الاميره..
New member
- إنضم
- 2008/08/22
- المشاركات
- 2,547
تمارين رياضية للبطن و الخصر
و هذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
و طريقته هى رفع الرأس و اخذ نفس عميق و العد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 و الارتخاء التام
و هذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
و هو يقوى عضلات الخصرين و الظهر و المعده و الفخذين
و يعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح و مشدود
و كما يسمى وسط كمنجه و لجسم ينضح بانوثته ورقته
هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
و كلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
و بالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين و الفخذين
و الاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
و عند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن و الظهر فى سحبك للوقوف و ليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
و هذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب و لاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات و بعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
و دائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء و انهيه بحمام بارد لشد العضلات و تنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى و نفس طويل
تمارين لتخفيف البطن
:
تمارين لشد البطن والجوانب
[/SIZE]
و هذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
و طريقته هى رفع الرأس و اخذ نفس عميق و العد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 و الارتخاء التام
و هذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
و هو يقوى عضلات الخصرين و الظهر و المعده و الفخذين
و يعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح و مشدود
و كما يسمى وسط كمنجه و لجسم ينضح بانوثته ورقته
هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
و كلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
و بالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين و الفخذين
و الاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
و عند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن و الظهر فى سحبك للوقوف و ليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
و هذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب و لاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات و بعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
و دائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء و انهيه بحمام بارد لشد العضلات و تنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى و نفس طويل
تمارين لتخفيف البطن
:
تمارين لشد البطن والجوانب
تمارين لتقوية عضلات البطن و لتقليل الأرداف
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات
لرشاقة الصدر و تصغيره ، و لشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي " و سطك " للخلف و ارفعي رأسك لأعلى .
لرشاقة الساقين
استلق على جانبك ، و افردي جسمك .
ارفعي ساقك ، و حركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، و حركي ساقك الأخري بنفس الشكل .
البطن و رشاقتها
قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .
تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق
تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، و اسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، و اجعلي قدميكِ متباعدتين
[/SIZE]
التعديل الأخير:
