايام الاولى يتحسي بوجع في الجنوبك وبعدين يصير الامر طبيعي

تمرين شد الجوانب ....

توقفي مستقيم وتباعدي بين اقدامك وتفردي يدينك كنك بتضمين احد <<< ام الشرررح هع
المهم وبعدين تميلين للجهه اليمين ويدينك ع نفس الوضع تصير يدك اليمين عند رجولك واليسار فوق راسك
وتكررين العمليه للجهه اليسرى ثم اليمنى وهكذا ...

إن شاء الله وصلت المعلومه
لكـ ودي ..

مشكورة يا قلبي

واحلى شيء الشرح خخ

بس وصلت يا عسسل

 

[نسمة امل]

انا برايي الوزن اسبوعي << واليوم المفتوح باايام الدوره احسن
لان الوحده تتحمس ليوم الميزان وتبي يخلص الاسبوع بسرعه علشان تشوف منتيجه تعبها

ان شااء الله توصلين لهدفك الاول وتطلين على عالم الخمسين

شدي حيلك هذا الاسبوع والجاي وان شاء الله توصلين لل59

بالنسبة ليوم الميزاان الخميس الخميس

واليوم المفتوح على رااحت كل وحدة فينا

_______________

بالنسبة ليا خخ ما عندي ميزاان

رااح انافسك لأخر الشهر

بالتوفيق حبوبة

 

[أم حنونه]

شدو الهمه خلونا نوصل ل50 وندخل عالم الرشيقات​

 

[راحتي جنتي]

بما اني في الستينات انتقلت معاكم عشان اتشجع اكثر هناك شايفه نفسي رشيقه خخخخخخخخ

 

[ياسـميـن]

مشكوورة حبيبتي ديم عالشرح الحلو الله يجزيك من نعيمه ويجزيك الجنة

إن شاء الله بجربه من اليوم



​

 

[ياسـميـن]

حبيبتي نسمة أمل مشكورة

عزبتي حالك بس فعلا تمارين مفيدة الله يجزيك من نعيمه ويجزيك الجنة

إن شاء الله ببدأ من هلأ فيها مع المشي والتخفيف

اليوم لسا ما خلص عندي لأني بأوربا وقتي متأخر عنكم بس يخلص ان شاء الله بكتب يومياتي
​

 

[زهرة بستان]

السلام عليكم
مساء الخيرات
يعطيكم ربي العافيه
على التمارين الحلووووه مثلكم
يومياتي
الفطور كوب شاي مع شابوره
الغداء رز مع قطعة لحم
والمغرب قهوه مع تمر
والعشاء نص ساندوش بيض
والتمارين نص ساعه موزعه على فترات طوال النهار
يالله الهمه والعزيمه
يااااااااااااااااارب انحف من غير شر
وسلامتكم

 

[نسمة امل]

نورة كيف الحمل معااك