•·.·°¯`·.·• (بعد النجاح الباهر.. مســـــــابقة المشي بحلتها الجديده) •·.·°¯`·.·•

[الرميصاء]

يومين وانا احوس مع المنتدى مايرضى يسجل دخولي
اخر شئ سويت نسخ ولصق لكلمة المرور

مبروك السير يادلوعة وبداية موفقة
عمليتي اتاجلت اسبوع

اليوم امشي بحول الله واسجل يومياتي

بالتوفيق يابنات

 

[بلقيــس 2009]

طبعا انا لي فترة مادخلت بصراحه كنت متضايقة الايام الماضيه وضايق صدري شوي(الي كنت متأملته صار العكس تماما الحمد الله على قضاء الله وقدرة ) بس مستمرة على الرياضه مشي تقريبا يوميا من 40دقيقه الى سااعه واحيانا الاوربتراك ..
بصراحه يابنات انا مقهورة من شغله وهي مع اني الحمد الله نحفت وملابسي الي ضيقه علي صارت زينه وحتى الي كان مقاسي صار اوسع بس مااحس لي خصر من جد مقهوورة احس الخصر هو الي يزين الجسم ويبين انه انثى والشغله الثانيه يديني من فوق(مدري شسمها ) وكتوفي مانحفوا واحس طالعهم عضلات لدرجة اني صرت اذا لبست تي شيرت كت احس كتوفي كانها كتوف رجال :dunno: ماابي كيذا فيه احد زيي والا انا بس( ابي جسمي يصير مثل المانيكااااان (في الاحلام اه ه ه ه ):icon1366: ..
انا صرت اشك في الاوربتراك انه يسبب لي كيذا ..الي تشتغل على اوربتراك ياليت تقول طريقتها فيه هل تحرك يدينها مع رجولها والا تصير ثابته وكم لها عليه ؟وكيف حست تغير جسمها للافضل ؟

 

[الاميره ساره]

يعطيك الله العافيه اختي الغالية على مجهودك الله يتمم عليك ماشاء الله
احسن طريقة لتنحيف الجسم كله المشي حتى الاكتاف تسير شكلها احسن انا مابشجع ولا الة رياضية ابدا غير السير الكهربائي اوالمشي خارج البيت لانو الالات تعمل عضلات ونحنا مش ناقصين
امشي 30 دقيقه على الريق قبل آكل اي شئ على السير .
واذا قدرتي كمان امشي المساء 30 دقيقة راح تلاقي نتيجة رائعة حتى خصرك بكون مقاسو اقل بعد فترة


عزيزتي .. إن الخصر النحيل لم يعد حلم صعب المنال ، الحبوب الكاملة لرشاقتك

أضيفي الحبوب الكاملة إلى وجباتك، من رقائق الذرة إلى البذور والحبوب المدعّمة بالمغذّيات والنخالة وخبز القمح الكامل والمعكرونة كاملة الحبوب والشوفان، وكذلك الفشار.فالحبوب الكاملة تتصدّر حالياً لائحة الحميات التي تهدف إلى خسارة الوزن، عبر جعلك تشعرين بالشبع بشكل أسرع، ما يساعدك على خسارة الوزن الزائد. وقد بيّنت الدراسات أنّ النساء اللواتي يتناولن كميّات كبيرة من الحبوب الكاملة خسرن 2.7 سنتيمتراً من محيط خصرهنّ، ويتمتّعن بجسم أكثر رشاقة!
2 - الألياف تخلصك من انتفاخ المعدة

إحرصي على تناول الخضر والفاكهة بشكل يومي، لما تحتويه من ألياف تنظّم عمل الأمعاء، إذ تعمل على التخلّص من انتفاخ المعدة! كما أنّها تزوّد الجسم بالنشاء المقاوم الذي يساعد في مضاعفة البكتيريا المفيدة في المعدة، ممّا يجعل الفضلات والسعرات الحرارية تغادر الجسم بصورة أسرع، علاوة على مساعدتك في بطء إطلاق الطاقة.
اعلمي أن الألياف نوعان: النوع الأول يعمل كالمكنسة في تنظيف المعدة، ويتمثّل في الورقيات والحمضيات. والنوع الثاني يقوم بدور الإسفنج في البطن أي يشعرك بالشبع لأنه يحتاج إلى مدة طويلة لهضمه، ويتمثّل في البصل والبندورة والملفوف والشمّام والكرفس واليقطين.
تخلي عن الدهون الضارة
قلّلي، قدر المستطاع، من استهلاك الدهون الضارة، واكتفي بتناول 10 جرامات من الزبدة الخفيفة وملعقة طعام من زيت الزيتون يومياً، فجسمكِ يتكيّف مع كميّة الدهون التي تتناولينها في نظامك الغذائي، وتبعاً لذلك فهو يتحكّم فيها.
وللتخفيف من دهون الجسم بنجاح، قومي بالتقنين الشديد لكمية الجرامات من الكربوهيدرات والدهون التي تتناولينها في نظامكِ الغذائي، فهي لا تمنح الإحساس بالشبع، وتولّد لديك رغبة في تناول الطعام خارج موعد الوجبات.
4 - أكثري من السوائل

* أكثري من شرب الماء بنسبة لا تقلّ عن 8 أكواب في اليوم، وكوب على الأقلّ كل 15 دقيقة أثناء التمارين القوية، فتناول الماء يمدّك بالآلية المعتادة ضد احتجاز الماء. ولكن، لا تشربي الماء أثناء الأكل لأن هذا الأمر يسبّب الإنتفاخ! فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدّي إلى اشتهاء السكريات أيضاً، والإعياء.
* تجنّبي المشروبات المثلّجة لأن الجهاز الهضمي لا يستوعبها بسهولة .
* تناولي الشاي الأخضر لمزاياه المضادة للإنتفاخ، خصوصاً مع إضافة النعناع إليه، كما أنه يحفّز الأيض. علماً أن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على إحراق 70 إلى 80 سعرةً حراريةً يومياً.
* تناولي القهوة باعتدال، لأن الكافيين قادر على إحراق الدهون .
* إشربي اللبن، فهو يساعدك على فقدان الكيلوجرامات الزائدة.
* تناولي عصير الجريب فروت، فهذه الثمرة الحمضية تساعد في تخفيف الوزن، إذ إن تناول نصف ثمرة منه أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (بدون تغيير في عادات الأكل) يمكن أن يخفّف الوزن بأكثر من ثلاثة أرطال في 12 أسبوعاً.
* إمتنعي عن تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها، حتى تلك الخالية من السكر، وتأكدي أنّها تسبّب الإمتلاء وتحتجز الماء.
5 - عليكِ بالوجبات صغيرة


6 - واظبي على تمارين عضلات البطن
إذا كان هدفك الحصول على ليونة الخصر، لا تمرّني عضلات بطنك بأحمال ثقيلة، بل استخدمي أثقالاً تسمح لكِ بتكرار التمرين الواحد حوالي 20 مرّة، مع الراحة بين كل مجموعة تمارين لأقل من 60 ثانية.
وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لمجموعة من التمارين، إختاري رياضة الجري أو القفز بالحبل أو ركوب الدراجة أو السباحة، التي تساعدك في إحراق الدهون حول الخصر.
نصائح تهمك
* إبدئي فطورك بنصف حبة من الغريب فروت.
* تناولي الموز الأخضر، لأن النشاء المقاوم فيه يمرّ خلال القولون بدون هضم، مغذياً بكتيريا المعدة ومطهّراً لها.
* إشربي نقيع البابونج وإكليل الجبل والمرامية التي تخلّصك من بروز المعدة، وتمنحك خصراً نحيلاً.
* حافظي على انخفاض مستوى السعرات الحرارية بتناول الفاكهة قبل الظهر.
دمتي بحفظ الرحمن وان شاء الله كون افدتك

 

[غلآ روحي ..]

مشكورة يالاميرة ساارة مرة استفدت .. وخاااصه اني كنت ابحث عن الشاي الي اسوية من البابونج واكليل الجبل والمرامية .. هل ينحف بالضبط زي ماقالوا او حكي فااضي ..
انا وقفته من اسبوعين .. خلاص بأرحعه ان شااء الله ..
بس تقدرين تعطيني وزنيته وكم بالضبط ..


المشي :

امس الثلاثااء كان بالصاله نظرا للغبرة ساعه كااملة والحمدلله ..
بس ادعوا لي اكلي ماصار خفيف زي اول ):"

 

[دلوعه ممنوعه]

أهلين بالغوالي كلهم
أخباركم ياشطار ؟؟؟
بما إن إجازتي الشهريه شرفت وبما إنكم نصحتوني بالراحه وعدم ممارسة الرياضة وقت ( الدورة الشهرية ) أعزكم الله فقررت على مضض إني أسمع الكلام وأرتاح كم يوم وبعدها بحول الله أرجع أنافسكم :showoff:

بس لاتنسون 000 يوم السبت بإذن الكريم راح أوقف على الميزان وأخبركم بالنتيجة

يااااااااااااااااااااارب تكون نتيجة الوزن مرضية يااااااااااااااااكريم

بأشيك عليكم بين وقت والثاني علشان أبث فيكم روح الحمااااااااااااااااس :nosweat:

باااااااي حبايب قلبي :bye1:

بأنتظارك ياعسل:nosweat: ..

 

[دلوعه ممنوعه]

يومين وانا احوس مع المنتدى مايرضى يسجل دخولي
اخر شئ سويت نسخ ولصق لكلمة المرور

مبروك السير يادلوعة وبداية موفقة
عمليتي اتاجلت اسبوع

اليوم امشي بحول الله واسجل يومياتي

بالتوفيق يابنات

سلامتك رمووووصه اي عمليه ياقلبي:sad_1: ..؟؟

ماشاء الله عليك احيي فيك همتك العاليه وروحك التشجيعيه التعاونيه الحلوه معطرتنا بوجودك دووووم يارموصة :cupidarrow:..

الله لايحرمنا هالطله ..

 

[بلقيــس 2009]

يعطيك الله العافيه اختي الغالية على مجهودك الله يتمم عليك ماشاء الله
احسن طريقة لتنحيف الجسم كله المشي حتى الاكتاف تسير شكلها احسن انا مابشجع ولا الة رياضية ابدا غير السير الكهربائي اوالمشي خارج البيت لانو الالات تعمل عضلات ونحنا مش ناقصين
امشي 30 دقيقه على الريق قبل آكل اي شئ على السير .
واذا قدرتي كمان امشي المساء 30 دقيقة راح تلاقي نتيجة رائعة حتى خصرك بكون مقاسو اقل بعد فترة






مشكووووووورة معلومات رائعه وتقريبا ماشيه على اغلبها ماعدا النشويات لاني احسها هي الي تسمني فصرت اعتمد عليها في الفطور توست او ربع رغيف خبز بر امممم وممكن اخذ في الغدا مع السطله خبر احمرة في الفرن لين يقرمش بدون شي يطلع لذيذ زي الفتوش ...

الرميصاء سلامتك الف سلامه عزيزتي ايش حكاية العمليه والا حاجة (سيكرت) تقومين بالسلامه تتسهل ولك الاجر ان شاء الله...
مرسى يومين وحريح معك حتزورني خلال هاليومين الله يعين على النفسيه بتصير زفت ..
دلووعه ممنوعه الف مبروك الجهاز وهيا مالك عذر لاتتركينا نحتاج تشجيعك..
الباقين شدو الهمه يابنات ولاتوقفوا ابد ا .........

:fish::fish:

 

[دلوعه ممنوعه]

طبعا انا لي فترة مادخلت بصراحه كنت متضايقة الايام الماضيه وضايق صدري شوي(الي كنت متأملته صار العكس تماما الحمد الله على قضاء الله وقدرة ) بس مستمرة على الرياضه مشي تقريبا يوميا من 40دقيقه الى سااعه واحيانا الاوربتراك ..
بصراحه يابنات انا مقهورة من شغله وهي مع اني الحمد الله نحفت وملابسي الي ضيقه علي صارت زينه وحتى الي كان مقاسي صار اوسع بس مااحس لي خصر من جد مقهوورة احس الخصر هو الي يزين الجسم ويبين انه انثى والشغله الثانيه يديني من فوق(مدري شسمها ) وكتوفي مانحفوا واحس طالعهم عضلات لدرجة اني صرت اذا لبست تي شيرت كت احس كتوفي كانها كتوف رجال :dunno: ماابي كيذا فيه احد زيي والا انا بس( ابي جسمي يصير مثل المانيكااااان (في الاحلام اه ه ه ه ):icon1366: ..
انا صرت اشك في الاوربتراك انه يسبب لي كيذا ..الي تشتغل على اوربتراك ياليت تقول طريقتها فيه هل تحرك يدينها مع رجولها والا تصير ثابته وكم لها عليه ؟وكيف حست تغير جسمها للافضل ؟

هلا وغلا ببلقوستنا الامووووره ..

زين ماشاء الله ان ملابسك تغيرت عليك عقبالي يارب عقبال ما انحف بصحه وسلامه ..

حبيبتي فيه تمارين تنحت الخصر جربيها سهله مررررررررررره وحلوه تصغر الخصر مررررررره

بحول الله وقوته

 

[الرميصاء]

الاميرة سارة شكرا لك على المعلومات المفيدة جزيت الجنة

يابلقيس2009تابعي مشي ورياضة خفيفة عشان ماتطلع لك عضلات اسالي المدربة حتفيدك

شكرا لك دلوعة عمليتي هي البواسير كنت تعبانة منها ولله الحمد اعطاني الدكتور مضاد حيوي وقال لابد من العملية

 

[مرسى]

طبعا انا لي فترة مادخلت بصراحه كنت متضايقة الايام الماضيه وضايق صدري شوي(الي كنت متأملته صار العكس تماما الحمد الله على قضاء الله وقدرة )

ماعليه ياعسل ماتدرين وين الخيره فيه
الله سبحانه يقول ( وعسى أن تكرهوا شيئاً وهو خير لكم وعسى أن تحبوا شيئاً وهو شر لكم والله يعلم وأنتم لاتعلمون )

الله يكتب لكم الخيره يااااااارب
بعدين بالنسبه لسؤالك إن الأوربت تراك ممكن هو المتسبب بظهور العضلات أنا ماأعتقد إنه له دخل لإني أستخدمته فتره طويله قبل لايخرب :icon1366:
ومالاحظت ظهور عضلات وأنا فعلاً وضعيتي عليه أكون واقفه لإني شايله الكرسي وأحرك كامل جسمي يعني ماني ثابته

عموماً موفقه

 

[مرسى]

الاميره ساره

منورتنا طلتك
وتسلمين عالنصايح الحلوه

 

[مرسى]

دلوعه ممنوعه

وين يومياتك خلاص جهاز وجاك وخلصنا ليييييييييييه ماتكتبين يومياتك ولا تحبين يكون جدولك أسبوعي ؟؟؟

 

[مرسى]

الرميصاء

معافاة إن شاء الله وترجعين بالسلامه

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم فطرت كورن فليكس وشاي اخضر وبالعصر خرجت امشي ساعة وثلث ورجعت شربت شاي اخضر واكلت لبن خالي الدسم وخيار وخس وكرفس وخرجت عند جارتي وقهوة وشاي وطبعا مقبلات وبس

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ياحلوين

اليوم صحيت اخذت فنجان قهوة تركي بدون سكر وقطعة صغيرة حلا
وبعدين على السير مشي وهرولة 60دقيقة

382كالوري
وبعده بساعة فطرت 2توست حب وبيضة مسلوقة وحبة جبن مثلثات وكوب حليب وبعده شاي اخضر

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم اكلت الفجر قطعة بسبوسة والظهر قبل الغذاء
مشي على السير 37دقيقة

180كالوري

وينكم ياحلوات؟

 

[مرتادة القمم]

::



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كيفكم ياأميرات ؟؟ أتمنى تكونوا بخير وصحة دوم يارب

ماشاء الله عليكم شايفتكم شادين الهمة إن شاء الله يارب توصلون للي تتمنونه

أدري إني متأخرة كثيييير بس من جد حابه أنضم لكم عل وعسى ترتفع عندي الهمة

واتلحلح شوي عشان اوصل لجسم مثالي سليم ..


أنا ساير لي اسبوعين بديت نظام صحي والحمد لله لاحظت ان جسمي خف شوي

بس لسى ماوزنت ..

وإن شاء الله رح اكمل معاكم ونشد الهمة مع بعض



دمتم بحفظ المنان




::​

 

[الرميصاء]

::​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

كيفكم ياأميرات ؟؟ أتمنى تكونوا بخير وصحة دوم يارب​

ماشاء الله عليكم شايفتكم شادين الهمة إن شاء الله يارب توصلون للي تتمنونه​

أدري إني متأخرة كثيييير بس من جد حابه أنضم لكم عل وعسى ترتفع عندي الهمة​

واتلحلح شوي عشان اوصل لجسم مثالي سليم ..​

أنا ساير لي اسبوعين بديت نظام صحي والحمد لله لاحظت ان جسمي خف شوي​

بس لسى ماوزنت ..​

وإن شاء الله رح اكمل معاكم ونشد الهمة مع بعض ​

دمتم بحفظ المنان​

::​

هلا بك عزيزتي سجلي يومياتك معنا

 

[مرسى]

هلا بحبايب قلبي
أخباركم ؟؟؟ يارب تكونون بخير وصحه وسلامه

مثل ماوعدتكم اليوم الصباح بدري وقفت على الميزان وكان وزني قبل 4 أسابيع تقريباُ
70 كيلو
المهم لما وقفت على الميزان كانت الصاعقه
نقصت واحد كيلو فقط
يعني صار وزني الحين 69 كيلو
بنات وش سالفتي ؟؟؟ لاحظوا إني لي أسبوعين مبتعده عن النشويات والدهون والحلويات
لاحظوا إني لي أسبوعين تقريباً وأنا أمشي يومياً ساعه وأشرب مويه كثييييييير وشاي أخضر بس أنا حاسه إن السبب حاجه توني إنتبهت لها
والله يابنات ماشاء الله المؤخره ترتبت كثيييييييير عن قبل وبرزت بعد ماكانت بالكاد تبين أنا أقول أكييييييييد هذا هو السبب وإذا هذا هو السبب ياسلاااااااااام أحلى سبب لإني مبسوطه على شكلها وبس أترزز فيها :nosweat:

عموماً بستمر على نظامي اللي هو بصراحه عاجبني وماراح أيأس بحول الله
باااااااااااااااااااي

 

[مرسى]

::​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

كيفكم ياأميرات ؟؟ أتمنى تكونوا بخير وصحة دوم يارب​

ماشاء الله عليكم شايفتكم شادين الهمة إن شاء الله يارب توصلون للي تتمنونه​

أدري إني متأخرة كثيييير بس من جد حابه أنضم لكم عل وعسى ترتفع عندي الهمة​

واتلحلح شوي عشان اوصل لجسم مثالي سليم ..​

أنا ساير لي اسبوعين بديت نظام صحي والحمد لله لاحظت ان جسمي خف شوي​

بس لسى ماوزنت ..​

وإن شاء الله رح اكمل معاكم ونشد الهمة مع بعض ​

دمتم بحفظ المنان​

::​

هلا وغلا فيك ياعسل
ماشاء الله الإسم يحمل كل معاني التحدي والإراده والقوه ولازم يكون لك من إسمك نصيييييييييب وتصيرين قد التحدي
سمي بإسم الكريم وتوكلي عليه وإبدي معانا بس هااااااااه بالبدايه سجلي طولك ووزنك والوزن اللي حلمك توصلين له وتذكري

لامستحيل مع الإراده القويه

موفقه ياقلبي وبإنتظارك