* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[أم أمجاد]

بسم الله الرحمن الرحيم..​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

نظامي ليوم.الأحد .الموافق 12 / 6 /1432 هـ

(الدايـــــــــــــــــــت)..



الفطــــور..​

نص خبز عربي = 114 سعرة حرارية
ك عصير برتقال معلب =224 سعرة حرارية
تونة مع خضار 92 جم = 180 سعرة حرارية
1 م هريس الفراولة و الكرز = 30 سعرة حرارية

المجموع = 548 سعرة حرارية ​

الغـــــــداء..

200 جم مكرونة بالصلصة = 328 سعرة حرارية
سلطة خضار =22 سعرة حرارية
1 ك عصير الأناناس = 117 سعره حراريه​

المجموع= 467 سعرة حرارية ​

السنـــــاك..
نص بسكويت النخالة= 82 سعرة حرارية​

​

​

​

المجموع = 82 سعرة حرارية ​

العشــــــــاء..
شريحتين اناناس = 84
حبة كيوي = 46
علبة عصير اناناس من كي دي دي = 50​

المجموع = 108 سعرة حرارية ​

مجموع السعرات لليوم = 1205 من 2200​

الادخار = 379 + 995 = 1374

الالتزام بالدايت..(50)..​

ايقاف الاكل قبل النوم 3 ساعات..(10)..
اكل خضار وفواكه..(20)..


(الرياضـــــــــة)..

​

مشي ربع ساعة = 10
تمارين دفينا 45 دقيقة = 300

(صحة الجسم الداخلية)..

شرب1لتر = 10نقطة
اخذ حبة فيتامين = 5 نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 0 نقاط



(الجمال والعناية الشخصية)..

تفريش الاسنان 3 مرات = 15
ترطيب الشفاة2 مرات = 10
تسريح الشعر = 5
تأنق = 5
عطر = 5
شاور كامل + عطر للجسم = 15
صنفرة للمنطقة الحميمة + ترطيب = 10


(نشاط القروب)..





الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20​

مجموع نقاطي ليوم= 540

المجموع الكلي = 375 + 540 = 915

اللهم لك الحمد و المنه ​

 

[راضية بقدري]

ام امجاد بارك الله فيكي حبيبتي انا حابة انقص وزني بس ما عندى الارادة كل يوم اقول راح ابدى و يخلص و بكون ما عملت ولا شئ اعطيني حافز ارجوكي انا هلا وزني 82 و طولي 172سم حابة اوصل الهدف الاول 69 و بعدين 65 و بعدين الحلم 62 قوليلي شو اتبع كتخفيف للاكل لاني اكل بشهية و للعلم انا رضع ابني عمرو 9 شهور تقريبا بس عم اعطيلو حليب اصطناعي + الاكل.
راح قلك كيف عم اكل عندنا في الجزائر الصبح ما نفطر بنشرب قهوة و حليب مع قاتوووو و للعلم انا ما بعرف اكل شوي مع القهوة يعني شئ حلو و بعدين بتغدى الساعة 12.30 او الواحدة كل يوم كيف على حسب الموجود بس اكل الخبز و انا راح حاول اخذ قطعة و ما ازيد عليها و بعد العصر نشرب قهوة و حليب كمان بشئ حلو و العشاء حوالي الساعة 9.00 مرات اكل منيح و مرات لا اكل شئ خفيف .
و شئ لي اصبحت اعملو وماني راضية عن نفسي هو وقت الفراغ بحب اكل شئ حلو .
الله يكون في عونك جاوبيني .

 

[خط القلم]

زوار هذا الموضوع الآن : 8 (8 عضو و 0 ضيف) خط القلم, أم أمجاد, غريبة الحب, نورة النورة, كم اهيم بك, راضية بقدري, إحساسي أساسي, الاعلامية لولو

ما شاء الله ما شاء الله
اللم زد وبااارك و ............. خخخخخخ

 

[أم أمجاد]

عمري ما سويت الفلافل بس اتذوقها سندويتشات من المخابز الشامية ,,

خصوصا اني ما اعرف اي نوع حبوب تستخدم في طبخها ,, دورت ليما لقيت هذا ,,​

عمل الفلافل خطوة خطوة بالصور ​

​

تسلمين جاري التنفيذ
​

 

[خط القلم]

اللحين بارد على رسائل الخااااص <<< صرت مهمه في المجتمع العربي هههههههااااااي مين تبي واسطه ترسل لي ولازم بخشيش هاااه لا تنسووون والا براااااا...
وبعدها باقوم اسوي العشا ههههههه وارجع لكم ان شاء الله..

 

[ريري الشرقيه]

كيفكم ينات
أم أمجاد
خطوطه كيفكم حبايبي.

 

[أم أمجاد]

ام امجاد بارك الله فيكي حبيبتي انا حابة انقص وزني بس ما عندى الارادة كل يوم اقول راح ابدى و يخلص و بكون ما عملت ولا شئ اعطيني حافز ارجوكي انا هلا وزني 82 و طولي 172سم حابة اوصل الهدف الاول 69 و بعدين 65 و بعدين الحلم 62 قوليلي شو اتبع كتخفيف للاكل لاني اكل بشهية و للعلم انا رضع ابني عمرو 9 شهور تقريبا بس عم اعطيلو حليب اصطناعي + الاكل.
راح قلك كيف عم اكل عندنا في الجزائر الصبح ما نفطر بنشرب قهوة و حليب مع قاتوووو و للعلم انا ما بعرف اكل شوي مع القهوة يعني شئ حلو و بعدين بتغدى الساعة 12.30 او الواحدة كل يوم كيف على حسب الموجود بس اكل الخبز و انا راح حاول اخذ قطعة و ما ازيد عليها و بعد العصر نشرب قهوة و حليب كمان بشئ حلو و العشاء حوالي الساعة 9.00 مرات اكل منيح و مرات لا اكل شئ خفيف .
و شئ لي اصبحت اعملو وماني راضية عن نفسي هو وقت الفراغ بحب اكل شئ حلو .
الله يكون في عونك جاوبيني .

هلا حبيبتي معانا في القروب


هذا القروب هوه سبب عزمتنا ونجاحنا في انقاص الوزن

انصحك التعرف عليه اكثر


و احسن طريقة لإنقاص الوزن في نظري بعد رجيم النقاط أو السعرات الحرارية

هو عدم تناول وجبة العشاء

والرياضة جدا مفيدة في حرق الدهون

اتمنى اني اجبتك على سؤالك


والبنات يقدرو كمان يفيدوك من تجاربهم


​

 

[إحساسي أساسي]

الاحــــــــــد
الفطور
ربع براوطة مسوحة في ملعقة زيت = 3
لخم =1
شاي = 1
الغذاء
10 م رز مسلوق =4
3 م صانونة خضار = 1.5
السناك
تمر هندي = 1
حلا كراميل = 1
شوية قليل فصفص = 1
العشاء
نصف رغيف اسمر = 1
2 م بيض شكشوكة = 2
شاي حليب = 3
19.5 من 20
صحة الجسم الداخلية
3 زنجبيل بالقرفة = 15
لترين ماء = 20
خل ع الريق = 5
الالتزام بالدايت = 50
90
الرياضة
مشي نصف ساعة = 20
شغل الدار = 50
درج 3 = 15
خصر 200 = 40
رقص نصف ساعة = 20
تمارين تقوية الرجلين 50 = 10
شط بطن = 10
165
العناية والجمال
شور كامل = 10
2 شور = 10
تنظيف رقبة + وجه = 10
ماسك للوجه = 5
ماء ورد = 5
تفريش اسنان 2 = 10
خلطة للشعر = 5
زيت للشعر وترطيبه = 5
مكياج يومي = 5
عطر ومخمرية = 5
بخور = 5
ترلاطيب يدين 3 = 15
ترطيب رجلين 2 = 10
جليسرين وليمون للمناطق الحساسة 3 = 15
للرقبة 3 + للركبتين 3 + للكوعين 3= 15+15+15 = 45
تسريح وترتيب = 5
لبس واناقة = 5
انقطعت الصندل = خخخخخخخخخ
170
الالتزام بالدايت = 20
اضافة موضوع "الفلافل" = 10
النشاط = 20
50
......................................
485 + 425 = 910​

 

[راضية بقدري]

اما بالنسبة للرياضة خاصة المشي ما عندى مساحة كبيرة بيتي مانو كبير ارجوكم بنات قولولي كيف تعملو انتو لحتا اتعلم منكن .شو الوقت لي بتعملو فيه و كمان حابة اسال الماء منيح اشربو عا الريق و اعمل معاه شوية ليمون. وبالنسبة للاعشاب شو باخذ غير الكتان.
انا عملت مرة وحدة ايروبيك مدة 4 شهور مرة في الاسبوع بعدين وقفت و ما عدت اعمل رياضة

 

[راضية بقدري]

شكرا الك ام امجاد الله يخليكي قوليلي وين بلاقي ريجيم السعرات الحرارية في اي صفحة انا هلا ما عندي وقت بس راح حاول اقرا كل الصفحات بعدين ابني عم يبكي حابب ياكل اوكي

 

[أم أمجاد]

كيفكم ينات
أم أمجاد
خطوطه كيفكم حبايبي.

هلا بالطش والرش و البيض المفقش ​

يامرحبا
نورتيناااااااااااااااااااا​

الحمد لله بخير و منه يارب لك الحمد ​

سؤال ما معنى الطش و الرش ؟​

 

[أم أمجاد]

الطش: هو اول قطرات المطر يعني اول ماينزل المطر نقول طشت او طش المطر​

او طشاش المطر وهو اول المطر (طش يامطر طش)




الرش : يإتي بعد الطش عندما يبدأ سقوط المطر يسمى رشاش فنقول رشت او ترش رش اي تمطر مطرا متوسطآ
وهواللي نقدر نطلع ونلعب فيه ونقول (( يامطر ياعاصي طول شعر راسي))


http://www.tabarjalcity.com/vb/showthread.php?t=19220​

هلا بالطش والرش يعني ان قدومك كقدوم المطر له نكه جميله وفرحه كبيره وخير كثير ان شاء الله


​

 

[ريري الشرقيه]

هلا بالطش والرش و البيض المفقش ​

يامرحبا
نورتيناااااااااااااااااااا​

الحمد لله بخير و منه يارب لك الحمد ​

سؤال ما معنى الطش و الرش ؟​

الله ينور أيامك حبيبتي
هههههههه والله حتى أنا ماعرف .

 

[أم أمجاد]

شكرا الك ام امجاد الله يخليكي قوليلي وين بلاقي ريجيم السعرات الحرارية في اي صفحة انا هلا ما عندي وقت بس راح حاول اقرا كل الصفحات بعدين ابني عم يبكي حابب ياكل اوكي

هذا رابط رجيم النقاط للاخت التغير جزاها الله كل خير اللى اغلب البنات ماشيين عليه



http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=219815



وهذا رجيم السعرات الحرارية

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=329141​

 

[كم اهيم بك]

