تريدين الاستمرار بالرياضه إذن أدخلي..؟

[سارحل ولن انساگ]

تمارين شد الصدر ​

1-

في هذا التمرين وكما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين واليدين علي الأرض ورفع الجسم بأقصى حد إلي الأعلى مع ثبات الرقبة في مستوي الظهر والعد 20 مرة والزيادة مع الوقت.


----------------------------

2- هذا التمرين بالإضافة إلي التمرينين التاليين أهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، أما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز أو زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز أو بدائلها إلي الصدر ثم رفعها قد الإمكان مع تثبيت الكتفين علي الأرض.


------------------------------

3- من وضعية التمرين السابق تضم اليدين علي زجاجة واحدة خلف الرأس وترفع إلى الأعلى وهكذا.


----------------------------

من وضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز علي الأرض بشكل موازي لمستوي الكتفين ومن ثم ترفع إلي الأعلى وهكذا. ​

يتبع ⬅​

 

[Lena Dareen]

سارحل وعدتي ووفيتي يا الله هالتمارين فعالة عن جد ...كلشي واضح و مشرح ماعلي الا القيام لما طيب
مشكورة سوسو من كل قلبي فدتينا فليجازيك الله خير علي مجهودك
???

 

[سارحل ولن انساگ]

سارحل وعدتي ووفيتي يا الله هالتمارين فعالة عن جد ...كلشي واضح و مشرح ماعلي الا القيام لما طيب
مشكورة سوسو من كل قلبي فدتينا فليجازيك الله خير علي مجهودك
???

العفو يا غاليه

ربي يسلمك ويسعدك

انتظريني في الوصفات
والمساج كمان
ان شاء الله ..

 

[راضية بالمولى]

مشكورة حبيبتي سوسو بارك الله فيك
عندي سؤالين
الاول هل ينفع امارس تمارين كيجل ايم الدورة ؟
انا عندي مشكل بالثدي وحدة اكبر من وحدة بسبب الرضاعة من جهة غالبا ،اذا عندك الحل بشريني
يبشرك بالجنة ان شاا الله?

 

[سارحل ولن انساگ]

مشكورة حبيبتي سوسو بارك الله فيك
عندي سؤالين
الاول هل ينفع امارس تمارين كيجل ايم الدورة ؟
انا عندي مشكل بالثدي وحدة اكبر من وحدة بسبب الرضاعة من جهة غالبا ،اذا عندك الحل بشريني
يبشرك بالجنة ان شاا الله?

العفو اختي راضيه

بالنسبه لتمارين كيجل تستطيعين ممارستها وقت الدوره
وخاصه الايام الاخيره

اما بالنسبه لمشگلة الثدي
هل مازلتي ترضعي طفلك ؟
وهل هو بسبب الرضاعه ام من قبل ؟

 

[Magic Fairy]

هلا شكرا سوسو ...
التمارين رائعة ...
ابغى افهم تمارين كيجل ...
و هل لما توقفيهم ياثر او عادي ...
شكرا ...

 

[سارحل ولن انساگ]

هلا شكرا سوسو ...
التمارين رائعة ...
ابغى افهم تمارين كيجل ...
و هل لما توقفيهم ياثر او عادي ...
شكرا ...

هلا حبيبتي ماجيك

تمارين كيجل مفيد للرجل والمرأه

ولها فوائد عديده
منها شد عضلات المهبل

وسهله تستطيعي ان تمارسيها بإي مكان واي وضع

وهي اكثر من تمرين

وما بيأثر اذا تركتيهم ابدآ
ومابتتغير النتيجه الا اذا حدث تغير بالجسم مثل الولاده وغيرها

انتظريني رح حطلك فوائدها وانواعها
والشرح كامل مع الصور
بإذن الله..

 

[راضية بالمولى]

العفو اختي راضيه

بالنسبه لتمارين كيجل تستطيعين ممارستها وقت الدوره
وخاصه الايام الاخيره

اما بالنسبه لمشگلة الثدي
هل مازلتي ترضعي طفلك ؟
وهل هو بسبب الرضاعه ام من قبل ؟

تسلميلي يارب كلش احبتششش زين ?
مشكلتي من لم صمت شهرنا الكريم رمضان الماضي نقص عندي الحليب بكثرة و لاني ايضا اعنت طفلي بالرضاعة الاصطناعية ?
وكاني تجاهلت وحدة من الرضاعة و جف الحليب بها وصارت وحدة اكبر من الثانية بدات بتمارين مع مساج بشك دائري تم توقفت
قلت اسال بالول ثم اطبق،،،،
لانني ما زلت ارضع لحد الان شو تنصحيني؟
الله يعطيك الف الف عافية
اريد متابعة تمارينك بشدة لحتى تروح الدورة ان شا الله
موضوعك ممتاااااز

 

[فيض العطاء*]

سوسو حبيبتي منتظرين تمارين كيجل مع أني أعرفها ومارستها كتير لما كنت حامل لأنها تسهل الولادة و تقوي عضلات المهبل عشان ما يصير تمزق و فعلا بفضل الله لم يتمزق المهبل  كمان مفيدة لسلس البول أكرمك الله وعن تجربة لأني بولاداتي السابقة عانيت منه لكن هالمرة تمام التمام والحمد لله

وجزاك الله خيرا على جهدك وتعبك في ميزان حسناتك

 

[راضية بالمولى]

حبيبتي سوسو متابعة وبشغف
بدات من يومين رايضة الكرش والصدر لكن مركزة على الكرش لانها تقلقني جدا مع قبول كل وزني وجسمي
ياريت لو تضيفي لنا وصفات ريجيم للكرش
و رياضة شد وتكبير المؤخرة .... اذا سمحت خخخخخخخخو بارك الله فيك بانتضار ردك لي هدا واللي قبلو ????

 

[سارحل ولن انساگ]

تسلميلي يارب كلش احبتششش زين ?
مشكلتي من لم صمت شهرنا الكريم رمضان الماضي نقص عندي الحليب بكثرة و لاني ايضا اعنت طفلي بالرضاعة الاصطناعية ?
وكاني تجاهلت وحدة من الرضاعة و جف الحليب بها وصارت وحدة اكبر من الثانية بدات بتمارين مع مساج بشك دائري تم توقفت
قلت اسال بالول ثم اطبق،،،،
لانني ما زلت ارضع لحد الان شو تنصحيني؟
الله يعطيك الف الف عافية
اريد متابعة تمارينك بشدة لحتى تروح الدورة ان شا الله
موضوعك ممتاااااز

هلا اختي راضيه
اعتذر على الاطاله

ارجعي وارضعي طفلك منه وحاولي
لحتى يرجع الحليب فيه

اغلب المرضعات عانوا من هذا الامر

لا عليك بعد الفطام سيصبحوا مثل بعض

لكن عليك بالتدليك بزيت الزيتون الدافيء

وزبدة الشيا او الكاكاو

مع التمارين يلي ذكرتها سابقا للشد الصدر ..

كم عمر طفلك??

 

[سارحل ولن انساگ]

ما شاااء الله موضوع ولا أررروع 
بالنسبة لي أنا شوي نحيفة بس مو كتير يعني رشيقة وينقصوني بعض الكيلوهات بس هذا ما يمنع من ممارسة رياضة البطن ، يا ريت سوسو حبيبتي تتحدثي عن الرياضة والنحافة حتى يزول الخوف من ممارستها لأني بصراحة ما أمارسها عدا رياضة شد البطن وكمان شيء تاني صدري مشدود و مو كبير وخايفة مع ممارسة الرياضة ينشد أكثر ويصغر حجمه لهيك خايفة مع العلم أني كتير خفيفة وعندي لياقة بدنية لا بأس بها
بانتظارك أستاذتنا

هلا يا غاليه

اعتذر على التأخير

بالنسبه للرياضه والنحف

كل مكان بالجسم له رياضه معينه
فإذا مارستي مثلا رياضه لشد البطن
لن يتأثر سوى البطن
لانك عملتي جهد بعضلات البطن

ولحتى ماتنحفي مارسي الرياضه
يوم بعد يوم
مو يوميا

وهيك تظمني ان العضله ترتاح وتتمدد وما تكمش او تصغر

الان الرياضه صاروا يستعملوها للتكبير ايضا وبناء العضل

اذا اردتي تكبير الصدر والمؤخره
مارسي الرياضه مثل ماحكيتلك
يوم بعد يوم
مع تناول البروتين بعد الرياضه مباشره ..

واي سؤال انا حاظره حبيبتي..

 

[سارحل ولن انساگ]

تمارين السكوات:

اذا لم تكون معتاد عليها فقد تظهر لك على أنها من أصعب التمارين ، ولكن عندما تعتادين عليها ستصبح جد سهلة و ستتمكن من تؤديتها في كل مكان بسهولة فائقة و تعتبر تمارين السكوات من أقوى التمارين للتقوية عضلات الرجل و الفخدين وكذلك المؤخرة للنساء ولكن تمارين السكوات لها فوائد عديدة على كل جسمك و إليك قائمة بفوائد تمارين السكوات.



لتخلص من السيلوليت: العضلات التي يتم شدها عند أداء تمارين السكوات تساعد على زيادة نسبة تدفق الدم في الجسم مما يساعد على تحسين صحتك . ودورة دموية سليمة تعني أن المزيد من المكونات الغذائية و الأوكسجين سيصل إلى عضلاتك مما سيساعدك على التخلص من السيلوليت ؛ وإذا كنت تمارس تمارين السكوات بشكل دوري فيمكنك أن تودع مشاكل السيلوليت إلى الأبد .


فوائد تمارين السگوات ..

1-الهضم:

تمارين السكوات تساعد جسمك على التخلص من الأوساخ لأنها تساعد على تحسين تدفق السوائل في جسمك مما يساعد الجسم على التخلص من كل الأوساخ و الشوائب وبالتالي مساعدتك على الهضم بشكل أسرع و أحسن .



2-القوة :

بالرغم من أن تمارين سكوات تعمل على عضلات الأرجل إلى أنها تساعدك على بناء باقي عضلاتلك و زيادة قوتك في نفس الوقت .


3-السهولة:

من أهم الفوائد في هذا التمرين ، وهي سهولة القيام بها حيت يمكنك القيام بتمرين السكوات في المنزل أو العمل أو في أي مكان ولن تحتاج أية معدات ولن تحتاج إلى مساحة كبيرة حتى تؤدي السكوات.


4- تحسين المظهر :

ربما من أقوى فوائد السكوات أنها تحسن من مظهرك الخارجي و سيأتر على مشيتك و ستصبح ليدك مشية جيدة جدا وصحية ، كما أن تمارين السكوات تساعد على تقوية عضلات ظهرك و ستخلصك من تلك الآلام التي تترتب عن الجلوس في الكرسي لوقت طويل.


5- التخسيس :

السكوات يستخدم عضلات كبيرة وهي عضلات الأرجل وفي الوقت الذي تؤدين فيه السكوات فإنك تحرق سعرات حرارية لذلك كرر تمارين السكوات كتيرا للزيادة نسبة حرق الدهون في جسمك.


6-تقوية العضلات :

الجميل في تمرين السكوات هو أنه يعمل على تقوية عضلات الرجل كاملة على عكس المعدات التدريبية المتواجدة في الصالات وهي تستهدف منطقه معينة من الرجل كما أن السكوات ستساعدك على التوازن .


7- تكبير المؤخرة للنساء :

لا يمكننا أن نذكر فوائد تمارين السكوات دون أن نذكر فوائدها في تكبير المؤخرة فإذا كنت تعانين من مؤخرة صغيرة أو تعانين من كمية كبيرة من الدهون على المؤخرة فإن تمارين السكوات هي الحل فهي ستساعدك على تكبير المؤخرة و ستخلصك من الدهون على المؤخرة و شدها


گيفية تؤدي تمارين السگوات..

السكوات تمرين من السهل تؤديته ولا يتطلب أي نوع من المعدات الرياضية

ولتؤديته حاول أن تقف معتدل مع التفريق بين القدمين ثم حاول النزول إلى الأسفل بأسفل ظهرك مع الحفاض على الظهر معتدلا كما تشاهد في الصورة .

تمارين السكوات

وهنالك نوع آخر من السكوت وهو يكون بالنزول على رجل واحدة فقط ويتم ذلك بوضع رجل على كرسي و النزول بالرجل الأخرى وهذا يعتبر أصعب من العادي وهذه صورة توضيحية

​

اختي راضيه

هذا ? التمرين اسمو
(ســـگـــوات )

لشد المؤخره وتگبيرها

لكن يجب القيام فيها يوم بعد يوم
لحتى تگبر لان الرياضه اليوميه تشد وتصغر ..

بالنسبه لوصفات الكرش
ماعمري استخدمتها
لانها تنحف الجسم كامل

لكن هناك الليمون مع النعنع مع الماء
والزنجبيل مفيد

اذا حابه ابحثلك عن وصفات للكرش..

لاتنسي ان الرضاعه الطبيعيه من افضل الاشياء التي تشد البطن ..

 

[سارحل ولن انساگ]

تــمــاريــن گــيــجل..

تمرين كيجل (بالإنجليزية: Kegel exercise)،




الذي يحمل اسم الدكتور أرنولد كيجل، هو تمرين يتكون من عقد واسترخاء العضلات التي تشكل جزءا من الحوض
(التي تسميها بعض الناس بالعامية "عضلات كيجل").

الــشــرح..​

الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوة العضلات من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض

ويوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لاعداد الحوض للشد الفسيولوجي في المراحل الاحقة من الحمل والولادة المهبلية.

ويقال أن تمارين كيجل جيدة لعلاج هبوط المهبل
ومنع هبوط الرحمي النساء

ولعلاج ألم البروستات والتورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد واحتقان البروستات لدى الرجال.

وقد تكون تمارين كيجل مفيدة في علاج سلس البول في كل من الرجال والنساء.

ويمكن أيضا ممارسة تمارين كيجل لزيادة المتعة الجنسية.

عضلات كيجل هي عضلات أسفل الحوض، ويمكنك الاحساس والتركيز عليها ومعرفة أين تقع بأن تقوم بمحاولة إيقاف البول خلال عملية التبول..

العضلات التي تقوم من خلالها بإيقاف عملية التبول هي عضلات كيجل.

بعد تجربة إيقاف عملة التبول، ستستطيع تحديد مكان هذه العضلات، والتحكم بها، ولكن يجب أن تحذر من استخدام عملية توقيف التبول باستمرار، لأن ايقاف عملية التبول ليست تدريباً أو تمريناً جيداً لعضلات كيجل، بل تسبب نتائج سلبية مضرة بالجهاز البولي.

ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين كيجل.؟

ننصحكم قبل البدء بالقيام بتمارين كيجل أن تفرغوا المثانة بالتبول الكامل، لأن القيام بتمارين كيجل مع مثانة ممتلئة جزئياً أو كلياً سيسبب لكم الألم.


​

​

​

​

​

​

​

​

الترگيز على عضلات كيجل..​

بعد الاسترخاء على سجادة على
الأرض،

حاولوا أولاً التركيز على عضلات قاع الحوض،
حاولوا التركيز على عضلات كيجل التي أصبحتم تعرفون أين هي وكيف تتحكمون بها، ويجب أن لا يرافق هذا التمرين أي تركيز على عضلات الأرداف أو الفخذين أو البطن.

وأفضل طريقة للقيام بتمارين كيجل هي أداء التمرين مع عمليات الشهيق والزفير، وعدم القيام بالتمارين خلال حبس الأنفاس.. هذا سوف يساعدكم على الاسترخاء والحصول على أقصى فائدة ممكنة.

ننصحكم بوضع اليد على البطن للتأكد أن عضلات البطن في حالة استرخاء .

إذا أحسست بألم في ظهرك أو بطن بعد إكمال مجموعة كاملة من تمارين كيجل، فهذا يعني أنك لم تقم بأداء تمارين كيجل بشكل صحيح.

تمارين كيجل بالصور..

​

لكي لا تشعر بأي ارهاق.

طريقة عمل تمارين كيجل



قم بشد عضلات قام الحوض لمدة 5 ثوان فقط، ثم دعها تسترخي..

إن فترة شد عضلات كيجل 5 ثوان هي فترة كافية وأكثر من المطلوب، لا تعتقد أن شدها لفترة أطول سيجعلك تجني فوائد أكثر.. يمكن البدء بـ 3 ثواني في البداية، ولكن 5 ثوان من الشد هي فترة كافية.

الآن قم بإرخاء عضلات كيجل مدة 10 ثوان.. يجب أن تحصل عضلات كيجل على راحة قبل القيام بعملية شد ثانية.. هذا يعطي نتائج أفضل ويجنبك التوتر والشد.

قم بتكرار العملية السابقة ما بين شد عضلات كيجل مدة 5 ثوان، وارخائها مدة 10 ثوان، لتكوين مجموعة.. حيث تعتبر هذه العملية المؤلفة من 10 تمارين مجموعة كاملة.

قم بتكرار المجموعة من 3 إلى 4 مرات في اليوم الواحد، ولكن ليس أكثر من ذلك.

طريقة أخرى لعمل تمارين كيجل للرجال والنساء بالصور:

يمكنك اجراء نفس التمرين ولكن بالوضعية الموجودة بالصورة المرفقة..

قم بضم ركبتيك بيديك، واجري تمرين كيجل الذي شرحناه سابقاً بواقع 10 ثوان شد، ثم 10 ثوان ارخاء.. كررها مدة 10 مرات لتكوين مجموعة كاملة.


هناك طريقة أخرى لشد عضلات كيجل من خلال أخذ الوضعية كما في الصورة المرفقة.

بنفس وضعية الاستلقاء على الأرض، ارفع قدميك وربكتيك للأعلى، مع رفع اليدين.. وقم بشد عضلات كيجل لمدة 5 ثوان، ثم استرخاء لمدة 10 ثوان.



متى يمكن القيام بتمارين كيجل.؟

يمكن اجراء تمارين كيجل في الصباح، حال الاستيقاظ، أو قبل النوم

ومع تكرار التمارين، ستستطيع تحديد عضلات كيجل، وبالتالي تتمكن من شدها وارخاءها بأكثر من طريقة

يمكن القيام بتمارين كيجل أيضاً دون أن يشعر بك احد، من خلال عملية الوقوف كما في الصورة المرفقة، مع التركيز على عضلات كيجل تحديداً..

ودائماً قم بمجموعة كاملة، من 5 ثوان من الشد، ثم 10 ثوان من الاسترخاء.

ستجد بعد أسابيع قليلة أن فوائد تمارين كيجل أصبحت في متناول يدك، وأصبحت قادراً على الاداء الجنسي، والتحكم بالبول، بشكل أفضل. كما أن تمارين كيجل مفيدة للرجل والنساء لاحقاً خاصة عند الكبر. ​

​

 

[راضية بالمولى]

الله يعطيك الف الف عافية و ربي يحفظك و يقدرك لفعل الخير
ماتابعة معك و بقوة لاني جد متحمسة لكن عندي بعض الاسئلة
1- انا اريد القضاء على الكرش نهائيا وامارس الرياضة اللي وضحتيها يعني امارسها يوميا مقسمة على ثلاث مرات وكل مرة 30 يعني ما يحتاج اخد بروتين
وادا لقيتي وصفة موثوق بها يا ريت تفيديني عن الكرش
-2- مؤخرة مو كثير زاعجتني لكن لانو زوجي ش ش ممكن اكبر شوي و تمارين الصدر ايضا وهذان يوم بعد يوم لحتي يكبرو
لكن اكل البروتين يكون مقسم على ثلاث مرات باليوم بعد ممارسة الرياضة او مو مهم يكون مرة وحدة مثلا بعد اخر تمرين؟ و هل يشترط اللحم كمصدر للبروتين او عادي مصادر اخرى كالبيض ؟ يا ريت توضحيلي اكثر ولك من دعوات بضهر الغيب
جسمي و طولي و وزني الحمد لله راضية على نفسي لكن اريد التحسين اكثر فاكثر والكرش اكثر شيء زاعجني
كم هي مدة استمراري على التمارين للكرش للقضاء عليها
هدفي ارجع البس فستان سهرة ضيق واكون جد انيقة ?
اعاني من تقلصات العضلات بالساقين ، مولودي عمره سنة
ثم اني اريد توضيح ما اعرف زبدة الشيا؟ واين اجدها ؟ دايما اسمع بها لكن لا اعرفها ؟ وشو قصدك بالكاكاو ؟ غبرة يعني؟
الله يجازيك و يفتح كل ابواب الجنة بطريقك حبيبتي
شكرا شكرا شكرا شكرا????

 

[سارحل ولن انساگ]

الله يعطيك الف الف عافية و ربي يحفظك و يقدرك لفعل الخير
ماتابعة معك و بقوة لاني جد متحمسة لكن

هلا وغلا اختي راضيه
نورتي
وتسعدني متابعتك
والعفو يا غاليه...


عندي بعض الاسئلة
1- انا اريد القضاء على الكرش نهائيا وامارس الرياضة اللي وضحتيها يعني امارسها يوميا مقسمة على ثلاث مرات وكل مرة 30 يعني ما يحتاج اخد بروتين

لا مايحتاج تأخذي بروتين لانك بدك تتخلصي منها
والبروتين لبناء العضل ..

وادا لقيتي وصفة موثوق بها يا ريت تفيديني عن الكرش

ان شاء الله من عيوني
رح ابحثلك عن وصفه مضمونه
لكن اخاف تنحفي وتدعي علي ?

لكن عليك بالسنفره بالقهوه التركيه
وزيت الزيتون
وهاي وصفه رهيبه
حتى للسيولوليت ..


-2- مؤخرة مو كثير زاعجتني لكن لانو زوجي ش ش ممكن اكبر شوي و تمارين الصدر ايضا وهذان يوم بعد يوم لحتي يكبرو

الاهم تگون مشدوده
ويفضل تگون برازيليه
وهذا مع ممارسة تمرين السكوات
يوم بعد يوم ..
وتناول البروتين بعد الرياضه مباشره ...

لكن اكل البروتين يكون مقسم على ثلاث مرات باليوم بعد ممارسة الرياضة او مو مهم يكون مرة وحدة مثلا بعد اخر تمرين؟
كم مدة ممارستك الرياضه بالمجموعه الاولى
وهل تشعري بألم بجسدك بعد الممارسه
وهل تشعري بإنها تمارين خفيفه وما فيها أجهاد ??

اجعلي تناول البروتين اخر شيء
او عادي لو بعد كل تمرين تناولتي اي شي فيه بروتين ..

و هل يشترط اللحم كمصدر للبروتين او عادي مصادر اخرى كالبيض ؟
مصادر البروتين متعدده
ولا نحصرها باللحم فقط

وهناك بودرة البروتين تباع بالصيدليه
يمكنك استخدامها
طبعا بعد سؤال الصيدلي..

يا ريت توضحيلي اكثر ولك من دعوات بضهر الغيب
جسمي و طولي و وزني الحمد لله راضية على نفسي لكن اريد التحسين اكثر فاكثر والكرش اكثر شيء زاعجني

ماشاء الله تبارك الله
الله يديم صحتك ..


كم هي مدة استمراري على التمارين للكرش للقضاء عليها

لا استطيع التحديد
لانه حسب حجم الكرش نفسه
لان مع الاستمرار ستشعري بإنك افضل وحاولي التقليل من السكريات والنشويات

ستظهر النتيجه خلال اسبوعين الى شهر..

هدفي ارجع البس فستان سهرة ضيق واكون جد انيقة ?
اعاني من تقلصات العضلات بالساقين ،
حاولي تجنب الرياضه التي ترتكز على الساقين وتسبب لهم الاجهاد ..

مولودي عمره سنة

ربي يحفظه لك
ويقر عينك فيه ..

ثم اني اريد توضيح ما اعرف زبدة الشيا؟
تجديها عند العطار
وهي مثل شمع النحل ..

واين اجدها ؟ دايما اسمع بها لكن لا اعرفها ؟
هذه صوره توضيحيه لها

وشو قصدك بالكاكاو ؟ غبرة يعني؟

لا اختي
زبدة الكاكاو تجديها عند العطار او الصيدليه على شكل زبده خام

او على شكل كريم

الافضل استخدمي منتجات بالمرز
ستجدي منها للتشققات
او للشد
واشياء اخرى...
..

الله يجازيك و يفتح كل ابواب الجنة بطريقك حبيبتي
اللهم آميين
ولك بالمثل يا غاليه..

شكرا شكرا شكرا شكرا

العفو حبيبتي

اسعدني مرورگ...

????

بإتظار استفساراتك
وتجاربك
?????

 

[راضية بالمولى]

للمرة الثانية اكتب الرد و يرووووح????????

 

[راضية بالمولى]

حبيبتي فرحت كثير من ردك التوضيحي و طرحك الاروع
كتبتلك رد فوري ما علق معي

التقلصات التي اعانيها بالفخض و ليس الساق اخطأت التعبير
تمارين الكرش ما تاخذ مني وقت كبير حوالي ربع ساعة
وعند التمارين اشعر بالجهاد على مستوي اعلى البطن اكثر شي والفخضين
ولم كمل و بعد ساعات الاحظ تقلصات الفخضين اكبر من تقلصات البطن
واحيانا اضيف تمرين البطن la pompe
و ايضا اقوم بالتسخين حركات عديدة اليدين و الرجلين والقفز و المشي و دورة للحوض مع شده باليدين .....




سؤالي هو شو قصدك بالبرازيلية ؟ لا يكون لي فبالي؟?

ولا يهمك حبيبتي اذا نحفت انت تستاهلي الا الدعاء والكلام الحلو على مجهوداتك وافعالك الخيرية بالردود والافادة ربي يحفظك حبيبتي و يوفقك بحياتك من كل النواحي ?


كيف استعمل القهوة التركية بالزيت الزيتون على مستوى الكرش؟ وهل يتوجب ان تكون القهوة تركية لازم؟

 

[فيض العطاء*]

هلا يا غاليه

اعتذر على التأخير

بالنسبه للرياضه والنحف

كل مكان بالجسم له رياضه معينه
فإذا مارستي مثلا رياضه لشد البطن
لن يتأثر سوى البطن
لانك عملتي جهد بعضلات البطن

ولحتى ماتنحفي مارسي الرياضه
يوم بعد يوم
مو يوميا

وهيك تظمني ان العضله ترتاح وتتمدد وما تكمش او تصغر

الان الرياضه صاروا يستعملوها للتكبير ايضا وبناء العضل

اذا اردتي تكبير الصدر والمؤخره
مارسي الرياضه مثل ماحكيتلك
يوم بعد يوم
مع تناول البروتين بعد الرياضه مباشره ..

واي سؤال انا حاظره حبيبتي..

 
جزاك الله خيرا

ما قصرت حبيبتي 

شكرا على النصائح

جاري التنفيذ وراح أبدا من اليوم

?????

 

[راضية بالمولى]

متابعة حبيبتي سوسو بشغف لحتى اوصل للهدف?
منتضرة ردك بحرارة