قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
يوميات ليوم السبت 3/ 2 / 1432 هـ​




​



الفطور 1
1 ك حليب = 2
2 شابورة = 2
​





الفطور 2
اومليت 2 بيضه = 4
نص خبز = 2
عصير مانجو هلا = 2​


​


الغدا
سلطة خضراء + سلطة طماطم و خيار = 0

12 مكرونه = 4
15585alsh3er.jpg

1ك عصير التوت = 2
​



العشا
شاورما دجاج = 2
339_p82356.jpg

نص ك بيسبسي = 1 ونص​

​



السناك
1 جاتوه صغيره = 3
1يوسفي = 0
​







المجموع = 24 و نص من 29 نقطة
الادخار للاسبوع = 4 ونص​



اولاالرياضة​


تمارين النادي = 110
تمارين كيجل مع شفط البطن 100مره = 20نقطة
تمارين البطن 100 مرة = 20
تمارين الفخذ 100 مرة = 20
تمارين للخصر 300مرة = 60
طلوع الدرج 10 مرات = 50
لتصفيق على الخلف 100 مرة = 20
التصفيق للأعلى 50 مرة = 10​

​


ثانيــــــــــا
قسم الدايت...
​


الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الفاكهة والخضار=10
​

ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
​


8 ك من الماء = 10
فيتامين + كالسيوم = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 0 نقاط
​


رابعـــــــــــا

بخ الوجه بماء الورد = 5
ترطيب اليدين = 5
ترطيب القدمين = 5
ترطيب الشفاه 4 مرات= 20
تفريش الاسنان 2 مرة= 10
عطر = 5
رول للهالات تحت العين = 5
​


خامسا
نشاط القروب
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20 نقطة
إضافة موضوع = 10نقطة
إضافة صور = 20
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
​






المجموع لليوم = 525


​
 
نوارة
انا عطيت غلاهم انا الشعار حتى تتحمس تشيلة من توقيعها وما تخبص
والا ايش رايك

واما على مية نقطة لفدو تستاهل والله


وحيدة زوجها
لا ما شفت عليك شي بس للتحريص والله زيادة حرص مني
لانه كثير من البنات قالو احنا معكم ومن بعدها ما شفناهم وخايفة تصيرين زيهم وبصراحة جربت السمنة والله شينة وانا يعني ما صرت فوق ال 80 كيف لما يكون الوزن اكثر والله حاسة فيك وما ابيك تطلعين من تجمعنا الا وانت راضية عن نفسك وبحكم طولك خليك 73 احسن لك هو مثالي راح تكونين ممشوووووووووقة والكرشه باح ما فيه
انا اختي تقول خلاص كذا جسمك زين لا تنحفين اكثر بس انا رغبتي اني انحف لين ما تختفي كرشتي
ههههههههههههههههه​
 
أضرار ريجيم التمر واللبن
السلام عليكم

أن الأنظمة الغذائية المتداولة التي تتناقلها العامّة وخصوصاً المراهقات بهدف الرشاقة المنشودة قصيرة الأجل، تعمل بشكل آني على إنقاص الكيلوغرامات الزائدة، ولكنها تؤثر سلباً على الجسم وتقوده إلى المعاناة من النقص في الفيتامينات والأمــلاح المعدنية مــا ينعكس على الصحة والبشرة والشـــــعر... وسرعان ما يستعيد الجسم هذه الكيلوغرامات المفقودة وأخرى زائدة ما يفاقم المشكلة.

بالتفصيل
تدعو حمية التمر والحليب من يتّبعها إلى اختصار الوجبات الثلاثة بـ 21 حبة من [URL="http://www.rjeem.com/forum/t86064.html"]التمر [/URL]و3 أكواب من الحليب القليل الدسم يومياً.
والبحث عن التركيب الغذائي لهذين المكوّنين، يفيد أن التمر يتألف من 22% من الماء و4 وحدات من الدهون و130 وحدة من السكريات و105 وحدات من الكالسيوم و5 وحدات من الحديد و95 وحدة من الفيتامين (أ) a. وبالمقابل، يزخر الحليب بـ 18 مادة غذائية أساسية، هي: الماء الذي ترتفع نسبته في الحليب البقري إلى حوالي 87%، وكذلك النشويات والدهون والبروتين والفيتامينات (أ) a و(ب 6) b6 و(ب 12) b12 و(ج) c و(د) d وأحماض «البانتوثينيك» و«الثيامين» و«الريبوفلافين» والفوليك و«النياسين» و«الماغنيزيوم» والفوسفور والزنك، بالإضافة إلى الكالسيوم، علماً أن الحليب هو أكبر مصدر غذائي لهذا الأخير على الإطلاق، ويوفّر كوبان منه نصف الإحتياج اليومي منه.


780 سعرة حرارية

إن مجموع السعرات الحرارية في هذه الحمية هو
780 سعرة حرارية موزّعة على الشكل التالي:
> 20 سعرة حرارية لكل حبة من التمر أي ما مجموعه 420 سعرة حرارية.
> 120 سعرة حرارية لكل كوب من الحليب المتوسط الدسم أي ما مجموعه 360 سعرة حرارية.


ما لها وما عليها
يوضح الجدول التالي أهم النتائج التي توصّل إليها خبراء التغذية، بعد تحليل هذه الحمية:



المميزات



توفّر هذه الحمية جزءاً كبيراً من الإحتياجات الغذائية للجسم.

تحتوي على مصادر بروتينية جيدة وعالية القيمة.

تؤدي إلى انخفاض سريع
في الوزن.


لا تحتاج إلى وقت لإعداد الوجبات يومياً.



العيوب



تنقصها بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامّة.

إن نسبة البروتين فيها قليلة، حيث تبلغ 21 غراماً فقط.

فقيرة في محتواها
من السعرات الغذائية التي تمدّ الجسم بالطاقة.

يؤدي تناول الوجبات عينها يومياً إلى الملل والتوتر.

بعد فترة من الخضوع لهذه الحمية، تبدأ الأعراض الجانبية الناجمة عن نقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات، بالظهور.

منقول لعيونكم​
 
ام امجاد نورة قالت انه كاسة مشروب غازي 2نقطة

ونصها يعني 1نقطة..

صح الكلام ولا يانورة؟؟؟
 
طريقه بسيطة لشرب 3 ليتر ماء..



fyqm7mnx.jpg




مايخفى على احد فوائد واهمية الماء للجسم

ونحن مطالبين بشرب مالا يقل عن 1.5 لتر على الاقل في الشتاء وتزيد الكمية كلما كان الجو حار اوكلما فقد الانسان سوائل سواء عرق او اسهال ( اكرمكم الله) او ............

ولكن لا نستطيع كأقصى حد ان تتجاوز كمية مانشربه من ماء على مدار اليوم اللتر خاصة في الشتاء

لذا عندي طريقة ما تحسسك انك مطالب ولا تبذل جهد من اجل شرب 3 لترات ماء كل يوم

وهالطريقة هي


drinking20water20smalltk2.png



انك تشرب كل ( ساعة ) كوب واحد فقط ماء

من ساعة ما تصحى لغاية ماتنام

يعني لو فرضنا شخص يبدا يومه الساعة 9 ص وينتهي 9 م

لو كل ساعة شرب بس كوب واحد ماء هيكون اخر اليوم شرب 12 كوب وكلنا نعرف ان اللتر الواحد 4 اكواب يعني 12 كوب = 3 لترات هذا فقط في 12 ساعة بس

بدون جهد ولا عناء ولا احساس اننا مجبرين على شي

ولضمان نجاح الطريقة


_taxidermyshop020%2810%29.jpg



اضبط منه الهاتف المحمولعلى ان يرن كل ساعة لتذكيرك خوفى من ان تنسى الى ان تتعود من تلقاء نفسك

وتصل لدرجة ان لا تعود معتمد على المنبه وستحرص انت من تلقاء نفسك على الشرب كل ساعة لما تلاحظ التغيرات الرائعة اللي طرأت علي ك كما يمكن تزيد الكمية او مضاعفتها حسب الرغبة من كوب كل ساعة لكوبين او 3 كل ساعة

لا تنسى ان الوقت المناسب لشرب الماء يضاعف فوائده على الجسم

1) شرب 2 كوب ماء بعدالاستيقاظ من النوم ...........يؤدي لتنشيط الدورة الدموية


2)كوب 1 من الماء قبل الوجبة بنص ساعة ............ يساعد على الهضم وتقليل الشهية


3)كوب 1 من الماء قبل الاستحمام.............. يساعد على خفض ضغط الدم


4)كوب 1 من الماء قبل النوم .................يجنب السكتة او النوبات القلبية


والفوائد لا تنتهي


17806.jpg
 
ام امجاد كيف شاورما = 2
ياسلاااااااااااام كان كل يوم اكل شاورما
هههههههههههههههه
تساوي 9
ياحلوة​
 
ام امجاد:
تسلمى على وصفة الطماطم
يومياتك حلوة بس راجعى الصفحة الاولى عملنا شويةى تعديلات
8كوب ماء=20
2كوب اعشاب=10
شو نوع الحليب وحلى ولا؟؟؟؟؟؟؟؟؟
و2بيضة اومليت=5 على ااقل
كيف عملتيها بدون زيت؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الخبز شونوعه؟؟؟؟؟؟
شاورما دجاج =2 ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟كيف؟؟؟؟
اما الببسي كل كوب=2 والنص=1
لكن الكوب يختلف عن العلبة كاملة لان فيها 3.5 نقاط تقريبا
 
بسوي رياضتي وارجع لكم ان شاء لله
خطوطة وينك​
 
الاعلامية لولو قال:
ام امجاد نورة قالت انه كاسة مشروب غازي 2نقطة

ونصها يعني 1نقطة..

صح الكلام ولا يانورة؟؟؟
أنقر للتوسيع...

فعلا اعلاميتنا

نفوفة:
اوووووووك هالمرة بس
من الاسبوع الجاي المنافسة تنطبق على المتابعين معنها

وفدووووووو الله يعينها ويبارك لها
 
يومياتي السبت
الفطور
-----نايمه​

الغداء
ربع دجاجه مشويه=5​

سلطه=0
1 م حمص=,5
1 سفن أب لايت=0
​

العشاء
سلطه=0
,5 صامولي =,5​

السناك
تفاحه وبرتقاله=0

1 حلا=6
3حبات بطاطس=3
15من 20
المدخره
5​

صحة الجسم
شرب 8 كاسات ماء=20
​

2 أعشاب=10

الدايت
الالتزام=50
أكل فواكه وخضار=20
أقاف الاكل قبل النوم 3 ساعات=10​

الجمال
شاور الجسم+شاور الشعر+عطر+بخور+خمريه+كريم لليدين+زيت للجسم+كريم مرطب للجسم+كريم للارجل+لبس+مكياج كامل+أستشوار=65​

النشاط
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة​

السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة​

موضوع او رابط للتجمع 10 نقاط​


اضافة صورة=20​




الرياضه
مشي سريع نص ساعه=5
100قفز=20
100تصفيق فوق=20
100تصفيق ورى =20
100شد الصدر=20
100شد البطن=20
100القرص الدوار=20
100شد الخصر=20
نقاطي
390+230=620

مشكوره نوره عدلتها يالغلا​
 
2024.jpg



الافطار وخسارة الوزن

هذا المثل ممتاز لمن يريد ان يخفف من وزنه !! فقد نشرت مجلة الصحة الامريكية نتائج بحث جاء فيه ان النساء اللاتي تناولن فطوراًُ كبيراً مغذياً، وخففن من وجبتي الغذاء والعشاء، خسرن كيلوغرامات تفوق النساء التي تناولن نفس كمية الطعام والسعرات الحرارية، ولكن كانت وجبتهن الرئيسة الكبيرة في المساء!! وكلما تأخرت ساعة تناول العشاء، كلما قلت خسارة الوزن!!


ان الفطور هو اهم وجبة خلال النهار... وقد دلت الابحاث العديدة التي اجريت على الاولاد وطلاب المدارس ، ان تركيز الطالب وانتباهه وقدرته على الفهم والاستيعاب والتفكير والاجابة الصحيحة، تقل بشكل ملحوظ اذا لم يتناول الطالب وجبة افطار مغذية ومشعبة، كذلك تضعف الذاكرة نوعاً ما.


ولكن ما هي العلاقة بين الفطور والريجيم وتنزيل الوزن؟


يقول الدكتور النفسي دافيد لاندنت: لا استطيع ان افسر لك تماماً السبب، ولكن اذا اردت ان تخسر من وزنك، يجب عليك تناول طعام الفطور!! ويبدو ان السبب المحتمل هو ان تناول وجبة الفطور، يجعل الانسان أقل جوعاً وقت الغذاء والعشاء فتناول وجبة صحية ومغذية ومتزنة. كذلك يميل الشخص الذي يفطر الى التقليل من وجبات " التسلية" بعد ظهر..



سبب آخر هو ان تناول الفطور يحرك طاقة الجسم باكراً لان يبدأ بحرق سعرات حرارية منذ الصباح... فتسهل عملية تنزيل الوزن.


سبب آخر محتمل هو ان وجبة الافطار تكون عاده صحية وقليلة الدسم بالنسبة الى الغذاء والعشاء.. واذا التزم الشخص بريجيم يحدد السعرات الحرارية خلال اليوم، فإن السعرات التي تذهب لوجبة الفطور ستحوي عادة نسبة من الدهون أقل من غيرها..


مهما كان السبب، يبدو ان النظرية تقول ان الفطور يساعد على تنزيل الوزن.. ولكن الواقع يقول ان العديد من الاشخاص يشعرون ان تناول الفطور له تأثير عكسي ، اذا انهم لا يتوقفون بعده عن الطعام طوال اليوم!!
 
نوره
أن شاء الله الاسبوع الجاي أوزن يارب
والله يبارك فيك يالغلا حلوه ملكه هههههههههه
 
راجية::
ربع دجاجة مشوية=5
ملعقة حمص=نص
نص صامولى=1.5
3حبات(اصابع( بطاطس مقلية=1 نقطة(تقريبا ملعقة
3حبات بطاطس متوسطة مسلوقة=2
8كاسات ماء=20
اكل فاكهة وخضار=20
يومك كتير حلو والمرة الجاية اكتبى عدد التمارين اللى قمتى فيها
 
بسم الله الرحمن الرحيم​


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​


(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)​


يومياتى ليوم ( السبت ) ان شاء الله​


الفطور:ربع رغيف ابيض رقيق+ملعقة حمص--------2​


الغداء:سلطة خضار+5حبات زيتون اخضر----------0.5​


5ملاعق ارز--------------------2​


يخنة بازيلاء باللحم---------------------2.5
images


2كرة حلا الجزر----------------------1​


السناك: نص كوب عصير برتقال+2ملعقة زبيب-----------3​


فنجان مكسرات+بسكوتة صغيرة----------------3+1=4
images


العشاء: ربع رغيف ابيض+شريحة جبن بيضاء رقيقة------3​


ربع تفاحة+6حبات عوامة----------------2
images


خس وبرتقالة
images


المجموع= 20 من 20 نقطة​


مجموع النقاط المدخرة لليوم= صفر ​


مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=صفر​



الالتزام بالدايت=50​


ايقاف الاكل قبل النوم ب4.5ساعات=15​


اكل فاكهة وخضار=20​



(الرياضة)​


الرقص نص ساعة=20​


المشي نص ساعة=20​


صعود الدرج ونزوله 3 مرات=15​


200 تمرين الذراعين=40​


200 تصفيق للاعلى وللخلف=40​


200 تمرين الخصر=40​


200 تمرين للفخد=40​


100 تمرين استرخاء=20​


400 تمرين ال (steps) =80​


شغل البيت ( 4 ) ساعة=40​



الماء لتر ونص =15​


الاعشاب=5​


كوب كمون​



(الجمال والعناية)​


شاور خفيف +ترطيب الشفايف3 مرات +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+​


ترطيب اليدين 5 مرات+ترطيب الوجه3 مرات+ترطيب الساقين والذراعين+دهن وجهى بزيت الزيتون+ترطيب المنطقة الحساسة+​


عطورات+بخ وجهى بماء الورد+تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+​


دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل+تسريح شعرى+تزييته=140​




الالتزام باليوميات=20​


السؤال عن العضوات=20​


موضوع اورابط للتجمع=10​


صورة=20​



المجموع=670​


المجموع الكلى=670​


(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​
 
نفسي اكون معكم بس شكلي متخرة بس انا لي شهر واسبوع نزلت فيه 4كيلو مع النظام والمشي والدراجة والكريمات لي شد الجسم وشرب الماء واشرب كمون بليمو ن في الصبا ح او ليمون مع ماء دافي

انا كان وزني 75 الان 71كيلو مستمرة حتي شعبان الجاي ان شاء الله
 
​
نسيت أضيف نقطه على الصامولي ضفت بس نص

16من 20
المدخره
4​
مشكوره نوره عدلتها يالغلا​
 
موج الشاطئ:
ولا متاخرةى ولاشئ
نزلى يومياتكم لليوم
اول يوم بالمسابقة وتابعى معنا
راجعى الصفحة الاولى
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل