~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

[أم أمجاد]

مشروب بذرة الكتان





الكمية تكفي: شخص واحد
وقت التحضير: 10 دقائق
المقادير: 2 ملعقة صغيرة بذور الكتان مطحونة طحنا خفيفا
كوب ماء
التحضير: تغلى المقادير من 5 - 10 دقيقة و يشرب السائل بدون تصفية .

ملاحظات: لهذا المشروب اثر علاجي في حالات :
أزمات الربو و الكحة .
التهاب المفاصل و الروماتيزم .
النزيف الرحمي او زيادة كمية الدم اثناء الدورة الشهرية .
ملين خفيف .

 

[دانة القصيم]

ام امجاد

تسلمين ياقلبي

والله يعطيك الصحه والعافيه

والله يخليك لعين ترجيك

تقبلي خالص ودي ووردي

تقبلي مني هالباقه وليتها صدقيه

 

[أم أمجاد]

شكرا دندونه على الباقة
ما قصرتي

وياليتها صدقيه

ههههههههههههههه

 

[ويبقى امل]

يعطيك العافيه حبيت اسالك عن تمارين تكون بنفس هذي الطريقه
بس تكون للجزء السفلي ولك كل الشكر

 

[أم أمجاد]

يعطيك العافيه حبيت اسالك عن تمارين تكون بنفس هذي الطريقه
بس تكون للجزء السفلي ولك كل الشكر

التمارين للجزء العلوي و البطن و الجزء السفلي
يعني الجسم كامل
بس تكثيف شوي على البطن​

 

[أم أمجاد]

المستوى 1
الجمعة

للتحفيز : " القوة و الاصرار
يهزمان كل شيء "
بنيامين فرانكلين ​

الراحة لازمة ولا مفر منها . لذا لا تشعر بالذنب
الراحه ستساعدك على ان تصبح أقوى






راقب تقدمك

يوم راحة من حركات كروز
اليوم هو يوم راحتك . خذي بعض الوقت تستمتعي فيه بما احرزته من تقدم . امسكي قلما و اجيبي عن الأسئلة التالية :

ما وزنك الحالي ؟
ماذا كان وزنك الأصلي ؟
ما محيط خصرك ؟
ماذا كان محيط خصرك الأصلي ؟​

انكمش بطن شارون لاوسون
بمقدار 4 بوصات !

في عمر 53 عاما استبدلت
شارون بنطلونها
مقاس 10 بآخر مقاس 6 !
​

اجتماع العائلة

تشعرين بالإثارة لإظهار مدى ما وصلت إليه من نحافة . و صحة جيدة . وسعادة ! حان وقت ارتداء ملابس . تخيلي ما سترتدينه , الحذاء الذي ستضعينه في قدمك , و الحلي التي ستستخدمينها و الزينة التي ستضعينها . و تسريحة الشعر . و شعورك عندما تنظرين في المرآة . إنك تبدين رائعتا و تشعرين بمشاعر جميلة مدهشة !
بينما تقتربين من قاعة اجتماع العائلة , خذي نفسا عميقا و تقدمي بثقة نحو القاعة . استمعي للمجاملات و صيحات التعجب و الإعجاب . أخبري رفاقك عن روعة شعورك . وفي وقت لاحق من الأمسية , يتم التقاط صورة لأفراد العائلة . شاهدي نفسك تقفين منتصبتا , نحيفتا , واثقة بين أفراد أقاربك .

 

[أم أمجاد]

جسدي الحالي

1. الوزني الحالي : 71كلغم​
2. محيط خصري الحالي : 97 سم ​

جسدي في المستقبل
إن شاء الله ​

1. ما الوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 55كلغم
2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 80 سم ​
3. موعد تحقيق هدفك ؟ 3 شهور ​
   
   
   
   
   
   

ما وزنك الحالي ؟ 70 كلغم
ماذا كان وزنك الأصلي ؟ 71 كلغم
ما محيط خصرك ؟ 95 سم
ماذا كان محيط خصرك الأصلي ؟ 97 سم ​

 

[احلى دلووووعه]

الله يعطيك العافيه وهذا الكتاب عندي من زمان بس مادري متى ابدأ التمارين الكسل متعبنا شوي :a227: ان شاء الله اتحمس وابدا معكم يااااااااارب :showoff:

 

[التغير]

هذه نتاءجي :22:

ما وزنك الحالي ؟ 62.5 كلغم
ماذا كان وزنك الأصلي ؟ 62.5 كغ
ما محيط خصرك ؟ 73 سم
ماذا كان محيط خصرك الأصلي ؟ 74 سم ​

 

[أم أمجاد]

الله يعطيك العافيه وهذا الكتاب عندي من زمان بس مادري متى ابدأ التمارين الكسل متعبنا شوي :a227: ان شاء الله اتحمس وابدا معكم يااااااااارب :showoff:

حياك الله بيننا

كلنا نشجع بعض

و تعرفين تمارين هذا البرنامج سهلة و نتائجها مذهلة

وراح نبدأ من جديد يوم السبت إن شاء الله

كوني معنا

 

[أم أمجاد]

هذه نتاءجي :22:

ما وزنك الحالي ؟ 62.5 كلغم
ماذا كان وزنك الأصلي ؟ 62.5 كغ
ما محيط خصرك ؟ 73 سم

ماذا كان محيط خصرك الأصلي ؟ 74 سم ​

ألف مبروووووووووك تغير محيط خصرك

وإن شاء الله تحققي هدفك

 

[دانة القصيم]

جسدي الحالي

1. الوزني الحالي : 67كلغم​
2. محيط خصري الحالي : 82سم ​

جسدي في المستقبل
إن شاء الله ​

1. ما الوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ?65كلغم
2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 70سم ​
3. موعد تحقيق هدفك ؟ 3 شهور ​

ام امجاد​

تسلمين ياقلبي ​

جاري تطبيق التمارين ​

جسدي الحالي

1. الوزني الحالي : 67كلغم و 500 غرام​
2. محيط خصري الحالي : 77​

جسدي في المستقبل
إن شاء الله ​

1. ما الوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ?65كلغم
2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 70سم ​
3. موعد تحقيق هدفك ؟ 3 شهور ​

الحمدلله فيه تحسن لو بالخصــــــــــــــر

 

[ويبقى امل]

عزيزتي ام امجادحبيت اسالك عن تمارين بنفس هذا الاسلوب بس تركز اكثر على منطقة الارداف والافخاذ لان هاذي صح شامله بس تركز على الخصر اكثر
لو مثلا تكون بعد ما نخلص المرحله هذي ولك كل الشكر

 

[أم أمجاد]

جسدي الحالي

1. الوزني الحالي : 67كلغم و 500 غرام​
2. محيط خصري الحالي : 77​

جسدي في المستقبل

إن شاء الله ​

1. ما الوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ?65كلغم
2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 70سم ​
3. موعد تحقيق هدفك ؟ 3 شهور ​

الحمدلله فيه تحسن لو بالخصــــــــــــــر

الف مبرووك تغيير مقاس خصرك

استمري معانا وراح تتغير مقاساتك بإذن الله

 

[أم أمجاد]

عزيزتي ام امجادحبيت اسالك عن تمارين بنفس هذا الاسلوب بس تركز اكثر على منطقة الارداف والافخاذ لان هاذي صح شامله بس تركز على الخصر اكثر
لو مثلا تكون بعد ما نخلص المرحله هذي ولك كل الشكر

أعتقد تقصدين كتاب ثاني صح ؟

والله مو عندي

لو عندي كان ساعدتك

 

[ملاك الجهني]

متابعه ان شاء الله اقوم واسويها شكرا على مجهودك اتمني ان يكون وزني :11:
55

 

[عصفور الامل]

مشكورة

 

[احلى الوصايف]

ممكن انضم لكم؟ بعد الولاده بطني مضايقني!!!
ما احب اتلبس مثل قبل

 

[أم أمجاد]

المستوى (1)
يوم السبت
12 / 1 / 1432 هـ

للتحفيز : كثيرا ما سيواجهك الحدس .
إذا كنت تشعر أن أمرا ما صحيح ,
فإنه كذلك على الأرجح .......... أوبرا وينفري ​

يوم البطن​

التمرين الاول​

الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس​

1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين
علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين - حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني​

2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2​

​

التمرين الثاني​

حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس​

العضلة البطنية المستقيمة العليا​

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف​

2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما - خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث​

​

التمرين الثالث​

الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس​

العضلة المائلة​

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك​

2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة - حاول ان لا تميل الي الامام - خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع​

​

التمرين الرابع​

كرسي الكابتن​

العضلة البطنية المستقيمة السفلي​

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض - اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما - امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك - ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك​

2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك - حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق - كرر لمدة دقيقة واحدة​

​

بعد ذلك ارجع للتمرين الاول و كرر الحركات من 1 الي 4 و بذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم

وبكره إن شاء الله أنزل لكم تمارين يوم الأحد ​

 

[أم أمجاد]

متابعه ان شاء الله اقوم واسويها شكرا على مجهودك اتمني ان يكون وزني :11:
55

هلا فيك ملاك

حياك الله بيننا

و إن شاء الله توصلي لمرادك

مشكورة

هلا فيك عيوني عصفورة

ممكن انضم لكم؟ بعد الولاده بطني مضايقني!!!
ما احب اتلبس مثل قبل

هلا فيك وصايف

كلنا بعد الولاده دمار

بس الحل في الرياضه الرياضه وبس

خليك معانا