تغيرات بسيطة , نتائج لافتة
( المعدة بيت الداء ) , ( ثلت لطعامه وثلثه لشرابه وثلثه لهواءه ) , ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع ) .........
كم مررنا من جنب تلك العبارات والاحاديث ولم نفهم معناها الحقيقي , وهي في الحقيقة القانون الأساسي لحياة سليمة وجسد سليم وعقل سليم , هي المفتاح الأبسط لمشكلات عديدة تصيب الجسد ولا ندري أن مصدرها الأساسي هو غذائنا الذي نتناوله كل يوم وبكل سعادة دون التفكير بالعواقب , ولا نعلم كيف ستتحول تلك اللقمة الشهية الى وجع ونفخة و وزن زائد.
الريجيم الذي يقوم على الحرمان والجوع الدائم هو ريجيم خاطئ , والنظام الغذائي الذي يستمر لأكثر من أسبوع , هو نظام لا يعطي النتائج المضمونة , ولكي نخسر الوزن يجب بداية قبل القيام بأي ريجيم , يجب أولا تعديل عاداتنا الغذائية وبدون أي ريجيم سوف نبدأ بخسارة الوزن وسوف نلاحظ الفرق مباشرة بعد أول أسبوع .......
وإليكم بعض النصائح كبداية لاسبوع صحي تلاحظون الفرق فيه مباشرة .....
1- توقف عن شرب المشروبات الغازية تماما , حتى الدايت أو الزيرو أو الماكس , فجيمع هذه المنتجات غير صحية , والسبب لا يعود لنسبة السكر الموجود فيها , بل لأن الصودا وهي المكون الأساسي في هذه المنتجات , وهي العامل الاساسي الذي يساعد في احتباس السؤائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن ...... هام جدا التوقف عنها بشكل نهائي ومباشرة.
2- الوجبات الثلاث مهمة جدا , ولا تستمع لمن يقول لا تتعشى أو اختصر وجباتك الى وجبة , فكل هذه الاشياء تزيد في كسل المعدة وبالتالي التخمة وعسر الهضم والغازات , والحل هو ان نأكل ولكن أن نفكر قبل أن نأكل ..... وسوف نأتي على تفسير هذه الجملة لاحقا وهي مهمة جدا....
3- الرياضة مهمة , ولكن الاكثار منها لا يساعد في خسارة الوزن , كل ما انت بحاجة إليه هو نص ساعة فقط من المشي السريع , وهوفقط كل ما يحتاجه الجسم يوميا للمساعدة في حرق الدهون الزائدة , وكل ما يزيد عن نصف ساعة سوف يساعد في تحويل الدهون الى عضلات وبالتالي لن تخسر وزنا على الاطلاق ....... وسوف نتحدث فيها لاحقا أيضا.
حتى لا يكون الموضوع مملا , سوف اكتفي عند هذا القدر من الكلام والشرح والمقدمات , وسوف نبدأ من الغد بالتحدث عن المواضيع كل على حدة , وطبعا سوف نبدأ بجمع الأسئلة التي سوف نطرحها على الدكتور احمد نجار , وبالتالي سوف نجيب في نهاية الاسبوع عليها جميعا بشكر خاص للدكتور ولوقته.
لكم مني جيمعا اطيب التمنيات بوقت صحي وحياة صحية .......
ملاحظة : من حوالي 20 يوم كان وزني 116 كيلو ...... واليوم صار 110
الدرس الأول
المــــــاء
البداية مع الماء , لانه هو الأساس في تكوين الجسم , فجسدك يتكون من حوالي 60% ماء , ويدخل الماء في تركيب جيمع خلايا الجسم , وهو المسؤول عن تحريك الكريات في الدم , وايصال الدم الى ادق الشعيرات الدموية في الجسم.....
ماهي الكمية التي يجب شربها في اليوم ؟
بكل تأكيد لابد أن لا تقل عن 8 كاسات يوميا , وحتى لو زادت عن ذلك فهو امر صحي ومحبب ومفيد جدا للجسم , فالماء يساعد في تخفيف مشاكل البشرة كالتجاعيد و الجفاف والدهون الزائدة , ويساعد في در البول مما يعني طرد السموم خارج الجسم وغسله بشكل دائم , اضافة الى أمر مساعد وهام في تخفيف الوزن , ذلك أن الماء يساعد عل منع احتباس السوائل بالجسم.
ماذا يعني احتباس السؤال في الجسم ؟
احتباس السؤال في الجسم , هو عدم قدرة الجسم على طرح كمية الماء الزائدة عن حاجته , فتتجمع هذه السوائل في الشعيرات الدموية وتؤدي الى انسدادها وبالتالي يتراكم الدهن في هذه المناطق , ومن اكثر المناطق اكتنازا للماء هي ( الارداف والبطن والوجه ) , وينتج عن هذا الانحباس انتفاخ هذه المناطق , فمثلا نستيقظ من النوم فنجد وجهنا منتفخا وبحاجة لبعض الوقت كي يعود لحالته الطبيعية , او نشعر باقدامنا متنفخة بعد المشي ولو لمرحلة بسيطة.
هل تزيد هذه السوائل من وزن الانسان ؟
طبعا هي من اهم مسببات الوزن الزائد , فهي تبقى بالجسم ولا تخرج , وايضا تساعد على تشكيل الدهون المتراكمة في مناطق الجسم , وبالتالي إن عملية خسران هذه السوائل الزائدة يساعد على النزول في الوزن بشكل سريع وسوف تلحظ الفرق مباشرة لو انك قمت بما يلزم للتخلص من هذه السوائل المحتبسة.
ما الذي يحبس السوائل في الجسم ؟
1- الصودا ( اي مشروب غازي يحتوي على الصودا ).
2-القهوة حيث أنها تساعد على التبول وتحفز الكلية على الاحتفاظ بالصوديوم مما يؤدي الى الجفاف، ويمكن استبدالها بشاي الأعشاب.
3- السكر والعسل والسكريات تساعد على ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يعمل على زيادة الصوديوم وعلى فعالية الكليتين، ويمكن استبدالها بالمواد المحتوية على السكر بصورة طبيعية مثل الموز والتمر .
4- الملح من اخطر المكونات والتي تساهم بشكل اساسي بكنز السوائل في الجسم , اضافة الى الفلفل والبهارات الحارة.
5- ايضاً الدهون والدهون المشبعة تسبب ضرراً لفعالية الكليتين وتقلل الفيتامينات والمعادن في الجسم وتؤدي الى تجمع الماء الزائد في الأنسجة، ويجب استبدال المواد الدهنية بزيوت أخرى مثل زيت الزيتون والصويا والذرة وزيت دوار الشمس.
هل يجب التوقف عن تناول جميع ما سبق ؟
ليس المطلوب هو شطب اي مادة مما سبق باستثناء المشروبات الغازية , أما باقي الأشياء فيجب الاعتدال فيها ولكن التخفيف هو امر ايجابي ويساهم بشكل كبير في منع الاحتباس في الجسم.
ماهو الحل الأبسط للخلاص من هذه المشكلة ؟
الماء هو الحل , عليك الاكثار من شرب الماء ولكن بالطريقة الصحيحة والتي تفيد الجسم ولا تضر
وإليك الطريقة الصحيحة ....وهي قواعد هامة جدا جدا جدا
1- شرب 8 اكواب من الماء يوميا.
2- لا تشرب ماء مع الطعام مطلقا , واذا اردت الشرب , فيمكنك شرب الماء قبل الطعام بنصف ساعة أو بعد الطعام بساعة , وغير ذلك سوف يساهم في عجز المعدة عن هضم الطعام وتحويلة الى دهون.
3- في حال توفرت سوائل على المائدة ( مثلا كالشوربة او الاطعمة السائلة ) يجب عليك شرب الشوربة او العصير والتوقف من بعدها لمدة نص ساعة تقريبا حتى تستطيع المعدة التهيؤ لاستقبال الطعام وهضمة فيما بعد .
4- شرب كاسين من الماء قبل الغداء بنصف ساعة و كاسين قبل العشاء بنصف ساعة , هذا يساعدنا على الهضم.
خلاصة بسيطة...
اذا كنت تنوي القيام بريجيم او البدء بالتخلص من الوزن , ابدأ أولا بتنظيم الماء في حياتك وبالتالي سوف تخسر وزنا اسرع وبشكل صحي , اضافة الى ان خسارة السوائل الزائدة في الجسم يساعد الدم للوصول الى ادق الشعيرات الدموية وبالتالي حرق الدهون في مكانها بطريقة اسرع واكثر فعالية.
ملاحظة :....
بسبب العادات الغذائية الخاطئة , فإن معظم الناس يعاني من الاحتباس وقلة الماء , وبالتالي شرب الماء بالطريقة الصحيحة , ليس من شأن الاشخاص البدناء فقط , بل هو اسلوب صحي ومفيد لجيمع الناس سواء كانو يعانون من وزن زائد أم لا.
مع اطيب التمنيات بحياة صحية وسليمة للجميع ...
)
