رجيم النقاط

[ام نادر الوجود]

الله يعطيكي لحد ما يرضيكي يا ام رحمه:32:
وجزاك الله عنا كل خير:2:​

 

[حلمي الجنه]

مشكوره

 

[رشيقه هانم]

رجيم روعه راح اتبعه​

 

[سكون...]

روعه


روعه

ماشاء الله

أنا أهم شي عندي لاتقولين لي كلي هذا واتركي هذا

اسمحي لي نسخته عشان اعرف خواتي عليه

واستفيد منه


تسلمين

 

[نجود الحلوه]

 

[رشيقه هانم]

يا بنات المعكرونه الباشميل قديش فيها نقاط ؟؟؟؟​

 

[التغير]

ساحاول ان انزل هنا وصفات لاكلات للرجيم مع نقاتها
الاكلات سننزلها في تجمعنا تجمع الرشاقة الفريق الثالث ومن اعداد اختنا رشيقة هانم الله يجازيها خيرا

 

[التغير]

بيتزا الرجيم الخفيفة​

المقادير:​

عيش توست بر- =1 نقطة
حبتين طماطم-0 نقطة
فلفل بارد -0 نقطة
بصلة صغيرة -0 نقطة
جبنه قليلة دسم ويفضل ( الشرائح ) =1.5 نقطة للشريحة
كمية قليلة جدا من الزيتون -=5 حبات اخصر=0.5 نقطة
2 اسود=0.5 نقطة
ملح + بهارات .​

الطريقة:​

يقطع البصل والطماطم والفلفل الى قطع صغيرة جدا ويوضع على النار لكن بدون زيت حتى تنضج ثم نضعها على التوست ونضع الزيتون والجبنةثم نضعها في الفرن وتقدم ساخنة​

القطعة = 3 نقاط
​

 

[التغير]

صينية الخضار بالدجاج للريجيم

​

المقادير
1- ربع كيلو خضار مشكل ممكن اضافة البطاطس
(بازلاءوجزر وكوسة وطماطم وفلفل اخضر )=0 نقطة
لكل 2 قطعة بطاطا صغيرة تضيفين 1 نقطة

2- نص فرخة وممكن تبديلها باللحمة نص كيلو
لكل 100غ دجاج =2 نقطة
لكل 100غ لحم بقري بدون دهون=4 نقاط
3-عصير2 طماطم=0 نقطة
4- ملح وفلفل اسود حسب الحاجة=0 نقطة
5- واحدة مرقة دجاج =0 نقطة
لو عندك شوربة ممكن تحطي شوية
6- بصلة كبيرة=0 نقطة
7-حبهان 3 فص=0 نقطة
8- كبش قرنفل او مسمار 2 فص=0 نقطة
قطعة قرفة خشب بس صغيرررة=0 نقطة

​

الطريقة :​

لو كنتي عاوزة تضيفي سمنة او زيت حمري فيهم البصلة قبل البدء في الاكلة= ملعقة كبيرة زيت=3 نقاط
-لو عاوزاها من غير دهن يبقي قطعي الخضار والبصلة واعصري الطماطم في الخلاط ونضفي الفراخ كويس وحطي كلو علي بعضو في صينية علي النار شوية وبعدين دخليها علفرن ولما تستوي حمري وشها شوية​

عدد نقاط الاكلة
ان كانت بدجاج(250غ) و بدون زيت الاكلةو لا بطاط=5 نقاط
ان كانت بدجاج(250غ) و بزيت(ملعقة كبيرة) و بطاطا( 2 صغيرة)=7 نقاط
ان كانت بلحم(250غ) و بدون زبت و لا بطاطا =10 نقاط
ان كانت بلحم و زيت(1 ملعقة ) و بطاطا( 2 صغيرة) =12 نقطة

كفتة مشوية مع البصل والطماطم للدايت ​

المقادير:
* كيلو لحم مفروم كيفما تفضلين=100غ=7 نقاط
* بصلتين مبشورتين=0نقطة
* أربع فصوص ثوم مهروسة=0 نقطة
* ملح وبهارات مشكلة حسب الرغبة=0 نقطة
* ورقات نعناع طازج =0 نقطة
* عصير نصف ليمونة=0نقطة
* ملعقة كبيرة من زيت الذرة=3 نقاط
* حبات طماطم صغيرة حسب الرغبة= 0 نقطة
* حبات بصل صغيرة حسب الرغبة=0 نقطة
طريقة التحضير:
1. ضعي المقادير السابقة ما عدا البصل والطماطم الصغيرة مع اللحم المفروم وتبليها جيدا.
2. شكلي اللحم المفروم على هيئة كرات وضعيها في أسياخ الشواء مع البصل والطماطم.
3. اشوي اللحم على الفحم أو في الفرن وقدميها مباشرة بعد النضج

​

لو فرضنا انك عملت منها عشرة اسياغ لكل صيغ =7.5 نقطة تقريبا
هذا حسب كمية الاسياغ الي بتعمليها من الكمية اقسمي 73 علي عدد الاسياغ بتعرفي عدد نقاط كل صيغ:22:

 

[رشيقه هانم]

واو على التشجيع:a025:
راح انزل وصفات كمان :a115:واغلبك يا تغيير
:c007::c007::c007:
ربنا يسعدك يا عسل​

 

[التغير]

و هذه وصفة اخري من اختنا رشيقة هانم :22:

متبل الباذنجان

تاخذين 2 باذنجان كبير=0 نقطة وتعملين فيه 3 طعنات بالسكين
تلفينه بقصدير و تضعينه على عين البوتجاز مباشرة او تحته شبك او حديده المهم لمدة ثلث الى نصف ساعه
نتركه يبرد ونستخرج اللب ونرمي القشر طبعا

نضع فوقه علبة زبادي (روب) خالية من الدسم =1 نقطة

ملعقة كبيرة طحينية =3 نقاط

رشة ملح

و3 فصوص ثوم مشوية او طازجه براحتك=0 نقطة

يخلطون مع بعض اما بالخلاط او تهرس بالشوكة وانا افضل الشوكة

يقدم بارد .
نقاط الاكلة =4 نقاط:22:

 

[التغير]

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]حساء العدس بالحامض[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]

[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]المقادير [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]كوب و نصف عدس يابس[/FONT]​

[FONT=&quot]500 غرام سلق[/FONT]​

[FONT=&quot]حص ثوم مسحوق [/FONT]​

[FONT=&quot]نصف كوب بصل مفروم , نصف باقة كزبرة[/FONT]​

[FONT=&quot]نصف كوب عصير الحامض[/FONT]​

[FONT=&quot]أربعة أكواب ماء[/FONT]​

[FONT=&quot]ملعقة صغيرة ملح[/FONT]​

[FONT=&quot]حبة بطاطا متوسطة الحجم[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]طريقة التحضير[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]افرمي السلق و اغسليه ثم صفيه[/FONT]​

[FONT=&quot]غطي العدس بالماء و اطبخيه حتى يصبح هشا[/FONT]​

[FONT=&quot]قطعي البطاطا إلى مكعبات صغيرة [/FONT]​

[FONT=&quot]اضيفي البطاطا و السلق إلى العدس[/FONT]​

[FONT=&quot]رشي من زيت الطبخ البخاخ في المقلاة غير اللاصقة و اقلي البصل[/FONT]​

[FONT=&quot]اضيفي البصل و الثوم و الكزبرة و عصير الليمون إلى العدس [/FONT]​

[FONT=&quot]اطبخي لبضع دقائق[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]الكمية [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]أربع حصص[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]القيمة الغذائية للحصة [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]125.5 وحدة حرارية[/FONT]​

[FONT=&quot]0.9 غ دهن[/FONT]​

[FONT=&quot]6 دهن[/FONT]​

[FONT=&quot]النقاط=2[/FONT]​

 

[ثقتي عاليه]

موضوع مميز ورائع

موفقه حياتي .. ماشاءالله عليج مثقفه

 

[التغير]

[FONT=&quot]كريما الفطر[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]

[/FONT]​

[FONT=&quot]المقادير [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]ملعقتا طعام بصل مقطع[/FONT]​

[FONT=&quot]200 غرام فطر مقطع[/FONT]​

[FONT=&quot]ملعقة صغيرة زيت[/FONT]​

[FONT=&quot]ملعقة صغيرة ملح[/FONT]​

[FONT=&quot]ملعقة صغيرة بهار أسود[/FONT]​

[FONT=&quot]ثلاث ملاعق طعام طحين[/FONT]​

[FONT=&quot]خمسة أكواب حليب خالي الدسم[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]طريقة التحضير[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]اقلي الفطر و البصل في الزيت قبل أن يحمر[/FONT]​

[FONT=&quot]دوبي الطحين بالحليب[/FONT]​

[FONT=&quot]اضيفي مزيج الحليب إلى الفطر و البصل[/FONT]​

[FONT=&quot]اضيفي الملح و البهار[/FONT]​

[FONT=&quot]اطبخي مع التحريك حتى يشتد الحساء[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]الكمية [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]خمس حصص[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]القيمة الغذائية للحصة [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

[FONT=&quot]225 وحدة حرارية[/FONT]​

[FONT=&quot]11% دهن[/FONT]​

[FONT=&quot]5 نقاط[/FONT]​

[FONT=&quot] [/FONT]​

 

[التغير]

[FONT=&quot] سلطات قليلة الدسم

[/FONT]​

هده مجموعو تتبيلات للسلاطات قليل النقاط او الوحدات الحرارية:22:

​

تتبيلةآسيوية​

المقادير: ​

ملعقتا طعام خل أحمر ​

ملعقتا طعام صلصة الصويا​

ملعقة صغيرة بصل مفروم​

الكمية ​

حصتان ​

القيمة الغذائية ​

11.6 وحدة حرارية ​

خال من الدهن ​

النقاط=0​

________________________________​

ليمون وثوم

​

المقادير ​

نصف كوب عصير ليمون ​

نصف ملعقة صغيرة ثوم مسحوق​

ملعقة صغيرة خردل ​

ملعقة صغيرة زعتر أوريغانو​

نصف ملعقة صغيرة ملح ​

الكمية ​

ثلاث حصص​

القيمة الغذائية للحصة ​

14.6 وحدة حرارية ​

خال من الدهن​

النقاط=0​

________________________________​

لبن وزعتر

​

المقادير ​

نصف كوب خال من الدسم ​

ملعقتا طعام زعتر أخضر مفروم ​

نصف ملعقة صغيرة خردل ​

نصف ملعقة صغيرة ملح ​

ملعقة طعام خل أحمر ​

الكمية ​

ثلاث حصص​

القيمة الغذائية للحصة ​

30 وحدة حرارية ​

0.25 غرام دهن ​

7 % دهن ​

النقاط=1​

________________________________​

خل وخردل


​

المقادير ​

ربع كوب خل أحمر ​

ملعقة طعام سكر ​

نصف ملعقة صغيرة خردل ​

ملعقة طعام نعناع أخضر مفروم ​

نصف ملعقة صغيرة ملح ​

الكمية ​

حصتان ​

القيمة الغذائية للحصة ​

28.6 وحدة حرارية ​

خال من الدهن​

النقاط=0 ​

________________________________​

الطماطم والحبق


​

المقادير ​

نصف كوب عصير طماطم ​

ربع ملعقة صغيرة دبس الرمان ​

ملعقة صغيرة عصير الليمون ​

ملعقة صغيرة ملح ​

ربع ملعقة صغيرة بهار​

ملعقتا طعام حبق طازح مفروم فرماً ناعماً ​

الكمية ​

ثلاث حصص ​

القيمة الغذائية للحصة ​

17 وحدة حرارية ​

0.15 عرام دهن ​

7 % دهن​

النقاط=0 ​

__​

 

[رشيقه هانم]

[FONT=&quot]حساء العدس بالحامض[/FONT]​

[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]​

[/FONT]

[FONT=&quot]المقادير [/FONT]



[FONT=&quot]كوب و نصف عدس يابس[/FONT]


[FONT=&quot]500 غرام سلق[/FONT]


[FONT=&quot]حص ثوم مسحوق [/FONT]


[FONT=&quot]نصف كوب بصل مفروم , نصف باقة كزبرة[/FONT]


[FONT=&quot]نصف كوب عصير الحامض[/FONT]


[FONT=&quot]أربعة أكواب ماء[/FONT]


[FONT=&quot]ملعقة صغيرة ملح[/FONT]


[FONT=&quot]حبة بطاطا متوسطة الحجم[/FONT]




[FONT=&quot]طريقة التحضير[/FONT]



[FONT=&quot]افرمي السلق و اغسليه ثم صفيه[/FONT]


[FONT=&quot]غطي العدس بالماء و اطبخيه حتى يصبح هشا[/FONT]


[FONT=&quot]قطعي البطاطا إلى مكعبات صغيرة [/FONT]


[FONT=&quot]اضيفي البطاطا و السلق إلى العدس[/FONT]


[FONT=&quot]رشي من زيت الطبخ البخاخ في المقلاة غير اللاصقة و اقلي البصل[/FONT]


[FONT=&quot]اضيفي البصل و الثوم و الكزبرة و عصير الليمون إلى العدس [/FONT]


[FONT=&quot]اطبخي لبضع دقائق[/FONT]




[FONT=&quot]الكمية [/FONT]



[FONT=&quot]أربع حصص[/FONT]



[FONT=&quot]القيمة الغذائية للحصة [/FONT]




[FONT=&quot]125.5 وحدة حرارية[/FONT]


[FONT=&quot]0.9 غ دهن[/FONT]


[FONT=&quot]6 دهن[/FONT]


[FONT=&quot]النقاط=2[/FONT]​

هذه اكله مشهوره جدا عندنا (غزه)اسمها سلق وعدس نفس الوصفه بدون بطاطس
لذيذه فكرتيني بها راح اطبخها خلال هالاسبوع ان شاء الله
خصوصا ان نقاطها جدا قليله ​

 

[رشيقه هانم]

[FONT=&quot]كريما الفطر[/FONT]



[FONT=&quot]

[/FONT]


[FONT=&quot]المقادير [/FONT]



[FONT=&quot]ملعقتا طعام بصل مقطع[/FONT]


[FONT=&quot]200 غرام فطر مقطع[/FONT]


[FONT=&quot]ملعقة صغيرة زيت[/FONT]


[FONT=&quot]ملعقة صغيرة ملح[/FONT]


[FONT=&quot]ملعقة صغيرة بهار أسود[/FONT]


[FONT=&quot]ثلاث ملاعق طعام طحين[/FONT]


[FONT=&quot]خمسة أكواب حليب خالي الدسم[/FONT]




[FONT=&quot]طريقة التحضير[/FONT]



[FONT=&quot]اقلي الفطر و البصل في الزيت قبل أن يحمر[/FONT]


[FONT=&quot]دوبي الطحين بالحليب[/FONT]


[FONT=&quot]اضيفي مزيج الحليب إلى الفطر و البصل[/FONT]


[FONT=&quot]اضيفي الملح و البهار[/FONT]


[FONT=&quot]اطبخي مع التحريك حتى يشتد الحساء[/FONT]




[FONT=&quot]الكمية [/FONT]



[FONT=&quot]خمس حصص[/FONT]



[FONT=&quot]القيمة الغذائية للحصة [/FONT]




[FONT=&quot]225 وحدة حرارية[/FONT]


[FONT=&quot]11% دهن[/FONT]


[FONT=&quot]5 نقاط[/FONT]​

بحبها جدا وكنت سابقاَ استخدم كريما الطبخ بدل الحليب والدقيق
الان سانفذها بالطريقه الدايت وشكرا يا الذ تغيير :32:​

 

[حبيبه زوجها]

مشكورة

 

[fofo***]

مشكووووووووووورة
الله يعطيك حتى يرضيك

 

[r0o0o0oma]

مشكورة غلاي