قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
والله حست من دون المنتدى وقعدت ادور لي في المنتديات قروب بس ما عرفت ولا ارتحت
غير قروبي ما اغير
يلله انا بكتب يوم الاثنين
 
واخـــــــــــــــــــــــــيراً فتح

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم يابنات

والله اني اشتقت لكم مررررررررررررررررررررره

وصار لي كم يوم وانا ادخل هالمنتدى ومايفتح معي لما ارتفع ضغطي

والحمدلله اليوم جربت وفتح والله اني طرت من الفرح

انا ابشركم بخير ووزني ولله الحمد ثابت

ووش اخبار الصبايا جميعاً

وحشتوووووووووووووووووووني
 
دندون ياعسول فينك وحشتيني..
الحمدلله احنا تمام
الا بسألك انتي ليش وقفتي من القروب.؟؟؟
 
بسم الله الرحمن الرحيم​










يوم الاثنين​


الفطور​

لا يوجد​

الغداء​




15 م ارز = 6
قطعة دجاجة بخاري =1




2 م قرصان مع قطعة صغيرة لحمة = 1

خيار وبصل = 0

​
http://www.arabicgsm.com/net/index.php?page=picture&id=386




السناك​

شاي +م ونص ص سكر = 1.5​



​


العشاء​

اندومي = 7


لان اخذت شوي من حقت بناتي​
















المجموع =16.5من 19

النقاط المدخرة =4.75+2.5​







الرياضة​


شغل البيت30 ددقيقة= 5​




100لف الذراع امام =20​


100لف الذراع للخلف = 20​

​

100 شد الساق =20​

​


​



المجموع =65​




الدايت​

الالتزام بالدايت = 50
توقف الاكل قبل النوم ب 5ساعات = 15​

اكل خضار = 10​

المجموع =75​




صحة الجسم الداخلية​


شرب 1 لتر ماء = 10​

فيتامين = 5​


المجموع = 15​


العناية والجمال ​

عطر +تسريح الشعر+تفريش الاسنان 2​

المجموع =20​


نشاط القروب ​

السؤال والمناقشة = 0​

الالتزام باليوميات =-20​

اضافة صور = 20​

اضافة موضوع = 0​




المجموع =0​

مجموع االسبت=770+435+175=1380​









الحمد لله​
 
دندون ياعسول فينك وحشتيني..
الحمدلله احنا تمام
الا بسألك انتي ليش وقفتي من القروب.؟؟؟




أنقر للتوسيع...

هلا والله باعلاميتنا
انا بخير ياقلبي ووحشتوني مره
وتركت القروب والريجيم تلبيتاً لرغبة ابو الشباب
وانا والله اني مانسيتكم بس صار للمنتدى كم يوم
مايفتح معي
وماصدقت انه فتح
وش اخبار البنات عساهم مرتاحين
 
وعليكم السلام دنوووو
شخبارك
الحمدلله احنا تمام اما المنتدى ذاليومين قفل جتني غلقة
كني بزر مفطوم
 
شخبارك
الحمدلله احنا تمام اما المنتدى ذاليومين قفل جتني غلقة
كني بزر مفطوم
أنقر للتوسيع...
هههههههههههههههههههههههههههههههههههه
اهلين نفوفه
انا الحمدلله بخير
انا زيك قسم بالله ضاق صدري لما افتح بلقيس مقفل ولما افتح منتدى ثاني

