قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[خط القلم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

​

الرياضه:​

تنظيف البيت ساعة = 10​

المشي السريع ساعه = 40​

صعود الدرج ونزوله 4مرات= 20​

تمارين البطن100 تمرين = 20​

تمارين الافخاد 300مره=60​

100 تمرين للخصر =20​

200 تمرين لشد اليدين = 40​

قسم الدايت:​

الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 20​

الالتزام بالدايت = 50​

اكل الفاكه والخضروات = 10​

صحة الجسم =​

شرب الماء 8 كاسات = 10​

شرب 2 كوب اعشاب = 10 ​

شاور للجسم =5​

مكياج خفيف = 5​

تفريش الاسنان=5​

دهن اليدين والرجلين =10​

دهن الجسم كامل =5​

حمام زيت للشعر=5​

نشاط القروب ​

الالتزام باليوميات= 20​

السؤال عن العضوات ومناقشتهم=20​

وضع صور=20​

موضوع رابط للتجمع = 10​

موقع رجيم يحتوي على مواضيع مفيدة​

http://www.rjeem.com/magazine/​

السبت =415​

ما شاء الله
حلو تقريرك كثير .
الى الأمام حبيبتي...

 

[خط القلم]

البرتقال … فوائد كثيرة لم ينكرها الطب أو التاريخ

من منا لا يعرف «اليافاوي» و«ابو صرة» و«المواردي» وغيرها من انواع الكلامنتين الطازجة والحلوة، إذ ان انواع البرتقال هذه التي تنتشر في لبنان وفلسطين وسورية وتركيا وغيرها اشهر من نار على علم وجزء لا يتجزأ من حياة الناس اليومية ومناطق البساتين منذ سنوات طويلة
كما ان البرتقال في الكثير من البلدان يرتبط بالشتاء وملذاته، وبالتالي بالمخيلة العامة والوعي الصحي لفائدته الجمة للتخلص من ضربات البرد ولسعاته الغافلة.

كما يرتبط في بعض المناطق بمعيشة الناس بشكل مباشر إذ يعتمد على موسم قطافه الكثير من الفلاحين واهل المناطق المجاورة للمشاتل والبساتين للحصول على بعض المداخيل التي تخولهم الصمود في فصل الشتاء كما هو الحال في جنوب لبنان والمناطق الساحلية.
البرتقال من اشهر انواع الحمضيات Citrus، وهي فصيلة نباتية معروفة تضم الكثير من الأنواع، حوالي 200 نوع نعرف منها الحامض واللايم والمندالينا والكالامنتين والتانجرين Citrus reticulata.
والبوملا المعروفة بالـ«بوموغرانيت» Citrus bergamia التي تعتبر الاكبر بينها كلها. ويعود البرتقال علميا الى فصيلة الـ Rutaceae، وإذا كان حلوا من فصيلة الـ Citrus sinensis وإذا كان مرا او حامضا مثل برتقال اشبيلية من فصيلة الـ Citrus aurantium.
وكما هو معروف تزرع اشجار البرتقال من البراعم الصغيرة المأخوذة من الانواع الاصلية ثم تطعم بها شتلات صغيرة تسمى المشتلات وتنقل بعدها الى البساتين بعد ستة اشهر وسنة على الاقل.
تبدأ الشجرة عادة بانتاج ثمارها بعد اربع سنوات على العملية وتستمر في ذلك لمدة لا تقل عن 50 عاما.
يعود اصل كلمة البرتقال orange الى الكلمة السنسكريتية «نرانجا» nranga التي تعني شجرة البرتقال، وقد استوحى الإيرانيون الكلمة واستخدموها قبل ان يتلقاها سكان القارة الاوروبية (في العربية – nranj – واللاتينية – arangia – والفرنسية القديمة – orenge).
وقد بدأ استخدام الكلمة في اللغة الإنجليزية في القرن الرابع عشر. وتختلف تسمية بعض الشعوب للبرتقال باختلاف انواعه وحلاوته ومرارته، ففي اليونانية يطلق على المر او «المز» بالعامية اسم «مارانتزي» nerantzi اما الحلو فيطلقون عليه اسم البرتقال portokali.
وعادة ما تعني بعض الاسماء «تفاحة من الصين» إذ ان البرتقال الحلو انتشر من الصين الى الهند ومن ثم اوروبا عبر الرحالة والمستعمرين البرتغاليين في القرن الخامس عشر.
وتستخدم الكثير من شعوب اوروبا الجنوبية الشرقية كلمة «برتقال» نسبة الى «البرتغال» والى البرتغاليين الذين كانوا يستوردون الحلو منه الى اوروبا في البدايات (في اليونانية – portokali – في الرومانية – portocal? – والجورجية – phortokhali – والبلغارية – portokal -).
وكان الطليان يسمونه portogallo (تعني البرتغالي) واهل اللغة الامهرية من سكان اريتيريا واثيوبيا بـ birtukan. وانتشر البرتقال المر او الحامض من ايران لاحقا في القرن الحادي عشر.
لكن تاريخ زراعته في الصين وجنوب شرقي آسيا بشكل عام يعود الى 4 آلاف سنة قبل الميلاد.
ومن هناك انتشر البرتقال في شمال افريقيا وبالتحديد المغرب العربي ومصر نهاية الامبراطورية الرومانية قبل ان ينتشر في جنوب اوروبا واسبانيا بشكل خاص ايام الاندلس. وقام البرتغاليون والاسبان ايضا عبر كريستوفر كولومبس بنشره في العالم الجديد او ما نعرفه بالأميركتين وبحر الكاريبي وهايتي.
يتم انتاج البرتقال في الكثير من بلدان العالم رغم التمركز في بعض المناطق مثل دول البحر الابيض المتوسط (فلسطين ولبنان وسورية) التي تعتبر رائدة في هذا المضمار وخصوصا اسبانيا التي تلعب دورا كبيرا على الصعيد الدولي في زراعته وانتاجه.
ومع هذا تعتبر منطقة ساو باولو في البرازيل وولاية فلوريدا في جنوب الولايات المتحدة، من اكبر المنتجين في العالم، يليها المكسيك والهند والمغرب ومصر.
وعادة ما يتم بيع ربع محصول البرتقال كفاكهة بحد ذاتها ويستخدم الباقي لإنتاج العصير والاطعمة والمكثفات وغيرها من الاستخدامات الصناعية الحديثة.
وتعتبر الحمضيات بشكل عام والبرتقال بشكل خاص من القطاعات المهمة في الاسواق الدولية من ناحية القيمة، بسبب تحرير التجارة والتطور التقني الحاصل على عمليات النقل والتخزين والتوزيع.
وقد تضاعف انتاج الحمضيات حول العالم خلال العقد الماضي مرات عدة بسبب تدفق انواع كثيرة من دول الجنوب الى دول الشمال وخصوصا اوروبا الغربية، لكن انتشار البرتقال وعصيره على نطاق واسع وحديث كما نعرفه الآن بدأ في الولايات المتحدة والبرازيل بعد الحرب العالمية الثانية.
ويقول الاستاذ محمد نور الدين الموسوي في احد مواقع شبكة الانترنت، انه مع حلول القرن الثاني للميلاد كانت أشجار البرتقال تملأ مناطق واسعة من فلسطين ومصر وسورية ولبنان وأقطار أخرى ومعها الكثير من الثمار الحمضية مثل الليمون الحامض.. ومنذ بدأت زراعته على نطاق واسع في ولاية كاليفورنيا عام 1800 أصبح البرتقال من الفواكه المعروفة والمألوفة لدى الكثير من سكان الدنيا الجديدة وجنوب أفريقيا وأستراليا.. اما في إنجلترا فتاريخ البرتقال يعود الى سنة1685، أي عندما زرع وليم تمبل أول أشجاره.
ويضيف الموسوي ان الملك تشارلز الأول كان يملك حديقة كبيرة للبرتقال في منطقة ومبلدون تساوي الشجرة الواحدة منها ما بين عشرة وعشرين جنيها وكان أصحاب البساتين في جميع أنحاء إنجلترا يخصصون قسما من أراضيهم لزراعة مختلف أنواع البرتقال والليمون..
كان الرحالة والبحارة العرب والهولنديون والبرتغاليون والاسبان والبريطانيون لاحقا يستخدمون البرتقال خلال اسفارهم كعلاج لامراض اللثة ونزيفها.
وقد كشفت الدراسات الحديثة انه مقو للأسنان وحام للفم بشكل عام. وقد ساهمت فوائد البرتقال الطبية الجمة على انتشاره بشكل كبير فهو يحتوي كما تقول الموسوعة الحرة على ثلاثة وعشرين عنصرا غذائيا اهمها: الحديد وسكر الفواكه، والفسفور، وفيتامين «بي 1» وفيتامين «جي»، والكالسيوم.
ويساعد البرتقال على تثبيت الكلس في العظام، والوقاية من الامراض الانتانية،والحمى التيفودية، والسعال الديكي، كما تستعمل اوراقه لمعالجة آلام الرأس، والسعال الصدري ويحتوي أيضا على حمض الستريك كما يعتبر من أهم مكونات الطب البديل لما له من فوائد.
ويقول الموسوي بهذا الصدد ان هناك دراسات قديمة منذ سنة3300 قبل الميلاد تبين لنا أن الصينيين الجنوبيين كانوا يتناولون البرتقال الحلو وما يعرف بالـ«يوسف أفندي» (كما يسمى في بعض دول المشرق) منذ أقدم العصور وللعلم إذا لم تكن الصين مهد البرتقال الأول فهم أول من فطن إلى فوائد البرتقال الكثيرة واستفادوا منه كغذاء ومن قشوره وزهوره وبذوره طبيا ومزجوها ببعض الأطعمة لتعطيرها.
ومن فوائده ايضا ونقلا عن كتاب «البرتقال غذاء ودواء» للبروفيسور الايطالي نيكولا كايو، انه يعمل على تصفية الدم وطرد الغازات والبلغم وتنظيف المجرى التنفسي والمعدة والامعاء، ويساعد ايضا على تنظيف الكلى والمثانة وتفتيت الحصى والتخلص من الرمل والتئام الجروح ومعالجة الامراض الجلدية وضغط الدم.
كما تؤكد الدراسات الطبية الحديثة ايضا بأن البرتقال من الفاكهة التي تقوي الجهاز العصبي (تساهم رائحته التي تستخدم في بعض الدول الاوروبية في تهدئة اعصاب المرضى وتخفيف التوتر قبل العمليات الجراحية والعلاجات المختلفة) والقلب والدماغ، والعظام والشعر.
والاكثر من هذا انه يساهم في محاربة الامراض التناسلية والرحم والمبيض والبروستات وينظم عمل العضلات.
اضف الى ذلك كله، انه مانع للاكسدة وطارد للشوارد الحرة ومنشط للجسم ويحارب الإنفلونزا والرشح والكثير من امراض السرطان وعلى رأسها سرطان الفم والحنجرة والمعدة.

 

[خط القلم]

أم أمجاد
أتذكر نورة النورة قالت تبديل الملابس والأناقه نفس بعض فتحذف تبديل الملابس...




نقاطي ليوم السبت= 385 ما عملت رياضة المشي ...

 

[نفوفه]

الطول 153 سم /
كان الوزن 72 /
الوزن الاسبوع السابق 70,600
الوزن الحالي 70,500
مجموع الخسارة = 100 جم
مجموع النقاط = 2120


معليش تأخرت عليكم

بس الكنكت خلصت علي
و جوالي مارضي يفتح وانخبصت

ولا ما غبتم عن بالي ابد

ام امجاد خلاص مانحتاجهم
لان المسابقة بدايتها من امس حتى اخر شهر 12 ميلادي العذر والسموحة

 

[التغير]

يعطيك العافية
لكن الرجاء الالتزام بعقاب التخبيص
وهو 50 تمرين للبطن والخصر والصدر والنط
يصبح المجموع 200 تمرين بدون حساب نقاطها فى المجموع الكلى

حاضر حبيبتي
سانفذ العقاب اليوم :10:

 

[التغير]

تصووووووويــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــت​

هل أنت مع أن اليوم المفتوح يكون بدون نقاط أو ضد بحيث تكون هناك حساب لنقاط الجمال والرياضه؟؟؟؟​

الحقيقة انا ضد اليوم المفتوح
لان هذا اليوم مسيبة و عن تجربة
يعني انك تكون ماسكة نفسك كامل الاسبوع و تمارسي رياضة
و تجي في يوم واحد بتاكلي الي عايزاه و لا تمارسين الرياضة
يعني كل الي عملتيه سابقا نعزغتيه في يوم
انا مع ان يكون فيه يوم للراحة مع الرياضة و الي نتبعة رجيم النقاط تحاول تذخر من نقاتها اليومية عشان تستعملها في يوم الاخير من الاسبوع
مثال انا نقاتي 20 نقطة
استعمل يوما 18 نقطة يعني اذخرت 10 نقاط في 5 ايام في اليوم الخير اقدر استعمل 30 نقطة 20 نقطة الاساسية + 10 نقاط المدخرة
و يا ليت الي حابة تعمل يوم مفتوح في الاكل ما يكون نفس اليوم راحة في الرياضة
يعني مثال يوم خميس يوم مفتوح في دايت (اقصد نستعمل في نقاتنا المدخرة)
و يوم الجمعة راحة في الرياضة مع الالتزام
عشان ما نضيع جهد الاسبوع
و في رائي ان كل واحدة تختار الي يناسبها:10:

 

[التغير]

و عشان تفهمو قصدي سانزل لكن مقتطفات من يوميات أخصائي التخسيس(في صورة هزلية )
و المرة سيتكلم عي اليوم المفتوح :31::31:

( 1 )
اليوم المفتوح

​

أنا / برافو عليكي نزلتي 4 كيلوجرام أول اسبوع .. عاوزين نفس الالتزام علشان نكمل لحد ما توصلي لوزنك المثالي

هي / البركة في ربنا وفيك يا دكتور
أنا / لولا التزامك مش ممكن نوصل لأي نتيجة


هي / طب ليا سؤال يا دكتور .. أنا صحابي قالولي إن فيه يوم مفتوح يعني يوم آكل كل اللي نفسي فيه
أنا / فكرة اليوم المفتوح فكرة مدمرة .. وفيه بحث للمركز القومي للبحوث أثبت أن اليوم المفتوح هو سبب فشل أي ريجيم


هي / (بحسرة) بس أنا معشمة نفسي خلاص يا دكتور على يوم مفتوح
أنا / ( وقد صعبت عليا ) يعني إنتي كان نفسك تاكلي ايه ؟


هي / مكرونة باشاميل.. و ..
أنا / (مخضوضا) وايه كمان ..


هي / وتلات حتت جاتوه..
أنا / (مفجوعا) وايه كمان ..


هي / و3 بولات آيس كريم..
أنا / (على وشك الاغماء) وايه كمان ..

هي / وقالب شوكولاتة..
أنا / (منتحرا أو على وشك) وايه كمان ..


هي / وحتة بسبوسة صغيرة.
أنا / ….......... !!

هي / مالك يا دكتور؟ .. فيه ايه؟ وشك اصفر كده ليه؟
أنا / (مستفيقا بصعوبة) انتي عارفة مجرد ذكر مجموعة الحاجات اللي عايزة تاكليها دي يمكن يتخنك الأربعة كيلو اللي نزلوا الاسبوع دا !


هي / يعني مش ها تسمحلي بيوم مفتوح؟
أنا / الحكاية مش اني أسمح أو ما أسمحش.. هي مش صك غفران أمنحه لك فتاكلي زي ما انتي عايزة وما تتخنيش

الحكاية منطق .. والمنطق بيقول ان الأكل دا بيتخن .. وعلشان كده مش غريبة ان وزنك زايد
لازم تغيري نظرتك للأكل وللحياة وللسلوك الغذائي بصفة عامة


هي / (على وشك البكاء) يا خسارة.
أنا / (محاولا استرداد معنوياتها الضائعة) ممكن أسمح لك بوجبة واحدة مفتوحة.. يعني مثلا ممكن تاخدي سندوتش أو شوية رز النهاردة
كنوع من كسر الريجيم يعني .. لكن الحلويات ممنوعة بتاتا..
هي / (باستخفاف) بس؟
أنا / انتي هدفك ايه ؟ الرشاقة ولا الأكل .. تلبسي هدوم شكلها حلو ولا تاكلي حاجات طعمها حلو ؟ حددي هدفك

ويا ريت يكون هدفك يتضمن كلمات عن الرشاقة مش عن الأكل .. يعني تقولي
نفسي أكون رشيقة و ألبس اللي نفسي فيه.. مش يا ترى آكل ايه علشان أخس ..​

( يتبــع )
منقول
​

 

[أم أمجاد]

تصووووووويــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــت​

هل أنت مع أن اليوم المفتوح يكون بدون نقاط أو ضد بحيث تكون هناك حساب لنقاط الجمال والرياضه؟؟؟؟​

الحقيقة انا ضد اليوم المفتوح
لان هذا اليوم مسيبة و عن تجربة
يعني انك تكون ماسكة نفسك كامل الاسبوع و تمارسي رياضة
و تجي في يوم واحد بتاكلي الي عايزاه و لا تمارسين الرياضة
يعني كل الي عملتيه سابقا نعزغتيه في يوم
انا مع ان يكون فيه يوم للراحة مع الرياضة و الي نتبعة رجيم النقاط تحاول تذخر من نقاتها اليومية عشان تستعملها في يوم الاخير من الاسبوع
مثال انا نقاتي 20 نقطة
استعمل يوما 18 نقطة يعني اذخرت 10 نقاط في 5 ايام في اليوم الخير اقدر استعمل 30 نقطة 20 نقطة الاساسية + 10 نقاط المدخرة
و يا ليت الي حابة تعمل يوم مفتوح في الاكل ما يكون نفس اليوم راحة في الرياضة
يعني مثال يوم خميس يوم مفتوح في دايت (اقصد نستعمل في نقاتنا المدخرة)
و يوم الجمعة راحة في الرياضة مع الالتزام
عشان ما نضيع جهد الاسبوع
و في رائي ان كل واحدة تختار الي يناسبها:10:

كلامك صح ميه بالميه

وانا قصدت عندما اقترحت اليوم المفتوح
انا مانجلس نحسب نقاط وننزلها
عادي نمشي زي اول أكل خفيف
و احنا خلاص تقريبا حفظنا نظامنا
تعرفون جننتني النقاط وسرت احسب حتى في الأحلام
هههههههههههههههههههههههه


كنت اقصد مافي رياضه مافي كتابة يوميات
إن شاء الله فهمتم معايه

ماكنت اقصد يوم مفتوح في الآكل يعني ناكل على كيفنا

طبعا هذا دماااااااااااااااااااااااااااااار
​

 

[نفوفه]

كلامك صح ميه بالميه​

وانا قصدت عندما اقترحت اليوم المفتوح
انا مانجلس نحسب نقاط وننزلها
عادي نمشي زي اول أكل خفيف
و احنا خلاص تقريبا حفظنا نظامنا
تعرفون جننتني النقاط وسرت احسب حتى في الأحلام
هههههههههههههههههههههههه​

كنت اقصد مافي رياضه مافي كتابة يوميات
إن شاء الله فهمتم معايه​

ماكنت اقصد يوم مفتوح في الآكل يعني ناكل على كيفنا​

طبعا هذا دماااااااااااااااااااااااااااااار​

[/QUOTE
هذا اللي اقصدة باليوم المفتوح يعني مايكون فيه التزام باليوميات وكتابة النقاط فيها يعني اسوي رياضة ما اسوي ماعليها عقاب ولا خصم تخبيص مو يكون مفتوح بالاكل اكل اللي قدامي واللي وراي على كذا يضيع مجهود الاسبوع كله

 

[التغير]

حبيبتي ام الامجاد و نفوفة الغاليات ان كان القصد بالمفتوح اي ما نكتب يومياتنا و لا نحسب نقاتنا خلاص مع اني ما زلت مع راءي لانه لو حسينا انو ما فيه مراقبة سنخبص و ما نسوي رياضة
لان كتابة اليومات تساعد علي الالتزام نصير نخاف من كتابة تخبيصنا :31::31:
علي كل احترم اراءكن و انا ضد اليوم المفتوح :10:
و نشوف التصويت :22:

 

[نفوفه]

مخاطر السمنة وميزات الحمية الغذائية المتوازنة

حلب
بيئة و صحة
الاربعاء 1-3-2006
محمد الشيخ​

اعتقد في الماضي أن السمنة هي دليل للصحة والرفاهية وكان شعراؤنا وأدباؤنا يتغزلون بجمال المرأة الممتلئة والغرب ايضا كان يحمل نفس الفكرة عن الجمال

[COLOR=#0]

حيث ان البدانة كانت تعتبر دليل الحياة السعيدة والرفاهية ورمزا للصحة والجمال كما كان يصورها الرسامون والنحاتون .‏
ولكن بعد الحرب العالمية الاولى بدأت تظهر دور الأزياء بصرعاتها الجديدة من ثياب ضيقة تبرز جمال الخصر الممشوق كرمز للرشاقة والشباب ودليل على الحيوية والصحة .‏
- اساليب السمنة :‏
1- الخلل الغذائي : وهو من أكثر الأسباب شيوعا ويشمل :‏
- كمية الغذاء المتناول‏
- نوعية الغذاء الذي يحوي كميات كبيرة من الحريرات مثل الدسم والسكريات .‏
- طريقة تناول الطعام بسرعة مع عدم المضغ الجيد .‏
- نظام الوجبة الواحدة باليوم لكنها قد تكون تعويضية تؤدي الى توسع المعدة .‏
- اسباب تناول الطعام امام التلفاز مما يؤخر الإحساس بالشبع ويؤدي الى تناول كمية اكبر من الطعام .‏
2- نقص الحركة :‏
حيث ان الخمول اصبح من سمات الحياة العصرية في الوقت الذي ازداد فيه استهلاك كمية أكبر من الحريرات بسبب الرخاء الاقتصادي والعلاقات الاجتماعية مما يساعد على زيادة تخزين الدهون وبالتالي زيادة الوزن .‏
3- الخلل الغدي :‏
حيث هناك بعض الأمراض الغدية تؤدي الى السمنة مثل قصور الغدة الدرقية وزيادة الغدة الكظرية واسباب اخرى تتعلق بخلل في افراز هرمونات الاحساس بالجوع والشبع والتي اكتشفت حديثا والتي تتحكم بالشهية مما قد يؤدي الى زيادة نقصان الوزن .‏
- تأثيراتها على الصحة :‏
ان السمنة تزيد من احتمال الاصابة بأمراض القلب والاوعية /احتشاء عضلة القلب وارتفاع الضغط الشرياني وتزيد من نسبة الاصابة بداء السكري بالاضافة الى ارتفاع الكولسترول والشحوم وسوء الهضم وآلام مفصلية الى جانب تأثيراتها النفسية العديدة .‏
فالسمنة اذا هي مشكلة صحية حقيقية يجب الاهتمام بها دون المغالاة في النحافة الزائدة لذا يجب معرفة الوزن الطبيعي .‏
- كيف يحسب الوزن الطبيعي ?‏
ان افضل طريقة لحساب الوزن المثالي هي حساب مؤشر الكتلة الجسدية b m l بالطريقة التالية :‏
1- نقوم بحساب مربع الطول بالمتر مثال 63ر1 م * 63ر1 م =2569ر2 م2‏
2- نسجل الوزن بالكيلو غرام مثال الوزن /85/ كغ وان مؤشر الكتلة الجسدية يكون نتيجة تقسيم الوزن على ناتج حساب مربع الطول بالمتر .‏
فإذا كان مؤشر الكتلة الجسدية اقل من /18/ فالنتيجة نحافة واذا كان /5ر918ر24 فالنتيجة ان الوزن طبيعي واذا كان /9025ر29/ فالنتيجة زيادة بسيطة في الوزن واذا كان 9030ر34 تكون النتيجة سمنة صريحة واذا كان 9035ر39 تكون النتيجة سمنة شديدة اما اذا كان المؤشر من /40/ فأكثر فان النتيجة وجود سمنة مرضية .‏
- فوائد الحمية الغذائية :‏
أجمع الاكاديميون والاختصاصيون في التغذية على ان العديد من الحميات التي يروج لها لاسباب تجارية هي حميات غير متوازنة واتباعها يحدث خللا في الجسم فرغم انها تؤدي الى نقص سريع بالوزن في بداياتها الا انه عند ايقاف تلك الحميات تحدث زيادة تعويضية سريعة وكبيرة بالوزن بالاضافة الى نقص المركبات الغذائية الاساسية التي تحدثها تلك الحميات مما يسبب تساقط الشعر وتعبا شديدا ويكون فقدان الوزن على حساب العضلات لذلك ينصح بالابتعاد عنها واتباع الحمية المتوازنة لأنها توفر للجسم كل متطلباته الضرورية من النشويات والبروتينات والدسم والفيتامينات والمعادن بالنسب المطلوبة وان هذه الحمية المتوازنة تحقق بذلك التوازن الغذائي المناسب حيث تعيد للجسم استقراره الاستقلابي .‏
- هي حمية مدروسة تناسب طبيعة وجسم وعمل ووضع كل شخص على حدة وتتراوح كمية الحريرات من /1000-1800/ حريرة باليوم بحيث يحصل الجسم على جميع المركبات الاساسية وبسعرات حرارية اقل .‏
- تؤدي الى فقدان تدريجي للوزن بحيث لا يحدث تعب شديد او تساقط شعر او اكتئاب نفسي كما يلاحظ عند اتباع الحميات الاخرى .‏
- ليس لها تأثيرات سلبية علي الصحة بل هي تخفف من المخاطر المرضية المعروفة عن البدانة .‏
- تساعد بالوصول الى الهدف النهائي المنشود وهو تعديل السلوك الغذائي بحيث يتم الاعتياد على اتباع نظام غذائي متوازن للمحافظة على الوزن الذي تم الوصول اليه بعد انتهاء فترة الحمية وحتى لا يعود الوزن الى الازدياد .‏
- ملاحظات هامة :‏
- يفضل عدم استعمال الادوية بشكل عشوائي دون مشورة الطبيب فهناك من الادوية التي يروج لها لاسباب تجارية لم تثبت فعاليتها وكثيرا ما يكون له ضرر على الصحة واخرى قد لا تناسب حالة الشخص الصحية .‏
- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول اقراص او بودرة النخالة ومن ثم شرب كأسين من الماء كما يمكن تناول بعض الخضراوات قليلة الحريرات /خيار- ملفوف- بندورة .. الخ /‏
- الرياضة شيء ايجابي يجب ان يرافق الحمية لأنها تسرع من انقاص الوزن وتمنع اصابة الجسم بالترهل ويجب اختيار الرياضة المناسبة /المشي - السباحة- الحركات الرياضية- الايروبيك .. الخ/ ويجب البدء بممارسة الرياضة تدريجيا من ربع ساعة الى ساعة او اكثر يوميا حسب الرغبة والحالة الصحية لكل شخص .‏
- هناك مرحلتين من الحمية الاولى قاسية نسبيا لانقاص الوزن وعند الوصول الى الوزن المثالي الذي تتم مناقشته مع الطبيب يستطيع المريض البدء بالمرحلة الثانية وهي عبارة عن حمية الاستقرار فيمكن زيادة كمية الحريرات مع المحافظة على الوزن ومراقبته بحيث يمكن للمريض ان يتناول باعتدال انواع اغذية مختلفة لكن ضمن كميات مدروسة بحيث لا تعاوده السمنة .‏ ​

[/COLOR]

 

[التغير]

بما اني اليوم فاضية و ما عندي التزمات قلت خليني انفع اخواتي شوية
اعلم جيدا اني مقصرة معكن
في الحقيقة انا ما عندي نت في البيت و اذخل من الشغل (عيادتي الخاصة )تعرفنا احيانا يكون في مرضي و احيان يجي ضيوف و اخري قد لا اتي اي العيادة اصلا
لهذا ما اقدر ابقي كثير
في المساء اعود الي البيت تقريبا ساعة 5
و لا اقدر اذخل الا من الغد ساعة 10-11
ارجو ان تراعو ضروفي :19:

 

[التغير]

اسفة كتبت رادا طويلا لكن مع الاسف راح مني :30:
و ما رضي المنتدي يفتح لي :30:
علي كل لعيونكم ساكتب من جديد
طبعا لكلنا نعرف اهمية الرياضة للحصول علي جسم موشوق و شد الجسم
في رجيم النقاط ممارسة نصف ساعة مشيء يوميا الزاميا و عدم ممارسته يعتبر تخبصا في الرجيم
اما بافي الرياضات فلكل نوع له نقاط اضافية يومكن اضافته الي نقاتك اليومية حسب عمرك ووزنك و الوقت المخصص و نوعية الرياضة
الامر ليس معقدا كثيرا
اولا ساكتب لكن اغلب انواع الرياضة و مستواها
من ثم كم تكسبي من نقاط حسب وزنك و مستوي الرياضة في الساعة
اتفقنا :22:
المستوي الاول (منخفض) :

دراجة (سرعة منخفضة)
البلياردو
البولينج
العناية بالحديق
ركوب الخيل
غسل السيارة
الاعمال المنزية
المشي (سرعة منخفضة)
تاي تشي
إبحار
اليوغا

المستوي الثاني (معتدل ) :

التمارين الرياضية للشد
تمارين الماءي
البيسبول
كرة السلة
دراجة ( سرعة معتدلة)
رقص إيقاعي
الرقص الكلاسيكي ، شرقية ، صالة ، ديسكو
ركوب الخيل (الهرولة ، والخبب)
فلامنكو
كرة القدم
لعبة غولف
رف الاثقال
السباحة (معدل السرعة)
مشيء سريع
المشي لمسافات طويلة
تزلج
رقصة التانغو
كرة المضرب
كرة الطاولة

المستوي الثالث (عالي) :

تسلق الجبال
دراجة (سرعة عالية)
الركض
كرة القدم
تسلق السلالم
كرة يد
الهيب هوب
جودو
الكاراتيه
قتال
الشمال المشي
السباحة (سرعة عالية)
الاسكواش
تاي بو
دراجة جبلية


بعد ما كتبا تقريبا كل الرياضات و مستواها
كيف اذا نحسب النقاط المكتسبة

عند ممارسة رياضة دات مستوي منخفض ل60 دق
نفوز بالنقاط التالية و ذلك حسب الوزن


50kg إلى 80kg فزت 2pts

80kg 120kg فزت 3pts

120kg إلى 145kg فزت 4pts

******kg 145kg لأكسب 5pts


عند ممارسة رياضة دات مستويمعتدل ل60 دق
نفوز بالنقاط التالية و ذلك حسب الوزن


50kg إلى 60kg فزت 2pts

60kg إلى 80kg فزت 3pts

80kg 100kg إلى فزت 4pts

من 100kg 140kg لأكسب 5pts

من 140kg إلى 150kg فزت 6pts

من 150kg إلى ******kg فزت 7pts

عند ممارسة رياضة دات مستوي عالي ل60 دق
نفوز بالنقاط التالية و ذلك حسب الوزن


60g ل50kg فزت 6pts

60kg إلى 70kg فزت 7pts

70kg إلى 75kg فزت 8pts

85kg إلى 75kg فزت 9pts

95kg إلى 85kg فزت 10pts

من 95K إلى 105kg فزت 11pts

بعد 105kg فزت 12pts


هلا ناتي للتطبيق
هذا مثال
لنفرض ان وزني 70 كغ
عملت اليوم 500 تمرين شد في ساعة
ساعة مشيء عادي
و 3 ساعات اعمال منزلية
احسب
نصف ساعة تمارين شد (مستوي معتدل )ووزني بين 60-80 كغ=1.5 نقاط
نصف ساعة مشيء =لا تحتسب ضمن الرجيم
نصف ساعة مشيء عادي =1 نقطة
1 ساعة اعمال البيت (مستوي منخفض )=2
المجموع=4.5 نقاط تزيديها الي نقاتك اليومية
انا و عن تجربة و عشان يكون النزول اسرع من الاحسن زيادة نصف النقاط المكتسبة :31:

 

[دانة القصيم]

السلام عليكم ورحمة الله

كيفكم بنات
مبروك نقص اوزانكم
وانا اصوت وبقوه عاليوم المفتوح مايكون فيه نقاط
حين مسرة
مبروك نزولك الكيلوين ماشاء الله اللهم بارك وان شاء الله توصلين لهدفك بصحة وسلامة
بالنسبة لي وزني ماينزل بسرعة مع اني مخففة جدا بالاكل وامشي لايقل عن ساعة باليوم غير التمارين
بس الحمد لله يبين بمقاساتي من يومين وانا اضيق تنانيري الله يستر ومااوسعهم من جديد
وصرت البس مقاس اصغر ولله الحمد
التغير
ماشاء الله اللهم بارك نزلت 2.2 كيلو
وعقبال هدفك ان شاء الله
دانة القصيم
ماشاء الله نازله 2 كيلو اللهم بارك وتوصلين لهدفك
تحمست اشد على نفسي أكثر
نفوفة
مبروك نزول وزنك
الله يعطيك العافية
ملكة الشوكليت
شكر عاموضوع
واشكرك شكر خاص ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هههه
خلصتيني من الشعار
تصحى تقربا كل ساعة او اكثر تعبتني الحمد لله بالنهار يازينها بس الليل مادري ليش تصحى ؟؟
الاعلاميه لولو
ألف مبروك الخطوبة
الله يوفقك
أم أمجاد
تسلمين عالمشاركة
يعطيك العافية
نورة
جزاك الله خير على مجهودك

وبصراحة اليوم المفتوح فكرة رائعة عشان مايلخبو البنات يصير يحسبون 6 ايام وانتهى من غير تحديد اليوم​

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اللهم آمــــــــــــين فروحه

عقبالك ياقلبي

 

[دانة القصيم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

​

الرياضه:​

تنظيف البيت ساعة = 10​

المشي السريع ساعه = 40​

صعود الدرج ونزوله 4مرات= 20​

تمارين البطن100 تمرين = 20​

تمارين الافخاد 300مره=60​

100 تمرين للخصر =20​

200 تمرين لشد اليدين = 40​

قسم الدايت:​

الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات = 20​

الالتزام بالدايت = 50​

اكل الفاكه والخضروات = 10​

صحة الجسم =​

شرب الماء 8 كاسات = 10​

شرب 2 كوب اعشاب = 10 ​

شاور للجسم =5​

مكياج خفيف = 5​

تفريش الاسنان=5​

دهن اليدين والرجلين =10​

دهن الجسم كامل =5​

حمام زيت للشعر=5​

نشاط القروب ​

الالتزام باليوميات= 20​

السؤال عن العضوات ومناقشتهم=20​

وضع صور=20​

موضوع رابط للتجمع = 10​

موقع رجيم يحتوي على مواضيع مفيدة​

http://www.rjeem.com/magazine/​

السبت =415​

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

فروحه ماشالله عليتس طريقتس حلوه باليوميات تكون متحركه

ممكن اعرف وشلون إذا سمحتي ؟؟

 

[دانة القصيم]

بالتوفيق بنات

اللهم آمين

تسلمين ياقلبي

 

[دانة القصيم]

البرتقال … فوائد كثيرة لم ينكرها الطب أو التاريخ

من منا لا يعرف «اليافاوي» و«ابو صرة» و«المواردي» وغيرها من انواع الكلامنتين الطازجة والحلوة، إذ ان انواع البرتقال هذه التي تنتشر في لبنان وفلسطين وسورية وتركيا وغيرها اشهر من نار على علم وجزء لا يتجزأ من حياة الناس اليومية ومناطق البساتين منذ سنوات طويلة
كما ان البرتقال في الكثير من البلدان يرتبط بالشتاء وملذاته، وبالتالي بالمخيلة العامة والوعي الصحي لفائدته الجمة للتخلص من ضربات البرد ولسعاته الغافلة.

كما يرتبط في بعض المناطق بمعيشة الناس بشكل مباشر إذ يعتمد على موسم قطافه الكثير من الفلاحين واهل المناطق المجاورة للمشاتل والبساتين للحصول على بعض المداخيل التي تخولهم الصمود في فصل الشتاء كما هو الحال في جنوب لبنان والمناطق الساحلية.
البرتقال من اشهر انواع الحمضيات Citrus، وهي فصيلة نباتية معروفة تضم الكثير من الأنواع، حوالي 200 نوع نعرف منها الحامض واللايم والمندالينا والكالامنتين والتانجرين Citrus reticulata.
والبوملا المعروفة بالـ«بوموغرانيت» Citrus bergamia التي تعتبر الاكبر بينها كلها. ويعود البرتقال علميا الى فصيلة الـ Rutaceae، وإذا كان حلوا من فصيلة الـ Citrus sinensis وإذا كان مرا او حامضا مثل برتقال اشبيلية من فصيلة الـ Citrus aurantium.
وكما هو معروف تزرع اشجار البرتقال من البراعم الصغيرة المأخوذة من الانواع الاصلية ثم تطعم بها شتلات صغيرة تسمى المشتلات وتنقل بعدها الى البساتين بعد ستة اشهر وسنة على الاقل.
تبدأ الشجرة عادة بانتاج ثمارها بعد اربع سنوات على العملية وتستمر في ذلك لمدة لا تقل عن 50 عاما.
يعود اصل كلمة البرتقال orange الى الكلمة السنسكريتية «نرانجا» nranga التي تعني شجرة البرتقال، وقد استوحى الإيرانيون الكلمة واستخدموها قبل ان يتلقاها سكان القارة الاوروبية (في العربية – nranj – واللاتينية – arangia – والفرنسية القديمة – orenge).
وقد بدأ استخدام الكلمة في اللغة الإنجليزية في القرن الرابع عشر. وتختلف تسمية بعض الشعوب للبرتقال باختلاف انواعه وحلاوته ومرارته، ففي اليونانية يطلق على المر او «المز» بالعامية اسم «مارانتزي» nerantzi اما الحلو فيطلقون عليه اسم البرتقال portokali.
وعادة ما تعني بعض الاسماء «تفاحة من الصين» إذ ان البرتقال الحلو انتشر من الصين الى الهند ومن ثم اوروبا عبر الرحالة والمستعمرين البرتغاليين في القرن الخامس عشر.
وتستخدم الكثير من شعوب اوروبا الجنوبية الشرقية كلمة «برتقال» نسبة الى «البرتغال» والى البرتغاليين الذين كانوا يستوردون الحلو منه الى اوروبا في البدايات (في اليونانية – portokali – في الرومانية – portocal? – والجورجية – phortokhali – والبلغارية – portokal -).
وكان الطليان يسمونه portogallo (تعني البرتغالي) واهل اللغة الامهرية من سكان اريتيريا واثيوبيا بـ birtukan. وانتشر البرتقال المر او الحامض من ايران لاحقا في القرن الحادي عشر.
لكن تاريخ زراعته في الصين وجنوب شرقي آسيا بشكل عام يعود الى 4 آلاف سنة قبل الميلاد.
ومن هناك انتشر البرتقال في شمال افريقيا وبالتحديد المغرب العربي ومصر نهاية الامبراطورية الرومانية قبل ان ينتشر في جنوب اوروبا واسبانيا بشكل خاص ايام الاندلس. وقام البرتغاليون والاسبان ايضا عبر كريستوفر كولومبس بنشره في العالم الجديد او ما نعرفه بالأميركتين وبحر الكاريبي وهايتي.
يتم انتاج البرتقال في الكثير من بلدان العالم رغم التمركز في بعض المناطق مثل دول البحر الابيض المتوسط (فلسطين ولبنان وسورية) التي تعتبر رائدة في هذا المضمار وخصوصا اسبانيا التي تلعب دورا كبيرا على الصعيد الدولي في زراعته وانتاجه.
ومع هذا تعتبر منطقة ساو باولو في البرازيل وولاية فلوريدا في جنوب الولايات المتحدة، من اكبر المنتجين في العالم، يليها المكسيك والهند والمغرب ومصر.
وعادة ما يتم بيع ربع محصول البرتقال كفاكهة بحد ذاتها ويستخدم الباقي لإنتاج العصير والاطعمة والمكثفات وغيرها من الاستخدامات الصناعية الحديثة.
وتعتبر الحمضيات بشكل عام والبرتقال بشكل خاص من القطاعات المهمة في الاسواق الدولية من ناحية القيمة، بسبب تحرير التجارة والتطور التقني الحاصل على عمليات النقل والتخزين والتوزيع.
وقد تضاعف انتاج الحمضيات حول العالم خلال العقد الماضي مرات عدة بسبب تدفق انواع كثيرة من دول الجنوب الى دول الشمال وخصوصا اوروبا الغربية، لكن انتشار البرتقال وعصيره على نطاق واسع وحديث كما نعرفه الآن بدأ في الولايات المتحدة والبرازيل بعد الحرب العالمية الثانية.
ويقول الاستاذ محمد نور الدين الموسوي في احد مواقع شبكة الانترنت، انه مع حلول القرن الثاني للميلاد كانت أشجار البرتقال تملأ مناطق واسعة من فلسطين ومصر وسورية ولبنان وأقطار أخرى ومعها الكثير من الثمار الحمضية مثل الليمون الحامض.. ومنذ بدأت زراعته على نطاق واسع في ولاية كاليفورنيا عام 1800 أصبح البرتقال من الفواكه المعروفة والمألوفة لدى الكثير من سكان الدنيا الجديدة وجنوب أفريقيا وأستراليا.. اما في إنجلترا فتاريخ البرتقال يعود الى سنة1685، أي عندما زرع وليم تمبل أول أشجاره.
ويضيف الموسوي ان الملك تشارلز الأول كان يملك حديقة كبيرة للبرتقال في منطقة ومبلدون تساوي الشجرة الواحدة منها ما بين عشرة وعشرين جنيها وكان أصحاب البساتين في جميع أنحاء إنجلترا يخصصون قسما من أراضيهم لزراعة مختلف أنواع البرتقال والليمون..
كان الرحالة والبحارة العرب والهولنديون والبرتغاليون والاسبان والبريطانيون لاحقا يستخدمون البرتقال خلال اسفارهم كعلاج لامراض اللثة ونزيفها.
وقد كشفت الدراسات الحديثة انه مقو للأسنان وحام للفم بشكل عام. وقد ساهمت فوائد البرتقال الطبية الجمة على انتشاره بشكل كبير فهو يحتوي كما تقول الموسوعة الحرة على ثلاثة وعشرين عنصرا غذائيا اهمها: الحديد وسكر الفواكه، والفسفور، وفيتامين «بي 1» وفيتامين «جي»، والكالسيوم.
ويساعد البرتقال على تثبيت الكلس في العظام، والوقاية من الامراض الانتانية،والحمى التيفودية، والسعال الديكي، كما تستعمل اوراقه لمعالجة آلام الرأس، والسعال الصدري ويحتوي أيضا على حمض الستريك كما يعتبر من أهم مكونات الطب البديل لما له من فوائد.
ويقول الموسوي بهذا الصدد ان هناك دراسات قديمة منذ سنة3300 قبل الميلاد تبين لنا أن الصينيين الجنوبيين كانوا يتناولون البرتقال الحلو وما يعرف بالـ«يوسف أفندي» (كما يسمى في بعض دول المشرق) منذ أقدم العصور وللعلم إذا لم تكن الصين مهد البرتقال الأول فهم أول من فطن إلى فوائد البرتقال الكثيرة واستفادوا منه كغذاء ومن قشوره وزهوره وبذوره طبيا ومزجوها ببعض الأطعمة لتعطيرها.
ومن فوائده ايضا ونقلا عن كتاب «البرتقال غذاء ودواء» للبروفيسور الايطالي نيكولا كايو، انه يعمل على تصفية الدم وطرد الغازات والبلغم وتنظيف المجرى التنفسي والمعدة والامعاء، ويساعد ايضا على تنظيف الكلى والمثانة وتفتيت الحصى والتخلص من الرمل والتئام الجروح ومعالجة الامراض الجلدية وضغط الدم.
كما تؤكد الدراسات الطبية الحديثة ايضا بأن البرتقال من الفاكهة التي تقوي الجهاز العصبي (تساهم رائحته التي تستخدم في بعض الدول الاوروبية في تهدئة اعصاب المرضى وتخفيف التوتر قبل العمليات الجراحية والعلاجات المختلفة) والقلب والدماغ، والعظام والشعر.
والاكثر من هذا انه يساهم في محاربة الامراض التناسلية والرحم والمبيض والبروستات وينظم عمل العضلات.
اضف الى ذلك كله، انه مانع للاكسدة وطارد للشوارد الحرة ومنشط للجسم ويحارب الإنفلونزا والرشح والكثير من امراض السرطان وعلى رأسها سرطان الفم والحنجرة والمعدة.

خطوطه

تسلمين ياقلبي على هالمعلومات

والله يعطيك الف عافيه

 

[دانة القصيم]

مخاطر السمنة وميزات الحمية الغذائية المتوازنة

حلب
بيئة و صحة
الاربعاء 1-3-2006
محمد الشيخ​

اعتقد في الماضي أن السمنة هي دليل للصحة والرفاهية وكان شعراؤنا وأدباؤنا يتغزلون بجمال المرأة الممتلئة والغرب ايضا كان يحمل نفس الفكرة عن الجمال

[COLOR=#0]حيث ان البدانة كانت تعتبر دليل الحياة السعيدة والرفاهية ورمزا للصحة والجمال كما كان يصورها الرسامون والنحاتون .‏
ولكن بعد الحرب العالمية الاولى بدأت تظهر دور الأزياء بصرعاتها الجديدة من ثياب ضيقة تبرز جمال الخصر الممشوق كرمز للرشاقة والشباب ودليل على الحيوية والصحة .‏
- اساليب السمنة :‏
1- الخلل الغذائي : وهو من أكثر الأسباب شيوعا ويشمل :‏
- كمية الغذاء المتناول‏
- نوعية الغذاء الذي يحوي كميات كبيرة من الحريرات مثل الدسم والسكريات .‏
- طريقة تناول الطعام بسرعة مع عدم المضغ الجيد .‏
- نظام الوجبة الواحدة باليوم لكنها قد تكون تعويضية تؤدي الى توسع المعدة .‏
- اسباب تناول الطعام امام التلفاز مما يؤخر الإحساس بالشبع ويؤدي الى تناول كمية اكبر من الطعام .‏
2- نقص الحركة :‏
حيث ان الخمول اصبح من سمات الحياة العصرية في الوقت الذي ازداد فيه استهلاك كمية أكبر من الحريرات بسبب الرخاء الاقتصادي والعلاقات الاجتماعية مما يساعد على زيادة تخزين الدهون وبالتالي زيادة الوزن .‏
3- الخلل الغدي :‏
حيث هناك بعض الأمراض الغدية تؤدي الى السمنة مثل قصور الغدة الدرقية وزيادة الغدة الكظرية واسباب اخرى تتعلق بخلل في افراز هرمونات الاحساس بالجوع والشبع والتي اكتشفت حديثا والتي تتحكم بالشهية مما قد يؤدي الى زيادة نقصان الوزن .‏
- تأثيراتها على الصحة :‏
ان السمنة تزيد من احتمال الاصابة بأمراض القلب والاوعية /احتشاء عضلة القلب وارتفاع الضغط الشرياني وتزيد من نسبة الاصابة بداء السكري بالاضافة الى ارتفاع الكولسترول والشحوم وسوء الهضم وآلام مفصلية الى جانب تأثيراتها النفسية العديدة .‏
فالسمنة اذا هي مشكلة صحية حقيقية يجب الاهتمام بها دون المغالاة في النحافة الزائدة لذا يجب معرفة الوزن الطبيعي .‏
- كيف يحسب الوزن الطبيعي ?‏
ان افضل طريقة لحساب الوزن المثالي هي حساب مؤشر الكتلة الجسدية b m l بالطريقة التالية :‏
1- نقوم بحساب مربع الطول بالمتر مثال 63ر1 م * 63ر1 م =2569ر2 م2‏
2- نسجل الوزن بالكيلو غرام مثال الوزن /85/ كغ وان مؤشر الكتلة الجسدية يكون نتيجة تقسيم الوزن على ناتج حساب مربع الطول بالمتر .‏
فإذا كان مؤشر الكتلة الجسدية اقل من /18/ فالنتيجة نحافة واذا كان /5ر918ر24 فالنتيجة ان الوزن طبيعي واذا كان /9025ر29/ فالنتيجة زيادة بسيطة في الوزن واذا كان 9030ر34 تكون النتيجة سمنة صريحة واذا كان 9035ر39 تكون النتيجة سمنة شديدة اما اذا كان المؤشر من /40/ فأكثر فان النتيجة وجود سمنة مرضية .‏
- فوائد الحمية الغذائية :‏
أجمع الاكاديميون والاختصاصيون في التغذية على ان العديد من الحميات التي يروج لها لاسباب تجارية هي حميات غير متوازنة واتباعها يحدث خللا في الجسم فرغم انها تؤدي الى نقص سريع بالوزن في بداياتها الا انه عند ايقاف تلك الحميات تحدث زيادة تعويضية سريعة وكبيرة بالوزن بالاضافة الى نقص المركبات الغذائية الاساسية التي تحدثها تلك الحميات مما يسبب تساقط الشعر وتعبا شديدا ويكون فقدان الوزن على حساب العضلات لذلك ينصح بالابتعاد عنها واتباع الحمية المتوازنة لأنها توفر للجسم كل متطلباته الضرورية من النشويات والبروتينات والدسم والفيتامينات والمعادن بالنسب المطلوبة وان هذه الحمية المتوازنة تحقق بذلك التوازن الغذائي المناسب حيث تعيد للجسم استقراره الاستقلابي .‏
- هي حمية مدروسة تناسب طبيعة وجسم وعمل ووضع كل شخص على حدة وتتراوح كمية الحريرات من /1000-1800/ حريرة باليوم بحيث يحصل الجسم على جميع المركبات الاساسية وبسعرات حرارية اقل .‏
- تؤدي الى فقدان تدريجي للوزن بحيث لا يحدث تعب شديد او تساقط شعر او اكتئاب نفسي كما يلاحظ عند اتباع الحميات الاخرى .‏
- ليس لها تأثيرات سلبية علي الصحة بل هي تخفف من المخاطر المرضية المعروفة عن البدانة .‏
- تساعد بالوصول الى الهدف النهائي المنشود وهو تعديل السلوك الغذائي بحيث يتم الاعتياد على اتباع نظام غذائي متوازن للمحافظة على الوزن الذي تم الوصول اليه بعد انتهاء فترة الحمية وحتى لا يعود الوزن الى الازدياد .‏
- ملاحظات هامة :‏
- يفضل عدم استعمال الادوية بشكل عشوائي دون مشورة الطبيب فهناك من الادوية التي يروج لها لاسباب تجارية لم تثبت فعاليتها وكثيرا ما يكون له ضرر على الصحة واخرى قد لا تناسب حالة الشخص الصحية .‏
- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول اقراص او بودرة النخالة ومن ثم شرب كأسين من الماء كما يمكن تناول بعض الخضراوات قليلة الحريرات /خيار- ملفوف- بندورة .. الخ /‏
- الرياضة شيء ايجابي يجب ان يرافق الحمية لأنها تسرع من انقاص الوزن وتمنع اصابة الجسم بالترهل ويجب اختيار الرياضة المناسبة /المشي - السباحة- الحركات الرياضية- الايروبيك .. الخ/ ويجب البدء بممارسة الرياضة تدريجيا من ربع ساعة الى ساعة او اكثر يوميا حسب الرغبة والحالة الصحية لكل شخص .‏
- هناك مرحلتين من الحمية الاولى قاسية نسبيا لانقاص الوزن وعند الوصول الى الوزن المثالي الذي تتم مناقشته مع الطبيب يستطيع المريض البدء بالمرحلة الثانية وهي عبارة عن حمية الاستقرار فيمكن زيادة كمية الحريرات مع المحافظة على الوزن ومراقبته بحيث يمكن للمريض ان يتناول باعتدال انواع اغذية مختلفة لكن ضمن كميات مدروسة بحيث لا تعاوده السمنة .‏ ​

[/COLOR]

نفوفه

حنا لو ماخفنا على انفسنا من مخاطر هالسمنه ماشاركنا بهذا التجمع

الرائع ..,,

سلمت اناملك على هذا النقل الرائع كروعتك ..,,

 

[دانة القصيم]

بما اني اليوم فاضية و ما عندي التزمات قلت خليني انفع اخواتي شوية
اعلم جيدا اني مقصرة معكن
في الحقيقة انا ما عندي نت في البيت و اذخل من الشغل (عيادتي الخاصة )تعرفنا احيانا يكون في مرضي و احيان يجي ضيوف و اخري قد لا اتي اي العيادة اصلا
لهذا ما اقدر ابقي كثير
في المساء اعود الي البيت تقريبا ساعة 5
و لا اقدر اذخل الا من الغد ساعة 10-11
ارجو ان تراعو ضروفي :19:

التغــــــــــــــير

مايجي منك قصور ياقلبي

ندري لو عندك وقت ماتقصرين بالمواضيع

ومعذوره يالغلا ..,,

 

[دانة القصيم]

اشوفكم بالمساء

استودعتكم الله