تريدين الاستمرار بالرياضه إذن أدخلي..؟

[سارحل ولن انساگ]

حبيبتي فرحت كثير من ردك التوضيحي و طرحك الاروع
كتبتلك رد فوري ما علق معي

هلا حبيبتي
اعتذر على التأخير
انشغلت شوي ...


التقلصات التي اعانيها بالفخض و ليس الساق اخطأت التعبير

طيب
يجب ان لا تجهدي منطقة الفخذ
ماسبب التقلصات؟ ؟

تمارين الكرش ما تاخذ مني وقت كبير حوالي ربع ساعة
وعند التمارين اشعر بالجهاد على مستوي اعلى البطن اكثر شي والفخضين
ولم كمل و بعد ساعات الاحظ تقلصات الفخضين اكبر من تقلصات البطن
واحيانا اضيف تمرين البطن la pompe
و ايضا اقوم بالتسخين حركات عديدة اليدين و الرجلين والقفز و المشي و دورة للحوض مع شده باليدين .....
اتوقع شي طبيعي
بسبب الرياضه
لكن لا تجهدي نفسك في مره واحده
زيدي عدد الحركات مع زيادة ايام الرياضه

ويجب الانتباه لطريقة الحركه
لكي لا تؤثر على العمود الفقري
والظهر وتسبب مشاكل ..



سؤالي هو شو قصدك بالبرازيلية ؟ لا يكون لي فبالي؟?

هههههههه

هي المؤخره المشدوده
وهكذا تسمى

ولها اختبار تختبري نفسك
اذا كنتي تملكينها ام لا

في موضوع هنا بالمنتدى قرأته
اذا وجدته سأضع الرابط
بإذن الله ..


ولا يهمك حبيبتي اذا نحفت انت تستاهلي الا الدعاء والكلام الحلو على مجهوداتك وافعالك الخيرية بالردود والافادة ربي يحفظك حبيبتي و يوفقك بحياتك من كل النواحي

الله يسعدك

هذا من طيب قلبك واصلك

وماشاء الله عليك نشيطه ..?


كيف استعمل القهوة التركية بالزيت الزيتون على مستوى الكرش؟ وهل يتوجب ان تكون القهوة تركية لازم؟
الافضل التركيه
اخلطيها مع زيت زيتون
وافركي اي منطقه بالجسم تريدي تنحيفها وشدها
وليست للبطن فقط
وهي تفتح الجسم لانها مضاد للتأكسد

بإنتظار نتائجك وملاحظاتك

بالتوفيق
????

 

[rose doré]

واو سوسو موضوع اكثر من رائع ،، عجبني كثير البرنامج ،،
انا الحمد لله ،، جسمي متناسق ،، بس بحب الرياضة ،، لان بتخلي الجسم مشدود ومو مترهل ،،،
ساتابعك بشغف ،،
بارك الله فيك

 

[سارحل ولن انساگ]

واو سوسو موضوع اكثر من رائع ،، عجبني كثير البرنامج ،،
انا الحمد لله ،، جسمي متناسق ،، بس بحب الرياضة ،، لان بتخلي الجسم مشدود ومو مترهل ،،،
ساتابعك بشغف ،،
بارك الله فيك

اسعدني مرورك روز الجميله

ويشرفني متابعتك لموضوعي

اذا عندك اي معلومات شاركينا
????

 

[rose doré]

اسعدني مرورك روز الجميله

ويشرفني متابعتك لموضوعي

اذا عندك اي معلومات شاركينا
ًں’–ًں’–ًں’–ًں’–

بما انو انا باوروبا ،، شفت البنات والستات كثير بيشربو ماء دافي عالريق بالصبح بكير ،، وكمان بيضيفوا للماء شرحات حامض ،، هلا اللي حضرني ، اذا تذكرت شي راح ضيفو ،،
مجهود اكثر من رائع

 

[راضية بالمولى]

الله واخيرا ردت ست الحسن والجمال ولا يهمك التاخير حبيبتي
اللي لاحظته اليوم اني كنت اجد صعوبة بالايام الاولى لممارستي لتمارين سكوات
لكن اليوم احسست اني اؤديها بخفة و رشاقة و سرعة اكثر و اجهاد اقل الحمد الله و فرحت بهذه الخطوة+++++?
والفضل يرجع لموضوعك الرائع ولا انسى ارادتي ? خخخخ
واحببت جدا ملاحظتك لي باني نشيطة ??


لكن ولا اروع ممارسة الرياضة شي ممتع ولن اتخلى عنه باذن الله يبقى الواحد بعز شبابه و حيوية ونشاط والقضاء على الطاقة السلبية وشحن للطاقة الايجابية


عندي معلومة انو اكل الموز بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد بعدم تقلص العضلات
و التمر مفيد لمن يمارسون الرياضة فانا احاول ان افطر به صباحا ثم اقوم بتماريني
من البروتينات النباتية
الفول ونسبة البروتين فيه عالية جدا اعتقد 23غ ان لم تخونني الذاكرة
تم الفاصوليا
و في المكسرات الفول السوداني هو الذي يحتوي نسبة البروتين الاعلى
???
شكرا سوسو لموضوعك نشطني كثيييييير بارك الله فيك

 

[راضية بالمولى]

نسيت معلومة جد جد مهمة تدعم فكرة الاخت روز
هي انو الليمون لم يكون بالماء الساخن مفعوله اقوى بالقضاءعلى الدهون بالجسم
وانا اعمل احيانا تيزان بالنعع و الزنجبيل الغبرة وعندما تجهز اضيف عصير الليمون و اشرب و يفضل شربه صباحا على الريق و قبل النوم ?

 

[راضية بالمولى]

هاهاهاهاهاهاهان????????
اردت تحميل صور لاضافتها لموضوعك ما وفقت بذلك
لا ادري لما ؟
انا اكتب اسم مستخدم صحيح و كلمة مرور
و انقر على دخووول
يكتب لي تم الدخول بنجاح ثم يكتب لي ان هناك خطا وانت غير مسجل؟??????
تابعت خطوات موضوعك عن الصور
اين خطئي؟؟!!???

 

[سارحل ولن انساگ]

هاهاهاهاهاهاهان????????
اردت تحميل صور لاضافتها لموضوعك ما وفقت بذلك
لا ادري لما ؟
انا اكتب اسم مستخدم صحيح و كلمة مرور
و انقر على دخووول
يكتب لي تم الدخول بنجاح ثم يكتب لي ان هناك خطا وانت غير مسجل؟??????
تابعت خطوات موضوعك عن الصور
اين خطئي؟؟!!???

اعملي خروج
وسجلي من جديد

 

[راضية بالمولى]

سوسوووووو?????
حاولت كم مرة وما انفتح معي
مصرة افتح لكن كيف ؟؟ ياربي

 

[راضية بالمولى]

كتبت رد بالصفحة 3 يمكن ما شفتيه؟ ?

 

[راضية بالمولى]

السلام عليكم

 

[rose doré]

بصراحة عّم تابع نصائحك بالتفصيل ،، وجربت التمارين كل يوم تمرين مختلف ،، الحمد لله بعد التخبط في الوقت وعدم الاستمرار ،
انا الان وبجدارة
ثلاثة أسابيع متواصلة والنتيجة روعة ،، وخصوصا تمارين شد الصدر ،،مو مصدقة النتيجة ،،
صراحة اقتنعت تمام إنّو لا خلطات ولا شي
الرياضة والرياضة كل شي ،، ( طلع مع بيت شعر ههههه )
جزاكي الله خيرا سوسو الأمورة

 

[رهف 88]

وااااااو
ويني انا عن هالموضوع
معلش المهم اني لحقت خصوصا اني انوي ممارسة الرياضة هالأيام.. صراحة سوسو موضوعك هذا مميز وحافل بالمعلومات الصحيحة.. مشكورة حبيبتي وفي ميزان حسناتك
صرت اعشق الرياضة بعدما كنت اتجنبها لاعتقادي انها تسبب النحافة.. لكن لا.. الرياضة تشد الجسم وتجعله اكثر تناسقا وانوثة ( الجسم المشدود يجعل الرجل يعجب بصاحبته في حين الترهلات تنفر الرجال وتعطي لأزواجنا رسالة سلبية عنا وهي اننا كسولات ولا نهتم بأنفسنا ولا نحبها )
لذلك بنات شدوا الهمة ويالله
ساندريلا الف شكر على هذا الموضوع المميز كتميزك حبيبتي

 

[ام مريم90]

السلام عليكم
موضوعك حلو سوسو متلك ??