السلام عليكم و رحمة الله
كيف حال الجميع ؟ ؟ ان شالله تكونوا بخير . .​

حبيبتي خط القلم . . ألف مبارك ​

عزيزاتي احساسي اساسي . . . نورة النورة . . . وجد . . . ​

نفوفة . . .مرسي . . . همس الغمام . . . الرميصاء . . . ​

الله يبارك فيكم و يسعدكم . . .​

يومياتي ليوم السبت 14/5​

الدايت​

​

الفطور :​

1.5 رغيف خبز صغير ( 3 )​

3حبة سنيورة رقيقة ( 3 )​

لبنة ملعقة ( 1 )​

الغداء :​

لب الكوسا + ملعقة زيت صغيرة (1 )​

رغيف صغير ( 2 )​

المجموع ( 10 )​

من اصل ( 22)​

المدخر 12 ​

الالتزام بالدايت ( 50 )​

التوقف عن الاكل فبل النوم ب 9 ساعة ( 30 )​

اكل خضار ( 10 )​

المجموع ( 90 )​

الرياضة​

​

ترتيب المنزل 5 ساعات ( 50 )​

شفط البطن ( 10 )​

خصر 200 ( 40 )​

صدر 100 ( 20 )​

أفحاذ و جوانب 200 ( 40 )​

ارداف 100 ( 20 )​

ذراعين 100 ( 20 ) ​

المجموع ( 200 )​

صحة الجسم​

​

شرب ماء لتر ( 10 )​

المجموع ( 10 ) ​

الجمال و الاناقة​

​

اناقة ( 5 )​

شاور كامل ( 10 )​

سشوار كامل ( 10 )​

ترطيب الوجه 3 مرات ( 15 )​

ترطيب الرقبة و تدليكها 3 مرة ( 15 )​

ترطيب اليدين 3 مرة ( 15 )​

ترطيب القدمين 3 مرات ( 15 )​

تنظيف الاسنان ( 5 )​

مزيل عرق ( 5 )​

تسريح الشعر +عطر ( 10 )​

المجموع ( 105 )​

نشاط القروب​

الالتزام باليوميات (- 20 )​

تحميل صورة ( 20 )​

المجموع ( 405 )​

_______________________________________________________________

يومياتي ليوم الاحد 15/5​

الدايت​

​

الفطور ​

رغيف خبز صغير ( 2)​

حبة سنيورة 2 رقيقة ( 2 )​

لبنة ملعقة ( 1 )​

الغداء ​

8 ملاعق رز مفلفل ( 4 )​

صحن ملوخية ( 0 )​

سلطة ( 0 )​

السناك​

حبة بسكويت سادة صغيرة + 1/4 حبة سنكرز صغيرة ( 3 )​

3 حبات اسكدنيا صغيرة ( 0 ) ​

​

المجموع (12 ) من اصل (22 )​

المدخر 12 + 10 = 22​

الالتزام بالدايت ( 50 )​

التوقف عن الاكل فبل النوم ب 7.5 ساعة ( 25 )​

اكل خضار و فواكه ( 20 )​

المجموع ( 95 )​

الرياضة​

​

ترتيب المنزل 1/2 ساعة ( 5 )​

اوربتراك 1/4 ساعة ( 5 )​

شفط البطن ( 10 )​

بطن 100 ( 20 )​

خصر 300 ( 60 )​

صدر 300 ( 60 )​

أفحاذ و جوانب 400 ( 80 )​

ارداف 200 ( 20 )​

ذراعين 100 ( 20 ) ​

رقبة 100 ( 20 )​

المجموع ( 300 )​

صحة الجسم​

​

شرب ماء لتر ( 10 )​

شرب كوبين اعشاب ( 10 )​

مكمل غذائي ( 5 )​

المجموع ( 25 ) ​

الجمال و الاناقة​

​

اناقة ( 5 )​

ترطيب الوجه 3 مرات ( 15 )​

ترطيب الرقبة و تدليكها 3 مرة ( 15 )​

ترطيب اليدين 3 مرة ( 15 )​

ترطيب القدمين 3 مرات ( 15 )​

تنظيف الاسنان 3 مرات ( 15 )​

مزيل عرق ( 5 )​

تسريح الشعر + سشوار سريع + عطر ( 15 )​

تقشير الشفاه مع ترطيبهما ( 10 )​

تقشير اليدين و الوجه ( 10 )​

ماء ورد على الوجه ( 5 ) ​

المجموع (125)​

نشاط القروب​

الالتزام باليوميات ( 20 )​

سؤال العضوات و مناقشتهم ( 20 )​

تنزيل موضوع ( 20 )​

تحميل صورة ( 20 )​

المجموع ( 80 )​

المجموع ( 625)​

المجموع الكلي ( 405 + 625 = 1030 )​

ما شاء الله . . تبارك الله ​

اللهم ادمها نعمة و احفظها من الزوال ​

 

[أم أمجاد]

نوارة نورتي

كيفك وكيف الاوضاع عندكم


صدقيني خايفه عليك


الله ينصركم على عدو الاسلام و المسلمين

اليهود الضالين الظالمين

​

 

[إحساسي أساسي]

الطش: هو اول قطرات المطر يعني اول ماينزل المطر نقول طشت او طش المطر​

او طشاش المطر وهو اول المطر (طش يامطر طش)​

الرش : يإتي بعد الطش عندما يبدأ سقوط المطر يسمى رشاش فنقول رشت او ترش رش اي تمطر مطرا متوسطآ
وهواللي نقدر نطلع ونلعب فيه ونقول (( يامطر ياعاصي طول شعر راسي))​

هلا بالطش والرش يعني ان قدومك كقدوم المطر له نكه جميله وفرحه كبيره وخير كثير ان شاء الله​

واااااااااااااااه عليك ام امجاد ,, من صدق برافو عليك ,, كلام كثير حلو ,, وتفسير احلى ,,

الله ينفع بعلمك الامة يارب ..​

 

[مرسى]

بسم الله الرحمن الرحيم...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
نظامي ليوم الاحد الموافق1432/6/12هجري..​

((الدايـــــــــــــــت))..​

الفطـــور..
فطيرة لوزين....2نقطة..
كوب نسكافه بالحليب وملعقه سكر....2نقطة..​

السنـــاك..
اصبعين تويكس.....8نقاط.. بالعافيه على قلبك تستاهلين من زمان ماكلتي شوكليت هههههههههههههه ​

الغـــــداء..
10ملاعق ارز وقطعه لحم صغيرة....5نقاط..​

العشـــاء..
كوب عصير برتقال طازج...صفر نقطة..
زبادي خالي الدسم...1نقطة..
سلطة خضار....صفر نقطة..​

مجموع نقاطي المستهلكة ليوم الاحــد..18نقطة..
الالتزام بالدايــت..(50)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات..(20)نقطة.. ماشاء الله تبارك الله
اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..
-------------------------------------------------------------
((الرياضـــــــة))..​

مشي لمدة ساعه ونصف .... (60)نقطة..
مشي 2 ميل في بيتك .....(40)نقطة.. اللهم زد وبارك ​

----------------------------------------------
((صحة الجسم الداخلية))..​

شرب 3 ليتر ماء .... (30)نقطة..
شرب كوبين شاهي اخضر بالزنجبيل ..(10)نقاط.. وقفيه وإستبدليه بخلطة الزنجبيل والقرفه والكمون وإن شاء الله يتحرك الوزن الثابت وينزل بصحه وسلامه
حبة فيتامين..(5)نقاط..​

-------------------------------------------------------
((الجمال والعناية الشخصية))..​

ترويش كامل مرتين ..(20)نقطة..
ترطيب اليدين والرجلين ..(15)نقطة..
تفريش الاسنان 3 مرات ..(15)نقطة..
قناع للوجه،ترطيب الوجه والرقبه..(15)نقطة..
تمشيط الشعر وترطيبه،مزيل عرق ..(15)نقاط..
تبديل ملابس ،اكسسوار ..(10)نقاط..
عطر،اناقه ..(10)نقاط..​

------------------------------------------------------------
((نشاط القروب))..
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة..
الالتزام باليوميات في يومها..(20)نقطة..
اضافه موضوع..(10)نقاط..​

-------------------------------------------
مجموع نقاطي ليوم الاحد..(405)نقاط..
(380+405)=785نقطة..​

الله يعطيك مليووووووون عافيه
ومشكوره على موضوع الأناقة
ياأحلى عروسه ​

 

[-وجد-]

الاحد12/6​

الفطور

ربع رغيف1,5​

3فول1
نص كوب عصير ليمون1
=3.5​

الغداء
قطعه كوسه مسلوقه مع صدر دجاج بلبشميل4
نص كوب ع اناناس5,
8حبات خوخ صغير1
=5,5​

​

​

​

​

​

العشاء

سندوتش مع 1بيضه مسلوقه5
متفرقات 2
نص سن توب1
=8​

المجموع
17 من19
المدخره
2+9=11
صحة الجسم

​

شرب 8كاسات ماء=20
شرب 2 كوب اعشاب=10​

الدايت

الالتزام بالدايت=50
توقف الاكل قبل النوم ثلاث ساعات=0
فواكه وخضار=20​

الرياضه​

تمارين جورج كروز=110
مشي45د=30
تمرين شد الصدر300=60
التصفيق امام وخلف400=80
التصفيق للاعلى100=20
تمارين الزنود150=3
لف اليد للامام والخلف100=20
شغل البيت2 ساعات=20
الدرج2=10
=380​

العنايه
ترطيب اليدين والوجه والرجلين3مرات45+تسريح الشعر5+عطر5+تفريش الاسنان15+ترطيب الجسم كامل20+1شور كامل10+شور خفيف5+تقشير كامل للجسم50=155
نشاط القروب
السوال والمناقشه=20
الالتزام باليوميات=20
اضافة صوره=20
اضافة موضوع=10
المجموع=615+705=1320​

اللهم لك الحمد​

​

 

[خط القلم]

في امان الله
ما كتب ربي اسولف معاكم لكن في يوم آخر ان شاء الله ...