يفتح قلت الله يستر لايكون مقفل والا مهكر
والله وحشتوني قوهـ
 
[FONT=&quot] بسم الله الرحمن الرحيم
[/FONT][FONT=&quot]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..[/FONT]
 [FONT=&quot]نظامي ليوم الاحد الموافق 1432/2/19هجري..[/FONT]
 [FONT=&quot]*الدايــــــــــــــــــــــــت*[/FONT]
 [FONT=&quot]الفطور..[/FONT]
 [FONT=&quot]واحد صامولي،حبة بيضة،حبة طماطم،وكوب حليب..[/FONT]
 [FONT=&quot]الغداء..[/FONT]
 [FONT=&quot]3حبات صغيرة كباب،و5ملاعق ارز..[/FONT]
 [FONT=&quot]السناك..[/FONT]
 [FONT=&quot]حبة برتقالة..[/FONT]
 [FONT=&quot]العشاء..[/FONT]
 [FONT=&quot]علبة زبادي خالي الدسم،عصير سيزر اناناس،حبة خيارة..[/FONT]
 [FONT=&quot]الالتزام بالدايت =50 نقطة..[/FONT]
 [FONT=&quot]ايقاف الاكل قبل النوم ب6 ساعات =20نقطة..[/FONT]
 [FONT=&quot]اكل خضار وفواكة = 20نقطة..[/FONT]
 [FONT=&quot]*الرياضـــــــــــــــــــة*[/FONT]
 [FONT=&quot]مشي 2 ميل في البيت =40نقطة..[/FONT]
 [FONT=&quot]200تمرين لشد الافخاذ =40نقطة..[/FONT]
 [FONT=&quot]مشي لمدة 45دقيقة على السير =35نقطة..[/FONT]
 [FONT=&quot]100تمرين لشد الذراعين =20نقطة..[/FONT]
 [FONT=&quot]60 تمرين لشد الخصر والارداف =12نقطة..[/FONT]
 [FONT=&quot]60 تمرين لشد البطن =12 نقطة..[/FONT]
 [FONT=&quot]50 تمرين لشد الخصر =10نقاط..[/FONT]
 [FONT=&quot]50 تمرين لشد الظهر =10نقاط..[/FONT]
 [FONT=&quot]*صحة الجسم الداخلية*[/FONT]
 [FONT=&quot]شرب 2 ليتر ماء =20 نقطة..[/FONT]
 [FONT=&quot]شرب كوبين شاهي اخضر بالزنجبيل =10نقاط..[/FONT]
 [FONT=&quot]شرب اعشاب قبل النوم =5نقاط..[/FONT]
 [FONT=&quot]*الجمال والعناية الشخصيه*[/FONT]
 [FONT=&quot]ماسك للشعر =5نقاط..[/FONT]
 [FONT=&quot]تفريش اسنان مرتين =10نقاط..[/FONT]
 [FONT=&quot]استحمام كامل=10نقاط..[/FONT]
 [FONT=&quot]مزيل عرق =5نقاط..[/FONT]
 [FONT=&quot]تبديل ملابس =5نقاط..[/FONT]
 [FONT=&quot]تعطير جسم = 5نقاط..[/FONT]
 [FONT=&quot]دهن جسمي بزيت جونسون للاطفال =5 نقاط..[/FONT]
 [FONT=&quot]دهن شعري وتسريحه =10نقاط..[/FONT]
 [FONT=&quot]دهن يدي روجولي بكريم3 مرات =15نقطة..[/FONT]
 [FONT=&quot]*نشاط القروب*[/FONT]
 [FONT=&quot]الالتزام باليوميات في يومها =20نقطة..(مو ذنبي)[/FONT]
 [FONT=&quot]السؤال عن العضوات ومناقشتهم =20نقطة..المنتدى مقفول.. [/FONT]
 [FONT=&quot]اضافه موضوع للقروب =المنتدى مقفول..[/FONT]
 [FONT=&quot]مجموع نقاطي ليوم السبت =404نقاط..[/FONT]
 [FONT=&quot](429+404=833)...[/FONT]
 [FONT=&quot]اللهم لك الحمد والشكر ...[/FONT]
 [FONT=&quot]وبالتوفيق للجميع [/FONT]
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وااااااااااو واحشيني مووووووووت

كيفكم حبيباتي أن شاء الله تمام

من اليوم وأنا أحاول أدخل لكن ماأعرف شو صاير للمنتدى موراضي يفتح

يااااي مرررره مشتااااااااااقه لجمعتكم
 
سأتحدث عن الأغذية المفيدة و إلي قرأت عنها و أثبتت صحتها بالتجربة العملية , مع أن بعض هذه الأنواع قد تعتبريها خطر على ريجيمك ... التزمي بهذه الأنواع كأسلوب حياة و مش فترة الريجيم و بس و رح تشوفي أن صحتك و رشاقتك تمام التمام , إليكِ هذه الأطعمة :

الموز

banana.jpg


العنصر النافع فيه : البوتاسيوم

الموز طعام ذو محتوى منخفض من السعرات الحرارية و الدهون , بل إنه المثال الأكمل للغذاء اللذيذ و المفيد , و هو يحوي عددا من العناصر المعدنية أبرزها البوتاسيوم و هو أحد أهم العناصر للجسم .
يؤدي نقص البوتاسيوم إلى الضعف و الأرق بل و حتى اختلال انتظام نبض القلب , و تكفي موزة واحدة يومياً لسد حاجة الجسم من البوتاسيوم .


القرنبيط ( أو الزهرة )
العنصر النافع فيه : فيتامين أ و فيتامين ج

ان كوب واحد من القرنبيط المسلوق سلقاً خفيفاً يحوي 40 سعرة حرارية فقط و مع ذلك فهو يوفر 75 % إلى 100% من الحاجة اليومية اللازمة من الفيتامين أ و هذا الفيتامين مهم جداً لصحة العيون و يساعد أيضاً في المحافظة على وظيفة المناعة في الجسم كما يبقي العضام و الأسنان سليمة .
كذلك يحوي القرنبيط على فيتامين ج الذي يساعدعلى الوقاية منة السرطان ( أبعده الله عنا و إيااكم ) .
و أخيراً فالقرنبيط يحوي من الحديد ما يفوق أي نوع أخر من الخضار و هو يفوق حتى السبانخ بأضعاااف كثيرة .


لحم الدجاج
العنصر المفيد فيه : البروتين الهبر ( أي الخالي من الدهن )

يتركب البروتين من الأحماض الامينية ,و الدور الأساسي لهذه الأحماض هو حفظ الصحة و ذلك من خلااال تنظيم عمل المناعة في الجسم و توازن الهرمونات و تناسق القوة العضلية بل و حتى مرونة الجلد و رونفه .
و لحم الدجاج من أفضل مصادر البروتين انه سهل الهضم و يحوي مقداراً أكبر من البروتين في الغرام الواحد بالمقارنة مع لحم البقر , كما أنه مصدر جيد لعناصر الكبريت و الفوسفور و السيلينيوم و النحاس .

للتخلص من أكبر كمية ممكنه من الدهن , انزعي الجلد قبل سلق أو شوي الدجاج .




السمك
العنصر النافع فيه : الدهن غير المشبع

يقسم الدهن إلى نوعين : الدهن المشبع و الدهن غير المشبع و تشير الدراسات الحديثة أن الدهون غير المشبعة في لحم السمك تساعد فعلاً في تحسين الصحة العامة و ذلك عن طريق خفض مستوى الكولسترول في الدم .
إضافة إلى ذلك فهو مصدر ممتاز للبروتين إذ أن مقدار 250 غ منه يوفر أكثر من ثلثي الكمية اللازمة للشخص البالغ يومياً , و أخيراً فإن لحم السمك غني باليود و الفوسفور .


الحليب الخالي من الدسم :

milk.jpg


العنصر المفيد فيه : الكالسيوم و الفوسفور

يعتبر هذان العنصران عنصران مكملان لبعضهما البعض ( أي أن إتمام عمل أحدهما متوقف على توفر العنصر الأخر ) .
الكالسيوم ضروري لتنظيم الوظائف العضلية و لحفظ الأسنان و العظام قوية , و للوقاية من داء ترقق العظام الذي قد يبدأ عند النساء منذ سن الخامسة و الثلاثين و يتفاقم عند بلوغ سن اليأس فيقصر القامة و يتسسب بكسور قد يكون بعضها مميتاً .
بينما يدخل الفوسفور في معظم الوظائف الأيضية بما فيها انقباض القلب و العضلات و عملية الهضم .

أما الحليب الكامل الدسم و منتجاته تحتوي على كمية كبيرة من الدهون لذلك ينصح بتجنبهم لمن يتبع حمية لخفض الوزن .


الفطر الطازج :
العنصر النافع فيه : احتوائه على عدد منخفض من السعرات الحرارية و الدهن

إن من يجد صعوبة في أكل الجزر أو الكرفس , سيجد في الفطر الطازج بديلاً لذيذاً , فكوب واحد من الفطر يحوي 20 سعرة حرارية فقط و الفطر عنصر مطيب يضيف مذاقاً لذيذاً للسلطة أو الشوربة و الأطباق الرئيسية .

إضافةً إلى ذلك فالفطر غني بالبوتاسيوم و الفوسفور و فيتامين ب , و لكنه قد يسبب الإزعاج لمن يعاني من حساسية للأطعمة التي تحتوي خمائر .


البرتقال :

oranges1.jpg



العنصر النافع فيه : فيتامين ث

البرتقالة ثمرة ذات نفع عظيم و هي تعد مصدراً ممتازاً للفيتامين ج و هي مصدر غني للفيتامين أ كما أنها تحتوي أيضاً على الكالسيوم و البوتاسيوم , هذا بالإضافة إلى غناها بالألياف , لذلك يجب أكل الثمرة كاملة بدلاً من الإكتفاء بشرب عصيرها .

المعكرونة :
العنصر النافع فيها : الكربوهيدرات ( الفئة الأولى )

كثيراً منا يعتقد أن المعكرونة تسبب السمنة , و لكن ثبت أخيراً أنها مصدر ممتاز للكربوهيدرات التي تعد المورد الأساسي للطاقة التي تحرك كل وظائف الجسم بدءاً بالعمل العضلي و انتهاءً بعملية الهضم .
فالعملية الطويلة و المعقدة لهضم الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة تساعد على خفض مستوى السكر في الدم و اطلاق متواصل للطاقة و توفير نشاط اضافي ..

أما لماذا يعتقد أغلب الناس أن المعكرونة تسبب السمنة , فهذا عائد إلى استعمال الصلصات الغنية بالمواد الدهنية و الكمية الزائدة من الجبنة الكاملة الدسم .

البطاطا :
العنصر النافع فيها : الكربوهيدرات ( الفئة الثانية )

البطاطا مثل المعكرونة ( يعني مظلومة ) محرمة على من يتبع حمية , و لكن الحقيقة أن حبة بطاطا متوسطة الحجم تحتوي على 110 سعرة حرارية تقريباً , و لكن الزبدة أو الزيت اللذان يستخدمان في طبخها هما ما يسببا السمنة ...
تحتوي البطاطا إضافةً إلى الكربوهيدرات المعقدة مجموعة من العناصر المعدنية كالمغنزيوم و الحديد و الفوسفور و البوتاسيوم , و إذا غسلتِ البطاطا جيداً ثم شُويتها مع قشرتها فأنتِ تستغلي أقصى منافع البطاطا الغذائية .


النخالة :
العنصر النافع فيها : الألياف

تحتوي نخالة القمح ( أي قشر القمح ) كمية جيدة من مادة السيلولوز الليفية التي تساعد في الوقاية من سرطان الكولون و سواه من الأمراض المعوية , و كذلك على خفض معدل الكوليسترول في الدم الذي يسبب أمراض القلب و مشاكل الدورة الدموية .


إعدا : مـiـى
 
[FONT=&quot] بسم الله الرحمن الرحيم [/FONT]
[FONT=&quot]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..[/FONT]
[FONT=&quot]نظامي ليوم الاثنين الموافق 1432/2/20هجري..[/FONT]
[FONT=&quot]*الدايــــــــــــــــــــــــت*[/FONT]
[FONT=&quot]الفطور..[/FONT]
[FONT=&quot]لايوجد غداء لاني صحيت متأخر..[/FONT]
[FONT=&quot]الغداء..[/FONT]
[FONT=&quot]10ملاعق ارز،ربع دجاجه..[/FONT]
[FONT=&quot]السناك..[/FONT]
[FONT=&quot]لايوجد..[/FONT]
[FONT=&quot]العشاء..[/FONT]
[FONT=&quot]قطعه مكرونة..[/FONT]
[FONT=&quot]الالتزام بالدايت =50 نقطة..[/FONT]
[FONT=&quot]ايقاف الاكل قبل النوم ب6 ساعات =20نقطة..[/FONT]
[FONT=&quot]اكل خضار وفواكة = 0نقطة..[/FONT]
[FONT=&quot]*الرياضـــــــــــــــــــة*[/FONT]
[FONT=&quot]مشي 2 ميل في البيت =40نقطة..[/FONT]
[FONT=&quot]200تمرين لشد الافخاذ =40نقطة..[/FONT]
[FONT=&quot]مشي لمدة 45دقيقة على السير =35نقطة..[/FONT]
[FONT=&quot]100تمرين لشد الذراعين =20نقطة..[/FONT]
[FONT=&quot]60 تمرين لشد الخصر والارداف =12نقطة..[/FONT]
[FONT=&quot]60 تمرين لشد البطن =12 نقطة..[/FONT]
[FONT=&quot]50 تمرين لشد الخصر =10نقاط..[/FONT]
[FONT=&quot]50 تمرين لشد الظهر =10نقاط..[/FONT]
[FONT=&quot]*صحة الجسم الداخلية*[/FONT]
[FONT=&quot]شرب 2 ليتر ماء =20 نقطة..[/FONT]
[FONT=&quot]شرب كوبين شاهي اخضر بالزنجبيل =10نقاط..[/FONT]
[FONT=&quot]شرب اعشاب قبل النوم =5نقاط..[/FONT]
[FONT=&quot]*الجمال والعناية الشخصيه*[/FONT]
[FONT=&quot]تفريش اسنان مرتين =10نقاط..[/FONT]
[FONT=&quot]استحمام كامل=10نقاط..[/FONT]
[FONT=&quot]مزيل عرق =5نقاط..[/FONT]
[FONT=&quot]تبديل ملابس =5نقاط..[/FONT]
[FONT=&quot]مكياج=5نقاط..[/FONT]
[FONT=&quot]استشوار=5نقاط..[/FONT]
[FONT=&quot]تعطير جسم = 5نقاط..[/FONT]
[FONT=&quot]دهن جسمي بزيت جونسون للاطفال =5 نقاط..[/FONT]
[FONT=&quot]دهن شعري وتسريحه =10نقاط..[/FONT]
[FONT=&quot]دهن يدي روجولي بكريم3 مرات =15نقطة..[/FONT]
[FONT=&quot]*نشاط القروب*[/FONT]
[FONT=&quot]الالتزام باليوميات في يومها =20نقطة..(مو ذنبي)[/FONT]
[FONT=&quot]السؤال عن العضوات ومناقشتهم =20نقطة..المنتدى مقفول.. [/FONT]
[FONT=&quot]اضافه موضوع للقروب =المنتدى مقفول..[/FONT]
[FONT=&quot]مجموع نقاطي ليوم السبت =399نقطة..[/FONT]
[FONT=&quot](429+384+399=1212)نقطة.....[/FONT]
[FONT=&quot]اللهم لك الحمد والشكر ...[/FONT]
[FONT=&quot]وبالتوفيق للجميع [/FONT]
 
راجيه رضى ربها قال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته</SPAN></SPAN>

</SPAN>
وااااااااااو واحشيني مووووووووت</SPAN>
</SPAN>
كيفكم حبيباتي أن شاء الله تمام</SPAN>
</SPAN>
من اليوم وأنا أحاول أدخل لكن ماأعرف شو صاير للمنتدى موراضي يفتح</SPAN>
</SPAN>
يااااي مرررره مشتااااااااااقه لجمعتكم</SPAN>
</SPAN>
</SPAN></SPAN>​
أنقر للتوسيع...

اهلا رجوووووووووو
 
يالله يابنات ابروح اصلي وان شاءالله إذا حصلت لي فرصه ارجع لكم

وان شاءالله المنتدى مايسكر
 
الحمد لله على السلامه يامنتدانا الغالي

و الله حسيت بغربه ​
 
الله يسلمك ام امجاد
اي والله غربة
خخخخخخخخخخخخخخ
 
بسم الله الرحمن الرحيم​










يوم الثلاثاء​


الفطور​

بيتزا وسط =4



قطعة صغيررة لبنة بعسل =1

سبانخ =2



2 قطعة صغيرة ورقيقة لحمة مفرومة =3



1 زعتر صغيرة = 1


​

الغداء​




قطعة بيتزا وسط = 4



قطعة سبانخ = 1

​





السناك​

لايوجد​






العشاء​

مكرونة +قطعة صغيرة دجاجة = 4

​







المجموع =20من 19

الادخار 4.75+2.5=7.25-1=6.25
​







الرياضة​


شغل البيت ساعة= 10
​

50 شد اسفل البطن = 10​



450لف الذراع امام =90​


450لف الذراع للخلف = 90​

400 شد الظهر = 80​

100 شد الساق =20​

100نحت الخصر =20​

100 شد الخصر = 20​

100 شد الفخذ = 20​

200شد بين الفخذين = 40​

200لف اسفل الجسم = 40​

200شد الذراع = 40​


250التصفيق للاعلى = 50​


250 تصفيق للخلف = 50​



المجموع =580​




الدايت​

الالتزام بالدايت = 50
توقف الاكل قبل النوم ب 3ساعات =10
اكل فاكهة = 10​

المجموع =70​




صحة الجسم الداخلية​


شرب 1 لتر ماء = 10​

فيتامين = 5​


المجموع = 15​


العناية والجمال ​

شاور +عطر +تسريح الشعر+ترطيب اليدين مع الذراعين 2+ ترطيب الوجة و الشفايف1+تفريش الاسنان 2+اناقة +مزيل عرق​

المجموع =70​


نشاط القروب ​

السؤال والمناقشة = 20​

الالتزام باليوميات =20 ​

اضافة صور = 20​

اضافة موضوع = 10​




المجموع =70​

مجموع االثلاثاء=805
770+435+175+805=2185​








الحمد لله​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل