رشيقات المستقبل ــــــــــ > الفريق الثاني

[ونيس الروح]

قبل لا ابدا بالكميات راح احطلج مخطط كروز ​

( ملاحظه اذا ما فهمتي المخطط ممكن اشرحلج اياه )​

الخضروات و الفواكهة​

الخضروات ​

جميع حصص الطعام عبارة عن 2 كوب طازج أو 1 كوب مطبوخ اذا كان لم يذكر فالقائمه الاتيه:​

الشمندر​

فلفل( أخضر,أصفر,أحمر)​

قرنبيط​

جزر​

باذنجان ​

فاصوليا خضراء​

لفت ​

بصل​

بازلا​

مخلل(3 قطع كبيره)​

طماطم (2 ثمره متوسطه)​

عجينة طماطم (6 ملاعق كبيرة)​

شوربة خضروات خالية من الدهون (1 كوب)​

أما الخس و الخيار و النعناع و البقدونس ف يمكن اكلها باي كمية ​

الفاكهة​

فاكهه طازجه متوسطه أو ½ كوب من الفاكهه المعلبة أو ¼ كوب فاكهة مجففة أو (1/2) كوب من عصير أي فاكهه:​

تفاح ، أخضر او أحمر ( ثمره متوسطه)​

مشمش (4)​

موز (1/2 ثمرة)​

عنب (12 حبه)​

كرز(12 حبة كبيرة)​

كيوي ( ثمرة كبيرة )​

برتقال ( 1)​

خوخ (1)​

كمثرى(1)​

فراولة (1 كوب)​

توت ( 1 كوب)​

الدهون ​

ب شتاء انواعها اكتفي من 1-2 ملعقة صغيره ​

الكربوهيدرات:​

1- الحبوب :​

أرز بشتى انواعه (1/3 كوب) بعد الطبخ ​

المرونة بشتى انواعها (1/2) كوب​

2-الخضروات النشوية:​

الذره (1/2) كوب​

شرايح البطاطا المقلية (10) ​

بطاطس مهروسه (1/2) كوب​

بطاطس مخبوزه ( ثمرة صغيره)​

فول سوداني (3/4) كوب ​

البروتين:​

1- البقول:​

فول أسود مطبوخ (1/2) كوب​

حبوب حمص (1/2) ​

حمص (1/4) كوب​

فاصوليا مطبوخه (1/2)​

عدس أو بازلاء مطبوخه (1/2)​

2- الجبن:​

( 55 سعره حرارية) يعني بما معناه قطعه ل قطعتين من الجبن قليل الدسم ​

3- منتجات الالبان:​

حليب منخفض او منزوع الدسم (1 كوب)​

لبن منخفض أو منزوع الدسم (1 كوب)​

زبادي منخفض أو منزوع الدسم ( 1كوب)​

أما في حالة حليب كامل الدسم (1 كوب) لاكن تحذفين الدهون من هالوجبه ​

(مثلا وجبة الافطار اكلتي كورن فليكس مع حليب كامل الدسم و فاكهة وحده بس ب هالطريقه تكونين كلتي بروتينات مع كاربوهيدرات مع فاكهه مع دهون لانه عوظتي الدهون ف الحليب كامل الدسم)​

4- البيض:​

بيضة كامله ​

بياض بيض (3) ​

5- الدواجن و الاسماك و اللحوم:​

تقريبا ب مقدار كف اليد و تكون خاليه او منخفضه الدهون ​

و مثال على الوجبات الخفيفه اللي لازم ما تتعدى 100 سعره حراريه ​

مثل:​

اللوز (12 لوز)​

كعكة شوكولا بالبندق ( قطعه واحدة )​

فاكهة ( 1 ثمرة )​

فول سوداني (20 حبه )​

شرايح بطاطس خالية من الدهون ( 15-20)​

زبيب (30 حبه )​

بسكويت مملح (6 قطع )​

زبداي منخفض او منزوع الدسم ( كوب )​

أيس كريم منخفض الدسم ( ½ كوب ) أو بوله وحده ​

اما اذا كان شي جاهز ف طالعي ف السعرات الحراريه و احسبي و خمني كم تقدرين تاكلين ​

""و الكاتب كان يحط فاخر اليوم مكافه اذا انتي تقيدتي بالنظام فاذا خربتي النظام حرمي نفسج من المكافاءه لاكن لو التزمتي اعطي نفسج مكافاءه بس بشرطه ما تتعدى 50 سعره حراريه"" ​

 

[ونيس الروح]

راح احطلج مثال الكاتب جورج كروز حاطنه علشان يبسط فهم مخططه

أنا راح اشرح وجبه الافطار و ابين شو معناتها و كيف اربطها بالمخطط
فالمخطط موضح انه حاط
مربع الخضروات و الفواكه : خضروات و (1/3) كوب اناناس
مربع الدهون : موجوده في الاومليت لما ينطبخ
مربع الكربوهيدات :1/2 فطيره دنمركيه
3 مربعات بروتينات : 3 بياض بيض و تحطين صح ع مربع واحد بس هنيه 6 بياض بيض ف تحطين صح ع مرعين بيبقى مربع واحد و اللي هوه جبن قليل الدسم

​

 

[ونيس الروح]

هاااااااااااااااااااااي بنااااااااااااااات .. ..
انا طبعا مثل ماقلت لكم قبل اني مشتركه في مركز الدايت
اول الشي الفطورر جابو لي .. .. توست واحد ابيض مع شريحه جبن وخيار
والغدا ساندويش خبز عربي مع دجاج وسلطه
العصر قطعه كيك
والعشا ستيك لحم مع سلطه + قطعه فاااااكهه
وبس .. ..

أحلى شي انه الاكل يوصلج جاهز ههههههه
يله بالتوفيق و ان شاء الله توصلين لهدفج بصحه و عافيه
​

 

[*Vanilla*]

همسة احساس ..
يومياتج تمام حبيبتي .. والطماطم ما يزيد الوزن لا تخافين بس ابتعدي عن المقالي والنشويات والسويت او خففي منهم
وبالعكس يعني اكيد كل شخص فينا يصيده وقت ان اكل معين بس يضطر ياكله ولكن اهم شي ان الكمية تكووون اقل وان ناكل ببطء بنات ولا نكثر .. الخلاصة ان ما نحرم روحنا بعدين بنسوي هجوم مباغت على الاكل خخخخخخخ :essen:

ذكرتيني خلص الشاي الاخضر :harhar1: باجر بشتري

ونيس الروح ..
حمسيتي اشتري الكتاب و اقرى اكثر عن هالكروز اللي اسمع عنه :bleh: وووايد استانست على ردج الحمد لله نشجع بعض :icon30::showoff: ربي يخليكم كلكم يا احلى تجمع :icon26:
ويعطيج ألف عافية على الشرح والصور بصراحة كفيتي ووفيتي :msn-wink:

غلا ..
وناسة مشتركه في المركز ان شاء الله تستفيدين حبيبتي ويومياتج فل الفل :shiny:

والحين بقية يومياتي ::::::::::

العشا كان فيه شاورما ولكن الحمد لله قاومت واكلت دجاج مشوي بالفرن مع شويه خضار .. كان غداي ما اكلته

وسويت تمارين اتوقع كانت لمدة 20 دقيقه .. نط الحبل و رياضة للبطن والخصر

وبث :bigsmile:

Vanilla :fruits_cherry:

 

[..غــــــلا..]

أحلى شي انه الاكل يوصلج جاهز ههههههه
يله بالتوفيق و ان شاء الله توصلين لهدفج بصحه و عافيه ​

هههههههههههههه اي والله اريح لي من الطبخ والتفكير شنو ابي اكل

احلى شي

 

[..غــــــلا..]

غلا ..
وناسة مشتركه في المركز ان شاء الله تستفيدين حبيبتي ويومياتج فل الفل :shiny:

اي والله وناااااااااااااااسه ورااااااااااااااااااااحه ههههههه

يوميااااااااااااااااااااااتج نااااااااايس

 

[ونيس الروح]

ونيس الروح ..
حمسيتي اشتري الكتاب و اقرى اكثر عن هالكروز اللي اسمع عنه :bleh: وووايد استانست على ردج الحمد لله نشجع بعض :icon30::showoff: ربي يخليكم كلكم يا احلى تجمع :icon26:
ويعطيج ألف عافية على الشرح والصور بصراحة كفيتي ووفيتي :msn-wink:



Vanilla :fruits_cherry:

هههههههههه ترى في كذا نوع في للارداف و الافخاذ و في للبطن انا عندي الاثنين
و عني جربت الاثنين لانه انا كنت ابى للارداف بس ما لقيت غير مال البطن قلت اتسلى و اجرب لين القى مال الارداف ههههه لما لقيت مال الارداف طبيت البطن لاني من الاساس الحمدالله و ما شاء الله و لا حول و لا قوة الا بالله مافيني كرش و بطن << عن احسد نفسي قمت اقول ما فيني كرش و ما فيني كرش لين صابني امساك و انتفخ بطني هههه ترى ما يحسد المال الا صاحبه هههههههه

بس انا حبيت النظام الغذائي حتى الرياضه 8 دقايق كل صباح مع تمارين الاطاله وايد حلو بطراحه و مجربتنه من سنتين و نحفت عليه 4 كيلو ف شهر و صار وزني 60 :blush-anim-cl:و كان جسمي فله بصراحه و تميت فتره طوووويله تقريبا سنه و نص و انا وزني نفسه ما تغير مع اني تركت الرياضه و تركت النظام و من نص سنه تقريبا بدا يزيد وزني وصار 63 و ف شهر 7 سنه 2009 زاد وزني و وصل 69 يعني ف شهر زدت 6 كيلو:thumbdown: و السبب اني خلصت الجامعه هههههه

بس حاليا اتبع النظام الغذائي مش بالضبط بصراحه لاني فالبيت ف ماشي يضبطني لو كنت اداوم كنت يمكن انظبط اكثر لاكن الرياضه ما اسويها اسوي رياضه من عندي لاني انا اصلا احب اسوي رياضه و اتحرك اكثر :showoff:

<< مب جني وايد رمست :blow:هههه بس حبيت اقولج تجربتي مع هالكتاب
​

 

[همسةأحساس]

ونيس الوووح حبيبتي :icon26::icon26:فديتك ما قصرتي الله يجزاك خير وراح امشي عليه بصراحه عجبني حيييل.....
غــــــــــلا فديتك وووووونااااااسه قسم يجيك الاكل:essen: جااااهز ماشالله..........بس ياقلبي مو تزوري المطبخ اذا ماشبعتي وتنقنقي:shiny::shiny::shiny:....
فـــانيليا حياتي تسلمي ياقلبي وربي يوفقنا كلنا ...بقولك بشي حبيبتي اول ما اشوف نكك اتذكر ايسكريم الفانيليا:tears::tears:انا امووووت فيه:shiny::shiny::shiny:...​

 

[..غــــــلا..]

غــــــــــلا فديتك وووووونااااااسه قسم يجيك الاكل:essen: جااااهز ماشالله..........بس ياقلبي مو تزوري المطبخ اذا ماشبعتي وتنقنقي:shiny::shiny::shiny:.... ​

جعلني افدااااااااااااج زووووووود حياااااااااااااااااااتي .. .. هموسه امس رحت المطبخ ابي اجيب عشا لبنتي لقيت بيتزااا:essen: يم يم .. .. بس قااااومت ومااكلت منها .. ..:tears:

 

[..غــــــلا..]

ونيس الروووح حبيبتي شنو هالكتاب وشنو مميزاته اول مره اسمع عنه
ياليت انج تفيديني يااااقلبي انا اعرف كتااااااااب دشتي وجربته بس هذا اول مره اسمع عنه .. ..

 

[..غــــــلا..]

اليووم كااااااااان فطووووري فطيره زعتر + خيار +كرك<<<طبعا الكرك من عندي انا مش موجود ف الدااايت
والغدااااا بطاطا محشيه بخضار + تبوله
وانشالله بعدين اكمل لكم يومياتييالله يابنات همتكم .. ..

 

[بنت عز وما تنهز]

اهلين حبيباتي وحشتوني :blush-anim-cl:كثير سامحوني عزيزاتي ماقدرت ادخل المنتدى بسبب سفرتي المفاجئه طبعاالدايت نسيته وايضامافي مشي ولكن عزمي اقوى من الاول رغم انه زادوزني بكتب وزني بكره :harhar1:
الى الامام عزيزاتي عن نفسي حطيت هدفي العيد الجاي عشان مااياس
همتكم يابنوتات




:a122:بالمبارك لكل وحده نزلت

 

[كل الندى]

وانااكمااااااااااااااان
اقصدواواناااابعد بابدأ عشان العيدهذااااااا شفت الويل ..

 

[ونيس الروح]

ونيس الوووح حبيبتي :icon26::icon26:فديتك ما قصرتي الله يجزاك خير وراح امشي عليه بصراحه عجبني حيييل.....

​

العفووو حياتي و اذا عندج اي سؤال انا حاظره و بالخدمه​

 

[ونيس الروح]

ونيس الروووح حبيبتي شنو هالكتاب وشنو مميزاته اول مره اسمع عنه
ياليت انج تفيديني يااااقلبي انا اعرف كتااااااااب دشتي وجربته بس هذا اول مره اسمع عنه .. ..

هذا كتاب للكاتب جورج كروز
هذا الكتاب في منه اجزاء كثيره بس انا اللي خذتهن للبطن و للارداف

فالبدايه جورج كروز يقول قصته و كيف كان متين و تحمل كثير لين وصل للوزن المثالي

و ملخصه انه يعطيج حركات رياضيه تمارسينها اول ما تنشين الصبح و لمده 8 دقايق بس

هن عباره عن 4 حركات و كل حركه تسوينها دقيقتين
و غير جيه انه بس لمده 5 ايام فالاسبوع و الخميس و الجمعه راحه
و اذا انتي خذتي كتاب للارداف يعني السبت و الاثنين و الاربعا حركات خاصه بالارداف
و الاحد حركات للجسم العلوي
و الثلاثاء حركات للجسم السفلي
يعني ما يهمل اي عضله فالجسم بس يركز على عضلات الارداف

هوه يقول مش مهم عدد الوقت او التمارين اللي تسوينها المهم انج تصيبين العضله و تخلينها تتحرك يعني هدفه يبني العضلات علشان يزيد معدل سرعه الايض

و نفس الوقت يعطيج تمارين اطاله و بعد لمده 8 دقايق و نفس الشي 4 حركات و كل حركه دقيقتين
وهوه يقولج انه افضل وقت تسوينها عقب حركات كروز

بصراحه حركاته جداا بسيطه بس من تجربتي كانت لها فايده كبييييره

وهوه يقولج انه ف كل اسبوع اذا اتبعتي نظامه راح تنقصين كيلو
و تنقصين 4 بوصات من الافخاذ ف خلال شهر
انا عن نفسي نقصت 4 كيلو لاكن ما نقصت 4 بوصات اقل

و عن النظام الغذائي انا كتبت ملخص عن النظام بصراحه ما تحسين بيوع ابدا و ما يحرمج من شي



​

 

[ونيس الروح]

اليووم كااااااااان فطووووري فطيره زعتر + خيار +كرك<<<طبعا الكرك من عندي انا مش موجود ف الدااايت
والغدااااا بطاطا محشيه بخضار + تبوله
وانشالله بعدين اكمل لكم يومياتييالله يابنات همتكم .. ..

هههههههه نحن راح نحسدج اكلج لذيذ و جاهز هههه

ان شاء الله ما يضيع تعبج
​

 

[ونيس الروح]

اهلين حبيباتي وحشتوني :blush-anim-cl:كثير سامحوني عزيزاتي ماقدرت ادخل المنتدى بسبب سفرتي المفاجئه طبعاالدايت نسيته وايضامافي مشي ولكن عزمي اقوى من الاول رغم انه زادوزني بكتب وزني بكره :harhar1:
الى الامام عزيزاتي عن نفسي حطيت هدفي العيد الجاي عشان مااياس
همتكم يابنوتات




:a122:بالمبارك لكل وحده نزلت

ههههههه ع التخبيص لا تتخبرين كلنا خبصنا بس من الاسبوع الياي راح نبدا نشد بسنا تخبيص لين متى بنتم نلعب و ناجل انتي معاي و الا
بس مب كانه بعيد وايد ليش انتي كم كيلو تبين تنقصين ؟
​

 

[ونيس الروح]

وانااكمااااااااااااااان
اقصدواواناااابعد بابدأ عشان العيدهذااااااا شفت الويل ..

اهلييين كل الندى و حياج معانا و من السبت راح ننتضم
وباجر الجمعه نحط اوزانا و نشوف اذا زدنا و الا نقصنا و الا ثابتين

​

 

[*Vanilla*]

همسة احساس..
خخخخخخخخخخ قاعده يعني اسوي حرب نفسية بالنك تبعي خخخخخخخخ
انه بعد اموووت بالفانيلا وبعد الريحه نفسها اعشقها

غلا ..
يومياتج اوكي وناطرين البقية حبيبتي :showoff:

بنت عز ما تنهز..
بصراحة مكانج مبين ونبيج ترجعين لنا وعزيمتج اقوى من قبل وخلاص السنة اليديده بوزن اقل :icon30:

كل الندى..
معلي ناطريييج بعد اختي

يومياتي:::

طبعا الفطور الابدي خخخخخخخخخ كورن فلكس وحليب قليل الدسم

كان متأخر لان صحيت متأخر >>> حلفي عاد :bleh:

وقرروا بيتنا يسوون باربكيو اليوم .. وقررت ان يكون غداي وعشاي

شربت ربع كوب سفن آب واكلت سلطة وايضا نصف خبز

بعد ماخلصنا في الليل سويت تمارين نط حبل 100 مرة وتمارين بطن وخصر

ابي امشي يا ناس بس الجهاز ما احبه ابي امشي برع بس برد :tears:

ونعود غدا بيوميات جديده

ملاحظة: رومانسية ويينج حبيبتي مالج حس :sad_1:

ملاحظة 2 : خخخخ ياكثرهم
بنات طالبتكم طلب بسييييييييييييييييييييييط بس اللي تجوف ردي تدعي لي ان الله يسهل اموري هالايام علشان خاطري لا تردوني :icon26:

 

[رومانسيه^^ضايعه]

مرحبا بكل الحلوين والرشيقات اللي هنا:icon30:

فـــــــــــــــانيلا الحمد لله على سلامتك يا قلبي وان شاء الله تكوني انبسطتي وشكلك راجعه بحماس ونشاط اكثر ما شاء الله والله يسهل امورك ويوفقك يـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارب وهو هذا الطلب والا فيه طلب ثاني\\ السموحه الاخت استيعابها بطيء:shiny:
ترى هم احنا عندنا بكره باذن الله حفله باربكيو خخخخخخخخخخخ حلوه حفله الجو حلو
بس باقولك شي قاهرني الحين انا متعوده من زمان على ميزان اهلي وعليه انا من زمان وزني ثابت 65 وهو نفس القياس اللي في العيادات والحين امس خدت لي ميزان الكتروني طلع وزني 67 بالرغم من اني كنت توني موزنه عند اهلي وكان 65 فرجعته كرهته خخخخخخخخخخخ وخدت لي ميزان عادي مو الكتروني وهم بعد وزني 67 واليوم رحت عند اهلي وكان وزني 65 على شو اعتمد:thumbdown:؟؟؟؟؟؟؟ شكلي باظل على 67 وامرنا لله \\ما تلاحظين اني سألت وجاوبت في نفس اللحظه:icon30:

المهم لاني باقعد في بيتي خلاص كفايه طلعات وخربطات فراح اظل على ميزاني الجديد بس والله قمه في الاحباط بس خلاص ما عليه المهم سواءا 65 او 67 اني توني في السيتينات ولازم ادخل في الخمسينات قبل السنه الجديده وباخلي هالشهر شهر الاهتمام بحالي ومنظري وجسمي كفايه كسل والعيد راح وما كو حجه للاهمال:blow: