رجيم النقاط

[التغير]

وهده اكلة جديدة من حبيبتنا رشقة هانم
عشاي:22: اليلة

سلطة الخس بالجبنة والزيتون الأسود

المقادير:

- نصف كيلو خضروات طازجة
- حبة خيار=0 نقطة
- حزمة خس=0 نقطة
- 2 بندورة=0 نقطة
- 1 فلفل أخضر=0 نقطة
- حزمة بقدونس=0 نقطة
- جبنة بيضاء (مكعبات)100غ=3 نقاط
- ملح زيت زيتون= لكل ملعقة صغيرة=1 نقطة
- عصير ليمون
- زيتون أسود=2 حبة =0.5

الطريقة :

- تقشر الخضروات وتقطع على شكل مربعات صغيرة وتتبل بالملح والفلفل والزيت والليمون.
- نضيف قطع الجبن الأبيض والزيتون الأسود فوق السلطة.
- يضاف زيت الزيتون وتجمل بأوراق النعناع.​

اذا ما استعملنا ملعقة صغيرة زيت زيتون
4 حبات زيتون اسود
100 غ جبن ابيص
عدد نقاط السلطة= 5 نقاط :22:

 

[كنز الحياة]

رائع وتسلم ايدكم....
وانا عن تجربه بمدح بالنظام ...جربته لمدة شهر ومع المشى ونزلت 5 كيلو وما طلعو مع اني كنت بخبص بس بعد 3 شهور ولاني تركته تماما وما لعبت رياضه زاد وزني بس مو بسرعه (وبعيد) لاني رجعت وانفجعت على الاكل وهلا ناويه ارجع اطبقه وما راح اتركه ان شاء الله لاني سميته اسلوب حياة مو بس رجيم

 

[التغير]

سلطة التونةمن (اختنا رشيقة هانم)

​

يتم تصفية التونة من الزيت كويس جداوتوضع فى طبق عميق
يتم تقطيع بصلة صغيرة الى مكعبات صغيرة وتضاف الى التونة
وأيضا يتم تقطيع خس الكابوتشى ( 1\2 خساية تقريبا ) الى أوراق صغيرة وتضاف الى التونة والبصل
ممكن اضافة حلقات من الفلفل الأخضر الحامى للناس اللى بيحبو الأكل الحار
بعد ذلك يتم عصر ليمونة مع رشة ملح
وطبعا بتتاكل حاف بالملعقة

وممكن الوجبة دى تتعمل كسلطة جنب الأكل للناس اللى مش عاملة دايت

علبة تونة 160غ=(لكل 100غ=4 نقاط)=6 نقاط
باقي المواد=0 نقطة
نقاط الاكلة =6 نقاط :22:

 

[التغير]

برياني باللحم..من اختنا اريد رضا ربي

المقادير :

1كيلو لحم =30 نقطه(كل 100غ=3نقاط )
3أكواب رز = 18نقطه (لكل كوب=6 نقاط)
2طماطم =0نقطه
1.5بصلات=0نقطه
1.5بطاطس (كل حبه متوسطة الحجم=2نقطه)=3نقاط
معجون طماطم =0 نقطو(-

زبادي (كل 170غرام كامل الدسم= 3 نقاط)​

(واذا قليل الدسم= 1نقطه)
زعفران=0نقطه
بهارات =0نقطه
2 ملعقة زيت= 6 نقاط

الطريقة :
1- يقطع اللحم الى قطع صغيرة ويغسل .
2- يغلي اللحم لمدة 45 دقيقة , يضاف
الملح , الفلفل , والليمون .
( تاكدي من ازالة الفقاعات التي تتجمع
في الاعلى ) .
3- بينما يغلي اللحم , تقطع الخضروات
الى قطع صغيرة
4- يغسل الرز ويترك جانبا .
5- في هذه الاثناء يكون اللحم جاهزا .
6- يحمر البصل حتى يصبح لونة ذهبيا .
7- يضاف اللحم ويخلط مع البصل .
8- تضاف الى البصل واللحم كل من :
3 ملاعق صغيرة بهارات , 2 ملعقة من الكركم
ملعقة واحدة صغيرة من الفلفل الاحمر ,
وملعقة واحدة صغيرة كزبرة .
9- يضاف الزبادي ويخلط
10- ثم يضاف البطاطس
11- ثم تضاف الطماطم المقطعة .
12- تضاف بقية الخضروات وتخلط .
13- يغطى الخليط في القدر ويترك لمدة 5 دقائق .
14- يضاف معجون الطماطم ,ويخلط ثم يترك
مغطيا لمدة 10 دقائق .
15- خلال هذه الفترة , يسلق الرز حتى يكون
نصف نضج
16- ضع نصف الرز في وعاء اكبر .
17- ثم ضع خليط اللحم فوق الرز .
18- ضع نصف الرز الاخر فوق الخليط .
وهكذا سيكون لديكي ثلاث طبقات فوق
بعض الرز ثم اللحم ثم الرز .
ثم اضيفي الزعفران المنقوع
على سطح الرز .
19- يغطى القدر بالالمنيوم يطبخ لمدة
( 10 - 20 دقيقه ) على نار هادئة .
20- عندما ينضج الرز يغرف الاكل في الاطباق

نقاط الاكلة= 60 نقطة
الكمية تكفي ل10 اشخاص =6 نقاط للشخص
​

 

[سعاد1234]

مرحبا اختي
انا حابه اسأل الرجيم هذا كم استمريتي عليه يعني في الشهر كم نزلتي
انا وزني 74 وحابه انزل 10 كيلو
والله حاستها ثقيله علي ماعندي اراده اسوي رجيم اسبوع بعدين اترك
مع اني مستمره ولله الحمد على رساضه المشي نص ساعه في اليوم بس مااحس فيه فايده
وودي اسوي رجيم النقاط ابي تشجيع منك اختي عشان ابداء واستمر ولك دعوه يالغاليه

 

[التغير]

مرحبا اختي
انا حابه اسأل الرجيم هذا كم استمريتي عليه يعني في الشهر كم نزلتي
انا وزني 74 وحابه انزل 10 كيلو
والله حاستها ثقيله علي ماعندي اراده اسوي رجيم اسبوع بعدين اترك
مع اني مستمره ولله الحمد على رساضه المشي نص ساعه في اليوم بس مااحس فيه فايده
وودي اسوي رجيم النقاط ابي تشجيع منك اختي عشان ابداء واستمر ولك دعوه يالغاليه

حبيبتي هذا الرجيم صحي و ينزل بين 0.7 الي 2 كغ في الاسبوع حسب وزنك و حركتك و جسمك
بس النزول مضمون دون احساس بالجوع
10 كغ يلزمك كحد اقضي 3 اشهر
بالتوفيق

 

[Night silense]

الله يعطك العافيه ,,,,,,,,,,,,,,,,

 

[سعاد1234]

الله يعطيك العافيه ومشكوره

 

[التغير]

شوربه الخضارمن اختنا رشيقة هانم


المقادير

كوب جزر مقطع مكعبات =0

كوب لوبياء خضراء مقطعة=0

كوب فنجان بطاطا مقطعة مكعبات =2 صغيرة=1 نقطة

كوب كوسا مقطعة مكعبات =0 نقطة

بصلتان مقطعتان=0 نقطة

كوب طماطم مقطعة مكعبات =0 نقطة

5 أكواب ماء

مكعب مرقة دجاج =0 نقطة

ملعقة صغيرة ملح

ملعقة صغيرة خلطة بهارات

طريقة التحضير

ذوبي مرقة الدجاج بالماء

أضيفي الخضار المقطعة ثم الملح والبهارات

اغلي لمدة 30 دقيقة أو حتى تنضج الخضار

الكمية

5 حصص

القيمة الغذائية للحصة

61.7 وحدة حرارية


عدد النقاط للحصة=0.25 نقطة

 

[التغير]

حساء اللحمة والشعيرية

المقادير

400 غرام لحمة بقر هبرة مفرومة ناعماً =12 نقطة

نصف كوب شعيرية جافة =3 نقاط

ملعقتان صغيرتان رب الطماطم=0 نقطة

ملعقة صغيرة ملح

ملعقة صغيرة خلطة بهارات

ملعقة صغيرة قرفة

6 أكواب ماء



طريقة التحضير

اخطلي البهارات والملح مع اللحمة

اعملي اللحمة بشكل كرات

اقلي اللحمة بمقلاة لا تلصق بعد أن ترشي عليها زيت الطبق (1 نقطة)

أضيفي الماء ورب الطماطم واتركي المزيج يغلي لمدة 30 دقيقة

أضيفي الشعيرية ودعيها تغلي حتى تصبح طرية

الكمية

6 حصص

القيمة الغذائية للحصة

109.4 وحدة حرارية

عدد النقاط للحصة=2.5 نقطة

 

[التغير]

طريقة البطاطا بالفرن بدل البطاطا المقلية من اختنا
ام ريان

المقادير
4 حبات صغيرتان=2 نقطة
ملعقة زيت=3 نقاط
الطريقة
نقطع البطاطا لشرائح(مثل البطاطا المقلية) ونضع معلقة زيت بالصينية ونضع البطاطا ومعلقة ملح ونفرك البطاطا بالملح وملعقة الزيت ومن ثم نضعها بالفرن
وكل خمس دقائق نتفقدها ونهز الصينية لكي لا تلزق البطاطا
ونقطع ضمة كزبرة ونقطع راس ثوم (حسب الرغبة) نقلي الثوم بمعلقة صغيرة زيت(1 نقطة) حتى يصبح اللون ذهبيا
وعندما تنتهي البطاطا نضعها في صحن ونرش الثوم المقلي عليها ومن ثم نرش الكزبرة
وصحتين وهنا
جربوها وأعطوني رأيكن
عدد النقاط للاكلة=6 نقاط
كمية تكفي لشخصين
عدد نقاط للحصة=3 نقاط
​

 

[أم الريم 2005]

مشكورة الغالية

 

[التغير]

شوربة الخضرة بطريقة ام ريان

المقادير
كوب بندورة مبروش+كوب فليفلة مقطع أحجام صغيرة+كوب جزرة+حبة بطاطا+وراس بصل صغير=1 نقطة
مكعب ماجي=0 نقطة
طريقة التحضير
نضع البصل قي المقلاة ونحركها حتى يصبح لونه ذهبيا (من غير زيت وممكن أن تضعي ملعقة صغيرة(1 نقطة )ومن ثم نضع الجزر عليها ونقليه لمدة 5 دقائق ومن ثم البندورة ونقلبها دقيقتين ومن ثم البطاطا ونقلبها كذلك وأخيرا الجزر ونقلب لمدة خمس دقائق ونضع مكعب ماجي ونقليه مع الخلطة ومن ثم نضع تقريبا 4 أكواب ماء فاتر والملح حسب الرغبة ونتركها على النار تغلي لمدة 15 دقيقة
عدد نقاط الاكلة=2 نقطة

 

[كان حبيبي]

رجيم رائع

 

[التغير]

هذا الطبق:من اختنا اريد رضا ربي
​

من أطباق الدجاج المناسبة للريجيم .​

المكونات:​

225 غ من قطع الدجاج بدون جلد=4.25 نقطة
. 1 كأس من صلصة الطماطم أو الباربيكيو =0 نقطة

. 1 بصلة مفرومة =0 نقطة
. 1 حبة فلفل أخضر مقطعة لقطع صغيرة =0 نقطة.
الطريقة:​

نطهو الدجاج في صلصة الطماطم . ثم نضع قطعة الدجاج مع الصلصة و البصلة المفرومة و حبة الفلفل المقطعة في طبق فرن و ندخله الى فرن متوسط الحرارة مدة 30 دقيقة أو حتى تنضج .
يقدم الطبق مع طبق يحوي 25 غ من الأرز المطبوخ (1 نقطة)و سلطة خضراء مضاف اليها صلصة تتبيل بدون زيت .
130 كالوري
5.25 نقطة
​

 

[التغير]

طريقة ام ريان في شوربة الشوفان



المقادير
حبة بندورة(مبروشة)=0 نقطة
كوب ونص شوفان = 9 نقاط
حصين ثوم =0 نقطة
بصل صغيرة =0 نقطة
صدر دجاج(مقطع الى احجام صغيرة)(لكل 100غ=2 نقطة) الصدر 4 نقاط

الطريقة
ندبل البصل على النار(من غير زيت) ومن ثم نضع الثوم ونقلبهم معا حتى يتغير لون الثوم قليلا ثم نضع صدر الدجاج ونقلب دقيقتين ومن ثم نضع ليتر من مرقة الدجاج ونتركها لمدة خمس دقائق ومن ثم حبة البندورة وتترك أيضا لمدة خمس دقائق وأخيرا نضع الشوفان والملح حسب الرغبة ونحرك ونتركها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة
وتقدم ساخنة وعلى وجهها عصرة حامض
وصحتييين وهنا

عدد نقاط الاكلة 13 نقطة تكفي لاربع اشخاص
الحصة فيها=3 نقاط

 

[التغير]

شوربة الطماطم الرائعه من اختنا رشيقة هانم ​

المقادير

بصل مفروم ناعم

طماطم مقطعه

2 ملعقة طحين ( دقيق)

ملح + فلفل + زنجبيل

قليل من زيت الذره ملعقه صغيره

( الطريقه )

نسخن الزيت على النار ثم نضع البصل حتى يدبل ثم الطماطم

ونقلبهم جيدا ثم نضع شوية ماء و نتركها حتى تغلى جيدا

ونتأكد من تسوية الطماطم

ثم نرفعها من على النار حتى تهدأ ثم نضربها بالخلاط عتى تنعم

تماما وبعدين نضع الطحين بعد ان ننتهي من الخلاط و نضعها مره تانيه على نار هادئه لمدة دقيقتين .....


وبس .


ونغرفها ونزينها ببعض الكسبره المفرومه او البقدونس ....

والف هنا وشفا

​

عدد نقاتها
زيت =1 نقطة
طحين 2 ملعقة=2 نقطة
المجموع=3 نقاط:22:
​

 

[التغير]

همبرجر بسيط للرجيم

المقادير
تقدري تسويها بالدجاج او باللحم
120 غ لحم مفرووم =6 نقاط
120غ دجاج مفروم=4 نقاط
نص بصله مقطعه قطع صغيره+كزبره مقطعه قطع صغيره+ثوم مقطع قطع صغيره(على حسب الرغبه)+ملح+فلفل اسود+بهارات+رشه كمون
خص
طماطم
جبن سلايس قليل الدسم=1.5 نقطة
2 توست بر= 2 نقطة
نخلط جميع المقادير ونكوورها ونرصها بصينيه بشكل مسطح زي شكل لحم الهمبرجر

ندخله الفرن على حراره 150 تقريبا ونخليه يستوي على الراحه وبعد فتره نقلب على الوجه الثاني للحمات

لين مايستوي راح تلاحظوون نزول موويه اللحم


ناخذ 2 توست بر يفضل مع نخااله يكون ألذ وندخلها في الحماصه علشان يتحمر بس خفييف وتكون مقررمشه

ونحشي التوست باللحمه مع الخس والطمام وبصل حلقات وجبن سلايس قليل الدسم

مجموع نقاط الهبورقر بالدجاج =7.5 نقطة
مجموع نقاط هبورغر باللحمة=9.5 نقطة

 

[التغير]

جمبري علي الطريقة الأسبانية:​

المقادير : ​

1/2 كيلو جمبري مقشر ومنظف جيداً=4 نقاط
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون =1 نقطة
1 ملعقة صغيرة روزماري طازج ومفري جيداًً
1 ملعقة صغيرة زعتر طازج مفري جيداً
ملعقتان صغيرتان ثوم مفري
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود فلفل حار (أحمر)
عصير ليمون ​

الطريقة :​

- توضع جميع المقادير السابقة علي الجمبري بعد تنظيفه جيداً.
- يقلب الجمبري مع هذه المكونات حتى تمام امتزاجه بها.
- يترك جانباً لمدة 20 دقيقة.
- يسخن الإناء المعد لطهي الجمبري فوق نار ذات درجة حرارة متوسطة لمدة ثلاث دقائق.
- يوضع الجمبري في هذا الإناء بحيث يشكل طبقة واحدة، ثم يتم تقليبه علي كلا الجانبين حتى تمام نضجه، وهكذا باقي الكمية.
- يرفع الجمبري من علي النار ثم يضاف إليه عصير الليمون.
يقدم مع الرز او ياكل مع الخبز

الكمية كافية للشخصين
عدد النقاط الاكلة=5 نقاط
الحصة=2.5 نقطة

​

 

[التغير]

اليوم اختارت لكم رشيقة هانم وصفة الروب(لبن) بالفواكة لشرح مقاديرها


( 130 كالوري )

عدد النقاط=3.5 نقطة





المقادير



1 كوب من الفواكة المقطعة=0 نقطة



1/2 كوب من لبن الفانيلا او الروب العادي قليل الدسم ويفضل بالنكهة=1 نقطة



1 م ك عسل او المربى المفضل لديك=1 نقطة



بعض اللوز للتزين او كورن فلكس =7 حبات=1.5 نقطة





اترككم مع الصور