شد الجسم .. الزنود - الفخوذ وكل اللي تبونه ...

[نجمه الخليج123]

يالله معكم بس متى نبدا ان شاء الله

حياك الله وان شاء الله توصلين للي تبينه

ورا نبدا بعد ثالث يوم بالعيد
​

 

[نجمه الخليج123]

ماشاء الله حلو القروووووووووب ترا انا معكم

نجمه وانتي ياقلبي بالف خير ويارب ينعاد عليك بالخير فديتك كلامك حمسني والله ان الميزان بعد هالشهر الكريم داخ من الوزن الخرافي هههههههههههههه

سجليني معك وبمشيئة الرحمـــــــــــــــــــــــــــن الى بدايه قويه

وأتمنى يكون قروب قوي متعاون يارب


لي عوده بأذن الله

ان شاء الله بدايه قويه ونتيجه أقوى وأجمل وان شاء الله دوووم هالحماس

مشاء الله البلقيسات هنا مااره متعاونات جزاهم الله خير :icon26:

ان شاء الله توصلين الي تبينه تابعي معانا
​

 

[نجمه الخليج123]

أنا أنا أنا معاكم ان شاء الله ومره متحمسه
الطوول 163 الوزن 60 المطلوب 55
العرض 40
يلااااااا نبدا

حياك الله معنا ياقمر

وان شاء الله يضل هالحمااااااس الحامي

ومعليه ان شاء الله بتوصلين للي تبينه على شوي شوي

علشان تروح بدوووون رجعه :icon26:
​

 

[نجمه الخليج123]

وانا بعد معاكم :bigsmile:

بس بنتظر اسبوع بعد العيد وابدأ :blushing: ..<< يصلح؟؟؟:blush-anim-cl:

المهم :shiny:

الطول: 160
الوزن الحالي 75
الهدف الاول: 70
الهدف الثاني: 67
الهدف الثالث: 63

يارب يارب ننحف بصحة وعافية ...

عادي يا قلبي الرجيم ماله وقت معين بس اهم شي تكون البدايه قويه :icon26:

يعني بدووون خبص

وان شاء الله توصلين لهدفك اللي تبينه
يارب نحف بصحه وعافيه << آآآمين يارب :idea:
​

 

[نجمه الخليج123]

انضم اليكم
وخصوصا بعد رمضان يبيله

حمية وبقوة

حياك الله معانا وان شاء الله توصلين للي تبينه

اي والله يختي السمبوسه ذبحتنــا :blushing:
​

 

[نجمه الخليج123]

معاكم معاكم معاكم يلة يا بنات نبدء بعد العيد وربنا يوفق الجميع عزيزتي نجمة الخليج مشكورة على الموضوع وعجبتني كثير الورقة والقلم على شان نكون دائما محددين اهدافنا واجبتنا ان شاء الله كلنا ننزل بصحة وعافية

حياك الله معانا

اي والله حلوه الطريقه مااره انا مجربتها شهرين ومعاد اقدر استغني عن الورقه والاحسن تضعين دفتر كامل لكل ما يخص الرجيمات والملاحضات علشان نهايه السنه تشوفين كم يوم عملتي رياضه بالسنه وتستانسين بنجاحك

ان شاء الله توصلين لهدفك بصحه وعافيه
​

 

[نجمه الخليج123]

وانا وانا خذوني معكم
والله يابناااااااات اني كاااارهه جسمي مررررره:icon28:

بعد ماكان وزني 50 صاااااااااااااااار74
كاااااااااارثه:icon1366:

بانضم معكم ان شاء الله

بس انا باقي لي 10 اياااااام واخرج من النفااااااااااااااااس

يصير اشترك معكم ؟؟

معليييييييييك ان شاء الله بيطلع جسمك ستمبك

وبتطلعين منكااااااااااااااااااااااااااان

يصييرعاااادي ..... ومبروك ما جبتي يتربي بعزك وعز ابوه

وعاتي الرجيم ماله وقت معين عاتي اي وقت حياك الله

اهم شي الالتزام منك انتي بالذاااات لانك تعرفين توك والده

وتعرفين الجسم بعد الولاده يخرب وان شاء الله ترجعينه مثل اول واحلى

ان شاء الله توصلين للي تبينه بصحه وعافيه :cupidarrow:
​

 

[نجمه الخليج123]

وانا بعد وياااكم حبيباتي ابي اشترك طبعا من بعد العيد

حياك الله معانا

وان شاء الله توصلين للي تبينه بصحه وعافيه
​

 

[نجمه الخليج123]

نجومهـ ..صح عليكـ..:a200:كلآمكـ ميه ميه .. وانا أأيدك الي عندها نااس يحطمون :a144: لاتقول لهم
الجدول يخليك تنتظمين أكثر...:a115:
بضيف إضافه من بعد أذنك ... >>>مؤدبه :harhar1:
علقو صورة اي انساانه عآآجبكم جسمها (فنانه . عارضة أزياء . وحده بدون اسم من المجله) ..وعلقوها جنب الجدول عشان كل مااخبصتو تشوفون جسمها وتنقهرون :e136:
والفكره الجوهنميه الثانيه انك تصورين لك صورة كاامله وتشوفين شكل جسمك <<يزيد حماسك عشان تنحفين أكثر:a084::a084:
انا اذا زاد وزني اروح واجي عند المرايه وانتقد :tears:..هاذي الطريقه يتبعونها في العلاج النفسي :santa_1:​

اأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأي صاااااااادقه يا بعدي

انا حاطه على سطح المكتب صوره وحده تعجبني جسمها حلووو وفستانها يجنن ودي اخيط مثله بس لاااازم انحف واشد جسمي ويصير ستمبك علشان يطلع علي حلووو مثلها وكل ما شفتها تحمست اصلح تمارين :icon31:

طريقه الصوره حلوه بعد شوفيهم في الرابح الاكبر اذا جابوا قبل وبعد وقصم تتحمسين تقولين ذا الدوب هو ذاااا يؤؤؤؤؤؤ

مشكوووره ع الاضااافه كنت ناسيتها بالمره

والموضوع موضوعك حطي اللي تبينه كلنا خوااات نستفيد من بعض ونساعد بعـض
والجميع لا يهونون
​

 

[لمعة جليد]

وآنا معكم

 

[نجمه الخليج123]

وآنا معكم

حياك الله

ان شاء الله توصلين للوزن الي تبينه :icon26:
​

 

[أمامير]

هلا نجمة الخليج الخطوه الاولى سويتها وحطيت جدول
بس احب اقولك شي ترى أنا والحمد لله امارس الرياضه لمده ساعتين على اله اسمها فتنس فلير
بس كيف النظام الغذائي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

 

[نجمه الخليج123]

هلا نجمة الخليج الخطوه الاولى سويتها وحطيت جدول
بس احب اقولك شي ترى أنا والحمد لله امارس الرياضه لمده ساعتين على اله اسمها فتنس فلير
بس كيف النظام الغذائي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هلا والله يا قلبي

مشااااء الله على الهمه والنشاااط

حلو ساعتين رياااضه بس ما اعرف شو الفتنس فلير ياليت تكلمينا ع هالاله واذا فيه صوره حطيها لا تهونين

بالنسبه للنضام الغذائي الي تبين اذا انتي تبين تخفين اتبعي رجيم من الريجيمات اللي بحطها

ويارب تنحفين بصحه وعافيه
​

 

[نجمه الخليج123]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
​

كيفكم حبوبات ...

عيد سعيد
وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال

إن شاء الله بديتوا تطبقون الورقه والقلم وجهزتواها
وكتبتوا الايام

وبصراحه عجبتني امامير صرااااحه حماااس من البدايه الله يناولك اللي في بالك يارب :blush-anim-cl:

اليوم ان شاء الله راح اكلمكم ع الرياضه

طبعا بتقولون نجومه حنا عارفين وش تصلح الرياضه تنحف وتحرك القلب ... إلخ

:thumbdown: لا تطولينها وهي قصيره
هي لها عدة فوائد على مدار الحياة ككل ومنها:
-ابقاءك واقفا على قدميك << يعني بعد مايوصل عمرك ثمانين تشوفين صديقاتك على عكازات وعصايات بابا فراحان وانتي مستانسه بالرشاقه والي الان تمشين وتتحركين
-تقليل الضغط وجميع المشاكل الصحية المتعلقة بالضغط
-تسمح لنا بالعمل وتحقيق المزيد نظرا للياقتنا العالية,حتى العطلات التي لا نمارس فيها الرياضة تصبح اكثر متعه
-بناء العضلات المشدودة وهذا يؤدي الى تقليل نسبة الدهن في الجسم والدم << وهذا المهم انا نشد الجسم ويطلع متناسق
-تقليل خطورة الاصابة بضغط الدم والسكتات والجلطات والسكري <<- يعني ان شاء الله باذن الله تحمين نفسك من هالامراض
-زيادة تقدير واحترام الذات وبناء الثقة بنقسك ومظهرك الرائع مقابل وقت قليل يوميا من الجهد<-غير على انك تصيرين واااثقه من نفسك وتمشين مشيه الملكه
-تغييرك من مجرد شخص مشاهد لاحداث الحياة الى شخص مشارك في هذه الاحداثواكبر حافز للاستمرار بالانظمة الغذائية هي الرياضة <- :cupidarrow:
بقووول صح لكن اللي جديد ان التمارين الرياضيه ^^ هذا كله بتقولون كلااام عارفينه لا تزعجيناااا

لكن على كل وحدة فينا لازم يكون عندها نظام رياضي اسبوعي او يومي بيحتوي على 3 انواع من التمارين
1- الكارديو(الايروبكس)
2- تمارين القوة(رفع الاوزان)
3- تمارين التمدد
نشرح الحين كل واحد على حدى وركزووا زين

تمارين الايروبكس والكارديو
:
مثل المشي والدراجه والتسلق
والكل يحاول انه يركز عليها اثناء لعبهم
بس لحالها ما رح تطلع النتيجة المرجوة
يعني اذا كان الشخص عريض عند الارداف
صحيح تمارين الايروبكس والكارديو رح تصغر حجمه ككل بس رح يضل عريض من الارداف بالنسبة لشكله الجديد
المفروض انه نحنا ندمج تمارين الكارديو كالمشي مع تمارين القوة لجميع العضلات مع تمارين التمدد لاراحة العضلات
وهكذا رح نحصل على افضل النتائج المرجوة بوجود الركائز الثلاثة

تمارين الكارديو
:
مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول هي باختصار تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الاخرى
وتحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائد
المدة المطلوبة على الاقل 3 ايام وعلى الاكثر 6ايام بالاسبوع مع راحة يوم كامل
وضرورة انه فترة الراحة ما تتعدى يومين بين كل جلسة من التمارين لانه بنفقد الفائدة المرجوة من هيك تمارين

السرعة المطلوبة
لهيك تمارين بتكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته
بمعنى اقرب اذا كنتِ تمشي وأحد سالك سؤال
قدرتي تجاوبي على السؤال بكل راحة بدون ما تبلعي بعض الكلمات بس بنفس الوقت بتكوني بـتلهثي وبتحسي انك تجهدي نفسك<<<<مجهدة بس بتحكي بكل راحة
هنا معناه انك بالطريق الصح وبتقدري تحرقي دهون
اما اذا كنتِ ما تقدرين تحكي وبتطلبي من الي قبالك يستنى تاخذي نفس هنا معناه انك بتحرقي دهون وعضل وبتشتغلي اكتر من طاقتك ونحنا مانبغى كذا
اما اذا كنت لا متعبة ولاشي وفيك تحكي وتغني
^ فهذا مو تمرين لخسارة الوزن
المدة اقل شي 20 دقيقة والاعلى مو محدد بس افضل شي المشي لمدة ساعة وهادي بنوصلها مع الوقت
طبعا ال 20 دقيقة والساعة الكاملة ما بينحسب معهم الاحماء والتبريد
احماء 5 دقائق
مشي<<<انتِ بتختاري كم تبين تمشين وبتزيدين كل اسبوع
تبريد 5 دقائق

تمارين القوة(رفع الاوزان)
:
بناء العضلات والمساعدة على ابقائها لوقت اطول في التمارين والاهم حرق الكالوري بشكل اكبر واسرع
وعندما نحصل على عضلات اكبر واقوى نستطيع ايضا القيام بتمارين كارديو بشكل اكبروهكذا نحقق اهدافنا اسرع
وتعمل تمارين القوة على شد العضلات ونحت الجسم بطريقة جميلة للنساء دون ان تزيد في حجمها بشكل منفر << يعني تقولين ما ابي اشيل وزن علشان ما تطلع لي عضلات مثل هوقا هوقن لاااا عاتي لازم اثقال بس خفيفه
المدة لازم تكون اقل شي 3مرات بالاسبوع لكل عضلة وما نمرن أي عضلة يومين متتاليين لازم يكون في يوم راحة
الآليةاغلب الناس بيختاروا يوم للعضلات العلوية واليوم الي وراه للعضلات السفلية ولما نمرن العضلات العلوية مرة بنكون ريحناها يوم كامل الي هو يوم العضلات السفلية
وفي ناس مرنوا كل الجسم يوم الاحد مثلا وبيختاروا الاثنين راحة وبيرجعوا الثلاثاء بمرنوا كل الجسم
كل واحد بيختار الي بناسبه
وزن الاثقال المستعمله:
بيعتمد على الهدف اذا هدفنا بناء العضلات الضخمة بنختار اوزان نقدر نحملها 10 مرات فقط بحيث نتعب وما نقدر نكمل ... اما اذا هدفنا تعزيز العضلات لمساعدتنا في تمارين الكارديو اعلاه وبناء عضلات منحوتة وصغيرة(للنساء اكيد)
بنختار اوزان نقدر نرفعها 15 مرة ونتعب بعدها بحيث ما نقدر نرفع كمان مرة
<<<<انا اوزاني الي بستخدمهم 5 باوند بحدود 2.50 كيلو ممكن اذا ماعندك اوزان تستبدلينها بعلبه الماي وتعبين فيها ماي او تراب او حصا علشان تصير ثقيله شوي
بعد مدة من التمارين بنبطل نتعب عند الرقم 15 وهنا لازم نشتري اوزان اثقل او نزيد العدد فوق ال 15 لنوصل مرحلة التعب
مرحلة التمرين ككل
لازم نرفع الاوزان 15 مرة نرتاح30_90 ثانية خلالهم ممكن نعمل تمدد للعضلة او نشرب جرعة ماء صغيرة
وكل ما طالت فترة الراحة هاد بساعد على اكمال التمرين بشكل صحيح
وبعد الراحة بنرجع نرفع كمان 15 مرة
في ناس بحبوا يكرروا 3 مرات
والعبرة مو بعدد التكرارات للتمرين الواحد العبرة انه بنهاية كل دورة من التمرين(بعد الرقم 15) تكون العضلة وصلت لمرحلة التعب وهون بتكون الفائدة حتى لو ما كررت التمرين غير مرة واحدة
دائما بالتمارين بنحاول نمرن ونمدد كل العضلات الظاهرة وغير الظاهرة
متل البطن واليد والظهر والجوانب واوتار الركب وغيرها من العضلات
واهم شي انه لما نشتغل على عضلة لازم نشتغل كمان على العضلة المقابلة
مثلا لو مرنت البطن لازم امرن الظهر كمان لاخلق التوازن وما اعمل ضغط على العمود الفقري
وهكذا
واهم شي انه لازم نعمل احماء قبل التمارين وتبريد بعد التمارين
ورح يكون النظام
احماء 10 دقائق<<ممكن مشي متوسط
بعدها تمارين تمدد
رفع الاوزان او غيرها من تمارين القوة
تمدد
وممكن نعمل تمدد بفترات الراحة بين كل تمرين والآخر هاد شي راجع لكل شخص

تمارين التمدد
:
تعمل على اراحة العضلات و ارجاعها لوضعها الطبيعي بعد عمل تمارين الكارديو والقوة
وهو ما سوف يخفف من الالم الذي نعانيه جميعا صباح اليوم التالي بعد التمارين القوية
تكرر جميع ايام الاسبوع حتى لو ما عملنا رياضة بس لازم احماء قبلها
مفيدة جدا للعضلات وبتمنع الاصابات
مدتها 10-15 دقيقة


وتذكروا
في البداية
تمارين الاحماء
وفي النهاية تمارين التمدد
مهمين جدا لحماية العضلات من الاصابات والتشنج بس في عدة ملاحظات رح اكررهاو لازم نتبعها ونحنا بنمارس الرياضة :

1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة
وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق
او الهرولة ونحنا واقفين بنفس المكان
طبعا مع تحريك الايدين

2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة
بس التمدد اله فوائد كتير جدا

3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم

4)اغلب التمارين بناديها دورتين
والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة
ثم الراحة 30-90 ثانية
ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة
خلال فترة الراحة فينا نحاول ناخد نفس عميق
ااو نشرب جرعات ماء صغيرة
او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها
5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد
لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة مما بيمنع الاصابات
وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحنا كتر متالمين بسبب التمرين
و متل ما بتعرفوا لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها
والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهنا بنضل متنشطين وما بنشعر بالاعياء بعد التمرين

6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم هيك مصمم انه دائما يمدد ويريح حاله
كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس حالها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هاد بنعمله لا اراديا
فحلونتعلم هادي التمارين ونطبقها ليصير عنا مرونة

وان شاء الله المره الجايه راح ابداء انزل النضام المتبع بالاضافه الي التمارين

مع السلامه

​

 

[لبى قلبهـْْ]

:clap::clap:.. هلا بنآآتيت
وهذا تقرير مصور لبعض الرياضات
:showoff::showoff::showoff::showoff:<<< عضلآت

:a084::a084::a084:<<< رقص


:flex:<<< قويهـ

نجوومه .. عيني عليك باارده .. الموضوع كل يوم يصير أحلى وأحلى .. يعطيك العآآفيهـ :icon26:

 

[جمال باتي]

​

كيفكم بلقيسات
؟​

كل عام وانتوا

بخير

بــ
مناسبه قرب العيد السعيد ​

وتقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال ​

طبعا كثير منا احنا يا النسوه نهتم بجسامنا وهذا شي فطري وطبيعي وطبعا اذا الوحده اهتمت وصلحت رجيم وانحفت يصير جلدها كانه بطانيه تقدر تتلحف فيه من كثر الترهلات بالبطن والفخوذ واليدين ( الزنود ) والصدر تصيرالوحده كانها عجيز... ويضيق صدرها مع انها تكون

مستانسه علشانها انحفت بس ​

​

يضيق على هالجلد المترهل واللي يحسس الوحده ان عمرها كبير

لذلك قررت انا

نجوومه ورشيقات المستقبل والجميع لا يهونون انا نحارب هالجلد المترهل:busted_red: وانا نصلح لها نضااام شاامل قااضي عليها تماما -ان شاء الله - وراح نبدا نطبقه بعد ثالث يوم بالعيد

طبعا كل شي بالدنيا له قوانين وبالاتزام تبلغ ما تريد << مدري وش لون طلعت الكلمه ذي :bleh:​

​

أولا :​

​

:essen: أول شي راح نتبعه هو حميه ومعناه حميه هينا انا ما نحرم نفسنا من شي لكن نحاول قدر الامكان انا نحتمي من شي معين مثل مقالي معجنات :tears: والشبسات والجلكسيات والحركات ذي كلها نشطب عليها اللي تتخزن كلها بالجسم وخاصه بالجزء السفلي منه ​

​

ثانيا :​

​

راح نتبع نضام رياضي صارم على الاقل بالاسبوع اربع ايام وخميس وجمعه معليه علشان الطلعات والانبساطات بس بدون تخبيص ​

​

ثالثا :​

​

نكثر من الماء << صحيح انا ننساه بس علشان ما ننساه ننضم عمليه الشرب وهو انك تشربين اول ما تصحين كوبين ماي مايكون بارد وبمكان العمل تشربين اربعه الي اثنين قناين ماء واذا رجعتي من الشغل كوبين وقبل النوم بنص ساعه كوبين علشان ما تتضايقين بالنومه كل شوي صاحيه للباث وخذوا بالكم احيانا تحسين بالجوع وهو يكون مو جوع يكون مجرد عطش اشربي ماي​

​

رابعا : ​

​

نكثر من العصاير الطبيعيه وخصوصا عصير القريب فروت وعصير التفاح ​

​

خامسا : ​

​

انا ننسى شي اسمه ناكل ونشرب لاعععع يا بنات هذي الحركه جدا سيئه انا كنت اصلحها ومستحيل اكل الا بشربه ماي لين حاولت اتركها والحين حمد لله تركتها احس اذا خلصت من الاكل احسني خلاص مالي خلق بس الحين اكل وبعد ما اخلص بنص ساعه الي ربع دقيقه اشرب مااااي تخيلي معي انك تاكلين صحن رز وصحن ادام مع كاس ماي وقصم ما يصير راح تتمدد المعده ​

​

سادسا : ​

​

انك تختارين اي مشروب حارق للدهون مثل الشاي الاخضر والزنجبيل او االكمون وفيه خلطات كثيره مشاء الله البلقيسات ما قصروا وتشربينه بعد كل وجبه ​

​

* محتاجين بدله بلاستيك حقت التخسيس واللي ماعندها مو لازم مارح نوقف علشان بلوزه ممكن تحط نايلون​

* وخل تفاح مخفف بماي او زيت الزيتون او زيت الجلسرين وانتي اختاري اللي يناسب جسمك واذا ما تحبين الخل ممكن تحطين خل ابيض او كريم الزنجبيل وتقدرين تصلحينه بالبيت اذا تبين طبعاا بالتخفيف لا تنسووون ​

​

وبس هذي اهم شي ^^ وراح انزل باقي التمارين وابي أشوف تفاعلواللي تبي تشارك معانا تكتب اسمها راح يكون التسجيل مفتوح الي العيد وبعدين راح نبداء نطبق ومسمموح بطرح الاراء واذا حسيتني غلطانه بشي نبهيني انا مو ملاك اي معلومه تحسينها غلط نبهيني عليها اتقبل الاراء بصدر رحب وروح رياضيه ​

-

وأهم شي الصبر لأن النتيجه ما تجي بيوم وليله وخصوصا مناطق الترهل يبيلها صبر وإرده حديد يعني أقل شي ست شهور الي سنه ما اخوفكم بس اقولكم الواقع علشان موب بعد كم اسبوع تنحبطين وتكرهون الرياضه ابي اعطيكم الصوره​

​

- يا بنات وبآآآآلخير هذا كله لك ... كلنا نحمس بعض وكلنا​

نساعد بعض . . . ​

​

ماشاءالله وزنك حلو مو برميل الله يهديك بس
​

 

[~lana~]

السلام عليكم
كلام رااائع
بارك الله فييييييييييك اشكرك..

 

[أمامير]

فتنس فلير الة رياضه تعتمد على تنحيف الجزء الاسفل من الجسم وعباره عن تحريك الساقين بدون ثني الركب
وجزاك الله خير على الرياضه بس اختار وحده منها ممكن

 

[نجمه الخليج123]

:clap::clap:.. هلا بنآآتيت
وهذا تقرير مصور لبعض الرياضات
:showoff::showoff::showoff::showoff:<<< عضلآت

:a084::a084::a084:<<< رقص


:flex:<<< قويهـ

نجوومه .. عيني عليك باارده .. الموضوع كل يوم يصير أحلى وأحلى .. يعطيك العآآفيهـ :icon26:

تسلمي لبى قلبك كلك ذووووق فديتك :icon26:

ماراح تكتمل لروعه الموضوع الا بوجودكم
​

 

[نجمه الخليج123]

ماشاءالله وزنك حلو مو برميل الله يهديك بس
[/CENTER]

اول كاان برميل :sad_1:

وتسلمي تحلى ايااامك يارب :cupidarrow:
​