تجربتي في نزول 16 كيلو بشهر رمضان

[مصدوووومه]

هلا بك زود سالفة روح حياكي الله انا بسوي التوقيع بس ماهو قروب الان الاداريات ماوافقو على فتح قروب واخاف يضايقو من فكرة التوقيع بس انا بسويه بمثابة اننا صديقات ومنه نتعرف على بعض ونسئل على اخبار بعض والدايت كيف ماشيين عليه واتمنى بعد ماننزل نتواصل مع بعض وكل اللي بموضوعي اخواتي لي وصديقاتي واللي تحب تشرفنا حياها الله

 

[مصدوووومه]

نورك يالغلا ( الندى الصافي ) نظامك ممتاز بس حددي لو اكلتي رز الغي المكرونه واحد صنف يامكرونه يارز الشي الثاني ياقمر مافي شي ممنوع كل شي مسموح تاكليه اشتهيتي موز تعالي اعلمك طريقه تسد النفس وهذا مو كلامي كلام اخصائي التغذيه خذي الموزه وقطعيها دوائر صغيره ملي الفنجان ورشي عليها هيل مطحون مفعولها عجيب كأنك اخذه حبة دواء لسد الشهيه جربيها وان شاءالله تستفيدي وربي عن تجربه انا مجربتها وعنب ملي فنجان عنب وكليه ممكن يطلع لك 10 حبات عنب او اقل كميه كافيه تتلذذي بطعمها وبنفس الوقت ماحرمتي نفسك وتجلسي تأنبي نفسك خربتي الدايت ماخرب بالعكس اعطيتي جسمك حقه بس لاتنسي الرياضه اهم شي بالموضوع هالدايت تقليل اكل ورياضه صحي ميه بالميه
لادوخه ولا صداع ولا تساقط شعر بالتوفيق ياقمر

 

[مصدوووومه]

كل البلقيسيات تركيز هنا سريع لاهنتم :7:
اتجهي لاقرب سوبر ماركت جنبك واشتري خس وحبه اناناس وكيوي يلا نحرق الدهون
بعد التراويح اللي جوعانه يلا يابطه خذي كميه خس 6 ورقات او 7 اللي يريحك وكليها وقطعي 4 شرايح انانس وحبه كيوي وشويه مويه واخلطيها بالخلاط و بدون سكر اشربيها وحطي مكعبين ثلج عشان يطلع الطعم يجنن هالعصير منتشر بالمنتديات لحرق دهون الجسم ولحرق دهون الارداف والزنود ومفيد جدا للي وزنها ثابت ماينزل كنت اشربه يوم بعد يوم العام ورجعت له قبل يومين

هنا مابدي ولا بلقيسيه ترد بعد ماتقرئي الموضوع :a025: جهزي نفسك البسي بنطلونك والتشرت لحد يقول ماعندي وقت اطفالي صاحين ولا اي عذر لاتتهربي شد الهمه جيبي اطفالك وخليهم يسووو معاكي تحسي حماس فظيع:a084:

انا من امس بديتها خلصت في 20 دقيقه بس فرق شاسع بينها وبين رياضة المشي تحسي من جد حركتي جسمك كله والجسم كله ينشد ومع الايام بيصير في تناسق وكل بنوته تبشرني ايش صار معاها اخر رمضان ويوميا بندخل باذن الله نكتب شعورنا مع الرياضه


ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

_تمارين منطقة الوسط
Mid Region​

Crunch - standard ​

​

Oblique crunch ​

​

Straight legged sit-up ​

​

Legs out crunch ​

​

Fludder kicks ​

​

Elbow twist ​

​

4_تمارين لمناطق متنوعه
Miscellaneous Region

Bicycle



Bear walk



Horse pushup






Bridge





Pyramid





Bridge Pushup






X-Pushup






Stretch Pushup






Spider crawl




8
8
8
8
8
8 في حركات الرجل يسويها ماقدرت عليها صعبه :35:

 

[أسيره بدنيتي]

مساءالخيرات
اخبارك مصدومه ان شاءالله الكل بخير
ابسألك يعني العصيرات الطازه تزودالوزن اول مره اسمع كذا ؟؟​

 

[أسيره بدنيتي]

يسلموووحبيبتي عالتمارين انااحيانااسويهابس الاخيره احسهاصعبه
بس بحااااااااااااول يلااااامعاكم قدام ...​

 

[مصدوووومه]

هلا وغلا اسيره بدنيتي لا ياقمر ماقلت العصير الطازج يزود الوزن الاخت كاتبه شربت كوب عصير تانج ( يعني موويه + بودرة تانج + سكر ) هذا العصير اللي قصدته يزود الوزن فنجان او فنجانين يكفي والتوت والفيمتو الاشياء كلها مواد حافظه والوان ماتفيد الجسم وسلامتك ياقمر صحيح حركات الرجل متعبه بس في كم حركه بسيطه اللي تقدري عليه سويه المهم نحرق سعرات حراريه

 

[مصدوووومه]

هذا الرابط في كم هائل من الايروبك تمارين رياضيه زي اللي في النادي النسائي ادخلي واختاري اي فيديو يناسبك وسوي تمارين وبالتوفيق للجميع لي عوده الساعه 12 بدخل ان شاءالله

http://www.youtube.com/watch?v=1rfuNK1_ipk&feature=related

 

[أسيره بدنيتي]

اهااااقولي كذااا
خفت قلت كل شي يسمن اجل شنوناكل
والله ياربط الخشه ابرك من الزط هههههه
لي عووووده

الله وياكي مصدوومه​

 

[عيون مؤمنة]

اهلين وسهلين بك ياخت مصدومه الله يوفقك شجعتينى
اناماشيه على الفنجال والرياضه واعجبنى رابط الرياضه الله يوفقك ان شاء الله بسافر لمكه اتم فيها العشر
بس هناك بيكون رياضتى المشى فقد وعندما اعود اكتب لكم ان شاء الله وصار معى
وكل عام ونتم بخير

 

[الندى الصافي]

سلام يا حلوات


مشكوره مصدومه على الملاحظات والنصائح الله يعطيك العافية


والف شكر على الرياضه مجهود رائع بارك الله فيك ياعسل


بالنسبه لي سويت الرياضه اللي نزلتيها معضمها لان البعض منها صعب شوي يمكن بعد فترة اقدر عليها

تقريبا 41 دقيقه وحسيت فعلا اني بذلت مجهود على عكس المشي ولكن راح استمر كمان على المشي


وجباتي اليوم ؛؛؛؛

الفطور : حبتين فطائر+فنجال سلطه+ربع كوسا محشي+ حبة تمر+فنجال لبن + نصف كأس عصير طبيعي
بين الفطور والسحور: شاي اخضر بالزنجبيل + عصير اناناس( قرأت اليوم في النت الشاي الاخضر يثبت الوزن وقررت اتركه )
السحور : فنجال رز + فنجال متبل + ماعقتين خضار مشويه+قطعة لحم صغيرة+ عصير اناناس



ارحب بأي تعليق على وجباتي للفائده



ملاحظه ان الاغلب مايكتب وجباته وكمان محد تكلم عن الوزن كل وحدة بدأت في الدايت وكملت اسبوع تعطينا نتائج الوزن وكمان اللي لها اكثر من اسبوع علشان نحس بفاعلية الدايت




موفقين حبوبات؛؛؛

 

[حورية الدنيا&&]

ماشاء الله عليك انجاااااز عقبالنا يارب

 

[زهرة حزن]

مشكورة ياقلبي وبالتوفيق والوصول لحلم الرشاقة

 

[قوة إرادة]

حياتي انتي مصدومة مشكورة على ملاحظاتك وتنبيهاتك ليا وللبنات وكمان شكرا على التمارين الرياضية مع اني راح أكون صادقة معاك ماحب اسوي تمارين مالي خلقها وكمان ما أقدر استمر عليها فجسمي يترهل ويتعدم اكتر من أول مافي صراحة زي المشي مع انه هالفترة مو حاصلي امشي ..الله يعين عالكسل وعلى الضيوف والمواعين.الخخخ

 

[سالفة روح]

مراااحب حبيابي ... اخباركم ان شااء الله كل الفنااجين معاكم تماام

سويت التمارين اخذت مني 30 دقيقه طبعا مو كلها في شي يبغاله تمرس..
وبجد فيها مجهوود كبير ولكل عضلات الجسم

اما يومي كان
ع الفطور 2 تمره + 2 كاس ماء+ فنجان معكرونه
بعد الترواايح اكلت 5 ورقات خس
الساعه 12 شربت كافي بسكر دايت يسد النفس

السحور فنجان سلطه + فنجان رز ابيض بدين شربت الزنجبيل كنت خايفه منه لانه معدتي مو تمام
بس الحمد لله طلع بارد حشربه مرتين باليوم ومره كمون لانه يسد النفس ويحرق دهون

اليوم صاابي جوع مو صااحي استغربته بس قااومته اديته طنااااش:26:

ندوش عيوني الفطااير اتوقع سعراتها الحراريه كثير ..

دام الجميع بصحه وهناء​

 

[سالفة روح]

بنوتات الايروبك اللي منزلته مصدوومه خطيرر لمن سويته تعبت اكثر من التمارين بالاكيد انه يحرق سعرات اكثر وبنفس الوقت تمارين نقدر نسويهاا وسهله ..

ندى <<<< الفطاير فيها 140_190 سعرات اذا كانت جبن لحم سبانخ

وشوفوا هالسعرات حلوه استفدت منها ..

عدد السعرات الحرارية المفقودة ببعض الانشطة في الساعة​

النــوم ---> 65 سعرة في الساعة

مشاهدة التلفاز ---> 80 سعرة في الساعة

القراءة والكتابة ---> 90 سعرة حرارية في الساعة

التســوق ---> 165 سعرة في الساعة

المشـــي ---> 255 الى 350 سعرة في الساعة

ركوب الدراجـة ---> 410 سعرة بالساعة

الايروبيك او السويدي ---> 445 سعرة بالساعة

الجــري ---> 800 سعرة في الساعة

السعرات الحرارية في الأطعمة :​

* الحليب ومشتقاته *

حليب كامل الدسم (كوب) : 150 سعرة
حليب خالي الدسم (كوب) : 86 سعرة
حليب بالشوكولاته: 208 سعرة
حليب بالفراولة: 240 سعرة
جبن شيدر(شرائح صغيرة) 114 سعرة
جبنة فيتا : 75 سعرة
روب كامل الدسم(كوب) : 141 سعرة
روب خالي الدسم(كوب) : 114 سعرة
آيسكريم باسكن روبنز:
فانيليا(كرة واحدة) : 240 سعرة
ككاو (كرة واحدة) : 280 سعرة
فراولة (كرة واحدة) : 220 سعرة





* الوجبــات الســريعة *


شاورما دجاج او لحم : 320-340 سعرة
الفطائر(جبن.سبانج.لحم) : 140-190 سعرة
فطائر الزعتر: 310 سعرة
ساندوتش همبرجر صغير: 240 سعرة
ساندوتش همبرجر كبير: 445 سعرة
حلقات بصل مقلية(قطعتين) : 80 سعرة
بطاطس مقلية (عشر حبات) : ****** سعرة
بيتزا بالجبن (طقع صغيرة) : 295 سعرة :4:




* الفواكـــه و الخضــراوات *


تفاح (حبة واحدة) : 80 سعرة
موزة : 100 سعرة
كـرز(10 حبات) : 50 سعرة
عنــب (نص كوب) : 53 سعرة
مانجــو (نص حبة) : 68 سعرة
برتقــال (حبة) : 60 سعرة
فــراولة(نص كوب) : 23 سعرة
بلح أو الرطب (10 حبات) : 150 سعرة
تمر (حبة) : 25 سعرة
جــزر(واحدة) : 30 سعرة
خيار مقطع(نص كوب) : 7 سعرات
باذنجان مقلي(نص كوب) : 100 سعرة
باذنجان مطبوخ (نص كوب) : 13 سعرة
خــس(كوب) : 8 سعرات
طماطم(حبة) : 26 سعرة
ورق عنب(كوب) : 145 سعرة
زيتون أسود (عشر حبات) : 95 سعرة
زيتون اخضر(عشر حبات) : 65 سعرة




* الخبــز والدقــيق *


خبز ابيض (نص رغيف) : 114 سعرة
خبز اسمر ( نص رغيف) : 110 سعرة
توست ابيض(شريحة) : 87 سعرة
توست اسمر(شريحة) : 85 سعرة
بسكوت الشاي(قطعة) : 20-50 سعرة
بسكوت دايجستف (قطعة) : 31 سعرة
المعكرونة والشعيرية(100 جرام) : 360 سعرة
البيتزا بجميع الانواع : تتراوح بين 210-300 سعرة




* العصــائر والمشروبات الغازيــة *


عصير برتقال معلب : 100 سعرة
عصير برتقال طازج : 110 سعرة
عصير اناناس معلب : 70-80 سعرة
عصير جوافه معلب : 170 سعرة
فيمتــو كوب واحد : ****** سعرة
شاي بدون سكر كوب واحد : سعرة واحدة
قهوة امريكية كوب واحد : 5 سعرات
بيبسي كوب : 100 سعرة
سفن اب كوب : 100 سعرة
فانتا كوب : 120 سعرة
دايت كولا : سعرة واحدة
كريم السودا كوب : 125 سعرة

اللي بالاحمر اقل سعرات ...

 

[laba.kfooge]

مشكوووووووووورة

 

[قوة إرادة]

بارك الله فيا وفيكم وسهل دروبنا وقربنا من أمانينا بدون شر
أشكركم حبيباتي على التحميس والتشجيع...أنا بصراحة كان عندي ميزان واتعطل
لكن راح أخلي ملابسي هي مقياسي حاليا وكمان خفة حركة الجسم
أمس خبصت حيل وأكلت ساندويش شاورما وكوب عصير أناناس الندى
والسحور 7حبات كرز وحبة بخارى وفنجان حليب بارد عشان حرقة المعدة
يارب لاتردنا خائبات وأرزقنا مانتمنى عاجلا غير آجل.

 

[رومايل]

مصدومة انا سويت رجيمك يوم واح بعده وقفت خفت من الترهل
خاصة ان ما عندي وقت للرياضة الا نصف ساعة
هل بيكفيني من الترهل
بسالك لما نزلتي كم مدة رياضتك ؟؟؟؟
هل صار فيك الترهل؟؟

هل نصف ساعة مشي تكفي؟؟؟
انتظر ردك بفارغ الصبر
انا بديت من اليوم من جديد
ابغي انزل 7 كيلو

 

[ώ7đί ά7вķ]

وووووواااااااااااوووووو 16ك بششهر وناااسه الف الف مبروووك على الوزن الجديد وعقباااالي انشااءالله

 

[mel7 alkon]

انا جيت بس جيت بخيبة امل ماني منتظمه موقفه كل شي ..!


بكرررآآ ببدآ ارجع للوضع ان شاء الله ..

خبصت كل شي مصدومه لاعاد تغيبين غبتي وراحت عزومي ..!!


ماشاء الله على المنتظمين اهنيئكم واستمررو عقبالي يآآرررب