* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

أم أمجاد قال:
بسم الله الرحمن الرحيم..​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

images


نظامي ليوم.السبت .الموافق 11 / 6 /1432 هـ


(الدايـــــــــــــــــــت)..


الفطــــور..​
نص خبز عربي = 114 سعرة حرارية
ك عصير برتقال معلب =224 سعرة حرارية
نص م جبنة سائلة = 65 سعرة حرارية



المجموع = 403 سعرة حرارية ​

الغـــــــداء..

1 ك رز ابيض = 262 سعرة حرارية
سلطة خضار =22 سعرة حرارية ​

1 ك عصير خوخ = 134 سعرة حرارية
زهرة مطبوخة = 15 سعرة حرارية



المجموع=736 سعرة حرارية ​



السنـــــاك..
2 ك شاي بدون سكر = 2 سعرة حرارية
بطاطس شيبس = 500 سعرة حرارية ​
المجموع = 502 سعرة حرارية ​


العشــــــــاء..
شريحتين اناناس = 84
حبة كيوي = 46
علبة عصير اناناس من كي دي دي = 50​


المجموع = 108 سعرة حرارية ​



مجموع السعرات لليوم =1821 من 2200​
الادخار = 379

صراحه يا ام امجاد ماني عارفه لنظام السعرات فلذلك بس راح اصحح لكي نقاط باقي النشاطات ماعدا نظام الدايت..

الالتزام بالدايت..(50)..​
ايقاف الاكل قبل النوم 3 ساعات..(10)..
اكل خضار وفواكه..(20)..


(الرياضـــــــــة)..

​

مشي نص ساعة = 20 ( - 61 سعرة حرارية )
200 للبطن = 40

200 للخصر = 40
100 للمؤخرة = 10<<<20 نقطة
100 لشد الصدر = 20
100 لأرداف و الجوانب = 20



(صحة الجسم الداخلية)..

شرب1لتر = 10نقطة
اخذ حبة فيتامين = 5 نقاط
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط


(الجمال والعناية الشخصية)..

تفريش الاسنان 3 مرات = 15
ترطيب الشفاة 3 مرات = 15
تسريح الشعر = 5
تأنق = 5
عطر = 5
حف القدمين مع الترطيب = 10
شاور للجسم + عطر للجسم + خمرية = 15
الاسترخاء في ماء ساخن مع ورد الجوري من ورد الطائف = 10
652954713.jpg





(نشاط القروب)..




الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط
اضافة صورة=20​


مجموع نقاطي ليوم= 365



اللهم لك الحمد و المنه ​
أنقر للتوسيع...


يعطيكي العافيه ياعسل..
تمنياتي لكي بالتوفيق ياحلوة...
​
 
بسم الله الرحمن الرحيم

السبت 11/6/1432 هــ


الإفطار
كوب حليب خالي الدسم بمعلقه ص سكر وم ص نسكافيه = 2
4 قطع بسكويت وسط = 2

الغداء
صحن وسط مرقة كوسا مع لوبياء حمراء = 3

السناك
3 تمرات = 1

العشاء
ملعقتين ك زعتر مع ملعقه ك زيت زيتون = 2
2 رغيف صحي = 2
براد شاي صغير بملعقه كبيره سكر = 2

الماء = 4 أكواب
الأعشاب = 4 أكواب

المجمـــــــــوع = 14 نقطة ​
 
الاعلامية لولو قال:
بسم الله الرحمن الرحيم..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
نظامي ليوم السبت الموافق1432/6/11هجري..

((الدايـــــــــــــــت))..



مجموع نقاطي ليوم السبت..(380)نقطة..
أنقر للتوسيع...


ماشاء الله تبارك الله
شطوره يابنت :c011:
الله يقويك ​
 
مرسى قال:
بسم الله الرحمن الرحيم

السبت 11/6/1432 هــ


الإفطار
كوب حليب خالي الدسم بمعلقه ص سكر وم ص نسكافيه = 2
4 قطع بسكويت وسط = 2<<<ياعسل احنا نحسب كل 4قطع
بسكويت ساده من غير كريمة بنقطة واحده فقط..
الغداء
صحن وسط مرقة كوسا مع لوبياء حمراء = 3

السناك
3 تمرات = 1

العشاء
ملعقتين ك زعتر مع ملعقه ك زيت زيتون = 2
2 رغيف صحي = 2
براد شاي صغير بملعقه كبيره سكر = 2

الماء = 4 أكواب
الأعشاب = 4 أكواب

المجمـــــــــوع = 14 نقطة ​
أنقر للتوسيع...

يوميات رائعه ياحلوة..
استمري عشان اتشجع معاكي..
 
نورة النورة قال:
نوووووووووووووو
مو معقووووووووول
بس معلش تعوضيها ان شاء الله
أنقر للتوسيع...


شفتي كيف نواره ؟
وكمان الجهاز تعطل اليوم الصباح
اللهم لك الحمد على كل حال ولازالت الإرادة قوية بحول الله برغم الصعاب
ههههههههههههههههههههههههههههههه​
 
بنات ,, قبل اكتب ىيومياتي ,,
العسل الطبيعي ,, من بطن النحل ؟؟
له في النقاط ؟؟ كم نقطة ؟؟
افيدوني ..​
 
هلا لولو ​

البسكويت كان دايجستف بس نوع صحي أكثر من اللي معروف
الدايجستف الأصلي المشهور أعتقد كل قطعة بنقطة مع إني أشوفه كثير عليه بس كذا مكتوب بالجدول
أما النوع اللي أكلته اليوم أنا قدرت لكل قطعتين نقطة لإنه ماهو صغير
وتسلمين ياقلبي ع التصحيح ​
 
التعديل الأخير:
نورة النورة قال:
بسم الله الرحمن الرحيم​



يومياتى ليوم( السبت ) ان شاء الله​


اللهم وفقنا لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​



الفطور:تلت رغيف ابيض--------------------2​


2ملعقة بطاطا قلى مصفاة-----------------------2​


تفاحة+طماطم​


​



(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​
أنقر للتوسيع...





ماشاء الله تبارك الله
يوم رائع كعادتك دائماً
لاإله إلا الله ​
 
الريجيم :
اليوم ما بديت في الريجيم ..
أن شاء الله بكره أبدأ معاكم في ريجيم النقاط



الرياضه :
images

تمرين الخصر 100= 20
تمرين شد الصدر100 = 20
تمرين لف الذراعين 100= 20
تمرين الفخذ 50= 10
الرقص نصف ساعه = 20
المشي45 دقيقه = 30
صعود الدرج ونزوله = 5
شغل البيت نصف ساعه = 5
شرب لتر ماء = 10
كوب اعشاب = 5




الجمال :
غسل الوجه بماء الورد 3 مرات = 15
تفريش الأسنان مرتين = 10
ترطيب الشفايف = 5
تسريح الشعر مرتين = 10
عطر = 5
اكسسوارات = 5

مكملات غذائيه = 5
الألتزام باليوميات = 20
اضافة صور = 20



المجموع = 220​
 
يالله يالله ------------------)) تعصصر عقلها عششان تتذكر شو كلت ،عيوز هههه





الفطـــــــــــــور

1 كوب حلــيب خالي دسم =1نقطه
كورن فلكس فوآكه صحن صغير=2نقطه
كورن فلكس نخاله قطعه =1 نقطه
جبنه خاليه الدسم =1نقطه ( يمكن ماذكر )
شريحه طماطم + 1 خسه


سناك

1كوب حليب خالي دسم =1 نقطه

2 كوب خلطه (فيها سمن وعسل ودقيق أسمر وحبه سوداء وبنات عمها ههه) = 2 ونص نقطه


الغداء

6 حبات شابوره صغيره =2نقطه
1 تفاحه=0

10 حبه تمر بلوز ( اللوز 23 حبه = 4نقاط ، يعني 2 نقاط للوز + 3نقاط لتمر تقريبا =5نقاط +شيره = 1نقطه
عصير جوافه=1 نقطه

العشاء

3 خبز رقآق =3نقاط ( صح ولأ وهاي صورته بطحين اسمر)
2ملعقه كبيره صالونه لوبيا (مغرفة الأكل)=1نقطه
وملعقه متوسطه متبــل =1 نقطه

حليب خالي دسم = 1نقطه


’،


النقآط = 23 ونص ( مزوده افتتاحيه ههه)
وأنآ حاسبه لـي 21 نقطه ( مادري إذا مرضع كم أزيد نقطه
أحد يدقق لي ههه ترى نسيت الحسآب

الوزن =81
 
السبـــت
ربع براطة مشوحة في م زيت = 3
قطعة صغيرة لخم = سمك مجفف مشوي = 1
شاي = 1
الغذاء
10 م رز مسلوق = 4
2 م صانونة خضار = 1

السنــــــــــاك
تمر هندي = 2
4 اصابع ويفر فانيلي = 2

العشاء
نصف رغيف اسمر = 1
2 م لبنة = 2
3 زيتونات = 00.5
شاي حليب = 3
19.5 ىمن 20
من اولها خخخخخ

صحة الجسم الداخلية
خل ع الريق = 5
خل وسط النهار = 5
لترين ماء = 20
زنجبيل بالقرفة = 5
الالتزام بالدايت = 50
85

الرياضة
مشي 45 دقيقة = 30
رقص نصف ساعة = 20
تفيق لاسفل 100 = 20
خصر 200 = 40
شد بطن = 10
تمارين تقوية للاربطة للرجلين 100 = 20
شغل الدار = 50
190

العناية والجمال
شور كامل = 10
2 شور = 10
تنظيف وجه + رقبة = 10
ماسك وجه = 5
تفريش اسنان 2 = 10
تقليم اظافر = 5
لبس واناقة = 5
زيت + ترطيب + تسريح = 5
عطر ومخمرية = 5
تشقير حواجب = 5
تشقير وجه = 5
تقشير وجه = 5
مكياج يومي = 5
85
الاتزام باليوميات = 20
الالتزام بالنساط يوميا = 20
.............................................
400

​
 
ياربي ارحمني قال:
الريجيم :
اليوم ما بديت في الريجيم ..
أن شاء الله بكره أبدأ معاكم في ريجيم النقاط
اوك ياعسل ننتظر يوميات رجيمك في الغد ان شاء الله...


الرياضه :
images

تمرين الخصر 100= 20
تمرين شد الصدر100 = 20
تمرين لف الذراعين 100= 20
تمرين الفخذ 50= 10
الرقص نصف ساعه = 20
المشي45 دقيقه = 30
صعود الدرج ونزوله = 5
شغل البيت نصف ساعه = 5
شرب لتر ماء = 10
كوب اعشاب = 5




الجمال :
غسل الوجه بماء الورد 3 مرات = 15
تفريش الأسنان مرتين = 10
ترطيب الشفايف = 5
تسريح الشعر مرتين = 10
عطر = 5
اكسسوارات = 5

مكملات غذائيه = 5
الألتزام باليوميات = 20
اضافة صور = 20



المجموع = 220​
أنقر للتوسيع...

يوميات رائعه...
يعطيك العافيه ياعسل..
 
همس الغمآم قال:
يالله يالله ------------------)) تعصصر عقلها عششان تتذكر شو كلت ،عيوز هههه





الفطـــــــــــــور

1 كوب حلــيب خالي دسم =1نقطه
كورن فلكس فوآكه صحن صغير=2نقطه
كورن فلكس نخاله قطعه =1 نقطه
جبنه خاليه الدسم =1نقطه ( يمكن ماذكر )
شريحه طماطم + 1 خسه


سناك

1كوب حليب خالي دسم =1 نقطه

2 كوب خلطه (فيها سمن وعسل ودقيق أسمر وحبه سوداء وبنات عمها ههه) = 2 ونص نقطه ياعسل اتوقع نقاط هذا الكوب اكثر من 2 ونص..
لانه فيها سمن وعسل ودقيق وكلها اشياء دسمة..
نشوف رأي البنات فيها..

الغداء

6 حبات شابوره صغيره =2نقطه <<<كل 2حبة بنقطة..يعني هنا عليكي 3نقاط..
1 تفاحه=0

10 حبه تمر بلوز ( اللوز 23 حبه = 4نقاط ، يعني 2 نقاط للوز + 3نقاط لتمر تقريبا =5نقاط +شيره = 1نقطه
عصير جوافه=1 نقطه

العشاء

3 خبز رقآق =3نقاط ( صح ولأ وهاي صورته بطحين اسمر)
2ملعقه كبيره صالونه لوبيا (مغرفة الأكل)=1نقطه
وملعقه متوسطه متبــل =1 نقطه

حليب خالي دسم = 1نقطه


’،


النقآط = 23 ونص ( مزوده افتتاحيه ههه)
وأنآ حاسبه لـي 21 نقطه ( مادري إذا مرضع كم أزيد نقطه
أحد يدقق لي ههه ترى نسيت الحسآب

الوزن =81
أنقر للتوسيع...
اتمنى يراجعوا البنات اكلك لاني مو عارفه احسبة تمام..
يعطيك العافيه ياحلوة...
 
نصائح هامة حتى لا يثبت وزنك مع الرجيم

فى بداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .
±فما الحل لهذه المشكلة ؟


هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :

الحل الأول : بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .

الحل الثانى: زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .

الحل الثالث : هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .

أثناء ممارسة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل‏ ,‏ وذلك بالرغم من حرصهن علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .

مشكلة ثبات الوزن ترجع الى بعض هذه الاسباب:

‏ ـ عندما يفقد الإنسان‏10%‏ من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة‏15%‏ تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة‏.

‏ ـ تعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة‏.‏

ـ تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً منهن إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد‏.‏

أمور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها‏:‏

ـ اشربي القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر الرجيم من‏1‏ ـ‏3‏ مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول‏.‏

ـ غيري نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي‏6‏ أو‏7‏ مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع‏,‏ وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم‏,‏ مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل‏.‏

ـ التزمي بالنظام الغذائي‏ الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع‏

معلومة مفيدة


حتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك ...
اكثري من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يومياً

وانتبهي :

يفضل أن تبدأي بشرب الماء من ساعات اليوم الأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وهكذا لبقية اليوم . مع ضرورة الابتعاد عن تناول الماء مع الأكل


اكل ومــــاء = ترهل للبطن وينتج الكرش

رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبه وكسل وخمول..

للأمانه
منقووووووووووووووووووول
 
شكرا مرسى للمعلومة ,,
كنت اتصور لانه طبيعي ماعليه شي ,,
عموما ابي ازيد ,,
توقيف الاكل قبل النوم اربع ساعات = 15
يصير مجموعي 415 ..​
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل