~¤ô_ô¤~يا [you] تفضلي دخول النادي الرياضي للجميع مع JORG CROISE ¤~

[أم أمجاد]

حياك روح

أنا رايحه اصلح التمارين

اشوفك إن شاء الله ​

 

[حلمي رشاقتي]

يعطيك العافيه متابعين على طول

 

[ام الاحلام]

صباح الخير ام امجاد وكل الموجودين
انا بابدا معاكم واسوي التمارين والله يجزاكي خير وفعلا هدي التمارين ممتازة وانا اشتريت الكتاب من سنتين تقريبا واستمريت شهر وفعلا نحف بطني شويه بس للاسف ماستمريت عليها ونسيته بس معاكي ومع البنات بارجع اسويها ومن اليوم انشاء الله

 

[أم أمجاد]

جسدي الحالي

1. الوزني الحالي : 70كلغم​
2. محيط خصري الحالي : 97 سم ​

جسدي في المستقبل
إن شاء الله ​

1. ما الوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 55كلغم
2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 80 سم ​
3. موعد تحقيق هدفك ؟ 3 شهور ​
   
   
   
   

 

[أم أمجاد]

صلحت تمارين الإحماء

و التمارين المطلوبة 4 مرات لكل حركة

 

[خط القلم]

الله يعطيك العافيه ويجزيك خير
وإن شاء الله معاك لكن بأبدأ من اليوم تمارين البارح بأعملها الآن إن شاء الله.

 

[خط القلم]

جسدي الحالي ​

1. الوزني الحالي : 68كلغم​
2. محيط خصري الحالي : 90 سم ​

جسدي في المستقبل
إن شاء الله




​

1. ما الوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 60كلغم ​
2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 80 سم ​
3. موعد تحقيق هدفك ؟ 3 شهور
   
   
   ​

ألف شكر أم أمجاد تسلمين قلبي الى الأمام.​

 

[ريري الشرقيه]

مشكووووووووره عالمجهود الرائع.

 

[خط القلم]

عملت تمارين يوم السبت بجد بجد آآخر تمرين يموت تعب,,...

 

[أم أمجاد]

عملت تمارين يوم السبت بجد بجد آآخر تمرين يموت تعب,,...

بس راح تفرحي يوم الجمعه عند حصد النتايج

و قياس الخصر من جديد

 

[نفوفه]

اخ ما اقدر ابدا معكم هذا الاسبوع راح ابدا الاسبوع الجاي ان شاء الله

 

[أم أمجاد]

ماعليك نفوفه
يمكن نعيد اللاسبوع الجاي
لأن تمارين هذي الاسبوع سحريه
تنزل المحيط بطريقة فضيعه

 

[دانة القصيم]

جسدي الحالي

1. الوزني الحالي : 67كلغم​
2. محيط خصري الحالي : 82سم ​

جسدي في المستقبل
إن شاء الله ​

1. ما الوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ?65كلغم
2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 70سم ​
3. موعد تحقيق هدفك ؟ 3 شهور ​

ام امجاد
تسلمين ياقلبي
جاري تطبيق التمارين ​

 

[نورة النورة]

يعطيك العافية ام امجاد

انا تقريبا اعمل جزء من هالتمارين
وان شاء الله التزم معكم​

 

[نورة النورة]

جسدى الحالى

1. الوزني الحالي : 67كلغم​
2. محيط خصري الحالي : 73سم ​

​

جسدى فى المستقبل ان شاء الله
​

1. 
   [*]ما الوزن الذي تريدين أن تصلي إليه ?60كلغم ​
2. ما محيط الخصر الذي تريدين أن تصلي إليه ؟ 65سم على الاقل​
3. موعد تحقيق هدفك ؟ 2 شهور​

ان شاء الله رب العالمين
​

​

 

[نورة النورة]

على فكرة ام امجاد
انا ملاحظة انه خصري اقل من خصر البنات بكتير

وهدا يرجع لانى من يوم ماعملت دايت وانا ملتزمة بتمارين لف الخصر
الحمد لله والشكر له على نعمه الكريمة

 

[أم أمجاد]

هلا فيكم بنات قروبي وكل الموجودين

خطوطه , نفوفة , نواره , دندونه



نورتنا الحلوه
و أنا كمان اعمل تمارين لف الخصر
و إن شاء الله أسير أحلى منك

ههههههههههه

 

[أم أمجاد]

موضوووع مررة رائع

بس اخلص الاربعين وابدا معاكي باذن الله

هلا فيك حس حس ​

والله كثير فرحتني طلتك ​

تخلصي بالسلامه و تابعينا إن شاء الله و انت بخير

ننتظرك بعد اسبوع يالغاليه

​

 

[أم أمجاد]

مشكورة تسلمين ام امجاد عجبتني التمارين ان شاء الله اطبقها

يا حيا الله الرشيقة

اسعدني جدا مرورك

ننتظرك يالغالية​

 

[أم أمجاد]

المستوى (1)
يوم الاثنين
7 / 1 / 1432 هـ

للتحفيز : كثيرا ما سيواجهك الحدس .
إذا كنت تشعر أن أمرا ما صحيح ,
فإنه كذلك على الأرجح .......... أوبرا وينفري
​

يوم البطن


التمرين الاول


الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس


1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين
علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين - حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني


2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2

التمرين الثاني


حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس


العضلة البطنية المستقيمة العليا


1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف


2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما - خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث









التمرين الثالث


الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس


العضلة المائلة


1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك


2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة - حاول ان لا تميل الي الامام - خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع







التمرين الرابع


كرسي الكابتن


العضلة البطنية المستقيمة السفلي


1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض - اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما - امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك - ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك


2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك - حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق - كرر لمدة دقيقة واحدة







وبكره إن شاء الله أنزل لكم تمارين يوم الثلاثاء

واسفه جدا على التأخير​