انا هلأ لشفت الموضوع وحبيت اشارككم تجربتي

عملت برنامج رياضي وفتحت قروب رياضة بالواتس اب لقريباتي وصرنا نتمرن وكل اسبوع بنزل جدول يحتوي على تمارين والمطلوب تأديتها على اكمل وجه وتصوير الشكل العام في نهاية الاسبوع

انا غايتي من البرنامج هو ادخال الرياضة لحياتنا اليومية لتصبح روتين للحفاظ على شكل اجسامنا في المستقبل من الترهلات وما كانت غايتي هي الحصول نتيجة بأسرع وقت لكن بصراحة انا انصدمت من النتيجة صورت جسمي نهاية كل اسبوع ولاحظت ارتفاع واضح بالمؤخرة وصغر حجم الكرشة وهالشي كمان صار مع قريباتي مما زاد حماسنا اكتر ???


الرياضة حياة ??

 

[ام مريم90]

وهي بعض النصائح اللي نزلتا بالقروب ????

سيتم في كل جمعة تنزيل برنامج تمارين يتم التدرب عليها في ايام الاسبوع المحددة في البرنامج ، لا يوجد وقت معين للتمارين ..تستطيعين القيام بها في اي وقت


*طريقة التدرب*
?سيتم تنزيل التمارين على شكل روابط او مقاطع فيديو مختلفة وكل اسبوع يكون هنالك على الاقل اربع تمارين مختلفة
?الحرص على شرب الماء في الاوقات التالية :
-عند الاستيقاظ من النوم *كوب*
-قبل النوم *كوبين*
-قبل *و*اثناء*و*بعد القيام بالتمارين
-في وضح النهار
?التركيز بشكل كبير على الفيديو والحرص على *عدم* القيام بالحركات بشكل خاطىء لان ذلك سيعود بنتائج عكسية
?الحرص الكبير على استقامة الظهر اثناء التمرين
?اختيار الوقت المناسب للتمارين بحيث تكونين متفرغة تماماً والحرص على عدم استقطاع التمرين لاكثر من دقيقة لاي سبب كان
?تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بنصف ساعة وتناول اكل صحي بعد التمرين مهم جداً
?اخراج المأكولات التي تحتوي على دهون من قائمة الطعام واستبدالها باطعمة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات
?لبس شي مريح بنطرون وكنزة وستيانات لتقييد حركة الصدر
?التدرب امام مرآة
?اذا كان التمرين يحتاج اثقال استخدمي اي شيء ثقيل مثلا علب الماء
?ارسال صورة الشكل العام كل سبت

 

[ام مريم90]

وهاد نموذج عن البرنامج اللي بنزلو كل اسبوع
ونحنا اليوم بدأنا الاسبوع الرابع
⬇الاسبوع الرابع⬇
الشكل العام :


السبت
الاحد
?الاثنين?
الثلاثاء
الاربعاء
?الخميس?


------احماء------


تمرين المؤخرة??
‏https://instagram.com/p/Bbfea8ABof2/
تمرين الوسط??
‏https://instagram.com/p/BSeTT-bhVtg/
كارديو??
‏https://instagram.com/p/BX7Y9USh6sX/
تمرين الخفسة??
‏https://instagram.com/p/BTM2GdJhNqG/
تمرين الافخاذ??
‏https://instagram.com/p/BRGuo0tB8Ed/

 

[ام مريم90]

الاحماء مهم لتنشيط القلب والعضلات ولتكون جهزة للتمارين

 

[rose doré]

الاحماء مهم لتنشيط القلب والعضلات ولتكون جهزة للتمارين

مرحبا أم مريم ،، ممكن تقوليلي إنّو البرنامج نفس التمارين أسبوعيا ،، أو كل أسبوع برنامج جديد ،،

 

[رهف 88]

ام مريم حبيبتي اعجبتني كتير نصائحك القيمة.. ومتل ما نعرفك عندك اصرار ملحوظ الله يحفظك
مشكورة على كلامك واجتهادك حبيبتي وبوسيلي البنات

 

[ام مريم90]

مرحبا أم مريم ،، ممكن تقوليلي إنّو البرنامج نفس التمارين أسبوعيا ،، أو كل أسبوع برنامج جديد ،،

اهلين روز الغالية

حبيبتي كل اسبوع له تمارين جديدة وتكون اقوى شوي من القبلو