* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[أم أمجاد]

" الصحة هي الجمال
و افضل صحة
تعني اروع جمال "​

ويليام شنستون ​

" كن كريما مع نفسك
حاول أن توقف الافكار السلبية
التي تخبرك بأنك لست جيدا
بما يكفي . إنك تستحق هذا "​

جورج كروز ​

 

[راحتي جنتي]

كيفكم صبايا وحشتوني كتير

 

[الرميصاء]

ام امجاد شكرا على النصايح الثمينة
بالنسبة للتوقيع كل مااحاول اسوي توقيع ماتضبط معي

 

[نفوفه]

اهلين راحتي جنتي
نورتينا ما ودك ترجعين

 

[الاعلامية لولو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وهلا بكل الموجودين
وجد معلومات عن ثبات الوزن جدا رائعة واستفيد منها ان شاء الله لاني عانيت من ذلك
مرسى هلا بك كم باقي لك على الوزن المثالي
خطوطة مبروك لقب الاسبوع واظن كمان كم اهيم بك مبار لك

الفطور كاس حليب مع شابورة
الغذاء سمك فيليه مع رز وسلطة وكم اصبع بطاطس
العشاء سندوتش فلافل
السناك كاس حليب وشاي
تمارين جوانب خمسين مرة
وحبة كالسيوم
وشرب ماء
وسلامتكم

بالتوفيق ياعسل..
يعطيك العافيه...

 

[الاعلامية لولو]

وجـــــــد ,, ربي يقوم اختش بالسلامة يارب ,, وتقر عينها بالمولود ,,ويكون من مواليد الصلاح والبركة والسعادة ,,
بإذن الله ربي يعطيعها العافية ,, ويوم ويمر في غمضة عين ,,
بشرينا بس ياخالتي وجد ..​

اللهم امين ياحسوسة..
اسأل الله العظيم ان يسهل ولادتها ويقر عينها بمولودها..
ياوجد خليها تستغفر بنية ان الله يسهل عليها ولادتها..
​

 

[الاعلامية لولو]

[FONT=&quot]يومياتى ليوم السبت[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور[/FONT]​

[FONT=&quot]..................[/FONT]​

[FONT=&quot]الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا[/FONT]​

​

[FONT=&quot]كروسان بالجبن=4[/FONT]​

[FONT=&quot]15 غرام شيبس=2[/FONT]​

[FONT=&quot]3م كورن فليكس=1[/FONT]​

[FONT=&quot]

[/FONT]​

[FONT=&quot]السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot].........[/FONT]​

[FONT=&quot]العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا[/FONT]​

[FONT=&quot]نص سندوتش فلافل=4[/FONT]​

[FONT=&quot]3 بطاطا مقليه=1[/FONT]​

[FONT=&quot]ربع ميرندا=1[/FONT]​

[FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]نقاطي 13 من 19[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]النقاط المدخره لليوم=6[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]مجموع النقاط المدخره=6[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]الصحه الداخليه[/FONT][FONT=&quot]:
[/FONT][FONT=&quot]شرب كوب أعشاب=0[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]فواكه وخضار=20[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الماء من لترين = 20[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=10[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الرياضة[/FONT][FONT=&quot]:
[/FONT][FONT=&quot]شغل البيت 3 ساعات=30[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]مشي عادي ساعه ونصف=60[/FONT]​

[FONT=&quot]طلوع ونزول الدرج[/FONT][FONT=&quot]=[/FONT][FONT=&quot]10[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]


[/FONT][FONT=&quot]الجمال والعناية[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]شاور كامل2+ تفريش الأسنان2 +زيت الزيتون للبطن والفخذ والارداف والصدر +مساج للبطن والفخذ +تسريح الشعر+نزع الشعر 2 +تقشير للشفاه+عطورات+أناقه =90[/FONT][FONT=&quot]


[/FONT][FONT=&quot]الالتزام باليوميات يوميا=-20 نقطة[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]إضافة صور=20 نقطه[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]موضوع او رابط للتجمع=10نقطه[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الالتزام بالدايت =50نقطه[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]مجموع نقاط اليوم =320[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]مجموع نقاطي الكليه/320[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]ما شاء الله[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال[/FONT][FONT=&quot]...[/FONT]​

يوميات رائعه..
برافوا عليكي يااحلى البنات..
خطوطة بليز كبري حجم الخط شوية الله يسعدك...
​

 

[الاعلامية لولو]

كيفكم صبايا وحشتوني كتير

الحمدلله تمام التمام..
وانتي وحشتينا ويلا نزلي يومياتك..
​

 

[الاعلامية لولو]

اليوم الثانــــــــــــي...

بسم الله الرحمن الرحيم...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
نظامي ليوم الاحد الموافق1432/6/12هجري..

((الدايـــــــــــــــت))..

الفطـــور..
فطيرة لوزين....2نقطة..
كوب نسكافه بالحليب وملعقه سكر....2نقطة..

السنـــاك..
اصبعين تويكس.....8نقاط..

الغـــــداء..
10ملاعق ارز وقطعه لحم صغيرة....5نقاط..

العشـــاء..
كوب عصير برتقال طازج...صفر نقطة..
زبادي خالي الدسم...1نقطة..
سلطة خضار....صفر نقطة..

مجموع نقاطي المستهلكة ليوم الاحــد..18نقطة..
الالتزام بالدايــت..(50)نقطة..
ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات..(20)نقطة..
اكل خضار وفواكه..(20)نقطة..
-------------------------------------------------------------
((الرياضـــــــة))..

مشي لمدة ساعه ونصف .... (60)نقطة..
مشي 2 ميل في بيتك .....(40)نقطة..

----------------------------------------------
((صحة الجسم الداخلية))..

شرب 3 ليتر ماء .... (30)نقطة..
شرب كوبين شاهي اخضر بالزنجبيل ..(10)نقاط..
حبة فيتامين..(5)نقاط..


-------------------------------------------------------
((الجمال والعناية الشخصية))..

ترويش كامل مرتين ..(20)نقطة..
ترطيب اليدين والرجلين ..(15)نقطة..
تفريش الاسنان 3 مرات ..(15)نقطة..
قناع للوجه،ترطيب الوجه والرقبه..(15)نقطة..
تمشيط الشعر وترطيبه،مزيل عرق ..(15)نقاط..
تبديل ملابس ،اكسسوار ..(10)نقاط..
عطر،اناقه ..(10)نقاط..

------------------------------------------------------------
((نشاط القروب))..
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..(20)نقطة..
الالتزام باليوميات في يومها..(20)نقطة..
اضافه موضوع..(10)نقاط..

-------------------------------------------
مجموع نقاطي ليوم الاحد..(405)نقاط..
(380+405)=785نقطة..
​

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لولو ماشاء الله ارتحتي من التجهيز وصلتي للمثالي اوقربتي ؟
فطوري ثلاث ارباع صامولي محشي بيض مقلي بزيت زيتون مع كاس حليب
الغذاء سليق مع صدر دجاجة
السناك حليب وشاي مع واحدة كعكة

العشاء بامية
غشاشة ماكتب النقاط لاني لسة ماعرفلها فاصبروا علي شوي
تمارين جوانب 50مرة
ويمكن امشي على السير

 

[الاعلامية لولو]

كيف تكوني انيقة دائمــــــــــا...

جمالك لا يعتمد فقط على رشاقتك ، و لكنه يحتاج إلى الأناقة التي تؤكد هذا الجمال و تبرزه.
و ألف باء الأناقة تتطلب منك معرفة مواطن عيوب جسمك ، ثم الأسلوب الصحيح لإخفائها ، وبذلك لا يظهر منك إلا كل جميل متناسق.

و هذه بعض الهمسات التي تجعلك أكثر أناقة :

(1 ) إذا كنت قصيرة القامة فيناسبك ارتداء الفستان أكثر من التنورة و البلوزة ، لأنهما يبرزان قصر قامتك ، بينما يضفي الفستان عليك مزيداً من الطول لاسيما إذا كان من لون واحد.

(2) كماينصحك مصممو الأزياء باختيار الأقمشة ذات الخطوط الطولية وتجنب الأقمشة ذات الخطوط العرضية لأنها تظهرك أقل طولا ..

(3) إذا كانت بشرتك سمراء فاختاري لثيابك الألوان الفاتحة لأنها تتناسب مع بشرتك ، و تضفي عليك إشراقا و جاذبية .


(4) إذا كان قوامك ممتلئاً فتجنبي اختيار الأقمشة المطبوعة بوحدات كبيرة على شكل مربعات كبيرة ، لأنها تضفي على الجسم مزيداً من الضخامة ، و بالتالي تظهرك أكثر امتلاء في أعين الآخرين .

(5) وينصحك المختصون باختيار الألوان الغامقة بعض الشيء ، فهي تظهرك أكثر نحافة . و إذا كنت ممتلئة و ذات بشرة سمراء في نفس الوقت ، فيمكنك استعمال ياقة من اللون الأبيض أو لون فاتح ينسجم مع لون البشرة .


(6) إذا كان صدرك ممتلئاً فلا ترتدي الملابس الضيقة ذات القصات الكثيرة .


(7) إذا كانت الأرداف ممتلئة فراعي أن تكون التنورة أو الجزء الأسفل من الفستان بسيطا و بدون تعقيدات في قصته.


(8) إذا كنت ممتلئة القوام وقصيرة القامة فتجنبي ارتداء الكعب العالي المبالغ فيه ، لأنه يظهر حجم الجسم وكأنه غير متناسق . و أكثر ما يناسبك هو الكعب متوسط الارتفاع .


(9) إذا كنت طويلة جداً فاستعملي الأقمشة ذات الخطوط العرضية ، فهي كفيلة بأن تظهرك أقل طولا كما يمكنك أيضاً ارتداء التنورة و البلوزة على أن يكون لونهما مختلف .


(10) إذا كانت ذراعاك نحيفتين بدرجة واضحة فلا ترتدي فستانا بأكمام قصيرة ، بل يمكنك اختيار الأكمام الواسعة فهي التي تناسب.

(11) في حالة ما إذا كان العنق قصيراً فاختاري فتحة العنق التي تظهر الرقبة أكثر طولاً .
​

 

[أم أمجاد]

قوة الصباح

أنك عندما تمارس الرياضة في الصباح , فإن هذا يزيد من احتمالات شعورك بالارتياح و البهجة على مدار اليوم . ستشعرين أنك اكثر قوة , و حيوية , واقل شعورا بالضغط أو الارهاق . وتذكري أن الضغوط تسهم في زيادة دهون البطن .

الدراسات تدعم هذه المعلومات . في دراسة تمت بجامعة ليدز في انجلترا , وجد الباحثون أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة في الصباح يعانين من ضغوط أقل ويشعرن بالسرور و الارتياح في باقي اليوم بخلاف هؤلاء اللاتي لا يمارسن الرياضة في الصباح .
و عندما تقومين بالرياضة عند الاستيقاظ في الصباح , فإنك ترسلين إشارة إلى الغدة النخامية لإفراز الإندورفينات , و التي هي هرمونات يطلقها جسدك و مسئولة عن مشاعر البهجة و السعادة .
و كلما زادت كمية الإندورفينات التي يتم ضخها في مجرى الدم , زاد شعورك بالارتياح و المتعة . وبفضل رياضة الصباح ,
ستكونين قادرة على التعامل مع الضغوط بغض النظر عما يحدث خلال اليوم ,
سواء كان ذلك زحاما مروريا , أو زملاء عمل مزعجين , أو رعاية طفل مريض كثير الشكوى و الإزعاج .
ولكن هذا ليس كل شيء , فالتحرك و ممارسة الرياضة في الصباح يساعدك على حرق الدهون أسرع من التحرك في أي وقت آخر من اليوم .
فعندما تستيقظين في الصباح , تكون عمليات الأيض لديك في حالة كسل وذلك لأنها تعمل ببطء أثناء النوم .
ولكنك عندما تمارسين الرياضة تزيد معدلات الأيض .
أن وقت الصباح هو وقتك انت . أنه اسهل وقت تتحكمين فيه . تستطيعين أن تخرجي من سريرك قبل استيقاظ زوجك أو أطفالك , ثم تمارسي الرياضة . وتحظي ببعض الوقت الإضافي لنفسك .
وتذكري أنه في اي وقت لاحق من اليوم , قد تحدث المقاطعات , زوجك أو أطفالك , أو وظيفتك .
أو حتى حالة طوارئ سوف تقاطع خططك و تجبرك على التأجيل .
تؤكد الأبحاث أن نسبة 25% فقط من الاشخاص الذين يتدربون في المساء هم الذين يداومون على تدريباتهم .
بالمقارنة بنسبة 75 % ممن يتدربون في الصباح .



بدء يومك بالرياضة سيساعدك على أن تكون في حالة لياقة ذهنية .
فعندما تشعرين بالامتنان تجاه جهودك الصباحية ,
سترغبين في مواصلة ممارسة العادات الحسنة طوال اليوم .
وهذا يعني انك ستختارين أطعمه جيدة بشكل شبه تلقائي .

ندعوك لزيارت النادي الرياضي

و اداء التمارين في الصباح

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=330975
​

 

[الاعلامية لولو]

ام امجاد..
موضوع رائع يسلمو ياعسل...
صراحه انا احس بارتياح لمن امارس الرياضه في اي وقت صراحه..
المهم ماينتهي اليوم من غير ماامارس رياضتي المحببه الى قلبي..
لانه لمن ينتهي يومي وانا ماعملت احس بتأنيب لضميري..
​

 

[الاعلامية لولو]

بنات قرروت اوقف شرب الشاهي الاخضر لحد ماتنتهي اختباراتي لعل وعسى ينزل وزني..
لانه اسمع كثير انه الشاهي الاخضر يثبت الوزن...
ايش رأيكم ياقروبي العزيز؟!!

 

[أم أمجاد]

ام امجاد..

موضوع رائع يسلمو ياعسل...
صراحه انا احس بارتياح لمن امارس الرياضه في اي وقت صراحه..
المهم ماينتهي اليوم من غير ماامارس رياضتي المحببه الى قلبي..
لانه لمن ينتهي يومي وانا ماعملت احس بتأنيب لضميري..​

تسلمين عيوني


علشان كذا الصباح حلووووووو


​

 

[إحساسي أساسي]

السلام عليكم ,,
ماشاء الله اعلاميتنا ,, نشيطة الله يقويك ,,

بشرى سارة

يا نوااااااااارة <<<< عشان الوزن

خطخوووووووطة حطت يومياتها بدون اي لون اصفر
وماساتعملتشي اللون الاحمريكاااااااااا ​

 

[إحساسي أساسي]

عمري ما سويت الفلافل بس اتذوقها سندويتشات من المخابز الشامية ,,
خصوصا اني ما اعرف اي نوع حبوب تستخدم في طبخها ,, دورت ليما لقيت هذا ,,


عمل الفلافل خطوة خطوة بالصور
​

السلام عليكم
حبيت احط لكم طريقة عمل الفلافل خطوة خطوة بالصور
بالنسبة لي احب الفلافل تكون من داخل لونها اخضر مو اصفر وذلك من خلال اضافة البقدونس، واحبها بالحمص بنسبة اكبر من الفول
وإليكم الطريقة

المقادير:

* نصف كيلو حمص منقوع بماء فاتر لمدة لا تقل عن 6 ساعات والافضل نقعه طيلة الليل لمدة 12 ساعه.
* نصف كوب فول مجروش منقوع لمدة لا تقل عن 6 ساعات
* عدد 7 فصوص ثوم (تقريبا رأس ثوم)
* بصلتان وسط أو بصلة كبيرة جدا
* كوب بقدونس مفروم
* ملعقة طعام من السبع بهارات
* ملعقة صغيرة فلفل أسود
* ملعقة طعام كزبرة ناشفة
* ملعقة طعام كمون
* ملعقة طعام ملح
* رشة فلفل أحمر مطحون (حسب الرغبة)
*سمسم للفلافل عند قليها (لا يضاف للخلطة) والسمسم كتير يعطيها منظر حلو وطيب.
* ملعقة صغيرة كربونة (بيكربونات الصوديوم العلبة المكتوب عليها بالاخضر المعروفة) توضع قبل القلي بخمس او عشر دقائق فقط.

الطريقة:
* ينقع الحمص ويغسل ويصفى من الماء ثم يفرم او يطحن على ماكينة اللحمه على الشفرة الناعمة مع الفول المجروش ثم يعاد طحنه مره أخرى مع البصل والثوم والبقدونس (كما في الصورة)

وهنا ايضا عند طحنه مع البقدونس والبصل

* ثم توضع البهارات والملح فوق خلطة الفلافل وتعجن باليد جيدا(كما في الصورة) اذا كانت الخلطة ناشفة جدا يمكنك بل يدك بالماء وانت تخلطيها بيدك لحد ما تحسيها صارت جيدة

هذا المقدار يعمل 6 أكواب من خلطة الفلافل كل كوبين منهم يعمل حوالي 12 قرص فلافل متوسط الحجم .

ملاحظة مهمة:
لا تضاف بيكربونات الصوديوم للخلطة الا قبل القلي بخمس او عشر دقائق حتى عند التفريز تفرز بدون وضع الكربونة وقبل قليها توضع .
مقدار الكربونات :
لهذا المقدار الكامل : ملعقة صغيرة كربونة
للكوبين : اكثر من ربع الملعقة الصغيرة بقليل
للثلاث اكواب: نصف ملعقة صغيرة

* اختاري قالب فلافل متوسط الحجم ويتواجد بالسوق مع ملعقته الخاصه قومي بوضع كميه من الفلافل عليه وواسيها بالملعقة ثم غطسيها بصحن السمسم بشكل سريع على وجهها وغزي منتصفها بالاصبع أو المعلقة قليلا ثم ضعيها في زيت عميق وساخن جدا واخفضي النار حتى لا تنحرق بسرعة ولا تستوي من الداخل.

(بالنسبة لي لم يكن لدي القالب الخاص بالفلافل ولا السمسم فقمت بعملها على شكل اقراص طولية ) مثل الصورة في الاسفل

ثم وضعتهم بالزيت وعندما يشقر لونهم نرفعهم من الزيت على ورق نشاف

ثم يلف كسندويتشات مع الطماطم والطرطور (طحينيه مع ماء وحامض وملح وبقدونس وبندورة مقطعة) او طرطور لحاله (طحينه سائلة مع ماء وحامض وملح) وبعض الناس تضع المكابيس مثل مخلل الخيار معه.

​

 

[خط القلم]

[FONT=&quot]يومياتى ليوم الأحد[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور[/FONT]​

[FONT=&quot]قطعة حلا=3[/FONT]​

[FONT=&quot]الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا[/FONT]​

[FONT=&quot]7 م أرز دسم شوي=4[/FONT]​

[FONT=&quot]نتفه من فخذ الدجاجه=1[/FONT]​

[FONT=&quot]بصل وطماطم وليمون=0[/FONT]​

[FONT=&quot]ربع تفاحه ونص برتقاله=0[/FONT]​

[FONT=&quot]السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]قطعة حلا=3[/FONT]​

[FONT=&quot]نص بسكويت بالشوكولاته=1[/FONT]
[FONT=&quot]7 حبات لوز=1
[/FONT]​

[FONT=&quot]العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا[/FONT]​

[FONT=&quot]شوربة خضار=1[/FONT]​

[FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]نقاطي 14 من 19[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]النقاط المدخره لليوم=5[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]مجموع النقاط المدخره=6+5=11[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]الصحه الداخليه[/FONT][FONT=&quot]:
[/FONT][FONT=&quot]شرب كوب أعشاب=0[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]فواكه وخضار=20[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الماء من لترين = 20[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=0[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الرياضة[/FONT][FONT=&quot]:
[/FONT][FONT=&quot]شغل البيت 5 ساعات=50[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]مشي نص ساعه 2ميل في بيتك=40[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]200لف ودوران خصر=40[/FONT][FONT=&quot]
200 [/FONT][FONT=&quot]للبطن=40[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]200قفز=40[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]3[/FONT][FONT=&quot]00 [/FONT][FONT=&quot]صدر =60[/FONT]​

[FONT=&quot]تمارين الفخذ 200=40[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT]
​

[FONT=&quot] [/FONT][FONT=&quot]


[/FONT][FONT=&quot]الجمال والعناية[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]شاور كامل3+ تفريش الأسنان2 +زيت الزيتون للبطن والفخذ والارداف والصدر 2+مساج للبطن والفخذ 2+تسريح الشعر+نزع الشعر 1+استشوار+بخور+كريم النهار للوجه+كريم الليل مع تونيك +تقشير للشفاه+عطورات+أناقه =150[/FONT][FONT=&quot]


[/FONT][FONT=&quot]الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]إضافة صور=20 نقطه[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]موضوع او رابط للتجمع=10نقطه[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الالتزام بالدايت =50نقطه[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]مجموع نقاط اليوم =610[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]مجموع نقاطي الكليه/320+610=930[/FONT][FONT=&quot]

[/FONT][FONT=&quot]ما شاء الله[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال[/FONT][FONT=&quot]...[/FONT]


لولو كذا كيف الخط حلو والا اعدل لأن هذا اكبر خط لأني ناقلتها من الوورد اذا مو واضح باجلس اعدل عليه ممكن اجلس نص ساعه بس لعيونك تصير بسيطه هههههههههه..
​

 

[كم اهيم بك]

السلام عليكم و رحمة الله​

عزيزاتي . . . . ​

مدونة رائعة انصح الجميع بالاستفادة منها . . . ​

http://estrogenat.com/



​

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( الاحد ) ان شاء الله​

اللهم وفقنا لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​

الفطور:تلت رغيف ابيض+نص تفاحة------------------------2​

2ملعقة كبدة دجاج بالخضار--------------------------2​

الغداء:3/4 رغيف ابيض-------------------------4.5​

مشوى باذنجان+3ملاعق ك معكرونة-----------------0.5+1=1.5​

قليل كشك بلبن+سماقية------------------1+2=3

السناك:اسكدنيا+لقمة كيك-------------------------1​

20 غ شوكولا+نص كوب عصير---------------------2+1=3​

العشاء:تلتين خبز ابيض------------------------4​

قليل كشك+قليل سماقية-------------------1+1=2​

خوخة صغيرة +اسكدنيا------------------------1​

المجموع= ( 24 ) من اصل (26) نقطة ان شاء الله​

النقاط المدخرة لليوم=2​

النقاط المدخرة لاخر الاسبوع=10+2=12​

الالتزام بالدايت=50​

التوقف عن الاكل قبل النوم ب3ساعات=صفر​

اكل فاكهة وخضار=20​

شغل البيت=35​

صعود الدرج ونزوله=15​

رقص نص ساعة=20​

200 تمرين للخصر=40​

مشي نص ساعة=20​

شرب لترين ماء=20​

حمض الفوليك=5​

كالسيوم=5​

حديد=5​

(الجمال والعناية)​

2شاور خفيف+مكياج كامل+اناقة+عطور +اكسسوارات+ ترطيب الوجه +ترطيب اليدين +ترطيب الشفايف+ +تسريح شعرى=55​

الالتزام باليوميات=20​

صورة=20​

المجموع=330​

المجموع الكلى =330+525=855​

(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​