قروب انوثتى برشاقتى للتخسيس حياكم الله معنا

يومياتى للسبت
مجموع النقاط:18.5
الباقى 1.5

الرياضة:نص ساعة رقص
العناية الحمد لله رب العالمين
الماء تقريبا لتر ونص
 
يومياتى للاحد:
لحد الان 11 نقطة ولسا ماتعشيت

الرياضةك
رقص ربع ساعة
مشي ساعة بالسوق

العناية:ترطيب للوجه فقط
الماء لتر ونص
الحمد لله يومى تمام التمام
 
:19: يومياتي السبت::،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،، الفطور:كورنفليكس بحليب قليل الدسم قهوة،،،،،،،،،،الغذاءـ صحن سلطة ،قطعة سمك،،موزة،،،،،السناكـ:شاي ،قطعة شنيك ،،4 قع مربعات لحم صغيرة ،،،،العشاء :كاسة بابونج ،،،، الرياضة:1 ساعة مشي ،،،الماء :لتر تقريبا:32:
 
يومياتي ليوم الأحد




الافطار
.............


الغدا
نص صدر دجاجه مع بصل بالصلصه=2
8 م ارز=3
زبادي=1
موز=1.5


السناك
كيكة بالجبن=4
قهوه بالاعشاب


العشاء
قطعة دجاجه مع الصلصه=2
6 م ارز=2
ملعقتين اندومي=1


نقاطي 16.5 من 19
نقصت 1.5 من يومي الحمدلله..


الرياضة :
نصف ساعه اوربتراك ان شاء الله ...




يومي لا بأس به الحمدلله غدا افضل ان شاء الله
 
السلام عليكم
كيفكم اخواتى؟؟؟؟؟؟

خطوطة:سلامك حبيبتى ماتشوفى شر

طموح:كيف ابنك

سوسو: مرين الفخد اكون واقفة واثنى ركبتى للاعلى
تقريبا بتصير موازية لاسفل البطن

احس انه بيشد وطبعا انا متلك منطقة الذراع جدا ممتلئة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
 
الحمد لله بالامس اخدت 19 نقطة من 20

عندى مدخر 2.5 نقطة

راح انزل يومياتى لانه احتمال ماافوت بالليل لان الكهرب راح تقطع لبكرة صباحا

الفطور:6 بسكوت حليب-------------------2
الغداء:تلتين رغيف-------------------------4
يخنة كرنب------------------------------1
قطعتين لحم خروف بحجم اللقمة----------------------1
السناك والعشاء بكرة بانزلهم ان شاء الله

الماء:ان شاء الله لترين لاخر النهار

الرياضة:
300 خصر
100 نط
100 تصفيق للخلف
50 تصفيق لاعلى
150 فخد
طبعا شغل البيت ولحد الان صعود ونزول الدرج 3 مرات

وان شاء الله راح امارس الرقص لربع او نص ساعة

 
يوم الأحد :
عريكة 5 ملاعق
رز ولحم ، قطعة كنافة ، نص كاسة سفن
سندويشات كباب دجاج ، نص كاسة سفن
 
يسلموووو نور على التمرين ببدء بيه من بكرا ان شاء الله
يومياتي لليوم
الفطور : كوب حليب
الغداء : سلطة خضار مسلوقه وقطعة صغيرة ستيك وكوب عصير برتقال طازج
السناك : سلطة فواكه مشكلة
العشاء : قطعة توست اسمر بجبنة سائلة وكوب نسكافي بملعقة صغيرة سكر تفاحة
الماء : 3 قوارير ماء
الرياضة : مشي ساعة ونص
التخبيص : قطعة معمول صغيره
 
يومياتي ليوم الأثنين




الافطار
خياره


الغدا
12 م ارز بالسمن=5
زبادي=1
تفاحه


السناك
كيكة بالجبن=4
قهوه بالاعشاب


العشاء
اقل من ربع صامولي مع ملعقتين تونه بالبصل=2
برتقاله


نقاطي 12 من 19




الرياضة :
نصف ساعه مشي عقاب للتخبيص قبل امس
ساعه اوربتراك عملتها على فترتين الصباح والمساء


يومي جميل الحمدلله غدا افضل ان شاء الله
 
نورة النورة قال:
الحمد لله بالامس اخدت 19 نقطة من 20

عندى مدخر 2.5 نقطة

راح انزل يومياتى لانه احتمال ماافوت بالليل لان الكهرب راح تقطع لبكرة صباحا

الفطور:6 بسكوت حليب-------------------2
الغداء:تلتين رغيف-------------------------4
يخنة كرنب------------------------------1
قطعتين لحم خروف بحجم اللقمة----------------------1
السناك والعشاء بكرة بانزلهم ان شاء الله

الماء:ان شاء الله لترين لاخر النهار

الرياضة:
300 خصر
100 نط
100 تصفيق للخلف
50 تصفيق لاعلى
150 فخد
طبعا شغل البيت ولحد الان صعود ونزول الدرج 3 مرات

وان شاء الله راح امارس الرقص لربع او نص ساعة
أنقر للتوسيع...
وعليكم السلام
الله يسلمك حبيبتي

يومك جميل ما شاء الله حاولي ما تعدي نقاطك ،
كان الله بعونكم حبيبتي وفرج عنكم كربتكم.
 
حنونة،، قال:
يوم الأحد :
عريكة 5 ملاعق
رز ولحم ، قطعة كنافة ، نص كاسة سفن
سندويشات كباب دجاج ، نص كاسة سفن
أنقر للتوسيع...
شكلك مخبصه اهئ اهئ ياليت حبيبتي تكتبين يومياتك بالتفصيل
والرياضه مهمه يجب أن لا يخلو يومك منها .
 
kamesemya قال:
يسلموووو نور على التمرين ببدء بيه من بكرا ان شاء الله
يومياتي لليوم
الفطور : كوب حليب
الغداء : سلطة خضار مسلوقه وقطعة صغيرة ستيك وكوب عصير برتقال طازج
السناك : سلطة فواكه مشكلة
العشاء : قطعة توست اسمر بجبنة سائلة وكوب نسكافي بملعقة صغيرة سكر تفاحة
الماء : 3 قوارير ماء
الرياضة : مشي ساعة ونص
التخبيص : قطعة معمول صغيره
أنقر للتوسيع...
يوم رائع ما شاء الله
موفقه حبيبتي

فيه ايضا تمرين لشد عضلات الفخذ الداخليه وهي ان ينام الشخص على ظهره ويثني رجليه ويفتحها ويسكرها مؤلممممممه لكنها ممتازه جداً وتشد العضلات الداخليه بقوه خاصة ان العضلات الداخليه للفخذ غالباً تكون مترهله بعد الرجيم.
 
السلام عليكم
كيفكم اخواتى؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

حنونة: يومك للاسف تخبيص فى تخبيص ومتل ماقالت خطوطة ياليت تنزلى الكمية
عليك عقاب رقص او مشي نص ساعة غير رياضة اليوم

خطوطة :يوم حلو ماشاء الله وشكرا على تمرين الفخد الجديد
ان شاء الله راح اعمله

سوسو:يوم حلو ماشاء الله
 
الحمد لله بالامس كانت نقاطى 16.5

وان شاء الله اليوم افضل وافضل

اليوم احس بالم فى اكتافى ورقبتى لانى كثفت الرياضة بالامس
وشكلى راح اعانى من الانفلونزا

الكهرب راح تقطع بعد شوى من 12 الظهر الى 12 بالليل
يعنى لو فتت راح يكون بالليل متاخر
وعندنا حفلة وداع لابن سلفى لانه راح يدرس بالخارج طب غدا ان شاء الله
ادعو له بالتيسير
 
نورة النورة قال:
الحمد لله بالامس كانت نقاطى 16.5

وان شاء الله اليوم افضل وافضل

اليوم احس بالم فى اكتافى ورقبتى لانى كثفت الرياضة بالامس
وشكلى راح اعانى من الانفلونزا

الكهرب راح تقطع بعد شوى من 12 الظهر الى 12 بالليل
يعنى لو فتت راح يكون بالليل متاخر
وعندنا حفلة وداع لابن سلفى لانه راح يدرس بالخارج طب غدا ان شاء الله
ادعو له بالتيسير
أنقر للتوسيع...

وعليكم السلام نوارتي
الحمدلله بخير
يومك جميل ما شاء الله
سلامتك حبيبتي الله يبعد عنك الشر
الله يوفقه يااارب وييسر أمره ويسهل دربه.
 
kamesemya قال:
يسلموووو نور على التمرين ببدء بيه من بكرا ان شاء الله
يومياتي لليوم
الفطور : كوب حليب
الغداء : سلطة خضار مسلوقه وقطعة صغيرة ستيك وكوب عصير برتقال طازج
السناك : سلطة فواكه مشكلة
العشاء : قطعة توست اسمر بجبنة سائلة وكوب نسكافي بملعقة صغيرة سكر تفاحة
الماء : 3 قوارير ماء
الرياضة : مشي ساعة ونص
التخبيص : قطعة معمول صغيره
أنقر للتوسيع...

ماشاء الله عليكي ،،يومك كثيييير ممتاز
 
خط القلم قال:
يومياتي ليوم الأثنين




الافطار
خياره


الغدا
12 م ارز بالسمن=5
زبادي=1
تفاحه


السناك
كيكة بالجبن=4
قهوه بالاعشاب


العشاء
اقل من ربع صامولي مع ملعقتين تونه بالبصل=2
برتقاله


نقاطي 12 من 19




الرياضة :
نصف ساعه مشي عقاب للتخبيص قبل امس
ساعه اوربتراك عملتها على فترتين الصباح والمساء


يومي جميل الحمدلله غدا افضل ان شاء الله
أنقر للتوسيع...
خطوطة..انتبهي لاكلك لانو ناقصو حاجات كثييير ،،،
 
الاثنين: ،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،، الفطور:بيض بالسبانخ ،كاسة عصير برتقال ...... ..... ..... .... .... الغذاء:قطعة صدر دجاج ،سلطة،كريمة.... ..... السناك:0 ....التخبيص:0..... العشاء:توست بجبنة بيضاء شرائح،حليب بالافوكا......الرياضة:مشي ساعتين ...... الماء:قارورة تقريبا...
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل