جدول السعرات الحراريه للاطعمه وتفادي السمنه

[صدفه جمعتنا]

بسم الله الرحمن الرحيم​

ياطويلات العمر هذا الجدول لنعرف الكيفيه التي يزيد بها الوزن وهذا الجدول يوضح الطعام المتناول يوميا مقدرا بالسعرات عشان كذا نبعد عن الاكلات الي فيها سعرات حراريه كثير لانها هي بدورها سبب لزياده الوزن واتمنى الكل يستفيد​

جدول السعرات الحراريه​

الفواكـــــــــه​

​

الخضروات​

​

البيض ومشتقاته​

الصــــنف
الكمـــــيه
الســـــعرات
بيض مسلوق
حبه
79
بيض مقلي
بيضه واحده
83
بياض البيض
بيضه واحده
16
زيت زيتون
ملعقه اكــل
119
زيت ذره
ملعقه اكــل
120
زبده
ملعقه صغيره
36
زيتون
10 حبات
65​

الخبز وانواعه​

الصــنف​

الكــــميه​

الســـعرات
خبز ابيض
شريحه
61
خبز بر
شريحه
64
خبز عربي ابيض
رغيف متوسط
240
خبز عربي اسمر
رغيف متوسط
236
كــروســـان
حبه
167
خبز الهمبرجر
حبه
115
كورن فليكس
كوب​

108

الحليب ومشتقاته​

الصـــنف​

الكــــميه​

الســــعرات
حليب كامل الدسم
كوب (240)ملل
150
حليب قليل الدسم
كوب
120
حليب خالي الدسم
كوب
90
زبادي عادي
كوب
129
زبادي بالفواكه
كوب​

225

النشويات​

الصـــنف​

الكـــــميه​

الســــعرات
رز ابيض
نصف كوب
115
رز اسمر
نصف كوب
116
مكرونه
كوب
210
جبن شيدر
28 جم
100
جبن موزاريلا
28 جم​

80

اللحووم ومشتقاتها​

الصــــنف​

الكـــــميه​

الســــعرات
لحم بقر مفروم
100 جرام
236
كبده
100 جرام
162
لحم غنم(كتف)
100 جرام
307
ستيك
100 جرام
260
ضلوع بالفرن
100 جرام
149
شاورما لحم
100 جرام
246
جريش
100 جرام
77
سليق
100 جرام
75
محلى
100 جرام
162
مهلبيه
100 جرام​

152

الدجاج والمعجنات
الصــــنف
الكــــميه
الســـعرات
دجاج مقلي(بالجلد)
100 جرام
246
دجاج بالفرن(بالجلد)
100 جرام
222
فخذ مقلي (بالجلد)
قطعه
112
رومي بالفرن(بالجلد)
100 جرام
197
دجاج مقلي(بدون جلد)
100 جرام
205
همبرجر
حبه
317
دجاج نقت
قطعه
46
بيتزا بالجبنه السميكه
قطعتين
522
بيتزا بالجبنه الرقيقه
قطعتين
410
سمبوسه لحم مقليه
100 جرام
278​

السمك ومشتقاته​

الصــــنف​

الكـــــميه​

الســـعرات
سمك ابيض (بالفرن)
100 جرام
104
تونا بالزيت
100 جرام
198
تونا بالماء
100 جرام
131
روبيان مقلي
100 جرام​

242

وجبات خفيفه​

الصـــنف​

الكــــميه​

الســــعرات
مشروبات غازيه
علبه
144
اصابع شوكلاته
قطعه 50 جرام
245
بطاطس مقلي
10 حبات
200
قرصان
كوب واحد
220
كبسه خروف
كوب واحد
500
شاهي
3 كؤوس
180
السلطه
طبق
55
حلاوه طحينيه
صحن صغير
500
خضار مسلوق
طبق
66
كيك بالكريمه
قطعه​

420

واخيرا اتمنى اتباع هذه الجداول لكي نتمتع بصحه ورشاقه عاليه:showoff: يعني بالعاميه اتركو الي سعراته عاليه يعني فوق ال 150 عالي ولو اقل من ال 100 يكون احسن :shiny:
واتمنى التثبيت لكي تعم الفائده للجميع :icon30:​

واخيرا اتمنى اتباع هذه الجداول لكي نتمتع بصحه ورشاقه عاليه:showoff: يعني بالعاميه اتركو الي سعراته عاليه يعني فوق ال 150 عالي ولو اقل من ال 100 يكون احسن :shiny:
واتمنى التثبيت لكي تعم الفائده للجميع :icon30:​

 

[صدفه جمعتنا]

وشوووووووووووووو ذا لالالالالالا حراااااااااااااااااام تعبت وانا اجدول وحاطتها بجدول وحركات واخرتها تطلع كذا
رجاء لحد يرد يامشرفااااااااات الحقوني صلحو موضوعي السالفه اني من الساعه وحده لساعه 3 وانا اجدوله بالوورد وطلع حركه ومرتب ويوم نسخته بالمنتدى طلع احلا واحلا ومجدول وكل شي بس يوم نزلت الموضوع
طلع كذا ليه مدري وين الجدول وين راح مدري واااااااااااااااع خرب موضوعي

 

[بنوتة برقا]

ههههههههههه
والله الموضوع خطير بحوسته مو لازم جدول يعطيك العافية وتسلمين :icon30:

مشكورة علية ويفيد الضعاف اللي بين يسمنون بعد ياكلون وجبات مليئة بالسعرات

لان 7000 سعرة حرارية تبني كيلوواحد بالجسم

 

[صدفه جمعتنا]

هههههههههههههههههههه انتي متاكده انك فهمتي شي خخخخخخخخخ

 

[خط القلم]

ألف ألف شكر حبيبتي صدوووووووووووفه

يجنن وهو ماهو مجدول أجل كيف إذا جدولتيه؟؟؟؟

بس أبي أعرف كم يجب أن نتناول في اليوم سعره حراريه؟؟؟ < فهمتي

يعني كم آخذ سعره حراريه في اليوم إذا كنت مسويه رجيم 1000 سعره حراريه وإلا أكثر وإلا أقل......

الله يسعدك يارب تعبتك بس مرررره مبسووووطه منه وانصدمت من اصباع الشوكولاته 245 لا والمصيبه الكيكه بالكريمه 400 ويييييي يلا الله يعيننا نقاطعها....

 

[ملكة بعيونه]

الله يعطيك الف عافيه​

 

[صدفه جمعتنا]

ألف ألف شكر حبيبتي صدوووووووووووفه

يجنن وهو ماهو مجدول أجل كيف إذا جدولتيه؟؟؟؟

بس أبي أعرف كم يجب أن نتناول في اليوم سعره حراريه؟؟؟ < فهمتي

يعني كم آخذ سعره حراريه في اليوم إذا كنت مسويه رجيم 1000 سعره حراريه وإلا أكثر وإلا أقل......

الله يسعدك يارب تعبتك بس مرررره مبسووووطه منه وانصدمت من اصباع الشوكولاته 245 لا والمصيبه الكيكه بالكريمه 400 ويييييي يلا الله يعيننا نقاطعها....

لا والله كذا مو حلو بلاك ماشفتيه وهو مجدول بس حسافه تعبي المهم انك استفدتي ياطويله العمر
اليوم المفروض بكبره تكونين كسبتي المفروض 1200 سعره حراريه لو اتبعتي رجيم السعرات يعني اختار الي تبين من القائمه بس اهم شي مايتعدى 1200 وقولي مع الرياضه تحرقين المفروض 300
كم بقى 900 سعره حراريه هذي الي يحتاجها الجسم وان شاء الله انها ماتضره
خخخخخخخخخ شفتي وانتي فرحانه ذاك اليوم كليت بس قطعه كيكه قطعه الكيكه ذي عن وجبه فطور كامله من بيض وحليب وجبن بعد:harhar1:

 

[صدفه جمعتنا]

الله يعطيك الف عافيه​

يعافي قلبك ومشكوره عالتعديل بس كان ودي اعرف ليه مانزل مجدول مثل ماسويته:tears:

 

[رومانسيه^^ضايعه]

تدرين ولا عمري فهمت على سالفه السعرات الا الحين؟؟؟ بجد اتكلم

الف الف شكرلك عزيزتي على الموضوع الاكثر من رائع وبجد افدتينا كتير وبلا جدول بلا وجع قلب ادري تعبتي لكن افدتينا كثييييييييييير

ويعطيكي الف عافيه ما قصرتي

 

[رومانسيه^^ضايعه]

لا والله كذا مو حلو بلاك ماشفتيه وهو مجدول بس حسافه تعبي المهم انك استفدتي ياطويله العمر
اليوم المفروض بكبره تكونين كسبتي المفروض 1200 سعره حراريه لو اتبعتي رجيم السعرات يعني اختار الي تبين من القائمه بس اهم شي مايتعدى 1200 وقولي مع الرياضه تحرقين المفروض 300
كم بقى 900 سعره حراريه هذي الي يحتاجها الجسم وان شاء الله انها ماتضره
خخخخخخخخخ شفتي وانتي فرحانه ذاك اليوم كليت بس قطعه كيكه قطعه الكيكه ذي عن وجبه فطور كامله من بيض وحليب وجبن بعد:harhar1:

اهاااااااااااااا يعني هيك الفكره ترى توني افهم

طيب للانسان الطبيعي يعني اللي مو عامل ريجيم سعرات او غيره كم من المفترض يكسب طول النهار؟؟؟ بعد 1200 سعره؟؟

بجد اكيد بتضحكون علي لكن اول مره اشوف انو المسأله شذي جديه

 

[تاجره من امريكا]

الله يعطيك الف عافيه​

 

[خط القلم]

لا والله كذا مو حلو بلاك ماشفتيه وهو مجدول بس حسافه تعبي المهم انك استفدتي ياطويله العمر
اليوم المفروض بكبره تكونين كسبتي المفروض 1200 سعره حراريه لو اتبعتي رجيم السعرات يعني اختار الي تبين من القائمه بس اهم شي مايتعدى 1200 وقولي مع الرياضه تحرقين المفروض 300
كم بقى 900 سعره حراريه هذي الي يحتاجها الجسم وان شاء الله انها ماتضره
خخخخخخخخخ شفتي وانتي فرحانه ذاك اليوم كليت بس قطعه كيكه قطعه الكيكه ذي عن وجبه فطور كامله من بيض وحليب وجبن بعد:harhar1:

ألف شكر حبوبه والله مررره استفدت

خلاص ما عاد بآكلها والله كانت دسمه بالمررره بس ما توقعتها قريبه من كبسة الخروف < وحده مو مستوعبه...

ربي يسعدك على تعبك بس ترى مرررره واضح ومفهوم .....

 

[صدفه جمعتنا]

اهاااااااااااااا يعني هيك الفكره ترى توني افهم

طيب للانسان الطبيعي يعني اللي مو عامل ريجيم سعرات او غيره كم من المفترض يكسب طول النهار؟؟؟ بعد 1200 سعره؟؟

بجد اكيد بتضحكون علي لكن اول مره اشوف انو المسأله شذي جديه

والله شوفي حبيبتي انا اعرف ان السمين ويبي ينقص دايت لازم يكون باليوم استهلك 1200 سعره حراريه ومه الرياضه يكون حرق نصها
اما الانسان الطبيعي للاسف مدري كم يحتاج خخخخخخ لاني مو انسانه طبيعيه انا انسانه سمينه
هههههههههههههه اذا نحفت علمتك وان شاء الله راح انزل لكم رجيم السهرات الحراريه:icon30:

 

[صدفه جمعتنا]

ألف شكر حبوبه والله مررره استفدت

خلاص ما عاد بآكلها والله كانت دسمه بالمررره بس ما توقعتها قريبه من كبسة الخروف < وحده مو مستوعبه...

ربي يسعدك على تعبك بس ترى مرررره واضح ومفهوم .....

هههههههههههههههه
كيف مو مستوعبه ان قطعه كيكه فيها سعرات حراريه عاليه يعني كاس واحد من كبسه خروف فيه
500 كالوري يعني قطعه من الكيكه يوازي كاس من كبسه الخروف :harhar1:
عز الله رحتي فيها هههههههههه

 

[صدفه جمعتنا]

الله يعطيك الف عافيه​

يعافي قلبك واسعدني مرورك على صفحتي المحيوسه :bleh:

 

[عيون حربية]

صدووووووووووووووفه ما شاء الله عليك ... لا تزعلين ولا شي ترى شكله مرتب ومفهووووووووم ....
الله يعطييييك الف عافيه ..
طيب الخبز الابيض سعراته اقل من الخبز الاسمر ..يعني هو مفيد في الهضم ولا وش السالفه لاني على طول عليه..وهو كله سعراااات ... بجد الموضووع ختييييييييييير ..

 

[صدفه جمعتنا]

صدووووووووووووووفه ما شاء الله عليك ... لا تزعلين ولا شي ترى شكله مرتب ومفهووووووووم ....
الله يعطييييك الف عافيه ..
طيب الخبز الابيض سعراته اقل من الخبز الاسمر ..يعني هو مفيد في الهضم ولا وش السالفه لاني على طول عليه..وهو كله سعراااات ... بجد الموضووع ختييييييييييير ..

من جد مو مفهوم خلاص بحاول انزله مره ثانيه بشكل مرتب واوضح
حبيبتي اخبز الابيض الاخصائيه قالتلي انه اقل سعرات انا اكل ابيض بس الاسمر افضل لدايت لما فيه من نخاله وفائده ممكن تنقصين سعرات في اكله غيرها وتاكلين اسمر هي مجرد معادلات ومسئله حسابيه وانتي اوزني بين الامور<<<<< قلبنا رياضيات خخخخخخخخ:e094:

 

[kalood]

ياغاليه يسلمو على الموضوع سواء
كان بجدول ولا لا
المهم افدتينا
الله لايحرمنا منك

 

[صدفه جمعتنا]

ياغاليه يسلمو على الموضوع سواء
كان بجدول ولا لا
المهم افدتينا
الله لايحرمنا منك

تسلمين والله بس برضو مقهوره على الجدول تعبت والله تعبت بس الي يريحني انكم الحمد لله استفدتو
والله لايحرمنا منك بعد

 

[ام لورا]

موضوع حلو تسلمين على الموضوع صراحه احنا مره مسرفين في صحتنا وانا اولكم بس انا مشكلتي ابي شي يسد الشهيه خاصه عن الحلويات ياليت اللي تعرف تقولي لاني مره محتاجه وتكون طبيعيه لاني ارضع