قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
نوارة
6 حبات عوامة مو قليل عليها 2
لانها مقلية ومحلاية
وينك خطوطة اثرتي فيني خلي جارتك تجيني بس
خخخخخخخخخخخ​
 
غذائيه سريعه النزول كما لاحظنا ذلك في بعض المواضيع المطروحه في المنتديات
فلنفترض انك اتبعتها وتم نزول الوزن السؤال هنا: هل تستطيع ان تستمر على هذه الحميه القاسيه التي انزلتك 4 كيلو اسبوعيا بالطبع لا ! اذن ماذا نفعل لكي ننزل الوزن ؟ و ماذا نفعل لكي نحافظ على الوزن بعد النزول؟

كيف نتخلص من الدهون للأبد...الطريقه للاستمتاع بالحيمه وبحياتك بنفس الوقت ... ماذا افعل لكي احافظ على بشرتي والكثير الكثير من الاسئله .
اولا من خلال ممارستي لعملي وتجاربي مع المرضى

هذه بعض النقاط التي يمكن ان تفيدك بإذن الله :

- اي نزول فوق 2 كيلو اسبوعيا ( ماعدا الاسابيع الأولى ) يعتبر اجهاد للجسم وسوف يكتسبه فورا بعد فتره وجيزه من الوقت

- يجب ان يحسب الوزن المثالي فالبعض لايعلم ماهو الوزن المثالي له وينزل اكثر من المعدل المطلوب وهذا يؤثر سلبيا عليه

- ان اردتي حقا ان تنزلي يجب ان تراقبي موقع خسارة الدهون ( من اي منطقه ) ونسبه الدهون عامه وذلك عن طريق جهاز دقيق وخاص لمراقبه وقياس الدهون والسوائل في الجسم , بالتالي نركز على المناطق التي لم تتم خساره الدهن منها ونضيف لها بعض الجهد.

- الارداه ثم الاراده والالتزام وهم السؤالان الذي ابدأ بهم مع أي مريض : هل لديك إرادة ؟ - هل عندك إلتزام للحميه والمواعيد.

- لكي تحكم على حميه أي أخصائي تغذية هل هي صحيه ام لا ! انظر بكل بساطه لقائمه الطعام هل هي مستوفيه جميع المجموعات الغذائيه ؟ و انظر الى كميه الطعام هل هي كافيه لك؟ هل هي أقل من 1200 سعر حراري ( على الاقل كبدايه مع المريض ) هل تحس بالجوع لدرجه الأحساس بالدوران .

-التسويف أكبر مشكله نعاني منها دائما نقول : اليوم سوف آكل ما اريد وغدا سوف ابدأ ان شاء الله : عزيزي انا اقول لك لن تبدأ ابدا وان بدأت لن تستمر اكثر من اسبوع . أبدء من هذه اللحظه من هذا اليوم فقط اتخذ قرارا قويا تعتمد عليه وقل لم اعد استطيع التحمل بعد الآن يجب ان اتغير من هذه اللحظه لن انتظر غدا وأبدء وانا استطيع ان اجزم انك سوف تصل لوزنك المثالي باقرب فرصه .

- اشرب الكثير من الماء فهو مفيد جدا لك وينعكس ايضا على جمال البشرة

- راقب وزتك فقط مره كل نهايه اسبوع لا تراقبه يوميا , لأني وجدت ان الذي يراقب وزنه يوميا يصاب بالاحباط فيلجأ للأكل من جديد لأنه لم يصل إلى نتيجه .

- هناك طريقه اتبعها مع المرضى ولا تستغربو انهم يفقدون معي 8 كيلو شهريا بسببها مع بعض الحيل طبعا ولكن هناك حيله استخدمها معهم وهي : نظف اسنانك بالفرشاه والمعجون بعد كل وجبه ... وجدت ان كثير منهم لا يتجهون للأكل بعدها الا للوجبه التي تليها فهم لايرغبون باتساخ اسنانهم وايضا يعطيك احساس بلاكتفاء والانتعاش .

- لاتستهين ابدا بالوزن الزائد فهو سبب الكثير والكثير من الامراض في زمننا هذا وانتبه عندما يتجاوز معدل كتله الجسم عن 27 .

- فترة الارضاع فتره رائعه لحرق دهون اكثر وليس اكتساب وزن بكثرة الاكل اعتقادا منهم انه يزيد من نسبه الحليب فاستغليه بحميه مناسبه لك ولطفلك بدون التاثير على الرضاعه عن طريق اتباع حميه المرضع .

-دائما قولي لنفسك انك قدوه وان اطفالك سيكون في المستقبل ما أنت عليه الآن فكوني رشيقه .

- حاول ان ترسل رسائل ايجابيه لنفسك ولا تعطي نفسك مجال للاحباط والرسائل السلبيه ومن خلال تجربتي مع مرضاي اكثر الناس اكتسابا للوزن هم الذي يتلقون تعليقات ولو بسيطه من اقرب الناس لهم .


بقلم أخصائية التغذيه العلاجيه منال
 
ساندويش التونة بالمايونيز دايت
المقادير
1-3خبز ساندويش اسمر وسط
2-300غرام تونه بالماء
3-1بصل صغير مقطع مكعبات
4-4ملاعق كبيرة مايونيز لايت
5-2ملعقة صغيرة خردل ديجون
6-2ملعقة كبيرة عصير ليمون
7- ملح
8- بهارات
9- خس مقطع صغير
10- خيار مقطع بالطول ​

طريقة التحضير ​

1. إمزجي التونا, البصل, المايونيز اللايت, الخردل و عصير الليمون الحامض في وعاء.
٢. نكّهي بالملح و البهار و امزجي ثانية.​

٣. إقطعي السندويشات من جانب واحد لتفتحيها ووزعي ثلث كمية خليط التونا داخل كل سندويش.​

٤. أضيفي الخس و الخيار ثم قدميها.​


للأمانه منقووووووووووووول​
 
تعديل

أم أمجاد قال:
يوميات ليوم السبت 3/ 2 / 1432 هـ​




الفطور 2
اومليت 2 بيضه = 5
نص خبز = 2

عصير مانجو هلا = 2​
الغدا
العشا
شاورما دجاج = 9 ( معليش غلطه مطبعيه اعتبروها هههههه )
نص ك بيسبسي = 1 ​

السناك

المجموع = 32 و نص من 29 نقطة
الادخار للاسبوع =0​





8 ك من الماء = 10​

المجموع لليوم = 525​
أنقر للتوسيع...

+ 10
مجموع اليوم = 535


و إن شاء الله اطبق العقاب بعد شوي

300 تمرين صح ؟؟
 
بسم الله الرحمن الرحيم


يوم السبت


الفطور
حليب بسكر=3



شابورة بالسمسم = 1.5



الغداء

اصبع بطاطس كرسبي +حبتين صغيرتين ربيان مقلية =1



السناك

بفك شيتوز 25 غ =4



2 حبة فول سوداني مغلفة بالشوكولاتة = 1



العشاء

كيوي = 0



12 م مكرونة + قطعة ص دجاجة = 6



خس=0




المجموع =16.5 من 19

النقاط المدخرة =2.5


الرياضة

شغل البيت 1.30 = 15

الدرج 1 = 5

400لف الذراع امام =80

400لف الذراع خلف =80

400 شد الظهر = 80

200تصفيق للاعلى =40


200 تصفيق للخلف =40

100 لف اسفل الجسم للخصر =20

100شد الخصر =20

100 نحت الخصر = 20

100 شد الساق = 20

50 شد اعلى البطن = 10

المجموع = 430


الدايت

الالتزام بالدايت = 50

توقف الاكل قبل النوم ب 4.5 = 15

اكل فاكهه وخضار = 20

المجموع = 85


صحة الجسم الداخلية

شرب 2 لتر ماء = 20

فيتامين = 5

شاي اخضر = 5

المجموع = 30


العناية والجمال

شاور + مكياج + عطر + اناقة +ترطيب اليدين مع الذراعين 2+ ترطيب القدمين مع الساقين2 + ترطيب الشفايف + مقشر للوجه + صابونة للوجه + مزيل عرق +دهن وجهي وبطني وصدري وشعري بزيت الزيتون +تفريش الاسنان 3 +غسول للفم 3

المجموع =135


نشاط القروب

السؤال والمناقشة = 20

الالتزام باليوميات =20

اضافة صور = 20

اضافة موضوع = 10


المجموع =70

مجموع السبت = 750

الحمد لله
​
 
يومياتي ليوم الســــــــــــبت

الفطــــــــــــور

كاس عصير كيوي <<< 1

5.jpg


الغــــــــــــداء

ربع صدر دجاجهـ << 2

صحن ايـــــــدام مشكل << 2

نص كاس لبن اكتيفيا << 1

موزه << 1

العشــــــــــــاء

سندويتش جبن فيتـــــــــــا << 5

كاس عصير اناناس << 1

ربع ذره << 1

upimg2%5Cstiky-corn-cob--_43192.jpg



14 من 18

النقاط المدخره << 4

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات << 10

اكل فاكهه << 10

اكل خضار << 10

شرب 8 اكواب ماء << 20

شرب 2 كوب اعشاب << 10

شاور للجسم والشعر << 10

تفريش الاسنان << 5

كريم اليدين والرجلين << 10

دهن الجسم كاملاً بزيت الاطفال جونسون << 5

تسريح الشعر << 5

مكياج عادي << 5

الالتزام باليوميات << 20

الالتزام بالدايت << 50

السؤال عن العضوات << 20

للصــــــــــور << 20

تنظيف البيت 2 ساعه << 20

14377-mop%20vileda.jpg


صعود الدرج ونزوله 10 مرات << 50

25 مره تمرين لــ steps << خمسهـ

50 مره تمرين للاذرع << 10

50 مره تمرين تصفيق للاعلى << 10

قمت بتمارين يوم السبت المستوى الثاني لكل الانواع المجموع 50 << 10

مشي بالسوق نص ساعه << 20

المجموع (335) نقطه ولله الحمد
 
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة وبركاته

نظامي ليوم السبت الموافق1432/2/4هجري..

ّّالدايـــــــــــــــــتّّّ

الفطور..

كوب حليب وملعقه سكر......3نقاط..

واحد صامولي.........3نقاط..

حبة بيضه........2نقطة..

حبة طماطم.......0نقطة..

الغداء..

واحد صامولي.....3نقاط..

دجاج بالخضار.......2نقطة..

نص كاسة سفن.....1نقطة..

العشاء..

علبة زبادي خالي الدسم.....2نقطة..

حبة برتقاله.....0نقطة..

مجموع النقاط المستهلكة......16نقطة..

الالتزام بالدايت=50 نقطة..

اكل خضار وفواكه=20نقطة..

ايقاف الاكل قبل النوم بستة ساعات=20نقطة..

ّّالرياضـــــــــــــةّّّ

مشي 2 ميل في بيتك40نقطة..

150 تمرين لشد الافخاذ=30نقطة..

مشي لمدة نصف ساعه=20نقطة..

50تمرين لشد الخصر والارداف=10نقاط..

50 تمرين لشد الخصر=10نقاط..

50تمرين لشد الذراعين=10 نقاط..

50 تمرين لشد الظهر=10 نقاط..

50 تمرين لشد البطن=10نقاط..
ّّصحة الجسم الداخليةّّّ

شرب 2ليتر ماء =20 نقطة..

شرب كوبين شاهي اخضر بالزنجبيل=10 نقاط..

ّّالجمال والعناية الشخصيةّّّ

دهن يدي ورجولي=20نقطة..

ترويش كامل=10نقاط..

قناع للوجه=5نقاط..

تفريش اسنان=10نقاط..

تسريح شعري ودهنه بكريم=10نقاط..

 ّّنشاط القروبّّّ

السؤال عن العضوات ومناقشتهم=20نقطة..

الالتزام باليوميات في يومها=20 نقطة..

اضافه موضوع=10نقطة..

مجموع نقاطي ليوم السبت=365 نقطة..

​
 
خطووووطه يابعدي مانسيتها خلاص باقي لي كوبين واخلص 3 التر

بس انا خلص عقابي مو انا اختار انتي واحكم عليك وش

لحضه استشير نفوفه اذا دخلت ترد اذا مادخلت اقرر وش بعد شويات

عشان نضحك عليك هههههههههههههههههههههههه
​
 
صدى الايام
روحي لاول صفحة بتلاقين رابط افتحيه وتصفحيه
وشوي شوي بتفهمين كل اكلة لها نقاط
​
 
نواره

الدوبيه خطوطه ماخلتني اقسمه قومي سويس قومي سوي

خلصتهم اليوم كوووووووولهم مع رياضتي سامعه ياخطوطه ريااااااااضتي
هههههههههههههه

وبعدين بخصوص القب مايغلى ع غلاكم ههههههههههه
ايه وربي نواره المويه ذبحتني اليوم ههههههه
نوااااااااااااااااااااااااااااااااااره احوووووووووووووبك ايه وربي سويتهم كلهم قسم بالله

100 نقطه هيييييييييييييااا
يالله خطوطه عندك شئ ههههههههههههههههههه

صدى اليام
كلنا نبي ننحف ونفوفه قالت قالت لك بالصبفحه الولى
​
 

انا اسوي هذا لاسفل البطن
ولاعلى البطن احط يديني تحت راسي والرقبة وارفع نفسي بس اهم شي تنتبهين لرقبتك ما تنزلين راسك لتحت
 
ههههههههههههههههههههههه
فدو يا شريرة ماعرفتي تختارين
اختاري خطوطة واهلكيها بالرياضة خلي نوارة حبيبة ما ضحكت ولا شمتت فيك
ههههههههههههههههه
شرايك فيني
 
مساء الخير يا رشيقات ,,
انا محبطة شوية واحاول افرح قلبي ,,
لانه مو مبين علي اني نحفت حتى شوية ابدا رغم اني احس نفسي خفيفة وحركتي حلوة كثير ,,
انا يبين علي اكثر وزن من اللي اقل مني بسبب ان اوزانهم من الارداف والافخاد ,, وانا من وجهي وصدري وبطني اللي تعبانة اتشتغل عليها ,, الله المستعان ,,
راجوووووووو ,, انا حاولت اسوي خلطة الكمون والليمون,, اف ما قدرت شاربها ابدا ابدا بس سويت حركة نقعت بذور الكمون طول الليل والصبح حطيت عليه عصير الليمونه ,,, اشلا شوية ينشرب ,,
فدووووووووووو ايش هي تمارين الفخد ايش تسوين ؟؟
المهــــــــــا ,, صورة حلوة مثلك والابتسامة كمان احلى من حلا روحش يالغالية ,,
ام امجاد مشكورة على طبخة الشوي شهيتيناااااااا انا احب الطماطم المشوية كثير كثير
اعلامية لو لو ,, كمان موضوعش ممتاز عن شرب الماء انا استفدت كثير منه شكرا ,,

انا ما سويت رياضة كثير اليوم
استنوني كمان شوية اسوي لي مية بطن وشوية رقص واجي لكم خخخخخخخخخخ​
 
هههههههههههههه
فدو احسنت الاختيار والله ما انتبهت على بالي انك اخترتي نوارة
بس بعد مارجعت قريت زين انتبهت
هههههههههههههههههههههههه
خطوطة بتتعائااااااااااااااااب
هههههههههههههههههههههههههههههه
اه يابطني
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل